【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>743
たんぱく質による脂肪？
糖だろうが脂質からだろうが
余分なカロリーの分だけ脂肪行きだよ たんぱく質と脂質は自ずと摂取量が決まってくるんで糖質で総摂取カロリーをコントロールする感じだな
身体を大きくしたければいっぱい食えばいいし痩せたければ減らせばいい プロレスラー体型とか
ゲイがわりかし好む筋肉の上に適度な脂肪がのってる体型っていうのは避けたいわ 俺がっつりそんな体型だわ
ジョガーパンツでケツ肉と太ももパンパン、胸も脂肪でおっぱいみたいになってる
ホモの目線が気になりすぎて帽子深く被って顔見えないようにしてなるべく長袖着てる だから避けたいんだわ、子供の頃ホモに痴漢されたのがトラウマだわ 余分なカロリーは当然脂肪になるけど、その中でも消費効率が高くて割と脂肪になりにくいのがタンパク質ってイメージでいいのかな >>754
筋肉で消費するエネルギー種類は
速筋が糖質 遅筋が糖質脂質タンパク質
消費優先順位は糖質>脂質(脂肪)>タンパク質
けど タンパク質を過剰に分解するのは あくまで脂肪をグリコーゲンに変換するのが間に合わない時の処置
グリコーゲンに変換するのにどれだけ時間掛かるとか文献ないんか
あと 俺がタンパク質は脂肪にならないと勘違いしたのは
(古いタンパク質細胞は)アミノ酸に変換されて尿で排出されるって所からだな
どうでもいいか >>745
そうか、酒と煙草好きな人が我慢すると大変そうだな
俺は酒タバコ無しでもストレス無いから、あまり体感としてはないんだけれども
オナ禁って意味あるの？男性ホルモン減りそうだし筋トレにメリットあるんかな >>754
だめ
余計なこと考えずにバランス良く食え
基本的には総カロリーさえ気にしてりゃボディメイクはできる
あれこれ気にするのはコンテスト前のビルダーみたいなガッツリ減量期するときだけでいい >>756
筋トレしててオナ禁してる人っているのかは謎だけど
そもそもみんなモテそうだし女に困ってないんだろうなオナニーよりセックスか？
自分をどれだけ追い込めるかでついでにオナ禁をはじめたんだよ
タバコはもう2年吸ってないなCBDは吸ってるけど ローイングマシンを使うと腰が痛くなるのはフォームが悪いですか？
腰が悪い人は使わないでくださいと書かれているので多少なりとも腰にも負荷はくる物だと思っていますが。 ローテーターカフが痛くてできないトレーニングがある >>740
めちゃくちゃ食いながらスクワット重量で責めてそれでも余裕があったらブルガリアンやって気分的に物足りなければスミスでヒップスラストでもやってまだ時間があればケーブルキックバックで絞り切るかなあ
とにかくケツは食わないとデカくならん レッグ タックって最近流行ってるの？
ジムの外人の兄ちゃんたち皆やっとるわ 尻と足鍛えるなら嫁なり彼女なり乗ったクルマ押すのもなかなか良い
軽から始めてステーションワゴンくらいまでは普通に押せるくらいになったけどハイエースはやっぱキツイな
クルマの故障と勘違いされて手助けしましょうか？とか声掛けられるのも最初の頃は楽しいけど今じゃ近所でも割と有名になっちまったなぁ >>673
あんだけいい体になったら自信がついて余裕ができそうなもんだが、そうでもないんだな プロテインって1日20gとか書いてあるのを100g200g飲むのが当たり前の世界? ボリュームとセット数に関する疑問なんですが、例えば胸トレを一週間23セットしようと思った場合、上部中部下部、全て合わせた合計で考えた方がいいのでしょうか？ >>767
どこに１日20gて書いてあったのか知りたいけど
トレーニーは除脂肪体重×1～2倍のたんぱく質とってるよ
食事で摂れれば一番良いけど自炊しない俺は１日60gをプロテインパウダーからとってる 初級～中級レベルのトレーニーは健康診断や血液検査で何か引っかかったことあります？
糖質増やしてたら血糖関係が徐々に悪化傾向になってるまだ正常範囲だけど >>769
体重x2を目安にしてたけど、除脂肪体重x1か2くらいが良いの？
今PFC325くらいだけど、226くらいが良いのかな >>771
高血圧、中性脂肪、LDL-C、尿酸、eGFR、γ-GTP 今朝のテレビで筋トレの新しい研究結果が報告されていたけど
3秒間かけてストレッチ方向に1日1回ゆっくり下ろす(荷重不明)だけで 筋肉量平均+11%だそうだ
筋トレってワード使っていたけど リハビリの筋トレ方法だろ？ それが所謂ネガティブ動作
7秒か30秒以上かけたほうがいいけど ジムって外国人の人結構いるの？自宅トレだから知らなかったわ >>775
7秒～30秒維持しながらおろすとか難易度高いなw
ペースミスって最後の方がずっと「持っている状態」になりそうだわ
試しに今日やってみる
けど この方法での1RM 計算方法も分からねぇな
徐々に重量と秒数増やして行くしかないか >>763
ケツまわりより腹回りの方が肉つきそう
ケツまわり張ってるとグレイスウェットパンツとか映えるよね >>772
本とかYouTubeだとトレ日は除脂肪体重×2ってのが一番多い気がするけど一番効率良いデータは詳しく知らない
>>541も俺だけど俺も体重×2を目安にしてる
769で訂正、プロテインパウダーで１日80g摂取だわ
んで月3㎏プロテイン購入してる計算 >>772
体重と言っている所と除脂肪と言っている所で別れているんだよな
1日摂取の下限が1.2 倍 推奨量が2～3倍 上限4倍というのは大抵の所で一致しているけど これ導入したんだけどチンニングはパラレルグリップだけで良いのかな？
色んな動画見たけどパラレルがベストだと言われてたので。
それともオーバー、アンダー、ワイドナローと色々やった方が良いですかね？
目的は背中をかっこ良く発達させることです。
https://i.imgur.com/hStn4AO.jpg いろんな動画見たなら答え出てたろ
パラレル オーバーのワイド ナローのリバースの3つは最低でもやっとけよ 最近、夢に出てくるヤツがマッチョだらけ、、
登場する人見てデカいな〜俺もまだまだだなって感じで目が覚める。 >>778
レップの最後にやるようにして挙上回数見るのよ
秒数は固定で十分 まあ必要な栄養素とか個人差や育った環境でも違うだろうし
たんぱく質も書籍やネットの情報は参考程度に、摂取方法や摂取量は試行錯誤で試していくしかないよな >>774
まあどんだけ元が貧弱だったんだよって話でしかないわなそんなもん あと土地柄とジムの種類によるね
いわゆるスポーツクラブみたいな大きいところはあまりいない印象 ウェイトリフターとか来るとうぉぉ…ってなるなぁ
あいつらやべえわ ダンベルフライは肘を曲げないって聞いて12㌔のダンベルでやったら肩が痛くなったんですが間違えてますか？！ ジェフ・キャバリエが烏口腕筋って細い筋肉に負荷かかるから止めとけって言ってたな フルボトムの底でハムからストレッチ抜けるんやけど、フルボトムの手前で止めたほうがいいのか、
ストレッチかかってなくてもハムに力入れられるように神経系探ったほうがいいのかどっちがええんやろ。 >>794
〜って聞いた
ってのはそう言ってた人に聞いてね 前腕の外側を鍛える種目はありますか?ハンマーカールとかは前腕の内側に効いてるのはわかる >>796
ボトムでバッドウインク起きてるんじゃね？まずはフォーム確認するしかない。 >>781
> 体重と言っている所と除脂肪と言っている所で別れているんだよな
体重数字2倍って言うと、ガリガリとデブちんで全然違ってくるから本当は除脂肪が正しいんだけど
そもそも正確に測定するのが一般に難しいからね…
標準体型と言うか標準バルクの人で、しっかりトレーニングして体重数字2倍を摂取目標って事で
>>782
そりゃそうよ
器具や環境から許すなら、全ての種目
ってかターゲット背中なら、腕が廻る範囲で全ての方向のヤツをやるべき
自分は、ビハインドネックのラットプルや懸垂からシャフト尻側スナッチグリップのトップサイドハックリフトまで
必ず2日連続で(メニュー多過ぎと連続でないと筋肉痛で、共にムリだから)やってるぞ
その画像タイプとケーブル用のパラレルハンドルや、Tバーロウ用エンド器具やランドマインベース
トップサイドデッド用の木製ボックス2個も自作してまでねww >>796
自分もそれで悩んでるって言うか、困ってるが
ボトムまで行くとテンション抜けてしまうのは間違いないので…
アップ以外の、メインセットを組む時には
尻の下に膝角度85度くらいになるボックスに低反発クッション置いて、尻タッチで切り返すようにしてる >>803
まあ、ハムの停止が下腿の膝部分にあるから
しゃがみが強くなるとどんだけ骨盤前傾させてても
距離が短くなってテンションある程度抜けんのはしょーがないんかもね。 3月にコロナワクチン3回目受けるんですが1週間筋トレ禁止やら当日は避けろとか国によって言ってる事バラバラなんですが皆さんはどうしてましたか? やりたきゃやれば良いんじゃない？
こういうのはやってみなきゃ分からないんだから。
万が一の事を考えて大事を取るなら
辞めとけって話になるけどね。
俺は普通にやってたよ。 >>806
レスあざす 期間は痛みが取れるぐらいから再開ですかね?腕使えない筋トレとなるとマシーン使った足トレか腹筋ぐらいしか無さそうですね... >>807
仕事も体力仕事なんで支障が出ないように休養しようと思います >>805
念のため当日はトレ休んだけど次の日なんともなかったから肩トレしたよ
１、２回目は副反応全くなかったから当日からジム行ってたけどｗ カーフスレが勢いないのでここで質問させていただきます。
①スタンディングカーフレイズマシン
②レッグプレスマシンでカーフレイズ
③バーベル担いでカーフレイズ
それぞれどこにメインの刺激入りますか？
あれ、ヒラメとか腓腹とか、いろいろあるじゃん？ 怪我したらいかんと思って軽めのでやってたけど、意味ねえな
やっぱ重いのでいじめないと ベンチでダンベルを使ってトレーニングする時
ベルト付けたら笑われますか？ >>812
めんどうなやつだな
腓腹筋は膝を伸ばした状態、ヒラメ筋は膝を曲げた状態での足首の屈曲伸展でそれぞれの筋肉に刺激が入りやすい。なんでか？は理屈を知るのがトレーニング上達の近道だからたのむよそれくらい
>>814
アンタもめんどうなやつだな
腹圧とベンチプレスは関係があるから別にいいんじゃないか？
ただそもそも勘違いしないでもらいたいのはアンタが思うほど他人はアンタに興味ないぞ >>815
なるほどね。だからバスケやってた昔はヒラメが泳いでたのか。昔ジムのイントラねーちゃんにひらめきんが凄い///って発情されたんだ。
しかし、シーティドカーフレイズのマシンがanytime fitnessにはないから困ったもんだ。
GGにビズィターで行こうかな。 ヒラメ筋って視認できたっけ…？
腓腹筋でほぼ見えないだろ >>819
え！そとに張り出す逆二等辺三角形のアレじゃないの？
腓腹筋はケツ型。 首を鍛えようかなと思って
ストレッチポールに縁から頭が出るよう寝て
上げたり下ろしたり回したりしてますが
やり方あってますかね？？ >>823
トレーニングに集中できないからジム変える >>821
首は気ぃつけや。
やらんでもええぐらいや。
変にやったら歳重ねたときビリビリしびれるようになるで。 >>826
その時は大丈夫でも年取ってから来るの？ チビのみなさんウエイトトレだけじゃなくて
物凄い叩かれていますけどこのスレ見てどう思いますか？
【悲報】女性プロゲーマー「チビ男には人権がない。170cmない方は俺って人権ないんだと思いながら生きていって下さいｗ」
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1644926519/ お前ら筋トレ民ってやっぱチビがコンプレックスだったんだな…
ジムでも確かにチビ多いし納得だわ
ウエイトで身体でかくするやつはコンプレックス強い男多いもんな 個人的にはしない努力するよりもする努力で
チビマッチョが影で馬鹿にされる露骨な存在だとしても
ヒョロガリよりはマシだと思うんですけどね
チビでもマッチョだから女性に相手されたっていう男性は多いと思いますよ
勿論内面性にも繋がっていますし
ヒョロガリだとどうしてもテストステロンが不足して女々しくなりがちですからね
鍛えること時代が女々しいという方もいらっしゃいますが 鍛えることが女々しいって奴は鍛えてなくても花山薫くらいの身体してるのかな？ チビマッチョもヒョロガリもダサいけど
ヒョロガリはジムにいるからダサいわけで、普通に街にいたら別におかしくないもんね
ガリ体型なんて服でカバーできるし
チビマッチョはジムでは映えたとしても、服着て外に出たらただのチビだからね
まあ結局は顔次第だと思うけど 確かに女性問題を無視した場合はそうかなあとは思うけどね
例えば俺が出会った白人女性なんて、私が太めだから背が低くても横にでかけりゃいいって女性は結構多かったよ
こう思うのは日本人女性でも同じだと思うんだけどな
女性よりも目立って威圧感があれば女性は自分が太い事への抵抗がなくなるから
海外と違って日本は身長に関係なくある一定ラインを超えると気持ち悪がれ手避けられた理することがあるけどね 俺が海外によく行くからっていうのも大きいけど
女性からだけではなく鍛えている事によって男性からも、おこいつやるじゃんって感じで
身長差はあっても対等に接してくれることって多いんだよ そりゃ背が低くてもムキムキマッチョが好きな女性もいるだろうよ
ただ世の中には180前半から170台後半くらいが人気らしいし、
一般的にウケがいいのはチビマッチョじゃないってこと 自分の理想像ってのがあってそれに近づけるために筋トレコツコツしてるから身長低いときついな。
骨延長術は敷居が高すぎる 身長低い男が好きな女子もいるだろうし、そもそも気にしない人もいるでしょ
顔とか性格とかの方が重要かと >>835
そりゃ当たり前だわ高身長ってのは完全無欠のモテ要素学歴や収入と同じ
そういうことを言っている訳ではなく、ヒョロガリとチビマッチョどちらがマシかってこと
これは好みの女性にもよるんだけども圧倒的に後者かなと
勿論日本人をターゲットにする場合は確実にチビでもヒョロガリなほうがいいでしょうね >>837
身長低い男が好きな女性って日本でさえ人口比率から考えたらとんでもなく少数だと思うよ
気にしないって人はそれ異常にいると思うけど
顔は身長と同じぐらい重要だったりもするけれど、性格と行動力が一番かな
この行動力をつけるのはやはり鍛えると有利なんですよ
それを考慮するとチビでも鍛えた方がメリットの方が大きいなと思う訳です
少なくとも自分の性的嗜好含めてね >>771
健康診断で、AST（GOT）が155、ALT（GPT）が82になった。
すぐに病院に行けと言われたので、プロテインをしばらく控え、1ヶ月後に病院で再検査したらそれぞれ19、15。
なんで来たんだ？と言われた。 >>838
いやヒョロガリの方がマシじゃない？
少なくともモテる割合からしたら、チビマッチョより絶対ヒョロガリだと思うわ
トレーニングしてる自分たちから見たら見下す対象だけど >>842
じゃあ間をとって細マッチョがモテるということでいいよ
ぷろたんクラスまでいくとどん引きされる傾向にあるし 海外
ヒョロガリとチビマッチョ
高身長
モテ
笑
定期的に湧いて出てくるよな。8000万年前から議論し尽くされてるが、受け取り方は十人十色。そんなことを無理矢理一般化しても周りの人間の人生は一ミリも変化しない >>844
その通りではあるが
筋トレをすることによる内面性の変化のメリットだけは譲れないね 内面とか筋トレ前後で何も変わった気がせんけどな
変な勘違いして気が大きくなってるだけじゃね？ ダンベルカールで、筋トレ初めた時15.8kg2回だか3回10kg15回、一年半後の現在15.8kgは8回になったけど10kgが16回しかできないってどういうこと？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
