X
懸垂チンニング出来るようになる Part2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名
垢版 |
2022/01/01(土) 11:34:10.52ID:DqyH5zt6
懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。


前スレ
【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/
0953無記無記名
垢版 |
2022/08/24(水) 21:30:23.85ID:5NBkfN/X
手で掴む幅を広げた懸垂は危険
俺はこれで肩を傷めて治らなくなった
0954無記無記名
垢版 |
2022/08/24(水) 22:15:22.71ID:wldPbkD9
ストレートバーのワイドグリップは
肩への負担が大きすぎると思う
0955無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 00:57:34.75ID:Ij3WfwVB
反動使うと可動域超えてしまうから慣れないうちはダメ絶対
0956無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 03:52:07.25ID:wlJK8kZu
>>954
肩関節を外旋させてからやらないから
0958無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 04:21:46.88ID:hlBBCCnV
懸垂で広背筋を発達させたいなら収縮のし易い順手を行ってから
ストレッチさせ易い逆手をやるのがベストだと思ってる
順手はトップで胸椎から腰椎までを反らして
逆手はボトムでしっかりと肩関節を伸ばして背骨を丸めて行う
0959無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 06:02:30.31ID:viVL/Mmg
>>958
広背筋は肩幅かちょい広めのパラレルグリップが1番効かせやすいよ
ただジムのチンニング台のパラレルの握るとこってたいていナローの位置なんだよな
0960無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 06:03:44.45ID:viVL/Mmg
日々こうしたらどうだろうとか試したりして考えながらチンニングやってるわ
0961無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 06:44:44.86ID:fkWuiPV6
懸垂は全力でバーを握るから握力も鍛えられる。
懸垂はつくづく優秀な筋トレだと感じる。
0962無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 07:46:16.87ID:w6lpKvtj
握る手は結構脱力してるんだけど
0963無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 08:23:49.86ID:XnrQ++l2
>>949
太くなるよ
競輪選手をみてみればいい
0964無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 08:26:21.05ID:XsJRBAMI
>>963
競輪は高出力を長時間と超高出力を求められるから低負荷×長時間とは違うと思うな
0965無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 08:54:49.52ID:20I1R57z
自重スクワットよりバーベルスクワットの方が良くない？
自重スクワットするメリットを感じない
0966無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 09:00:29.41ID:fkWuiPV6
なら、懸垂やらずにBIG3だけやってれば良いという事になるが。
0967無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 10:35:24.62ID:viVL/Mmg
>>949
サッカー選手⚽
0968無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 10:37:32.02ID:viVL/Mmg
>>961
クソにぎりすると肩と腕にばっかり入るで
0969無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 11:19:57.38ID:H/j9eh7y
仮に懸垂かbig3どちらか選べと言われたらbig3を選ぶかな
しかし筋トレメニュー組むに当たって懸垂は入れたいよ
0971無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 11:43:00.30ID:rI0PAIpt
スクワットとかBIG3とかヨソでやれや！
0972無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 12:21:16.75ID:deOWm0di
懸垂は諦めずにぶら下がり続ければ出来るようになるものなのでしょうか？
0973891
垢版 |
2022/08/25(木) 12:32:58.03ID:LkA4nqdJ
>>972
諦めずに少しでも上げようとし続けばね
0974無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 12:44:43.76ID:deOWm0di
>>973 ありがとう。バーに1分くらい、ぶら下がっていられるようになったので
今は肘を曲げて体をすこしずつ上げる練習をしています。
0975無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 13:06:44.82ID:deOWm0di
皆さん質問ですが、懸垂器のバーに付いているウレタンスポンジみたいな滑り止めは剥がして、野球のバットに巻いてあるようなテープに巻き替えたほうが懸垂は上達は早いのでしょうか？
0976891
垢版 |
2022/08/25(木) 13:12:38.35ID:LkA4nqdJ
>>975
何も変わらない
つまらん小手先にこだわるより、日々の努力に勝るものはないよ
広背筋を意識して、一回でも上がるように頑張るのが一番
0978無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 13:23:53.90ID:J+kmIPg5
>>975
直接懸垂の出来には関係無いけど豆対策にはクッション的なのついてた方がいいな自分の場合だけど
0979無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 13:47:21.12ID:deOWm0di
>>977 鉄棒の握っている時のように、バーをダイレクトに握ったほうが力が入って懸垂がしやすいのかな。と思いました。
0980無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 13:56:36.97ID:aiqIXpdE
自分の場合、パワーグリップを使うからバーは裸でないとやりづらい。
使うとわかると思うけど、軽く巻いた後、前後に滑らしながら締め上げていくので、
滑りの抵抗になる物があると毎回大変。大汗かいて濡れた時は滑るんだけど。
0981無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 14:00:51.69ID:fkWuiPV6
ワークマンで作業用の手袋を買ってそれを使ってるよ。
滑りにくく、力が入りやすい。
0982無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 14:09:34.94ID:qMmb+m8c
懸垂に限らずダンベルとか何か握る時は必ずグローブ付けてるわ
0983無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 15:12:10.40ID:Eme6g+D1
>>972
下から押してもらうとか補助チューブを使うとかして懸垂の動作を覚えて、どこに力を入れるのか学習しないと…動けないままでは難しい
0984無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 15:35:57.58ID:aiqIXpdE
可動範囲が小さすぎると対象筋に入る負荷も小さいから、遠回りかもな。
上がらないのをひたすら頑張るより、ネガティブでやったら？降りる方だけでも
フルに負荷がかかるから、効率としていいような。
0985無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 15:46:15.19ID:QLTwyIoW
>>983
だよな
出来る出来ない以前にそもそも背中に筋肉がついてないから上げられない
ラットプルなどで少しずつ筋肉付けてからでないと難しい
0986無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 15:49:00.89ID:QLTwyIoW
まあとにかく正しいチンニングってのはとても難易度が高いってこと
その証拠にゴールドジムなんかでも正しいフォームでフルレンジで出来てる人なんかほとんどいない
0987無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 17:14:41.54ID:HIBVgrVC
懸垂全く出来たことがなかった状態から
ジムでローイングどラットプルダウンをやって半年後、
何気なく公園で懸垂したら8回出来た
懸垂できるまでは懸垂しなくていいんじゃないの？
0988無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 17:46:24.47ID:kNkwre0j
わいは最初から懸垂できたからよく分からん
0989無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 18:43:46.14ID:Wy4VTj5x
>>988
おれも。昔から得意な自覚はある
親いわく、幼稚園児の時で鉄棒で逆上がり出来て周りが驚いてたらしい
0990無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 20:52:43.33ID:jeds6y2S
逆手や順手ネガティブ、順手ワイドでネガティブ等々
0991無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 22:06:29.10ID:hlBBCCnV
加重懸垂、順手で
20㎏５回、14㎏９回、８㎏10回
自重12回出来た！
１セット目の重量設定を間違えちゃったよ
0993無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 22:15:38.72ID:EYoiEVY+
このスレのお陰でスキャプラプルアップとそこから懸垂にもっていけるようになった
マジでありがとうありがとう
0994無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 22:28:53.27ID:Wy4VTj5x
>>911
体重何キロ？
0995無記無記名
垢版 |
2022/08/25(木) 22:54:29.13ID:aiqIXpdE
>>991
そろそろウザがられてる事に気づいてね♪
自重懸垂でもできなくて悩んでる人も来るスレだから
0998無記無記名
垢版 |
2022/08/26(金) 02:03:37.24ID:EQOrWLYP
>>997
立て乙
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 236日 14時間 30分 46秒
10021002
垢版 |
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況