【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>195
たしかに、コーラ お菓子 そこを止めれば少しは体調良くなるのに、なかなかやめれないのが本音です >>197
先日健康診断を受けましたが、糖尿の気配は指摘されませんでした。
でも、予備軍ですかね。 血液検査でHbA1cを検査してみたら？
DM（糖尿病）になると腎不全で透析につながるから最優先で気をつけたほうがいい >>200
50の健康診断ならセットで入ってそうだが
測ってないなら即病院案件だけど >>189
SNSは5年くらい前に殆ど引退したな。流行りになる前に一通りやって、こんな承認欲求ツールはあかんと思ってやめた。時代遅れって言われるんだろうが。 >>176 返事遅れてすみません。
メニューはディップス、プッシュアップバーを使用した腕立て、ダンベル。
食事は鶏肉と卵を多めに食べています。身長175cm体重88kgです。 >>192
単糖類の摂りすぎで疲れが抜けないんでしょ
コーラを半分にするとか、人工甘味料は賛否あるけどコーラゼロにするとか
あとは食事の内容を考える
ビタミンミネラルが不足してるとか >>181
みんな食べてるんだな
確かに毎回勿体無いと思いながら捨ててる >>203
インスタに勝手に上がってくるんだけど
下着みたいなウエア着て、谷間とかお尻とか意図的に映してる女子いてさ
引くよね 先月くらいに週５で全身やるのがいいって書き込みした者ですが、
自分には合ってないのかも。いくつかの動画で解説されたのを見て参考にしたのですが、
なんか記録も伸びないまま筋肉のボリュームだけ落ちてる感じです。
解説では除脂肪体重が増え、２分割や３分割よりも記録が伸びた、的な感じだったのですが・・・
自分にはやっぱり５分割するか、３分割で週２回転のほうが合ってる気がしてきています。
全身法でやってる人、いますか？ >>207
そう。金や名声欲しさに自分を着飾って切り売りするのはまっぴらごめんなんだわ。流行りでもなんでもプライド持った方がいいと思う 参考にならないと思うけど自分の場合は
胸→背中→脚→肩→三頭&胸→二頭＆背中→肩&脚という順番で週5でやってる
腹筋と有酸素運動は＋αでどこかに加える感じ >>204
回答が具体性に欠けるから答えにくいけど、単に負荷や種目が足りない可能性と食う量が足りて無い可能性がある
例えば種目と負荷とセット数レップ数、食い物のPFCと総量を把握してないと他人は判断できんからね
君が一般的には超ハイレベルな肉体なのに自分だけがムキムキじゃないと思い込んでいる可能性もあるので
多分負荷が足りて無いと思うけどね >>189
そういう人を追って見てないけど
モチベーションになるならアップするのも別にいいんじゃない？ >>210
そうですか。
テンプレ的には、毎日全身（胸・肩・腕・足・背中って感じで各３セットとか、）やるんですが、
胸ならベンチ→フライ→インクラインベンチ→ダンベルベンチ→スミスベンチ
背中だとワンロー→ベントロー→懸垂→シュラッグ→ケーブル系
足もスクワット→カーフ→レッグエクステ→レッグカール→レッグプレス
みたいな感じで、３セット１２レップくらいの設定で限界の１・２回手前よりもやや早めに切り上げて
追い込まない、って感じだったのですが、
自分的にはやはり中三日とか二日空けて潰れる１レップ手前くらいまで追い込むなり、
４か５セットを２種目から３種目（トータルセットで１５〜２０くらい）はやったほうが、肥大自体は誤差にしろ、
記録自体は伸びてた感じでした。減量期にやるメニューなのかな？とも思います。 >>203
「俺はこんな承認欲求ツールに踊らされる人間じゃねえんだよ」って承認欲求してるんだなって言われる >>205
単糖類のとりすぎで疲れ抜けないって
血糖値の上下幅の意味で言ってる？ カロリーゼロじゃないコーラ飲みまくってるなら
果糖ブドウ糖液糖入ってるから
単糖類結構摂取してるんじゃないかな >>218
それもあるし
ドーパミンの問題とか
諸々 コーラ1リットルで約500kcal＋煎餅でしょ
50歳でテレワーク中心、活動量も少ない、さらには制限してない普通の食事って考えたら、おかしいのは明らかだよね
しかも食事の内容も怪しいし >>217
あっちを立てればこっちが立たず。どちらかに属するしかあるまいよ。すくなくとも俺は自分で選びたい 上のを総合的に考えたら前の健康診断では問題なかったけどとうとう糖尿を発症しちゃったねって感じ
抜けない倦怠感とかまさに糖尿
ネタじゃないならその生活続けておくと急激に体重下がって減量考える余裕すらなくなるぞ マイプロのプロテインバー２種類買ったけど、ピンク色のほうはまあまあ食べやすくて美味かったけど
黒いほうは固いしマズいしで全然食えん
そもそもどっちも甘すぎて無理
やっぱりセブンのプロテインバーが１番 183です。
皆さん、色々なアドバイスありがとうございました。
コーラはゼロカロリーを飲んでいます。
しかし、ゼロコーラでも体に悪いのはわかっています。
ミネラルやビタミン等の栄養不足も心当たりがあります。
食事改善と無理のない運動を続けてみます。
また報告させてください。
どうも失礼します。 >>227
おい
後出しするなよ
もう来なくていいぞ >>227
>また報告させてください。
ここはウエイトトレーニングの板です
あなたはウォーキングとストレッチしかしてないとの事ですので、その報告は板違いとなり迷惑ですのでやめてください 拳握りしめたりサイドレイズやると前腕めちゃくちゃ痛いんですけど皆さん経験ありますか？ スクワットやってたらぎっくり腰きてガシャンと音立ててしまったセーフティあってよかったわ
姿勢が悪かったのかな…
予防とかどうしてます？ >>233
そもそもフォームがあってるなら、スクワット自体がぎっくり腰を予防できる効果がある。
冬のこの寒い時期さウォーミングアップは必須。 フォームと腹圧超重要
いったん重量落としてきっちり基礎からやりこもう 例えば1部位3種目やるとして1種目目で全力を出す方がいいのか3種目目まで体力温存した方がいいのかわかりません >>234
>>235
ありがとうございます
また基礎からやりなおします！ >>236
体力温存できる程度の負荷ならやらないほうがマシでは？ いや、最終セットでオールアウトするように持って行った方がトータル挙上数が増えて効果が高いという報告もある
一回オールアウトするとガクッと挙上数が下がる&回復しないので パワー系ならそう
筋肥大ならドロップなりスーパーセットでネガティブの機会増やすといい >>233
フォームもそうだけど
ぎっくり腰やるならそもそも普段の動作から
腰回りの使い方間違ってるんよね。これが。
自体重では問題ならないけど
重いものもつと腰に負荷が乗るだけ。
普段からうまい体の使い方してる人は
重いもの持っても腰だけ負担が乗ることはない。 以前コンベンショナルでデッドやってた時は
数日後にものを屈んで取ろうとして
ギックリ腰やったなあ
今思うとフォームや普段の腰の使い方がおかしいのだけど
痛くならないとそういうのは分からないからなあ
重量物ではない落としたペンを拾うのに
股関節主動で上体を傾けずに屈んだりすべきなのかも
よく分からないし 最近自販機から缶を取り出す時もしっかり膝からしゃがんでる。
多分傍目から見るとだいぶ変な姿だと思う。 トイレの大で前かがみになって携帯長時間触ってると腰痛くなるわ笑 >>244
膝からってのはなんか目的あるの？膝壊すよ。 >>244
正解は大腿骨頭から。
スティフレッグかルーマニアンで生活するべき笑 ギックリ腰も膝も
鍛えていない人が限度を超えた負荷(ストレッチ)を掛けるから壊れるのであって
柔軟・筋トレしている人なら 完全に脱力して負荷をかけない限り壊れんわ
それで壊れるなら ランドセル背負った子供が脱臼や肉離れしまくる >>242
普段明らかに腰に悪い動きだってわかっててもやっちゃうんだよなぁ
そういうのが貯まって今回ので爆発したのかも
>>243
痛めてから普段の動き方とか悪かったなぁって反省しても治るとまたついつい面倒で悪い動きしてんのよねぇ
悪い癖だわ 子供がどんなに本人にとって重いものを持っても
なかなかギックリ腰にならないのは
なんか違う要因ありそうだけどね
そもそも対体重比で重いものをあまり持てないとか
靭帯や筋膜や、筋肉でも端の方の筋細胞核の少ない部分の
回復力・成長力が段違いに大きいとか 20キロプレート取るだけでもめんどくさがって変な体勢で取ろうとしたら腰やりそうになる >>246
>>247
ああ、ごめん。
膝をしっかり曲げて、の意だったんだ。
それこそデッドとかフルスクみたいな。 トレ後に自炊がめんどくさい時、バルクアップにおすすめのチェーン店やメニューがあったら教えてください！ >>253
俺も知りたい！自炊しないからなおさら
今はからやまの親子丼、ご飯大盛食って車内でプロテイン
行く度に100円割引券もらえるから毎回450円くらいかな 牛丼屋の冷凍しておくやつストックしてる
ご飯さえあればくえる
セールで一食200円が30セットとかでたまにある >>252
膝を曲げるって感覚があかん。デッドするなら、膝じゃなくて股関節から曲げる。後ろに椅子が有るようにデッドで膝なんか使ったら膝いわすよ。 みんな間食は何を摂っている？
プロテインドリンクかプロテインバーかな？
オススメがあれば教えてください >>257
いや、それは分かってるんよ。
こう、極端に言うとグッドモーニングみたいな姿勢にならないよう、とりたい物になるべく近づいてかがむ深さに応じて中腰ならルーマニアンくらい膝を曲げ、脛くらいなら床引きデッド、床ならフルスクくらいしっかりしゃがみ込んでるって話で、膝は結果的に曲がってるだけで意識の中心に置いてるわけじゃないんよ。 >>253
電子レンジで蒸し焼きできるシリコンの容器に
鶏胸肉(コンビニで売っている味付きチキンでも良し)・もやし
お好みでキャベツとかの野菜をぶち込んでレンジで加熱
水分捨ててお好みの焼肉のタレや醤油かけて終了
加熱してもビタミン死ににくいと言われているブロッコリーでも
流石に業務スーパーの冷凍ブロッコリーは栄死んでるかな？ >>258
仕事中はプロテインバー
脂質多いのと虫歯こわいのがネック >>262
それえーな！パスタをレンジで茹でるやつはよく使ってるんだが。 >>262
それにシャンタンとごま油かけるやつは料理当番の日にたまに食卓に並べてる。
やっぱレンチンは楽よな 回転寿司でPFC公開してるところは結構使える。
三貫しか食べないとか、そういう対面式なら
怒られそうな食い方も出来るしね プロテインバーで良いのって、
実質ささみバーなやつと、inバーの
グラノーラ味しか無いよ
あとはただのお菓子なので
ブラックサンダー食ってた方がナンボかマシ 脂質高すぎてそれなら脂身付いた肉食ったほうが満足感高いと思うのねあれ >>268
手軽に食いたい/飲みたいからプロテインバー以外に何かあるかなと思って マイプロのリーンと銘打ったやつなら食えるよ。でもそれならプロテイン飲めばいいってなるからな。 >>271
イオンのトップバリュ
たんぱく質25g
1本190円くらいかな
トレーニーは不味いプロテインになれてるんだからわざわざ甘いチョコバーにしなくても良いと思うほど甘く虫歯気にしてしまう
永久歯1本も虫歯も治療した歯も無いパーフェクトティースだから 筋トレ前の食事としてナッツってあんまりよくないですか？
空腹防止のため筋トレ開始の一時間前ぐらいに食べておこうかなと思うのですが ラバープレートのお手入れの良い方法つまてありますか？色が白くすんできました
クルマのタイヤに使うノータッチなんか使うのかな？ >>258
最初から、
・外で気軽に食べられる
とか
・調理はなしで手軽に手に入るもの
とか条件書いてくれないと答えづらいよ >>267
デッドのスタポジにつく時膝曲げない人なの？
あなたの中では俺はデッド構える時股関節いっさい曲げない人になってるみたいだけど。
まあ好きにするわ。 >>277
筋トレしてたらエスパー能力があると聞いていてさ
すんません 10回程度が限界になる重さが最適と言われますが、
1セット目15回、2セット目9回、3セット目5回、4セット目3回みたいな漢字の場合、もう少し軽いウェイトにする必要があるのでしょうか？もしくはインターバルをしっかりとる？ >10回程度が限界になる重さが最適と言われますが
言われてないしそんな決まりはない
まあ10回やりたきゃやればいいけど、3回、5回、8回色々ある >>232
ありがとうございます。Youtubeで調べてお風呂でいろいろ試したら改善された気がします >>283
1回目や2回目を10以上まで上げずに10x4で最後に調整してオールアウトする方が良いという話はある
今だと合計32だけど、10x4+αだと40+αでトータルボリュームが上 >>291
この人女性の要素が全く無いよ
周りにこんな骨格の女性はいない >>283
どっちも正解、というか、どっちの宗派もある。
軽くするなら後半回数減ってきてからインターバル短めで筋肉を使い切る。酸欠と代謝疲労で速筋に刺激を与える考え方。
インターバルを長く取るならボリュームが稼げて、シンプルにそれだけ力学的な刺激は増える。
一応前者の方がテストステロンの分泌量が多いという研究もあるみたいだが、じゃあ最終的にどっちが筋肉つくの、っていう結論は出てない。…はず。 >>253
すき家の鶏そぼろ丼は定番じゃ無い?
後は蕎麦系 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
