上腕三頭筋を鍛えるスレ part14
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上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553080883/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
上腕三頭筋を鍛えるスレ part13
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563073965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>464
腕の日作ってるよ。
三頭はプレスダウンとキックバックだけ、合わせて8セット。
ベンチで三頭は使うから、種目は少なめ。
それでもそこそこ膨らんだから満足してる。
フレンチプレスとバーベルでのエクステンションはやってない。 >>463
無差別殺人事件なんて起こせない万引き前科持ちモブチー牛家族まとめてゴミ焼却炉で自殺しろ
はい論破(笑) いきなり無差別殺人がどうのとかこっちが一言も触れたことないのに大分前のレスに絡んでくるのが基地外以外の何者なんだよw いきなり無差別殺人どうのこうの言ったのはてめえだろ早く自殺しろ統失精神障害
こんな過疎板でワッチョイが被るかよ情弱無知(笑)
お前しかも触れてるだろ痴呆症(笑)
はい論破(笑) >>481
だーかーらー
相手間違えてるってw
慌てるな
ちゃんとレス番確認しろ
おっちょこちょい野郎 >>482
お前が逃げ切れたと思ってレスされたからってファビョんなよ統失精神障害
お前が過去の自分の安価先確認してこい痴呆症
はい論破(笑) 押す日と引く日に組み込んでた腕の種目を腕の日に独立させたら扱える重量とレップスが結構増えたわ
まあそりゃそうなんだけど、もっと早くやってりゃよかった
ようやくコールドで上腕40cm超えた >>486
押す日と引く日の間隔長くしてサボってるだろお前 >>486
僕も胸三頭、背中二頭、脚の三分割法
腕の日作ったほうがいいのかな?
肩は胸と背中の日に分けてる >>490
週4日以上トレできるなら腕を分けたほうがいいかな
俺は胸肩三頭前腕っていう日がどうしても時間が長くなりすぎるんで胸肩だけの日にするために腕を分けた >>490
自分もわけ方そんな感じ。
胸も背中も伸びてるなら腕の日作らなくてもいいと思う。 >>493
週2やるから
1回でそれぞれ8セットくらいしかやらないしそうでもないよ 山本の 胸二頭、脚、肩三頭、背中腹 の4分割を試してみようかな? 腹筋ローラーをやった次の日に
ケーブルプレスダウンをやってるんだが腹筋がキツイ 馬鹿丸出しスレ違い荒らしチワワお手!
103 無記無記名 (アウアウウー Sa8b-GWHN) sage 2022/09/07(水) 12:52:31.76 ID:ZHW+hHcEa
懸垂時の脚は後ろに曲げて大臀筋を締めておく
踏み台が邪魔になることはない 週2日 ライイングエクステンション、週1日ずつダンベルのキックバックとフレンチプレスやってます。
内側頭にばかり筋肉痛がきて、外側頭がほとんど筋肉痛来ないのですが、
種目か腕の角度等で、外側頭に全然刺激が行ってないってことなのでしょうか? >>519
ほとんど筋肉痛来ない。外側頭にフォーカスした種目を追加したほうがいいのかな?って。
エクステンションで全体には刺激がいくはずってトレーナーからは聴いてるんですが・・・ そいつ信用しないでここにいる奴に頼ってきたのか
お前が無能運痴なんだろ そもそも人に聞くような初心者の段階なら外側頭とか長頭とか気にせず大雑把にやるといいよ >>529
片手テイトプレスだっけ?反対の耳の方に下ろす種目
あれやってみたら?
まぁ外側の筋肉痛ってそんなに強くは来ないと思うけど、実感得たいならやってるとよろし >>555
怠け雑魚精神障害の自覚だけはあるんだな(笑) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています