【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 考えるまでもなくプレートのほうがいいですね
スレ汚し失礼しました
ありがとうございました。それでは >>542
体重が増減しないメンテナンスカロリーで有酸素を取り入れる
半年スパンとか気長になるけどガリにもなりにくいし続けやすい 脚トレしないやつはダメだみたいなこと言う人YouTubeのコメント欄でよく見るけどあれなんなの？別に他人が脚鍛えてなくてもどうでもよくないですか？みなさんの意見お待ちしております 脚トレは辛いわりに見栄えしないからね
ガチでやってる人からすると、逃げてるように思うんじゃないの
まあ上半身だけ鍛えて、自撮りアップしてイキってる奴はダサいと思う
インスタに大量発生してるような >>557
は？
加重の為だけに、ケトルベル買うつもりかよ？
プレートの方が使い回し出来るし、需要もあるから売るのも楽だろが… >>561
脚の細っそい奴は、昆虫みたいで見た目がキモい >>561
上半身の格好良さだけを求めてるなら別にいいんじゃない
力強さとか迫力はケツや脚鍛えないと生まれないしスポーツや格闘技なんかでパワーを出すのは下半身鍛えてないと無理だけどもちろんそんなのやってないでしょ >>563
はい、プレート買います
Amazon派でしたがAmazonでは自宅以外での受け取りが10kg以下でした
楽天市場では郵便局受け取りが25kg以下でした
楽天で10kgのプレートを購入して郵便局で受け取ろうと思います 多分だけど、脚トレだけしまくって上半身鍛えない奴はダメだとか言われないような気がする
「感心だけど、上半身も鍛えるともっといいよ」とかそんな感じの事言われそう 脚トレだけしまくって上半身鍛えてない人なんているのか？ スピードスケーターとか競輪選手とか
超レアだけどスクワットやカーフ中毒なのもおるね >>569
2014.01.17
https://sportiva.shueisha.co.jp/clm/othersports/other/2014/01/17/post_307/index_2.php
【スピードスケート】小平奈緒、ソチ五輪に向かって加速中！
ベンチプレスを例にとってみれば、学生時代は40kgをあげるのが精一杯だったのが、12年の夏は60kgを10回連続で出来るようになった。
さらに昨年は65kgを10回と進化しているという。
https://geki-chari.com/keirin-training/
競輪のプロ選手でも１流選手たちは皆１００kg以上のベンチプレスを余裕でおこなえるそうです。
みんな上半身もかなり鍛えてない？ 下半身だけで運動するわけじゃないからね
競輪とか下半身が生み出す力に負けず傾姿勢維持しようと思ったら上半身も鍛えておかないと潰れるだろうし 陸上も野球も下半身でだけで終わらせる、腕立て程度の人はいる
ゴリゴリにやる人ももちろんいる 格闘家とかってやっぱりプロテインをキメてるのかな？ ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2710772.jpg
某選手の動画を見てまた考えてしまったんですが、結局は自分に合ってる（記録が伸びてる）メニューに
すればいいってことなんでしょうか？
もしくは好きなメニューくんでやりなさい、と。
去年は各部位を週に１回で追い込むのはナンセンスで、今度は週合計のセット数＊重量のボリュームが大事論、
そして２分割（各部位週２回）より３分割（週３回）、はては毎日そんなに追い込まずに全身やるのが一番効率良い、
追い込み不要論、的な動画・記事が散見されてきましたが、、、
（自分的には週３回は多い、週１回じゃさすがに持て余してる気がするので週２くらいがベストなのかなーと思っています。
週１で翌週まで筋肉痛・回復がかかるほど追い込めません） 懸垂→デップス→ダンベルカール→ハンマーカール→ダンベルベンチを週3でやってるんですけど、部位事に日を分けてもっと追い込んだほうがいいですか？ >>542
筋肉がー脂肪がーなんていちいち考えなくていい
良い身体を作るのは筋トレだけなんだから筋トレ強度を最大化または維持することだけ考えろ
体重を減らしたければトレ強度を維持できる範囲内でできるだけカロリーを減らせばいいだけ
それが筋肉残して脂肪だけ減らすってこと >>542
体脂肪率15%以上あるなら岡田さんの除脂肪メソッドを買って読むと良い >>575
効果がある 伸びてるならなんでもいい、って多くの人が言ってるように、
あくまでも例であって、正解は1つじゃないわね
人それぞれ合う合わないがあるし、身体つきも体力もちがうわけだから
いずれ伸び悩みや停滞期が来るから、そこでメニューを変えてあげる
いろんなメニューをコロコロ変えるのが逆によくないってのはよく言われてること >>576
分けた方がいい
1日でやるとしても、その順番はおかしい
高重量扱いたい胸の種目やる前に疲れてるでしょ メニュー聞いてる人達さぁ
現状もゴールも知らない他人に助言できる事なんてない事ぐらい分かるだろ？
追い込むのは回数でもできるし、〇〇理論なんていくらでもあるし、自分のゴールにフィットしないアドバイス鵜呑みにするのか？ 目標は出来るだけ低く
体重65kg
身長はあとは縮むだけなので目標はない
クローズ腕立て20回2セット
懸垂20回2セット
逆立ちスクワット5回2セット
片脚スクワット10回2セット
ランニング1km5分
以上日記でした >>582
逆立ち腕立てが スクワットに誤変換されていたので
筋トレしてきます 逆立ちスクワットなるものを想像してそのシュールな絵面に戦慄を覚えた >>576
レベルがどんなもんか判断つかないけど、扱い重量が長期間停滞したり落ちたりしてないなら分割する必要はない。
それよりも三角筋が手薄な方が気になる。 今バキバキのデブなんですが毎日同じ部位筋トレしても大丈夫ですか。間あけたほうがいいんですか なんとなく夜炭水化物抜いてたけど、どうも体のキレねーなと思って夜もガッツリ食うように変えたら途端に体の調子よくなった
脂質だけはなるべく抑えてあとはひたすらドカ食いしてたほうがいいな結論
減量食とかいうのは大会とか出る超ガチ勢の話だろ
我々のようなそもそも絶対的な筋力足りてない庶民は常時ドカ食いで丁度いいんだよ 筋トレしていれば一生、精神的には元気でいられるもんでしょうか？ １日１食のほうが体の調子いいんだが筋肉にはよろしくない？ とある格闘技のスレで「男性の精子はオーガニックオス汁だから、たんぱく質豊富で男性ホルモンを活性化させる成分が含まれてるからプロテインより優秀、ゴリマッチョの精子だとより効果大、皆んな飲みあってる」みたいな話が凄い盛り上がってたんですが本当ですか？
早速、友達に口にだしてもらえるよう頼んでみようと思うのですが >>590
有酸素運動もいれろよ。老人でも一日3000歩はあるこう 自重のバックエクステンションやってるんだけど、うつぶせになるからかちょっと苦しいのでできれば他の種目に置き換えたい
チューブのデッドリフトでも代用きく？
他にやってるのはプッシュアップバーの腕立て、コロコロ、チューブのスクワットとチューブのシーテッドローイング >>597
代用効くどころかチューブ持ってたらバックエクステンションなんて馬鹿らしくてやってられない 筋トレした部位は休憩で3〜4日置くけど
その間にストレッチやウォーキングアップ(負荷30〜50％)程度の軽いモノはしてOK？
しても効果薄い？ ブルガリアンスクワットでケツばっか痛くなるんだけど
足前に出しすぎなのかな。これ以上狭めると体制きつくて膝もちょっと怖いんだけど >>599
次にメインでやる日に疲労抜けてなくて、トレの質が下がるようなら
やらない方がいいのでは
回復具合は人による部位にもよるし ここの方はストイックに毎日タンパク質メインの食事してますか？
たまに週に一回揚げ物とかアイスとか好きな物たくさん食べる日はありますか？
ガーリックシュリンプがやけに食べたいんだけど罪悪感に駆られそうで迷ってます 極一部のコンテストに向けてやってる人以外はみんな普通に食べてると思うよ
食べすぎたと思ったら翌日ちょっと気を付ければOKでしょ ダンベルプレスやった後三角筋と大胸筋を結ぶ所らへんが痛む
ひょっとして効いてる痛みじゃなくて肩の関節痛めてるだけ？ >>601
狭めなくても、体幹立てて四頭筋で立つ意識でやってみ。 定期的に気晴らしで食った方が耐えられるタイプと、中途半端に食うと止まらなくなるタイプがいるんじゃないかね
自分は後者だからチートとか全くやろうと思わんわ
1日の制限の中で食べるものを色々工夫して楽しんでる ベンチプレス
スミススクワット
スミスデッドリフト
懸垂
カーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
EZバーカール
インクラインEZバースカルクラッシャー
EZバーアップライトロウ
ベントオーバーロウ
サイドレイズ
ダンベルフライ
この種目を3日間に分ける場合どう分けるのがお勧めですか？
同じ部位を固めるのがお勧めとみたんですが
ベンチプレスをやる日にスカルクラッシャーなどが重量だせず困ってます >>599
完全に回復してないときにやるのも
たまには新鮮な刺激になる。
やり過ぎるとなれるから意味ないけど。 >>612
まんべんなく分けてやれ。だいたい単関節のスカルクラッシャーに高重量とかやってる暇あったら。スクワットもデッドリフトもスミスじゃなくてバーベルでやれ。 ロテータカフの鍛えかたがよくわからんのですが、アップライトローとリアレイズなら、どちらでもいいんでしょうか？ >>599
効果とは？
別に問題ないだろうけどわざわざやる意味もあまり無いような >>612
どれぐらいのレベルかわからないのですが、ざっくり下ですかねえ
自分が肩は背中のときに合わせてやるのと、二頭筋は三頭筋や前腕とセットで鍛えるので一緒にやってます
腹筋はやらない？？
ベンチプレス
ダンベルフライ
スカルクラッシャー
(バーカール)
デッドリフト
懸垂
ベントオーバーロウ
(アップライトロウ)
(サイドレイズ)
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ >>617
バカの見本みたいなプログラムのたてかた。
全身を３日間やる。頻度が重要。 >>616
筋トレの効果
筋肥大や筋出力を上げる効率と言った方が良かったか
特段否定する意見は無いけど
賛成主張が無かったから ストレッチ程度で止めとくわ
サンガツ https://www.youtube.com/watch?v=zv20V_2KXiA
インターバル３分以上だと暇を持て余すのですが、その間何をしているといいでしょうか？
別部位やったら気が散るでしょうかね。 A
ベンチプレス
ダンベルフライ
スカルクラッシャー
アップライトロウ
サイドレイズ
B
デッドリフト
懸垂
ベントオーバーロウ
スクワット
カーフレイズ
アームカール
C
休み
こんな感じで良くない？
腹筋やら前腕などは好きなところに入れて >>619
効果ゼロではないけど普段30分で10の効果が出るところ30分で1の効果だと時間の無駄だよ
映画でも見ながら休息したほうがよっぽど有意義な時間の使い方かと >>617
ありがとうございます！
1度その流れでやってみます
腹筋は自宅でローラーでやってるので省きました ラットプルダウンをやり始めたんですが、
YouTubeの動画を見ても肩甲骨を下制するやり方がイマイチわかりません
ちなみに見た動画はきんにくんとショーフィットネスです
馬鹿の私にも分かりやすい動画は他にありますか？ >>622
だから３日に分けるなら全身。今時脚とか胸とかわけるのは頭悪いだろ。、 >>626
どこに各部位週1って書いてるんだ？
アホはお前 >>629
こんな少ないメニューなら中２日で週6日全身トレーニング。脚の日とかバカトレーニングの代表だろ。 >>630
計算できないアホか？
中2日全身でなんで週6やねん 俺ならまんべんなくわける。
A
ベンチプレス 懸垂 サイドレイズ レッグエクステンション EZバーカール
B
スクワット ベントオーバーロー ベンチフライEZバーアップライトロー 腹筋（入ってないけど）
C
デッドリフト インクラインEZバースカルクラッシャー レッグカール カーフレイズ インクラインサイドレイズ（入ってないけど）
ABC休ABCだな。フリーで高重量扱ってから全身トレーニング。非線形ピリオダイゼーションで強度調整。 >>630
トレーニングやめて小学校からやり直そう
君は筋トレしてる場合じゃない >>625
動画は知らん
肩甲骨の下制なら別の切り口かは分からんが教えられる >>634
俺もだいたい同意。
ちょっと前まで流行りの毎日全身法やってたけど、集中力というか気合が入らない。マンネリ化とはちょっと違うと思うけど、
疲労が抜けた感じが全くしないし、記録はよこばい、やってて嫌になってきた。
すごい初心者とかならいいかもしれないが・・・
セット数や週のボリュームを変えてもやはりダメ。論文では、中級者以上でも除脂肪体重が増えたとのことですが・・・
ベンチ週２＊５セットで１０セット、全身法なら週５回で一日２セット。ボリュームは変わらないし、こちらのほうが肥大に
優位な差があると論文で言われても、全く記録が伸びる気配もなかった。
減量中で軽めにやるならアリかもしれないけど、自分なら減量食してても週２とかでやりますね 週に1-2回、短時間しかトレ時間がとれない人
筋トレ始めたばっかりで全体的な筋量や体力をつけたい人
ダイエット目的で、活動量とかカロリー消費を増やしたい人
こういう人には全身法が有効でしょうよ 自重トレーニーですが加重用に10kgプレート買おうと思います
穴が3つ開いていて握れますが10kgだとどんなトレがいいですか？ デッドリフトをやる際今まではプレートが床に触れる直前で切り替えしていたのですが、レップ毎に床にプレートを完全につけて行った方が怪我のリスク↓、扱える重量↑などの恩恵があったりしますか？ >>644
怪我のリスク上げる前に知りたかったので、申し訳ないです >>619
アクティブレストってのがある
放っとくより軽く動かした方が血流も良くなる(ただし30%以内) 床に着けて音鳴らすか着けないかは大して変わらない
毎レップちゃんと床で数秒使ってフォーム組み直す
という意味なら、
繰り返してフォームが崩れてきたり、
あまりしっかりフォームが取れてない人は
怪我のリスク少なくなるよ 特にコンベンショナル
重量というか、1RM重量は変わらないけど
総ボリュームは止めずに切り返した方が多く出来る
そうなると挙上技術の練習量は増える
ただ腰への負担とかも増える 昔通販で流行ったボディブレードでマッチョになれますか？ 本当に有効なら今でも流行ってるはずなんじゃないかな >>637
ほんとですか
馬鹿でもわかるようにレクチャー頼みます そうそう置けるものじゃないしね
ぜい肉がプルプルしてる感じがして好きだわ >>653
https://youtu.be/pE8PJsWEV7k
これやってみては？
肩甲骨を落とすだけのトレーニングだと思ってもらえれば 昔はあったけど 今は(ジムで)やられていないトレーニングと言われている物は何か理由があって廃れたのか？
設備対投資が悪いからなのか
単に雑誌で取り扱われなくなったからなのか
故障率が高いからなのか 追込みが辛いからなのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
