0001無記無記名2022/01/01(土) 11:34:10.52ID:DqyH5zt6
手で掴む幅を広げた懸垂は危険
俺はこれで肩を傷めて治らなくなった
ストレートバーのワイドグリップは
肩への負担が大きすぎると思う
反動使うと可動域超えてしまうから慣れないうちはダメ絶対
0956無記無記名2022/08/25(木) 03:52:07.25ID:wlJK8kZu
0957無記無記名2022/08/25(木) 03:53:21.55ID:wlJK8kZu
懸垂で広背筋を発達させたいなら収縮のし易い順手を行ってから
ストレッチさせ易い逆手をやるのがベストだと思ってる
順手はトップで胸椎から腰椎までを反らして
逆手はボトムでしっかりと肩関節を伸ばして背骨を丸めて行う
0959無記無記名2022/08/25(木) 06:02:30.31ID:viVL/Mmg
>>958
広背筋は肩幅かちょい広めのパラレルグリップが1番効かせやすいよ
ただジムのチンニング台のパラレルの握るとこってたいていナローの位置なんだよな 0960無記無記名2022/08/25(木) 06:03:44.45ID:viVL/Mmg
日々こうしたらどうだろうとか試したりして考えながらチンニングやってるわ
0961無記無記名2022/08/25(木) 06:44:44.86ID:fkWuiPV6
懸垂は全力でバーを握るから握力も鍛えられる。
懸垂はつくづく優秀な筋トレだと感じる。
0963無記無記名2022/08/25(木) 08:23:49.86ID:XnrQ++l2
0964無記無記名2022/08/25(木) 08:26:21.05ID:XsJRBAMI
>>963
競輪は高出力を長時間と超高出力を求められるから低負荷×長時間とは違うと思うな 自重スクワットよりバーベルスクワットの方が良くない?
自重スクワットするメリットを感じない
0966無記無記名2022/08/25(木) 09:00:29.41ID:fkWuiPV6
なら、懸垂やらずにBIG3だけやってれば良いという事になるが。
0967無記無記名2022/08/25(木) 10:35:24.62ID:viVL/Mmg
0968無記無記名2022/08/25(木) 10:37:32.02ID:viVL/Mmg
>>961
クソにぎりすると肩と腕にばっかり入るで 仮に懸垂かbig3どちらか選べと言われたらbig3を選ぶかな
しかし筋トレメニュー組むに当たって懸垂は入れたいよ
0972無記無記名2022/08/25(木) 12:21:16.75ID:deOWm0di
懸垂は諦めずにぶら下がり続ければ出来るようになるものなのでしょうか?
0974無記無記名2022/08/25(木) 12:44:43.76ID:deOWm0di
>>973 ありがとう。バーに1分くらい、ぶら下がっていられるようになったので
今は肘を曲げて体をすこしずつ上げる練習をしています。 0975無記無記名2022/08/25(木) 13:06:44.82ID:deOWm0di
皆さん質問ですが、懸垂器のバーに付いているウレタンスポンジみたいな滑り止めは剥がして、野球のバットに巻いてあるようなテープに巻き替えたほうが懸垂は上達は早いのでしょうか?
>>975
何も変わらない
つまらん小手先にこだわるより、日々の努力に勝るものはないよ
広背筋を意識して、一回でも上がるように頑張るのが一番 >>975
直接懸垂の出来には関係無いけど豆対策にはクッション的なのついてた方がいいな自分の場合だけど 0979無記無記名2022/08/25(木) 13:47:21.12ID:deOWm0di
>>977 鉄棒の握っている時のように、バーをダイレクトに握ったほうが力が入って懸垂がしやすいのかな。と思いました。 自分の場合、パワーグリップを使うからバーは裸でないとやりづらい。
使うとわかると思うけど、軽く巻いた後、前後に滑らしながら締め上げていくので、
滑りの抵抗になる物があると毎回大変。大汗かいて濡れた時は滑るんだけど。
0981無記無記名2022/08/25(木) 14:00:51.69ID:fkWuiPV6
ワークマンで作業用の手袋を買ってそれを使ってるよ。
滑りにくく、力が入りやすい。
懸垂に限らずダンベルとか何か握る時は必ずグローブ付けてるわ
>>972
下から押してもらうとか補助チューブを使うとかして懸垂の動作を覚えて、どこに力を入れるのか学習しないと…動けないままでは難しい 可動範囲が小さすぎると対象筋に入る負荷も小さいから、遠回りかもな。
上がらないのをひたすら頑張るより、ネガティブでやったら?降りる方だけでも
フルに負荷がかかるから、効率としていいような。
0985無記無記名2022/08/25(木) 15:46:15.19ID:QLTwyIoW
>>983
だよな
出来る出来ない以前にそもそも背中に筋肉がついてないから上げられない
ラットプルなどで少しずつ筋肉付けてからでないと難しい 0986無記無記名2022/08/25(木) 15:49:00.89ID:QLTwyIoW
まあとにかく正しいチンニングってのはとても難易度が高いってこと
その証拠にゴールドジムなんかでも正しいフォームでフルレンジで出来てる人なんかほとんどいない
0987無記無記名2022/08/25(木) 17:14:41.54ID:HIBVgrVC
懸垂全く出来たことがなかった状態から
ジムでローイングどラットプルダウンをやって半年後、
何気なく公園で懸垂したら8回出来た
懸垂できるまでは懸垂しなくていいんじゃないの?
0989無記無記名2022/08/25(木) 18:43:46.14ID:Wy4VTj5x
>>988
おれも。昔から得意な自覚はある
親いわく、幼稚園児の時で鉄棒で逆上がり出来て周りが驚いてたらしい 加重懸垂、順手で
20㎏5回、14㎏9回、8㎏10回
自重12回出来た!
1セット目の重量設定を間違えちゃったよ
このスレのお陰でスキャプラプルアップとそこから懸垂にもっていけるようになった
マジでありがとうありがとう
0994無記無記名2022/08/25(木) 22:28:53.27ID:Wy4VTj5x
0995無記無記名2022/08/25(木) 22:54:29.13ID:aiqIXpdE
>>991
そろそろウザがられてる事に気づいてね♪
自重懸垂でもできなくて悩んでる人も来るスレだから 0996無記無記名2022/08/25(木) 22:55:55.07ID:Wy4VTj5x
0997無記無記名2022/08/25(木) 23:57:16.59ID:Wy4VTj5x
0998無記無記名2022/08/26(金) 02:03:37.24ID:EQOrWLYP
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