懸垂チンニング出来るようになる Part2

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 11:34:10.52

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/

**891** · 2022/08/17(水) 14:30:09.07

>>894

1年半くらいかなー
体脂肪は測ってないから知らない

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 15:25:41.86

>>896
凄い才能。
ギッサンと同じ体重で20回は凄い。※ギッサンは20回はできない
直線的ではないにしても、その期間で1→20回という伸び率も凄い。

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 15:57:40.52

俺は体重80キロでウエイト15kg加重でワイドチンニングやったら調子良くても6-7回だわ
5回あたりから肘90°まで上げれなくなる

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:06:56.08

>>897
ぎっさん早いテンポでやって10回ぐらいかな
もう少しネガティブはゆっくりが良いね
ぎっさんって体重100kgくらいかな？

https://m.youtube.com/watch?v=6-jHPxclqMc
3:00～

**749** · 2022/08/17(水) 16:16:03.18

>>896
20回は凄い！ｗ
自分は自重では13回までが限界だったわ・・・、ｗ
懸垂って、筋力だったり持久力だったりスキルも必要だよね

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:16:06.84

94kgで20回とか才能の塊だろ

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:24:23.67

>>899
この動画の時期で、95kg位だと思う。もうちょっと低いかも。
自分は体重60kgで、加重10kg×4〜6回。（中5日）目標13回で、不足分はネガティブで実施。
10kg加重始めたのが去年の12月中旬なので、もう8ヶ月になる😭。
体感として、挙上の高さは上がってると思うが、回数は横ばい。

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:28:31.54

ちなみに広い手幅で行う懸垂は広背筋が使いづらい分
大円筋や僧帽筋への刺激が強いよ

**891** · 2022/08/17(水) 16:47:37.82

>>897
>>900

ありがとう。
才能なのかな？
一応それまでジムでBIG3だけやってたからかなー。

ベンチ 115kg
スクワット 140kg
デッドリフト 180kg

だったけど、懸垂とか一切やってなくて、初めてやった時1回しか上がらなくてビックリした。
10回はいけるだろう！と思って舐めてた。

んで、懸垂をメニューに加えて20回まできた感じ。
次は荷重懸垂に挑戦。

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:48:55.95

なんかさ、元ロッテ中日の愛甲がステロイドやってた事をカミングアウトしてたんだけど、ステロイドやるようになってからは今まで重くて持ち上げるのがやっとだった物が軽々と持ち上げられるようになったり打球がバカみたいにとぶようになったって言ってたよ
でも上半身に筋肉がつき過ぎて動悸が止まらなくなって日常的にゼーハー呼吸で睡眠中に苦しくて目が覚めたりして引退してからもしばらく副作用が酷かったって言ってた

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:54:03.14

チンニングは対象筋ごとに4種類ぐらいやるといいよ
ワイド、順手かパラレルの肩幅、パラレルナロー(胸椎突き上げる感じで) 余裕があればビハインドも。　逆手は背中にはあんまり意味ないかな、二頭のトレーニング別にやったほうがいい

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 16:58:15.19

>>904
才能だな
元々背中というか体幹が強いと思う

**749** · 2022/08/17(水) 17:04:30.28

>>904
BIG３に共通しているのは肩甲骨を下方回旋させて背中を固める事だから
懸垂をメニューに取り入れる事で肩甲骨の動かし方が上達して
それがBIG３の記録を伸ばすのに後々役に立つみたい

自分は週３で懸垂をしていて
火曜、加重懸垂15㎏
木曜、自重懸垂
土曜、加重懸垂7.5㎏で回してる

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 17:06:31.47

>>906
逆手は手幅を狭めて、ヒジと肩をしっかりと伸ばして下して行えば
広背筋のストレッチ種目として優秀、ミッドレンジなら順手懸垂だけど

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 17:41:14.36

ほかの懸垂スレははい論破おじさんに荒らされてるけど、ここだけは聖域。
あいつさえいなければほかのトレーニング種目のスレッドもとても充実するのになぁ・・・

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 18:23:02.53

ワッチョイスレにして黙ってNGするだけじゃね？
それにいつまでも絡むから荒れ続けるんだろ

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 18:39:02.03

>>911
いや、スレが活性化しないだろって事

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 20:34:46.79

>>910
そうやってわざわざ呼び込むような事言うなよ…

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 21:07:29.36

広背筋の可動域と肩甲骨の動きをスムーズにするために
前鋸筋のエクササイズとストレッチを取り入れてる

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 19:24:41.34

広背筋の拮抗筋は大胸筋になるのかな？
広背筋を育てるために拮抗筋も鍛えたいので腕立て伏せしてるが意味あるのだろうか

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 19:30:02.69

懸垂とディップスのスーパーセットいつもやってる
効果は知らん

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 19:31:48.22

まさに山本動画でそういう鍛え方の動画あがったね

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 22:51:14.54

>>916
ワイも
理由は懸垂台にディップス台がついてるから
あとベンチとかスミスとかほかのマシンとか混んでても懸垂/ディップス台がいつも空いてるからw

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 05:28:26.32

懸垂、ディップス、レッグレイズ、スクワットで全身の筋肉が鍛えられる。
チンニングスタンドが1つあれば全部できる。

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 07:27:53.59

>>918
家でやった方がよくね？
待ち時間とインターバルがしんどいし
うざいし

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 07:45:14.79

>>919
チンスタでどうやってスクワットするのかkwsk

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 07:59:14.16

>>920
なんで？
ほかのマシン空いたら使うし、雨の日はジムが空くからそういう日にベンチとかやってる

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 10:38:43.94

>>921
チンスタ担ぐんじゃね？
知らんけど

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 11:46:56.10

>>921
ディップスグリップの下側を持って持ち上げる

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 17:19:30.06

まじで用途外の使い方してて草

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 18:24:06.18

>>923
マジレスすると、チンスタに掴まりながら
片足でスクワットするとみた！

あと懸垂でどうしても背中が丸まってしまう人は
カラダを上げ切った時に背中を反らしてゆっくりと下ろして行くと
背中にネガティブな刺激が入って、いつか背中を反らす正しい懸垂を行える筋力が身に付くよ！

**無記無記名** · 2022/08/19(金) 20:13:46.76

>>926
みんな丸まってるんだよな
顎でバーを乗り越えることにこだわりすぎ
あんなのどうでもいい

**無記無記名** · 2022/08/20(土) 00:42:43.04

チンスタで体保持してピストルじゃね？

**無記無記名** · 2022/08/20(土) 07:21:55.08

>>927
顎を超えさせるより天井に顔向けるほうが大事だと思うんだけどねぇ

**無記無記名** · 2022/08/20(土) 18:29:47.28

>>926
厳密に言えば背中をそらすというよりは意識としては胸椎を突き上げる感じかな、そうすると背中がギュッと収縮する
背中をそらせるという意識だとみぞおちのあたりから背骨が反る感じになっていまいちターゲットに効かない感じ

**無記無記名** · 2022/08/20(土) 19:55:22.34

>>930
ベンチプレスと一緒で大胸筋を伸ばし切ると広背筋が縮み切るよね

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 05:47:24.63

サイヤマンがスポルテックで教えてもらってた懸垂がめちゃくちゃ効く

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 15:11:27.51

懸垂って腹筋も鍛えられる？

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 15:24:23.02

背筋に効く懸垂をしていれば腹筋は鍛えられない
懸垂環境ありならハンギングレッグレイズしろ

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 15:46:38.72

ありがとうございます。
ハンギングレッグレイズって体操選手の吊り輪と一緒か。
体操選手は練習自体が筋トレだから、凄い体してるね。

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 20:33:27.75

>>935
吊り輪でディップスやりまくりやで

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 20:35:22.23

>>933
素人懸垂だと二頭と腹筋に効く(そのタイプの懸垂をする人は背中の筋力が足りなくてそもそも背中を使ったチンニングが出来ないからそういうフォームになる)

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 20:58:05.39

腕の日に二頭狙いの懸垂もやってるが、腹筋に力を入れると、二頭から負荷が抜けるから、
脱力した方がいい。キツいけど。

**無記無記名** · 2022/08/22(月) 23:54:16.12

>>938
二頭筋狙いの懸垂と言うと逆手懸垂？

**無記無記名** · 2022/08/23(火) 01:55:21.76

>>939
逆手でやってる。
手幅はナロー（手・前腕を付けた状態）。フルストレッチの状態からゆっくり上げていって
トップで背中を丸め気味にしてフル収縮。ゆっくり降ろしてフルストレッチ。以降繰り返し。

**無記無記名** · 2022/08/23(火) 08:17:15.37

ボディビルダーの体
https://tadaup.jp/loda/0822204142077835.jpg

体操選手の体
https://tadaup.jp/loda/0822204102776581.jpg

**無記無記名** · 2022/08/23(火) 22:28:38.41

>>941
どこにボディビルダーがいるんだよ間抜け

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 09:50:06.95

懸垂で順手と逆手をやれば上半身の筋肉は全て鍛えられる。
下半身はスクワットで十分。

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 09:57:37.09

>>943
スクワットも自重？

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 10:14:40.57

肩関節の屈曲と内転は大胸筋の働きの内に含まれますので、懸垂の時にも大胸筋は働きます。
懸垂で体を上げる時に、脇を締めていくようにすると、大胸筋により負荷がかかります。

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 10:19:38.84

足鍛える理由がないからスクワットは普段20キロくらいしか荷重しないけど
たまに自重で500回くらいやると翌日ちゃんと筋肉痛来るよ

**891** · 2022/08/24(水) 10:25:36.51

昔のプロレスラーは自重スクワット1000回とかしてたし、自重でも回数こなせばどうにかなるんじゃね？

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 10:44:25.42

スクワットなら自重で1000回やるより1rmの70～80%くらいで10rep3～4セットやった方が時間的にも良さそうに感じる

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 18:35:36.57

自重高回数でも足太くなる？
ダンベルも10キロ２つしかないからそれは持ってやるのは当然として

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 18:54:14.87

>>949
1年間それでやってみて、効果を見ては？
結局は、自分の身体の反応を見るしかないから。

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 19:06:39.68

高レップ法でも発達するけど、あくまでも体を慣れさせないようにするためにやる程度でどんどんウエイト増やしていかないと停滞するよ

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 19:14:13.51

こっちでやれば？
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 21:30:23.85

手で掴む幅を広げた懸垂は危険
俺はこれで肩を傷めて治らなくなった

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 22:15:22.71

ストレートバーのワイドグリップは
肩への負担が大きすぎると思う

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 00:57:34.75

反動使うと可動域超えてしまうから慣れないうちはダメ絶対

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 03:52:07.25

>>954
肩関節を外旋させてからやらないから

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 03:53:21.55

岡田先生の動画がとてもわかりやすい

https://m.youtube.com/watch?v=TLiU32PROC8

https://m.youtube.com/watch?v=DCTAyUu1Ugw&t=300s

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 04:21:46.88

懸垂で広背筋を発達させたいなら収縮のし易い順手を行ってから
ストレッチさせ易い逆手をやるのがベストだと思ってる
順手はトップで胸椎から腰椎までを反らして
逆手はボトムでしっかりと肩関節を伸ばして背骨を丸めて行う

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 06:02:30.31

>>958
広背筋は肩幅かちょい広めのパラレルグリップが1番効かせやすいよ
ただジムのチンニング台のパラレルの握るとこってたいていナローの位置なんだよな

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 06:03:44.45

日々こうしたらどうだろうとか試したりして考えながらチンニングやってるわ

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 06:44:44.86

懸垂は全力でバーを握るから握力も鍛えられる。
懸垂はつくづく優秀な筋トレだと感じる。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 07:46:16.87

握る手は結構脱力してるんだけど

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 08:23:49.86

>>949
太くなるよ
競輪選手をみてみればいい

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 08:26:21.05

>>963
競輪は高出力を長時間と超高出力を求められるから低負荷×長時間とは違うと思うな

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 08:54:49.52

自重スクワットよりバーベルスクワットの方が良くない？
自重スクワットするメリットを感じない

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 09:00:29.41

なら、懸垂やらずにBIG3だけやってれば良いという事になるが。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 10:35:24.62

>>949
サッカー選手⚽

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 10:37:32.02

>>961
クソにぎりすると肩と腕にばっかり入るで

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 11:19:57.38

仮に懸垂かbig3どちらか選べと言われたらbig3を選ぶかな
しかし筋トレメニュー組むに当たって懸垂は入れたいよ

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 11:35:31.22

>>966
何の話し？

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 11:43:00.30

スクワットとかBIG3とかヨソでやれや！

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 12:21:16.75

懸垂は諦めずにぶら下がり続ければ出来るようになるものなのでしょうか？

**891** · 2022/08/25(木) 12:32:58.03

>>972
諦めずに少しでも上げようとし続けばね

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 12:44:43.76

>>973 ありがとう。バーに1分くらい、ぶら下がっていられるようになったので
今は肘を曲げて体をすこしずつ上げる練習をしています。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 13:06:44.82

皆さん質問ですが、懸垂器のバーに付いているウレタンスポンジみたいな滑り止めは剥がして、野球のバットに巻いてあるようなテープに巻き替えたほうが懸垂は上達は早いのでしょうか？

**891** · 2022/08/25(木) 13:12:38.35

>>975
何も変わらない
つまらん小手先にこだわるより、日々の努力に勝るものはないよ
広背筋を意識して、一回でも上がるように頑張るのが一番

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 13:16:06.37

>>975
なんでそう思ったのか話してみて

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 13:23:53.90

>>975
直接懸垂の出来には関係無いけど豆対策にはクッション的なのついてた方がいいな自分の場合だけど

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 13:47:21.12

>>977 鉄棒の握っている時のように、バーをダイレクトに握ったほうが力が入って懸垂がしやすいのかな。と思いました。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 13:56:36.97

自分の場合、パワーグリップを使うからバーは裸でないとやりづらい。
使うとわかると思うけど、軽く巻いた後、前後に滑らしながら締め上げていくので、
滑りの抵抗になる物があると毎回大変。大汗かいて濡れた時は滑るんだけど。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 14:00:51.69

ワークマンで作業用の手袋を買ってそれを使ってるよ。
滑りにくく、力が入りやすい。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 14:09:34.94

懸垂に限らずダンベルとか何か握る時は必ずグローブ付けてるわ

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 15:12:10.40

>>972
下から押してもらうとか補助チューブを使うとかして懸垂の動作を覚えて、どこに力を入れるのか学習しないと…動けないままでは難しい

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 15:35:57.58

可動範囲が小さすぎると対象筋に入る負荷も小さいから、遠回りかもな。
上がらないのをひたすら頑張るより、ネガティブでやったら？降りる方だけでも
フルに負荷がかかるから、効率としていいような。

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 15:46:15.19

>>983
だよな
出来る出来ない以前にそもそも背中に筋肉がついてないから上げられない
ラットプルなどで少しずつ筋肉付けてからでないと難しい

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 15:49:00.89

まあとにかく正しいチンニングってのはとても難易度が高いってこと
その証拠にゴールドジムなんかでも正しいフォームでフルレンジで出来てる人なんかほとんどいない

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 17:14:41.54

懸垂全く出来たことがなかった状態から
ジムでローイングどラットプルダウンをやって半年後、
何気なく公園で懸垂したら8回出来た
懸垂できるまでは懸垂しなくていいんじゃないの？

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 17:46:24.47

わいは最初から懸垂できたからよく分からん

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 18:43:46.14

>>988
おれも。昔から得意な自覚はある
親いわく、幼稚園児の時で鉄棒で逆上がり出来て周りが驚いてたらしい

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 20:52:43.33

逆手や順手ネガティブ、順手ワイドでネガティブ等々

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 22:06:29.10

加重懸垂、順手で
20㎏５回、14㎏９回、８㎏10回
自重12回出来た！
１セット目の重量設定を間違えちゃったよ

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 22:07:17.13

髪切ったか？

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 22:15:38.72

このスレのお陰でスキャプラプルアップとそこから懸垂にもっていけるようになった
マジでありがとうありがとう

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 22:28:53.27

>>911
体重何キロ？

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 22:54:29.13

>>991
そろそろウザがられてる事に気づいてね♪
自重懸垂でもできなくて悩んでる人も来るスレだから