40代の筋トレPart4
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>230
うん、途中から想像の相手と戦い始めてるのは謎だけど、前半はよく分かるし異論はないよ
そのうえで、
「ガリスタートだと体重が一気にふえて心配になるわー」
「同じガリで同じ経過だからよくわかるわー、体脂肪増えすぎてなければいいんじゃね？」
ってやり取りに「お前ら豚だー！！」と突撃してくる意味わからない
太り過ぎたって言ってるの220だけで、体重28kg多く別の次元の話してるのも分かるよね >>235
一回目の減量いれるまでの経過の話してんだから、その時の写真以外を出してどうすんの？ｗ
絶対に腹筋見せないとかまた妄想の話するし、口だけに付き合うのがうんざりなんだよ
http://imepic.jp/20220206/482491
豚かどうか判断させるために写真だしたらイキってるってのも意味わからん >>234
俺は最初はMyFitnessPal使ったけど今はまったく使ってない
ひとたび増量用のメニューが決まったらあとは量の増減の微調整でことすむので
いちいち記録する必要すらなくなった
減量も同じ
そこかわり気分で食べるものを変えるってのは難しくなるけど
食べるものをほいほい変えて都度計算して管理するほうがはるかにめんどくさい >>237
その身体で職業が医師って凄いね
患者の命を助けて、仕事の合間で自分のカラダをつくるってすげーと思う。
子供も2人も優秀私立校だなんて俺には到底達成できない。 >>237
180cmの58kgってFFMIで16か17ぐらいかな
そこからここまで育てたのはすごいね 勘違いしてる人が多いが医者はそんなに賢くない
なれるまでにかかる期間が長いのと実習を含むので学費その他で費用がかさむから
親に財力がないと目指すのが難しいだけ
学力的には優しい部類
おまけに自分にステロイド入れるのも簡単なのでこっちも楽勝だな その医者より簡単な所すらクリアできない人が世の大半だがな >>239
医者で子供が私立って他の人では？？
>>240
腕は細かったので低負荷（60％）で高回数（15回）、高頻度（2日に1回）をアームカールスレで指摘、助言され
1年やってみたら結構変化でましたし重量も20％くらい増えました
ただ一回二頭を故障したので2日に1回はやや多かったかもしれません なんか話それたんで消しますね
増量減量論そのものには異論もないですし、そこは同意してるので・・・
ガリスタートからだと始めだけは体脂肪そんな増やさず、体重が増えることもあるって点だけ反論しただけです スタート時点での筋肉や体脂肪の量次第だろうね
筋肉が少なければ増えやすい
脂肪が多ければ減りやすい
FFMI知ってて身長と体重聞けばあーって思うけどな あとビルダー基準で大幅な増減量に毒されてる人が多いけど
維持や微増でも身体は育ってるからね
減量中のトレも大きくならないだけで成長はしてる 脱いで誰かに見せびらかしたいと思わない限り減量とか気にせず好きなもん腹いっぱい食えばいいのよ
ポテチとか揚げ物とかは別として
カロリー気にして筋肉育たなきゃ本末転倒っしょ たまには筋トレの話もしろよ
今日は脚の日で疲れた
帰ってきて眠くなるけど、飯を食わないと筋肉が成長しない 今日パワーリフティングの記録会に行って来たんだけど
フォームローラー忘れたのは兎も角
液体チョーク忘れたので朝ウォームアップに
24時間ジムに行ったときのチョークの残りだけで
何とかした。忘れ物は無いようにしないとなあ。 >>253
ちゃんと寝る前に持っていくものリストチェックしたのかよ
カーチャンに言われてたろ昔から！ >>222
画像めちゃくちゃ見たいんだけどもう一回貼ってくれませんか？ >>221
(*´・ω・｀*)怒ったら血圧あがるぞ 上の方で筋力はどれだけ伸びるのかて話題が少し出てたけどスクデッドはちょっとずつでも伸びるのにベンチだけは全然伸びねーわ 骨格によって胸筋に効かせるのが難しい場合がある気がするな
そういう人は何となくやってると胸に入らず肩に入ってしまうんだと思う
大きい筋肉を使わず小さい筋肉に頼っていれば伸びは悪くなる
胸から負荷が逃げないようフォームを徹底するか
胸を狙いやすい種目をベンチ前に入れるとかどうだろう >>260
あーダンベルベンチやフライならむちゃ胸に入るわ。取り敢えずアップをバーベルじゃなくてダンベルベンチでやってみる！
あとフォームも悪いんだろうなぁ 胸に効かせるときのポイントは色々あるんだけど
まず第一に、動作の軸が左右各々にあることを意識することかな
身体のフレームの両端からちょっと内側にベアリング付きの回転軸があるというか
幅や角度の調整が出来るマシンを使うとマシンと身体の動きが合うポイントを見つけやすい
これを意識せずに動作すると、軸からズレた動きを強制することになる
肩甲骨とかサポートする部位の動きがぎこちないとそれが助長される
その場合は負荷や可動域を控えめにして丁寧にアップをすることだな というか前後で筋肉的に不均衡があったら整体では改善しないぞ巻き肩は 甲斐のYouTube説明も簡潔でわかりやすいんだがBIG3のフォーム解説系って散々擦られまくってるから周回遅れ感が半端ない ウクライナやばいんでない？あそこ小麦の穀倉地帯なんよ。中国の食糧不足加速すんよ。世界どうなっちゃうのよ。じゃ、俺らが取る行動は考えれば分かるよね？ >>271
甲斐ちゃんは言語化上手いんよ。高学歴だからかな。 >>274
バ カ ヤ ロ ウ。コモディティ銘柄買いまくりだっての。 オートミールはグルテン無いから炭水化物としては優秀なんだけど、米食った時の様なエネルギー感ないんだよね。吸収してねぇんだろうな。 やっぱ、特別な食べ物は必要ないな。普段食ってるものを増やすか減らすかそれだけだな。やっぱりシンプルかつクリエイティブが最強なんよ。 ハードに追い込む時期と回復期を設けて追い込む時期は食う物増やして回復期は食べ物を少し減らす。ただそれだけ十分満足できる状態に仕上がるよ。体型気にしすぎて追い込む時期に食わないから満足なトレーニング出来んのよ。たから成長しないんよ。 回復期は内臓も脳も休めるんよ。休む勇気がいるんだけど絶対必要なんよ。俺はその時ガッツリ勉強、副業するんよ。 最近の若いやつデカイやつ少ない。YouTubeのせいだと思う。あれこれやり過ぎなんよ。俺らの頃はデカイ人に聞いて、盗んでひたすらマネしたもんよ。最近の若者はデカイ人のトレーニング盗み見てる奴いないんよ。 あと、何でパンツの裾の上から靴下被せるんよ。 整体いくくらいならぶら下がりとか懸垂すればいい、ぶら下がっとけば整体いらずとみんな言うし ロシア 中国 台湾 アメリカ 台湾の話最近出てこないよね？それってヤバイ前兆なんよ。誰が知ってる？ >>283
整体師に聞けばわかる
あれでほぼすべて解決するらしい >>285
自分では説明できないけど誰それに聞けば分かるって、騙されてる人の典型例じゃねえか 整体で背中周り触るとして正味15分ぐらいだが
それより自分で負荷を掛けて稼働させた方が効くと思うよ
正しいフォームでしっかりアップすれば良いんじゃないかね >>281
最近の子はリーンバルクが多いからだろ
脂肪でデカくてもダサいし
結局仕上がり体重比べたら昔と変わらない みんな肩鍛えてんの？BIG3やった後アイソレート種目とかやる気起きないんだが >>107
似た様な体型だった46歳ですが、週3回の全身筋トレ、食事制限で今7ヶ月目だけどお腹は凹んだけど割れるまで行ってないし、筋力もそこまでないね。当たり前だけど。海では脱げるが、ジムでは脱げない >>290
週3回の全身トレって凄いな
分割しないと仕事中に眠くなってしまうよ >>293
初心者は全身鍛えた方が良いと聞いたので。トレーニング時間は2時間弱だからやりこんでいる若い方々よりは全然楽だと思います。最近現場作業が多いのでトレーニング後帰宅したらお風呂入って速攻で寝てます >>294
二時間弱も出来ないわ。
一時間ぐらいかな。
現場作業やってるから元々体力ある方なのかな？ まだポテンシャルに対して扱える重量が少ないから長時間できるだけやろ ポテンシャルとか見ると女ラーメン評論家崩れを思い出してしまう インターバルの長さにもよるからなんとも言えんだろ
俺も以前は一時間で終わってたけどインターバルを意識的に長く取るようにしたら同じ内容で2時間近くかかるようになったし >>298
それはあるわねぇ
てか筋トレってインターバルのほうが時間長いしな
まぁ結局自分に最適な効率を見つけるのに試行錯誤するのが醍醐味よね 分割で3時間/週3回のメニューを、これじゃやっぱ長過ぎるかとかなり工夫して2.5時間まで圧縮したのはよかったが
追い込み系メニューいれるようになったらまた伸びてやっぱり3時間になった
まだいうほど全然追い込んでないのに
ドロップセットもフォースドレップも一切やらずでこれなので、今の追い込み系が効果無くなってきてこれら入れたらさらに伸びるだろうな
マシンだとウェイトスタックがカンストしてるメニューもちらほらあるので負荷が軽るすぎるってこともないと思うが
年齢は50の後半
なんつうか目線の高さが違いすぎる人が多いのよね
ダンベルのプレート着脱が面倒とか、はてはプロテインの粉を計量するのが面倒とか、そんなことを真顔でいう人すらいる
そんなことを面倒くさがるくせによくこのしんどいトレーニングをできるもんだと逆に関心してしまう
プロテインの粉を計量することすらめんどくさがり、トレーニングは1時間でそそくさと終了
そんな人も俺みたいなのも、同じ場所で同じレベルな顔して書き込みしてる
そら話が一致するわけがない
ちなみにデスクワークです
普段は箸より重たいものは持ちません >>303
そこ読んでみ？ゲートボールやってるジジィの会話みたいな内容だ
ここもそうたいして変わらんなあと思うことはちょくちょくあるけど 歳取ると話が長くて嫌だね、せめてもうちょっと読ませる文にしてくれ >>300
長文必死過ぎるし。50過ぎた爺はゲートボールやっとけよ。 >>308
よせよ、俺がゲートボールやったら隣のグランドまで飛んでしまう ゲートボール誘われてやったことあるけど、めっちゃ難しいし、弾き飛ばされるしで面白くなかった そういう部分で争いが絶えずグラウンドゴルフに切り替わったとか 15セットぐらい背中のトレしたら一週間立っても筋肉痛が取れない
タンパク質足りないのかな？オーバートレーニング？ ワイは15rep出来るくらいの重量をとりあえず3set から始めるけど
もしかしていきなり限界重量で限界repを15セットとかした？ >>315
いや、違います。
前の週にメイン12セットぐらいやっていて、その次の週に15セットぐらいやったらひどい筋肉痛になった。
基本10repで、一番重い重量の時だけ5repぐらいです。
重量上げたのもあるかな？ 1週間やったら背中の軽い肉離れかもしんないね
ぎっくり背中でググって症状が似てたらそれかもしんない 筋トレガチ勢って
間食にチーズとかチータラ食べることってあるのかな？
ふと気になって ありがとう。
ギックリ背中で調べたら整体院しか引っかからないのでちょっと。。。 ボリューム稼ぐためにドロップセットやってたが
それだと負荷伸びないし成長も良くなかった
刺激が弱い割に負担が大きく回復が遅れる
週当たりのボリュームは色々言われているが
10RMぐらいの負荷で週120〜240repsとかそんなんだっけ
負荷をしっかり掛けようとするとインターバル大事だね 50代後半デスクワークって事は窓際族か管理職だろ？
それで若手に仕事振って早退けして一回三時間
トレーニングしときながら、若い奴は一時間で
そそくさと終了するからレベルが低いとか
言ってたら殺意抱かれても文句言えんと思う >>289
OHP、アーノルドプレス、ワンハンドショルダープレス、インクラインサイドレイズなど、肩だけの日作ってやってる。 >>313
力の加減が出来ないってただの間抜け。文章から見ても仕事出来なさそうだし。 >よせよ、俺がゲートボールやったら隣のグランドまで飛んでしまう
これを字面のまんまに受け取るアホが実在するってのがもうすごいｗ
余裕がないのかと思ったがたぶん余裕と知能、どちらも足らんのだろうな
40代だろ？しゃれになってないわ >>318
そんなもん食べんよ。何で食間に消化の悪いチーズ食べるんよ？ 何でチーズって思ったの？ >>325
ボケが糞つまらない時はあえてツッコミではなくマジレス返して晒し者にするという手もある >>325
リアルだと誰も構ってくれる人がいないんだね >>329
つまんねえ事言うなボケというメッセージを届けるため >>325
字面で受け取ってるアホは実在しないと思うぞ。揚げ足取られてるだけで
そもそもスレのルールで40代ってあるんだ。ルール無視してる段階で叩かれてもしょうがない部分はある
だから、50台だっての黙っとけば良いのにって意見もあっただろ
>>325の文章読み直してみ？ルールー破ってる上で煽ってるとか荒らしと大差無いぞ
「こん位いいじゃん！」「多少なら配慮してくれても良いだろ！」「厳密じゃなくて、もっとおおらかで行っても良いじゃん」
これらは当事者が言っちゃいけない言葉な。配慮ってのはしてもらってありがとうと思う事であって、してもらおうとする事じゃ無い
高速のパーキングエリアの男性トイレに並んだおばちゃんが「私は気にしないからいいわよ〜」って居座るのと一緒だぞ
50代なら空気読もうな ジジイ構文まじ不快だから辞めてくれ
もう読みたくないからレスすんな >>333
お前の馬鹿丸出しな文章もなかなか不快だぞ
まあ感情に任せてなんの強制力もない自分本位の命令をするとか、いい恥さらしにしかならんからレスするななんて事は言わんけどなw 40代スレに50後半のお爺ちゃんが居座って屁理屈並べてる地獄…
歳食うとここまで厚かましくなれるもんなのか、みんな反面教師にしようぜ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
