【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>126
一応かけらの良心くらい制作陣にあったんじゃ無いかなぁと思ってる
>>127
吸収率? まぁ吸収率は変わらないわな >>118
タンパク質はゴールデンタイム関係なくていつでもよくて、糖質はゴールデンタイムあるということですか？糖質をすぐ摂取しないとどうなるんですか？ >>104
少ないと生命維持的に優先順位高いほうに回されるから。そこから余ったアミノ酸が筋肉に回されるから20gまとめて摂取したほうがいい。でもそれ以下量摂取でも全部ムダというわけではない。 せっかく乳糖とか脂質を取り除いてるのに牛乳で割る。
そんなやつははっきり言ってプロテインじゃなくて牛乳飲んどけとは思う。 いや20gってホエイで一気に摂るとロイシン濃度が閾値を超えるって話だろう
ジャーキーとかホエイ以外だと無関係よ
そういうときはbcaaというかロイシンを一緒に飲め どうでもいいわｗ
美味しく飲めるならそのほうがいいし >>132
20gのホエイプロテイン中、ロイシンってだいたい2gだぞ？
閾値どころか足りてるとは思えないレベルだけど 筋トレ初心者で、いろんなサイトや本読んでるんだけど
腕立てふせや腹筋10回×3セットとかあるけど、1日のトレーニングで30回だけでいいの？
あとトレーニングした後は48時間休ませる ってあるけど
みんな1日やったら2日間なんもしないの？ 糖質を摂取して血糖値を上げることでインスリンの作用でタンパク質やグルコースが筋肉に取り込まれるってことだろ
人によってはインスリン抵抗性も違うしどのぐらいの糖質量で適度なインスリンが作用するのかは分からんね 全く鍛えて無かった自分が昨年の10月からジムに入会し12月からベンチプレス始めて、とうとう今日75kg上げられるようになりました
今日のトレーニングメニュー
ベンチプレス
55kg×10回
55kg12回
60kg6回
70kg1回
75kg1回
60kg×8回
60kg5回
55kg×9回
55kg×8回
60kg×5回
60kg×4回
55kg5回
50kg×10回
50kg×8回
帰る前に
70kg×2回
70kg×2回
70kg×1回
この他にラットプルやアームカールなど腕全般やりました
これはやりすぎでしょうか？ >>140
東京の田舎のジムでお年寄りの方ばかりでベンチ台がいつも空いてるんですよね
複数常に空いてるんで40分くらいやったかな？？ >>135
ギリギリ10回3セット出来る負荷をかけるようにする
腕立て伏せだとすぐに負荷が足りなくなるからベンチプレスに移行する
2日間何もしないわけではなく、他の部位を鍛えるようにする（毎回全身をフルパワーでやろうとすると体力が持たないから） >>135
1セット10回だけでいいのではなく、連続10回くらいしかできないくらいキツくないと筋肥大に適さないんだよ。
つまり君が腕立て連続30回できるのなら、重りを背負うなり足を台に乗せるなり超ゆっくりやるなり、キツさ(負荷)をあげるのが効率的。
そして、その設定でやって限界っぽくなっても、実はサボってた筋繊維が残ってるんで、セットを重ねることでそいつらを強制労働させるんだ。
そうすると食った飯が筋肉に合成されやすい状態が48hから72hほど続く。つまり、理屈の上ではその間は追いトレをやらなくても良いし、やっても良い。
でもまあ常人はそんなにすぐ筋力回復しないし、疲れも溜まるから大人しく休んどけ、ってだけの話。 >>144,146
めちゃくちゃわかりやすく教えてくれてどうもありがとう
10回とか超楽勝だけど、とりまやって5分休んでって感じで30分で腕立て腹筋終わって
明日明後日やっちゃいけんのかぁ… とか思ってたのでもっとキツいトレーニングしたり、翌日は足腰鍛えたりして行きます！
>>145
質問スレなんだから答えれないお前みたいなカスが何よりいらんから >>147
10回もできんわボケ！！って負荷で1セットやる
それを2〜5セット
精神力に自信があるなら20回ぎりぎり連続してできる負荷でも良いけど
単に苦痛の時間が長く続くだけだし効率悪いから俺は否定派
負荷が軽いと脱力やフォームブレしたら台無しになりやすい
やり始めはメイン以外で使う筋肉が負荷に耐えられん場合もあるから
負荷や回数を急に伸ばさないで様子見ながらやってけ
炎症起こして1週間休みとかが一番意味ない(2敗)
縫工筋、脊柱起立筋は大切にしよう 腕立て伏せで体幹が支えられず尻が下がってしまいます
最初のうちはそんなもんでしょうか？ 体重あたりのVO2MAXを極力減らさずに筋力を向上させるには
低RMメインでトレーニングするのが良いのでしょうか？ 追加で質問なのですが、週2回程度のウェイトトレーニングでも効果はありますかね？
現状週10時間〜12時間ほど有酸素トレーニングを行ってまして、追加で入れるなら2回が限度なのですが・・・
以下のスケジュールにウェイトを入れるならどの日が良いんでしょうか？
有酸素とウェイトトレーニングは相性悪いと聞きますので、無酸素領域やスプリントの日がベストでしょうか？
月 VO2MAX強度練1.5時間
火 LT付近の閾値走1.5時間
水 50%vo2max程度の低強度持久走2時間
木 スプリント練（有酸素運動ではないかも・・・）45分
金 休養日
土 1分未満の無酸素領域走インターバル1時間
日 低強度持久走3時間 そこまで走っておいて、なんのためにウエイトするのか理解できない
毎日体幹トレーニングやればいいじゃん まさか筋肥大したいとか言わないよな？
陸上板ならまだしもウエイト板で、
VO2maxなんて単語をなんの説明もなく書き込むのに辟易するわ >>152
走ることの専門家はここにまずいないここでそんな風に質問されてもね
逆に陸上競技の板にいってウエイトトレーニングの専門用語駆使したメニュー書いて「これに陸上トレーニング取り入れたいけどどうするのがベストでしょう？」って聞いても「巣に帰れ糞マッチョ」とか言われそうだと思わん？ こういうのたまに現れるんだよな
随分昔になるけど、前に見た奴は水泳の飛び込みに効果的な筋トレ質問してきてて、それに対して住人が専門的な事は分からないにせよ、自分なりに考えていくつかトレーニングを紹介してたんだよな
するとそいつは「そんなのはもう試しています、飛び込みに要する筋肉のトレーニングとして最適なものとは言えません」とか言い出し、
しまいには「あなたたち筋肉の専門家なんでしょう、早くもっとマシな意見を出してくださいよ！」とか言い出してたw
一体ウエイトトレーニングをなんだと思ってるんだと呆れた記憶があるわw ベンチプレス20セットやりなよ、ってアドバイスされたらやるのかな？
こういう奴は、聞くだけ聞いてなに言っても絶対やらないんだよな >>157
世間一般のレベルが兎飛び水を飲むな体罰走り込みジャンクボリュームだから
そこから考えたらこのスレの住人は専門家だろうなあ ダンベルカールってチートなしで正しいフォームで8回から12回何キロ出来たら凄いんですか？ 太ってる人が筋トレの才能あるとよく言われるのですが本当ですか？
当方182cm120kgで知人との付き合いでよくジムや体育館に行く事があるのですが
よくそれを言われます >>163
本当です
筋肉がつくのと脂肪がつくのは本質的には同じ現象なので >>163
可能性はある、くらいに考えとくと良い。
少なくともその自重に耐える骨格と、強靭な胃腸と食欲は保証されてる。これは欲しくても手に入るものじゃない。
だが生まれつきの筋繊維の数、速筋の比率、GDF-8遺伝子の変異の有無とかは肥満だけではわからん。
あと君は背が高いから多くの種目で他人より重量挙げにくい可能性も高いし、どうしても長さあたりの太さが細くなるからそういう意味では向いてないとも取れる。 ニクの日じゃー！！
朝からボディビルダーのじいちゃん見るとは思わなかったぞ >>165
そうなんですね！ありがとうございます
才能の1つとして頑張ります >>166
確かに引き上げる距離とか持ち上げる距離とか変わりますね
自分は元々相撲をやっていて筋トレには興味がなかったのですが
とりあえずBIG3を図ることになりました
ベンチ150kg、デッドリフト170kg、スクワット180kgでした
デッドリフトの時は一瞬ブラックアウトしてヤバかったですが何とか上がって良かったです
身体のパーツの長さはとても重要ですね 女で体脂肪率24%位の引き締まった体になりたくてbig3だけをひたすらして3年くらいですが、胸トレはあまり見た目に響かないのではないかと思ってきました。背中と脚、お尻だけでもスタイル良くなれますか？
もしくは脚だけにして有酸素の方が良いのでしょうか？肩幅広げた方がくびれが強調されると言いますが、身長162で体脂肪率28%前後でガタイが良いのでくびれより全体的に華奢になりたいです。 華奢になりたければ有酸素と食事の管理
自重トレで充分 腰にバーベル乗っけてヘコヘコするやつ
リストカール
シュラッグ
3大いらないトレーニング ありがとうございます。
食べる事大好きで食べてる割には太りづらくなったとは思っているんですが、週3回もジム通い、SQ.DLで5.60キロ出来る位にはなったのに服着ていれば普通のデブなので方向性違う気がしてきました…。 見た目はまず骨格で決まるところが大きいからな…。
それより、週3で3年ジム通ってSQとDLが5.60kg止まりなのが気になった。女でも100kg到達はできてておかしくない。 今のトレーニングを続けながら理想まで絞りきってみる
その時に身体のどこの筋肉が足りないか考えるといいと思う >>176
いや食うなよ
なんで一番大事な栄養管理をやってないんだ インスタできわどい自撮りあげてる女性トレーニーが、どんなことやってるか見てみたらいいんじゃない
細身でかわいいって感じの子がbig3をやりこんでるってことはないと思うよ それぐらいの重量が扱える事と着衣時の外観は相関しないと思うけどな
華奢＆スタイルが良いをゴールにBIG3を3年って、ゴールの定義かBIG3で狙う効果のどちらが一般論とずれてそうだけどな 筋肉はなかなか大きくならない
筋トレしたほうがシェイプアップやヒップアップとか言うけど
なんで筋トレしてない女のO脚やX脚の人太ももだけ異常に太い人いるの？
あれ立ち方や太ももに負担かかってるから日常が筋トレ状態とかいうけど
そんな簡単に筋肉デカくなる？仮にデカくなっても
なんでかっこ悪い太ももになるんだ
なんか矛盾してるねこれ
太ももが勝手に鍛えられる歩き方や立ち方とか
その程度で太くなるなら重りつけて真剣にやったらどうなるんだ
形は言うまでもなく、外側ばっかり張り出して見栄えが悪い太ももだけどねあの人らは
外側ばっかり使うからかっこわるくなるの？
それなら二頭だけ鍛えて三頭鍛えないやつ腐るほどいるけど、そんな形かっこわるくなるか？ バーベルスクワットとか色々しても太ももがシェイプアップするとか太くなれないとか
いう人いるけどさ
どうなのよ、太ももが元から太い人って
立ち方や姿勢のほうが遥かに高強度って事なのか？バーベルスクワットなどと比べ
しかもスクワットなどは意図的に筋肉を意識してやってるけど
立ち姿勢や歩き方なんて意識してないぞほとんど 勝手に使われるだけで使うみたいな感じでしょ
女性で太もも太くて悩んでる人多いけど
筋トレで筋肉使うと綺麗になるシェイプアップする細くなるとか言って
日常で筋肉使うとなんで筋トレ以上に太くなるんだよそれが分からん、誰か説明できる？ 人によって脂肪が付きやすい箇所は違い色々な体型がある
腹が突き出たおっさんもいれば、下半身が太りやすい人もいる
女性は洋梨体型が多い >>183
女性の大半は上半身の筋肉量が少なすぎるからバランスが悪くて下半身が太く見えるだけだと思うよ
ベンチプレスとか懸垂をすることで上半身とのバランスが良くなって細く見えるだけ >>173
女でも実際24では引き締まらんよ。
20はキランときつい。 全身法で週2、1回2~3時間トレしてるんですが中二日疲れが取れません
8時間位は寝ようとするのですが、トレ初めて水分摂取量増えたからか尿意で中途覚醒し二度寝と言う感じになります
そして朝食後意識が飛びそうな眠気に襲われます
ビタミン剤やトレ後の入浴はしてるんですが皆さんはどの様なケア行っていますか？
よろしければご教示願います
摂取カロリーは普段2000目安、トレ時のみ2200~2300目安で摂ってます。 >>185
それはない
女性の悩みランキング上位３には入るぞ太もも話
ダイエットして数キロ痩せたのに太もものサイズは一切変化なしなんてよく聞くし
太くなる原因は普段の立から歩き方あるいはO・X脚などなどだけど
上半身と比べてとかじゃなく、太ももが異常に太い話知らない？
体重痩せても太ももサイズダウンしないってどういう事よ >>184
腹はよくあるが、男で太ももが太くて悩んでる人いないのは何故？
女性だと頻繁に聞くのが太もものサイズだよ
自重で負荷が日常かかるとそんな太くなるもんなわけ？
ウェイト持っても太くなれない人いるのに >>188
骨格やで
ナチュラル、ストレート、ウェーブ、
骨盤太ももが太いのはウェーブである程度仕方ないからそれを活かすボディメイクにするしかない >>191
ボディビルダー出してきてどうするんだよ無能 目的とやっている筋トレの方向性があっていないのはご指摘通りですね。
やらないよりマシだ、代謝も上がるだろうしと言うところで思考ストップし、大好きな食事を出来るだけ見た目を維持したまま取りたい、ところが一番でした。
何となく続けてはいましたが流石に3年経ち、筋トレの意味が分からなくなってモチベーションが下がり相談しました。
目的に合った運動を考えたいと思います。ありがとうございます >>192
超越できるって話に出してなにか問題あったのかな
青筋立ててどうしたの？
メンズ生理かな >>194
お前発達障害の症状出てるよ。病院通ってる？？ >>187
トレーニングボリューム減らせばいいじゃん >>189
俺の書いたレスはそれの答えをほぼ含んでると思うんだけど >>195
発達障害って言葉使いたいんだね
よかったでちゅねー
おぼえたてだね。
人の成長って微笑ましいな >>199
病院通ってないのか？今は良いお薬があるから。楽になるよ 73みたいな女性がシェイプアップしたいなら
やっぱり食事制限や有酸素運動も
考慮しないといけないんじゃないかな、
SQやDLのmaxが60kgくらいなら
あまり気にする必要無いけど、もっとSQやり込むと
男性程では無いにしても、どうしても大腿は
若干太くなるので、それが目指してる方向に
合致してるかかどうかは問題になる。
どちらかと言うと臀筋やハムストリングスを
引き締めた方が体型的には良い感じになるかな。 >>200
青筋立ててかわいいなぁw
鏡見てみろよ
しょうもない煽り書くのに必死の顔があるぞ 先輩方に質問なんですが
トレ中のドリンクとしてbcaaを飲んでいるのですが
粉飴の代わりにてんさい糖でもいいと思いますか?
よろしければご教示願います >>205
BCAAのくだりがよくわからんけど
BCAAに混ぜるということなら、甘さが気にならないならいいんじゃない >>206
ありがとうございます
bcaaに混ぜるのに粉飴の代わりにてんさい糖でも大丈夫なのかという意味でした
bcaaをノンフレーバーに変えようと思ってるので自宅にあるてんさい糖だとどうなのかなと思いまして >>207
めちゃくちゃ甘くなるよ。
甜菜糖（砂糖）いれるぐらいなら、水ではんぶんぐらいに薄めた100％オレンジジュースにしたら？ビタミンミネラルも多少入ってるし。 甜菜糖は転化糖（果糖・ブドウ糖）を多少含む
含蜜糖らしくて要は砂糖なので、甘さが気になったり
胃に溜まるのが気になったりしないなら大丈夫じゃない？
そういうのが気になるなら粉飴とか
パラチノースとかの方が
多少高いだけあって有利だけど。
トレーニングを3〜4時間以上やるなら
粉飴と果糖含有飲料を良いバランスで飲んだ方が
栄養補給上はちょっと有利。
逆にトレーニング時間が一時間ちょいとかなら水で充分。
終わってから食事すればそれで良い。 >>207
マルトデキストリンにする理由は、甘さが控えめで運動中でも摂りやすくすることが大きいから
逆に甘ったるい方がいいって人もいるかもしれないし、そういう人にはいいんじゃない 205です
ありがとうございます!
甘いの好きなので大丈夫そうです。 筋トレ初心者で下半身が異常に弱くスクワットが60kgで10回3セットしか出来ない(ベンチプレスと同じ重量)のですが継続して続けるとベンチプレスの倍の重量でできるようになるのでしょうか？ >>212
ベンチの倍でできるかとかそんなんは君の努力次第です
あと3年続けてください >>212
定期的にMax測ってセット重量更新するか、starting strengthとかのプログラム組んで適時セット重量更新してけば行けるよ
なんとなく10x3sとかやってると伸びないよ
1年なり2年スパンで重量伸ばせるだけ伸ばして維持する方が楽だよ
計画立ててやらないと、二、三年やってても大して変わらない。
あと膝に痛みが出たら、休んでフォームcheck
休まないと悪化して、長期的に見ると損 120kgのスクワットは1年掛からずに出来るようになるだろうけど
足が弱いタイプはベンチの倍の重量でスクワットが出来るようにはならない スクワットをベンチプレスの二倍で
出来るようになる為には、
ベンチは出来るだけ弱い方が有利だから
ベンチは一〜二ヶ月に1回に留めた方が良いよ スクワットをベンチプレスの倍でやれる人なんている？
ベンチ100キロは大したことないがスクワット200キロできる人はゴールドジムでもほとんどいないぞ。 ベンチプレスが85キロまでは安定して順調に重くしていけたのですが、90キロから伸び悩むようになりました
というか90も最後までちゃんとできません
こういう場合は重量を減らしてしっかりやり直した方がいいでしょうか？ >>219
パワーリフティングだと若い選手に多い
スクワット200 ベンチ100 デッド250 みたいなバランス ダンベルベンチプレスやったらバーベルと同じところまでしか落とせないんだけど、柔軟性の問題なの？これが普通なの？ >>221
俺も90kg辺りで停滞したなあ
俺の場合は5×5法試して2ヶ月ほどで100kgに到達した
https://kikuty-benchpress.com/benchpress-5x5routine/
上の記事内にあるような計算サイトに目標数値入れると勝手にプログラム組んでくれるので、ひたすらその通りにやるってのも、ほとんど直感法でやってた俺には新鮮で結構楽しんでやれた
けどまあぶっちゃけこういうのは結果論だからなあ
俺の場合はこれで上手くいったけど他の人間もそうとは限らないし、そもそも俺自身普通にやってればその内普通に挙げれてた可能性だってなくはない
まあそれこそ直感でよさそうだど思ったやり方やるしかないんだよねこういうのって >>225
今までと違うやり方でやるって大事だよな
コレ Day1〜15 期間は1か月〜1ヶ月半書いてあるから
やる人は1日おきにやるのかwww >>225
具体的な例をありがとうございます！
重量を増やすことばかり優先しすぎて筋肉がついてきてないんですかね…
伸び悩んだ時、食事とか生活、他のトレで見直したことはありますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
