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懸垂チンニング出来るようになる Part2

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0001無記無記名
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2022/01/01(土) 11:34:10.52ID:DqyH5zt6
懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。


前スレ
【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/
0929無記無記名
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2022/08/20(土) 07:21:55.08ID:DxAPTc1m
>>927
顎を超えさせるより天井に顔向けるほうが大事だと思うんだけどねぇ
0930無記無記名
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2022/08/20(土) 18:29:47.28ID:OxkLYi8s
>>926
厳密に言えば背中をそらすというよりは意識としては胸椎を突き上げる感じかな、そうすると背中がギュッと収縮する
背中をそらせるという意識だとみぞおちのあたりから背骨が反る感じになっていまいちターゲットに効かない感じ
0931無記無記名
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2022/08/20(土) 19:55:22.34ID:l/lRaWZj
>>930
ベンチプレスと一緒で大胸筋を伸ばし切ると広背筋が縮み切るよね
0932無記無記名
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2022/08/22(月) 05:47:24.63ID:s1tL7CDi
サイヤマンがスポルテックで教えてもらってた懸垂がめちゃくちゃ効く
0933無記無記名
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2022/08/22(月) 15:11:27.51ID:rtSPgNup
懸垂って腹筋も鍛えられる？
0934無記無記名
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2022/08/22(月) 15:24:23.02ID:BrxJ22di
背筋に効く懸垂をしていれば腹筋は鍛えられない
懸垂環境ありならハンギングレッグレイズしろ
0935無記無記名
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2022/08/22(月) 15:46:38.72ID:rtSPgNup
ありがとうございます。
ハンギングレッグレイズって体操選手の吊り輪と一緒か。
体操選手は練習自体が筋トレだから、凄い体してるね。
0936無記無記名
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2022/08/22(月) 20:33:27.75ID:EGo9eeGX
>>935
吊り輪でディップスやりまくりやで
0937無記無記名
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2022/08/22(月) 20:35:22.23ID:EGo9eeGX
>>933
素人懸垂だと二頭と腹筋に効く(そのタイプの懸垂をする人は背中の筋力が足りなくてそもそも背中を使ったチンニングが出来ないからそういうフォームになる)
0938無記無記名
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2022/08/22(月) 20:58:05.39ID:9QXqz4Ox
腕の日に二頭狙いの懸垂もやってるが、腹筋に力を入れると、二頭から負荷が抜けるから、
脱力した方がいい。キツいけど。
0939無記無記名
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2022/08/22(月) 23:54:16.12ID:7AEM2iO4
>>938
二頭筋狙いの懸垂と言うと逆手懸垂？
0940無記無記名
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2022/08/23(火) 01:55:21.76ID:9/LxWjUJ
>>939
逆手でやってる。
手幅はナロー（手・前腕を付けた状態）。フルストレッチの状態からゆっくり上げていって
トップで背中を丸め気味にしてフル収縮。ゆっくり降ろしてフルストレッチ。以降繰り返し。
0942無記無記名
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2022/08/23(火) 22:28:38.41ID:yfw5d+VK
>>941
どこにボディビルダーがいるんだよ間抜け
0943無記無記名
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2022/08/24(水) 09:50:06.95ID:uVtHfLzD
懸垂で順手と逆手をやれば上半身の筋肉は全て鍛えられる。
下半身はスクワットで十分。
0945無記無記名
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2022/08/24(水) 10:14:40.57ID:uVtHfLzD
肩関節の屈曲と内転は大胸筋の働きの内に含まれますので、懸垂の時にも大胸筋は働きます。
懸垂で体を上げる時に、脇を締めていくようにすると、大胸筋により負荷がかかります。
0946無記無記名
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2022/08/24(水) 10:19:38.84ID:sGIWSYxK
足鍛える理由がないからスクワットは普段20キロくらいしか荷重しないけど
たまに自重で500回くらいやると翌日ちゃんと筋肉痛来るよ
0947891
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2022/08/24(水) 10:25:36.51ID:I4DkBjJD
昔のプロレスラーは自重スクワット1000回とかしてたし、自重でも回数こなせばどうにかなるんじゃね？
0948無記無記名
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2022/08/24(水) 10:44:25.42ID:V4+z62p3
スクワットなら自重で1000回やるより1rmの70〜80%くらいで10rep3〜4セットやった方が時間的にも良さそうに感じる
0949無記無記名
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2022/08/24(水) 18:35:36.57ID:BDKqPFdw
自重高回数でも足太くなる？
ダンベルも10キロ２つしかないからそれは持ってやるのは当然として
0950無記無記名
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2022/08/24(水) 18:54:14.87ID:TVpVl3KK
>>949
1年間それでやってみて、効果を見ては？
結局は、自分の身体の反応を見るしかないから。
0951無記無記名
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2022/08/24(水) 19:06:39.68ID:xGdrzzZO
高レップ法でも発達するけど、あくまでも体を慣れさせないようにするためにやる程度でどんどんウエイト増やしていかないと停滞するよ
0953無記無記名
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2022/08/24(水) 21:30:23.85ID:5NBkfN/X
手で掴む幅を広げた懸垂は危険
俺はこれで肩を傷めて治らなくなった
0954無記無記名
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2022/08/24(水) 22:15:22.71ID:wldPbkD9
ストレートバーのワイドグリップは
肩への負担が大きすぎると思う
0955無記無記名
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2022/08/25(木) 00:57:34.75ID:Ij3WfwVB
反動使うと可動域超えてしまうから慣れないうちはダメ絶対
0956無記無記名
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2022/08/25(木) 03:52:07.25ID:wlJK8kZu
>>954
肩関節を外旋させてからやらないから
0958無記無記名
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2022/08/25(木) 04:21:46.88ID:hlBBCCnV
懸垂で広背筋を発達させたいなら収縮のし易い順手を行ってから
ストレッチさせ易い逆手をやるのがベストだと思ってる
順手はトップで胸椎から腰椎までを反らして
逆手はボトムでしっかりと肩関節を伸ばして背骨を丸めて行う
0959無記無記名
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2022/08/25(木) 06:02:30.31ID:viVL/Mmg
>>958
広背筋は肩幅かちょい広めのパラレルグリップが1番効かせやすいよ
ただジムのチンニング台のパラレルの握るとこってたいていナローの位置なんだよな
0960無記無記名
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2022/08/25(木) 06:03:44.45ID:viVL/Mmg
日々こうしたらどうだろうとか試したりして考えながらチンニングやってるわ
0961無記無記名
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2022/08/25(木) 06:44:44.86ID:fkWuiPV6
懸垂は全力でバーを握るから握力も鍛えられる。
懸垂はつくづく優秀な筋トレだと感じる。
0962無記無記名
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2022/08/25(木) 07:46:16.87ID:w6lpKvtj
握る手は結構脱力してるんだけど
0963無記無記名
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2022/08/25(木) 08:23:49.86ID:XnrQ++l2
>>949
太くなるよ
競輪選手をみてみればいい
0964無記無記名
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2022/08/25(木) 08:26:21.05ID:XsJRBAMI
>>963
競輪は高出力を長時間と超高出力を求められるから低負荷×長時間とは違うと思うな
0965無記無記名
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2022/08/25(木) 08:54:49.52ID:20I1R57z
自重スクワットよりバーベルスクワットの方が良くない？
自重スクワットするメリットを感じない
0966無記無記名
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2022/08/25(木) 09:00:29.41ID:fkWuiPV6
なら、懸垂やらずにBIG3だけやってれば良いという事になるが。
0967無記無記名
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2022/08/25(木) 10:35:24.62ID:viVL/Mmg
>>949
サッカー選手⚽
0968無記無記名
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2022/08/25(木) 10:37:32.02ID:viVL/Mmg
>>961
クソにぎりすると肩と腕にばっかり入るで
0969無記無記名
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2022/08/25(木) 11:19:57.38ID:H/j9eh7y
仮に懸垂かbig3どちらか選べと言われたらbig3を選ぶかな
しかし筋トレメニュー組むに当たって懸垂は入れたいよ
0971無記無記名
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2022/08/25(木) 11:43:00.30ID:rI0PAIpt
スクワットとかBIG3とかヨソでやれや！
0972無記無記名
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2022/08/25(木) 12:21:16.75ID:deOWm0di
懸垂は諦めずにぶら下がり続ければ出来るようになるものなのでしょうか？
0973891
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2022/08/25(木) 12:32:58.03ID:LkA4nqdJ
>>972
諦めずに少しでも上げようとし続けばね
0974無記無記名
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2022/08/25(木) 12:44:43.76ID:deOWm0di
>>973 ありがとう。バーに1分くらい、ぶら下がっていられるようになったので
今は肘を曲げて体をすこしずつ上げる練習をしています。
0975無記無記名
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2022/08/25(木) 13:06:44.82ID:deOWm0di
皆さん質問ですが、懸垂器のバーに付いているウレタンスポンジみたいな滑り止めは剥がして、野球のバットに巻いてあるようなテープに巻き替えたほうが懸垂は上達は早いのでしょうか？
0976891
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2022/08/25(木) 13:12:38.35ID:LkA4nqdJ
>>975
何も変わらない
つまらん小手先にこだわるより、日々の努力に勝るものはないよ
広背筋を意識して、一回でも上がるように頑張るのが一番
0978無記無記名
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2022/08/25(木) 13:23:53.90ID:J+kmIPg5
>>975
直接懸垂の出来には関係無いけど豆対策にはクッション的なのついてた方がいいな自分の場合だけど
0979無記無記名
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2022/08/25(木) 13:47:21.12ID:deOWm0di
>>977 鉄棒の握っている時のように、バーをダイレクトに握ったほうが力が入って懸垂がしやすいのかな。と思いました。
0980無記無記名
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2022/08/25(木) 13:56:36.97ID:aiqIXpdE
自分の場合、パワーグリップを使うからバーは裸でないとやりづらい。
使うとわかると思うけど、軽く巻いた後、前後に滑らしながら締め上げていくので、
滑りの抵抗になる物があると毎回大変。大汗かいて濡れた時は滑るんだけど。
0981無記無記名
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2022/08/25(木) 14:00:51.69ID:fkWuiPV6
ワークマンで作業用の手袋を買ってそれを使ってるよ。
滑りにくく、力が入りやすい。
0982無記無記名
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2022/08/25(木) 14:09:34.94ID:qMmb+m8c
懸垂に限らずダンベルとか何か握る時は必ずグローブ付けてるわ
0983無記無記名
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2022/08/25(木) 15:12:10.40ID:Eme6g+D1
>>972
下から押してもらうとか補助チューブを使うとかして懸垂の動作を覚えて、どこに力を入れるのか学習しないと…動けないままでは難しい
0984無記無記名
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2022/08/25(木) 15:35:57.58ID:aiqIXpdE
可動範囲が小さすぎると対象筋に入る負荷も小さいから、遠回りかもな。
上がらないのをひたすら頑張るより、ネガティブでやったら？降りる方だけでも
フルに負荷がかかるから、効率としていいような。
0985無記無記名
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2022/08/25(木) 15:46:15.19ID:QLTwyIoW
>>983
だよな
出来る出来ない以前にそもそも背中に筋肉がついてないから上げられない
ラットプルなどで少しずつ筋肉付けてからでないと難しい
0986無記無記名
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2022/08/25(木) 15:49:00.89ID:QLTwyIoW
まあとにかく正しいチンニングってのはとても難易度が高いってこと
その証拠にゴールドジムなんかでも正しいフォームでフルレンジで出来てる人なんかほとんどいない
0987無記無記名
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2022/08/25(木) 17:14:41.54ID:HIBVgrVC
懸垂全く出来たことがなかった状態から
ジムでローイングどラットプルダウンをやって半年後、
何気なく公園で懸垂したら8回出来た
懸垂できるまでは懸垂しなくていいんじゃないの？
0988無記無記名
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2022/08/25(木) 17:46:24.47ID:kNkwre0j
わいは最初から懸垂できたからよく分からん
0989無記無記名
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2022/08/25(木) 18:43:46.14ID:Wy4VTj5x
>>988
おれも。昔から得意な自覚はある
親いわく、幼稚園児の時で鉄棒で逆上がり出来て周りが驚いてたらしい
0990無記無記名
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2022/08/25(木) 20:52:43.33ID:jeds6y2S
逆手や順手ネガティブ、順手ワイドでネガティブ等々
0991無記無記名
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2022/08/25(木) 22:06:29.10ID:hlBBCCnV
加重懸垂、順手で
20㎏５回、14㎏９回、８㎏10回
自重12回出来た！
１セット目の重量設定を間違えちゃったよ
0993無記無記名
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2022/08/25(木) 22:15:38.72ID:EYoiEVY+
このスレのお陰でスキャプラプルアップとそこから懸垂にもっていけるようになった
マジでありがとうありがとう
0994無記無記名
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2022/08/25(木) 22:28:53.27ID:Wy4VTj5x
>>911
体重何キロ？
0995無記無記名
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2022/08/25(木) 22:54:29.13ID:aiqIXpdE
>>991
そろそろウザがられてる事に気づいてね♪
自重懸垂でもできなくて悩んでる人も来るスレだから
0998無記無記名
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2022/08/26(金) 02:03:37.24ID:EQOrWLYP
>>997
立て乙
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