【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured （実は体重減ると挙がらないじゃなくて、水分が減ると挙がらないんだよなぁ…）
（トレ前に水っ腹になるまで水分補給/ウォームアップの上持ち上げるとすんなり挙がるんだ…）
（水っ腹ってのがミソ、1リットルぐらい飲む）
（これだと体重10キロ落としても重量全く問題なかった、騙されたと思ってやってみ） ウエイト2ヶ月目の初心者です。
1ヶ月目からあまり重量が伸びず悩んでいます。
初心者のうちはアイソレーション種目はやらず、BIG3などのコンパウンド種目だけに注力すべきでしょうか。
削った方種目、初心者が気をつけるべき事等が有ればアドバイスいただきたいです。
A 胸、腕
ベンチ70kg
ダンベルフライ18kg
スカルクラッシャー30kg
バーベルアームカール30kg
シーテッドアームカール12kg
フレンチプレス27kg
B 背中、方
床引きデッドリフト110kg
懸垂
Tバーロウ60kg
バーベルショルダープレス45kg
サイドレイズ6kg
リアレイズ4kg
C 脚
スクワット110kg
ハックスクワット90kg
レッグカール50kg
レッグエクステンション60kg
シーテッドカーフレイズ120kg
A→B→C→A→B→C→休みの週6でやっています。
全て10rep×3setsです。
長文失礼しました。 >>253
いやトレーナーって言っても月に一回計測する時にヒアリングしてくれる程度だからなぁ
勧められたとおりにプロテイン飲んで空腹にならないようにして筋トレと軽いランニングにしたら筋肉は目に見えてちょっと付いたけど脂肪も増えた
運動強度を今のままでカロリー減らすかランニングを水泳にして回数増やすかかなぁとは思ってるんだけど >>254
塩、カーボ30g程度含んだ水飲みながらやるだけで
内圧上がるし上げやすくなるよ。 >>255
伸びるまで食え
あと二頭は背中と、肩は胸と組み合わせてる人が多いと思う >>253
それは筋肉の落ちる速度より筋肉がつくスピードが上回ってるだけの話 >>258
ありがとうございます。
180cm/82kgで毎日鶏肉900g、玄米600g食べてます。
もっと食べるべきですかね…？
>>259
初カキコです… 脂質を控えめにして炭水化物は多く取る人は多いですけど
ジュース全然飲んでる人いないけど、何故？
成分を見たらジュースは脂質全然入ってないし
普通に飲んでいいんじゃないの？ アームカールで無駄なところが力んでしまいます
肩や僧帽筋 低重量でやってもなんかここらが気になる
肩をさげたままやるのが難しいです
中盤から後半になると余計に肩や僧帽筋が力んでしまって困っています
ダンベルも辛くなってくると強く握る癖が抜けません
あと、よく脇を締めろっていうけど脇の締め方が分からない
締めようとすると胸に力が入るのですけど・・・脇ってどうやって締めればいいのですか？ >>263
腋に紙か何か薄い物を挟んで肘を脇腹に当て続けるようにしろ
それでもなんか違うと思うなら肩を単純に上下に動かす
それでも感覚が掴めないなら回すように動かしてみろ
それで無理なら知らん >>255
いいメニューだし、2ヶ月でそれならたいしたもの。
けど内容に対して休みが足りない。
トレ量減らすのは抵抗があるかもしれないが、ちょっと三連休ぐらいとってみ。 あと付け加えるなら、神経系の適応が終わったから重量の伸びが緩やかになったとも考えられる。
元々運動してたとしても、ベンチプレスとかは結構キテレツな力の入れ方するから慣れの差は顕著。 5レップと15レップならどちらが肥大しますか？
自重なのであまり細かい調整ができないです。 >>254
水１リットル飲んで筋トレとか吐くだろｗ >>265
>>266
ありがとうございます。
A→B→C→休→ A→B→C→休に変えてみます。
10×10にも慣れてきたので、高重量の5×5等も取り入れてみようと思います。 >>267
集中できてる方。
数多くしようとしてレンジ短く
反動使って、体幹緩んで負荷逃げて、
ブンブン振り回して効いてない人なんて
ジムに山ほどいるでしょ。 >>267
自重で細かい調整できないって それ筋力足りてる？
ちゃんとしたやり方でできるなら15回の方が良いけど
無理なく3セットできるなら より負荷の掛かる自重トレに切り替えた方が良さそう 筋力云々よりなんで自重でレップ調整が出来ないのか気になる >>270
>>271
どうも。上がっていればどっちでもいいんですね。
交互にやりす 膝が悪くグラグラした感じになるのですが
どこの筋力を鍛えたら改善されるでしょうか？ >>278
関節や神経を休めたとポジティブに考えればいいよ >>275
筋力不足が原因なら スクワットを低負荷なものから
正しいフォームで ふくらはぎと太ももが付くくらい深く ゆっくりねっとりやると良いと
筋トレや介護の本には書いてあったが 実際はどうか知らん ここのスレは殺伐としやすいね
他人を否定せずに無視すればいいのにね イライラしてるマッチョは見ないから成果の出ない人同士なんだろうな
喧嘩なんかしてないで腹筋ローラーでもやればいいのに 質問スレなのに的外れで間違ったことドヤ顔で言ってる奴を無視できないでしょ 言ったところで無駄なんだけどね
言われた側が「あっすいません。自分間違えてました」とならないだろうし。
干渉しなければ争いも起きないのにね。 まあ確かに間違いを認める人はいないけど、次回からしれっと意見変えたりする人はいるっぽい
俺も誤解を与えたなって思ったときは次から書き方変えたりするので、傍から見れば俺もしれっと意見変えたやつに見えるだろうね
それでいいんじゃね？コンセンサスってそうやってあーだこーだしながら作られてくもんでしょ そうね〜
他人は他人、利用できるならそれでいい
やたらと他人に噛みつくならさっさと寝るほうが筋肉のためなのにね
お休み〜 体重10キロ落としてもトレ前に水を1リットル落とせば重量全く問題ないっていう謎理論はもはや間違いとかそういうレベルなのか 多少でもやってればわかる事だからあまりにもアレな解答とか生暖かく見守ってりゃ良いだろ >>136
なるほどです
期待される効果は筋トレや有酸素運動時の筋肉分解を防ぐことですかね？
それだと2H前にタンパク取ってれば不要ってことかな >>255
2ヶ月でいけるもんなんだな。やはり若さか >>288
そもそも間違いもくそも定量化もせず
言い合ってるだけだからお互い思い込みを
ぶつけ合ってる感じにしか見えない。 2ヶ月でベンチ70キロ10レップ3セットこなすとかエリートすぎやろ >>292
>期待される効果は筋トレや有酸素運動時の筋肉分解を防ぐことですかね？
分割を防ぐ&筋合成の材料になる
>それだと2H前に
2hは長すぎるので、1h前の方がいい
>タンパク取ってれば不要ってことかな
材料としては足りるけど、スイッチを入れるようにより筋合成を活発にしてくれる EAAは、別に摂らなくても困らないけど、
追加してあげれば筋肥大の効率は上がりますよ って感じかと
トレ前後にしっかりした食事やプロテインをとれないとか、トレ時間が長めだったり有酸素もあわせてやってるんだったら
EAAは入れてあげた方がいいと思う 初心者だろうが何だろうが、筋肉量と筋力無しでは2か月では無理だよ
よく初ベンチ○○kgで才能があるとか言うてる人いるけど、部活歴とか日常の生活強度が高いとかで鍛えられてるから筋量に応じて高い結果がでてるだけ。
才能の有無は肉体限界の近く達したもののみが判断できる これ食ったら筋肉の調子良くなったって言う食材一品あげるとしたらなに？ 肥大には機械的刺激と科学的刺激が必要と言われますが、10レップ程度のセットをやってから20レップやるのか、ピリオで分けるのか、ダブルスプリットで分けるのか、どんな方法がいいんでしょうか 蛋白は体重*1でも筋肥大はするでしょうか？
すぐもたれちゃうです >>300
その研究の真髄は「どっちも必要」ではなく「どっちでもいい」
気になるなら10RM3セットと25RM3セットを週ごとか月ごとに入れ替えればいい
>>301
それよりも総カロリーのほうが遥かに大事
オーバーカロリーにしてPFC226くらい
どのくらいオーバーかはトレ強度が最も伸びるところ
停滞したら増やすくらいでいい 背中や腰の痛みがあるときに、他の部位の筋トレをしても大丈夫ですかね？ >>303
死ぬか死なないかで言えば多分死なないから大丈夫 >>302
低レップやったあとに、ハイレップというふうなやり方はどうですかね？
パンプさせて終わるような。 1日と言うか1回のトレーニングであれもこれもやるのはよくないぞ
ネガティブだとかもそういうのを重視したいって日にしっかりやればいい >>309
その当然のタンパク質を体重×1も取れない人が上にいるんだ 甘々に見積もってFFMI20以上、
体脂肪率14以下じゃない人のアドバイスに
なんの意味もない。 >>306
やってもいいけど、あまり意味無い
集中力を切らさないためにもセットはシンプルな方が良いと思うけど、まあ好みの問題かな >>313
10レップ程度で機械的刺激を狙うのが手っ取り早いでしょうか？ >>303
前にどんなトレーニングしたか知らんけど
フォームがおかしくないなら 腹筋の不足か腕力・背筋の不足
だからトレーニングの負荷を一回見直せ モテるよジム行けばわかる
男好きそうなのはソバによってきて常に視界に入ってこようとする
話しかけられるかキッカケを待ってる感じ
時間帯も合わせて来るようになるし まあ気があるのは確実
あとは更衣室やサウナで一緒になった時にでもこちらから話しかければイチコロよ 実際のところ引き締まってる身体だけで好きって奴はいるだろ
反対にブタみたいなのが好きなのもいる
モテるって結局対象を増やせるかどうかじゃね >>316
10レップ程度は機械的刺激と聞くんですが。
20程度で化学的。
5程度で神経系と。 食事はPFCの割合が重要って聞いたんだけどさ
タンパク質と糖質が必要なのはわかるんだが、脂質は0でもよくない？ >>324
んなわけねーだろw
筋肉云々以前に死ぬぞ
あと筋肉細胞にも脂質はあるんだぞ 脂質切ると便秘になったり難産になって肛門がはち切れる ヨーグルト取るとカチカチウンコになるんだけど気のせい？
それとも科学的に根拠あるもの？ DNPにとって禁忌なのは利尿剤と解熱剤くらいで
リポドリンや睡眠薬は一緒に取っても大丈夫ですか？ >>323
まあ、関係ないというか
筋肉好き（ただしイケメンに限る）
といういつものやつだ。 >>255
一年経過の俺より遥かにすげえ😀 有酸素はやり過ぎたらアカンの？
↓の記事にかいてあったんやが？
有酸素運動を行う時間が1日30分を超えると、おもに下半身の筋トレ効果が下がり始めます。その後は有酸素運動時間が長くなるに伴い、下半身の筋トレ効果は反比例して低下する傾向が続きます。そして、1日あたりの有酸素運動時間が60分を越えると、筋肥大効果がほぼゼロになってしまいます。
有酸素運動が週3回を超えると、筋トレ効果が低下しやすくなる
有酸素運動を行う頻度も、筋肉への影響を大きく左右します。週1回の有酸素運動ならほとんど悪影響はあり同時に脂肪を燃やす効果もありません。有酸素運動が週3回を超えると、筋トレ効果が低減する程度が大きくなることが分かっています。 >>331
有酸素運動すればやせる
痩せたければ有酸素運動をすればいい
それだけの話 >>331
昔女子マラソンの野口みずきがバーベルスクワットやってたけど
まったく無意味だったんだな 毎日60分の有酸素と60分の筋トレをするとします
1年後筋トレ効果が全くないということか？
そんなことあったら切腹してやるよ 筋トレのボリュームは週20セットと聞くのですが、多くないですか？
https://workoutryou.com/?p=3378#toc16
週2回としたら10セットですね。
重量固定でやる場合、1レップしか出来ないとしても、1セットとしてカウントしてもいいのでしょうか？ >>331
このやりとり何億回やれば気が済むんだよ
有酸素運動は食事制限と同じ
1kcal使ったら1kcal抜いたのと同じ
やりすぎ云々ではなく、1でも100でも1000でも同じ
筋肥大には当然マイナスだが、それがボディメイクにマイナスと思うかどうかは考え方次第 低負荷での有酸素でも筋肥大が起きるって論文あるけどね
まあ同カロリー摂取前提なら筋トレのみと筋トレ+有酸素、筋トレ+高負荷有酸素なら左から順に効果は高いだろうけど >>336
多くないし本当に1RMの重量選択ができているなら意味はある >>340
10セットで多くないんですか？
3セットでokと思っていました
1rmに関しては疲労した結果、1rmになっているということですね あぁん？
論文の前提も明確にせず一般化だぁ？
認知の観点で診てもらいなさい。 >>341
多くないよ
同一部位に対してだから同じ種目じゃなくていいし >>345
３セットでいいと思いこんでました、、、 >>336
全身法の場合だと週20セットきついなあ 筋トレを始めて二週間程なのですが胸筋のトレーニングで質問があります
画像や動画で正しい方法を確認して腕立てをやっているのですが胸ではなく二の腕がキツくなってしまいます
他のトレーニングではその場所に負荷がかかりキッチリ効いているのですが胸筋だけは駄目です
胸筋ってそういう物で腕に効いていても胸にもしっかり効いているのでしょうか？ >>339
>低負荷での有酸素でも筋肥大が起きるって論文あるけどね
そりゃ散歩もろくにしない運動不足の人間ならするかも知れないけどさ
でもそんなの言ったら、長期の寝たきりで筋肉が落ちきった人間なら、普通に日常生活するだけでも筋肥大するとだって言える
かと言ってボディビルダーに、普通に日常生活するだけで筋肥大するよ！とか言っても何の意味もないわけでな その類の胸のトレーニングだと
二の腕の外側（上腕三頭筋）と大胸筋両方に効いちゃう。それはそんなもん。
手幅広げると胸に効きやすく三頭に効きにくくはなる。
胸だけ鍛えたいならダンベルフライとかのフライ系種目。 >>348
そんなもん
胸だけに効かせたいならダンベルフライかペックフライか感謝の正拳突きの祈りの部分だけをやるといい >>350,351
有り難う御座います
やっぱりそんなもんで効いてない訳じゃないんですね
このまま継続しつつダンベルフライもやってみます！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
