【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:16:16.28

ベンチプレスより大胸筋に効く

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:28:06.55

重量的にデカさに頭打ちが来る

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:32:23.31

ほどんどの人はダンベルプレスみたいなフォームでやってるね
教科書というか入門書に出てるような肘を軽く曲げてはいるが腕を開くというか肘を開くフォームでやってる人はあんまみない
↓参照
http://www.club-one.co.jp/wp-content/uploads/Fotolia_113881731_Subscription_Monthly_M.jpg

YouTubeの筋トレ動画やジムで見かける殆どの人がこんな感じ
https://valx.jp/column/wp-content/uploads/2019/10/compressed-jhk8.jpg
https://omusubi1308.com/wp-content/uploads/2020/12/%E5%90%8D%E7%A7%B0%E6%9C%AA%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%81%AE%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%B3-16.jpg

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:34:19.70

>>3
山本式（笑）ならダンベルプレスと同じ程度のは可能では？　
つまり片手60キロくらいまでは・・
https://valx.jp/column/wp-content/uploads/2019/10/compressed-jhk8.jpg

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:34:40.93

>>5
のは→は

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:36:17.66

>>4
一番上のフォームだと重い重量で肩壊さない？

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 18:06:46.45

>>35
肩はともかく肘は痛い
重くて35キロくらいが限界だろうね

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 19:30:16.38

>>5
フライはストレッチ局面で起こる筋損傷がメインだから
いわゆるPOFのストレッチ種目だけに偏ることになるので
すげえ偏った刺激になる
プレスしないででかくなったって言う人も昔死ぬほどしてるでしょうよ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 23:30:58.33

>>9
ペックデッキやケーブルクロスオーバーもやればいい？

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 02:25:06.99

筋肥大だけ目的なら
ダンベルプレス、フライとケーブルやっときゃ間違いない？
ベンチプレスは怪我が怖いんや

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 04:06:08.02

>>11
ダンベルフライでＯＫ
ダンベルプレスの代用どころかこっちの方が効くという人が多い

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 04:11:40.62

ベンチプレスも無理のない重量や回数でやれば怪我しないと思うけども・・
関節などに強い違和感や異変を感じたらしないとかしてれば、怪我しないと思うが責任取れないんで無理に勧めない
フィジーカーやビルダーでもベンチプレスしない人とかは偶にいるしね

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 05:00:47.53

>>12
俺はフライとプレスの中間みたいな感じでやってる

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 07:52:55.59

プルオーバーもやるんだ

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 11:21:03.80

デクラインプルオーバーが好き

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 11:30:44.33

デクラインショルダープレス

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 14:07:05.28

デクラインシャワ浣

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 15:03:00.94

69プッシィアップ

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 20:10:09.12

大胸筋だけの肥大で言ったらフライが最強じゃねーかな
プレスは肩と三頭もデカくなるから効率いいけどな

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 20:11:40.31

プレスは前肩だとあまり大胸筋使えないから肩と三頭ばっかデカくなるし

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 22:47:04.09

前肩って猫背だとだいたい当てはまる？

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 23:08:49.12

だいたい当てはまるよ

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 23:49:01.93

猫背で良い体の奴って皆無だよな

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 00:30:16.63

猫背前肩だけど背中の発達は良いが、胸が全然だわ。
ダンベルフライやりこむようになってからマシになったけど。

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 16:17:22.66

背中鍛えたら猫背改善するかな？

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 16:59:18.20

するよ

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 18:19:54.61

>>26
俺は姿勢が良くなったよ。
歩いていて目の高さが変わったのに気づいた。

このまま鍛えて空を見上げるような姿勢になってしまわないか心配だ。

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 18:49:00.86

>>26
シーテッドロウを胸張ってやると良いよ
きちんと引き切って背中を収縮できる重量でやるのがコツ

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 19:52:51.88

フライは筋肉痛がクセになる

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 20:00:30.98

>>28
>>29
ありがとう
ローローは重い重量でやってたので、軽くして引ききることをやってみます

**無記無記名** · 2022/02/26(土) 18:30:06.00

胸というか腋の前？とか鎖骨の下くらいが筋肉痛になる
胸の筋肉痛はもっと別の場所がなる？

**無記無記名** · 2022/02/26(土) 22:20:06.92

ペックフライが好き

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 07:25:47.04

>>32
うん、胸の内側に来ないってことは、あんまり効いてないかも。
もっと胸張らないとダメかも。

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 08:54:00.35

ペックフライはやり込んでも筋肉痛あんまこないな。ケーブルクロスも同様。多分、負荷弱いわ。
重めのダンベルでフライが一番筋肉痛になるし限界まで追い込んだ後のパンプも強力

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 11:49:21.98

よく大胸筋の内側の種目で収縮で負荷かけるのあるけど、あんなんよりダンベルフライの方がはるかに強い刺激入れられる。

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 13:51:08.01

ペックフライがいいよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 17:32:11.37

ペックマシンないんだよなあ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 17:37:24.70

何処でもあるだろアフリカデモすんでんのか

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 17:41:45.34

ペックフライは雑魚専用

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:03:37.42

私企業がやってるスポーツクラブだけどないよ
ダンベルは40kgまであったり、フリーウエイトやスミスマシンはそこそこ充実してるんだけど

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:42:45.56

40キロでダンベルフライやるべき
最強の大胸筋が手にはいるぞ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:46:24.96

ダンベルベンチ60㎏でセット組めるけどペックフライやってる
まだフルスタックで出来ないから重量的には問題ないし
ぎっさんとか井上浩さんもペックフライ勧めてたし、
人によってはダンベルフライよりも合うんじゃないかな
負荷が抜けないから俺は気に入ってる

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:49:14.41

>>42
そんな重いと効かせられないわ
9kgでダンベルフライやってるよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:26:14.07

>>44
効かせられないじゃなく扱えないの間違いでは？
できるの？40キロでダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:29:46.15

昔ながらのダンベルフライだと確かに10kgちょいぐらいじゃないと無理かもしれん
バタフライとか言われるやつな

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:31:38.71

>>45
出来ないな
君が正しいよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:35:16.70

>>47
素直な君は成長する

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:38:22.33

>>48
ありがとう。
だけどこのやり取りはものすごく気持ち悪いから今後控えたほうが君のためだと思うよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 20:03:17.14

>>49
うるせえ雑魚！

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 22:37:33.55

ペックフライ、
行ってるジムが肘で押すタイプのマシンからグリップ握って肘伸ばしてフライするマシンに変わってから
格段に効かせやすくなって、めちゃ捗った。むしろダンベルフライの利かせ方もそれのおかげで分かった感じ。
今までのダンベルフライもマシンフライも全然効率良くなかったってわかって悲しかった...。

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 22:40:23.55

肘で押すタイプってなんかメリットあるの？めっちゃ使いにくい

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 22:42:59.45

井上浩さんも言ってたね
ありゃダメだって

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 23:27:32.57

まあ場所をそれほど取らないからね。
昔はフィットネスクラブで筋トレって言ったらあのマシンって、イメージあったよ。

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 23:48:01.98

井上さんはグリップ握るタイプのマシンも高強度でやると肘とか二頭筋痛めるから良くない、
抱え込むタイプのペックマシンがベストだと言っていたな
石原さんも同じようなこと言ってるし
マッスル北村さんもそのタイプのマシンでトレーニングしてる動画が残っている
ただ置いてある所は少ないだろうけど

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 01:42:48.05

>>45
４０きろとかでやってる人はジムにはいるね
往々にしてベンチプレスに見えるようなフォームでやってる人が多いけど本人らが自分がしているのは、
ダンベルフライと言っているからダンベルフライなのでしょう（笑）

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 01:45:26.08

フライで内側に効かせるには横向きに寝てダンベルの片方だけ持ってやるのがいいのではないかな
ジムに通ってる人はマシ―んやケーブルでそれ用の種目をやればいいと思うけどね

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 02:03:18.79

>>55
抱え込みタイプってこれですか？
体育館で1回やったけど、自分は合わなかったなあ。
やりこむと結構使い勝手いいのかな？
ttps://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/cache/slider14/-/1676381532.jpeg

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 10:40:44.82

>>58
俺はこのタイプの方が好きなんだけどな
肘関節の関与が完全になくなるからダイレクトに大胸筋に効く感じがある
ただ、知ってる限り古い市営のトレーニングルームにあるだけで他では見ないんだよな
廃れてるって事はやっぱり評判は良くないのか

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 11:37:33.72

うちの24hジムもペックフライがなくて残念
地道にダンベルフライとケーブルで頑張るわ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 13:43:13.72

ペックフライ使うときストレッチポール背中に挟んでる人見かけるね

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 14:46:34.91

かまぼこみたいなやつなら挟んでるわ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 15:51:41.99

ノーチラスのEVOは抱え込むタイプだな
アレはいいマシンだ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 19:37:47.97

>>58
最後の収縮の時に肘を伸ばしてやるとより収縮感が得られる

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 00:52:24.05

フライやりこむと上部中部はもちろん下部にも効かせられるね
ディップス肩に古傷あって苦手だから助かる

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 05:40:51.61

>>55
マッスル北村は限界迎えると自分の足で補助しててワロタw

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 05:44:01.38

>>56
大抵浅いわな
1番ストレッチする所までおろさずに上げてるし(楽だから)
ストリクトにダンベルプレスやフライをやってる人ってほとんどいない