【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>463
>さも筋肉がついた風な文章だったからです
？
そりゃ筋肉だってついてるだろ？
なに言ってんのお前？ 一月で付く筋肉の量は 自重(除脂肪体重？)の0.5-1.5%が限界であるって何処かで読んだけど
実際どうなん？ 腕立て→スクワット→腹筋をローテーションで1ヶ月間毎日やってる初心者です。体幹トレーニングも組み込もうと画策してます。
このぐらいのトレーニングでも何もしない日を作るべきでしょうか？
また家の真裏に市営ジムがあるのですが、積極的に利用していくべきでしょうか？ >>469
普通に出来てた回数がなぜか出来なくなったり、出来ても妙にキツいなと思ったら休めば良い。
ジムは環境とモチベ次第。
家族にガチ勢がいるとかでなきゃ家の方が設備整ってるなんてことはないだろうから、やる気と多少のお金があるなら積極的に使うべき。 >>469
3つを1日おきに順番にやっているなら
次のローテまでに筋肉痛が治らない限りは休憩必要なくね？
あと背筋追加したい したくない？
近くに安いジムあるなら 顔出して
俺らより信頼できそうな人見つけたり
施設でできるトレーニング把握すりのはありじゃね？ >>469
君が俺と同じ目的を持ってるならさっさとジム行くね
ベンチプレス100kgデッドリフト180kgスクワット150kgくらいまでガムシャラです
それくらいまで服の上からほとんどわからないから >>471
そういうときはだいたいフォームの問題だけどな。
フォームニブレがないレベルの人間がどれだけおるのかと。 酒は筋肉の合成を阻害するとか
タンパク質摂って疲弊した肝臓に悪いから避けろと言われたんだが
どの程度の悪影響なんだ？
流石に寒いから今夜は飲んだった お酒も適度ならいいけど毎日沢山飲んでる人は膵臓癌とかで60代でなくなる人が多い
タバコを学生時代から沢山吸ってた人は30〜40代で癌になる人が多い
親の同級生はほぼそれで全滅、姉は30代で癌で亡くなったから
健康には気をつけてる 酒はまだしもタバコはトレーニングを台無しにするから絶対吸わないほうがいい
喫煙で酸素供給量が減って酸欠になるし血管が収縮して栄養が行きわたらなくなる
コルチゾールも増加すし100%デメリットしかない >>478
タバコが身体に悪いのは小学生でも全員知ってる 自分が最後まで納得してやるなら、まだいいけど
見ると余命宣告とかされてから後悔したり被害者面してる人達ばっかりだからな
1番の被害者は家族や身内、悲しませるし生活面でも困るから自分だけの問題ではない
お前らは最後まで健康でいろよ まあ、脂肪少なくて筋肉だけでも寿命は縮むよ。
体重が増えりゃ内臓にかかる負担は一緒。
太く長く生きるために筋肉つけてんだから構わんがな。 加圧トレーニングってみなさんやったことありますか？
ボディメイク目的で効果ありますか スクワット等のキツイ種目の後に吐き気や震え、頭痛がくる原因ってなんだろうか？
症状の名前わかる？ 酸欠でしょ
普通に短距離走ってても自分のキャパ超えた練習すると気を失うし 筋トレ上級者のおやっさん達は
いつも鶏肉ばかり食ってるんですよね？
健康診断でコレステロール引っかかりませんか？ 鶏肉どころか一日に卵3つ4つ毎日食ってるけど異常値出たことなんて一度もないわ >>492
卵3〜4ではなんともないわ。7〜8個食ってもコレステロールは下限。下限も良くないから、最近はサバ缶で脂質とるようにしてる。 トレーナーが食べてるのは鶏肉っていっても脂質の低い胸肉だろうしカロリー計算もちゃんとやってたら脂質異常症になることなんてあんまりなさそう 鶏むね肉 鶏レバー 鮭を主に食べてるけど、他にお勧めある？ 脂質管理なんて食事全体で考えるだろうに。
鶏むね肉だけ食って生活してたら逆に脂質足りなくてホルモン異常になるよ 有酸素系の人は酒とタバコは完全に害悪だからやらんだろうけど
ウェイト系なら影響少なそう >>495
鶏レバーは食い過ぎに気を付けろよ
毎日20gも食えば過剰摂取で健康被害の可能性が出てくる
食うなら一週間に一回とかそんな程度に
https://www.olive-hitomawashi.com/column/2021/05/ng-46.html
>1日の耐容上限量2700μgRAEを踏まえると、鶏レバーの場合たった20gでもビタミンA量は2800μgRAE含まれることになり、過剰摂取になってしまうのだ。
>つまり鶏レバーなら19g以下、豚レバーは20g以下に抑える必要がある。 スミスマシンのインクラインバーベルプレスとインクラインダンベルプレスどっちが上部のバルクアップに有効ですか？ 土日は酒飲んでマック食べてる弱い精神の持ち主です
そんな人他にもいますか？ >>459
遅すぎとか言ってるけどこれですら速い方だぞ
有酸素運動やってない奴は7分半とか普通 >>499
ありがとう 知らんかったわ。1週間に1〜2回食ってたので、週1にするよ。 >>505
そのメンタルのほうがよっぽど筋肉に悪影響 >>459
だよね？キロ3分で3キロ位とか普通に走れるもんでないの？ >>501
マックは別に悪くないぞ
むしろトップビルダーがマックのおかげでデカくなれたと感謝するくらいだ 172センチ74.5キロ24.5パーは太りすぎですか？ 酒タバコは止めとけ
単なる依存症商売だぞ
何の益にもならん デブ:歩行2km=30分
マラソン
初心者1km=8分
中級者1km=6分
ガチ勢1km=約4分 >>509
保健所の健康診断で組成検査してもらえ
補助金でできるところだとオプションで600円
補助無くても1200円程度でできるはずだ
推定骨重量・筋肉・脂肪・体脂肪率・水分量・基礎代謝量
色々測ってくれるぞ >>512だけど
連続して30分以上
10km・ハーフマラソン・フルマラソン走る人のタイムな
1500m長距離走とかの上位陣知りたいなら大会記録でも見てくれ >>514
デブでも徒歩速度2km/hなんてクソノロ過ぎるだろ
老人の散歩じゃね
それとランニングで中級者キロ六分は遅い
フルマラソン完走速度だとそんなもんだけど30分程度ならキロ５分付近が中級者 >>515
クソデブだと 膝やふくらはぎへの負担がマッハで それくらいになる
マラソンの初心者・中級者は 適当だから間違っていたらすまん 2km/30分は4km/hだろ
このスレ大丈夫か？ >>495
レバーはビタミンA過剰になりやすいぜ
焼き鳥のレバーひとくしで二日分の上限値付近 >>517
重量無しで 平地を ただ歩くだけなら
少し意識すれば5〜6km/hくらいは出せるやろ？
4km/hが一般的な歩行速度だけどさ
息切れとかせずに 速度はもうちょい出せるだろ >>512
それは全体的に遅くないか？それなら俺ですらガチ勢寄りなんだが
中級者キロ4前後
ガチ勢キロ3〜3:30
こんなもんじゃね？ マラソン板でも駅伝板でも好きな所行ってやれよ。ウチのジムに居るシャドー空手クソ老人みたいな連中だな >>518
週１から10日に1回にするわ・・・。 昨日安売りしてたから大量に買ってしまったわ。タイミング悪い。 >>520
ハーフやフルでキロ4は80分160分だから超級だろ ビタミンA過剰症って結構怖い項目多いんだよな
妊婦だと胎児に催奇性があるとかで絶対摂り過ぎたくはないだろうし、子供も骨格の発育に悪影響があるとかでヤバイ
一般的には短期間で吐き気や頭痛、めまい、目のかすみ
長期的には中枢神経系への影響や肝臓の異常、また骨や皮膚の変化などがあるらしいが、俺が何より怖かったのは「脱毛」という二文字だったw ezバーってどれ買っても大丈夫ですか？
デカトロンの買おうと思っているのですがおすすめって言う物はあるのでしょうか？ >>505
>>502だけど、それなりに筋肉はついてるよ
トレーニングはちゃんとやってるし食べるものにもまあまあ気をつかってる
もちろん飲まない方がいいだろうし、飲まなければもっとデカくなる可能性は高いんだろうけど
別に選手目指してるわけじゃないから 効率最優先か気分最優先かよね
楽しく生活してガツガツトレしてそこそこ大きくなるのが自分には丁度いいは >>491
これすトレーニングとは若干関係ないんですけど
たまにトレーニング前にモンスターエナジー飲みながら運転してジムに向かうときあるんですが
モンスターエナジー歠むと滅茶苦茶便通よくなるんですよね。原因って何でしょうか？
カフェインで尿意催すのはなんとなくわかるんですが 分割でそれぞれ追い込むと
BIG3組み込めないし他の分割にもどうしても
影響出てくるし追い込み7割ぐらいでやるのが
正解なんかねこれ。
それなら分割せずに全身を追い込み7割ぐらいで
やったほうが回復の効率も考えると
ボリュームも稼げるし最適解かなぁ。
まあこの2パターンを刺激になれる事に
交互にするのが正解かな。 腕トレの重要性があまりわからない．胸（三頭筋）トレ，背中（二頭筋）トレみたいなイメージで腕単体で鍛えてしまうと胸や背中の発達に影響が出そうなんですが皆さんの意見を聞きたいです． >>507
おまえらなぁ…
キロ3分って、時速20kmだぞ？
トレッドミルで走ってみろ
しかもゴムチップのトラックと違ってアスファルトのロードで、1500mといえどガチの筋トレマンがそんなペースで走れるかよwww >>532
トレ前後の糖質補給にはピッタリじゃないか
いまからやってこいよ
ぁくしろよ >>526
> ezバーってどれ買っても大丈夫ですか？
きみが言ってるのは、いわゆるWバーかね？
それなら、バーのド真ん中が へ の字ではなく
真っ直ぐなヤツ(代表的なのはイバンコのヤツ)が絶対良いぞ
使ってたら、理由は解るが
真ん中への字は種目が制限される
昔はイバンコから真ん中 U 字のオリンピックバーも出てて(オレはコイツをEZって呼んでた)
コレはコレで色々出来て重宝したわ… >>533
コンテスト出てないなら別にやらなきゃいいよ
義務じゃねーし 90kgのデブだけど最近ボクシングジム通い始めたんだけど
パンチ力上げる筋トレって何があります？
バーンマシンってのが良さそう >>541
背中と三頭筋？
鍛えたらパンチ力上がります？ パンチ力上げたいなら結局全身だけどな
腕だけじゃなく下半身から体幹に肩やら何から何まで関わるから
まあでも上腕三頭筋と大胸筋だけ鍛えてもいいけど >>540
フックなら前腕、ルシアンフックがその最たるもの
ストレートも肩入れるなら広背筋、手打ちなら大胸筋
どのパンチも三頭筋あれば威力上がる
ディップスは基本としてチンやプルアップで広背筋と大円筋、前腕はあって損はないぞ >>543
>>545
ありがとうございます！
なるほど…
全身バランス取るのは前提として
腕を鍛えるなら三角筋広背筋大胸筋ですね
勉強になります >>544
ならお前ここにいる必要なくね？
初心者に攻撃的なやつってぜってえ大した体してない雑魚だわ >>540
バーンマシンもいいけど
自宅で鍛えるならチンニングスタンドとベンチと可変式ダンベルでも買っとけ
あとは腹筋も鍛えろよ
一番はひたすらサンドバッグ殴るのがいいと思うけど自宅じゃ難しいよな 上半身特に肩から先の力なんてたかがしれてないか？そんな上半身だけのスポーツじゃないと思うんだけど
別に上半身がいらないと言ってるわけでなく早く土台作って上達していくためには下半身股関節周りの筋肉群のほうが重要なのでは うまく体重乗せるように打てる技術が大事じゃね
あとスピード いや、体重増やすのが一番でしょ
そのための階級制なんだし >>551
脂肪ついているデブが同じ階級のヘビーボクサーと互角なわけないよね？ >>547
ウ板にボクシングの質問に答えない奴がいても何の問題もねえよ
つうかボクシングの初心者ですらない奴が妄想で答えるよりは>>544の方がよほど誠実な回答だろ >>549
ボクサーだとジャブとか密着しての乱打戦もあるし肩から先の力が必要な場面もある
まあ肩から下が重要なのは否定しない >>555
だから階級わけてんだろw
体重増やすなら脂肪じゃなくて筋肉だろ
その筋肉はどう鍛えるのかって話なのに
お前頭わりいね >>554
俺は答えてねえだろ間抜け
お前みたいなボクシングの素人がボクシング語るなって話だよボケ
それもウエイト板でとか阿呆か >>558
だから>544に言ってるんだが
そんな簡単なコンテキストも拾えないお前は尚更出しゃばんなw
けつの穴の小さいお前みたいなハゲが一番害悪や 強いパンチに必要な筋肉はぶっちゃけほぼ全身だからな…
まずブレずに速い回転・逆回転を産み出す足腰は重要。
さらに捻りこむ腹斜筋も欲しい。
ヒット時に肩まわりが緩むと力が伝わらないから、三角筋前部と前鋸筋も大事。
ヒット時間は短い方が衝撃が強まるから、素早い引き戻しに使う広背筋や上腕二頭筋も必要。
でも何より重要なのは連動だから、パンチの練習中は意識を切り替えて部位のことは一切忘れた方が良い。ギクシャクするから。 >>559
自分がどこにアンカーつけてるかも分からない低能だったか
アンカー辿れるくらいの知能つけてから出直せボケ
>>554
>>>553
>なら答えるなよ出しゃばんなハゲ >>560
その通り
だからパンチ力を上げるには筋トレ云々ではなくひたすら練習しながら体重上げるのが一番
それで階級上がって勝てなくなると思うならボクシングやめたほうがいい >>561
答えられないなら544は出しゃばるなよ
って擁護したお前に言ってんだろ
マジで頭悪いなお前w
なんか猿山にバナナ投げてる気分だわw いつまでやってんの？
頭冷やせないないの？
じゃあ、ジム行く？ 前腕の筋と血管が浮き出ないです
体脂肪一桁まで落とさないとだめですか？
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