【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>114
>>110
トレ日が体重の5-6倍摂ってるとしたら
トレしない日は8割くらいに減らしていいんじゃないの
よほどデカくなりたいんじゃなければ >>118
それ試してみるわ一回痛い目見て貰はんと ダンベル ミット（マット）ってあった方がいいのかな？ 今はベンチの下に薄いのは敷いてるけど、思い切ってダンベルを落としたりはできない。
5〜6000円と結構するみたいなんやが ドカーンって投げ落とさなければ必要ないでしょ
音対策もあるけどダンベルが壊れるのを防ぐ目的もあるし ネットみてたらランジがいいってみたけどそこまでいい事ないよね？ なんか筋肥大って感覚的に
ストレッチ、ネガティブ効かせて筋細胞間あけて、
パンプさせてpH変化させて、
水分、グリコーゲン入り込みやすくして
タプンタプンにしとけばアミノ酸が
科学的に反応して筋肥大につながり
やすくなるだけの気がしてきた。
高強度の神経系は知らん。 >>126
スクワットである程度土台ができてる前提だがスポーツ能力上げるならランジの方が効果あるのではないかな
スポーツは基本的に両足揃えて動くことないから片脚での筋発揮が重要 >>125
あんがと 朝からよくわからん筋トレ萌え漫画みつけてしまって頭がおかしくなった 起きるか 半年後にパワリフの大会出る予定なんですけど初心者後期〜中級者初期段階でおすすめのプログラムあれば教えて下さい >>127
筋肥大が栄養に対してかなりパッシブなのは間違いないな
筋肥大は食事によって起こると言われる理由
でもメカニカルな仕組みだけでは説明できないことも多いので、やはり本命はトランスポーターのexocytosisなどの細胞内イベントだろうね >>126
ランジ一本で良いかって言われたら物足りない気はするけど、ハムケツとスタビリティの補強として何かに足すのには良い種目じゃね ダンベルミットは買ってもいいと思う あと1レップ追い込める >>131
とりあえず今どんなプログラムでやってるか書いてくれ
それだけじゃこちらがアドバイスできるレベルかどうかすら分からない >>131
これ
【RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆実施支援＆分析ツール】ver.2.0
https://note.com/higaoh/n/ncf8ae022fc1d みんな自宅で何キロのダンベル持ってる？
俺はネジ可変式アイロテックの片方20キロ×2しか持ってないんだけど
フレックスベルとかのダンベル買おうか迷ってる
そもそも普段はジム通いだからそんな頻度では使わないんだけどネジ可変式は結構だるいよな
最近は36キロまで出たらしいが36キロなんか俺が通ってるジムにすらないし32キロ買おうかなと
ダイヤル可変式使ってる奴いたら意見聞きたい >>143
残念ながら荒らされまくってるんよそこ…
フレベル32kg(2kg刻みの方)愛用してるが、台座に戻さないとチェンジできない以外の不満は無いよ。
欲を言えば40kgまで欲しかったが、そこまで対応してるパワブロ系は低重量帯の刻みが大きいんで見送った。
重いのいる種目だけスクリューで組んでる。
ベンチの足元方向、ベンチプレスとかから戻る時に邪魔にならないあたりの距離に台座を置けるなら、チェンジも煩わしくないと思う。横に置くとダルい。 背中トレで懸垂やローイングする時にマメが痛くて引けないんですけど、パワーグリップって痛み軽減しますか？ 筋トレ歴5〜６年なんですけどそういうもの使ったことなくて、マメ防止だったらグローブの方が良かったりするんですかね >>145
そうなんだｗ
類似の質問がないか過去スレとかザっと読んでたよ
個人的感想だけどこういった可変式ダンベルってあと1年も待てばすごい進化しそうだよね
まぁ言っててもキリがないんだろうけど >>147
出来てしまったマメの痛み軽減にはならんがパワーグリップは握力の補助や滑り止めにもなるからいいと思う
しかしマメってできるかね？タコにはなるからどんどん硬く強くなるけど >>142
40kgのパワプロと26kgを１セットずつ >>149
すいません豆ってかタコですね硬いし分厚くなってますけどダンベルやバーを順手で握るとかなり痛いです カールする時は平気なんですけど >>152
オンザニーで折れそうと思った
撓るだろコレ >>152
これすごいな。やり始めたばかりだから買い直すのはまだ気が引けるが… >>151
タコが下の皮膚の柔らかいとこまで一緒に剥がれたり干渉してると痛いかもね
とりあえずパワグリ買っとき 前脛骨筋のトレーニングをしたいのですが、特殊な器具を持っていません。
負荷をかけるのが少し難しいですよね。
チューブはあるんですが、引っ掛ける場所もありません。
ヒールウォークを行っているのですが、ウエイトを持った状態でヒールウォークしても、前脛骨筋に負荷はかかりませんよね？ ジムでマシンとかダンベル使い終わった直後に、自分が使った重量よりも重くして同じ動作してマウントとってくる人って必ずいるじゃないですか、多分ここではマウントとる人とられる人が混合してると思いますが
皆さんどういうモチベーションでそれを見て思っていますか？ 別に気にならんなあ
因みにワイは1番軽いところに戻してるな >>158
別に自己満足のためにやってるわけで
人に見せるためにやってないし
誰かと競ってるわけでもないから
何とも思わないし、いちいち見てない。
フォームがきれいな人とかは参考になるから見て真似するけど。 >>156
かからないと思う
ここの筋肉は長年サッカーとかやってて辞めて使わなくなってもけっこう維持されてるんだよなぁ
利き足の右足はもっこりしてて左足がぺらい >>158
あえてやるとしたら見て欲しいとか見てるのバレてるからやるんだと思うよ
全無視してたらいい
重さなんてそいつ自身の進捗の問題でしかない >>155
手のひらの指の付け根の所のヤツ、硬くなってきたの放置してたが
ある日デッドリフトやった時に、タコの縁の半円形状に沿って裂けたから
硬くなってきたら、定期的にカッターナイフで表明を削ぐようにしてるわ >>162
>>157
どうも。むずいですよねここ。
あえてやらなくても良いのかなと思うんですが、つまづき防止したいので。 暇だったからコンビニでプロテインバー見てたけど脂質くっそたっか！
中には糖質カットとか書いてるし…いやそこじゃない削るの。買う人いるんだろうかあれ
俺は試しにささみソーセージ風のを買ったけど >>158
基本的に自分のその日のメニュー決まってるから偶々以外では無いな 上半身が筋肉質にならない。
ムキムキになる方法を教えて。 >>156
ちょいと変わり種だが水泳のドルフィンキックの為の前頸骨筋トレーニング
https://youtu.be/zZXrHxrtPIw?t=70
ステップ1から3まであるが、1はストレッチ要素が強く、3はちょっとハードルが高いんで、俺は2だけやってる
まあスイマー並みとは言わんまでも、それなりの足首の柔軟性が必要なんで参考までに 増量期って体脂肪何%が理想なの？
16~18%って聞いた事あるけど、山岸さんやシャイニーは15%以下じゃないとダメ的な感じで言ってし！ >>173
そもそも増量期はトレ強度を上げるためのものなので体脂肪率云々は関係ない
インスリン感受性云々と言う人もいるが、トレ強度に比べたら些事 >>174
気にせず食って重量上げてればいいわけね。納得 >>170
今やってるメニューと食事と身長体重教えて >>172
阿呆みたいに投げっぱなしの質問すんな
なぜそう思ったのか、それを知って自分はどうしたいのかくらい書け アホが
一般人トレーニーが増量期とかいって無駄に体脂肪つけても
結局そのままデブマッチョになるだけだわ デブれば重量あがるから気持ちはいい
ジムでヒョロいやつを威嚇できるし ゆで卵毎日5個食べてるんだが黄身は捨てる派のが多いのかな？食べたいけど太りそうで捨ててるんだが どうも、もったいないオバケです
黄身や鶏皮を捨てている人にチキンレッグになる呪いをかけています 50歳になり朝起きて体が立ち上がるまで１時間かかります。
腰痛や全身倦怠感があります。
5年前までなら朝起きて10km走るのは出来たのですが、今は走ると怪我をしそうなので、ジムまで3kmウォーキングをし、ジムではストレッチを20分やり、帰りも3km歩いて帰ります。
そういうトレーニングをしても、体調不良です。
少し太り気味なので減量もしたいのですが、仕事や育児のストレスで食事制限がなかなか出来ません。
50歳近くになると、皆、似たようなダルさは出てきますか？
それを改善する方法を御存知でしょうか？
是非、御教示ください。 筋トレ日常化してて暇な時間あったら昼寝するべきかな？ >>183
ウォーキングとジムが倦怠感の原因なんじゃないの >>186
テレワークばかりなので、少しでも体を動かそうと、最低限の運動だけをしているつもりなんですが・・ みんなはインスタに自撮りあげてるような
筋トレ女子好き？ >>190
自炊ばかりで外食や惣菜を買う事はしていないのですが、毎日コーラを1リットル飲むのがいけないんだ とわかっていても止められないんです。
プロテインはソイのココア味を300cc毎日飲んでいます。
お菓子は出来るだけ食べないように努力していますが、毎日煎餅を２つくらい食べちゃいます。
50歳になると、若い時と違い、意思が弱くなり我慢強さか低下しました。 >>193
確かに、更年期障害の心当たりはあります 食事は基本中の基本で何をやるにおいても土台だからな >>195
たしかに、コーラ お菓子 そこを止めれば少しは体調良くなるのに、なかなかやめれないのが本音です >>197
先日健康診断を受けましたが、糖尿の気配は指摘されませんでした。
でも、予備軍ですかね。 血液検査でHbA1cを検査してみたら？
DM（糖尿病）になると腎不全で透析につながるから最優先で気をつけたほうがいい >>200
50の健康診断ならセットで入ってそうだが
測ってないなら即病院案件だけど >>189
SNSは5年くらい前に殆ど引退したな。流行りになる前に一通りやって、こんな承認欲求ツールはあかんと思ってやめた。時代遅れって言われるんだろうが。 >>176 返事遅れてすみません。
メニューはディップス、プッシュアップバーを使用した腕立て、ダンベル。
食事は鶏肉と卵を多めに食べています。身長175cm体重88kgです。 >>192
単糖類の摂りすぎで疲れが抜けないんでしょ
コーラを半分にするとか、人工甘味料は賛否あるけどコーラゼロにするとか
あとは食事の内容を考える
ビタミンミネラルが不足してるとか >>181
みんな食べてるんだな
確かに毎回勿体無いと思いながら捨ててる >>203
インスタに勝手に上がってくるんだけど
下着みたいなウエア着て、谷間とかお尻とか意図的に映してる女子いてさ
引くよね 先月くらいに週５で全身やるのがいいって書き込みした者ですが、
自分には合ってないのかも。いくつかの動画で解説されたのを見て参考にしたのですが、
なんか記録も伸びないまま筋肉のボリュームだけ落ちてる感じです。
解説では除脂肪体重が増え、２分割や３分割よりも記録が伸びた、的な感じだったのですが・・・
自分にはやっぱり５分割するか、３分割で週２回転のほうが合ってる気がしてきています。
全身法でやってる人、いますか？ >>207
そう。金や名声欲しさに自分を着飾って切り売りするのはまっぴらごめんなんだわ。流行りでもなんでもプライド持った方がいいと思う 参考にならないと思うけど自分の場合は
胸→背中→脚→肩→三頭&胸→二頭＆背中→肩&脚という順番で週5でやってる
腹筋と有酸素運動は＋αでどこかに加える感じ >>204
回答が具体性に欠けるから答えにくいけど、単に負荷や種目が足りない可能性と食う量が足りて無い可能性がある
例えば種目と負荷とセット数レップ数、食い物のPFCと総量を把握してないと他人は判断できんからね
君が一般的には超ハイレベルな肉体なのに自分だけがムキムキじゃないと思い込んでいる可能性もあるので
多分負荷が足りて無いと思うけどね >>189
そういう人を追って見てないけど
モチベーションになるならアップするのも別にいいんじゃない？ >>210
そうですか。
テンプレ的には、毎日全身（胸・肩・腕・足・背中って感じで各３セットとか、）やるんですが、
胸ならベンチ→フライ→インクラインベンチ→ダンベルベンチ→スミスベンチ
背中だとワンロー→ベントロー→懸垂→シュラッグ→ケーブル系
足もスクワット→カーフ→レッグエクステ→レッグカール→レッグプレス
みたいな感じで、３セット１２レップくらいの設定で限界の１・２回手前よりもやや早めに切り上げて
追い込まない、って感じだったのですが、
自分的にはやはり中三日とか二日空けて潰れる１レップ手前くらいまで追い込むなり、
４か５セットを２種目から３種目（トータルセットで１５〜２０くらい）はやったほうが、肥大自体は誤差にしろ、
記録自体は伸びてた感じでした。減量期にやるメニューなのかな？とも思います。 >>203
「俺はこんな承認欲求ツールに踊らされる人間じゃねえんだよ」って承認欲求してるんだなって言われる >>205
単糖類のとりすぎで疲れ抜けないって
血糖値の上下幅の意味で言ってる？ カロリーゼロじゃないコーラ飲みまくってるなら
果糖ブドウ糖液糖入ってるから
単糖類結構摂取してるんじゃないかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
