【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>572
コレを先に言えば バカが沸かなかったんや……
おいたわしや
>>576
痛いの場所による
アキレス腱と足首の柔軟しとけ
>>582
持久トレしていないなら筋肉で自重重い奴が
普通の奴より早く疲れるのは当然 >>591
200kgのスクワットするとかでなきゃ
一般的にはもうちょっと頻度増やした方が良い
（週二、三回程度）。
ただ、一時的に一週間とか休んで
ディロードするのは全く構わない。
今日休んだからって今後も6日に一回にしないといけない
訳じゃないんだから、何日か休んでまた再開すれば良い。 >>581
お腹以外の部分も力加えたほうがいいてことですね。ありがとうございます ベンチプレスについてです。
同レップ数の場合、レッグドライブ等のテクニックを使って使用重量を上げることは大胸筋の筋肥大において有利になりますか？
大胸筋の出力の不足分を他の筋肉で代用しているだけに思っています
素人質問ですみません >>599
素人はレッグドライブなんか使えないから大丈夫。考えずに上げられる重量を伸ばせばいい。 >>599
そういうことはまずベンチ100kg挙げれるようになってから悩め >>599
筋肥大目的ならレッグドライブは使わないほうがいいんじゃない？ レッグドライブは重量を求めるようになってからで
良いと思うけど、大抵の人は、胸椎のアーチなり
尻上げなりしないと、肩が痛くなったりして
充分高頻度でベンチ出来ないから
結果として上達も遅くなる印象。
一度アーチ付きで挙げられるようになると、無しでも
その95%くらいの重量挙げられるようになる。
120kg超とかで胸郭が前後にすごく厚い人は、
あまりアーチ組まなくても良かったりする事もあるけど。 ベンチプレスって大別して
「胸三頭メインなんだからテクニック使って挙げたらダメ派」と「スクデッドと並んでBIG3に入るくらいなんだから全身使って重量挙げるのが正義派」があるよね。 >>599
テクニックを使わないトレーニングだけで結果を出した人を探してみて下さい
多分そんな人はいないと思います でもまあコンパウンド種目なんてそんなもんでしょ
達成感重視というか
あまり深く考えずに、すぐに100kg挙げたるわ！ってくらいでいいのでは 筋肥大だけが目的なら対象筋だけを使うべきだろうし、運動能力も上げたかったら全身使えば良いのかなと思うけど、全身使うとかテクニック使うとかは正しくやらないと怪我のリスクが高そうだから自分は大人しくやってる >>604
ウエイトリフティングとかベンチプレッサーは全身使っても重い重量挙げる
ボディビル、ボディメイクの人らは重量よりしっかりしたフォームで挙げる
そんな感じじゃないの というか大胸筋の筋肥大が目的なら
多分フライ系種目の方が効果的だと思う。
ベンチは大胸筋の筋肥大の為には
凄く効果的という訳ではないよ。 ベンチは大胸筋以外にも結構効いてる感じする
ダンベルだけど リフターがフォーム適当な訳じゃなくて、
対象筋だけしか使わないフォームを良しとするか
重量が挙がるフォームを良しとするかという話な気がする 相沢隼人さんはきれいなケツ上げてやってたな
競技ルールではアウト みなさんありがとうございます。
現在のMAXは腰ついた状態で110kg、腰が浮いて120kgです。
>>603さんの言う通り、一度アーチ作って重量をあげてみようと思います >>573
> 年取ったあとも関節は鍛えられるのかな
残念ながら厳しいね…
そもそも関節自体を鍛えるのが不可能で、コレが強いってのは靭帯や腱が重要なんだけど
ホルモン分泌ドバドバの成長期に、たっぷりの栄養と適切な運動期間を経てないと
組織の入れ替わりが乏しいコイツらは全く強くならないんだよなぁ…
筋トレを40過ぎから始めて10年以上経って見た目とパワーはそれなりになり、ほぼ満足してるけど
トレ関連の最大の悩みは、関節まわりの不具合で重量アップが出来無いことだしな >>614
成長は遅いけど何歳からでも育つぞ
マジで遅いけどな
それと重量アップがどの程度か知らんけど定期的に関節とか腱を痛めるやつはフォームが禍々しいな 関節自体は厳しいけど
関節周りの筋肉や腱の強化で 防御力は上がるんじゃないっけ？ >>617
関節そのものも遅いけどそこそこ強化される
骨もゆっくり変わる >>576
トレーニング中のカタボリック防止と、トレーニング直後の栄養補給は重要
色々試して、俺の翌日以降の筋肉痛低下に効果有ったのは
ホエイペプチドやEAAではなく、大豆ペプチドだったわ(540の大豆蛋白酵素分解物)
原料が大豆なので、含有が少ないBCAAやロイシンを足してはいるが
糖新生防止やグリコーゲン補充の為の、最低100Kcal以上の高速カーボとの組み合わせで筋肉痛が激減したわ >>605
結果とは？
ビッグ3で500ぐらい行くと
体幹完成するからかボディビル、
ボデイメイクの人はビッグ3メインメニューから
外しちゃうでしょ。
リフターはそりゃテクニック命に決まってる。 >>573
関節鍛えるとかより
精密な角度を意識したほうがいいよ。
肘とか膝とかxy平面上でしか曲げらんないのに
Z方向にちょっと負荷が出てるだけでゴリゴリやりながら曲げてることになるんだから。 >>578
いや、違う
腹圧はインナーマッスルのコントロールで生み出す
具体的には腹横筋と横隔膜を使って、腹を凹ましたまま呼吸出来る状態を造ったうえで(ドローイン)
瞬間的に呼吸を止める事で圧が出る…んだが
コレを自在に出来る様になるには鍛錬が必要なので
トレーニングベルトを腹凹ました状態で強く締めつつ
腹を膨らます様に力を入れれば、初心者でも腹圧を出せるので
ベルト使用が推奨されてるんだわ
自分も、この状態でデッドリフトをやり込んだら
自然とドローインが出来る様になり、腹圧コントロールも出来る様になった >>597
ありがとうございます
6日経ったら超回復の期間逃してそうで心配だったのです >>620
いや、体幹が出来たからメニュー外す=基礎作りに必要だったって事だぞ >>624
なにがいや、なんだよ。
話は使用重量を上げていくことは必要かってことだろうに。
お前さんが言ったことをさらに足すなら
テクニックを使ったベンチプレスの
使用重量の向上かな でもパラの人達は彼ら固有のテクニックはあるだろうけど
アーチもレッグドライブも使ってないだろうから、
そんなもの使わなくても高重量挙げられるようになる
方法はあるって事だよね。
日常生活で脚を使わないようにして、
全ての栄養・トレーニング効果が上半身に
集めるようにする、とか。
ベンチプレッサーを更に極端にした感じで。 >>625
必要に決まってるだろ。そもそもコンパウンド種目でテクニック使わないとかタダのアホ
全てがストリクトで良いならマシンしか使わないビルダーとか居そうなもんだが見た事無いわ パラのベンチプレス選手は単純に下半身にリソースを裂かないから上半身がクソでかいぞ
そもそもラグビーのラインマンみたいなのが下半身不随になってパラベンチプレス始めるし
遺伝子的にバケモノの怪我人 5chに発生する
マウントから〜の口喧嘩負けたくないから〜の
日本語わからなくなったでござるパターン見飽きた。 ベンチプレッサーがビルダーより筋肉無い何て無い。正しいフォームは怪我を防止して重量もてて筋力筋量もつく。
ベタ寝なんて言い訳 ダイエット目的で筋トレする人が多いのも、ビルダーには減量期があることも分かるが、ダイエットの話は他でやって ダメかな…牛肉は食べないようにしています。
脂型溶ける温度か違うので… 鶏皮や牛の脂身1つ食べるだけで罪悪感感じる人って人付き合いどうしてんの？
定食屋行ったらチョイスあるから焼き魚定食でも食えるだろうけど、この旨いトンカツ屋いこうとか旨い豚丼の店行こうってなったら断るの？ 「お、ヒレカツも美味そうですね！」とかささやかな抵抗をしてる ただ今、何も気にせずてりやきマックバーガーを食したことを報告します >>632
あーあ、やっちまったな…
もう取り返しつかんぞ 炙りカルビダブルマック食べました
涙が出るほど美味しかったです 小さいこと気にしてるとハゲてカタボるぞ
脂身くらい明日のエネルギーと思ってガンガン食え 薄皮一枚で戦う人達なら分かるけどねぇ〜
そこらのトレーニーが気にしてもねぇ〜 コンテストも出れないくせにチビだから鍛えるしかない奴
給料低い仕事してて他にやることないからトレする時間はたっぷりの奴
承認欲求だけは人一倍だからツイッターで半裸の画像ばっかあげてるけどあまり変わり映えしてない奴
そんなコンボの情けないあいつがアカウント消すって？？ 今付き合ってる彼女が麺を手打ちで作るくらいのレベルで料理好き
ケーキも何でも1から作る
実家暮らしで家族にくわせてるらしい 書いてる途中ですみません
今付き合ってる彼女が麺を手打ちで作るくらいのレベルで料理好き
ケーキも何でも1から作る
実家暮らしで家族にくわせてるらしいけど案の定家族はデブ
自分は普段から食事には気を使ってて絶対に太りたくない
作ったものを食べないと怒るんだ
かと言って彼女も太りたくないらしくて自分では食わない
作って食べてもらうのが好きらしい
将来的に食事の価値観が原因で結婚しても幸せになれなそうでもうどうしようか悩んでる
結婚しても筋トレ続けてる人ってパートナーも食事に理解ある人なのか？ 高タンパク中糖質低脂質の筋肉食作ってもらえばいいんじゃね 筋持久力つけたい場合って
先に目標となる強度まで筋肉付けてから持久トレに移行
それともある程度 筋肥大の後に持久トレを交互に繰り返して強度を上げる
どっちが効率が良い？ >>651
料理好きならカロリーとPFC指定して頼めば
要求通りやってくれそうだけどな 自分語りで申し訳ないです
PFCバランスのこと言ったらそんなこと言ってたら美味しいの作れない！と拗ねられ参ってます
毎日揚げ物に糖質脂質過多でとにかく作る量も多い
食事の価値観は大事だなと思いました
幸せ太りとか言うけどもう無理だ
ありがとうございました 料理を作るのが好きなのと
料理の技術を磨くのが好きなのと
料理に制限を入れてレシピ開発するのが好きなのは
どれも違う
主食を余計に作って 勿体ないから食えって言うのが最悪なパターン
仕方ないから捨てるねって言ってくれるタイプなら 救いはありますあります 大量に作って冷凍してもまた大量に作るから結局無駄になるし、勿体ないから食えとか美味しくないのかとか機嫌悪くする
朝だけは自分が用意して鶏胸と白米食ってたら餌みたいだと罵られる
何を言っても解決しないしここで聞いてやっぱり異常な事がわかりました >>654
偉い先生の文献とかによるわけじゃなくて個人の意見だが、後者かな、と思う。
こまめに低負荷で毛細血管の発達を促せば、酸素やら代謝物の循環が良くなって疲労の回復力を高めることに繋がるんじゃないかな、と思うから。 ここにいるレベルでボディメイクしてるこちら側も普通の人ではないし、相手ばかりをいじょうというのは何だが価値観が致命的にあってないのは分かる >>660
冷凍しといてたまったら一人炊き出しボランティアでもしたらどうだ？ >>661
筋肥大に必要なトレーニング負荷感覚は分かってきたけど
毛細血管の発達を促すってよくわからん
ググったら 運動・休憩を10秒単位で交互に取る(1:3から3:1へ比率を変える)
ってのが出た
脚(特に腿)の持久力上げたいなら
スパイダープランクかスクワットでもやればええんかな？ >>660
流石に白米とサラダチキン(？)を「餌みたい」は発言盛ってねぇか？ >>664
休憩を短くすると乳酸をエネルギー化する処理能力が伸びるとは聞いた気がする。そのことかな。これはうろ覚え。
石井直方氏の著書によると、1RMの20%から25%の負荷で限界まで追い込むのが毛細血管を育てる観点からは最高効率らしい。
ただし、20%は日常生活レベルに近いから、逆に限界まで持っていく難易度が高いようだ。25%でやるのが良いんじゃね。 普通に家庭生活を送ろうと思ったら多少筋トレのことは犠牲にしなきゃいけない
筋肉や肉体を最優先にするんだったら家庭生活のどこかを犠牲にしないといけない
結論1人身がベスト >>660
ここで聞かなくてもおかしな人だってのはわかる
食事は一生ついてまわるものだから、価値観合わない妥協出来ないなら一緒になってもお互い不幸やで >>666
ランニングでいうLSDですね、納得した。 ダンベル荷重ブルガリアンスクワットを出来るだけやると当然最後は上がらずにダンベルを置きますがその後にすぐ自重でやるべきですよね
その後内転筋を鍛えようにも心肺と大殿筋が疲労していて追い込みにくいんですが脚トレの効率の順番とかありますか？ >>626
完全に麻痺してたり、欠損したりすると
栄養もそうだが脳を含めた神経系も、その状態身の体に適応して来るらしいね… >>660
いやいやいやいやいや
そこらの料理好きが作る程度の食事で太っちゃう〜とかPFCバランスガーとか、オカマかお前は
お前が筋肉少ない代謝の低いトレもヌルいクソガリだからだろ
てめえの努力が足りないのを人のせいにしてるんじゃねえよ胸くそ悪い
いやまあ今までは仕方ないにしても、じゃあこれから彼女のために頑張ろうという気持ちも一切無く彼女が悪いの一点張り
それじゃ向こうも意地になるわな
鍛えてる体育会系とか言うから付き合ったのに実際はオカマだったくらいに思ってるかもしれんぞ >>582
これ見て思ったんだけど他人にかっこよく見られたいからムキムキに鍛えてるんだろうに
階段登って息切れしてたらめっちゃかっこ悪いと思うんだけどな
特に一般人はムキムキ＝持久力もあるって思ってるんだろうしギャップで余計に
ビルダーの大会出る訳でもなく筋トレだけして持久力一切鍛えない奴の価値観がわかんね >>673
そう、それ全く同じこと思った
腕相撲で勝てなかったら、腕相撲の筋肉と鍛えてる筋肉は違うからとか
いや一般人に腕相撲で勝てなくてなんの筋肉やねんと いやそれ言い出したら例えば陸上部のやつが瓶の蓋固くて開かな〜いとか言ってた(開けてやったら別に固くなかった)のもクソダサいと思ったけどね
筋力も持久力もってなると原理的にどっちも中途半端になるだけだし >>673
>特に一般人はムキムキ＝持久力もあるって思ってるんだろうし
思わねーよ馬鹿 「重い物持っていたら そらすぐ疲れるよね」って思っていたら
持久走で そこまで速く(持久力)がなくて ビックリすることはある >>674
腕相撲は何もしてない一般人に負けないだろ
勝手な妄想するな ダンベルに5kgプレートってでかくでやりづらいですか？ ジムのダンベル2kg間隔でしか置いてないのですが、後付けで+1kgできるアイテムありますかね？
いきなり+2kgアップだとしんどくてフォーム乱れまくりで、回数もあげれないので。 >>680
2kg追加で無理なら +1kgでも無理だと思うんですが？？
今 何kgで何セットしているの？ >>681 リストバンドしかないですかね。
>>682 アーノルドプレスで18kgダンベルが7回ぐらいで、16kgでは10回9回8回7回。17kgでやりたいなと。 >>683
自分なら1セット目18kgで2セット目以降を16kgにするな >>683
座ってやってるのであればスタンディングで12kgとかやってみるのもいいよ >>680
自宅ではフレックスベルに500gの小さいプレート2つネオジム磁石でくっ付けてるわ
ジムで許されるかは分からないけど >>679
なんの支障もない。
というか普通にセットを買えばまず5kgは入ってる。
身長169cmの俺の体格だと、7.5kgプレートまでは大体の種目で問題ないけど、それ以上は扱いづらいかな。 >>673
見た目でかっこいいと思われたいというのと
運動できるのをカッコいいと思われたいのは
別の問題だから切り分けて考えような。 >>674 >>675
ビルダーは大会が目標だろうから見せ筋極めるのは分かるし
長距離陸上は長距離のタイムが目標だから筋力なくても分かる
ただのボディメイクで筋肉鍛えて心肺機能が追いつかずに日常生活で息切れたらもはやデブと変わらんだろ
>>676
ムキムキ＝米海兵隊みたいに体力あると思ってる人結構いるぞ >>688
上半身だけ鍛える奴に通ずるものがあるけどせめて日常的動作で息切れない程度に心肺も鍛えろって話
目標もないのにアンバランスなんだよな マッチョこそクロールで心肺機能高めるべき
走って膝いてーとか言い訳にならん 真面目に筋トレしてたら少なくとも一般人よりは心肺も強くなるけどね
コンテストコンディションまで絞りきってる人ならまだしも つうか普通にスクワットだのランジだのやってたら、日常生活の範囲内の運動で息切れたりしないけどな
駅で乗り遅れそうになってダッシュして、ツレが息切らしてても俺だけ平然としてるとか普通にあるが >>690
688読めないのか？
見た目よくしたいのと、息切れしないようにしたいのはそれこそ目標が違う。
池沼すげえな。 >>689
うーんよくわからないな
プロ選手になるわけでもない趣味でやってるだけの陸上部員が日常生活に支障をきたすほど筋力弱いのは許されて、同じく趣味でやってるだけのトレーニーだと許されないのはなぜ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
