【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>509
保健所の健康診断で組成検査してもらえ
補助金でできるところだとオプションで600円
補助無くても1200円程度でできるはずだ
推定骨重量・筋肉・脂肪・体脂肪率・水分量・基礎代謝量
色々測ってくれるぞ >>512だけど
連続して30分以上
10km・ハーフマラソン・フルマラソン走る人のタイムな
1500m長距離走とかの上位陣知りたいなら大会記録でも見てくれ >>514
デブでも徒歩速度2km/hなんてクソノロ過ぎるだろ
老人の散歩じゃね
それとランニングで中級者キロ六分は遅い
フルマラソン完走速度だとそんなもんだけど30分程度ならキロ５分付近が中級者 >>515
クソデブだと 膝やふくらはぎへの負担がマッハで それくらいになる
マラソンの初心者・中級者は 適当だから間違っていたらすまん 2km/30分は4km/hだろ
このスレ大丈夫か？ >>495
レバーはビタミンA過剰になりやすいぜ
焼き鳥のレバーひとくしで二日分の上限値付近 >>517
重量無しで 平地を ただ歩くだけなら
少し意識すれば5〜6km/hくらいは出せるやろ？
4km/hが一般的な歩行速度だけどさ
息切れとかせずに 速度はもうちょい出せるだろ >>512
それは全体的に遅くないか？それなら俺ですらガチ勢寄りなんだが
中級者キロ4前後
ガチ勢キロ3〜3:30
こんなもんじゃね？ マラソン板でも駅伝板でも好きな所行ってやれよ。ウチのジムに居るシャドー空手クソ老人みたいな連中だな >>518
週１から10日に1回にするわ・・・。 昨日安売りしてたから大量に買ってしまったわ。タイミング悪い。 >>520
ハーフやフルでキロ4は80分160分だから超級だろ ビタミンA過剰症って結構怖い項目多いんだよな
妊婦だと胎児に催奇性があるとかで絶対摂り過ぎたくはないだろうし、子供も骨格の発育に悪影響があるとかでヤバイ
一般的には短期間で吐き気や頭痛、めまい、目のかすみ
長期的には中枢神経系への影響や肝臓の異常、また骨や皮膚の変化などがあるらしいが、俺が何より怖かったのは「脱毛」という二文字だったw ezバーってどれ買っても大丈夫ですか？
デカトロンの買おうと思っているのですがおすすめって言う物はあるのでしょうか？ >>505
>>502だけど、それなりに筋肉はついてるよ
トレーニングはちゃんとやってるし食べるものにもまあまあ気をつかってる
もちろん飲まない方がいいだろうし、飲まなければもっとデカくなる可能性は高いんだろうけど
別に選手目指してるわけじゃないから 効率最優先か気分最優先かよね
楽しく生活してガツガツトレしてそこそこ大きくなるのが自分には丁度いいは >>491
これすトレーニングとは若干関係ないんですけど
たまにトレーニング前にモンスターエナジー飲みながら運転してジムに向かうときあるんですが
モンスターエナジー歠むと滅茶苦茶便通よくなるんですよね。原因って何でしょうか？
カフェインで尿意催すのはなんとなくわかるんですが 分割でそれぞれ追い込むと
BIG3組み込めないし他の分割にもどうしても
影響出てくるし追い込み7割ぐらいでやるのが
正解なんかねこれ。
それなら分割せずに全身を追い込み7割ぐらいで
やったほうが回復の効率も考えると
ボリュームも稼げるし最適解かなぁ。
まあこの2パターンを刺激になれる事に
交互にするのが正解かな。 腕トレの重要性があまりわからない．胸（三頭筋）トレ，背中（二頭筋）トレみたいなイメージで腕単体で鍛えてしまうと胸や背中の発達に影響が出そうなんですが皆さんの意見を聞きたいです． >>507
おまえらなぁ…
キロ3分って、時速20kmだぞ？
トレッドミルで走ってみろ
しかもゴムチップのトラックと違ってアスファルトのロードで、1500mといえどガチの筋トレマンがそんなペースで走れるかよwww >>532
トレ前後の糖質補給にはピッタリじゃないか
いまからやってこいよ
ぁくしろよ >>526
> ezバーってどれ買っても大丈夫ですか？
きみが言ってるのは、いわゆるWバーかね？
それなら、バーのド真ん中が へ の字ではなく
真っ直ぐなヤツ(代表的なのはイバンコのヤツ)が絶対良いぞ
使ってたら、理由は解るが
真ん中への字は種目が制限される
昔はイバンコから真ん中 U 字のオリンピックバーも出てて(オレはコイツをEZって呼んでた)
コレはコレで色々出来て重宝したわ… >>533
コンテスト出てないなら別にやらなきゃいいよ
義務じゃねーし 90kgのデブだけど最近ボクシングジム通い始めたんだけど
パンチ力上げる筋トレって何があります？
バーンマシンってのが良さそう >>541
背中と三頭筋？
鍛えたらパンチ力上がります？ パンチ力上げたいなら結局全身だけどな
腕だけじゃなく下半身から体幹に肩やら何から何まで関わるから
まあでも上腕三頭筋と大胸筋だけ鍛えてもいいけど >>540
フックなら前腕、ルシアンフックがその最たるもの
ストレートも肩入れるなら広背筋、手打ちなら大胸筋
どのパンチも三頭筋あれば威力上がる
ディップスは基本としてチンやプルアップで広背筋と大円筋、前腕はあって損はないぞ >>543
>>545
ありがとうございます！
なるほど…
全身バランス取るのは前提として
腕を鍛えるなら三角筋広背筋大胸筋ですね
勉強になります >>544
ならお前ここにいる必要なくね？
初心者に攻撃的なやつってぜってえ大した体してない雑魚だわ >>540
バーンマシンもいいけど
自宅で鍛えるならチンニングスタンドとベンチと可変式ダンベルでも買っとけ
あとは腹筋も鍛えろよ
一番はひたすらサンドバッグ殴るのがいいと思うけど自宅じゃ難しいよな 上半身特に肩から先の力なんてたかがしれてないか？そんな上半身だけのスポーツじゃないと思うんだけど
別に上半身がいらないと言ってるわけでなく早く土台作って上達していくためには下半身股関節周りの筋肉群のほうが重要なのでは うまく体重乗せるように打てる技術が大事じゃね
あとスピード いや、体重増やすのが一番でしょ
そのための階級制なんだし >>551
脂肪ついているデブが同じ階級のヘビーボクサーと互角なわけないよね？ >>547
ウ板にボクシングの質問に答えない奴がいても何の問題もねえよ
つうかボクシングの初心者ですらない奴が妄想で答えるよりは>>544の方がよほど誠実な回答だろ >>549
ボクサーだとジャブとか密着しての乱打戦もあるし肩から先の力が必要な場面もある
まあ肩から下が重要なのは否定しない >>555
だから階級わけてんだろw
体重増やすなら脂肪じゃなくて筋肉だろ
その筋肉はどう鍛えるのかって話なのに
お前頭わりいね >>554
俺は答えてねえだろ間抜け
お前みたいなボクシングの素人がボクシング語るなって話だよボケ
それもウエイト板でとか阿呆か >>558
だから>544に言ってるんだが
そんな簡単なコンテキストも拾えないお前は尚更出しゃばんなw
けつの穴の小さいお前みたいなハゲが一番害悪や 強いパンチに必要な筋肉はぶっちゃけほぼ全身だからな…
まずブレずに速い回転・逆回転を産み出す足腰は重要。
さらに捻りこむ腹斜筋も欲しい。
ヒット時に肩まわりが緩むと力が伝わらないから、三角筋前部と前鋸筋も大事。
ヒット時間は短い方が衝撃が強まるから、素早い引き戻しに使う広背筋や上腕二頭筋も必要。
でも何より重要なのは連動だから、パンチの練習中は意識を切り替えて部位のことは一切忘れた方が良い。ギクシャクするから。 >>559
自分がどこにアンカーつけてるかも分からない低能だったか
アンカー辿れるくらいの知能つけてから出直せボケ
>>554
>>>553
>なら答えるなよ出しゃばんなハゲ >>560
その通り
だからパンチ力を上げるには筋トレ云々ではなくひたすら練習しながら体重上げるのが一番
それで階級上がって勝てなくなると思うならボクシングやめたほうがいい >>561
答えられないなら544は出しゃばるなよ
って擁護したお前に言ってんだろ
マジで頭悪いなお前w
なんか猿山にバナナ投げてる気分だわw いつまでやってんの？
頭冷やせないないの？
じゃあ、ジム行く？ 前腕の筋と血管が浮き出ないです
体脂肪一桁まで落とさないとだめですか？
スタローンみたいになりたいです >>542
あがるよ
階級にもよるけど自重で充分
後は体幹トレーニング トレ初心者です。
ちょっと正確性は欠けるんですが
デッドリフトトレの前半に大体取り入れて限界負荷75kg6回3セットやると後半フォームが崩れてしまう感じなので2時間半の全身トレ後スミスマシンでもう2セットデッドリフトしたら75kgはおろか70kgでも結構キツかったのでフリーでやるとフォームが崩れて変なところに負荷掛かってるから楽に感じるって事なんでしょうか >>567
落ち着いて文章を区切るところからやり直せ >>567
こういうこと？
デッドリフトをトレーニングの前半に行っている
75kgが限界で、6rep3setやると終わりの方はフォームが崩れてしまっている
その後全身トレーニングを二時間半やってスミスで70kgでデッドリフトやるとかなりきつい
もし全身トレーニング後がスミスではなくフリーならフォームが崩れて楽に感じているということでしょうか？
(もしくは前半にやったフリーの75kgで6rep3setできてるのはフォームが崩れているからでしょうか？かな？)
この情報では判断できないよ。
スミスとフリーてどの部位に負荷を感じているかと、高重量を扱うとフォームの正確性がおちると怪我のリスクが上がるから最後にデッドリフトやるのはやめたほうがいい。 >>561
お前のほうがビタミンAがどうこうとか筋トレと関係ない話邪魔 >>571
ウエイトトレーニーなら栄養摂取も重要なのは言うまでもない
鶏レバーは安価なかつ栄養豊富なたんぱく源としてトレーニーに愛好される事も多いが、一日わずか20gの摂取であってもビタミンAの過剰摂取で健康被害が起こりうることは案外知られてない
なので、鶏レバーを積極的に摂っているトレーニーを見かける度に警鐘を鳴らす事にしているんだが……
これが筋トレと関係のない邪魔な話？
ちょっと考え違いをしてないか？ 年取ったあとも関節は鍛えられるのかな
ちょっと重いのもつと直ぐに肘や膝がいたくなる >>573
そもそも関節はたとえ若かろうと鍛えることはできん
一生を通じてただひたすら消耗していくだけだ
ただ消耗しにくい使い方をすることはできる
肘や膝が痛いなら、鍛えてどうにかするのではなく痛めない使い方を研究するべき 効果の高い種目だって言われてるからって痛いのを我慢してやるのはやめた方がいい
ちょっと角度やマシンを変えれば痛くない可能性だってあるしな 足のトレーニングによる筋肉痛って中々とれないですよね
週1で回してはいるのですが生活に支障はなく、横になっている時やじっとしていると太もも辺りが少しズキっとすることはあります
痛みがある時は完治までトレーニングは避けるとよく聞きますが、皆さんどう思いますか？気にせず行いますか？ >>576
何の、どういう痛みかによる
関節や骨が激しく痛むなら病院に直行して完治まで医者の指示に従う、軽い痛みなら痛くないやり方を研究しつつトレーニングするが好転しないなら病院に行って対策を考える
筋肉が激しく痛むなら休むもしくは軽くトレーニング、軽い痛みなら特に気にしない 腹圧というのは、息吸う時にいわゆるお腹全体を風船のように膨らませるという感覚でOKですか？ >>577
ありがとうございます、時々くる軽い筋肉の痛みなので、重量落とすか気にせずトレーニングします >>578
それだけだと横隔膜で押し下げた圧力を、腹を膨らませる方に逃がしている事になり不十分
それに加えて横隔膜の拮抗筋である、腹横筋をメインにした腹筋群や、肛門括約筋などの骨盤底筋を緊張させ、腹の周りや下からも圧力を加えることによって、腹部の内臓にあらゆる方向から圧力がかかる
こうなって初めて腹圧がかかっている状態だと言える
ベルトをするのはこの腹筋群の作用を補強するため 筋トレしてないけど教えて下さい
同僚が筋トレしてて結構ムキムキなんだけど、階段登っただけでしんどそうなんです
運動しててそんなことありえるの？ステロイドってやつですか？ >>582
人それぞれとしか
室伏広治も50mなら10秒台なのに長距離は全然だし
血管とか筋肉でて強そうに見えても力が弱い人がいる
動けるデブもいるし筋肉の質とか体質は人それぞれだから
そんなことで薬物認定してたら可哀想 >>582
筋肉の質やろなあ
マッチョに山登りさせるとスタミナ無くてすぐバテるって言うし 昔クロスフィットが新興だった頃に
WODやるだけでフルマラソンも走れるみたいなことやってたな >>582
マラソンとか見てるとガリばかりだよね？
プロレスとか見てるとデブやマッチョばかりだよね？
持久系能力とパワー系能力はあまり関係ないあるいは逆の関係であるってことになりそうだよね？
そういうことだ
ちなみに関係ないか逆の関係かは何に注目するかによって変わる スクワットって6日に一回でも伸びるかな
五日前にフルスクワット110kgから80kgを6セット8回ぐらいやったんだけど
今日は寝不足でやる気が出ない >>582
筋トレしてたら体重が増えるんだから並行して有酸素トレしてなかったら疲れやすくなるでしょ >>572
コレを先に言えば バカが沸かなかったんや……
おいたわしや
>>576
痛いの場所による
アキレス腱と足首の柔軟しとけ
>>582
持久トレしていないなら筋肉で自重重い奴が
普通の奴より早く疲れるのは当然 >>591
200kgのスクワットするとかでなきゃ
一般的にはもうちょっと頻度増やした方が良い
（週二、三回程度）。
ただ、一時的に一週間とか休んで
ディロードするのは全く構わない。
今日休んだからって今後も6日に一回にしないといけない
訳じゃないんだから、何日か休んでまた再開すれば良い。 >>581
お腹以外の部分も力加えたほうがいいてことですね。ありがとうございます ベンチプレスについてです。
同レップ数の場合、レッグドライブ等のテクニックを使って使用重量を上げることは大胸筋の筋肥大において有利になりますか？
大胸筋の出力の不足分を他の筋肉で代用しているだけに思っています
素人質問ですみません >>599
素人はレッグドライブなんか使えないから大丈夫。考えずに上げられる重量を伸ばせばいい。 >>599
そういうことはまずベンチ100kg挙げれるようになってから悩め >>599
筋肥大目的ならレッグドライブは使わないほうがいいんじゃない？ レッグドライブは重量を求めるようになってからで
良いと思うけど、大抵の人は、胸椎のアーチなり
尻上げなりしないと、肩が痛くなったりして
充分高頻度でベンチ出来ないから
結果として上達も遅くなる印象。
一度アーチ付きで挙げられるようになると、無しでも
その95%くらいの重量挙げられるようになる。
120kg超とかで胸郭が前後にすごく厚い人は、
あまりアーチ組まなくても良かったりする事もあるけど。 ベンチプレスって大別して
「胸三頭メインなんだからテクニック使って挙げたらダメ派」と「スクデッドと並んでBIG3に入るくらいなんだから全身使って重量挙げるのが正義派」があるよね。 >>599
テクニックを使わないトレーニングだけで結果を出した人を探してみて下さい
多分そんな人はいないと思います でもまあコンパウンド種目なんてそんなもんでしょ
達成感重視というか
あまり深く考えずに、すぐに100kg挙げたるわ！ってくらいでいいのでは 筋肥大だけが目的なら対象筋だけを使うべきだろうし、運動能力も上げたかったら全身使えば良いのかなと思うけど、全身使うとかテクニック使うとかは正しくやらないと怪我のリスクが高そうだから自分は大人しくやってる >>604
ウエイトリフティングとかベンチプレッサーは全身使っても重い重量挙げる
ボディビル、ボディメイクの人らは重量よりしっかりしたフォームで挙げる
そんな感じじゃないの というか大胸筋の筋肥大が目的なら
多分フライ系種目の方が効果的だと思う。
ベンチは大胸筋の筋肥大の為には
凄く効果的という訳ではないよ。 ベンチは大胸筋以外にも結構効いてる感じする
ダンベルだけど リフターがフォーム適当な訳じゃなくて、
対象筋だけしか使わないフォームを良しとするか
重量が挙がるフォームを良しとするかという話な気がする 相沢隼人さんはきれいなケツ上げてやってたな
競技ルールではアウト ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
