【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺は軽くするならフォームと稼動域を変えろ派だな
全く同じなのにただ軽くして回数稼ぐんじゃ意味ないと思う >>368
追い込まないトレーニングというのもそのやり方の１つなんですかね >>364
そもそもパーカーの20セットからというのが特に根拠ないから無理に週2で10セットやらんで良いよ
あのページの実験、女性トレーニーは週5、10、15、20セットで20セット組が最低
ウエイト経験無しの軍人はマシントレーニング週3、9、15セットで15セット組が最良で
3つ目は元記事消えてて何処から20セットからスタートしようになったのか解らん ドロップって程ではないけど、1セット目ギリギリでの2セット目3セット目は怖くてなかなか同じ重量で行けないんだよな >>373
つまり、ハイレップのほうがボリュームも稼ぎやすいということですよね？
終盤いっても5レップ暗いキープ出来るのなら >>363
程々の期間が長くなれば長くなるほど差は縮まるけどな。 経験上ボリュームが一緒でもラスト1レップ粘れるかどうかで変わるから5repが性に合ってた >>375
15repを超えると前半がほぼ無駄なので考えもんでもあるけどな
ボリュームも軽くし過ぎると無意味になる ああいう実験って対象ほぼ初心者で使うのがマシンだから全身週3回８RM×何セットみたいな滅茶苦茶なメニューで回せるだけで、同じ事を初心者脱出した人間がやったら８週間持たずに故障する強度だから鵜呑みにしない方が良いよ
無理は続かないって事に気付けばトップシングル持った後にRPE7とか8のセット練習になる。 42のおっさんだけど減量しても減量しても腹だけへっこまないんだけど何とかならんもんかね
3〜6か月周期で増量減量繰り返してる
今ちょうど増量終えて
168-72
ベンチ90スクワット110くらい
今回の減量は腹回り落としたいんだけどやっぱ脂質抜くくらいしかないか 自分の中で筋肉の性質についてあやふやな所が多いんで勉強しなおしてるんだけど、ちょっと気になることが。
タイプ２ｂの筋繊維がトレーニング内容によってはミトコンドリア増えて持久力のあるタイプ２ａに変化することがあるって聞いたんだけど、その逆のパターンで高出力を求められて２ａが２ｂに性質変化することはある？
それと、タイプ１がタイプ２みたいに解糖系の処理能力に目覚めることはある？
タイプはずっと変わらないものと思ってたんだけど。 >>380
増量期に気が緩み過ぎなんじゃないか。
一回減量で脂肪落としきって、あとは腹筋死守する気持ちでやらんとな。
おっさんになると、どうしても代謝落ちちゃうから増量で脂肪つけ過ぎるとしんどいで。 デッドリフトって持ち上げた後完全に下に置いて、また持ち上げるんですか？
それともギリギリ下まで下ろし、下ろし切らずにまた持ち上げるんですか？ 完全に置くもよし、タッチアンドゴーでサクサクやるもよし、好きなのでやれ 完全に下に置くのが本当だけど
24時間ジムだと音的に下ろし切らないのがマナー ありがとうございます
リアルタイムですが下に下ろしきらないやり方でやり続けたら右腕の肩関節に痛みが出てきました…
揚げ方に問題があるのでしょうか あと下に完全につける場合は一息つかずに着いたらすぐあげますか？
その場合呼吸はどこでするのがベストでしょうか >>388
反動付けて 誤魔化しや楽なフォームでやってそう
肩の関節痛は多分肩が脱力(力みが足りない状態)で引っ張ったせい >>389
下で止めて一息入れてセットアップからやり直した方が良いよ
オルタネイトグリップならエイトストラップ使うのも手だぞ 仕事の関係上コンビニ飯になることが多いんだがなるべく脂質とタンパク質に注意してる
中でも鮭がすげー優秀なんだが、諸兄らの中でコンビニで買える食品でこれは良いってのある？
ザバスとかは除いて昼飯とか晩飯の主食やおかずになるって意味で 冷凍炒飯240gにツナ缶足せばPFCバランス完璧だと思ってる
(実際は知らん) >>392
セブン
たんぱく質が摂れるチキン＆チリロール
但馬の味どりサラダ
こしあんぱん
サラダチキン(個人的にセブンのが一番美味い)
鍋系
ファミマ
スーパー大麦おにぎりシリーズ、特に紅鮭わかめ
海鮮スティック(かにかま) 手抜きできるって意味なら
パン バナナ オイル抜きしたツナ缶 サバ缶かなぁ なぜ拮抗筋でブレーキをかけながら行うと、筋トレ効果が増すのでしょうか？
拮抗筋が弱かったら対象も収縮が甘くなる？ >>396
釣り合いが取れるようにしていかないと
関節に負荷が掛かったりフォームや姿勢がおかしくなって
故障リスク上がるって聞いた アプリでトレ記録すると自動的にRMが換算されてるな
たまに見て参考にしてるくらいかな
必須ではない >>390
多分そうですね、パワーグリップ任せで持ち上げてたので力みが足りなかったと思います…
安静にするしかないですか？ >>391
ありがとうございます
1回1回を確実にやります >>396
397プラスあとは拮抗筋の出力分負荷が高まる >>403
ありがとうございます。
そもそも、拮抗がしっかりしていないと、支店が動いちゃう気がしますね。 >>399
>>400
10から12レップで最大筋力の75%ってことですから、単純に10から12レップを超えたら、重量を増すという考えでいいんでしょうかね？ >>393-395
サンキュー参考にさせてもらうわ
ツナ缶な… >>406
そうか、何キロ増やしたら何レップルになるかの指標ですわな
>>408
ブレーキがないほうが可動域広がりませんkか？ >>409
拮抗筋が収縮してるってことはターゲットが広がってるってことでしょ
ベンチプレスで肩甲骨を寄せる理由の一つ インターバル、例えば懸垂のセットごとに背もたれのある椅子に寄りかかって背中圧迫してると回復効果悪くなったりしますか？ 1ヶ月前にベンチ80kg上がらなかった者です。80kg4回3セット上がるようになりました。
ありがとうございました。 椅子に座って背中圧迫が理解できんが
なんなん狭い空間で足で前の壁を思っきり押して背中圧迫でもしてんの？ 筋トレ記録アプリとかあるのな 俺はスプレッドシートでポチポチやわ >>415
えー^^;ベンチじゃなくてソファしかないからつい寄っかかるけど、普段はあまり感じずともトレしてる時はそこに意識が行くから圧迫を感じるけど、その程度では回復効果には影響無しか？ということで >>382
加齢や廃用によってミトコンドリアの縮小や機能低下が見られるってのは聞いたことがある
高出力云々ってよりも、ミトコンドリアを増やすような運動をしなくなれば元に戻っていくんじゃないか 5ヶ月続けてベンチプレス85行けるようになりました
あと目指せ15キロ よくお腹だけポッコリの人は胃下垂とか前立腺肥大の可能性があると言われますが
医者に行ってレントゲンで見てもらうのが１番なんですかね
その場合いくらほどかかるのか経験済みの方います？ >>421
すごいですね！
どんな腕してるんですか？ >>382
あとあまり詳しくないけど、解糖系特化って要するに好気的な反応が進みにくいって意味であって、好気的反応が進みやすいタイプに対して解糖系能力云々ってのは変な話じゃないか？ ドロップセットとかスーパーセットとか
トレーニングの方法いくつか載ってるサイトある？ １週間前デッドリフトで最後のレップ背中反らしながら上げたら肩甲骨の少し下の背骨がゴリて擦れた音したんだけ、痛みは全くないから問題ないですか？
重さは100KGだったから高重量ではない
問題あったら絶対痛みとして症状でますよね？
あの骨が擦れた音思いだすと今でも鳥肌が立つ... >>392
サラダチキン、サラダチキン、ゆで卵、タマゴサンドに必要ならおにぎりで炭水化物追加 >>427
んなこと判断できるわけねーだろ
医者いけ 減量目的で有酸素やる人が多いんだね
自分はガタイ良いのにちょっと走って息切れたら死ぬほどダサいから心拍トレもしてるわ 受験があるから痴漢し放題だと思ってるバカをとっちめるボランティアをしてたんだが
なぜか俺が傷害扱いでこんな時間になってしまった
体鍛えてるから凶器と一緒とかいわれたけどそんな法律ないよね？ 在宅だと血の巡りが悪から毎日チャリか散歩を1時間位やってる
これ自体大した消費は無いがやらないと基礎代謝すら下がる気がする >>427
デッドリフトでフォームに問題が有りそうなら、ポーズデッドやればいい。浮かせて数秒キープ。
全身を使えてたら、ポーズできるし、使えなかったらポーズなんかできない。動画取るより簡単にわかる。 >>418
>>425
加齢などで弱る場合を除けば、ミトコンドリアは持久力が必要とされている間は増える、必要なくなったら元に戻るってことだよね。
同じように、高出力が頻繁に求められると、本来持久筋のタイプ1に嫌気反応で乳酸を作る酵素？が増えて解糖能力が増えるような現象が起きるのかなー、と。 >>427
普通に考えて脊椎がそんな簡単に何とかなるとは思えない
ただ人の身体だからレントゲンでもなんでも撮らないとわかるわけないわ ぽちゃガリですが都内のゴリゴリのビルダーがいるゴールドジムに行ったら浮きますか？ ワイも最初はやっすいジムにいったけど
変なフォーム続けて肩怪我して一年棒にふったからなあ >>442
ゴールドジム設備充実してるだろうし、行った方がいいと思う
ベンチ台とかパワーラックの台数が多いのは大事 >>433
分かるわ。毎日1時間くらいやった方がええかな？ 1500m全力走お勧め
5分切りは出来たら目指したいね >>434
まって！
今の世の中って434がいいこと言った >>442
行ってみたら分かると思うが、割と普通体型のおっさんばかりだよ。 やべぇムキムキの俺は
見せびらかしてテンション上げるためにジム行ってる。
あとサウナにも。
何故か爺に兄ちゃんすげえなってよく言われるけど、若いのは見てるだけだわ笑 プロテインの栄養成分表示にグルタミン酸ってあるのはサプリとしてよくあるL-グルタミンと同じもんですか？味付け的な別物ですか？ >>449
筋肉豚の半数以上はそんな速く走れるわけがない >>442
トレーナーの質がダンチなので初心者こそゴールドジム >>455
筋肉豚でも6分半くらいいけるだろ
それぞれ目指すところを変えたら良いかと
要は高強度心肺機能を上げたら良いのならやることは変わらん >>460
17kgの主語が筋肉のみってどこ？
すまんだけど、文盲？ >>460
17kgの主語が筋肉のみってどこ？
すまんだけど、文盲？ 中田翔の場合、１７キロ増は単に脂肪が増えたわけではなく、脂肪に比べて２０％重いとされる筋肉が増えたためだろう。
の部分の書き方が、さも筋肉がついた風な文章だったからです
2重書き込みしてるし、文盲かつ機械音痴？ 自分で単に脂肪が増えたわけではなくって書いちゃってるじゃん >>439
うーん、自分の理解では解糖系は細胞質依存なのでサイズが大きい方が有利で小さい方が不利というだけなんだけど >>463
>さも筋肉がついた風な文章だったからです
？
そりゃ筋肉だってついてるだろ？
なに言ってんのお前？ 一月で付く筋肉の量は 自重(除脂肪体重？)の0.5-1.5%が限界であるって何処かで読んだけど
実際どうなん？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
