【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured アプリでトレ記録すると自動的にRMが換算されてるな
たまに見て参考にしてるくらいかな
必須ではない >>390
多分そうですね、パワーグリップ任せで持ち上げてたので力みが足りなかったと思います…
安静にするしかないですか？ >>391
ありがとうございます
1回1回を確実にやります >>396
397プラスあとは拮抗筋の出力分負荷が高まる >>403
ありがとうございます。
そもそも、拮抗がしっかりしていないと、支店が動いちゃう気がしますね。 >>399
>>400
10から12レップで最大筋力の75%ってことですから、単純に10から12レップを超えたら、重量を増すという考えでいいんでしょうかね？ >>393-395
サンキュー参考にさせてもらうわ
ツナ缶な… >>406
そうか、何キロ増やしたら何レップルになるかの指標ですわな
>>408
ブレーキがないほうが可動域広がりませんkか？ >>409
拮抗筋が収縮してるってことはターゲットが広がってるってことでしょ
ベンチプレスで肩甲骨を寄せる理由の一つ インターバル、例えば懸垂のセットごとに背もたれのある椅子に寄りかかって背中圧迫してると回復効果悪くなったりしますか？ 1ヶ月前にベンチ80kg上がらなかった者です。80kg4回3セット上がるようになりました。
ありがとうございました。 椅子に座って背中圧迫が理解できんが
なんなん狭い空間で足で前の壁を思っきり押して背中圧迫でもしてんの？ 筋トレ記録アプリとかあるのな 俺はスプレッドシートでポチポチやわ >>415
えー^^;ベンチじゃなくてソファしかないからつい寄っかかるけど、普段はあまり感じずともトレしてる時はそこに意識が行くから圧迫を感じるけど、その程度では回復効果には影響無しか？ということで >>382
加齢や廃用によってミトコンドリアの縮小や機能低下が見られるってのは聞いたことがある
高出力云々ってよりも、ミトコンドリアを増やすような運動をしなくなれば元に戻っていくんじゃないか 5ヶ月続けてベンチプレス85行けるようになりました
あと目指せ15キロ よくお腹だけポッコリの人は胃下垂とか前立腺肥大の可能性があると言われますが
医者に行ってレントゲンで見てもらうのが１番なんですかね
その場合いくらほどかかるのか経験済みの方います？ >>421
すごいですね！
どんな腕してるんですか？ >>382
あとあまり詳しくないけど、解糖系特化って要するに好気的な反応が進みにくいって意味であって、好気的反応が進みやすいタイプに対して解糖系能力云々ってのは変な話じゃないか？ ドロップセットとかスーパーセットとか
トレーニングの方法いくつか載ってるサイトある？ １週間前デッドリフトで最後のレップ背中反らしながら上げたら肩甲骨の少し下の背骨がゴリて擦れた音したんだけ、痛みは全くないから問題ないですか？
重さは100KGだったから高重量ではない
問題あったら絶対痛みとして症状でますよね？
あの骨が擦れた音思いだすと今でも鳥肌が立つ... >>392
サラダチキン、サラダチキン、ゆで卵、タマゴサンドに必要ならおにぎりで炭水化物追加 >>427
んなこと判断できるわけねーだろ
医者いけ 減量目的で有酸素やる人が多いんだね
自分はガタイ良いのにちょっと走って息切れたら死ぬほどダサいから心拍トレもしてるわ 受験があるから痴漢し放題だと思ってるバカをとっちめるボランティアをしてたんだが
なぜか俺が傷害扱いでこんな時間になってしまった
体鍛えてるから凶器と一緒とかいわれたけどそんな法律ないよね？ 在宅だと血の巡りが悪から毎日チャリか散歩を1時間位やってる
これ自体大した消費は無いがやらないと基礎代謝すら下がる気がする >>427
デッドリフトでフォームに問題が有りそうなら、ポーズデッドやればいい。浮かせて数秒キープ。
全身を使えてたら、ポーズできるし、使えなかったらポーズなんかできない。動画取るより簡単にわかる。 >>418
>>425
加齢などで弱る場合を除けば、ミトコンドリアは持久力が必要とされている間は増える、必要なくなったら元に戻るってことだよね。
同じように、高出力が頻繁に求められると、本来持久筋のタイプ1に嫌気反応で乳酸を作る酵素？が増えて解糖能力が増えるような現象が起きるのかなー、と。 >>427
普通に考えて脊椎がそんな簡単に何とかなるとは思えない
ただ人の身体だからレントゲンでもなんでも撮らないとわかるわけないわ ぽちゃガリですが都内のゴリゴリのビルダーがいるゴールドジムに行ったら浮きますか？ ワイも最初はやっすいジムにいったけど
変なフォーム続けて肩怪我して一年棒にふったからなあ >>442
ゴールドジム設備充実してるだろうし、行った方がいいと思う
ベンチ台とかパワーラックの台数が多いのは大事 >>433
分かるわ。毎日1時間くらいやった方がええかな？ 1500m全力走お勧め
5分切りは出来たら目指したいね >>434
まって！
今の世の中って434がいいこと言った >>442
行ってみたら分かると思うが、割と普通体型のおっさんばかりだよ。 やべぇムキムキの俺は
見せびらかしてテンション上げるためにジム行ってる。
あとサウナにも。
何故か爺に兄ちゃんすげえなってよく言われるけど、若いのは見てるだけだわ笑 プロテインの栄養成分表示にグルタミン酸ってあるのはサプリとしてよくあるL-グルタミンと同じもんですか？味付け的な別物ですか？ >>449
筋肉豚の半数以上はそんな速く走れるわけがない >>442
トレーナーの質がダンチなので初心者こそゴールドジム >>455
筋肉豚でも6分半くらいいけるだろ
それぞれ目指すところを変えたら良いかと
要は高強度心肺機能を上げたら良いのならやることは変わらん >>460
17kgの主語が筋肉のみってどこ？
すまんだけど、文盲？ >>460
17kgの主語が筋肉のみってどこ？
すまんだけど、文盲？ 中田翔の場合、１７キロ増は単に脂肪が増えたわけではなく、脂肪に比べて２０％重いとされる筋肉が増えたためだろう。
の部分の書き方が、さも筋肉がついた風な文章だったからです
2重書き込みしてるし、文盲かつ機械音痴？ 自分で単に脂肪が増えたわけではなくって書いちゃってるじゃん >>439
うーん、自分の理解では解糖系は細胞質依存なのでサイズが大きい方が有利で小さい方が不利というだけなんだけど >>463
>さも筋肉がついた風な文章だったからです
？
そりゃ筋肉だってついてるだろ？
なに言ってんのお前？ 一月で付く筋肉の量は 自重(除脂肪体重？)の0.5-1.5%が限界であるって何処かで読んだけど
実際どうなん？ 腕立て→スクワット→腹筋をローテーションで1ヶ月間毎日やってる初心者です。体幹トレーニングも組み込もうと画策してます。
このぐらいのトレーニングでも何もしない日を作るべきでしょうか？
また家の真裏に市営ジムがあるのですが、積極的に利用していくべきでしょうか？ >>469
普通に出来てた回数がなぜか出来なくなったり、出来ても妙にキツいなと思ったら休めば良い。
ジムは環境とモチベ次第。
家族にガチ勢がいるとかでなきゃ家の方が設備整ってるなんてことはないだろうから、やる気と多少のお金があるなら積極的に使うべき。 >>469
3つを1日おきに順番にやっているなら
次のローテまでに筋肉痛が治らない限りは休憩必要なくね？
あと背筋追加したい したくない？
近くに安いジムあるなら 顔出して
俺らより信頼できそうな人見つけたり
施設でできるトレーニング把握すりのはありじゃね？ >>469
君が俺と同じ目的を持ってるならさっさとジム行くね
ベンチプレス100kgデッドリフト180kgスクワット150kgくらいまでガムシャラです
それくらいまで服の上からほとんどわからないから >>471
そういうときはだいたいフォームの問題だけどな。
フォームニブレがないレベルの人間がどれだけおるのかと。 酒は筋肉の合成を阻害するとか
タンパク質摂って疲弊した肝臓に悪いから避けろと言われたんだが
どの程度の悪影響なんだ？
流石に寒いから今夜は飲んだった お酒も適度ならいいけど毎日沢山飲んでる人は膵臓癌とかで60代でなくなる人が多い
タバコを学生時代から沢山吸ってた人は30〜40代で癌になる人が多い
親の同級生はほぼそれで全滅、姉は30代で癌で亡くなったから
健康には気をつけてる 酒はまだしもタバコはトレーニングを台無しにするから絶対吸わないほうがいい
喫煙で酸素供給量が減って酸欠になるし血管が収縮して栄養が行きわたらなくなる
コルチゾールも増加すし100%デメリットしかない >>478
タバコが身体に悪いのは小学生でも全員知ってる 自分が最後まで納得してやるなら、まだいいけど
見ると余命宣告とかされてから後悔したり被害者面してる人達ばっかりだからな
1番の被害者は家族や身内、悲しませるし生活面でも困るから自分だけの問題ではない
お前らは最後まで健康でいろよ まあ、脂肪少なくて筋肉だけでも寿命は縮むよ。
体重が増えりゃ内臓にかかる負担は一緒。
太く長く生きるために筋肉つけてんだから構わんがな。 加圧トレーニングってみなさんやったことありますか？
ボディメイク目的で効果ありますか スクワット等のキツイ種目の後に吐き気や震え、頭痛がくる原因ってなんだろうか？
症状の名前わかる？ 酸欠でしょ
普通に短距離走ってても自分のキャパ超えた練習すると気を失うし 筋トレ上級者のおやっさん達は
いつも鶏肉ばかり食ってるんですよね？
健康診断でコレステロール引っかかりませんか？ 鶏肉どころか一日に卵3つ4つ毎日食ってるけど異常値出たことなんて一度もないわ >>492
卵3〜4ではなんともないわ。7〜8個食ってもコレステロールは下限。下限も良くないから、最近はサバ缶で脂質とるようにしてる。 トレーナーが食べてるのは鶏肉っていっても脂質の低い胸肉だろうしカロリー計算もちゃんとやってたら脂質異常症になることなんてあんまりなさそう 鶏むね肉 鶏レバー 鮭を主に食べてるけど、他にお勧めある？ 脂質管理なんて食事全体で考えるだろうに。
鶏むね肉だけ食って生活してたら逆に脂質足りなくてホルモン異常になるよ 有酸素系の人は酒とタバコは完全に害悪だからやらんだろうけど
ウェイト系なら影響少なそう >>495
鶏レバーは食い過ぎに気を付けろよ
毎日20gも食えば過剰摂取で健康被害の可能性が出てくる
食うなら一週間に一回とかそんな程度に
https://www.olive-hitomawashi.com/column/2021/05/ng-46.html
>1日の耐容上限量2700μgRAEを踏まえると、鶏レバーの場合たった20gでもビタミンA量は2800μgRAE含まれることになり、過剰摂取になってしまうのだ。
>つまり鶏レバーなら19g以下、豚レバーは20g以下に抑える必要がある。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
