【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>269
だから自己紹介はいいって……
いいか、自分の人生を見つめ直せ
自分の、だ >>263
たんぱく質だけが目的じゃないから
コストもかかるし
手っ取り早く必要な栄養素や熱量をとれるでしょ >>247
筋肥大を最小限にしつつ筋力を上げるには低回数が良いのか？
週2回の筋トレでも効果があるのか？
週6の有酸素メニューと並行しても問題ないのか？
たったこれだけの初心者質問に発狂するあたり、スポーツや競技にアレルギー持ってるトレーニー多いんだなって思った >>272
>>155にも書いたけど、ウエイトトレーニーが陸上板に行ってトレーニー以外使わないような言葉駆使したメニュー一方的に書いて、
「こんなメニューでやってて、筋肉は落とさずにランニング取り入れたいんです。どうすればベストでしょう？」とか聞いたとしたら「知らんがなそんなの」って言われるのが普通でしょ？
しかもそう言われたあとも、やっぱりトレーニー以外使わんような言葉使いながら質問したら、キレられても仕方ないよね？
その場合陸上選手はウエイトトレーニングにアレルギー持ってるって事になるの？
単にその空気読めないトレーニーにキレてるだけって考える方が普通じゃない？ 質問してる奴が気の利かない人間なのが一番悪い
必要以上に叩くのもあれだけど、それに文句言う人は、
だったらアンタが親切に回答してあげれば？って思うわ >>272
>週6の有酸素メニューと並行しても問題ないのか？
>たったこれだけの初心者質問
そもそもさ、>>152にあるメニューって
月 VO2MAX強度練1.5時間
火 LT付近の閾値走1.5時間
水 50%vo2max程度の低強度持久走2時間
木 スプリント練（有酸素運動ではないかも・・・）45分
金 休養日
土 1分未満の無酸素領域走インターバル1時間
日 低強度持久走3時間
こういうもんなんだけど、その要約って「週6の有酸素メニュー」ってだけでいいの？
このメニューと平行して問題ない筋トレメニューを考えられるのって、このメニューの狙いを正確に理解し、どれくらいの疲労があるのか実感として分かる人間以外無理だと思うんだけど、これが初心者質問か？
質問者がウエイトトレーニング初心者だとしても、これに答えるには並大抵ではない豊富な知識と経験を要求される相当に高度な質問だろ？ >>251
vo2maxは最大酸素摂取量のことで、有酸素競技の総合的なパフォーマンスとして良く使われる指標です。
36秒未満の無酸素的運動でもそれなりに関係はあります。ウェイトトレーニングでも追い込む際には関係してくるかも？ どうだろう？
>>258
スプリントは速筋量、神経筋が大事なので筋トレで鍛えられないということはないのでは
>>267
ありがとうございます。
高重量低回数は疲労が焦げ付くとありますが、低RMの方が疲労の蓄積具合が高いのでしょうか？
8RMで3repを3セットですね。参考になります。
>>275
オフシーズンなので単純にLT未満の持久走〜神経筋レベルの無酸素高強度までバランス良くやってるだけですね
実業団レースが始まる頃には切り替えます ごめんなさい5repだった
追加で質問なんですが、有酸素トレーニングは3週や4週やったら疲労抜きのためのレスト週（強度を下げる週）を設けることが多いのですが、
ウェイトトレーニングにもそういう概念はあるのでしょうか？
ないならレスト週にウェイトトレーニングを行っても問題ないですか？ >>276
自分では色々調べたり考えたりしてるのかな？
ちょっと検索かけて5秒で見つけたサイトの抜粋を貼るけど、
ウエイトトレ(いわゆる普通の筋トレ)では役に立たないそうだよ
この板はそういう「普通の筋トレ」の好きな人が集まってる板だから、
各スポーツ競技特有のトレーニングの話題は詳しくない(興味ない)と思うよ
それこそバイクの専門スレとかあるんじゃないの？
http://iup.2ch-library.com/i/i021758311315874111231.jpg >>277
筋肥大のためのウエイトトレーニングでも、一般的には休みの日を設ける人が多いですが
それは激しいトレーニングでダメージを受けた筋肉や関節を回復させて、より強い負荷を与えるトレが次回できるようにするための休養
メインの有酸素トレーニングのレストって、トレーニングで消耗した体力を回復させるのが目的じゃないの？
そこで強めのウエイト入れたら、疲労が回復しきらずに、
次のメイントレーニングでのパフォーマンスが落ちると思うんだけど 腰のヘルニアから復活した人いますか？
先月の初めにヘルニアになって、痺れは少し残ってるけど痛みはほとんど無くなったからさっきリハビリでバーベルスクワットやろうとしたけど怖くて40キロでやめた。
負荷が軽すぎて筋トレにならんのだけど、80キロとか担いで大丈夫なんだろうか？ >>263
アメリカでは出してる
日本は多分酪農家への「支援」
汚いお金のやり取りはありそうorあったと思うわ 男168cm44k 元デブ(70k)現ガリ
酒は毎日飲む 飲んで運動して食事制限(ケトジェニック)でガリになった
なんだかもう太りたくない これ以上痩せたくもない
太りたくないが筋肉は増やしたい
酒によるエンプティーカロリーが400kcとして、理想的なリーンバルクのpfcを教えてくれ
以上だ。 >>285
あんなの筋トレしながら体重変えないようにするだけのことをわざと難しく言ってるだけだよ
週一で体重測って増え過ぎたら減らして減り過ぎたら増やせばいいだけ
単位は別に一ヶ月でも1年でも構わない
pfcは226 リーンバルクのPFCってそんな感じなのか
Fもっと高くてCもっと低いかと思った バーベルスクワットを高重量でやると背が縮むって話があるが逆に何キロまでなら安全とかの研究ってある？ そういうのは生物学の範囲かな
脊椎 力学特性
脊椎 強度評価
とかで調べると色々出てくる >>285
計算したところでおそらく実際には食べられないだろうから、
酒を計算に入れずにメンテナンスカロリーを摂取するようにしてみては
PFCバランス云々よりもまずは、
総カロリー量を適切に摂る(メンテナンスカロリーﾌﾟﾗｽαくらい
たんぱく質を体重の1.5から2倍摂る
トレーニングをちゃんとやる
この3つをちゃんとできれば比較的いい感じになるんじゃないの >>247
筋肉を付けずに筋出力向上を上げるなら低回数、3-5回で数セット
ただしセット数を増やしすぎると普通に筋肥大するから気をつけて
10rm3setと3-5rm8setくらい(5分レスト)で筋肥大が同じくらいだったという報告があったはず
なお後者の方が筋出力の向上幅が大きかった
ただし最大筋出力は筋量に依存だから足りないなら増やすしかないのも念頭に置くこと
持久力はhitでvo2max向上, lsdで毛細血管新生を別途でして下さい
高回数トレとか要らないのでこっちで
ただし同時にやらないこと
せめて半日、出来れば24-36時間以上あけること
双方効果減退します 有酸素とウエイトトレの相関とか詳しく知りたいならコンカレントトレーニングで調べるか本を買って下さい
kindleに纏まったタイトルそのままの本もあります はえー、知ってる人もいるもんだな…
俺は当事者じゃないし、有酸素ガチ勢でもないけど、
ちょっと興味あるから探してみるかな PFCで2:2:6って聞くけど
コレって基礎代謝換算？1日摂取量？
2.5〜3：1〜1.5:5.5〜6.5くらいじゃないんか？
トレーニングしている人のタンパク質の摂取目標は除脂肪体重の2〜4倍(g)
除脂肪体重50Kg、3〜4倍目標とすると
50*3〜4*4(kcal)=600〜800kcal
脂質も1日の摂取量は基礎代謝の2割未満に抑えないと無駄な脂肪になる
1600〜2000kcal→320〜400kcal ストレッチゆっくりぶらぶらやるコツわかるとめちゃ気持ちよくて筋トレも捗る〜 >>297
聞いた人に聞けよ
その人の主張なんだろ？ >>297
226は日本人の食事摂取基準でしょ。
筋トレしてる人とか向けじゃない >>297
減量か増量かでそんなの変わるよ
栄養学の本一冊読んだら？
その先が書いてある。ネットに転がってるのは触りが殆ど
当たり前だけど、有益な情報はタダで教えてはくれないのよ >>299
いや だからココで聞いてるじゃんwww
>>287って安価は付けてないけどさ うーん、俺はpfcは適当でいいよ派だからなあ
pfcは？という質問だったから普通のpfcを一応書いただけで、肝はカロリーコントロールにあるってことを書きたかった ヒップアップってどのメニューが有効なんだろ？
種目やウエイトを、詳しい人教えてください
17563のガリなんです >>305
バーベルスクワットでしっかりしゃがむだけで勝手にプリケツになる プロテイン変えただけでダンベルプレス45kg8rep半年停滞してたのが、短期間で50kg10repできるようになったんだけど、
これってプロテインのおかげ？
食事内容回数総カロリー筋トレ頻度は全く変えてない >>307
配合しているビタミンか成分が原因かプラシーボか
情報不足しすぎて何も言えねぇよ
効果があって良かったね >>307
50キロのダンベルプレス出来る人がこの質問。何が嘘なのかわからん。全部が嘘なら理由もわかんないし。 >>306
有難うございます
スクワットは既にやってるので、新メニューを入れるよりしっかりしゃがんでやるということですね
そうしてみます たしかに、プロテイン+αで他の成分入ってるようなやつ
筋肉の張りとか翌日の疲れの残り方とか、なんとなく違う気がする
あとはなんかこのメーカーのは体感いいかも、ってのもある
あくまでも(気がする)ってところだけど 寝不足で足トレすると吐くな･･･再確認した
仕事で十分に寝るのが難しいときはざらにあるし、寝不足時の良い対処方法は何かないものか 脚トレの前に食べものや水分を
胃にたくさん入れるのは基本良くないよね
痩せると比較的マシになってくるけど >>309
片方50kgではなく、両方で50kgなのでは？ 両方で45kgだったら片方22.5kgって事？
そんなダンベルある？ >>316
22.5kgが25kgになったって喜んで報告するか？
と言うか停滞しようが無いだろ ダンベルって片手で何キロまで持てるもんですかね？
30kgだときついですか？ >>310
フルボトムさせるとケツの緊張が抜けるタイミングがくるのでその直前でテンションを保てる限界で切り返していくのを繰り返すと効くよ >>320
どう持つかによるだろ笑
ダンベル自体は100kgのもあるんだから単に持つだけならそれぐらいのも持てる >>310
前後開脚広めのブルガリアンスクワットもかなりケツに効きやすいぞ。
腰に不安がないならスティッフレッグドデッドリフトもオススメだ。 猫背とO脚やXO脚を改善するメニューを教えて下さい >>318
ジムの固定式やアジャスタブル使ってるとピンとこないかもだが、
スクリューシャフト式はシャフト部分が2.5kgのやつが多い。 >>318
ごめんアンカーミスったわ。
>>316宛。 >>326
O脚なら内転筋、 X脚なら外転筋のマシンで強化すれば多少はマシになるけど
骨格的な要因はトレーニングじゃ完全には直らんね パワーラックでスクワットした後、45°レッグプレスしても鍛える筋肉の部位としては意味ない？ スクワットで追い込むと危険だから
同じ部位を安全な種目で追い込むんじゃないの？
足の位置で多少は変えられるだろうけど スクワットとデッドリフトを別の日にやってるんですが、レッグカールとレッグプレスはどっちの日にやった方がいいってありますか？
あとフルスクワットをすると股関節が痛いんですがヒップアダクションとかの内股筋を鍛えれば緩和されるのでしょうか？ >>333
股関節が痛いのは、骨の長さ（大腿骨から大腿骨頭)による
ここが骨盤にあたらずスムーズに動かせるかは、人それぞれ。足幅や外転の度合いで個々にスムーズなポジションがある
所謂ズレならストレッチなら腸腰筋伸ばすと詰まりが解消する
人それぞれなので、一つ一つ試して行くしかない
足幅狭くして解決する人もいれば、広くして解決する人もいる >>334
>>335
ありがとうございます。調べて色々試してみます。 >>316
バー10kg 両側に20kg付けたら50kg ハイバースクワットで150kgでセット組んでるけど大腿が床と平行になる辺りで力が股関節と四頭から抜ける感覚あるけど他の人はどう？
一年で130が150にしか伸びなかった >>339
骨盤前傾してない？ようはそり腰みたいな感じ。
リブダウンかもしくはフラットにしないとしゃがんだときに立ち上がれない。 ところで濃厚扱いで一週間ホテル入るんだけど自重でも筋トレしたほうがいいのかそれとも休養と思って休んだほうがいいかね？
流石にダンベル持ってくのはなぁ マジレスするとさすがにその状況で免疫力落とすのはアホだと思う。
1週間ならちゃんと食ってれば筋肉落ちないから大人しくしとけ。 俺もう2年間筋トレしてないけど筋力筋肉量は減ってないなら1週間程度大丈夫だぞ >>342
念の為の隔離で熱や咳など一切無いのよ
プロテイン片手に大人しくしとくわありがとう
>>343
じゃあ休養と思うかありがとう
サボりぐせあるから急に期間を開けてしまうのが怖い
開けから再開できるよう頑張ろう 回復が遅いのか、インターバルを4分くらいとっても、次のセットで六割から七割くらいの回数しかできないんですが、
なにかいい対策はありますか？ エネルギー源が不足してるんじゃないの
トレ前トレ中の栄養補給を見直すとか >>345
先に有酸素をする
オレンジやブドウ、グレープフルーツ系の果糖ドリンクを用意する
ストレッチと深呼吸をインターバル中徹底する
などなど >>345
1.糖質(エネルギー)不足
2.負荷が高いから それが普通
3.体質
4.その為
どれか >>345
粉飴をとる
ストレッチを間に挟む
筋トレ前日は８時間睡眠をとる
前の日にはオナニーしない >>345
1セット目から追い込んでるなら回数落ちるのは当たり前。あと1〜2回行けるかな位で止めとけば良いと思うよ 子供部屋おじさんの自重トレーニーです
加重をそろそろ考えています
親がウエイト器具に反対してるので、楽天で25kg未満のウエイトを買って郵便局で受け取ろと思います
ディップスバーを持っていて、加重はディップスにする予定ですが、
何とかしてパイクプッシュアップや足を台に乗せた斜め懸垂にも加重できればと
そこで家に持ち帰るためのバッグと、ウエイトを身体につける道具が必要です
ウエイトは10kgのプレートか、ケトルベルを考えています
プレートは薄くて大きいため、リュックには入りません。薄いので5枚とか買ってディッピングベルトで加重出来ますが
ケトルベルは立方体に近いため、大きいリュックには入ります
プレートを郵便局から持ち帰るにはキャンバスのトートバッグが必要です。自転車しかありませんし箱全体が隠れないといけません
ケトルベルなら分厚いものの大きさが小さいため、大容量のリュックを買えば入るでしょう
ちょうど今使っているリュックが壊れかけているので都合がいいです
リュックで受け取ってリュックに入れたままディップスですぐ加重出来ます
まとめると、10kgプレートを買うならキャンバスのトートバッグ、ディッピングベルトが必要です
ケトルベル（24kgもあります）を買うなら大容量のリュックだけで、ディッピングベルトはおいおいでもいいです
プレートとケトルベルどちらがお勧めですか？ ダイヤモンドプッシュアップだけでも大胸筋鍛えれるん？ ダイヤモンドプッシュアップだけでも大胸筋鍛えれるん？ >>354
なんで数あるプッシュアップのバリエーションの中で、よりによってダイアモンドプッシュアップなんだよ… >>356
ダイヤモンドがきくってYouTubeでしてたから >>352
荷重を考える前に
定職に付いて家を出ろ >>358
重度のメンヘラで6年以上就労許可がおりません…… >>352
郵便局受け取りオジサン、この前もどっかで登場してたよな？
タクシーで郵便局から持ち帰れよ >>360
自転車でいけます
>>361
プレートならキャンバスのトートバッグ、ケトルベルなら大容量のリュックがあればバレません ダイヤモンドは上腕三頭筋に効いて片手腕立て伏せを目指すための第一歩
大胸筋ならワイドプッシュアップやジャンピングプッシュアップがおすすめ >>362
文章長くて読む気にならないけど、頑張れ！ コロナ禍以降ジム中止して家トレ中
ダンベル買い込んでダンベルプレスをしているがやはり怖くてウェート上げられない
プッシュアップに切り替えようとも思ってるが折角買ったダンベル使いたいんだよな プッシュアップで代替できる重量のダンベルプレスで不安定というのがよく分からん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
