【大胸筋】ダンベルフライ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう
ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も >>4
一番上のフォームだと重い重量で肩壊さない? >>35
肩はともかく肘は痛い
重くて35キロくらいが限界だろうね >>5
フライはストレッチ局面で起こる筋損傷がメインだから
いわゆるPOFのストレッチ種目だけに偏ることになるので
すげえ偏った刺激になる
プレスしないででかくなったって言う人も昔死ぬほどしてるでしょうよ >>9
ペックデッキやケーブルクロスオーバーもやればいい? 筋肥大だけ目的なら
ダンベルプレス、フライとケーブルやっときゃ間違いない?
ベンチプレスは怪我が怖いんや >>11
ダンベルフライでOK
ダンベルプレスの代用どころかこっちの方が効くという人が多い ベンチプレスも無理のない重量や回数でやれば怪我しないと思うけども・・
関節などに強い違和感や異変を感じたらしないとかしてれば、怪我しないと思うが責任取れないんで無理に勧めない
フィジーカーやビルダーでもベンチプレスしない人とかは偶にいるしね >>12
俺はフライとプレスの中間みたいな感じでやってる 大胸筋だけの肥大で言ったらフライが最強じゃねーかな
プレスは肩と三頭もデカくなるから効率いいけどな プレスは前肩だとあまり大胸筋使えないから肩と三頭ばっかデカくなるし 猫背前肩だけど背中の発達は良いが、胸が全然だわ。
ダンベルフライやりこむようになってからマシになったけど。 >>26
俺は姿勢が良くなったよ。
歩いていて目の高さが変わったのに気づいた。
このまま鍛えて空を見上げるような姿勢になってしまわないか心配だ。 >>26
シーテッドロウを胸張ってやると良いよ
きちんと引き切って背中を収縮できる重量でやるのがコツ >>28
>>29
ありがとう
ローローは重い重量でやってたので、軽くして引ききることをやってみます 胸というか腋の前?とか鎖骨の下くらいが筋肉痛になる
胸の筋肉痛はもっと別の場所がなる? >>32
うん、胸の内側に来ないってことは、あんまり効いてないかも。
もっと胸張らないとダメかも。 ペックフライはやり込んでも筋肉痛あんまこないな。ケーブルクロスも同様。多分、負荷弱いわ。
重めのダンベルでフライが一番筋肉痛になるし限界まで追い込んだ後のパンプも強力 よく大胸筋の内側の種目で収縮で負荷かけるのあるけど、あんなんよりダンベルフライの方がはるかに強い刺激入れられる。 私企業がやってるスポーツクラブだけどないよ
ダンベルは40kgまであったり、フリーウエイトやスミスマシンはそこそこ充実してるんだけど 40キロでダンベルフライやるべき
最強の大胸筋が手にはいるぞ ダンベルベンチ60sでセット組めるけどペックフライやってる
まだフルスタックで出来ないから重量的には問題ないし
ぎっさんとか井上浩さんもペックフライ勧めてたし、
人によってはダンベルフライよりも合うんじゃないかな
負荷が抜けないから俺は気に入ってる >>42
そんな重いと効かせられないわ
9kgでダンベルフライやってるよ >>44
効かせられないじゃなく扱えないの間違いでは?
できるの?40キロでダンベルフライ 昔ながらのダンベルフライだと確かに10kgちょいぐらいじゃないと無理かもしれん
バタフライとか言われるやつな >>48
ありがとう。
だけどこのやり取りはものすごく気持ち悪いから今後控えたほうが君のためだと思うよ ペックフライ、
行ってるジムが肘で押すタイプのマシンからグリップ握って肘伸ばしてフライするマシンに変わってから
格段に効かせやすくなって、めちゃ捗った。むしろダンベルフライの利かせ方もそれのおかげで分かった感じ。
今までのダンベルフライもマシンフライも全然効率良くなかったってわかって悲しかった...。 肘で押すタイプってなんかメリットあるの?めっちゃ使いにくい まあ場所をそれほど取らないからね。
昔はフィットネスクラブで筋トレって言ったらあのマシンって、イメージあったよ。 井上さんはグリップ握るタイプのマシンも高強度でやると肘とか二頭筋痛めるから良くない、
抱え込むタイプのペックマシンがベストだと言っていたな
石原さんも同じようなこと言ってるし
マッスル北村さんもそのタイプのマシンでトレーニングしてる動画が残っている
ただ置いてある所は少ないだろうけど >>45
40きろとかでやってる人はジムにはいるね
往々にしてベンチプレスに見えるようなフォームでやってる人が多いけど本人らが自分がしているのは、
ダンベルフライと言っているからダンベルフライなのでしょう(笑) フライで内側に効かせるには横向きに寝てダンベルの片方だけ持ってやるのがいいのではないかな
ジムに通ってる人はマシ―んやケーブルでそれ用の種目をやればいいと思うけどね >>55
抱え込みタイプってこれですか?
体育館で1回やったけど、自分は合わなかったなあ。
やりこむと結構使い勝手いいのかな?
ttps://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/cache/slider14/-/1676381532.jpeg >>58
俺はこのタイプの方が好きなんだけどな
肘関節の関与が完全になくなるからダイレクトに大胸筋に効く感じがある
ただ、知ってる限り古い市営のトレーニングルームにあるだけで他では見ないんだよな
廃れてるって事はやっぱり評判は良くないのか うちの24hジムもペックフライがなくて残念
地道にダンベルフライとケーブルで頑張るわ ペックフライ使うときストレッチポール背中に挟んでる人見かけるね ノーチラスのEVOは抱え込むタイプだな
アレはいいマシンだ >>58
最後の収縮の時に肘を伸ばしてやるとより収縮感が得られる フライやりこむと上部中部はもちろん下部にも効かせられるね
ディップス肩に古傷あって苦手だから助かる >>55
マッスル北村は限界迎えると自分の足で補助しててワロタw >>56
大抵浅いわな
1番ストレッチする所までおろさずに上げてるし(楽だから)
ストリクトにダンベルプレスやフライをやってる人ってほとんどいない フライはさておきプレスの高重量に関してはダンベルがデカくなってしまうから可動域が狭くなるのは致し方ない部分もある 高重量扱えないクソガリの妬みだから気にする必要はない >>69
そんな直径デカいダンベル使うなよw
イバンコのラバーダンベルなんかだと全然可動域取れるぞ >>67
浅くても効くんだよなあ
おまえダンベルフライで胸攣ったことないだろ? >>71
俺のとこはラバーは30kgまでしかないんだ…
ペイントダンベルはデカいし重いしで嫌なんだけど仕方ないんだ… >>72
効いた気になってるだけだよ幸せ者だねw
側から見れば何このパーシャル(笑)ってやつ フライとかペックマシンの収縮局面ずっと肩を前に出して勢いつけてやってたことに気づいた。肩を後ろにつけてゆっくりやると全然違うのね。 俺も40キロでフライやる
ボトムはハの字、トップは並行になる形で楕円軌道でやってる
10回くらいで限界になるけど気に入ってる >>74
ジムじゃなく自宅でやってるので見た目は気にしない
ボトムで並行ではないので、ジムではなんだそれって思われるかもしれないね
プレスだと40キロで18回もやれてしまうし、これ以上のダンベル置くのは邪魔だし金も掛かるのでプレスからフライに変えた
ディップススタンドはあるのでフライの後にディップスで追い込む感じです 40kgはすごいね。
動画はあるけど生で40kgやってる人見たこと無い。 鈴木雅がそれくらいでインクライフライしてたからそのレベルか BIG3以外は挙げること自体に価値はないんだからどんなやり方でも効いていればいい ベンチプレス115kgやったあとフライ24kgしかできない >>83
それ凄い分かる。
最初に高重量のベンチやると、後の種目がガクッと落ちます。
フライとか最初に持ってきたらどのくらいの重量挙げれるか試したいけど、種目の順番変えるのなかなか勇気がいる。 >>82
同一人において使用重量と見た目はリンクする
君の言ってる見た目が肉体美の話ならね
もし顔とかならスレチだしスルーするので
同一人で体脂肪量も同じとすると下記は筋肉量の違いとなる、当然に胸囲や腕周りなどのサイズに差が出る
ベンチ80キロ10回 ジムにハマりだした中級の入り口
ベンチ100キロ10回 中級ど真ん中 いかにもジム行ってますボディ
ベンチ120キロ10回 中級の卒業 ガチマッチョの筋肉量
ベンチ140キロ10回 明らかな上級者 素質と努力か薬物の匂いもするボディ
リストが無意味なんて言ってる人はこれを理解していない
因みに私は120キロ×10だ
フライは40キロでやる 荒れるので言いたくないが可動域10センチとかのベンチの話ではないので、そこんとこよろしく
競技ではなく一般的なダンベルプレスくらいの可動域のベンチの話ね 山本某筋肉博士が言うにはダンベルフライはメイン種目でもいいそうだ
コンテストで入賞するような上級者でもベンチプレスやダンベルプレス無しでダンベルフライとその他補助種目だけの人もいるそうだ >>87
ステロイド使用を公言してた人間の言うことは一切信じない
コンテストに入賞レベルも初級中級の頃はあったわけで、その時はベンチなどプレス系をやりこんでただろ
ジムで女みたいな胸だけあり肩も腕も全然な奴を見た
まぁ胸張って強調してジム内ウロウロしてたのもあろうが違和感あったよ
胸にだけ効かせる、これ本当にカッコいい身体作りになるのか?
逞しい肉体美はトータルバランスだ
大胸筋、広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕
ここを普通のバランスで鍛えないと???ん???って身体になるよ
ベンチ120キロくらいまではベンチ中心、サブでフライやプルオーバーや色々するといい
肩も同じ事がいえる
レイズだけの肩は何か変なバランスになる
効かせるのが賢いトレーニングと思い込み過ぎるとガッカリな身体になるよ
先ずはコンパウンド種目で中級まで伸ばしてからだと思う >>85
95キロ5-6回×3ででセット組んでる雑魚だが自分もダンベルフライ40キロだが・・
但しKTMやサラマッチョのフォームだけどね (肘をあまり開かない) 追伸だが下ろしてないとか言われそうだがむしろしっかり下ろすためにこそサラマッチョみたいなフォ―ムでやってる(笑) 95キロ5-6回でフライ40キロでセット組むのはさすがにエアプのフカシバレバレ >>85
>因みに私は120キロ×10だ
>フライは40キロでやる
ザ☆中級って感じですな >>91
直角は大げさでも肘を110度くらいに開いてする山本式ダンベルフライならダンベルベンチと似たような重さでこなせるぞ
というか筋トレのユーチューバーみても教科書的なダンベルフライやってる人って殆ど見ないけどね ダンベルフライしてる奴の近く通る時すかしっぺしがち ずっと前にあった時みたいに何キロで何回やってるとか書いて欲しいわな
まあでも5chとか往々にして盛る人が多いけどねw
その重さが本当なら全国大会レベルの人ばかり書いてたりね 僕は20キロでしかできません。宅トレなので持ってるプレートで最大がこれなんで。 高重量で肘角度を110度にするぐらいなら肘広げれる重量でやったほうがよくないのか? 名前はダンベルフライだけどダンベルプレスの別バージョン >>100
20キロって肘の角度、動作範囲と回数で十分成長続けられる重さですよ
軽いクラスだと効かせること重視でそれくらいの重さでしかやってない人もいます ダンベルフライいまいち効かせられない…
今ダンベルベンチ37.5kgに対して山本式?腕伸ばさないタイプのフライ22kgでやってるけど、上のカキコ見た感じもっと軽くしてじっくりストレッチ感じた方が良さそうだね。
現状、プッシュアップバーの方がストレッチ感大きいまである… ダンベルフライって寧ろ効かせやすい種目だと思うけど個人差があるのかな
人によってはプルオーバーが胸に効きやすいとされるフォームでやっても背中に効いてしまったり、
サイドレイズがどうしても僧帽筋に効いてしまうとかはあるけど。。 わいはプッシュアップは胸や腕より上部僧帽筋に効いてまうな
おらんやろ他にそんな人w プルオーバー背中に効いちゃうのは降ろしすぎな時が結構あるね 腕がめちゃめちゃ長い(肩が狭い)ので、肘の角度90度近くでしっかり肩肘一緒におろす感じでやると効く
YouTubeみてもフライはいろんなフォームあるね 俺もほぼ垂直に腋にダンベルを下ろす感じにするのが一番効く 肘の角度が広いと肩が伸展しづらいから、ダンベルフライをストレッチ種目と捉えるならプレスよりほんの少し広いくらいが良いよ。
ワイドグリップとナローグリップのシーテッドロウで、どっちがより深く引けるかと同じ。 >>113
俺もだ
色々試したけど床とほぼ垂直にダンベルを下ろして、前腕には力を入れない
ダンベルの重力でそのまま大胸筋が引っ張られるようにするのが1番効く >>112
個人的にプレスフライって呼んでる
フォーム的には深くおろすプレスなんだが効き的にはフライの要素の方が大きい
コツはしっかりと肩甲骨を下制させることと若干ブリッジを組むこと >>117
ベンチプレスはバーが胸に当たるまでしかストレッチできない 個人的にはダンベルフライやった後、限界までペックフライするのが気持ちいい!凄くパンプする。 >>121
Uバーか。ダンベルプレスを深くやれば同じ事
ゴードンが発明したとか言われてるけど、昔ちょくちょく見かけたもんよ、ただし鈍感な奴が使うと肩やるんだよな
最近のマシンは怪我防止のために可動域を抑えてあるのが多い、アメリカだと訴えられて裁判沙汰になったりするから
昔のマシンは良いのが多かったんだけどなー 自分も垂直におろして効かせるのが合ってる
ただ始め開いていく時に、トレーナーはダンベル主導で胸の真ん中を開いていけと言っていたんだが、それだとしっくりこない
肘主導だと開ける感じがある が、一般的なお手本フライからはどんどん遠くなっていく 身長170センチ
ユニクロや無印良品のLのボタンダウンがきつくなってきました。
XLを購入した場合、袖が長すぎたりしないですか? >>124
いや袖丈書いてあるからわかるやん... >>121
uバーは、過伸展して肩痛めるひとおるので、高重量厳禁 過伸展を防ぐには、uバーまんまではなくグリップを少しパラレル方向にひねったバーがほしいけど、それなら、ダンベルでやればよくね?で、ダンベルプレスが流行る >>128
そういうバー俺の行ってるエニタイムには置いてあるな
あんま使ってる人見ないけど スイスバーも結局角度と手幅は固定なわけだからダンベルには及ばないと思う ダンベルよりバーベルの方が胸に効かせやすく翌日筋肉痛がバチバチ来る
ダンベルでやると肩と腕が疲れる ダンベルプレスやダンベルフライよりバーベルベンチプレスした方が胸に効くって意味ね >>131
それはフォームが変かまたは腕に力入ってる
上手な人は腕を力まずに大胸筋に効かせられる
肘と掌上のダンベルを結んだラインが地面と垂直なら前腕に力が入らないしダンベルを握り込まなくても安定する >>135
それはダンベルプレスじゃない?
確かにプレスは手を握らずにやってたりするけどフライは無理だろ ダンベルだと肩と腕が疲れるとか非力過ぎw
クソガリだろうなw >>136
手首寝かせてない?手首立てるんやぞ
それかフォームが変、下手糞ってやつ まあセンス無い奴にはどう説明しても無理だからまあしゃーないか ということは、早朝からマウント取る奴は何より筋肉を気にする模範的トレーニー? >>138
>>135で「肘と掌上のダンベルを結んだラインが地面と垂直」って書いてあるからプレスじゃ無いの? ダンベルプレスで重量上げてきた人なら平気だけど、バーベルプレスで重量上げてきた人がいざダンベルやろうとするとその重さを制御する神経系が培われてないから、ダンベル保持に必要以上に余計な力を使ってるんだよ >>143
お前はなに子供みたいなことを言ってるんだ? >>145
俺は逆のパターンだったけど、グラグラするわそれが直ったと思ったら手首やるわで苦労した。
似て非なる種目だよね。 ダンベルプレス・フライばっかやったせいで逆にベンチがグラグラして苦手
バランス良くやるべきだった 高重量のダンベルをやり込んでる奴がバーベルだとぐらぐらしてできないとかねーだろ
マシン<<バーベル<<ダンベルと自由度が増し動員される筋肉は増え難易度が上がるのにさ やってこなかったって言ってるじゃん
バーベルとダンベルのプレスじゃ上部に持ち上げる力の方向違うから
力がついてても慣れてない方がグラつくのは当然 >>150
「できないとかねーだろ」というのはお前の推測でしかなく
>>147はその人の実際の体験談
どちらが信頼性あるかは明白 >>151
トレーナーさんにもだいたい同じ事言われた
というかフライスレだからスレチだったなごめん うちのジムにもペックフライほしい
ダンベルフライとはまた違った楽しさありそう >>156
ペックフライは気分転換程度のマシンだからなくても問題ないで ダンベルフライのスレでかく事じゃないのわかってるけど、ちょっと覗いてしまった。
ペックフライは特に胸の真ん中に効く。
シートの高さ変えると胸の上にも効くね。
俺はダンベルフライの方が気分転換用。
ダンベル使うならプレスばかり。 >>159
ケーブルマシンの方が良くね?
俺ペックフライはいつも逆向きに座って使うわ ケーブルだと下手なせいで足腰やらに負荷逃しがちなんで、ペックフライは体験してみたい 俺も中央はケーブルのが意識しやすいし収縮感もあって
気持ち的にもきいてる感じして好き 5年くらい前まではフライは15kg以下の軽めの重量で、が常識のように口酸っぱく言われてたけど
今ではその常識も完全に覆されたな
片方30kg40kgでフライやるのが今では当たり前 YouTuberの影響だろう
てかちゃんとフライのフォームになってないやつ多すぎ 単純にフィットネス超後進国で筋トレ人口も少なかったし高重量のフライ扱える人がほとんどいなかっただけでは
カネキンなんかも6年前の動画見ると20kgの超軽いインクラインダンベルベンチでヒーヒー言ってるしな まーそれもあるかもな10年前のフィジークなんて一階級参加者4.5人程度で10人集まることも稀だったからな >>164
お前みたい雑魚はそうやって強い奴を妬んでごちゃごちゃ言い訳ばかりしてるからいつまでたってもクソガリなんだよ 昔は筋トレYouTuberなんか加藤、ケタマ、高稲みたいなしょぼいのしかいなかったし
単純に高重量フライを見る機会がなかっただけだろ 高重量フライも見直されただけで
軽量でのフライの重要性は変わってないんじゃないか 高重量だと内に入りがちだから軽めでやってる
そのかわりプレスの重量伸びてきた >>164
やっぱり海外でしょ。
高重量でもホントに綺麗なフォームの人ばかり。 重量のダンベルフライの動画見たいな
オススメのやつあったら教えて >>165
ヒカキンもカネキン朧気にしか知らなくて一瞬ヒカキン凄いじゃんと思ったがw >>172
ビッグ3などと違って対象筋を絞った特異な動作だからな
むしろマシンの方がいい >>174
山澤が40kgとかでいつも動画でやってるよ >>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな
どういう意味? コンビニジムにあるような幅のくそ狭いケーブルマシンでケーブルフライやってもほとんど効果ないしな
ケーブルフライやるなら幅のだだ広いケーブルマシンが必須
で、結局ダンベルフライしか選択肢がなくなる そこまで広いケーブルマシンなんてどこにあるんだ
海外の動画ではよくみる えっ?今ならしょぼいコンビニ以外普通に見かけるだろ ケーブルの広さ狭さって聞かせる部分が違うだけでどっちも効くよ 別に肘から先は広げなくても大胸筋に関係ないからどっちでも同じです リープリーストがビデオでバルクアップしたかったらケーブルやペックデッキをメインにするなって言ってたな
マシンは仕上げにしかならん。フリーウエイトをやり込めって言ってたぞ >>186
あたぼうよ!
バーベルベンチ、ダンベルベンチやり込んだ後にマシンフライで追い込んでるぜ 主目的にはプレスが好きだけど
フライメインでやった時のほうがパンプ感あって気持ちいい フライ高重量つっても肘半分ぐらいしか開いてないじゃんね。ニュートラルでダンプレしたほうがいいのでは 低身長コロポックルのユーザーなら大体何をやったって肥大するから
それなら奇を衒わずにバーベルやダンベルばかりやるだろうよ ダンベルフライ高重量、低回数で死ぬほど筋肉痛になる。 何やっても発達するなら楽にできるマシンやるだろ
ダンベルプレスとか持ってきてスタポジにつくだけでも体力使うし 求めてるのは発達だけではない
楽しさや
マシンは楽しさがない そういや某ステユーザーが最近全トレ公開してたけど
マシンばっかだったな、もちろんBIG3なんかひとつもやってない >>194
筋肥大に全振りするならオクスリ飲んで怪我しないようにマシンひたすらやるのがいいんだろうな
つまんなさそうだろうけど プレスフライも普通フライもすればいい。どっちも良い種目なんだから >>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな
ねぇこれどういう意味? >>202
どうしても食べたいときのオススメは高野豆腐粉末で包んでオリーブオイルで揚げてみ
良い油、低糖質高タンパク
しかも美味い すまん
そういうことかフライスレだったのに揚げ物の話ししてもた ダンベルを天ぷらにして、これがダンベルフライだ!ってギャグウケると思わない? 人参スティックの両脇にレンコンはめ込んでダンベル型にしたものを
天ぷらにしたら美味しい >>208
そうだね、プロテインだね
で爆笑できた時代があった。なつかしい。 >>192
どんな種目であれマシーンの方がキツイ
フリーウエイトだと持ち上げる時にきついだけで動作中はマシーンに比べたら楽 ダンベルフライスレがこんなに盛況なのは嬉しいな
ベンチより効きやすいのでもっと皆に広まって情報が増えると嬉しいな >>213
筋肉博士の山本氏曰くコンテスト上位レベルでもベンチやダンベルプレスではなく、
ダンベルフライをメイン種目にしている人はいる
中にはベンチプレスもダンベルプレスもしないでダンベルフライだけで数種目、何セットもしてる選手もいるという >>214
いろんな種目で刺激を与えた方がいいよ
しばらくベンチプレスばかりやってて久々にダンベルフライやるとすごい筋肉痛になるし、逆にダンベルフライやプレスばかりやっててしばらくぶりにベンチプレスやるとすごい効くから
あとひさびさにケーブルマシン使っても刺激が違うようですごく効く >>213
筋肥大のみならベンチ含めBIG3はそこまで最重要種目じゃないってのは
すでに広まってる気がする >>218
そうなんだ
背中はラットプルとか懸垂?
脚はマシンかな? BIG3にこだわる必要がないのはその通りだと思うがスクワットやり込む気概が無いやつがマシンで脚大きくできんと思う 背中は懸垂一択だよね。
でも足はバーベルスクワットに勝るものは
無いんだよな。
宅トレならブルガリアンスクワットか? そういえば昨日花見して串揚げ食べてきました。
美味しかったです。 高重量になればなるほど自称フライがただのニュートラルプレスだったりする。
肘の角度とか下ろす位置とかよくわからん 腕の長さや胸椎の柔らかさに合った方法でできるのがフライのよい所 ボトムではパラレルでストレッチさせてトップで内旋させる感じだな
まあフライ風プレスだけどこれが一番効く 大抵の人はサラマッチョや山本式(?)のダンベルフライで扱える重量の三段階下で、教科書的なダンベルフライが出来る。
ベンチプレスみたいなダンベルフライ40キロでセット組んでる人なら教科書的なフォームなら32.5キロでやれる。
逆もまた真なりとは思うけどあまり意味はなさそうだ・・ この動画の最後でやってるフライはプレスと混じったみたいな高重量で面白いな
https://youtu.be/QwgXKG5mxMI >>231
これフライ要素あるか?前腕を回内させてるだけのプレスじゃね?
フライってボトムから肘を床と垂直より開いてストレッチかけるのがフライだと思ってたんだが違うんだっけ? >>231
どう見てもプレスだけど、本人にとってはストレッチが強いからフライ認定? >>231
こういうの見ると、やっぱり海外勢の方が参考になると思うなぁ。 ダンベルフライの先輩方教えて。
脚は床で踏ん張ったほうが良いの?
それともシートに乗せたほうがいいの? >>237
同じことやったけどたしかに胸に乗る感覚は強い。
でもただのプレスな気がして、これでかくなるのか??? 狙いは大胸筋に対して水平内転なんだから負荷が最後まで残るマシン系のが良いのにダンベルフライに拘る奴なんなの
補助筋も鍛えたいなら負荷かけれるダンベルプレスの方が優秀やん
マジでなんなの マシンの方が使うこと多いけど、負荷乗せてストレッチかけるイメージでダンベルフライやるかな
ボトムで数秒耐える感じ >>240
フライもケーブルもマシンもやって異なる刺激を与えればいい やっぱ、筋肉痛がないと、筋肥大に効果はない(薄い)の?
筋肉を伸ばす動きの方が、筋肉痛になりやすい? >>244
筋肉痛と肥大は関係ないらしいけど
筋肉痛にならない負荷で肥大させるストレスが与えられるとは到底思えない
ちなみにトレ10年だけど追い込んで筋肉痛にならなかった事は一度もない >>244
ネガティブな動き(伸ばす方向)の方が筋肉痛出やすいみたいよ >>244
純粋な理論でいうと、筋肉痛の無い範囲の最大強度かつ高頻度が一番 毎日できちまうんだ!
実際そんなにトレーニング可能なのだろうか 追い込めてたら、毎日同じ重量とレップスではできないよー。 追い込む必要はない、と言ってるんでしょ。
筋肉痛にならない、かつ最高強度で何回?
高頻度って、毎日ってこと?
筋肉肥大のシグナルを細胞が出し続けるために、追い込むよりも高頻度の運動が必要という理屈はわからんでもない。
が、実績を出してる人たちが追い込むトレーニングをしていないか、っていうとなぁ。 大胸筋の肥大は、下半身より頻度の高さが大事な実感あるけど、単に自分が胸トレが下手なせいで、繰り返し練習が必要ってだけなのかなと 頻度を増やすのは大事だと思う
苦手イコールその部位のMMCが不足しているのかと
頻度なりボリュームを増やすことでMMCを育てるべき
単独トレならRPE8くらいに抑えて量をこなしたりプレエグゾースト法で意識を高める、合トレ相手いるならマッスルタッピングをすると効率が良いかな ディップスや腕立てをルーティンに入れてる人いる?
自重しかやらない人は除いて 一時的加重ディップスを胸トレのメインにしてたけど、やっぱりフライやプレスの方がが良いな。 プレスフライケーブルひとしきりやったあと追い込み物足りないときに腕立てやる >>257
15kg〜17.5kgでフライとかプレスやってるザコだけど、腕立て・ディップスやってるよ
宅トレだしオッサンだからあんまり重いの扱うの恐くて、結局後者の方が効いてる感じする >>257
加重ディップスなら今のプログラムに入れてる
インクラインベンチもやってケーブルフライもやるからバランスは取れているはず ディップスやる人もそこそこいるんだな
ディップスは心理的ハードルが低いから割と気に入ってるけどベンチとかよりも効果が薄いのなと思わなくも無い なんかディップスやると心臓痛くなるんだよな…
好きな種目なんだけどマシンで我慢してる >>263
たぶん心臓じゃなくて大胸筋か小胸筋それか胸部のインナーマッスルだと思うけど ディップスは三頭の種目としてやってるなあ
胸の種目としてやるならデクライン系かケーブルクロスの方がいいように思う 胸の日締めににディップスやってる。3頭と胸の利き具合のチェックとして ディップスは胸に効かせるのが難しい
しかも大胸下部なんて鍛えたところで見栄えも良くないという事であまりやってない人少なくないかもね。
三頭筋の下部には良いと思うけどナロ―グリップベンチで代用できるからなあ そんなにディップス胸に入れるの難しいか?
前傾維持できてれば、あとはバーが合う幅かどうかだけだと思うが… >>269
初心者は筋肉無いから分かりづらいかもね >>267
逆立ちしてディップスすれば上部や中部に効くでしょ。
1人で出来ないなら補助して貰えばいい。 俺も昔は大胸筋下部はそんなにって思ってたけどやっぱ必要だわ >>265
三頭筋に効かせるの難しくね?身体垂直に近くして脚をまっすぐから前に出すと凄い三頭に入るけど。体幹の維持がむずい。
大胸筋に効かせるのは身体前傾させてやれば容易に出来るけど。 ディップスはむしろ一番三頭筋意識しやすい気がする
ただ俺は三頭筋だけに効かそうとして追い込むとどうしても胸もつかっちゃうな フライって重いと出来なくない?
15キロくらいでヒイヒイ言ってるよ
22.5キロのダンベルも買ったけど
こいつはプレス専用機になってしまってる… 連投で申し訳ないですが質問させてください
まだ筋トレ歴1年くらいのクソ雑魚です
質問
フライでストレッチさせても特に筋肉痛にはならなくなりました
だいたい15キロでやってます
皆さんは、筋肉痛にならないくらい鍛えたら
次の重量に進むのでしょうか?
拳立てとか不意にやると
翌日筋肉痛になったりするし
ダンベルフライの効かせ方が悪い(フォームが悪い)
って事なんですかね…
このまま、あまり筋肉痛にならないフライを継続すらよりは筋肉痛になる拳立てを続けた方が良いのかアドバイス頂けると幸いです >>278
5-6回1セットにしている人は全セット5-6回出来るか1セット目で8回くらいできれば重量上げる >>277
50kg以上でプレス出来るけど、手を伸ばしたストリクトなフライなら23kgでいい感じの重さになるよ >>280
凄い!
鍛え方が違いますね
フライはフォームが難しいですね >>281
ありがとよ
初心者の頃は筋量少なくてフライ難しいと思うからマシーンフライ出来れば理想だけどね >>282
すげえな
手を伸ばした状態って何度くらい開いてんの? >>283
ありがとう
拳一個分くらい?ほんの少し曲げてるかな
ストリクトフライはネガティブもゆっくり下ろして効かせて人を抱きしめるような軌道でやってるあんまり重さはこだわってないかな
一応もうすぐ60kgでプレス組めそうだから普通の人よりは強い方だと思う >>284
抱きしめるように
って感じなんですね
ど素人としては、そういう例えがとても助かります
効かせ方が分からないんですよね
毎回
『これで良いのかなー?』
って思いながらやってます
今のところ、自重の方が効いてる感あるんですよね ストレッチの時は肩甲骨を寄せて
そこからスタートポジションに戻す時も
肩甲骨は寄せ気味で戻す
って感じでやっております >>285
自分も最初は効いてる感じがしなくてフライやって無かったですね。とりあえず40キロくらいまではプレスメインで、フライはケーブルかマシーンで代用するのがベストかなぁ
ホームトレーニーでジム通って無いなら下記動画のようなボトムで手首を立て気味のフライならやりやすいと思うよ
https://youtu.be/zQp_uPZUdSU?t=2m40s 今まではハの字でやってる人が多かったけど
JINとかの動画見てると、トップポジションで小指側を内側に逆ハの字でやるのが流行りなんかな >>287
ありがとうございます
勉強になりました フライはストレッチさせる動作は何となく分かるんですが
収縮の時がイマイチ掴め無いんですよね
重量があるとどうしても腕で戻すようになってしまって ほぼリバースグリップダンベルプレスみたいになってる人もたまに見るな フライと同じぐらい胸がでかくなる種目って何かある? 別にバーベルベンチだろうとダンベルベンチだろうとストレッチさせることが出来れば変わらんと思うが
効いてる感じがしない人はフライを最初にやれば 山本さんもインスタで、ベンチよりもフライとかでストレッチ効かせた方がより効くって言ってたね。
主流が変わってきたのかしら? わし30キロで山本式でセット組んでフライしてるけど腕を広げたフォームでと22.5キロで組んでるなあ
要は重量狙いでサラマッチョみたいなフォームでもストレット狙いで教科書的なこんな感じでも両方やってる
今の主流の手幅大体7.5キロから10キロくらい軽い重量で教科書的な肘の開きが大きいフォームで出来ると思うが・・
教科書的なフォーム これはちょっと肩に効きそうなフォームだが・・
https://cdn.shopify.com/s/files/1/0373/2160/5253/files/dumbbell-fly2.jpg 今の主流の(短い)幅より大体7.5キロから10キロくらい軽い重量で教科書的な肘の開きが大きいフォームで出来ると思うが・・ 昔ながらのフライはバーベルと同じ水平伸展屈曲だから縦の動きを入れたい フライプレスとか言われてるフライやってる人多いよね
確かに高重量扱えるけど、それならプレスで良くない?と思うんだけどな
フライは軽めで三頭を参加させない様に大胸筋絞り込んだらダンベルが上がるってイメージでやった方が肥大するし、怪我が少ない フライプレスとか言われてるフライやってる人多いよね
確かに高重量扱えるけど、それならプレスで良くない?と思うんだけどな
フライは軽めで三頭を参加させない様に大胸筋絞り込んだらダンベルが上がるってイメージでやった方が肥大するし、怪我が少ない フライプレスとか言われてるフライやってる人多いよね
確かに高重量扱えるけど、それならプレスで良くない?と思うんだけどな
フライは軽めで三頭を参加させない様に大胸筋絞り込んだらダンベルが上がるってイメージでやった方が肥大するし、怪我が少ない フライプレスとか言われてるフライやってる人多いよね
確かに高重量扱えるけど、それならプレスで良くない?と思うんだけどな
フライは軽めで三頭を参加させない様に大胸筋絞り込んだらダンベルが上がるってイメージでやった方が肥大するし、怪我が少ない フライはつべで横川がフォーム解説してるのでええやろ バーベル以外は挙げること自体に値打ちなんか無くて効くかどうかが全て
どんなやり方でも結果に繋がればそれでよし >>304
これは充分フライだね だれもダンベルプレスとは誤解しないフォーム
他人から見れば一見フライかダンベルプレスか解らないフォームでやってる筋肉系ユーチューバーが多いけどね まだ教本に載ってるようなフォームより狭いけどこれくらいが一番じゃないかな
これ以上広げても深く下ろしにくし肩に効いてしまう ジムで見かけるほとんどの人のフライは浅いよな
ストレッチ種目なのにさ プレスフライと通常のフライの基準が曖昧だから図解にしてみた。参考にしてくれ
https://i.imgur.com/dEUWuVt.jpg >>308
お、おう・・
ありがとよ
自称ダンベルフライな人の多くはそんなもんじゃ無いと思う フライがストレッチ重視する種目とするなら、プラスフライの方がいいという事で良い? >>311
圧倒的にトレーニングに対するリテラシーが足りないから人に聞く前に最低限の勉強してくれ プレスぎみにおろしてからちょっとだけ前腕を外に倒してあげるとストレッチもかかるし肩に負担もかからないからいい感じ トレーナーに丸太抱えたくらいのポジションから、肘角度変えずに下ろしてストレッチかけて、同じ軌道で戻すフライ習ったけど、収縮がよくわからない >>314
ダンベルフライで収縮考えんでええやろ
明らかに重力とベクトル違うのに >>308
これ図で見てもそうだけど上腕の角度は全く変わってないから距離と重量の兼ね合いで負荷が釣り合うなら胸への効きは変わらん筈なのよな
実際は下のフォームだと腱に余分な負担があるし握力もほんの少しだけ消耗する感覚がある ユウジさんも武田真治も大胸筋上部が弱いのがな…
ディーンフジオカや白濱亜嵐は ユウジさんも武田真治も大胸筋上部が弱いのがな…
ディーンフジオカや白濱亜嵐はかっこいいと思う >>315
そうだったん?
ストレッチ種目だけど収縮もあると思って意識してたわ… フライで収縮狙うならマシンやケーブルじゃないと出来ないね。ダンベルフライの利点はストレッチポジションでの刺激だから やたら肘を開いても二頭と肩がストレッチされるだけだからな
せいぜいが横川のやってるぐらいまでだろう フライはそもそもストレッチ種目としては微妙だからな
大胸筋の最大ストレッチはバンザイしたとこだから
合戸のやる脇を開いて頭側に下ろすデンジャラスフォームじゃないと >>323
停止部の位置考えるとやっぱバンザイだわな伸びるのは
そんなわけで種目というか胸トレの最初に慣らしというかストレッチ運動としてダンベルプルオーバーをやるのオススメ
腕を伸ばし気味でやるのではなく頭上に菱形を作る感じで YouTubeで吉岡の胸トレ見られるけど流石にアレをフライって言うのはどうかと >>326
アイアンマンジャパンのやつかな、俺にはダンベルベンチプレスにしか見えなかったわ >>326
KTMさんやサラマッチョさんディスってはいけないw
カネキンも彼らにに近いし・・ >>324
バズーカが紹介してた
実践したら肩が痛いのなんの 高重量でフライとかプレスしてる時に屁こいちゃうと身体が笑ってプルプルいって筋トレにならない 横向きのフライ効くよー
びっくりするくらい重量落ちるけど パーソナルとか合トレでオナラしたことある人いる?
それが怖くてできない フライでもプレスでもいいけど、大胸筋が発達すればいいんだよ ブリブリブリぶぼぼぶりゅりゅ!!ビチビチビチ!!💩 胸の上部内側が全然育たない
ケーブルしか方法ないのかな? >>341
内側を個別に鍛える方法は無いから収縮きっちりやるとかそもそも重量上がっていけば全体が大きくなっていずれ内側も埋まってくる
まぁ収縮はダンベルフライは向いてないんでマシンでね >>342
ありがとう
でもうちのジムはマシンないんですよ >>343
ケーブルもマシンにカウントしとります
収縮ポジションて負荷抜けないからペックフライマシンでもケーブルでもええよ >>340
あのフォームならダンベルベンチと似たような重量で出来ると思うよ >>342
知ったかしない方がいいよ
鈴木雅史が大胸筋内側やダンベルフライについて何て言ってたか知らないだろ? 嘘だと解って行ってるならともかく何でも書いて議論するならすればいいんだよ >>347
知るかそんなもん
言いたいことがあるなら自分の言葉で言え どの部分が知ったかで何を指摘したいのかもわからん
義務教育からやり直してほしい 内側を個別に鍛える方法とかあるわけ無いだろ(笑)語りたいなら解剖学少しは勉強しろよ。 そりゃ大胸筋内部”だけ”を個別に鍛えるのは無理だよね。 >>347
知ったかかましてんのお前だけのようだな
早く大胸筋の解剖図見てこいよ
自分の言葉で説明してみろ サイヤマンとかカネキンぐらいしか見てないんだろ?お前ら
もっと勉強しろよw まあそのうちに>>342の何処が知ったかなのか説明してくれる人が現れるかもしれないが俺からは教えてやらない >>358
俺が阿呆かどうかに関係なくお前は阿呆だよボケ >>359
いや少なくともお前らよりは知識あるからアホではない
最低限見ておくべきチャンネルとかのチェックすら怠ってるだろ?
恥ずかしいのうw >>360
>最低限見ておくべきチャンネルとかのチェックすら怠ってるだろ?
最近のYouTube中毒のガキはまともな解剖学の本一つ読みもせずこんなタワ言抜かしてんのか
世も末ってやつだな >>361
肩関節の水平内転的な動きに関しては一言も否定してないがな
それ以上喚き散らかさない方がいいよ
意味が分かった時に死にたくなるからw 日々新しい研究がされて常識がひっくり返るんだからどっちも言い切っちゃうのはどうかと思うわ
でもプロのビルダーが鍛え分けできるとも言ってるし、外側から埋まってくるものとも言っているから参考にしている 鍛え分け出来ないのは解剖学的に明らか
そのプロのビルダーとやらは確実に感覚だけでものを言っている
大胸筋の起始と停止見ればそれで充分答えになる 俺も内側を優先的に盛れるっていうのは懐疑的だわ。
外側から埋まってくるってのは小胸筋が大胸筋を押し上げるから分かる。 やっぱ自分で調べずにYouTuberや有名人が言ってるからーっていうアホはいるな
是非その勢いで内側だけ肥大したインスタグラマーでも見つけてきてね >>365
ここまできて自分の言葉で説明できないって事は、その線が濃厚かなあ
本当に論理的な説明なら、受け売りでも多少は言葉に出来るはずなんだよな
ふんわりとした感覚的な言葉や無理矢理な理屈を言われて、なんとなく分かった気になるけど自分では説明できず、
「とにかく一度集会に来て!教祖様のお言葉を直接聞けば分かるから!」みたいな事を言い出す信者的な匂いを感じる >>370
だよね
知ったかとしか言い返せないことがそれを物語ってるわな
まあ俺らは損はしないからもうほっといていいかもね 合トレでガリに教えてるガリ君なんだろうな
知ったか君達はw もう本人はいなくなってるだろうな
以後くるのはなりすましだから無視しような 40キロが軽くなってきたわ
45キロダンベルが欲しい やっぱちゃんとエビデンス示してくれる筋肉あるあるとかshofitnessだね そら内側だけ、を個別に鍛えることはできない
んなこといったらベンチプレスだってダンベルプレスフライだってただ寝っ転がってる奴に比べたら腹筋にも力入ってるから鍛えてることになる その上で内側狙いでいうなら上にもあるように
ペックフライやらで最後まで負荷かけての収縮はありなんじゃないの?
筋トレて要は伸展収縮じゃないの
最近の横川の動画(一応日本一の肉体なんだから彼のトレ動画見て不毛とは言えんだろうw)で
ペックフライやってて最後の追い込みで中央付近だけでパーシャル押し込み?やってたけどあのイメージ
あれで内側収縮してるはずだから内側狙いということでいいんじゃないのか
プロの解剖学マスターまだいたら違うなら違うで教えて >>378
お前は態度がまだマシだから教えてやりたいがもう少し楽しませてくれやw
そのうち説明してくれる奴が現れるよ 俺はお前がそれを言い続けるの見るのが楽しいからそのままでいいよ >>380
お前なのか?プロ解剖学マスター
もったいぶらずに教えてくれ >>383
ヒントは与えてある
後は自分で探せ
理解したら黙っておけよw もういいんじゃね?知ったか知ったかしか言い返せないやつに何言うても無意味だしアホを叩くと荒らし化する >>385
何を勘違いしてるんだ?
俺はお前らと議論なんかしてない
俺が一方的に見下してるだけだぞ?カネキッズガリくん ウ板には、マウント取らないと気がすまないって人が何人かいる
暇潰ししたいなら相手すればいいけど
時間とエネルギーの無駄になるからスルーしたほうがいいよ 俺なんか本当のマニアに比べたらまだ全然知らない方だと思うがな
それでも少しでも向上したくて日々筋トレ関連情報にアンテナを張っている
俺以下の知識しかないお前らはただの無知だ
少なくともリアルで周りの知り合いや友達に筋トレ詳しいアピールなんかするなよ
ましてやドヤ顔でコーチとかなw 胸の内側と外側鍛え分けるなんてのは、クレーンのワイヤーの上部だけピンと張って、下の方はたるませたままでも物を持ち上げられると言ってるのと同じなんだがなあ
物理的にあり得ないって事を飲み込めないのはなんでなんだろう 鍛え分けは出来るでしょ
ただインクラインベンチやったから大胸筋下部には刺激入れないとかは出来ないってだけで >>390
上部と下部の話?
今は内側と外側の鍛え分けの話でしょ? 内側外側って言うから分かりにくいのかな
筋肉の起始側だけあるいは停止側だけ鍛える事は出来ないって話 今例える必要が無い段階なんですが
明確に外側と内側の話をしてるので 噛み合ってはないがまだ議論の原型をとどめてるだけここはマシだ
ダンベルベンチスレ見たら崩壊してたぞ 君たちなんで匿名の人間が匿名の自分になんか言ったからってムキになれるんだい >>396
君、顔や名前晒してにムキになるのかい
大人げないと言われないか? なんだこれw
実名を棄損されたり自分が誰だか解った状態で叩いてるならともかくって事じゃね
いやな事はどんな形であれ否定せずにはいられない強迫神経症のキチガイが居座ってるからここはしばらく書かない方がいい >>399
これが強迫神経症ですw
誰と戦ってるか知らんが俺しばらく書かない方がいいって言ってるだけで関係ないんで^^ >>400
なんか知らんけど、そこまで攻撃的になってるのにその自覚がない方がよっぽどヤバイと思うよ? これそうとうヤバいな
「君、顔や名前晒してにムキになるのかい」
396 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2022/04/25(月) 20:33:12.34 ID:OSzOZddr
君たちなんで匿名の人間が匿名の自分になんか言ったからってムキになれるんだい
397 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2022/04/25(月) 20:53:40.40 ID:7lcAA9Oe [5/5]
>>396
君、顔や名前晒してにムキになるのかい
大人げないと言われないか? とは言え高みの見物を決め込んでいる人間のレベルが高いわけでもない 彼女はいるけど彼氏いない場合でも彼氏作ったほうがいいですか? 翌朝軽くダルいくらいで、筋肉痛にならない場合って負荷が足りないんですか?サーフィンのパドル強化が目的なので、今のまま毎日やる方がいいのでしょうか? ダンベル種目難し過ぎるだろ
マシンフライやベンチプレスは1セットで筋肉が張る感覚を得られるけどダンベルだとバランス取るためにいろんな筋肉使うからダイレクトに効いてる感じしない >>417
スタビライザーも鍛えられるから、ヨシッ! くっせーのww
脇ガラ空きさなっからだっぺなw
フライやっと脇んちょくっせーw でもそのくっせーのクセになるw
クンクンwくっさーー! >>417
だからこそストリクトに綺麗なフォームで高重量を扱ってるとカッコいい
スタートポジションに持ってくとこからニートスしてダンベル下に置くとこまで美しいフォームで出来る人に憧れるわー >>417
逆だわ
ダンベルだと筋繊維に沿って軌道コントロールできるから効きやすい >>424
それをコントロールしてちゃんとできてる人がなんと少ないことか・・・まぁ効かせるセンスみたいなのも必要。
アップしながら今日の軌道を探るとか
自分もダンベル種目だと日々新しい発見がある 山本式ダンベルフライ効くな。30キロちょいで高レップするといい感じ 手の平の向き変えただけでフライやってるつもりのアホだらけだよな 山本先生のダンベルフライ
ベンツプレスのネガですよね?
アーノルドはアホどもはフライの重量が重過ぎるんじゃいとおっしゃってる
ワシが思うに二頭がストレッチしてるだけのネガが正解だと思っておる モーメントアーム的に高重量プレス気味も低重量で開くのも同じじゃね きっちりストレッチ出来てるならな
実際に出来てる奴なんてまあいない
見栄っ張りなだけ ボトムでの負荷は同じだが腕を伸ばしてる場合上げるにしたがって急激に負荷が落ちる >>434
ストレッチ種目だからな
収縮なんぞ別種目でやればいい 普通のフライがうまくいかなくて
ダンベルをーーの向きでフライっぽくやって誤魔化してるんだかど
やめたほうがいいかな 山本式なら40くらいなら行けるね。重ければ良いって訳ではないしストレッチポジションでの負荷で肩痛めそうだから33くらいの軽めでやるけど >>437
インクラインフライで上部狙いだと、手の向きが平行よりハの字に近い方が上部がストレッチする
骨格によってそれぞれ違うかもだけど >>437
別にそれでもOK
ダンベルの重量若干上げて深いダンベルプレスみたいなフォームで大胸筋をストレッチすれば同じだよ 僧帽筋を痛めてしまったみたいで首に激痛が…(;´д`)
みんなは気を付けてくれよな(´・ω・`) わしはレッグカールしてて大胸筋を痛めたことがある
変なところに力が入ることってある罠 自宅で高重量の日にダンベルプレス36キロで6回、ダンベルフライ25キロで6回やってるけどこれ以上は怖くて重量が増やせない…
この程度なら高重量狙わずに10回くらいできる重量ばかりやってたほうがいいのかな >>451
起き上がりの勢いが重くなるに従ってどんどん加速していく気がしてるんだが、あれ50kgとかになっても制御できるんかな。
40kgでもうつんのめるんだけど。 ダンベルフライやプレスって重量が上がるとトレ内容よりスタポジに持って行くまでとか終わってからラックに戻すまでが大変だよね
体重90キロあるからフラットベンチで40キロ×2を使ってたけど、最近では20度インクラインでフライやプレスで重量落としてやってる >>454
インクラインのとき片足ずつのオンザニーでなんとか持ち上げるけど、
トレーニングの追い込みより神経使って疲れる… >>454
40キロのフライってすごいな
身長はいくつ? 記録を見返したら1種目目にダンベルプレス53kgを7回出来た日に、3種目目のダンベルフライは43kgを5回出来てたな
40kgか37kgくらいで丁度良いと思う >>455
インクラインの時は後ろに転げ落ちる心配があんま無いから、座面の先側に座ってから少し腰浮かしてゴロンと両方一気にいった方がスタポジ取りやすい気がする
気をつけないと肩グキッとやるかもしんないけど >>460
座面の先に腰浮かしている時はオンザニー?それとも肩の位置ぐらいに持ち上げてます?? >>461
オンザニーだね、ダンベルショルダーほどベンチの角度が無いから座る勢いも使って両方一気にスタポジにゴロン >>463
ダンベルベンチで重量増えてくるとこのやり方が良いよ、軽い重量から気をつけて練習してちょ >>460
スタポジ持ってくときのフォームが綺麗だと超カッコいいよな インターバルの間どうしてます?ももの上に置いときますか? ジムでインクラインフライやってて気づいたら他2名もインクラインフライやってたわw
なんか流行ってんのか?wY先生の影響? 俺はY先生じゃなくて別の先生だけどな
誰かは教えないけどw ダンベルプレスでダンベル落っことしてから重い重量やるの恐くて、なるべく軽くてもキツイ、インクラインフライやってる
先生の影響 そういえば俺もY先生の業績集見てやり始めてたな。
前肩なのでプレスよりフライが胸に入りやすい。 >>471高重量プレスで落とすなんて怪我してないのかい? >>473
あっ、重いと言っても自分の中で重かっただけで実際は17.5kg
それから少し日は経ったけどフライで使ってるのは15kg
なので腕を擦りむいた程度で済んだ >>474
17.5kgも打ちどころ悪かったら骨折れたりするから気をつけましょ。 一番ヤバいのはスカルクラッシャー中に落下だろな
サムレスグリップはやめた方がいい こないだダンベルプルオーバーで潰れかけて、スクリューシャフトの先端が
鼻先をこすった時は、マジで総毛立った。
宅トレは、潰れた時のリスクを考えながらやらないといかんと痛感した次第。 そうなんだよね宅トレにおいてオーバーヘッド種目は何百回とやるけど一回でもミスったりダンベルが落下したら怪我に繋がる、そう思ったら可変ダンベル使うの怖くなって固定ダンベル揃えた 仰向けてスマホみながら寝落ちしすぎていつの間にかスマホが手から離れた瞬間よけれるようになってたのが役にたった
ダンベルは手から離れなかったが潰れて顔面に落ちてきたやつ何とかよけれた 家トレは恐怖心から追い込みにくいというか…
プルオーバープレスなら恐怖心なく追い込めますけど……
家トレメニューは危険なく追い込めるかも大事な基準ですよね >>480
寝落ちした瞬間のスマホ落下を華麗に回避あるあるw
あれどういう神経なんだろうな
それと、あの落下がなければそのまま素直に眠りについてたのにーという思いはある 偶然支店に寄ったら誰もいなくて新聞見たら
エッチな事件が起きていて驚いたことがある ディスる訳じゃないけど10kgって意味あるのかな
そのレベルならマシーンかケープ、家トレで無ければプレス系をやり込んだ方がいい気がするけど 見栄張ってプレスみたいなフライしてる奴よりは軽めでちゃんとフライしてる奴の方が好感持てる
好きにすればいいとは思うけど 普通のプレスを、やや上腕を開くことによって支点力点距離が長くして負荷が強くなることを利用して、多関節種目のまま軽い重量でも強く効かせることができるようにしてるんだよ。
プレスの利点とフライの利点を取り入れたすぐれた挙上法であるし、
プレスで扱える上限より軽い重量で強い負荷を作り出すことができるのもメリットだ >>486
それをフライだと言い張っておこなっていると腹が立つんだろ?
「いやプレスだけどちょっと開いて負荷を強くしたプレスだ」と宣言して行っていればなんの文句は無いということ? >>489
文句も何も好きにすれば良いと言ってるだろ
俺がどう思おうと勝手だしまして俺に許可取る必要もないし 10kgでもその人のレベルによっては十分負荷入るやろ。
自分はストレッチ種目だしなるべく重い負荷を与えたいからプレス寄りの軌道でやってる。
ちょうど↓の動画くらい
https://youtu.be/fxzHHgO6Yeo?t=415 >>490
手を伸ばして丁寧にやるなら24から28キロくらいかな >>488
それ。
プレスとフライを分けないでいいとこ取り出来てイイ >>493
すごいですね
ものすごくいい体してそう 競技として確立されたバーベルベンチみたいな種目以外は別に厳密なフォームを守る必要はないからね >>498
ありがとうございます。ナチュラルなんでそれなりにって感じですよ >>493
伸ばすと言ったって本当に腕が真っ直ぐに伸びてるって意味じゃないよな? こんなパーシャルでいいの?
もっとストレッチさせないと意味なくない?
ダンベルフライ30kg×10 - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=EqAV3EGiXs0 ストレッチは出来てると思うけど肩痛めそうなフォームやな フライで重量が上がると大胸筋より二頭筋の方が弱いから重量が上がるにつれてフォームは肘が曲がっていくんだよね。
これは仕方ないんだよ。だこらモーメントアームも短くなる分し、基本フォームより重量が段階的に伸びてしまうけど、それでも大胸筋はストレッチしてるしプレスの使用重量も上がるんだよね >>502
日本人の筋トレYouTuberなんて参考にならんべさ。 クソデブで力自慢とかハゲ絶倫自慢とデブの巨乳自慢と同じカテゴリ >>502
見栄張ってるね、扱いきれてないもん
ボトム付近で怖がってストレッチをためらってプルプルしてるw
この人の場合は24-26kgがあってると思う これがフラットダンベルフライでは世界最高のお手本な
異論は認めない
https://youtu.be/gyftXjBH9sc >>512
そのやり方は、最大に開いた位置から切り返せる重量が上限重量となるので、切り返して上がり始めた後、鉛直方向に近づくにつれて筋肉への負荷が軽くなっていき、特に真上直前ではただの水平移動になってしまうので実はムダが多い上に、肩に負担をかけやすいトレーニングだということが明らかになってるよ。
だから最近はやってるのが上腕をちょっと外に開いたフライとダンベルプレスの中間みたいなやつなんだ >>513
どこの馬の骨か分からんお前の理屈なんかどうでもいいし無意味なんだよ
史上最高の胸筋を作り上げたアーノルドが好んでやってた種目がダンベルフライだ
そのやり方を否定出来る資格のある奴なんていない >>512
ダンベルフライの手本というのは同意。
このやり方は胸の筋肉の動きも大きいけど、肩の筋肉の動きも大きい
(アーノルドの肩の筋肉に注目すればわかるかと)
今は少し脇を締めて肘を下に落として胸を張る、その後あまり弧を描かないようプレス気味に上に持ち上げるやり方
しかしアーノルドの動きは正確だな… >>515
遺伝的なものもあると思うけど胸がデカい日本人ビルダーって数えるほどしかいないよね
ベンチプレスの世界では活躍してるらしいけど
筋肥大には関係ないしね
今のやり方はこうと言われても説得力が皆無
重たいものを効率良く上げるんじゃなくていかに的確に種目の特性を捉えてきっちり効かせるかが重要だと思う
ダンベルフライはストレッチ種目なんだからきっちりと毎回フルストレッチ
アーノルドはPFC理論なんて知らなかったはずだけど現代ビルダーよりダンベルフライの本質を捉えてたんだろう ベンチプレスは可動域が狭ければバカでも挙がるからな
欧米人より手足の短い日本人が重いの挙げられてもだから何だとしか >>516
書いていることはわかるけど、アーノルドのレベルだから実践できることだろうしね。
カイグリーンも君の書いていることを言ってたよ。重さや周りの目では無く、筋肉のストレッチと収縮を意識しろと。 >>514
別に俺の理屈じゃなく、youtubeなどの情報を総合した結果を言ってるだけだよ
https://youtu.be/6rr5p1jCZC4
この人もそう言ってるし、
挙上時の負荷が弱いとケーブルを進めてる筋肉系youtuberもちらほら >>519
出たw
アスリーンXだろ?
見なくても分かるわw
こんな細マッチョおじさんの言うことはどうでもいい
完璧な種目なんて始めからないんだよ
ストレッチ種目はストレッチ時に最大負荷が掛かればそれでいい
ケーブルフライやペックデッキは仕上げの収縮目的でやればいいだけ
ダンベルだけやっとけなんて一言も言ってない
プレス系もやってフライ系もやるべき
よほど時間がないならフライプレスとやらで済ませれば良い >>512
この重さでここまで肩関節に負荷かかってよく壊れないな 効果抜群だが危険性もあるから動画ではすすめられないんだろうな
鈍臭い奴が怪我でもして責任追求されたらたまったもんじゃないだろうしな 胸はストレッチが特に大切なんだな
合戸さんもUバーのベンチでストレッチ大事にしてるし >>511
いやいや十分ストレッチもできてるし十分過ぎるほど扱えてるわ
こいつベンチ160上げる典型的なベンチ豚やぞ まあまあ、皆さんそんな熱くならないで
それぞれ皆ありますから
てことで10キロの私が勝ちですかな フライは重さ競うような種目でもないんだし低重量で効かせられる方が良いと思うけど >>524
上半身のみにトレーニングの負荷を集中させたいときはそうだね
プレス系もそうだけど足を地面から離すと、正しいフォームで扱える重量がとたんに落ちる フライで重量求めるやつは大体プレスとフライの中間みたいな中途半端なフォームになってるのがおおい >>531
敢えてそうしてるんだよ
プレスフライ結構いいぞ両方のいいとこ取りみたいなもん 重い重量でストレッチかけたときの大胸筋断裂一歩手前のあのギリギリ感がたまらん 全部のフォームできるのが良いんだよ
どれかに固執して他人にとやかく言うやつは技術も身体も育っとらん 通常のプレスならフルレンジ・ストリクトで超高重量を扱えればどんな体型であろうが凄いけどフライみたいな種目は挙げることが目的じゃないからな
教科書通りの厳密なフォームだろうと崩れたフォームだろうと効くことが全て >>537
フルレンジストリクトでプレスをやればプレスフライになるね
そうならない人は巻き肩とか骨格に難あり
巻き肩って遺伝なんかな?
ジムで2人くらい見かけるんだが、いつも猫背の変な姿勢で歩いてるしベンチプレスとかダンベルプレスやフライやってるの見たけどそもそも胸を張るというか胸椎を突き出すって事が無理っぽい感じだった >>538
遺伝ではないと思う。
あくまで生活習慣じゃないかな。
自分も小さい頃から猫背だってずっと言われてたけど、
筋トレし始めてだいぶ改善されたと思う。
たしかに、胸椎を張る筋肉…...起立筋とか上背部の筋肉が全然機能してなかった。 猫背の人って筋肉ついてもそもそも姿勢悪いからスゲーカッコ悪いよね
体幹の延長より前方に頭位置しててきもいし 高重量ダンベルでストレッチしてたら肩痛めるぞ
40くらいなら大丈夫だろうけど 脇を閉じ気味でも、上腕二頭筋の長頭腱という箇所を痛める事があるから要注意。
フライのみならず、プレスやディップスもできなくなる。ここ痛めると長期化するのでかなり厄介。
ダンベルフライは効果が高い反面、初心者にはケガのリスクも(他種目に比べて)高い気がする。
もっともやらなきゃ上達はしないんだけど。 >>544
だからプレスフライっていう前腕が床と垂直になるやつの話をしてるんだってば >>544
ちなみにワイは右の長頭腱痛めてから3ヶ月ぐらい経つがなかなか完治しない
痛めた原因は順手の手幅ワイドの懸垂で引き上げた際に思いっきり収縮させたらなった
最近はほぼ完治に近づいてる感じで痛みはないけどまだ様子見してる 大胸筋鍛えようと思ってダンベル15s2個とフラットベンチを1週間前に買った。
ヨウツベの山本とかユウジとかいう人の動画見てダンベルフライやってみたけど、
5回上げてー八の字に降ろして15秒キープを3セット毎日やってたら、
重すぎたのかどうかワカランけど右肩痛めて肩が上がらなくなった。
スマホ操作するだけでも痛い激痛が走る
身長175p、体重54s、趣味マラソン、のスリム型だけど大胸筋バキバキになりたい
でもたぶんもう無理。肩痛い。買って損した >>544
俺もやったわ。完治まで半年掛かった。
>>548
大人しく病院行きなされ。 >>548
フライみたいな特定の部位に強烈にストレッチがかかるような種目を筋トレ初心者がやらないほうがいいよ
せめて3ヶ月くらいは腕立てみたいなマイルドな種目をやって基礎的な筋肉を付けとかないと危険極まりない >>548
15秒キープ?そんなことするの?
あと初心者で15キロは重いかと
おだいじにしてください >>548
俺もフライのフォーム最初分からんくて
適当にガシガシやってたら完全に右肩死んだ事ある
全治半年ってところだったね
右肩痛くても無理矢理続けてる内に右手首も死んで
俺なりに原因追求すると、チラホラここでも書いてる人居るけど、脇が開き過ぎなフォームだとガッツリ肩の前部に効いてしまい故障するんだと思う
脇はこれでもかってくらい閉じてプレス気味なフォームから始めて、それで慣れて来たらフライのフォームに近付けるとか
治り悪い箇所だからお大事に 何ならプレスでも何でもない
単なる上下リフト運動みたいなw
それくらい脇閉じた状態のフォームから感覚掴む方が先決だと思った >>548
下げきったところでいかに肩関節への負担をかけないようにするか、
というのがダンベルベンチ・フライでは重要な概念だよ
下ろしてキープの部分で筋肉でキープしきれずに、関節でキープしてたんだろうな >>548
1年間ワイドの腕立てやって下地を作ってからウエートトレーニングに移行したほうがいいよ >>550
それ。
自分はずっと競泳やってて、ウエートトレーニング始める前まで腕立て伏せと懸垂と腹筋はずっと続けてたけどそれがとても良かったと実感している 右肩は壊してもう10年になるけど治らない、腱板断裂みたいな痛みだけど医師には何も無いって言われる
左肩も最近壊してもう4カ月上がらない
腕立て伏せもまともにできない >>559
上腕二頭筋長頭腱炎でも、肩峰の部分が痛くなる事があるから、腱板に異常が無いなら、その可能性があるかも。
一度そちらの診断をしてもらっては? フライ推奨の山本もダンベルフライ!ベンチはデカくならないって言いながらプロ目指す弟子にはベンチやらせるんだなw >>547
これもYouTuberの犠牲者か…
表に出ないだけでもっといるんだろうな
こうやって壊れた人 体重54kgで、いきなり15kgのフライという発想が凄い。
ある意味この程度で済んで良かったんでは?重量設定の感覚がブッ壊れてる輩は
早期退場した方が絶対にいい。
まかり間違って頚椎とか損傷したら、下手すりゃ車椅子生活。 >>548
15kgをキープってすごいな
字面だけで痛めそう 筋トレ1年の初心者ですけど
ダンベル片方17.5×2しか家になく
20レップ3~4セットしても、翌日全く筋肉痛こないんですけど
さっさと追加でプレート買ったほうがいい? 俺はダンベル25kg×2個で家トレしてて物足りなくなってジムへ移った
家の近くにエニタイムができたからってのもあるけど。
今後ジムに通うつもりがあるならさっさと行ったほうがいいよ。 その方と違いますが駅前大手系ってダンベルどれくらいまで揃ってるんですか?
うちのジム30キロまでしかないです
まあ心配せんでもプレスでも30キロとか到達できる気しませんが 大手はウェイトに力入れてないとこだと10kg迄しか無かったりするからなー(ルネサンスとか)
コンビニジムの方がマシな気がする。 >>572
まだ若いんだろ?
なんでそんなに志低いの?
俺はアラフィフのおっさんだがちょっと前まで50でプレスが目標だったよ
今は42までしかないジムに移ってしまったからインクライン42で20レップが目標 >>574
去年の12月ぐらいからジム通いだしてチェストプレスばっかやっててここ3ヶ月くらいでプレス、フライやりはじめたとこです今プレス18フライ10でやってます
36歳です ダンベルプレスで30kg超えてくるようならだまってバーベルでやっとけってことでしょ
ダンベルでそこまで重いと危なくなってくるし そこまで重いとって、バーベルベンチ100あがる頃にはダンベルベンチ30は軽いぞ
それこそフライの重量だわ 公営も場所によってはコンビニジムより器具も充実してるしな。 んだな!
おらのとこさ、プールもついて2時間150円だ ベンチプレス85キロメインセットでダンベルフライ22キロじゃ重量しょぼいですかね?
だいたいベンチからの換算ならいくらぐらいまで伸ばせば平均ですか? >>583
ショボくない
ダンベルフライはフォームによって扱える重量が全然変わるから
見栄張りたいならプレスみたいなフォームでやればいい
俺はそんなことしないけどね でも、フライって重量追うような種目でもないよね
以下にストレッチさせるかが肝だから >>585
ベンチ100kgねフライ35kgだと、プレスみたいになりそう いや絶対なるよw
きっちりフルストレッチでアーノルドみたいなフォームで30kg10回以上出来る奴なんてまあいない
少なくともコンビニジムレベルだと
ゴールドあたりにはいるんだろうけどね
知らんけどw マックス100じゃなくて同じ回数って意味かな?それでも35でフライは無理だろ >>589
フリーウェイトの特性を活かしてなるべく重い重量でやるようにしてるよ。フライは。 大胸筋断裂動画を見て無理な重量でストレッチしすぎるのは怖いと思った 三角筋が強烈にストレッチされる場面ってあんまりないからじゃね 肘の角度を直角にすればできるだろうけ効果的なトレーニングにはならない >>593
アーノルドのフォームなら出来ると思う
ちな50kg10回くらいの実力です 上腕二頭筋は二頭筋のトレより背中のトレでの断裂が多い そう言われればデッドで二頭筋断裂する映像見たことあるな 須江選手もデッドで二頭を切ったことがあった気がする マルチケーブルギアか高過ぎるんだよね…
俺はアンクルストラップ使って似たような事はしている 近所のジムにノーチラスのプルオーバーマシン置いてあるからクッソどや顔しとくわ。
会員でもないビジターだけど。 インクラインダンベルフライとナローベンチのスーパーセットキツすぎる 続けてやればスーパーセットだと思ってる予感
胸ならローイングやベントローで広背筋を先に疲労させるんでは? 拮抗筋を連続で鍛えるのがスーパーセット
なんかコンパウドセットが同じ部位2種目連続でトライセットが3セット
ジャイアントセットが4セット以上だったっけ? へえー
三頭筋なら二頭筋鍛、大胸筋なら広背筋、腹筋なら脊柱起立筋、大腿四頭筋ならハムストリングスであってるかな?? これ見ると拮抗筋とは指定してない
What Is a Superset? - Superset Workout | Shape
https://www.shape.com/fitness/tips/superset-definition-superset-workout
What Is a Superset?
At its very core, a superset workout is simple: alternating sets of two different exercises with no rest in between.
こちらも
What Is a Superset? Benefits, Risks, and How-To
https://www.healthline.com/health/fitness/what-is-a-superset#what-it-is
What is a superset?
Put simply, a superset is performing a set of two different exercises back-to-back with minimal rest in between.
日本では狭義のスーパーセットを使ってるけど、英語だと広義のスーパーセットなのかな? カトチャンも拮抗筋じゃない組み合わせでスーパーセットって言ってる >>623
リンク先読んだけど
If you go by the super-specific definition, a true superset (antagonist superset) is when you're doing two exercises that target opposing muscles groups.
と書いてるから拮抗筋トレーニングをスーパーセットと扱うのは間違いじゃなさそうね
Then there's the compound set (agonist superset) where both exercises work the same muscle groups.
とも書いているから、コンパウンド種目でベンチプレスやってディップスやるのもスーパーセットと言っていいらしいね。
それぞれagonistやantagonistと書かれたスーパーセットなので
ネイティブなスーパーセットの意味がよくわからんけどね。 スーパーセットって筋肉的にはメリットないよね?時間短縮くらい? 元来のスーパーセットは拮抗筋→主導筋と連続で行う
拮抗筋が疲労した状態だと主導筋に対するブレーキ機能が弱まりより強く収縮させることが可能になるというもの
派生して色々なスーパーセットの方法が生まれたが基本的には同一部位を連続で行うもののことではなかった
ここからは予想だが誰かの勘違いもしくは翻訳ミス等で二種目連続はスーパーセットと定義されて広まってしまったのだと思う
しかし言葉は時代に合わせて成長するものであり、また元来の手法で使われることも少なくなったのでそれはコンパウンドセットなどといちいち訂正するのはナンセンスと言わざるを得ない
長文失礼しました スーパーヅガンを観ながら、スーパーマリオをsuperflyの曲が流れてる業務スーパーでやれば
スーパーセットという事でok? >>628
アンタゴニストスーパーセットとアゴニストスーパーセットを区別なくスーパーセットと認識したんだろうね
>>630
??スーパーマン見ながらスーパー玉出でキックザカンクルーのスーパーオリジナルが流れてるのはだめなのか? >>636
インクラインダンベルフライはやってる
>>638
フロントレイズいいのか
やってみるわ ダンベルフライすると勃起しちゃうんだけど皆はどうしてる? インクラインダンベルフライてどの程度の傾斜でやるの? >>642
初心者とかブリッジが弱い人は30度
しっかりブリッジが組めるなら45度、脚の力も動員しやすい
マッスルコントロールがそれなりなら60度で軽めで狙う方法もあり >>645
サンクスです、30度でやってみます
60度は胸に効きますか? 角度をつけすぎると肩に入ってしまう
最低でも胸ピクが出来ないと60度以上にしても肩を痛めるだけ
逆にコントロール出来るなら中部下部の働きをほぼ完全に制御できる
でも普通は上部のみを攻める必要もないので30度で上部の働きを強められれば充分だよ ベンチの座る部分の所がデクラインできないタイプだとズレ落ちてくるよね 今日始めてダンベル膝の上に乗せてからスタポジに行くの失敗して横にコケてる人見たわ。可愛そうなので気づかないふりしたけど普通に危ないよな インクラインダンベルはフライは山本先生がつべで推してからやってる人が増えたけど初心者は効かせにくいと思う
横川式ベンチプレスの方が初心者は胸に効かせやすいかと ダンベルプレスを3ヶ月ほど始めたばかりのひよっこですが。
なんだか右と左で大胸筋の大きさが違うように感じます。
右利きで左胸の方が大きいです。
これって利き腕の方は胸じゃなくて腕使っちゃってるんですかね? >>654
女の人のおっぱい(・)(・)は左が大きい傾向にあるけどね
俺はDかEくらいが好き
Hとか形良くてもあんまり好きじゃないもん >>654
感じる程度なら気にしなくていいよ
その理屈なら左腕の二頭筋が右より太くなってると思うけどどう? 利き手が右だから右が強いとも限らんからな
例えば箸を使うのは右手だけど、左手はそれより重いどんぶりやら持ってる訳だし、日常生活でも左手で何かを支えながら右手で細かい作業なんて場面も珍しくない
右は器用な分上手く力を伝えやすいってだけで大雑把な筋力は左のが強かったりもする
空手とかでも、右利きなら左足前のオーソドックスに構える事が多いが、その場合体重を支えるのは左足で、右足は重心を押し出したりする役割を担う
この場合、左足は大腿、右足はふくらはぎがより発達したりって事もある その分肺は右側のがでかいし、その下には肝臓もあるけどな
そもそも心臓が左側だから左側の大胸筋もより発達するってのもよく分からん話だが 俺はFかGカップが好き
大きくても柔らかいだけじゃなく、ハリがあるおっぱいが好き 利き腕の方が使い慣れてて力の入れ方が上手いと言うか無意識にモロに力を使わないと言うか
利き腕じゃない方は誤魔化せないからフォームさえあってればなんか効いちゃうみたいな? >>654
重いもの引いてたり押したりしてたら対象筋も必ず使われるから気にせずやれって有名なボディービルダーが言ってた 右の二頭の長頭腱を加重ワイドチンニングで調子のりすぎて痛めてから約半年、ようやくほぼ完治したから肘から先を少し開いたフライが痛みなくできるようになった
ただ無理をせずに慣らしていこうと思う 30キロ15レップ出来たらベンチ何キロぐらいいけそう?
引き籠もりだからベンチプレスやったことない >>669
当時まだしっかりしたフォームじゃないのに(結構腕にも頼ってた)15kg加重で身体引き上げた時に思いっきり収縮させたら痛めた。
加重はじめて間もないのに。
でも痛めてた間は長頭腱が痛くないようにチンニングする事で広背筋や大円筋をフルに使ったフォームを身につけることができたから怪我はしたものの結果的に得るものはあったと思う なるほど今までモヤモヤしてたけど
山◯本先生のお陰でプレスとフライの違いを、
やっと知る事が出来ました。 単純に疑問なんだけど、ダンベルフライよりマシンの方が胸に適切な負荷かかるのに、ダンベルフライ選ぶ理由って何があるの?ストレッチ感重視? 胸筋は広いからいろいろな角度で鍛えないといけない
ダンベルなら一つでイケるが
マシンだと何種類も必要になる >>680
マシンより腕にも刺激入るから腕が喜ぶだろう? >>671
筋トレ初めて3ヶ月ってところだろ?
当たってそう >>677
俺です
>>684
自重で3年パワーラックで1年や >>680
オナホールのほうが簡単手軽で気持ちよくても生身の女抱くほうが何倍も価値があるだろ?
そういうことだ 自分はマシンフライで収縮させた時の胸の感覚が好きで、ダンベルだと真上まで上げたときには負荷が抜けるので難しく感じてるんだけど、まぁ好きなことやるのが一番だよね。 そらいつだってケーブルマシンでワンハンドフライしてたいよ >>689
謝りが足らんぞ
>>690
晩白飯食ったらすーぐ腹出るんや >>671
こんなクソしょぼいガキみたいな体をよくこの板で晒せたよな 程よく鍛えてて良い体じゃん
文句言ってる奴の体みてみたい 一番女の子が好きそうな体やん。俺はこんな体嫌だけど >>695
プライド高そう周りから敬遠されてない? 女からしたらこんなんデブだろ
もっと太ればゲイには受けるかもな おまいらはモテたいからとかくだらない理由でワークアウトしてんのかね
そんなんで連れる低レベルなマン●なんかと幸せになれるのかね
そんな劣化女所詮肉付きオナホ、30でポイっよ 低レベルなお手軽マ○コ気持ちいいよ
次々湧いて出るし >>695
どちらかと言えば腹回りの脂肪とか垂れた胸はおじさん寄りでは
何歳の人か知らないけれども 肌綺麗だし若いだろ
胸なんて脂肪つけばだれだって垂れる >>671
肩腕に対して胸背中がボリュームないな
あとこの体脂肪率で腹筋が全く出ないのも珍しい 30年くらい30キロでやってるな
全く強くならんよ >>710
フライ30でやってるの?
ならストレッチ甘いかトップポジションで負荷抜けてない? 世の中には強い人はいくらでもいるんだよ
そんでフライのトップで負荷が抜けるのは当たり前 >>714
肘伸ばしきらない方が胸により深くストレッチかけやすいんじゃねかな
てか二頭も動員してしまうと思うんだが >>713
だから負荷抜けない可動域内で動作すれば良いんでね トップで不可抜けないようにしないと。
収縮意識できてないのかもしれない 負荷を抜くとか抜かんとか俺にはあんま関係なかったな
てかそう言う概念を最近知った
ベンチプレスやサイドレイズの下ろした時とかどの種目であれ気をつけないと負荷が抜けるポジションでは全部抜けてたと思う
最近知って負荷を抜かないようにやってみたが特に変わらない
今までのやり方の方が回数は稼げるし回数こなした方が発達するのではという気もしないでもない >>719
いやあがるだろ
ダンベルプレス34が10回あがれば106キロ上がる換算だろ
ならフライ30でできるならあがるはず
フライがストリクトならの話やが >>717
ストレッチ種目で収縮なんて意識しても大した意味なんてないよ
収縮意識したいなら最初からペックフライやればいいだけ >>719
何言ってんだよw
100kg15回は上がる俺でもフライ30は無理
プレスみたいのじゃなくてちゃんとフルストレッチしたフォームでな
アーノルドみたいな >>723
だな、コントラクト種目でやればいい話
言い過ぎかもやがダンベルフライでストレッチ以外はおまけ >>725
そうだねストレッチ種目だからね!
収縮意識したいのなら収縮に特化した別種目でやればいい >>715
そうだね90から110度の間が1番ストレッチされるね >>711
そんなことないよ。結婚はしてるけど
>>720
家庭用の体重計では18前後で出るね笑 >>728
既婚者かよ。女にうつつ抜かしてないで筋肉だけ愛せ このスレの人は、
ダンベルプレス ミッドレンジ
ダンベルフライ ストレッチ
ペクトラルマシン コントラクト
みたいな感じ? バーベルベンチ
ダンベルフライ
ペックマシン
これね それにしても中部(いわゆる内側ってやつ)の厚みが付かないな
上部も全然ショボいけどまだ発達する兆しはある
みんなはどんな感じ? おれダンベルプレスなら35キロ14~15回できる フライは20でやってるなぁ なんか限界まで毎セットやってないし 軽視しすぎかな?
あとバーベルなれたら110くらいあがるのか?!もしかして >>730
プレスはコントラクト寄りのミッドレンジ種目
フライはストレッチ寄りのミッドレンジ種目みたいな感覚 >>734
俺32.5kgで15回くらい
ベンチMAX105だからたぶん110いけんじゃね? 1レップあたりの時間が分からんと重量や回数って参考にならんよね >>738
それ。
きかせながらゆっくりのスピードでやると早目のペースでやる1/2くらいの回数しかできない フライで30上がるって凄いな
普段行ってるジムで、そんな凄い人は見た事ない
でも、それってホントにフライなの?
実はプレスじゃないの?
フライのつもりで実はプレスやってる人
意外に多いと思う。
一度で良いから、おやっさん達が
フライやってるとこ見てみたい。 俺もフライは12kgで限界かな。
腕力も胸筋も弱いから14とか16とか18とか
重くなれば、なるほどプレスになっちゃうorz
そう思ったら、ここのおやっさん達マジで
respectですよ。 >>744
山本式でも? 肘を開いて胸より下におろすのなら30キロでセットをこなすのはジムでもなかなか見ないけどね・ 肘を110度くらい開いた「ダンベルフライ」では30キロどころか40とかいくらでもいるけどね。
自分のや見たりした経験では大体山本式(笑)で30で出来たら22キロくらいで通常の教科書的なダンベルフライは出来る筈
要は2.5キロを1段階として3段階くらい落とした重量で出来る。20キロで山本式なら12.5キロで教科書的な出来る
じゃあ50でやってるから42.5キロで出来るんだな?と言われても流石にそのレベルまでは断言はしかねるが・・ 何種目かにもよるね
俺ならたぶん最初にやれば30kgは扱えると思う
プレスみたいのじゃなくてちゃんとしたフライで
次回の胸トレでやってみるわ
横川くんも最初にフライやるの薦めてたしな 横川はベンチのMAXがショボいのがコンプだからな
木澤もそうだな つかけんってなんであんなに胸筋凄いんだろな
トレ動画一本だけ見たけど特別なことは何もやってなかった
やっぱり素質が最重要ということかな
相澤あすかとかも インクラインで下からすくい上げる感じでやるとストレッチできて肩への負担も少なくていいな 重いのあげるより中重量でしっかり効かせててデカい人がかっこいい >>751
ユーザー含めても日本で一番大胸筋凄いと思う 15回なんて1セット当たりの時間が長くなるから辛いでしょw
ましてやましてやネガティブ4秒とかw >>751
肩甲骨寄せないでやってたって言ってなかったっけ?
レモンチャンネルで指摘されて初めてちゃんとしたやり方知ったみたいなこといってたような。 >>754
弱ってひっくり返ったカブトムシみたいに見えるよ 鍛えてるとは思うけど脱ぐなら絞って欲しい
服着てデカく見せたいなら脱がないで欲しい 部活レベルの体を何度もさらして何をしたいんだかわからん モチベ上げるために上げるんやからいいやろ
身体に成果が出ているし
一般ジムなんて何年たっても成果全く出せない一ミリもゲインできないパーシャルスマホクソガリやJJBBばっかよ >>762
何があかんのか全く分からん笑 完璧主義者? 体自体は悪かないんだけど、ここでなくSNSでやってろよとは思う >>758
筋トレ初めて3ヶ月ってところか
当たりでしょ? >>766
3か月でこうなるならすごい才能と正しい道しか歩かず来たからって感じだな 否定的な意見が多いが、実際小太りの汗ばんだ裸は、酢臭そうで見苦しいんだろう。
こんなところに上げず、SNSでやってればよろしいそうすれば原則、見たい人だけの目につくから。
アラシと化してあげ続けない事を祈るw >>759
まぁでもパキパキよりこんぐらいの方がいいよな まあいくらなんでもあちこちで上げすぎではある
ここだけじゃないからねこの画像見るの >>766
そのレス前も見たわ笑 トータルで3年くらい細々とやっとる 3年でこれは流石にない(笑)
自重で半年ってとこでしょ どこを目指すか、トレの頻度はそれぞれなのに自分の画像はあげずに批判だけすんのカッコ悪すぎwww やたら裸像を貼ってるんだから叩かれて当然
気持ち悪いのでNG登録してる >>772
どのスレか忘れたけどな
1回絞ってみーよ
あと足が見えない 普通に脇腹に肉乗っててこの程度のデカさだからな。流石に良く晒せるなと >>778
絞りたいけどベンチ100以下になるのが怖い笑
>>779
羞恥心の塊なん?笑 プライド高そう >>781
ベンチ105
懸垂11回
デッドとスクワットはMAX分からん
そんくらいのレベル あの身体で100上がるのか
見た目だけなら胸トレほぼやらない自分の方が筋肉あるように見える 胸トレやらない僕ちゃんの方が見た目は上?
クソガリの思考は理解不能だなw 何れにしてもあの画像でこれだけスレが荒れたんだから、
荒らしとしては中々ですな。 >>759
あんまりこの人のこと言うと、自分も176cm76kgぐらいで辛いわ
世の中いろいろな人がいるから多様性を許容して、みんなが暮らしやすい世界にしてほしいや >>797
いや、ここに貼るってことは評価して欲しいんだろう。だから皆普通に各々の感想を述べてるだけ。 ちょっとチヤホヤされて味しめたのかしつこく繰り返すからうざいんだよ
まともに筋トレしてる人からしたらしょぼすぎるからスルーしてんのに初心者のガリガリか巨デブなれ憧れるレベルなのかもな インクラインとフラットで回数や重量って変えてる?
なぜかインクラインの方が、重量・回数とも伸びる。
負荷が抜けてんのかと思ってたが、鎖骨の下あたりがかなり強い筋肉痛にはなる。
インクラインの方が、ブリッジしやすいからかな? 俺もフラットのフライ苦手ってか全然ストレッチ深くできない
インクラインの方が利かせやすいわ >>801
何kgでやってる?
9kgでゆっくりやってるからストレッチ余裕 >>803
12.5kg×13rep×5セットでやってる。
今はこれが、ゆっくりコントロールしながら下ろせる重量。
フラットはなんというか、上げる時に胸郭の張りを維持するのが難しい感じ。
今は頭をベンチの外に出して、無理矢理維持しながらやってる。 フライって腕を下げられればストレッチするから胸上げるのはそんなに意識してないわ フラットベンチの後に30°フライ26kgやってみたけど、さすがに重いな
プレスみたいなのじゃないよ
まあ8回は出来たけど インクラインでダンベルフライする人何故ですか?
インクラインやとダンベルプレスの方が上に効かないですか? >>807
ストレッチちゃんとできてれば上に効くが 体重身長マイナス95のぼく
インクラインフライ30キロ
ベンチ半年前くらいに100もうやってない
インクラインベンチ80きろがメインセット
スクワット150 >>811
今までインクラインしかやってないとかならあり得る >>814
服着たら、下部なんて分かんないでしょ?
あと、上部を重視ってどこ情報だよw普通どっちもやってるんじゃないのか? いや服着て上部が分かるくらいってヤバいだろ
インクラインDベンチ40kgの俺でもペラペラやぞw インクラインとかフラットに比べるとデクラインって二の次感あるのは確か
やっぱ上部重視の方が胸の立体感でて形綺麗になる Tシャツを着ていたら
おっぱい出てるwww
と言われ続けているのでほぼインクラインしかやっていないけれど
いつかむくわれる日がくるのかな… >>819
大胸筋が歩いてるww
って言われるまで頑張れ >>819
そういう人って脱いでドヤしたら黙るんかな? 上部やってると大胸筋の横幅が広くなります脇付近の大胸筋が発達するからここの有無で服のシルエットだいぶ変わるよ 下部だけ発達してると垂れ乳みたいでダサい。おれがそれで悩んでる >>820>>822
道のりは長そうだけど頑張るわ
>>821
下乳系だから脱いでもあんまり…
>>824
悩みは尽きないね… >>824
よくそういわれるけどそうか?
そういう人見たことない
せいぜい棚橋弘至くらいか >>826
松本人志をみて、インクラインの重要性を強く認識した。
いくら大胸筋が発達とはいっても、絶対にああはなりたくない。 松本人志の乳自体はいい形じゃない?
他の部位のバランス悪いだけで 松本人志はあの程度の体型でピチTを好んで着てるのが
余計にダサさを強調してるんだよな
ああいうTシャツは、身長185センチ以上の
刃牙みたいな体したアメリカ海兵とかが着るから絵になるんだよ
日本人のずんぐりむっくりな短足オヤジが着ると悲惨でしかない >>828
……まじで?
まぁそういう人もいるのか 大胸筋上部を大きくするのはもちろんだけど、三角筋前部と僧帽筋もやって鎖骨まわりのくぼみ作るのかなり大事だと思う >>830
それは言えるかも。
海外勢が着るもんだよね。
日本人はどしても筋量が足りないのよ。 海外のモデルがシャツ着てると、サマになるなぁ。
日本人だとどうしてあんな風にならないのか? 実はここ数十年の日本人と北欧圏以外の白人ってそんな足の長さ変わらないんだよね。
白人で短足なんかいくらでもいるし・・
でもなんか日本人だとキマらない事が多いんだよな 骨盤の大きさ幅の違いだろうね
大きい方が同じウェスト幅でもくびれて見えるし体に立体感が生まれる まっちゃんは平熱高いアピしてて、それは筋肉量が多いからと自分で解説してた
自分ではマッチョと思ってるみたいだけど市営によくいる胸だけぽっこりおじさん 松本のかっこいい体とは思わないけど筋量は羨ましい
胸とおなじ熱量で他の部位もしっかりやってたらあの年にしてはかなりのとこまで行ってる気がする 足はやれない理由あるんだったか
それにしても肩頑張るだけでも今よりいくらかマシになっただろうに…
自分で気づけなかったのか 足は関節手術したらしいから仕方ないとしても
上半身もマシンで大胸筋だけだからな
せめて肩や腕もやっておけば 山本先生が、ベンチプレスは肩・三頭も関与して云々…と言ってたが、
松本見ると、その影響なんてたかが知れたものという事が分かる。
肩も腕もしっかりやらないとダメなんだな。 若い頃から何の下地もなかった50代のおっちゃんが多忙な合間を縫って短期間で仕上げたにしては立派な体ではある 松本若いころイケメンやったけどイケメンの中年にはなれんかったな
中年の中でも汚い中年になってもた
美容にかける金なんてアホ程ある筈なのに マシンだけでもあそこまで鍛えられるなら
ダンベルプレスフライもベンチもいらんな! >>811
単にフラットをやり込んでこなかったから下手なのね。インクラインは屈曲気味にやるのを
意識してる内にある日急激に入るようになった。インクラインで追い込んだあとにフラットを
やると、疲労で少ししか出来なくて、結果フラットが不完全のまま現在に至るという感じ。
今までのツケが回って、結構苦労してる。正しいフォームはイメージできていても、身体と
神経がイマイチ繋がりきらない。無理に重量上げると一発で肩壊しそうで、恐る恐るやってる。 まっちゃんはスミスベンチプレスだけであの胸作った
一切アイソレーション種目してない。フライは必要ないとまで言い切ってる >>857
どこがかっこ悪いか具体的に言ってみろ! >>858
どこがかっこ悪くないのか具体的に言ってみろwww ビルダー的にはカッコ悪いけど一般人的にはそこそこいい線行ってるんじゃね 一般人は発達した大胸筋そのものがキモいと思ってるよ もっというと筋肥大のために筋トレしてる奴自体キモイ その一般人をクソガリきめーと見下してるのが俺たちトレーニーだ
筋トレしてない一般人のほうがキモい 松本のあの画像が出始めた時も、一般的な評価は酷評だったろ?まぁ、妬み半分としても。 んでも肋骨浮いて洗濯できそうな胸板と、大根すり下ろせそうな腹斜筋と、どっちがいい?って言われたら後者とるだろ普通。 こればかりは個人の美的センスだからなあ
俺は体脂肪率さえキープ出来るなら体重は増やせるだけ増やしたい
とにかくでかいとかがたい凄いねって言われたいわ 完全に女受け捨てとるやん
それやとだいぶ楽になるけど・・
僧帽筋も鍛え放題だし足が太くなっても構わないとなる 僧帽筋鍛えるとダサいって考えは初心者
背中のオウトツ感出すには僧帽筋上部中部の厚みは重要。
肩の日は必ずシュラッグする それは言えてるな
ショボガリなのに僧帽筋だけ発達してるのはださいけど、元wweのバティスタとかは首が長いからそれをカバーするために僧帽筋鍛えまくってたらしいけどめちゃくちゃかっこいい体してる >>867
腹筋割れてるのが昆虫みたいで気持ち悪いって思ってしまうので、プロレスラーみたいな体が理想だわ >>869
俺は背中の日の最後だなシュラッグ
ラックプルや懸垂は最初やないと集中できんけど
シュラッグなら疲れててもなんかできる >>869
いや肩がカッコ悪く見える
ビルダーみんなメジャーで計った肩幅は広い筈なのに広く見えないのは僧帽筋のせい 背中の日は種目数が多くなるからシュラッグまではできん。だから上部は肩の日にしてる
ビルダー云々はビーフのトップ勢がみんななで肩だからそう思うだけでは。木澤とか鈴木とかゴウドとかみんななで肩だし
怒り肩のビルダーは僧帽筋あっても肩広いよ どっちかっつうとビルダーは上腕がデカすぎて肩が目立たないんじゃね やっぱウエイト版の人らってボディビルダーの事良く知ってんのな いや僧帽筋が弱い体とかダサいだろ
当然僧帽筋だけが悪目立ちするのはカッコ悪いよ
肩、胸、上腕に見合った僧帽筋がないとまさに見た目だけの弱くてペラい体になる 見映えのするところしかやらないようじゃフィジーカーもどきだ フィジーカくらい肩でかけりゃ僧帽筋でかいと映えるよね
逆に肩そこそこなのに僧帽筋でかいと残念体型 流れぶった切って悪いが、肩前に出ないように半ポール使ってる人いる?
巻き肩で明らかに胸の発達が遅れてるから使おうかな。 >>882
以前、代替えでタオル丸めてやってみたら、オンザニーの着地ミスってベンチ外に転げ落ちそうになった。
なので高重量だとちょっと怖いかな。
今は頭をベンチの外に出してやってる。首の伸展が維持しやすいので、上げる時も肩は前に出にくい感じ。 この前、ペックマシンで半ポールじゃなくて普通のストレッチポール敷いてるクソガリいたw
半ポールもそうだけど、なんでそうゆう変わったことしたがるんかね、クソガリは
ベーシックなことやればいーじゃん。ケビンレブローニやジェイカトラーが半ポールなんか挟むか?そうゆうことだ だからごうどこうじがわざわざ外注のオリジナル半ポールもどき使ってんだろ!!上質レザークッションみたいなやつ!!
ごうどのトレを見ろ!! ゴウドが使ってるのは知ってるけど使う必要がないってことだ
ストレッチかけたいならペックで後ろまで引けばいいじゃん そりゃ世界トップの選手は肩甲骨が当たらないようちゃんと設計されてるマシン使ってるからな。 レッグアダクションマシンを腕で閉じるのが一番胸に効く感じがしてきたわ 大丈夫
誰も気にしないから
ある程度のバルクさえあればね
クソガリがやってたらアタオカだと思われる >>890
それ凄い分かりますw
めちゃくちゃ効きますよね。 前肩だからってストレッチポール使って無理にストレッチさせるよりプレエクササイズで肩の柔軟性上げたほうが良くないか? >>882
巻き肩とか猫背ならダンベルプルオーバーやりな >>890
どうやって腕入れるの?
背もたれが邪魔にならない? >>896
通常背中をつける面に身体の正面を持ってくるのでは >>897
それじゃ腕を背中側に開くようにならないか? 関東は蒸してから焼く、関西は直焼き
ってうなぎの話じゃない! 宅トレだからフリーウエイトしかなくて、ペックフライとかケーブルマシンやってみたい願望はある。どんな感じなの? >>899-900
切腹に通ずるから腹開きを嫌ったそうで
道を歩くのも刀と刀がぶつからないようにとか武家中心の文化だな関東 >>901
そらダンベルフライと違ってどの位置でも負荷抜けないからいいもんぜよ 901
ボデビ舐めてる?どこに、ぺっくとケーブル一切やらないオリンピアがいる?
宅トレとかいってるけど、最低でもラックとスミスとケーブルはないと、それでもやっぱマシンないのはきついね
ボデビやるのに宅トレはありえない ペックもケーブルも、ないチェストデーとかやる気起きん、パンプ種目もできん
宅トレ、いや、お前のそのエクササイズのメニュー教えてくれ >>907
融通というか機転が利かないタイプだなお前はw ケーブルも、ぺっくもない宅トレで機転をきかせた代替えのトレ教えてくれよ?
ゴムチューブとか言わないだろうな?あまりボデビ舐めないほうがいいよ ペックもケーブルも、ない環境ならボデビじゃない、ただのエクササイズ、ダンベル体操、負荷軽いならそれはもうカーディオ
フライなんかの専用スレにいる時点で初心者なんだろうな、あまりボデビ舐めるなよ アーノルドやフランクの時代なんてマシンに頼らなくても十分発達したんだよ!
環境のせいにして甘えんじゃねえ!喝! マジでボデビ舐めすぎ
あの時代からぺっくとケーブルある いつものボデビニキか?
ボデビのことなーんもしらんでお馴染み
今だけ金だけ自分だけDSアメリカブレ、ボデビニキっ >>901は一言もボデビ目的でやってるなんて言ってないのに勝手に噴火してて草 酔った勢いで、発作起こしちゃったみたいだなw
実際、ボディビルやってるもんって、腹の中ではそんな風に思ってるのかもな 現代と比べたらアーノルドも大したことないだろ
時代が違う >>910
おまえみたいな機転の利かないアホはボディビルに不向き
コロナでジムみんな休みになった時はトレーニング出来ないって喚いて寝転がってフテ寝してただろお前 >>912
ケーブルなんてデザートだろ🍰
あんなのフリーウエイトやっても時間余ってる時にやるもんだ ペックもケーブルも、ないならボデビやめなさい
あなたのやってることはダンベル体操です。 901逃げんなよ
ボデビについてどう思ってるんだ? お前が本気(マジ)なら、メニュー考えてやるから、今のエクササイズのメニュー教えろ 最近ベンチプレスの後に50kgでフライプレスやってるけど、
なかなか感触がいいな
あまり肘開かないから肩に負担もないし、深く下ろせばストレッチも取れる
力が強くなったらよりきついフォームでやれば強度を調節できるし
プレスだとダンベルの重さが足りない時に丁度いいかも 50キロってもちろん、ウォームアップセットだよな?
メインだとしたらまだまだ頑張らんとな メインだからまだまだ頑張らないといけないけど、
そもそもこれ以上の重さのダンベルがジムにないからな
とりあえずインクラインでも50kgでやれるように頑張るわ 100kgのダンベルがペアで用意されてるジムなんか日本に存在するのか 50キロじゃパンプ狙いで30回以上の高レップでしか使えないよな
最低でも150ポンドは必要、大抵のゴールドにはあるだろうけど
基本、重量狙いはバーベルでやるけどインクラインで今メイン180で12レップだから俺もまだまだなんだけどな >>898
遅レスですまん、説明悪かった
マシンの開閉して可動する部分の外側に身体を持ってくるのでは?と言いたかった
https://i.imgur.com/aCCXfBW.jpg >>943
逆だよ。
普通に座って手で押すだけ。だから下部狙いだな
それならケーブルでやれよって話だから、そんな種目はいらん
てか恥ずかしいだろその使い方 今は見かけなくなったがレッグエクステンションでヒップスラストやる勘違い女くらい恥ずかしいぞ
基本的に見た目がダサい種目はやるな、それがボデビ 最近だとインクラインライングサイドレイズやってるガリいるけど、あれも見た目はクソださいから俺は絶対やらない
ストレッチポジションで負荷抜きたくないなら、それこそケーブルのほうが優秀 >>942
あなたすごいね!
50kg30レップとは ケーブルマシンメインで組む人はあまりデカくならない いかにも初心者から卒業して上級者ぶってフリーウェイトエリアを占領してそうな奴が言いそうな台詞だな ケーブルは知らんけどペックフライメインでデカい大胸筋は可能みたいだな
ジュラシック木澤に日本一とまで言わしめた巨大な胸を誇ってた全盛期の井上浩はほぼペックフライしかやってなかったらしい けがでペックフライしか出来なかっただけだろ
ジュラは胸弱いからなぁごうどが言ったならそうなんやろうけど 理由はともかくペックで巨大な胸を作り上げたのは事実
昔の映像見たが確かにデカいし綺麗な胸してた
たぶん全盛期ではないだろうが ペックフライってインクラインとかデクラインはできなさそうだけど、フラットだけでキレイにデカく出来る? 上体の角度次第だよね
上部鍛えようとすると一般的には最もダメなフォームになるw >>952
一時期ペックしかやらなかった時期があったと言ってただけであってペックで作り上げたとは一切言ってなかったぞ >>957
なるほど
トレーニングだけではなくて良い食事良い睡眠良い精神状態も重要なんだね >>955
上部狙いだったら田代誠のこのやり方だろうけど、普通体型の人がやってたら指導受けそうだな。
https://youtu.be/-tSVwRBoM8I >>956
木澤じゃなくて井上浩の話してたんだけど? ビルダーの名前出してマウント取るのやめようよ
うざいし >>966
結局は虎(有名ボディビルダー)の威を借るメタボ親父ってとこかな >>966
これは一線超えてしまったね。
通報しといた。 木澤と井上浩を間違えただけだろ?
気にすんなって
悔しくて暴れたくなる気持ちは分からなくもないからさw どんなスポーツにもいる嫌われ者あるある☆
有名選手の名前を出してさも自分が凄いかのようにアピールする奴 ダンベルフライのスレなのにケーブルとかペックとかビルダー推しとかアスペルガー全開やな >>979
今は煽るのやめた方がいいよ
これもやばい書き込みだね
謝ってもいいよ? >>982
横だがお前みたいなバカは5ch向いてないから失せろ >>983
言葉巧みだね!もう少しきつめにお願い! 毎日ジム来てベンチ50とか60とかでやってるザコって何がモチベーションなの? >>982
バカな上に粘着質か
終わってんなお前
よっぽど悔しかったんだなw >>987
そりゃクソフォームのガリなら
サウザーの部下みたいな火炎放射的対応を心で想像したくなるが
初めから100上がる人なんてほとんどいないんだから 自分がある程度までいくと下を見下して悦に入るタイプやん こういう人は自分より上の人にマウント取られたらどういう態度取るんだろうね このスレッドは1000を超えました。
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