【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 前腕やふくらはぎは1レップの間隔が短いし比較的高回数で〜みたいのも見るけど、上腕はそうじゃなくて良いわけでしょう？ >>82
病気なんじゃね？
ニ頭種目で心肺が苦しくなることは普通無い
そっちより先に筋肉が疲れる >>84
うーん、ちょうどコロナワクチンやった後心臓早くなったりしたから気になって検査しても何の異常もありません！健康です！みたいに言われたんだけどなぁ笑
タバコは吸うけど肺の方も検査した時特に問題無かったし…気のせいなのかな？気のせいというか懸垂はもっとできるはずが無意識にセーブしてて上腕は結構目一杯できてるとかもあり得るかね？ 懸垂のフォーム
キチンと伸ばしてなかったり胸まで上げてなかったりナロー過ぎてたり >>86
あ、それはあるかもしれん…手幅や手の甲の向きは色々変えてやってるからナローの時もあるけど、言われてみれば途中から可動域が怪しくなったりしてるかも^^;気を付けてみる 初めの3〜4セット(体調によって変えてる)を基本の肩幅の約1.5倍程度の順手で、その後パラレル↑ナロー気味逆手→ナロー順手って感じでやってるんだけどこれは問題無いかな？ 元ヒョロガリから数年掛けてなんとかギリギリガリに昇格した者です。
ヒョロガリでしたが初ジムはゴールドジムでマッチョに囲まれながら40キロのベンチプレスをしていました笑
当時各マシン＋ベンチプレスみたいな事をしていました。
体は徐々に、本当に徐々にかわっていますが
ある時からベンチプレスも60kg8レップ程度から伸びず、ヤキモキ、コロナでジム退会、転職を経て半年前に筋トレ再開
胸ばかりフリーウェイトもバランス悪いかと思い
最近ビッグ3＋懸垂＋腹筋ローラーに内容変更しました。
元々172cm/52kg
現在171/57kg〜58kg程度
再開後は週一ビッグ3＋懸垂＋気が向いたら腹筋ローラー。
スクワット、デッドリフトは始めたばかりなので重量伸びてますがベンチは停滞中、
スクワットは70kg10レップ3セット
デッドリフトは80kg10レップ3セット
たぶんこの2つはまだ伸びそう
今は週一なので民間ではなく公営ジムに通い月1200円のジム代。おそらくハードゲイナー(カロリー計算とかもしつつ各種飯＋トレ前カツ丼＋間食にバタピー＋プロテインとかやっても増えたの数キロ)
トレの才能無いなーと思いつつも体が変わるのは嬉しいので継続中、肩こりもなくなるし。デッドリフトと懸垂(多分懸垂がでかい)のお陰か背中を使う感覚は最近ようやく掴めてきました。
たぶん筋トレは一生続ける気配がしてますがどうせなら結果を出したいです。
皆さんの行き詰まり＆脱出体験(方法)あれば教えてくれませんか？
他アドバイス等あれば(センスないから辞めろは無しで笑)
お願いします！ >>88
んーフォーム見てみないとカールも懸垂もなんとも言えんなぁ
疑うわけじゃないけど順手ワイドできれいにセットこなしてる人の割合って結構少ないんだよなあ
一度ジムや公園の鉄棒で自撮りしてみたら？ >>89
同じく元ガリでトレは6年目だけど1年目は週5、2年目から5年目まで週2、1回3時間程度の全身トレしてました
体型は上着ユニクロSからLまで変化
去年末から今1ヶ月、週5ペースで1時間程度の分割にしてみました
ベンチだけは回数追い込まず毎日してたら去年1年間停滞してた重量あっさり更新出来たのは新たな発見でした
アドバイスとしては週一というのは体型変化無理だと思う、という事です
体型変える目的じゃないならそれでも良いのですが、体型変えたいなら頻度は変えるべきだと思います >>89
一生続けると言っても週1？
ベンチやダンベルは持ってないの？？ >>89
結局早くデカくなったり重量上げたいなら頻度増やすしか無いしそこまでのモチベ無いならどこかで伸び悩みが来ると思う 筋トレで亜鉛ってとった方がいいとあったのですがどらくらい飲んだ方がいいのでしょう？
男性で11mgが、推奨量となってるのにサプリ一粒15mgとかのものもあります。
過剰摂取もよくない思いますが、皆さんどのくらい摂取していますか？
ビタミンDも同様にみなさんどうでしょう？ 取ったほうがいいって書いてあったならそこで見ろよ
そこで書いてないなら取ろうと思うな 確認したら亜鉛は50mg、D3は5000IUだった >>99
よくわからんが頭と胸を激しく前後させるのが正しいかもしれないと思った理由はなに？ >>88
二頭筋をやってる時に息を止めてる可能性がある >>91
ありがとうございます。
コロナで辞める前は週23回でしたが
復帰後は週一でした、最近余裕が出てきたので24時間系検討していた所です。
S→Lは凄い
やはり頻度の問題他見直すべき所は多そうですね。 >>96
とったほうがいいとはあるが、量は書いてない。 そもそもアームカール16キロはチートしてないなら結構な重量では 頑張って、痩せたいなら優先順位は一番が食事、次が運動になります。 >>108
この人とか小木とかの腹ってどうなってんだろ 筋トレしない日にどれだけ食うか迷ってんだけどしない日でも体重×5〜6倍は多いかね？ たんぱく質を？
トレーニングした日でもそれは摂りすぎだわ 最近良く見るそういう滅茶苦茶なバランスって誰が吹き込んでるの？
筋肉以前の問題
バランスよく食べるのが強い身体を作るって小学生で習わなかったのか？ >>112
国(厚生労働省？)が出している1日取る野菜の目標量だっけか
アレは科学的な根拠や論文の下支え無しだからな
「健康な人の統計取ったら みんなコレだけ取っているんすねぇ」な数値書いただけなんだっけ
トップがガバガバなら そら他もガバガバになりますよ
プロテイン1kg50食分 (説明をよく見ると1食分25〜30g)
という謎公式商品が Amazonで販売される時代やぞ >>113
>「健康な人の統計取ったら みんなコレだけ取っているんすねぇ」な数値書いただけなんだっけ
それ一番信用できそうな気がするんだけど
コロコロ変わる科学的根拠やら論文よりよっぽどマシじゃないか？ >>110
頭ワルワルすぎてNG
荒らしじゃなければ池沼だろ コイツ うーん、飯作って余分は次の日に取って置きたいんだけど
そうすると家族に食われるんだけどどうすりゃいいんだろ
疲れるわ食い意地張った奴と住んでるの 体重の5倍も摂るって脳筋すぎるだろ
腎臓肝臓腸内環境それぞれ逝ってそう >>114
>>110
トレ日が体重の5-6倍摂ってるとしたら
トレしない日は8割くらいに減らしていいんじゃないの
よほどデカくなりたいんじゃなければ >>118
それ試してみるわ一回痛い目見て貰はんと ダンベル ミット（マット）ってあった方がいいのかな？ 今はベンチの下に薄いのは敷いてるけど、思い切ってダンベルを落としたりはできない。
5〜6000円と結構するみたいなんやが ドカーンって投げ落とさなければ必要ないでしょ
音対策もあるけどダンベルが壊れるのを防ぐ目的もあるし ネットみてたらランジがいいってみたけどそこまでいい事ないよね？ なんか筋肥大って感覚的に
ストレッチ、ネガティブ効かせて筋細胞間あけて、
パンプさせてpH変化させて、
水分、グリコーゲン入り込みやすくして
タプンタプンにしとけばアミノ酸が
科学的に反応して筋肥大につながり
やすくなるだけの気がしてきた。
高強度の神経系は知らん。 >>126
スクワットである程度土台ができてる前提だがスポーツ能力上げるならランジの方が効果あるのではないかな
スポーツは基本的に両足揃えて動くことないから片脚での筋発揮が重要 >>125
あんがと 朝からよくわからん筋トレ萌え漫画みつけてしまって頭がおかしくなった 起きるか 半年後にパワリフの大会出る予定なんですけど初心者後期〜中級者初期段階でおすすめのプログラムあれば教えて下さい >>127
筋肥大が栄養に対してかなりパッシブなのは間違いないな
筋肥大は食事によって起こると言われる理由
でもメカニカルな仕組みだけでは説明できないことも多いので、やはり本命はトランスポーターのexocytosisなどの細胞内イベントだろうね >>126
ランジ一本で良いかって言われたら物足りない気はするけど、ハムケツとスタビリティの補強として何かに足すのには良い種目じゃね ダンベルミットは買ってもいいと思う あと1レップ追い込める >>131
とりあえず今どんなプログラムでやってるか書いてくれ
それだけじゃこちらがアドバイスできるレベルかどうかすら分からない >>131
これ
【RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆実施支援＆分析ツール】ver.2.0
https://note.com/higaoh/n/ncf8ae022fc1d みんな自宅で何キロのダンベル持ってる？
俺はネジ可変式アイロテックの片方20キロ×2しか持ってないんだけど
フレックスベルとかのダンベル買おうか迷ってる
そもそも普段はジム通いだからそんな頻度では使わないんだけどネジ可変式は結構だるいよな
最近は36キロまで出たらしいが36キロなんか俺が通ってるジムにすらないし32キロ買おうかなと
ダイヤル可変式使ってる奴いたら意見聞きたい >>143
残念ながら荒らされまくってるんよそこ…
フレベル32kg(2kg刻みの方)愛用してるが、台座に戻さないとチェンジできない以外の不満は無いよ。
欲を言えば40kgまで欲しかったが、そこまで対応してるパワブロ系は低重量帯の刻みが大きいんで見送った。
重いのいる種目だけスクリューで組んでる。
ベンチの足元方向、ベンチプレスとかから戻る時に邪魔にならないあたりの距離に台座を置けるなら、チェンジも煩わしくないと思う。横に置くとダルい。 背中トレで懸垂やローイングする時にマメが痛くて引けないんですけど、パワーグリップって痛み軽減しますか？ 筋トレ歴5〜６年なんですけどそういうもの使ったことなくて、マメ防止だったらグローブの方が良かったりするんですかね >>145
そうなんだｗ
類似の質問がないか過去スレとかザっと読んでたよ
個人的感想だけどこういった可変式ダンベルってあと1年も待てばすごい進化しそうだよね
まぁ言っててもキリがないんだろうけど >>147
出来てしまったマメの痛み軽減にはならんがパワーグリップは握力の補助や滑り止めにもなるからいいと思う
しかしマメってできるかね？タコにはなるからどんどん硬く強くなるけど >>142
40kgのパワプロと26kgを１セットずつ >>149
すいません豆ってかタコですね硬いし分厚くなってますけどダンベルやバーを順手で握るとかなり痛いです カールする時は平気なんですけど >>152
オンザニーで折れそうと思った
撓るだろコレ >>152
これすごいな。やり始めたばかりだから買い直すのはまだ気が引けるが… >>151
タコが下の皮膚の柔らかいとこまで一緒に剥がれたり干渉してると痛いかもね
とりあえずパワグリ買っとき 前脛骨筋のトレーニングをしたいのですが、特殊な器具を持っていません。
負荷をかけるのが少し難しいですよね。
チューブはあるんですが、引っ掛ける場所もありません。
ヒールウォークを行っているのですが、ウエイトを持った状態でヒールウォークしても、前脛骨筋に負荷はかかりませんよね？ ジムでマシンとかダンベル使い終わった直後に、自分が使った重量よりも重くして同じ動作してマウントとってくる人って必ずいるじゃないですか、多分ここではマウントとる人とられる人が混合してると思いますが
皆さんどういうモチベーションでそれを見て思っていますか？ 別に気にならんなあ
因みにワイは1番軽いところに戻してるな >>158
別に自己満足のためにやってるわけで
人に見せるためにやってないし
誰かと競ってるわけでもないから
何とも思わないし、いちいち見てない。
フォームがきれいな人とかは参考になるから見て真似するけど。 >>156
かからないと思う
ここの筋肉は長年サッカーとかやってて辞めて使わなくなってもけっこう維持されてるんだよなぁ
利き足の右足はもっこりしてて左足がぺらい >>158
あえてやるとしたら見て欲しいとか見てるのバレてるからやるんだと思うよ
全無視してたらいい
重さなんてそいつ自身の進捗の問題でしかない >>155
手のひらの指の付け根の所のヤツ、硬くなってきたの放置してたが
ある日デッドリフトやった時に、タコの縁の半円形状に沿って裂けたから
硬くなってきたら、定期的にカッターナイフで表明を削ぐようにしてるわ >>162
>>157
どうも。むずいですよねここ。
あえてやらなくても良いのかなと思うんですが、つまづき防止したいので。 暇だったからコンビニでプロテインバー見てたけど脂質くっそたっか！
中には糖質カットとか書いてるし…いやそこじゃない削るの。買う人いるんだろうかあれ
俺は試しにささみソーセージ風のを買ったけど >>158
基本的に自分のその日のメニュー決まってるから偶々以外では無いな 上半身が筋肉質にならない。
ムキムキになる方法を教えて。 >>156
ちょいと変わり種だが水泳のドルフィンキックの為の前頸骨筋トレーニング
https://youtu.be/zZXrHxrtPIw?t=70
ステップ1から3まであるが、1はストレッチ要素が強く、3はちょっとハードルが高いんで、俺は2だけやってる
まあスイマー並みとは言わんまでも、それなりの足首の柔軟性が必要なんで参考までに 増量期って体脂肪何%が理想なの？
16~18%って聞いた事あるけど、山岸さんやシャイニーは15%以下じゃないとダメ的な感じで言ってし！ >>173
そもそも増量期はトレ強度を上げるためのものなので体脂肪率云々は関係ない
インスリン感受性云々と言う人もいるが、トレ強度に比べたら些事 >>174
気にせず食って重量上げてればいいわけね。納得 >>170
今やってるメニューと食事と身長体重教えて >>172
阿呆みたいに投げっぱなしの質問すんな
なぜそう思ったのか、それを知って自分はどうしたいのかくらい書け アホが
一般人トレーニーが増量期とかいって無駄に体脂肪つけても
結局そのままデブマッチョになるだけだわ デブれば重量あがるから気持ちはいい
ジムでヒョロいやつを威嚇できるし ゆで卵毎日5個食べてるんだが黄身は捨てる派のが多いのかな？食べたいけど太りそうで捨ててるんだが どうも、もったいないオバケです
黄身や鶏皮を捨てている人にチキンレッグになる呪いをかけています ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
