【肩】ショルダープレスPart.5【三角筋】
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肩トレ全般についてのスレです
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ
ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
※前スレ
【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543330359/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 可動域15cmワロタ
いやこれサイドレイズじゃないんじゃね?しらんけど >>669
レイズなら他の部位の日でも時間あればやってるけどエブリプレスは俺には無理 >>671
他の日にもできる時点で意味ねえだろアホ 肩デカくしたいんだけど、三角筋の中部と後部の間らへんにマン筋みたいな谷があるんだよな
メロンとか言うけどみんなちゃんとひとつに張り出してるんか? スタンディングでやると背中沿ってくるの何とかならんかね?腰痛めそう ショルダープレスやってりゃサイドレイズはいらない?
プレス→サイドレイズってやってるけど、なんだかパンプ感だけのためにやってる気がしてきてしまった。
8レップ以下で筋力アップ、8〜12レップで筋肥大、13〜20レップで筋持久力、と信じて中負荷ばっかりやってて
頭打ちになった感じがあるので低レップ種目と高レップ種目両方やるようになったんだけど、
もはや低レップのプレスだけでいいんじゃないか?って思ってしまった。 >>681
ショルダープレスは前部線維メインだから中部や後部もしっかり鍛えたいなら他の種目も必要 ショルダープレスは前部メインて言われるのに、色んなビルダーとかフィジーカーが肩が1番デカくなったのは高重量ショルダープレスだって言うよね。
何でやろ? >>682
後部は背中のプル系(ロウ系)種目で効いてる感があります。
肩あまり注力してこなかったからか、やっぱり肩だけ小さい感じに見えて、ちゃんとやろうと思いました。 >>681
以下の意味わかってない馬鹿、筋力アップも8は多いだろ無知 >>683
前部線維ががいちばん目立つからね
中部にも全然効かないわけじゃないし
どれかひとつしか肩の種目ができないならショルプレになると思うよ
>>684
中部のオススメはケーブルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズの100倍効いてる感じがするw
>>686
プ >>689
何で1つだけなんだよ怠け雑魚
効いてねえだろ屁こきエアプ雑魚 ショルダープレスは肩のトレというだけでなく体幹を鍛える重要な種目だと思う。
まっすぐ立ってバーベル又はダンベルを上下させる。
体幹が弱いと軸がぶれたり背中が反ったりする。
そうならないようしっかり立つことを意識する。
だからショルダープレスは立ってやらないといけない。
スミスマシンを使うのも駄目。 なんでスタンディング前提なんだ知恵遅れ
肩の種目だアホ >>691
自分もショルダープレスはスタンディング派だよ
合わせ鏡で背中見ながらやってると背筋群がボコボコするから補助的に使われてるのは理解出来るんだけど、それで背筋群が筋肥大するかって考えると微妙なんだよな
スタンディングだとシーテッドに比べて重量は下がるし、三角筋肥大にフォーカスするならシーテッドの方が良いのかと葛藤はある
まあラストに膝反動を使ったチートで追い込みできるから、どっこいかもだが この動画でジュラシック木澤も言ってるけどフェイスプルは
軸がぶれて力を出せないのが大きな欠点
https://www.youtube.com/watch?v=pgWis0JkaLk >>697
俺フェイスプル大好きなんだがたしかに軸がぶれるのが悩みだな
でもインクラインベンチの角度を垂直にして胴体の前で支えるようにしたら軸が固定されそう
リアデルトマシンなんかはそうやって支えてるしね
>>702
俺はフェイスプルを三角筋後部線維というより僧帽筋中部狙いでやってるわ
スタポジで肩甲骨できるだけ開いてフィニッシュでできるだけ閉じるようにしてる >>703
僧帽筋中部をフェイスプルでやるのは、サイドレイズだと軌道が安定しないから?
逆にリアは何やってる? >>704
あ、僧帽筋か。三角筋だと思って書いてた。。。 >>703
大好きなくせに固定されそうって試してもねえ知恵遅れエアプ雑魚 >>704
関係ない話するな知的障害スレ違い荒らし 肩だけ大きくて僧帽筋がないとかwwwお前はミニ四駆かwwwwwwwww >>711
理想じゃないか
僧帽筋いらん 削れる手術会ったら削る
カッコ悪い 遡ってレス見たら相手にしてはいけないクズだったw
アンカー付けて損したw ショルダープレスのあとにナローベンチやったら全然上がらなかったわ
ショルダープレスもかなり三頭筋使うね いままで立ってやってたけどシーテッドバーベルショルダープレスのセッティングが難しい
ラックに乗せるのを後の上にするべきか前の下にするべきか
肩の柔軟性が低いから後ろの上がむずいんだよね >>723
また肩痛めそうで怖いんだよね
>>724
セイフティーがスタポジってことか
それがいちばん安全かもね >>721
ラックのスクワットやる時の位置くらいに置いて持ってベンチ座ればよくない? ショルダープレスなら前でバーのほぼ真下からとってベンチに背中預けてスタートだな
ベンチは80~70度くらい角度つけてるけど
位置が高めなら取れる >>731
ラックのスクワットってなんだよ言語障害 >>732
俺もこれでひたすらバーベルシーテッドやってる、上がらなくなったら角度倒して胸も使って上げてる 上体を45度に傾けてまっすぐ持ち上げるレイズ系やると
中部と後部両方同時に鍛えられると思うけど
やる人いないのは効率が悪すぎるから? レイズで身体傾けるとは?
サイドレイズでも小指側真上にあげたらリアに効くやろ >>743
>>744の言うように肩の前横後が使われる割合は上腕の内旋・外旋の加減によって変わるからそのへんは上体の角度と挙げる方向も含めて自然と調整してるトレーニーは多いよ
サイドレイズでもアップライトローでも多少ベントオーバーしてやるとか
ケーブルの方向調整するとか
ただ>>744のを直立してやるとインピンジメントが怖いと思うし力も入らないんじゃないか 887 名前:無記無記名 (アウアウウー Sacf-hRNx)[] 投稿日:2023/09/26(火) 08:01:19.43 ID:cCjADYjSa [1/2]
885 自閉症 (ワッチョイ abce-WMZf) sage 2023/09/25(月) 19:43:43.45 ID:nRgJHeRK0
35 返答 名前:無記無記名[] 投稿日:2023/09/25(月) 18:05:52.13 ID:IA0BNZeX
>>34
死ね自閉症
888 名前:無記無記名 (アウアウウー Sacf-hRNx)[] 投稿日:2023/09/26(火) 08:01:24.29 ID:cCjADYjSa [2/2]
死ね自閉症 751 自閉症 (ワッチョイ abce-WMZf) sage 2023/09/26(火) 09:25:28.23 ID:fl6mq3Ml0
887 名前:無記無記名 (アウアウウー Sacf-hRNx)[] 投稿日:2023/09/26(火) 08:01:19.43 ID:cCjADYjSa [1/2]
885 自閉症 (ワッチョイ abce-WMZf) sage 2023/09/25(月) 19:43:43.45 ID:nRgJHeRK0
35 返答 名前:無記無記名[] 投稿日:2023/09/25(月) 18:05:52.13 ID:IA0BNZeX
>>34
死ね自閉症
888 名前:無記無記名 (アウアウウー Sacf-hRNx)[] 投稿日:2023/09/26(火) 08:01:24.29 ID:cCjADYjSa [2/2]
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