【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>565
筋トレより格闘技やったほうがマシじゃない？
まぁ身長高くて筋肉隆々だと抑止力になるかもしれん というか抑止力が全てでしょ
弱そうだけど実際強いなんてむしろ損しかない 襲われてる大切な人を守るのに有効なのは筋肉か格闘技術かどっちやろうね
まぁなかなかそんなシチュないやろけど 前までは筋トレしてスポーツに活かしたいと考えていたが、
じじいとなった今は階段の昇り降りで疲れない筋肉があれば十分だと思うようになってしまったw 死ぬまでに自由に体を扱えて疲労に打ち勝てる筋肉が保てればええ
マジでそれに尽きる
競技は若い奴が頑張れ
それは若さの特権や
ジジイは山登ったりスキー/スノボを優雅に滑ったりできれば十分や >>561
完全な消化吸収には6〜8時間かかるけど
糖質とかプロテインなら0.5〜1時間くらいから消化吸収が始まる
栄養補給としてのピークが2時間後くらいで 後は低め
血糖値は緩やかに上げた方が「効率」も腹持ちも良い
プロテインも1食の吸収限界や持続時間の関係で分けた方が良い
なので 少なくとも5食に分けた方が良い
っつーか 体質によっては3時間毎にプロテインを摂らないと 1日の摂取目標に届かん 腹筋とスクワットで腰痛は治る！
712 名無しでいいとも！ sage 2022/02/13(日) 11:33:56.68 ID:4axPh2znM
おまえらは運動不足過ぎだから同等に考えてんなよ
毎日腹筋とスクワット位しとけ、腰痛持ち治るわ
ミライ☆モンスター★2
https://sora.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1644719291/ >>565
福島の津波被害で妊婦さん上にして
数時間電柱にしがみついて救助を持っていた高校生が居たけど
ああいう事だと思うわ >>510
素晴らしい体ですね！理想の体です
参考にしたいのでよければ
トレの内容、頻度、期間など教えてください
とりあえず画像保存して目標にします >>586
まぁなおらん。
まず腰を使わず高出力できる体の使い方を脳に覚えさせて、そのために短縮してるか緩んでる筋肉を使えるようにストレッチ、筋トレで適時調整しないといかん。 腹筋が足りなくて脊柱起立筋に負荷がいって腰痛
脊柱起立筋や体幹筋がへっぽこなので腰痛
このパターンはあるが まずはギックリ腰やヘルニア疑うよね ヘルニア、脊椎間狭窄症じゃなければ、
腰痛に関わるでかい筋肉は、脊柱起立筋、腹横筋、腸腰筋、大臀筋、ハムストリングス。
これらの筋肉の引っ張り合いのバランス問題だから物理的に観察しつつやってくしかない。
おれはハムと大臀筋が使えてなくて、
腸腰筋で骨盤引っ張る連動性が弱かった。
使えてなかった筋肉はだいぶ固く短縮してたよ。 >>591
やったストレッチ教えてもらっても ええですか？ >>592
ストレッチの名前はわからないな。
というかストレッチ種類は気にしてなかった。
気をつけてたのは腱、筋反射が起こらないように
時間かけてゆっくり揺らしながら伸ばすことやね。
ゆっくり揺らしてちょっとずつ伸ばすと面白いほど伸びる。 公営トレーニーなので設備がショボい
ダンベルが20kgまでしかない
ラックなんてないからダンベルベンチプレスやってる
でも、バーベルはあるからデッドリフトはできる
それでも28kg×2がMAXだ
スクワットの代わりにレッグプレスをやってるけど180までしかない
基本的にビッグ3ができればいいんだけど、
これ以上の負荷を求めるならジムに行くべき？ ベンチはインクラインやれば負荷がかかるのか？
それか代替マシンなんてある？ 階段上り下り出来る筋肉がほしいなら階段上り下りしてるのが一番。 >>594
何を目指すかによるんじゃない。
極端な話多少の健康くらなら自重のスクワット続けるだけでいい >>570
俺はこれで始めたタイプ
こっちから手出すとかは100%ないが抑止力になるのと普通に初対面の人でも印象が良い方にめちゃくちゃ変わった 昨日の昼に筋トレしたけど、いつもは出てくる筋肉のハリが全然無いのだが
こういう場合は今日もしていいのだろうか >>598
軽い物上げてもつまらんしな
重量は追いたい/負荷をかけたいです >>601
グダグダ言ってないで他のジム行けよ。爺はやすくしてくれるだろ。目障りだから平日夕方とかくんなよ。 >>596
デッドの代わりにラットプルダウン…？？ >>605
おじいちゃん嘘の色々設定が大変だな。
自宅でやり始めたと思ったら、今度は公営ジム？
ぼけてるのかな？かまってほしいのかな？ ガリガリなのに体脂肪が18%あるんだけど、筋肥大よりも先に減量した方がいいよな？ >>607
両方行けるからやれ
筋トレ後に有酸素でムキムキよ >>567
栃木の電車喫煙注意の高校生、
相手のヒョロガリホストより背が高く、
野球部ガッチリ体形で女連れ、
グラサン掛けて、大声で「注意」したらしいぞｗ ケンタッキーが安いとお昼に５個食べました
糖質量は46前後ですが、タンパク質、脂質が多いため、17時にトレーニングしても栄養は足りますか?
糖質補給したほうがいいですか?66ｋｇダイエット中です >>612
補給いらないからそのままやれよ
ダイエット中にケンタ食べてるのが間違いだけど >>612
減量中でも増量中でも糖質より脂質を気にしろ >>588
オレくらいでいいのなら。服着ると普通だよw
ボクシング メニューがメインで、筋トレ内容はここの住人からしたら、いたってシンプルだよ。
腹筋
1 ドラゴンフラッグ
3 立ちコロ
上半身・背筋
4 懸垂
5 階段、窓のさんに足をかけて、プッシュアップバー腕立て
6 ケトルベル 16kg
スイング
クリーン&プレス
スナッチ
足
2 ダンベルブルガリアンスクワット
ジムにバトルロープがあるので、人がいないときにたまにやる
上記を数字の順番、途中で開脚ストレッチで休憩しながらやる。
週4以上でルーティンでとにかくやる。
このスレのタイトルいいこと書いてあるじゃん。
とにかく能書きより【まずやれ】だね
ケトルベルは途中から入れたんだけど、これいいね。
クリーン&プレスはいい。片側10回+αで十分。
スナッチも股関節からの身体の連動が良くなる。
期間だけど、休止してた去年の7月下旬はこれ。8月からまた本格的に再開した。
https://i.imgur.com/En73Zlt.jpg
プロテインは飲んだ方がいい。最近いらないというレスがあるけど、気合い入れてトレーニングするなら、飲んだ方が過程や体調がいい。上の写真から4ヶ月くらいで以前以上に戻れたのは、プロテインも少なからず関係あると思う。 >>612
ダイエット目的ならスレチ
ダイエット板言った方が良いアドバイスもらえるだろ >>607
筋トレさえしっかりしてればどういう推移を辿っても結果は大きくは変わらないから筋トレに集中しろ
ただしそういう意味では最初にがっつり高重量扱えるようになったほうが有利っちゃ有利 >>613,615
ありがとうございます、気をつけます
>>617
糖質を体重よりも低くてトレーニング強度が落ちないかきになって質問しました ダイエットしてます(ケンタ5個ﾊﾟｸｰ)
さらに食べた方がいいですか？
コレは草 フライドチキンは穀物と植物食って育った鶏を植物の小麦と植物油から作ったもんだから野菜みたいなもんだしヘルシー
しかも揚げてるから熱に弱いカロリーは無くなって実質0カロリーだもんな >>622
一方的な話だけ聞くのと印象が変わる好例だな笑
多少体鍛えてイキった人間が調子乗って返り討ちにあって話だとは 筋トレ2.3年でついた筋肉、どれ位休んだら落ちるもん？同じトレーニング、重量が扱えなくなるのはどれ位空いたらか知りたい >>623
オレのこと？
以前それも晒した時も言われたから、オレだよな。
身長は言っただけではちょっとでも写真で見えないと、突っ込みが入るなw
こんだけ晒して、嘘ついてもしょうがないんだけどな。
173cmはあるよ。
https://i.imgur.com/lQeZFVP.jpg ついでに、ジムで測った体重もこれ。iPhone分の重さが入っているが62〜63kg
https://i.imgur.com/GQbNOOx.jpg 40過ぎてデビューしちゃった人ってこういうのよくいるよね >>624
ホストよりでかかったけどホストが服脱いで和彫りみせたら怖じ気づいて一方的になったみたいよ
まあホストが悪い事にはかわりないな ムキムキのブサイク面よりもスキニー履いてるような細い男の方が女からモテるけどなｗ >>634
不細工なら細かろうがマッチョだろうがモテない。 >>628
証拠晒したら、気持ち悪いかw
口だけ野郎は嫌いだから晒しただけ。
男は頭と身体と少しのオシャレだな。 >>638-639
そう不快に思われたのだったら、悪かったね。 >>640
こいつらはあんたに嫉妬してんだよ。
晒したやつに自分のを晒しもしないでディスるほどかっこ悪いものはない。
気にすんな。 晒したことじゃなくて、過剰な反論に対して言ってるんだけどね >>640
>>638-639はたしかにゴミでしかないからNGしとけ >>646
足も短いしスタイル悪い。髪の毛がちんげだし。 胸肉日に100g食おうかと思ってるんだけどこの量で痛風ってなる恐れある？ >>649
またお前か。
5〜6倍のタンパク質食べとけよかす。 ベンチプレス、ペックフライ、ショルダープレスをやると肩の後ろが痛くて筋肉を追い込めません >>648
お前の画像は？ハゲデブチビなんだろ
草 >>646
コレはな？
上からカメラ撮ったら誰でもこうなるんや
モデルさんも横から撮る時のカメラ位置の高さで脚が短く見えるから
カメラアングルって重要なのよ
ボディビルダーもそう こうなるからコテハン禁止なのよここ
今回はコテハンじゃないけどさ >>657
今回はコテハン関係ねーだろw
ところでプロテインはみんなどうやって飲んでる？水？牛乳？
それとも粉のまま食べてる？ プロテインとか飲んでるからいつまで経っても甘ちゃんなんだよ。
真の実力者はリアルフード一択 皆さんはドリンクを飲む時にどんなボトルを使っていますか？
又、トレーニー御用達のボトルorブランドなんてあるのでしょうか？
ちなみに今はサーモスの1ℓ水筒を使っていますが、
でかくて邪魔でして買い替えようかと思っています >>659
だからそのリアルフードだけで鍛えた体をid付でうｐしてみろよ
まっ、プロテインは近道なだけであって、結果は一緒なんだけどな。 俺のジムもこういう可愛くてスレンダーで色白な綺麗な女子大生来ないかなあ
https://i.imgur.com/XKWK65Z.jpg >>662
悪いがタトゥーと筋肉の特徴で関係者から特定される可能性あるから写真は厳しいな。 しょうもないことで争うなよ
これだからコテハンや写真upは嫌われるんだよ タトゥー入れて5chでマウントとってれば特定されるのは恥ずかしいよね >>667
おもしれー言い訳だったなｗ
タトゥーなんてぼかしくらい入れられるだろｗ >>658
オレは牛乳:水を2:1で飲んでるよ。
フォローありがとね。当然長くはないけど、それほど短足でもないよw
髪は癖っ毛だからなw何言われてもしょうがないなw
>>643
過剰反応って、そんなに反応したか？
もしかして、口だけ野郎が嫌いって言ったことに対してだったら、君たちを指したんじゃなく、口だけだったらなんとでも言えるから、という意味だったんだけどな。
一回謝ったんだけど、晒したのを不快に思ったなら悪かったね。 どんだけ鍛えても格闘技せな格闘家に勝たれへんねん。しょーもない >>673
別にあんたは悪くねーよ。証拠を出そうとしただけだしな。
メジャーで身長は笑ったがｗ、確かにそれしかないなｗ
でもやっぱそういう奴が言った方が信頼できる。
>>510の写真は絞れていて素直にかっこいいだろ。
自重のメニューでこれだけいけるんだな。
いつもの通り、写真がなかったらまた言ってやがると思うだけだしな。
これからもバルクアップしたらまたうｐしてよ。
でも体重増やしたらボクシングだと階級が上がるのか。試合するの？ 神経系狙いで集中してセット組もうとしたらやっぱ一ヶ月ぐらい充てるべきかな
マンデルブロだと筋量が先行するのはいいんだけど今一重量が伸びなくて 重量上げたいのか筋量上げたいのか自分なりに優先度で切り替えりゃいいじゃん
だらだらマンネリトレやってもモチベも効果も上がらんし楽しくしようや 筋トレやってる有名人とかで食いたいもの好きな分だけ食って脂肪なくムキムキになってる人って誰かいる？
筋トレだけじゃなく摂生なり栄養成分を必要な分だけとる努力も必要だと思うけど暴飲暴食してるゴリマッチョなりっているのかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
