【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps

2022/01/09(日) 11:32:17.78

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/01/21(金) 13:15:42.22

>>910
故障防止になるんですね、ありがとうございます。

2022/01/21(金) 13:22:30.47

栄養学の本でも読めばいいのに
カロリーはただの単位であり指標だから
ケーキだろうが米だろうが油だろうが同じカロリーなら同じ

ただ、血糖値を上げやすいかどうか、栄養バランス、DITなどなどは食品によってちがうから身体に与える影響はちがうっていうのは当たり前

2022/01/21(金) 13:43:11.43

ぶっちゃけカロリーとPFC以外の
現れては消える理論は暇なら気をつければ程度のもんだよ。
栄養期にし始めは色々気になるだろうけど体感もないし、習慣にするのも厳しい。

2022/01/21(金) 14:09:26.47

>>949
>>950
ありがとうございました。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-11AW [49.104.31.191]) · 2022/01/21(金) 14:17:26.56

どういたしまして

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-dp0J [49.97.100.41]) · 2022/01/21(金) 14:23:28.57

>>916
全速力がなんぼか知らないけど
初速度が高いと慣性で重力加速度を負荷に得られないからフルレンジで9.8m/sに達してるか
筋力強化という面では8rep位の重量が効果的って研究あるのでこの重量で出せる全速力が本来の効果的な速度なんじゃないかな
velocityの研究は6～7年前くらいから見直されてるから英語の論文読めるなら漁れば新しいの見れるかもね

2022/01/21(金) 14:25:33.51

>>899
何目的でトレーニングしてるのか知らないけど、スポーツ動作の補強以外だったら
ギア類、特にベルトは使って扱う重量増やした方がトレーニングの効率いいじゃん？

ギア類の存在意義と
何の為に、重り使って筋肉に負荷掛けてると思ってるの？

2022/01/21(金) 14:40:08.06

>>957
自分で調べたところ、高速度と中速度で実は差異はないという研究結果はあるみたいだ

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/07/05/145009

ただ、詳細を知りたいんよな

2022/01/21(金) 14:41:52.29

>>905
身長と体重は？
確かにベンチ少し弱いけど、ビッグ3の比率ならそんなもんでしょ…

案の定、肩やっちゃってるし
ボディメイク用の重量なら100で充分だと思うが、重さにこだわるなら
肩の故障を治してから、体重増やしながら胸、三角前部、上腕三頭の筋肥大トレするか
体重増やさないなら
スク、デッドの頻度下げてベンチの神経系のトレするかしかない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-dp0J [49.97.100.41]) · 2022/01/21(金) 15:04:25.68

>>959
そのページでいう筋肥大を考えるとすると
8秒以下の運動速度だとクレアチン系であるATP-CPの動作速度と一致するから筋肥大は解糖系や脂肪酸系よりもクレアチン系が重要なのかもね
対照的な脂肪酸酸系で筋肉が減るのは理にかなってるのかもしれん

2022/01/21(金) 15:13:02.69

>>960
身長177、体重88です
的確なアドバイスありがとうございます
体重については気にしてないので、胸、前肩、三頭筋のトレーニングボリューム増やしたいと思います。

2022/01/21(金) 16:58:10.25

筋トレするときの室温って何度が適温ですか？エアコン壊れて室温8℃でやったらトレーニングの質がかなり落ちた

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-9Pug [49.106.216.161]) · 2022/01/21(金) 17:43:51.34

>>905
頻度は結構やってるし2ヶ月伸びてないとかでないなら今のままでも良いのでは？
自分はベンチで肘痛めてたけどマッサージガン買ってすぐに改善した

**無記無記名** (JP 0H2b-/n4d [165.76.128.168]) · 2022/01/21(金) 17:51:35.75

みんな来てねー

なんJ筋トレ部 3
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1642134258/

2022/01/21(金) 18:03:08.14

>>963
うん、18度くらいだな

2022/01/21(金) 18:21:09.05

俺の筋トレルームもエアコンないが
冬の寒さは初めだけ厚着してれば問題ないな

夏は駄目、熱中症なる

2022/01/21(金) 21:14:22.30

ジムで暖房いれるスタッフ無能だわ
少し涼しいくらいでいいのに
寒けりゃ長袖着ればいいし

2022/01/22(土) 03:05:21.57

俺んとこも設定21℃で冬なのに汗だくだわ

2022/01/22(土) 06:27:02.72

顎を引くと菱形筋のあたりがピキッと鳴るのですが、肩が前にあるのか、後ろすぎるのか検討がつきませんか？

2022/01/22(土) 10:47:35.20

ネガティブを意識してるのですが意識しすぎるのもダメですか？
と、いうのもリズミカルにできない点がありまして
収縮メイン、ストレッチメインってあるようにわけて考えたほうがいいのでしょうか

たとえば通常のダンベルカールだと収縮のほうに意識が生きやすく
それでもネガティブ意識するとなんかリズミカルにできないというか
この種目は収縮メインだからネガティブ無視とか
この種目はストレッチメインだから収縮あんまり意識しないとか
わけたほうがいいの？
何でもかんでもネガティブも大事にしないとって精神があって
リズミカルにできない場合が結構あります（カールや腕立てなどなど）

懸垂もネガティブ意識するとその分、回数が大幅に減り
レップ数も伸びない、でもズルしてやっても意味がない
ネガティブ意識しまくって収縮も頑張ると全然回数できない　でも回数も伸びない
ただ収縮のみ意識してぶん回すようなやり方すれば回数は増えるけど強度が下がる

ネガティブかけて切り返して収縮に向かうポイントが非常に難しくて
これ以上さげないほうがいいとか自分で判断が難しい、切り返し時の筋肉の切り替えみたいな感じも

2022/01/22(土) 10:58:42.50

へえ、トレーニングってリズムカルにしなきゃならなかったのか
奥が深いなあ、ふううん
何年たっても1gも身体が大きくならないガリガリな人が
バリバリにチート効かせてやってるのもリズムを大切にしてるからか
なるほどねえええええ

2022/01/22(土) 11:15:27.13

かまいたちの二人が２ヶ月でガチムチになったらしいよ

2022/01/22(土) 12:00:41.35

>>972
971読んて、リズムと認識する

2022/01/22(土) 12:02:44.82

>>972
971を読んでみて、ガリガリチート君が発想する思考や悩みではないぞ

2022/01/22(土) 12:10:38.78

>>971
やり辛さを感じてるなら分けちゃいなよ。
それかカウントしながらやれば？
1.2で収縮、3で止めて4.5で伸ばす、6で止めて1に戻る。
一旦止めれば切り替えできるし123、456ならリズムも悪くない。

2022/01/22(土) 12:19:02.84

ワンハンドローイングやる様になって、僧帽筋は鍛えられてる気がするけど広背筋の側部？（脇の下）がぷにぷにで困ってます
どう引く様に意識すれば側部も鍛えられますか？

2022/01/22(土) 12:27:45.58

>>977
広背筋の走っている方向に沿って上げ下げしてくださいな

2022/01/22(土) 13:02:36.28

ダンベルカールとかの二頭筋種目については
有名なボディビルダーのトレーニング動画見て
参考にするしかないんじゃないの。

二頭と三頭でどっちが低重量高repに反応しやすいとか
そういうのは現場での経験則しかないので

2022/01/22(土) 13:16:14.20

インターバルの3分が勿体ないから英語の勉強でも始めようと思うんだけど
インターバル中にスマホで単語帳見てたら怒られるでしょうか？

2022/01/22(土) 13:49:41.32

誰に怒られるんだよ

2022/01/22(土) 13:50:36.31

>>977
脇の下なら前鋸筋も絡んでくるから、広背筋と前鋸筋両方に効くプルオーバーやっとけ

2022/01/22(土) 14:12:40.07

>>980
ジムでむかつく奴
のスレに書かれる

2022/01/22(土) 14:16:28.81

>>980
コードレスヘッドフォン付けて耳から学習すれば目立たないが
毎セット3分ならパワージムだろうから気にする必要ない気もする
普通のジムで毎セット3分なら長過ぎ

2022/01/22(土) 14:25:28.59

オートミール食いまくってたら大が止まらないレベルで出続けるんですが
どうすればいいですか？

2022/01/22(土) 14:35:37.67

レッグレイズやる時に　腹筋に力が入らなくて
腰に負荷いっているなと思ったら　調子悪いからやめた方が良いですね
はい　わかりました

2022/01/22(土) 14:36:03.80

インターバルには俺はよくネット見てるんだけど、
ただ、強い人ってあまりそういう事しないで
直前のセットのフォームや意識やの反省と、
次のセットで特に意識する場所や重量、rep数とか
考えたりとかしてる気もする。

まあジムによるとしか。30分制限とかあるなら
逆にその使い方は自由だし、
制限無いのに混んでるジムなら
周囲にはイラつかれるだろうし。

2022/01/22(土) 14:47:39.45

>>985
いいことじゃん
万年便秘の自分からしたらうらやましい

2022/01/22(土) 15:05:14.68

ダイエットで便秘になって便意を催しても出なくてたまらずカンチョウした

2022/01/22(土) 15:51:23.09

食物繊維とれ

2022/01/22(土) 16:01:32.95

手持ちのeaaがそろそろ切れそうなんですが
コンビニで売ってるエナドリみたいなやつの無炭酸のやつでも代用きくかしら

2022/01/22(土) 16:11:10.26

食物繊維ばっかり摂ってたら逆に詰まったことがある

2022/01/22(土) 16:12:06.86

>>991
無知にもほどがすぎるわ
エナジードリンクにアミノ酸入ってるのかよ

2022/01/22(土) 16:16:58.76

食物繊維はプロバイオティクスと一緒にとらんとな。

2022/01/22(土) 16:23:19.77

すぐきとかはお腹にええと聞くね

2022/01/22(土) 16:55:50.14

アミノバイタルとかの事かな？
本当にエナジードリンクの事言ってるなら
まず最低限の栄養の事を勉強した方が良いと思う。

2022/01/22(土) 17:19:30.83

立てといたぞ～
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/

2022/01/22(土) 18:04:16.22

>>989
糖質制限あるある

2022/01/22(土) 18:23:40.69

>>993
bcaaと表示されてっから、エナドリではないかも
>>996
それとも違う。画像貼れなくて申し訳ないが

2022/01/22(土) 18:28:13.25

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