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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:52:39.27ID:gZ7Vrj1Y0
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:53:53.08ID:gZ7Vrj1Y0
後は頼んだ
0003無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-HX6B)
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2018/11/28(水) 15:09:38.19ID:bgKA406Oa
家にバーベルと背もたれ付きベンチしかないから座ったまま足元から一気にスタポジまでもって来るのしんどくなってきたわ 重さは50キロ
0005無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-cOUA)
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2018/11/29(木) 12:10:11.99ID:2bt5a5B/d
シーテッドは何度でやるのがいいの？
おすすめインクラインベンチも抑えてくれ
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-DrDc)
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2018/12/02(日) 20:32:25.68ID:pQanq8X70
肩のトレってアップライトローはやっちゃいけない種目なの？
肩の前部はベンチプレスで使ってるから別個に鍛えなくていいって本当？
皆どんなトレーニングして肩を鍛えてるの？
0011無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-aHfj)
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2018/12/03(月) 09:55:59.10ID:Hvav1AaQa
>>6 70kgって結構すごいなしかも4ヶ月で
0013無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-tOgm)
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2018/12/03(月) 16:35:56.07ID:uUufW8vOM
>>7
ベルトないからベルトなしでトレしてる。
4ヶ月前に糖尿と肝臓の数値改善の為筋トレ初めて、初めは60kgで試して6回ぐらい上げられたけど腰回りが安定しない感じだったから40kgに減らして15回ぐらいしてた。
一日おきにしていた自重スクワットと腹筋を続けていた成果なのか徐々に重量を増やしていっても腰回りが安定するようになった。
4ヶ月経った今、70kg上げてもふらつかずに安定するようになった。
でも90kgクリーン試したらキャッチ出来ずに落としたので、クリーンの練習を積もうと思っている。
00147 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-r3MB)
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2018/12/03(月) 18:16:28.24ID:6hXsQJcu0
>>13
律義なレスありがと
どうしてもプレス系は高重量を追う事になるから個人差はあるけど一程度の段階以降は
ベルトあった方がいいと思うんだよね
当然体幹も並行して向上させる事は必須ではあるんだけど・・・しかし4か月で90kgとかｗ

クリーン自体が優秀な種目だって言うし環境が許すなら突き詰めるのも効果的だろうね
自分は宅トレ（自室）なので高重量のクリーンを取り入れるのはさすがに怖いけどｗ
0015無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-fger)
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2018/12/03(月) 20:19:35.63ID:tlsn4/Kq0
>>13
いきなり60kg6レップってことは190cm100kgくらいある？
0016無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-8FR7)
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2018/12/03(月) 23:04:08.71ID:ZcwhhvqUd
この手の重量自慢はデブしかいない
最初から60kgでスタンドショルダーなんかまず普通の体型じゃ不可能
体重が100kgくらいあればまあ出来る
0017無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-K3iE)
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2018/12/04(火) 09:28:21.11ID:oXiAnyjd0
糖尿なるくらいだからそうなのかもね
0019無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-AA0v)
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2018/12/04(火) 16:24:24.41ID:w3+k+F4Wr
>>13
筋トレは糖尿に効果があるのかね？
0020無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-DrDc)
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2018/12/04(火) 23:03:54.95ID:u5/7t2bj0
ショルダープレスってバックでやっても前部にしかきかないんだろ？
やるとベンチの時筋肉痛の痛みがでて思いっきり上げられないからやりたくない。
しょるぷれで肩鍛えるよりベンチプレス思いっきりやった方が肩も含めていい体になるだろ？
0021無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-8FR7)
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2018/12/04(火) 23:10:01.57ID:cPJgsWr4d
>>20
ベンチだけだと肩が小さく見えてバランスが悪い
ショルダープレスは肩前部も必ず動員されるが、バックプレスならリアに入る
ベンチの筋肉痛で肩が痛くてプレスできないなら胸の日に肩やりゃいいだろ雑魚

口の聞き方気つけろクソガキ
0024無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-8FR7)
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2018/12/04(火) 23:58:53.00ID:cPJgsWr4d
>>23
入るよ
それすら分からないor出来ないならバックプレスはやらなくていい
最近はショルダープレスがフロントにしか入らないと思ってるアホゆとりまで出て来てるな
0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-dMo3)
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2018/12/05(水) 00:34:37.80ID:ucMXaZyK0
入るってそらスタビとしては入るだろうよ
さすがにガッツリメインで刺激が入るとか
アホなことは言わんよな？

例えばリアレイズより入るとかさ
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa80-ZS+A)
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2018/12/05(水) 07:11:14.03ID:oKa+epUj0
バックプレスでリアを鍛えるとか言ってるのはデッドリフトやスクワットで腹筋鍛えるって言ってるようなもんだ
0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-Umiz)
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2018/12/05(水) 07:18:34.68ID:V4T9nKQW0
>>20
ダイエットデブがイキって知ったかぶりとか草不可避ですよ
タメ口で意味不明レス連発してるし脳障害でも抱えてるんか
0031無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-5iXQ)
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2018/12/05(水) 08:16:05.40ID:xloBJV4Lr
リアもやろうぜ
リアは回復速いから週5とかでやっても大丈夫だ
他の種目に大して影響しないし
トレーニングの締めに毎回リアレイズしてたらリアがこんもりしてきた
0032無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 09:01:25.21ID:xg8+eb9Rd
>>25>>28>>30
自演だろ
ここまでのドシロウトが急にレスし出す訳がない

バックプレスでサイド、リアに入らないとかあり得ないフォームだろ
あとアイソレートのレイズ持ち出して、それより入るの？とか無理矢理話変えて何言ってんの？
バックプレスでリアに入るかどうかの話だろ
普通に入る
出来ないなら時間の無駄だからやるな、それだけの話だろ
ニワカなのか究極の下手くそなのか知らんが見苦しいな
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-C+9H)
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2018/12/05(水) 10:07:53.41ID:eLnp8Enw0
>>32
リアの作用は肩関節の伸展、内転、水平外転、上腕骨の外旋だ
この中でバックプレスには唯一上腕の外旋が関わりそうだが、それでもスタビライザーとしての意味合いが強いだろ
0035無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3)
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2018/12/05(水) 12:14:49.70ID:UxoAebvUa
>>32
あとアイソレートと比べるのが
話を変えるっても意味不明だわ
例えばショルダープレスとフロントレイズを比較する
のは普通の話しだろ
どちらも前部にしっかりと刺激が入るからな
なのにバックプレスとリアレイズを比較するのは
おかしいと言うならそれは自ら
後部に入る刺激が比較にならないくらい
差があるって認めてるってことだろ
0037無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 17:50:50.56ID:GB+0e9IKd
>>34
お前1人の自演にしか見えんな
一度に何人もの初心者の知ったかが湧く方が異常
局部を狙えるアイソレーションと同時に複数の場所に刺激が入るコンパウンドを比較してる事自体がアホだと言ってんだよ

バックプレスでリアに入る→じゃあリアレイズより入るの？とか馬鹿丸出しの質問て事もわからんのか
やってる奴ならこんな質問にまずならない

リアに入らないとか恥ずかしい嘘ついたから苦し紛れの馬鹿発言を言わざるを得なくなってるニワカそのもの
バックプレスでリア狙えないようなレベルで分かったような口聞いてんなよ
0039無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 18:23:24.47ID:kBmNdL6zd
>>38
無理すんなよニワカ
引っ込みつかなくなって恥さらしてる意味が全くわからん
まあ理由は一つ、恥ずかしすぎてなんとかしたいんだろうけど、お前の書いてる内容が痛すぎる
こんな低レベルな嘘が通用すると思ってる時点でどんな奴なのかすぐにわかる
ホラ吹いてないでいい加減黙れよ
0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-DrDc)
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2018/12/05(水) 18:40:07.14ID:+dmbKhqL0
けんかはやめて（＞＜）
二人を止めて（＞＜）
0041無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3)
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2018/12/05(水) 21:04:13.05ID:UxoAebvUa
>>37
アイソ種目とコンパウンド種目を比べるのが
なんでアホなんだ？
狙いたい部位をどう刺激するかで
色んな種目から選択するのが当然だろ
お前は何故かリアためにバックプレスやるみたいだけど
そんな無駄なことするならリアレイズやれよ
って思うのがまともなトレーニーだよ

自演って思いたいのかもしらんが
自分だけアホなこと言ってることに
早く気付いたほうがいいぞ
0042無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 21:54:15.39ID:kBmNdL6zd
>>41
まだ騒いでんのか初心者
コンパウンドでデカくしてアイソレーションで形を作るって当たり前の事も知らない雑魚がどの口で吠えてんだよ
どんだけ悔しがってんだよこの馬鹿は
お前が非力すぎてプレスで意識して効かせられない雑魚なのは明白なのに、
それすら理解出来ないから無知晒してイキってる事に羞恥心がねーんだろが

調子乗って絡んできてんなよカス
0044無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 22:10:43.43ID:kBmNdL6zd
>>43
高重量扱える種目だからそれでいいと思うぞ
肩関節は脆いから安全性の面でもな
ただバックプレスでリアに入らないとか言っちゃってるクソ雑魚ニワカが発狂してるだけだから
0045無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-ZS+A)
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2018/12/05(水) 22:18:34.28ID:GmX2OWZ9M
>>42
これアホなフィジーカーがよく言うけどアイソレーションで形を作るって何？アイソレーション種目ならリアデルトの上の方だけ丸くするとか下の方は尖らせるとか出来るの？(笑)
0046無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 22:25:28.44ID:kBmNdL6zd
うわぁ
本当にこのレベルなんだな
アイソレーションで細部に効かせてカットや個別の張りを出すなんて当たり前の話
だったらこの馬鹿>45はプレスだけでサイドレイズやらずにそのフィジーカーやビルダー並みのサイド作れるって事だな

気持ちの悪いイキり初心者だらけで笑うわ
0047無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF47-dMo3)
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2018/12/05(水) 22:56:42.54ID:3QiPXiZmF
狙いたい部位をどう刺激するかで
種目を選択するって言ったよね
この意味が理解できないのか？

そもそもそんな話してないから
バックプレスでリアデルドにしっかり
刺激が入るっていうアホな考えを指摘してる
わけだが？

そろそろなぜバックプレスがリアに
しっかり入るかという理由を説明してくれよ
上級者ならもちろん説明できるよな？
お前個人の意識(笑)なんかアテにならんから
ちゃんと解剖学とかで頼むわ

素人とか馬鹿にする割に
意識(笑)とかばっかりでまともに
説明してないじゃん
0048無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 23:04:05.12ID:kBmNdL6zd
>>47
悔しくて屁理屈だけになってる雑魚が面倒くさすぎるな
だったらお前のリアに入らないバックプレスの動画をID付きで撮影してここに載せろ雑魚

そしたら何でリアに入ってねーか説明してやるよ粘着の無知クソニワカ
弱い犬がキャンキャン吠えてないで、出来なくて教えて欲しいならとっととお前のクソフォームの動画撮って上げろヘタレ
0049無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF47-dMo3)
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2018/12/05(水) 23:51:51.03ID:vyhUQ2Z0F
なんだそりゃ
その辺に落ちてる動画でいいんじゃん
だってどの動画を見てもリアに入ってるわけ
ないからな


だいたい見るだけで何がわかるんだよ
結局説明できないんならお前こそ
黙ってろよ
0050無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-8FR7)
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2018/12/05(水) 23:58:02.55ID:kBmNdL6zd
>>49
オメーが出来なくて俺に質問しに来てんだろカス
だったらオメーの動画撮れや雑魚
その理屈ならビルダーでもフィジーカーにでも聞きに行ってくりゃいいだろ馬鹿なのかコイツ

お前病気だろ？
良く恥ずかし気もなく悔しさ撒き散らして泣き喚けるな
0052無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-7D/t)
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2018/12/06(木) 00:03:07.76ID:5yT1/3x3d
>>49
フォーム見りゃ負荷が乗ってるタイミング、抜けてるタイミング、腕の角度、姿勢etcから予測はつく、普通はやってりゃ分かるんだよ初心者
オメーの自分の動画にのみ回答してやるから早くしろ雑魚
0053無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF05-ZVco)
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2018/12/06(木) 00:03:35.22ID:oT9qMgg4F
質問だと思ったのか？
答えられるはずないことを聞いてる
ただの煽りだったんだがな

汚い言葉で喚いてるのはお前だろ
挙句自演とかいう妄想

もうわけわからん妄想で上級者ぶって
いつまでもバックプレスでリアに
効かせた気になってろよ
しょぼいままでも気付かないみたいだし
0054無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF05-ZVco)
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2018/12/06(木) 00:07:06.26ID:oT9qMgg4F
>>52
すまんな1＋1＝3って言ってるアホに
わざわざ1＋1＝2になる証拠を出せと
言われても困るんだわ

こういう場合は1＋1＝3になることを
お前がその他大勢に納得させるのが筋だろ？
まあ無理なもんは無理なわけだけど
0055無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-7D/t)
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2018/12/06(木) 00:07:39.66ID:5yT1/3x3d
>>53
早く動画だせよ雑魚初心者
お前が自分で雑魚すぎてリアに入らないと自己申告をまさに今もしてんだろアスペかこのゴミ

早くそのトンデモフォーム見せてみろよ
屁理屈こいて逃げ回ってんなよ
イジメられっこのホームトレーニーだろクソニワカ
0056無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-7D/t)
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2018/12/06(木) 00:10:18.56ID:5yT1/3x3d
>>54
オメーの抜かしてる事が1+1=3だって未だに気付かねーのかよメンヘラ
解剖学的にリアに刺激入ってるバックプレスがリアに入らないって言うクソフォーム早く出せゴミ
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d380-9ajA)
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2018/12/06(木) 06:55:49.94ID:YMpFXU420
どうすればリアに入るとか何故リアに入るとかの説明が一切無いんだよな、こいつ。大方YouTuberの動画でも見てバックプレスはリアに入るって言ったのを盲信してるんだろうな
0058無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e176-a0L9)
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2018/12/06(木) 13:11:06.96ID:mqNdnwGm0
>>33のリアデルトの作用のうち、バックプレスで何が働いているのか
バックプレスでリアに入ると言う人は答えてくれんか
コンパウンド/アイソレートで云々言うんだから、リアを狙ってメインで入るレベルのことなんだろ？
バックプレスで脊柱起立筋に入るとは言わんよな？
0061無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-OEli)
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2018/12/07(金) 00:11:41.28ID:6x/27mC+a
筋トレ4ヶ月目の糖尿デブが70kgキャッチして刺せました。一日置きの自重スクワットと腹筋のおかげです。三角筋後部鍛えるならバックプレスだよねとか酷すぎないですか
0062無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-kWg7)
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2018/12/07(金) 02:49:20.96ID:ZicrUEznM
>>15
183cmの体重は100-110kgを上下してる。

>>19
運動何もしてない時120kgあって、筋トレはじめたら100kgまで落ちて糖尿と肝臓の数値も正常値になってよかった。
医者から運動を続けるように言われてるから生涯筋トレ続けるつもり。
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 934e-Nfhn)
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2018/12/07(金) 03:10:47.24ID:wT9ZOnMd0
バックプレス怖いからもうやってないけど
フロントプレスよりも僧坊が使われてる気がしたな、高重量でやると僧坊つながりで三角筋後部にも入ったりしないの？
0065無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcd-Lqyf)
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2018/12/07(金) 13:10:39.77ID:0WBjzsBxp
バックプレスがリアに入るとか言ってる奴はもうスルーでいいよ

肩外旋キープで棘下筋が疲れるのなら分かるが、棘下筋とリアデルトを間違えてる可能性もある
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9353-ZVco)
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2018/12/07(金) 23:46:08.34ID:x9BBBimg0
フリーウエイトは垂直っつうか鉛直にしか負荷はかからない
どうやってリアデルトに重りが乗るのかね？バックプレスで
どうやってリアデルトを真上のポジションに持って来るの？
ベントオーバーさせてエクソシストプレスでもすんのか？
0068無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-lulS)
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2018/12/08(土) 01:49:53.59ID:l9WhEVFrd
ウエイトによる負荷は全くかかってないけど一応外旋と水平外転を維持してるからアイソメトリックトレーニングみたいなもんやな
ベンチプレスにおける広背筋と同じや
0070無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-3flP)
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2018/12/16(日) 23:28:50.80ID:B2oSMqvu0
30キロ程度なら普通にスタポジいけるようにしろ
足使ったりしてる時点でそいつには合ってない危険だ
スタポジにいけたとして肩以外フル動員してる
それならバーベルでやれ
俺のいってる意味が理解できないなら自分の無知を呪え
異議は認めない
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bb8-1toQ)
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2018/12/24(月) 11:44:00.51ID:ITsq+/OY0
ランドマインプレスだと片手25で10repできますが
ダンベルだと、どうなんでしょうか？
バーベルとダンベルの換算はあるけど
0075無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-tueS)
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2018/12/24(月) 11:57:50.22ID:ghZ0iPcnd
ランドマインだと軌道が斜め上だし、バーの片端を支点として挙げているのでダンベルの挙上重量は大幅に下がると思う
0076無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bb8-1toQ)
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2018/12/24(月) 12:31:05.22ID:ITsq+/OY0
>>75
ありがとうございます。
やはりそうですか。
怪我をしてからはやってないんですがスタンディングで
ダンベルショルダープレスは25なんて無理だったので
ランドマインは簡単なのかなと思ったのですが
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b6b-XZwP)
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2018/12/26(水) 14:33:26.07ID:weAFb6MJ0
ショルダープレス(バックプレス)のみではフィジーカーのような張り出した肩にはならないんですかね…
やはりレイズ系入れないといけないかなぁ。
アップライトローも結構オススメされてますね。
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa7b-3dT9)
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2018/12/29(土) 14:25:17.66ID:PSFt9mfD0
ベンチの補強にプッシュアップしたりするけど中部後部にいい感じの刺激を感じる
回数はこなせないけどね
0082無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-0o5V)
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2018/12/30(日) 12:19:51.44ID:YQyDfTTtd
スタンディングバーベルショルダープレス25kg10回。肩はしばらくなにもやってなかったから楽しいわ。昔シーテッドダンベルショルダープレス25kgでやってたことから考えるとクソ弱いわ今の俺w
0084無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee0b-+c0C)
垢版 |
2019/01/01(火) 18:32:38.15ID:hWx2tO260
ダンベルショルダーやってるんだが15kgで停滞してて全然重量上がらない
元々肩が貧弱ではあるけど何かやり方変えた方が良いのかなあ？
0085無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-4fyn)
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2019/01/01(火) 18:48:45.21ID:j9ni3hXl0
>>84
1．思い切って高重量を試す（神経系強化狙いをネガティブ意識で）
2．別の種目を試して違う刺激を入れる（高重量を扱えてチートしやすいアップライトロウがいいかも）
3．GVT等のハイボリューム法で違う刺激ととりあえず筋肥大を優先してみる

歴が分からんから何ともだが停滞をハッキリ感じているならこの３つのどれかを試してみたらいい
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee0b-+c0C)
垢版 |
2019/01/01(火) 22:41:32.92ID:hWx2tO260
>>85
ありがとうございます
まだ1年程度ではありますが比較的早く15kgまで上げてそこで数ヶ月止まってしまってるので
18kgとかアップライトロウ試してみます
0090無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6ec-RNo8)
垢版 |
2019/01/13(日) 15:52:21.93ID:oMVYsHPd0
サイドレイズ軽い重量でやってるのにすごいマッチョがいた
もちろんショルダープレスは重いのでやってた
俺全種目重さ求めてるんだけどやめたほうがいいかな？
0094無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0C85-tKkQ)
垢版 |
2019/01/25(金) 14:47:26.19ID:In3vEkNPC
バックプレスでリアに入るはさすがに草。
解剖学的に不可能だし、逆にどんなフォームでやってるか自分から見せて欲しいよな。
0097無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-XAVq)
垢版 |
2019/01/25(金) 22:39:57.74ID:5r27XP3J0
中部に効かせるプレスも毎回否定されるけどサイドレイズの倍以上を扱えるんだから間違えなく効果あるぞ。
0102無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-q+nn)
垢版 |
2019/01/27(日) 12:38:54.04ID:fPbnuJ5ap
俺の経験ではバックプレスではあまり肩を大きく出来なかった。
バーベルで60kg×12×3セットがメイン
ところがマシンで
50×20
60×20
70×15
80×10
くらいをゆっくり丁寧に効かせるようにしてからは
明らかに肥大した
0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7bf-NWKs)
垢版 |
2019/02/14(木) 00:43:43.56ID:ez5qUSzQ0
ダンベルショルダー25kg×10回出来たけどバーベルだと60kg×10回出来るかな
0108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea0b-vz6I)
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2019/02/22(金) 19:19:33.79ID:QoOeyoCw0
アップライトロウとショルダープレス
どちらか１種目しかできないとして、中部をよりデカくできるのはやっぱりアップライトロウだよな
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e85-zLUZ)
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2019/02/27(水) 13:19:29.79ID:Gwlqokvj0
>>107
分かる
0115無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-NSC7)
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2019/03/03(日) 01:34:49.46ID:rY1RrOnKd
肩はダンベルショルダーが最高の種目だな
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fef-bvpy)
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2019/03/03(日) 04:06:45.86ID:xl2zd5gf0
ライイングサイドレイズやろ
0117無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-p46F)
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2019/03/03(日) 09:17:23.31ID:BPFK4KAga
ジムでアーノルドプレスやってる人良くみるんだが、普通のショルダープレスと比べてどういう利点があるのかな？

たまにやってみてもフォームが悪いのかよくわからん。
捻っておろすときに若干フロントの負荷が抜けづらいのかな？
0118無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1744-OL7M)
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2019/03/03(日) 09:21:08.87ID:aPLqePCN0
>>117
ボトムのストレッチとTUTの長さが利点
0119無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-j5yB)
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2019/03/03(日) 14:54:13.91ID:Tot+MMAGa
>>117
やるなら2種目目にオススメかな
1種目目は普通のショルプレで重量扱う
ほうがいいと思う
0121無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-XAjI)
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2019/03/03(日) 18:35:17.31ID:C9yG01Iod
顔文字だよ
泣くくらい辛いってこと
0122無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-SKB1)
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2019/03/03(日) 18:42:25.29ID:8nd5vQO6a
ゲンキさんがはちゃめちゃアップライトロウで滅茶苦茶パンプしてたな
三角筋中部の張り出しが欲しいなら採用するのもアリかもしれん
0123無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-W5e4)
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2019/03/03(日) 19:08:20.66ID:awSlqwiI0
サイドレイズとはまた違って高重量を扱えるアップライトロウならではだよね
とことんボリュームを追求する薊スタイルとはかなり相性がいい種目だな
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ec-vAqM)
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2019/03/03(日) 22:14:49.42ID:Lg3JNnet0
オレは20年ぶりのキャッチボールでマジ投げしてインビンジメントやらかし6年放置。痛み全く消えず。
同じく都内でのっからせてください。
0128無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-t3Yd)
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2019/03/05(火) 21:22:23.12ID:b8gD7KUL0
座ってやるダンベルショルダーで17.5kg×10回できた
いつか30kgで10回できるようになりたい
5年以上かかりそう
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA)
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2019/03/07(木) 10:38:22.43ID:fYDdLaDk0
お前らってスタンディングでやるといきなりザコになるよな
0132無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q+B7)
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2019/03/07(木) 15:09:42.83ID:1wCQmb24a
スタンディングで雑魚になるのは
誰でもだろ
0133無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-uGU8)
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2019/03/07(木) 15:22:49.57ID:80wJIptF0
シーテッド（フラット） >>> スタンディング >>> シーテッド（インクライン）

ベルトの有無とかもあるけどこんなもんか？
高重量ベルト無し背もたれ無しはなんの種目か分からない程辛い
0134無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-pckB)
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2019/03/07(木) 21:44:52.79ID:T0f7Ov2Nd
昔、ダンベルショルダープレス背もたれなしベルトなしで29.5kgまでいった 。スタポジに持っていくのが難儀だったし、腰はやばかったな
0135無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cba5-UKFF)
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2019/03/08(金) 12:10:33.29ID:DQ5XLqr20
ダンベルショルダー10回×5セットやらなきゃなんか足りない感じなんだけど、3セット位でも十分なんかな？
0136無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q+B7)
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2019/03/08(金) 12:26:06.10ID:r/g1HXY4a
軽いんじゃね
0138無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-ohjo)
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2019/03/08(金) 16:51:03.19ID:JgliS3t2p
>>133

さらにその下にそのままスミスの場合ってかんじだな
ミリタリーのスミスはフリーと全然違う別種目
ベンチとかの比じゃないくらい重量変わる
0139無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-uGU8)
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2019/03/08(金) 18:05:31.85ID:V4JrJEjS0
>>134
自分は25㎏超えたあたりからベルト考え始めたわ
体感の強度だけでなく骨盤の傾斜具合もあるから個人差は結構あると思う
ちょっと重量上げただけでも急激にREPが下がるからすぐに分かるよね

>>138
スミス使った事ないけど軌道（垂直・傾斜）でも変わりそうだな
重量は稼げるかもしれんが肩種目で起動固定ってメリットあるんかな？
0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-4Ypt)
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2019/03/18(月) 07:15:38.46ID:h8aYpOjr0
座ってやるショルダープレスで、何キロ×10回できたら中級者かな？
さっさと初級者脱出したいから明確な数字の目標がほしい
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-m5OW)
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2019/03/18(月) 07:32:15.45ID:4U+g3ujj0
背もたれとベルトやれよ
俺7cm縮んだから
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-4Ypt)
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2019/03/18(月) 16:55:13.04ID:h8aYpOjr0
>>147
レスさんくす
書き忘れたけど、もちろんダンベルショルダープレスの事です
そのつもりでレスしてくれたと理解して聞きます
30kgかぁ　今年中に到達したいなぁ
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-AVLA)
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2019/03/19(火) 14:45:29.58ID:I7UgaPxJ0
ショルダープレスやってアーノルドやってレイズ系やって最終的にはレイズ系で2kg振り回してキツくなるまでやってるんだけどお前らも同じだよな？
0153無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-pjHN)
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2019/03/22(金) 09:51:09.09ID:xwa1RYO3a
バーベルでアーノルドプレス！？
0157無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-88oi)
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2019/03/22(金) 12:19:55.15ID:hV72zqlFa
めちゃくちゃ前腕鍛えられそう
0160無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-Hh4Q)
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2019/03/22(金) 13:57:26.87ID:BrgUE8AgK
>>156
> アーノルドプレス出来るバーベルあるけどな

へ～、どんなの？
プルオーバー用だけど
陸上競技器具のNISIで、皿 みたいな形してるシャフトってか器具(曲げた角パイプにプレートスリーブ部とケーブルシングルハンドルみたいなの×2)有るよね
0162無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac0-wVbg)
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2019/03/22(金) 16:10:31.81ID:0MY5q/mm0
>>161
ちゃんと上げるたびにウィーーとかダァーとか言ったか？
0166無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-dzGj)
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2019/03/26(火) 10:52:06.71ID:xC/UXhKNr
ショルダープレスは、ダンベルとバーベルではどっちのほうが人気あるのかな？
0167無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-88oi)
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2019/03/26(火) 11:17:37.55ID:6DcF26qca
ダンベルでしょう
0168無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UEhw)
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2019/03/26(火) 12:12:05.96ID:XvPNqBj+r
ダンベルの方が人気だけど、バーベルの方が遥かに安全だから初心者こそバーベルでやるべきなんだよな
クソ軽いバーベルでやるのはダサく見えるかもしれんが肩やったらおしまい
0169無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-72rR)
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2019/04/06(土) 22:08:57.23ID:AW8ATTpHd
ダンベルの関係でワンハンドショルダープレスしか出来ないんですが効果あるでしょうか？
0170無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-HMCu)
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2019/04/06(土) 22:11:55.03ID:K368hVtBa
山澤っていうYouTuberの動画で
山本義徳がワンハンドショルダープレス
勧めてたぞ
タイトルしか見てないけど
0171無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-muc3)
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2019/04/08(月) 15:50:21.57ID:hkNgrD5QK
>>169
効果は有るよ

むしろ、扱う重量がクッソ上がったら(片手30キロ以上とか)
ツーハンズだと一人じゃスタポジ着けないけど、少し体幹を傾けるワンハンドショルダーをマスターしておけば一人でトレが出来るぞ
0172無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-muc3)
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2019/04/08(月) 15:58:39.29ID:hkNgrD5QK
俺、ダンベルショルダーはスタンディングツーハンズでクリーンして27×2で出来るけど…

ワンハンドでは全くやってなかったのでバランス取れなくて、15キロくらいでしか出来ないわwww
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b685-2TXO)
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2019/06/17(月) 23:26:31.58ID:31zTgnlK0
おい
ウエイト持たないでフロントレイズやってみたんだが、意外と効いたわ（汗）
50回くらいやったけど
0182無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-APr0)
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2019/06/18(火) 01:01:15.26ID:cI0dFxdfp
日曜にやったパラレルからリバースに絞りながらやるダンベルプレス、三角筋前部より大胸筋上部にすごく効いてるわ。ここにきて新種目を発見してしまった。
0186無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-S83Z)
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2019/06/27(木) 17:39:16.30ID:vHDCsenud
>>185
これ30kg eachだろ
それにパーシャル
0187無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-JDH3)
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2019/06/27(木) 18:27:30.06ID:GdQ/G7pmd
ワンハンドダンベルショルダープレス背もたれなしフラットシートで25.5kg苦戦中
回数伸ばすにはどうしたらいいのさ!?
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da29-CYTO)
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2019/07/01(月) 00:23:05.46ID:F8WBxlID0
フィジーカーの人達の肩トレ動画よく見て真似てたんだけど肩じゃなくて僧帽筋ばっか発達した
あの人たちは肩幅広くて肩が平行に付いてるからこそのやり方なのかな
ショルダープレスの時に思いっきり肩甲骨寄せてたり、サイドレイズの時に胸を上げて腕を真横に挙げてる
肩幅狭くて前肩な自分にはどうも合わなかった
0191無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-JDH3)
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2019/07/01(月) 10:28:47.38ID:cJaK2Ul1d
フィジカーの人らの体はどうも苦手
トップレベルの外国人なら素直にすごいと思うけど、日本人はダメだわ
金子とかキモい
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da29-CYTO)
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2019/07/02(火) 00:04:32.16ID:W5y0un0k0
海外のフィジーカーも意外と背が小さかったりすよな
それでも日本人に比べると顔小さくて手足長いけど
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-7p+E)
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2019/08/04(日) 00:36:08.73ID:GD44uhhI0
ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど３ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない

これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな？
うまい方法あったら教えてほしい
0204無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-rg+1)
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2019/08/04(日) 04:39:20.42ID:Tv+vhbhha
そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う
0210無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-0p9m)
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2019/08/28(水) 11:46:00.32ID:FTgogoA8a
みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか？
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない

たしかに負荷が逃げてる感はある
0213無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 315c-cIeX)
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2019/08/31(土) 01:49:54.36ID:92NMPnr60
キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-cRT5)
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2019/08/31(土) 02:43:42.76ID:9ieiJxxn0
背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります
0217無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-UO0d)
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2019/09/03(火) 11:12:49.75ID:6fkOdhcTp
スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ
0218無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-drPI)
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2019/09/03(火) 11:41:22.38ID:m5e/6AeY0
安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい
0219無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-lZTo)
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2019/09/05(木) 14:49:08.46ID:xHnVsvWPa
やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。
0222無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-RBhe)
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2019/09/20(金) 09:27:14.03ID:jOXOHz9ya
スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d330-H9ST)
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2019/11/04(月) 23:27:51.89ID:9hzDtoEy0
ハンマーのショルダープレスマシンで手首やっちまった、、、
最後の1レップ終わって静かに下ろそうとしたら変な方向に力かかったっぽい。気にせずガシャーンと下ろせば良かった。
0227無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-KE07)
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2019/11/09(土) 08:59:50.43ID:bprhZlPW0
全然成長しない(´д｀|||)
週イチのジム通いだから仕方ないのか
マシンで25㎏しか挙がらない
ディップスは自重で10回できるようになったのに
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-R3ru)
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2019/11/30(土) 18:44:59.23ID:w9mj0OeY0
肩は基本がショルダープレスで、補助で他の種目って考えでいいの？
とりあえずショルダープレスをやってから他をやるって感じで
0230無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1544-xZKn)
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2019/12/10(火) 13:34:19.04ID:2r+kjDoE0
プレスがメインだと体操選手並みの高強度と高頻度のトレーニングしないとね。中部もサイドレイズしなくてもスタビライザー効果で発達してる。
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Fgt1)
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2019/12/10(火) 14:06:29.57ID:Z0JpjBAT0
>>229
一番フレッシュな状態から筋動員の多いコンパウンド種目で高重量を扱うのがトレーニングのセオリーなので
多くの人はプレススタートになりがちというだけの話
別にプレスじゃなくとも同じコンパウンド種目のアップライトロー等高重量を扱えればでも基本的には構わん訳で

刺激を変えるまたは怪我等で強度の調整をするためレイズ系の様なアイソレーション種目を先にやる人もいるが
基本は高重量（または高強度）を扱って最初に強い刺激を入れ基準になる筋力を向上させる事が大原則だよ
0234無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Fgt1)
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2019/12/10(火) 16:08:08.10ID:Z0JpjBAT0
>>233
先にアイソレーションで予備疲労を狙うと次の重量的にメインになるコンパウンドでは肝心の
モーターユニットが本来より減ってしまうって話だよね
基本である最大筋力を発揮できない時点で肥大以前に筋力向上も狙えなくなってしまう

これはアップにも言える事で特に今の時期寒いからと言ってしつこくやるのは良くないと思うね
その日のトレ箇所と関係無い箇所を使って心拍数を上げアップはそこそこというのが無難かと
0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b591-rPKG)
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2019/12/11(水) 03:13:57.97ID:5ZmvGnnR0
主動筋をうまく意識出来ない場合の予備疲労は有効だと思うぞ
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2ea-GBjH)
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2019/12/16(月) 20:17:45.53ID:UaX5kySN0
肩トレを時短する方法ない？
毎回フロントレイズ3set→サイドレイズ3set→リアレイズ3set→アーノルドプレス3set→アップライトロウ3setやってるけど
かなり時間かかる
0241無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-zB72)
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2019/12/16(月) 23:00:24.20ID:tnBKFlwwd
>>240
むしろ種目もセットも少な過ぎ
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e226-3siJ)
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2019/12/17(火) 13:24:16.92ID:+hdwfaHW0
オーバートレーニングとまではいわないけど肩とか二頭筋っていろんな筋トレで使われるって言われる部位だから
それ専門に鍛える日を作るのをためらってるんだけどそういう日も作って必死に鍛えないとでかくはなれないとも
思うしどうしたらよいのか悩んでる。
どっちが良いの？
フロントなんてベンチで使われるしフロントを別個にトレしたらベンチで疲れててあんまりベストな状態でトレできないことが多いし
ベストに持って行くならベンチの頻度抑えないといけないしそしたらベンチトレに影響してしまうし。
0244無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-jNYG)
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2019/12/17(火) 18:03:57.05ID:uaMqD1Swd
エブリベンチでも胸発達するんだから色々考えるくらいなら全部やったほうがいいよ
強度はともかくとして肩使う日が3、4日あるのむしろ普通だし
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9708-mhYo)
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2019/12/19(木) 01:38:14.33ID:GAb3Fs550
後部の為に懸垂するならインバーテッド・ロウでしょ
0247無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de8-zfp2)
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2020/01/29(水) 15:02:39.88ID:brfZb3PY0
ワンハンドショルダープレスだと、何キロくらいから中級者ですか？
久しぶりにやったら、15キロで12回しか出来ませんでした。
0253無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-APkB)
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2020/02/01(土) 17:16:54.38ID:WYMM7dpFd
ベンチプレスの補助種目と筋肥大の目的でショルダープレス始めたけど、
上げる方向はまっすぐ上で良いとして、
上体はまっすぐ・やや前傾・後傾のどれが良いのかね？
目的と矛盾してるけど、ベンチプレスと近い日に行うのでお互いに干渉させたくない
0260無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx0b-FipY)
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2020/02/05(水) 13:16:27.47ID:bAuK7Kecx
ダンベルはバランス崩すと怖いから軽めでしかやらんなあ
70ポンドくらいでスロー&高回数にしてパンプさせてる
0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d9-ep3J)
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2020/02/06(木) 23:05:28.01ID:FHY6xKPs0
逆立ち腕立て伏せで鍛えた俺
ミリタリープレスも自体重ぐらい楽勝だろうと思ってたらさっぱりだった
ちょっと考えて可動域が原因だと分かった

65kg 頭のてっぺんま下げ→出来る
65kg 鎖骨まで下げ→一回も挙がらない

40kg 5repしか出来なかった
肩トレ頑張ろう
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-JfpD)
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2020/02/10(月) 04:05:02.99ID:QSuudLXl0
シーテッドショルダープレスと
ベンチプレスで扱うダンベルの重さがあんまり変わらないんだけど胸が弱すぎ？
0264無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-RXZG)
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2020/02/10(月) 04:34:10.55ID:dgh1pr5p0
そんな奴はいない
0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75a-FipY)
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2020/02/10(月) 12:20:49.62ID:/dvi1psU0
ショルプレが浅いんだと思う
バーベルをハイバースクワットみたいに担いだところから
挙げようとしてみれば分かる
そんなに重いのはなかなか上がらん
0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d770-8zzy)
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2020/02/10(月) 22:52:02.27ID:VBqQgVY+0
>>267
強いとか弱いとかそういうレベルじゃないからもっと長い目でがんばれ
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-tCbA)
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2020/03/01(日) 21:13:28.14ID:jJyaC3Ic0
クリーンでスタポジまで持っていって、スタンディングでやると翌日背中にも筋肉痛来るんだけど、これはクリーンのせいなのかプレスのフォームのせいなのか未だに解らん
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0693-ctjd)
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2020/03/02(月) 12:15:13.36ID:bv1Wcf3M0
>>279
前鋸筋？そりゃなるのでは
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c60b-DFeu)
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2020/03/02(月) 18:03:06.03ID:d7hr95GD0
肩甲骨を開く時に使われる筋肉だから
キャッチの時にヒジを前に出す動きで
肩甲骨が開いているからじゃない？
0283無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dee3-9Aak)
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2020/03/03(火) 16:10:17.88ID:Tl4pjlL20
レッグプレス 200
レッグエクステンション 95
レッグカール 77
ヒップアブダクション/アダクション 77

ラットプル 73
チェストプレス 68
ショルダープレス 68
アームカール 27

アブドミナル 77
0284無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d50-ZEhh)
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2020/03/12(木) 11:30:53.86ID:WccVf0Sa0
バーベルのショルダープレスだと上げた時に肩に激痛が走って一回も出来ないレベルなのでダンベルを使って縦向きでやってるんですけど同じ症状の人いますか？
懸垂でもワイドだと痛い
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51e8-bWKe)
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2020/03/12(木) 17:02:52.13ID:iXQcnhq90
そういえば、俺も肩と腕との境目辺りが2ヶ月くらい痛いんだよな
腕を上に上げた時に軽く痛いくらいで、生活に支障はないけど
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-drwQ)
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2020/03/12(木) 18:01:44.00ID:bQUsHi7M0
過去にアップライトロウなりでインピンジメントを起こしてるような人は大体OHPでも問題が出るからな
まあ手っ取り早いのは手術ではあるんだけど
0292無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22)
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2020/03/20(金) 12:19:39.05ID:m5HdYHCud
肩やりたいけど、すぐに痛くなって出来ない
フラットベンチだけでも違和感出る
インクラインベンチだけでもやりたいと思う
トップリフターの指導は受けてる
0294無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22)
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2020/03/20(金) 12:48:25.40ID:m5HdYHCud
>>293
今は肩の違和感と対話してやってるけど
良くなったら軽めのショルダープレスからやり直したい
その時また頼むわというだけだよ
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-hhV6)
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2020/03/21(土) 13:23:20.28ID:Y2VUzQaz0
ショルダープレス（マシン）好きすぎて、他とのバランスが異様になってしまった。

ショルダープレス　73　10 10 7
チェストプレス　68　7 6 6
ラットプル　66　10 7 6
0298無記無記名 (JP 0Hc6-EwJ3)
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2020/03/29(日) 09:02:29.44ID:lp7GhWI2H
多分、インピンジメントやっちまったみたいだけど、手術以外に回復法ある？
二ヶ月間くらい痛みが出る筋トレ、痛みが出るストレッチを控えて、痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d)
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2020/03/29(日) 14:00:52.89ID:4lMEXBPj0
>>298
もしかして下ろした時にヒジを、肩と同じ位置に下ろしてる？
ダンベルを下ろす時のヒジの角度は肩関節から４５度下げないと
0301無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-Cd0d)
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2020/03/29(日) 14:32:03.04ID:MV8LiWPh0
>>298
> 痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。

インピンジメントなら基本的にこれ以上良くなる可能性は低いし年単位の放置で仮に痛みが無くなっても
ちょっとしたきっかけで即再発するよ、正に爆弾抱えてるようなもんだな

一度スポーツ診療のある総合病院あたりで状態を確認した方がいいと思う
手術するとなると手術後もしばらく肩を固定する事になるのでまとまった有給は必須だね
今の生活環境で治療が可能か現状を確認しつつ医師と相談しながらよく考えた方が良いと思う
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn)
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2020/03/29(日) 15:48:02.23ID:DSWsYzIT0
>>301
俺は評判の良いスポーツ整形通って良くなったぞ
手術と放置以外の最善の選択だった
ウ板で相談しても良くならないと言われて諦めかけたけどな
担当してくれた理学療法士には本当に感謝してる
再発の危険性は説明されたし予防法も習った
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-Cd0d)
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2020/03/29(日) 15:54:02.44ID:MV8LiWPh0
>>302
リハビリ＆指導主体の保存療法って事かな？
大半の医者はお決まりの丸投げ放置だからそういう取り組みが出来るのは結構レアな部類だよね
どのみち医者の選択は重要ではあるよな特に今時は
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6e3-4cqg)
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2020/03/29(日) 18:36:00.42ID:Ng4Z+6aM0
ほとんどの医者は痛み止めで様子見しましょうね～しか言わんしほとんどの接骨院は適当に揉んでそれらしいこと言うだけだからな。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d)
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2020/03/30(月) 01:58:02.40ID:1yGKdXjs0
>>306
あ、ヒジを真横に向けると下ろし過ぎた拍子に肩関節に酷い負担がかかるから
ヒジは若干前に向けて行った方が肩を痛めずに済むよ
0308無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-7xCH)
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2020/03/30(月) 08:09:30.15ID:690DqCS6M
ダンベル持って上に押す時って、バーベル持つみたいに手首を前に向けるのと、90度ひねって体側に向けるのと同じ？
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-EwJ3)
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2020/03/30(月) 12:46:31.40ID:DWcdCBkp0
>>307
ありがとう。
なるほど、肩の角度的に重量扱えないサイドレイズしてるようなもんだもんな、その状態で下ろした時は。

ショルダープレス以外、インピンジメント以外でもフォーム的にこれは気を付けた方が良いみたいなのはあります？
ミリタリープレス、ワンハンドロー、フライ、プレス、デッド、カール、胸の前にダンベルでスクワット
くらいしかしませぬ。
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d)
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2020/03/30(月) 13:06:14.52ID:1yGKdXjs0
>>309
ダンベルフライやプレスは肩甲骨を下方回旋させて
胸椎を反らす事で可動域が増やせて上腕を下ろした時に
肩のインピンジメントを防ぐ事が出来るよ
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b57-KzN4)
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2020/04/01(水) 20:08:52.80ID:NKGKJ/Xl0
何も持たずor軽い重量でショルダープレスすると肩がポキポキ鳴るけど
ある程度重くすると鳴らなくなって不気味なんですがなんでかわかりますか？
可動域は多分変わってないと思います
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-c0lz)
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2020/06/28(日) 15:47:25.63ID:V7UKZEyg0
クロコフさん40前にしてストリクト170㎏達成したから俺もステ打って頑張ろ
0319無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-AXAe)
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2020/07/09(木) 20:25:20.65ID:3br2rj9qd
肩は初心者だったらわりとすぐカット出てくるから
成長感じやすいと思うけどなぁ
チューブで三角筋にふか乗せる感覚掴むところからやってみたら？
すでにデカくてトップフィジーカークラス目指してるなら余計なことですまん
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/26(日) 21:22:48.72ID:MO4PpGMz0
サイドレイズスレが無いけど、両方やったほうがいいよね？

サイドレイズは低負荷高回数、ショルダープレスは高負荷で10rmでよい？
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/27(月) 00:29:06.14ID:Y7fo0+XI0
高負荷ってのはサイドレイズに比べてね

サイドレイズ20rmとかもっと高回数でやってる人いるけど10rmでいいの？
0325無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-SZnS)
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2020/07/31(金) 02:12:40.55ID:A3+JdPw7a
いつも胸肩同じ日にやってたけど、肩だけ取り出したらすげえ重量扱えたわ。やっぱり胸トレのプレス系で肩を結構使ってるんだと実感･･･
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2544-+iE7)
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2020/07/31(金) 07:07:45.37ID:0hMMFcSu0
そりゃそうだろw
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 00:29:29.12ID:j1PuxuJT0
でもあえて肩だけのためにトレしたくないので胸の日と背中の日に両方やってる
肩は回復早いからできるよな
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 16:50:34.06ID:j1PuxuJT0
肩って回復早いから追い込んで頻度減らすより、追い込まなくてもトレの頻度増やしたほうが筋肉付きやすいと聞いたけど
なので他のトレのときについでにやってる
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 890b-oNdC)
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2020/08/07(金) 01:26:33.61ID:lcG8S3GS0
もともとショルダープレスやってなくて、別の理由で右肩怪我したことがあるんだけど
やり始めて35キロでしかもスミスなんだけど、やっぱり肩へのダメージがひどいと感じる
筋肉じゃなくて関節の炎症を感じるというか
なんか角度とか手幅とかアドバイスくだちい
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-TKzn)
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2020/08/07(金) 08:43:28.20ID:nFgS4iWY0
肩と腕の太さってある程度関係あるのかな？
腕だけ凄いとか肩だけ凄い人ってあまり見ない
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9397-xivT)
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2020/08/07(金) 12:21:44.91ID:Sicyu8XO0
>>335
肩だけでかい人は見ないけど、腕だけ太いって人は結構多いかも。
肩が貧弱だと、アンバランスさで見栄えが良くないね。
0337無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-Zqsj)
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2020/08/07(金) 13:02:46.02ID:39qIKICHp
>>332
炎症があるなら動かさないのが原則
触って熱がないなら炎症じゃないけどね

外傷でなければ肩を痛めた原因を突き止めた方がいい
原因がそのままだとすぐ再発するから
ローテーターカフの筋力が弱いとか猫背とかがありがち
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-TsLQ)
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2020/08/12(水) 09:27:33.01ID:4wqBQxZL0
ショルダープレスか中部にも効いてるのでは？
前部が成長してるならいいじゃん
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-7H9w)
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2020/08/13(木) 14:44:04.18ID:eXGvJEMj0
中部は少し固くなった感じがするが
フロントは特に成長してないし、触っても柔らかい
重量アップするとオンザニーからスタートポジションまでの緊張感に耐えられない
曲のサビまでオンザニーで待機してたらオナラしたくなって
隣のバカがサイドレイズやりだすし、筋トレ向いてないんすかね？
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41d2-fkvO)
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2020/08/13(木) 20:48:24.67ID:2xGT10Rz0
>>343
最後の方の関連性が意味分からなさすぎるぞw
0347無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-Qq3r)
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2020/08/20(木) 17:52:15.09ID:E1ZPCEujM
ショルダープレスがベンチプレスの重量を超えてる人いる？

ショルダープレス大好き、ベンチプレスはどうでもいいけど、胸を鍛える為に仕方なくやってるみたいな人とか
どんな体つきしてるのか気になる
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-opce)
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2020/08/20(木) 20:36:53.88ID:zqNbwOPB0
いたとしても、背中反らして胸に負荷逃してるだろうから、胸上部がそこそこ発達しつつ肩は重量に見合うほどのサイズにはなってないと思うよ。
下手すると僧帽筋に逃して肩は発達しないままの高稲のような形もあり得る。
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-QDC8)
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2020/08/20(木) 21:45:10.67ID:rfX/3k9w0
僧帽に逃がすというのがよく分からない
アップライトローはめちゃめちゃ僧帽疲れるけどショルプレなら疲れないなぁ
0350無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-YsAR)
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2020/08/27(木) 19:05:20.51ID:PYZ4vKYUd
肩サイドの張り出しが少し低い位置から始まってるから、もっと上の肩峰突起の方に効かせたいけど良いやり方有りますか？
0351無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-cjoP)
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2020/08/29(土) 09:19:54.15ID:Q06KAyPPd
>>349
アップライトローは体から離して遠くであげれば僧坊の負担は減らないかい？
逆に僧坊狙いの時は体にかなり近い位置で挙げてる
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-dJIN)
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2020/08/29(土) 09:35:03.26ID:wU0bNwOc0
>>351
そんなバーベルフロントレイズみたいなアップライトローはやったことないわ
それこそ何を狙いにしてるのかよく分からない
俺はアップライトローは三角筋中部狙いでやってたな
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e57-k5Hc)
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2020/08/29(土) 20:28:01.59ID:8HMpo1Dj0
ベンチ角度ほぼ直角(83度)でショルダープレスしたらぜんぜん上がらなくて泣ける
今まで75度ぐらいでやってたが大胸筋の力借りてたんだなあと
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd44-CSDm)
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2020/08/30(日) 00:17:34.46ID:+fYE3PXa0
やると分かるけどベンチ直角だと稼働域とれないよ、腰椎までをサポートするつもりで少し倒したほうが良いです。
0360無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-8S8Q)
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2020/08/30(日) 06:50:41.23ID:Fpie21UHa
だからスタンディングでやるんだよ
ベンチに座って角度付けてんのはマジで楽だからな
それで大きなダンベルを使うと更に可動域が狭くなって楽
それならショルダープレスマシンを使う方が効果が高い
俺ならレッグプレスを手で押すかバーベルオーバーヘッドプレスをやる
0362無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM52-SlOK)
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2020/08/30(日) 20:25:22.49ID:gcyL0+T0M
スタンディングオベーションプレス
0363無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-/Hja)
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2020/08/31(月) 12:31:36.25ID:GKoyvpWnd
>>361
スミスマシンを脚で押す逆みたいなw
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-8BP0)
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2020/08/31(月) 12:45:14.88ID:HHnZDWyx0
>>351
体から離して上げたらフロントレイズみたいになるだろ
自然に上にあげる感じがベスト
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-mGEK)
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2020/08/31(月) 20:01:43.87ID:9V527yvT0
肩めっちゃパンプした
いいね～
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-HNIS)
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2020/09/08(火) 18:39:04.07ID:70UcUurV0
https://www.youtube.com/watch?v=RuuHOs1iYw8

この1:02あたりで外人がボディソリのスクワットマシンで無理矢理何でもやる動画を見て何故か家にパワテクのレバレッジスクワットでオーバーヘッドプレスやってみた

結果めちゃめちゃいい
安定感、扱える重量といい、うんスミスでいいね
0372無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-3XkC)
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2020/09/21(月) 08:42:31.88ID:zOsm71wTM
>>370
正座でやるくらいなら立ってやったほうが良いと思う
0376無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-ovUv)
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2020/09/28(月) 22:33:13.88ID:Iqf07wg2d
ミリタリープレスのボトムポジションで前腕が「ビリッ」ってなる
痛いとかじゃなくて電流が流れるような感じ
それも片腕だけ
同じような症状の人いる？

重量は30kgで手幅は肩幅より拳一つ分ずつ広いくらい
0378無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-pITl)
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2020/09/30(水) 15:45:30.08ID:d0JxLJ4Gd
痺れるってことは神経圧迫してるんでしょ
俺はハンマーカールで片腕だけ電流走る
ファニーボーンが関係してそうではある
0379無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-kRiG)
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2020/09/30(水) 16:00:56.59ID:5kxVWsOsd
>>377
橈骨側の真ん中あたり、かな
0380無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-Nwrd)
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2020/09/30(水) 18:30:48.36ID:k8ae4mlXa
ショルダープレスは背もたれ15～30度傾けた方がフロントヘッドに入る　そもそもショルダープレスで三角中部狙わんし
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-MQmy)
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2020/10/05(月) 07:14:01.29ID:FKCZbzgK0
>>382
ダンベルのことかな？
肘を後ろへ引くほど外旋がきつくなってインピンジメントを起こしやすい
バックプレスはさらに痛くなると思うよ
0384無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-fJj+)
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2020/10/05(月) 07:44:08.15ID:RacXi9/hd
サイドレイズとアップライトで疲弊させて最後に超ストリクト低重量ダンベルショルダーやってるがいい感じだ
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af44-47JS)
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2020/10/12(月) 23:44:10.21ID:Lat9f4SD0
逆だろ手首を返し過ぎると上腕が外旋して肩を痛める。
自然に耳たぶを摘まんだ肘の位置で前腕が垂直に上げ下げ出来れば怪我をしない。
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dee3-TEOl)
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2020/10/13(火) 00:55:34.87ID:Ogi+bQR20
サイドに当てるなら手の平前に向けたいからな
痛いならやめとけ
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-1ue/)
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2020/10/13(火) 07:16:23.74ID:wZyAEadC0
>>394
もう内旋内旋って馬鹿の一つ覚えになっちゃった感があるね

ショルダープレスで肩を痛めるのは肩関節の外旋し過ぎが原因なのに
肩関節の内旋と手の平の向き（前腕の回内）もごっちゃになっちゃってるし
0397無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kEe5)
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2020/12/24(木) 07:47:56.17ID:lDV9e5Lxd
久しぶりにあげてみた！
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO)
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2021/01/03(日) 01:34:21.33ID:MPE1lUfT0
ダンベルプレスで30kg8repでやってて
ショルダープレスが26kgで10repなんだけど
胸が弱すぎる？扱う重量差こんなもん？
0399無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM)
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2021/01/03(日) 01:55:48.47ID:dLM3NHiKa
胸が弱いというより胸使えてないんだろうな
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO)
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2021/01/03(日) 02:00:01.08ID:MPE1lUfT0
ショルダープレスは座ってるから足に力が入るんだが
ベンチプレスはまったく足に力が入らんのよ
だからケツが浮くことはないんだが、重量がぜんぜん伸びない
筋肥大はしてると思うんだけど
0401無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM)
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2021/01/03(日) 02:02:13.65ID:dLM3NHiKa
足が使えないのはブリッジがちゃんとできてないからじゃね
胸椎ストレッチしてブリッジ学んだほうがいいよ
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3157-b3Bj)
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2021/01/03(日) 03:02:34.37ID:BnZzJ9tv0
ダンベルプレス30キロ14repだけどショルダープレスは20キロ11repだよ
背もたれありならもうちょっと重量扱えそうだけど
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-NxdO)
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2021/01/03(日) 05:47:09.39ID:x6eMxlCcd
>>398
胸も肩も弱い
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM)
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2021/01/03(日) 11:46:51.51ID:f1BU/exw0
>>405
なぜこのレスができるのか不思議で仕方がない
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM)
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2021/01/03(日) 11:48:08.17ID:f1BU/exw0
>>398
ショルプレの可動域しっかりとれてる？
0409無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-rRvO)
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2021/01/03(日) 11:57:09.72ID:yKZsJPgzd
>>408
基本的に重量より最大限の可動域とること意識してるから
ショルダープレスもかなり下げるよ
アーノルドプレスもよくやる
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-APLs)
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2021/01/03(日) 13:37:33.28ID:vu4AFvBR0
>>407
やっと謎が解けたわｗ
俺は「ダンベルプレス」をダンベルショルダープレスだと思い、
「ショルダープレス」をバーベルショルダープレスだと思った

ほんと誤解を生むから変に略すの止めて欲しい
0418無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-l2Dg)
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2021/01/13(水) 18:45:32.94ID:UWNeuoMfa
腕伸ばしてだと体重200キロくらいないとバランス的に無理らしい
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1d2-RIDs)
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2021/01/20(水) 09:00:26.16ID:t8lk24xV0
>>415
身長170切るくらいの自衛隊の格闘技教官が、
以前広島駅で2mくらいの黒人と揉めた時に
片手で宙に吊り上げられ、叩きつけられたら蛙みたいに潰れるなこれ
と覚悟したとか言ってたw黒人つええ
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a70e-qQay)
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2021/01/26(火) 22:04:30.93ID:g6w5lD6f0
ダンベルショルダープレスやったら右が24キロで左が26キロだったわ。ダンベル戻すまで気付かなかった。ベンチでも最近右が負けるんだけど、弱いのかな。
0423無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf)
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2021/01/26(火) 23:31:26.40ID:GEowaA/+a
もうそれでいいじゃん
シオマネキみたいになろうぜ
0424無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-kh2C)
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2021/01/27(水) 01:13:23.11ID:qLLjogH5a
ダンベルベンチプレスは35キロ10回ほどだけど背もたれなしダンベルショルダープレスは20キロ10回できたらいいほうだわ
ただ胸やった後に肩やってることがほとんどだからな 肩トレまっさらな状態でやってるの？
0425無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf)
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2021/01/27(水) 17:32:30.39ID:SaLGi5v6a
俺は順番変えてもレップ数は1レップ変わるかどうかくらいだな
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a97-Ltnw)
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2021/02/03(水) 19:54:35.45ID:dXaEMW5t0
ベンチは上半身がフレッシュな状態でやるのが一番だよね、
ラック空かないからって我慢できずに別のトレやっちゃうと100%の力は出せない。
0429無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM)
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2021/02/12(金) 12:47:14.84ID:Bcb+hYWBM
この一年だらけて肩はショルダー・プレスだけにしてたんだが
久しぶりにサイドレイズをやったら全く同じ重量同じ回数でできた
細かな種目って実は要らなかったのか
0430無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-tXIh)
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2021/02/12(金) 13:04:21.49ID:UBE2YNGMp
サイドレイズのフォームによるな
内旋を避けて親指上フォームなら三角筋前部メインだからショルダープレスやるのと大差ない
0431無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM)
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2021/02/12(金) 13:48:17.60ID:7NRAhaF1M
なるほどなー
フロントやリアもやってて比較できたら結構違ってたんだろうね
0433無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-gQQM)
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2021/02/17(水) 12:55:15.96ID:LgMz+Fat0
>内旋を避けて親指上フォーム
これってダンベルを握り込むんじゃなくて、片側からドラえもんみたいに握るってこと？
それとも普通にしっかり握って親指の向きを上側にするってこと？
前側に利かせたくないから、よかったら教えてほしい
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-tXIh)
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2021/02/17(水) 20:13:11.84ID:x2B7aXfjp
>>433
怪我を避けるために肩関節を外旋させると親指が上を向くって意味だよ
前側に効かせたくないなら肩内旋させて親指下に向ければいい
俺はそのフォームで痛めたことはない
0435無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-F4HC)
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2021/02/18(木) 11:41:27.52ID:PMeHSj18d
サイドレイズで前側メインになるくらい親指上にしたフォームはもうサイドレイズじゃなくて別種目じゃんｗ
やや上にって事だろ
前に負荷が逃げるのが嫌ならやや前傾にして上げる軌道や傾きの角度を自分で調整してもっとも中部に効くフォームを見付けるしかないよ
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-zQmw)
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2021/02/18(木) 13:29:07.63ID:mSdMF/PP0
小指上のサイドレイズは上げ過ぎなければ痛めないよ
アップライトロウも同様

そんなのよりパックプレスの方が危ない
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-mQqi)
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2021/02/19(金) 08:57:29.19ID:7Q5ApN0S0
>>434
わかりやすくありがとうございます
まだ炒めてはいませんが、怪我しないよう少しずつ探りながら角度を開発していきます
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-Z6sw)
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2021/03/13(土) 09:57:06.47ID:CObTkN5v0
何でわざわざそんなことするの？
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2aa-FELZ)
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2021/04/12(月) 01:26:25.44ID:pXLkt2eQ0
38kgでセット組めるようになったけど全然肥大しないな ジムにいるやつらみんな俺より方でかいけどダンショル30前半なのが不思議
0455無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-ZEnl)
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2021/05/05(水) 17:00:26.37ID:wVI9oahxK
>>452
あのなぁ…
脳内エアプか？

まず体重分…いや体重70％分の重さでいいから、バーベルとダンベルで
それぞれクリーン＆プレスしてみろ
どっちがムズくてキツいねん？

次にその重さのダンベル、クリーンしたままベンチに座れるか？
もしくは座ったまま持ち上げて、スタポジ構えられるかやってみろよ

ただ、座ったままでも
ダンベルを補助者に渡してもらえれば、ある程度の重さが上げれるのは解るよな？
0458無記無記名 (ｽﾌｯ Sd8a-b3dn)
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2021/05/07(金) 05:06:41.13ID:aPDumquDd
ショルダー立ってやるって
インクラインベンチ持ってない家トレの雑魚だろ
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-U0dA)
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2021/05/07(金) 07:09:57.24ID:A1pLOnu70
ショルダーの基本はスタンディングのバーベル
俗に言うミリタリーだよ

インクラインベンチのダンベルはボディービルダーがやってる亜流
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-fqZr)
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2021/05/07(金) 15:07:06.24ID:dI+OlSLa0
>>458
全身のバランス使いながら筋トレしないと、ただ筋肉デカいだけの運動能力のない雑魚になるよ？
スポーツとかした事なくて筋トレ目覚めた陰キャさんなのかな？
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f6c-DVbU)
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2021/05/07(金) 22:43:47.59ID:wu/HsRnL0
よく考えたら
座ってああいう動きすることなんてないよな
なら立ってやるのが多分正解なんだろう
筋肥大的には座るのが効率いいのかもしれんが
0465無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-BmBB)
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2021/05/08(土) 11:17:40.96ID:LGhSgE7+d
俺はしごきながらやってる
そろそろ出そう
0470無記無記名 (ｽﾌｯ Sdd7-6cKM)
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2021/05/14(金) 08:38:46.92ID:lxL/XuK1d
ケンコバダンベルショルダー25kg軽々やっててワロタ
おまえらもしかしたら負けてるんじゃねーの？
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-zclr)
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2021/05/14(金) 10:19:14.40ID:ZJiV2CEZ0
アーノルドプレスで扱える重量が本当のショルダープレスだろうね。
首まで使ってブリッジ組むと倍近く上がるからシートにへその裏側くらいまで付けて安定させるヤツね。
0476無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb7-9aEQ)
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2021/05/19(水) 10:11:39.57ID:JGIU18SMd
首使ってアーチ作ったら倍上がるならベンチプレスはショルダープレスの倍になるのか？
そんなわけない笑
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-cE2x)
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2021/05/23(日) 01:13:27.22ID:jzRW1zIH0
立ってるから反動使ってるってのは違うでしょ
追い込み段階でプッシュプレスに切り替えるのはあるけどね
0482無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-D66M)
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2021/05/24(月) 02:05:18.13ID:m2x5Sg9gK
クリーンしてからのスタンディングショルダープレスは、なんせカッコいいわ
これぞ力持ちの象徴って感じ

そりゃ、ストリクトプレス出来ない高重量のパワークリーンやパワースナッチには及ばないが
そもそもコイツらは、マジで運動神経要るから
ある程度のレベルで出来ないと、瞬発パワー系スポーツでメシ食えないしな…
0483無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-ZqZp)
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2021/05/25(火) 14:16:00.00ID:0FW2CO9wd
クリーンとかリフ系種目一般ジムでやる人ってラック使用時間長い人多くて勘弁してほしい
クイックリフトやって、の時点で長いのにあとデッドやってスクワットやってってもうね
0484無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aiOZ)
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2021/05/25(火) 20:09:13.84ID:q8SjSQrOd
ほんとそれな
短くても一時間くらい使う
他でやって欲しいわ
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d793-e3Lj)
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2021/05/26(水) 05:29:11.48ID:UVLCYZ7M0
以前行ってたエニタイムはパワーラック2台
スミス1台ハーフラック2台あったから
1時間半くらい普通に使ってた
0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d793-e3Lj)
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2021/05/26(水) 05:37:44.59ID:UVLCYZ7M0
2年通ってパワーラックが埋まってて
ハーフラック使ったのなんて2回かな
0490無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-iZMP)
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2021/05/26(水) 17:05:51.44ID:VK7Dm5/Qa
なんで丸1ヶ月サボったのに久々にやった瞬間痛いんだ？
病院行ったほうがいいかな？
0492無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-950J)
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2021/05/28(金) 14:17:47.41ID:5ROmSkzta
週1の肩トレを週4にして以来、順調に肩が大きくなっていたんだが
ある日突然肩が小さくなった！手で触った感じだと、容積が2割くらい減った感じ
トレーニング頻度、強度を変えたわけでもないし食事量も変わらないのになんでこんなにボリュームが減るの？
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93da-950J)
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2021/05/29(土) 09:47:54.54ID:IGdbxUZO0
肩だけにカタボリックってことか
0502無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-eDqK)
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2021/05/29(土) 15:45:42.05ID:UfVQAbndM
筋トレすれば筋肉はつくが筋肉がつきやすいかつきにくいかもちろん個人差がある
肩幅が狭くて筋トレしても筋肉が付かないという奴はやり方が足らないんじないの？
何でもハードに追い込まないと
愚痴愚痴いう前にやれよ
0508無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-+pKe)
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2021/05/30(日) 11:35:36.15ID:HGJ8rV7Fd
サイドレイズ20キロ3セット
立ちダンベルショルダー25キロ3セット
ダンベルアップライトロー25キロ3セット
全然筋肉つかない
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b992-f5pr)
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2021/05/30(日) 13:28:51.13ID:9UNFQ0Wd0
背もたれなしのプレスめちゃくちゃ効いたわ
重量かなり下がるからやる気起きないけど
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db43-oXQ+)
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2021/05/30(日) 18:17:52.21ID:/xCJu08h0
斜め45度に傾けてやるバージョンもあるみたいだけどどうちがうんですかね？
このやり方だと肩関節が痛くなくて良い
0519無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6b-BK/O)
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2021/05/30(日) 19:20:49.04ID:Vi6grM+CK
>>515
ベントオーバーリアレイズ
最初の1年くらい、俺はチート使ってワンハンドでやってたわ
三角後部や菱形筋の筋力が弱く、軽量でも寄せたトップポジション維持が出来なかったから…
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-+Zha)
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2021/05/30(日) 21:18:30.65ID:wFcpAnfF0
そういえば、腱がつく位置によっては小さな筋肉で大出力になるのでそんな人は細いのに力持ち。で、持久力は全然無い。
0522無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-IAof)
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2021/06/02(水) 08:28:38.39ID:xLlGhLTba
>>502
肩幅が狭い奴は十代の時にガリで胸郭拡張があんまされなかった奴
そもそも摂取カロリー低くて大して筋肉つかない生活が標準になってるので
真っ先に改めるべきは栄養摂取

肩はサイドレイズ、軽い重量、効かせ重視でネチネチやりますw
なんて寝言いってたら永遠に撫で肩マッチ棒
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d1c-Qqtb)
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2021/06/07(月) 23:56:14.57ID:PE7dE25S0
肩はわからない・・・数年前２０キロくらいでダンベルショルダープレスやってた
ときは、記録全然伸びないし肩は痛いし肘も痛いし全然肥大しないし、だったけど、
今１０キロでやってて今のほうが肥大してる。
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e43-0cyx)
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2021/06/08(火) 21:41:34.83ID:l5Jxz1410
ショルダープレスいつやっても痛い。
もしかして一生このままか？
サイドレイズを低負荷で恐る恐るやっていくしか方法ないのか？
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a71-WviU)
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2021/06/09(水) 00:22:51.20ID:WUiECb830
マシンだったらそこそこの重量扱えるようになってきたのですがダンベルだと全然です。肘がポキポキなるしパンプしません。改善点教えてもらえませんか？
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6993-Maj3)
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2021/06/09(水) 00:34:59.05ID:yT+h9jVF0
>>534
バーベルを使う
0538無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-GRyX)
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2021/06/09(水) 08:26:01.52ID:KnmO+/G8d
肩じゃなくて肘で上げるから肘関節に負担がかかってる
たぶん肘ロックするまで上げきってるか、
90度より浅い角度になって内側に折れてる

肘を90度のまま挙上すれば良い
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a71-WviU)
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2021/06/09(水) 10:02:37.08ID:WUiECb830
>>536
バーベルショルダーも今後取り入れようと思います！

>>538
これが原因でした！めちゃくちゃ効くようになりました。本当にありがとうございます！
0540無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-ZrqF)
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2021/06/09(水) 19:58:14.99ID:12HHKBpna
今まで気にしてなかったけど
ショルダープレスで
上腕骨を地面と平行より上に上げて
肩甲骨上方回旋入れて上げきるのって
いわば三角筋を収縮させたままのオーバーヘッドシュラッグだよね
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cada-9b/0)
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2021/06/10(木) 10:51:28.78ID:wE2l8Ck80
>>532
大胸筋とつながるポイントあたりが痛いから
注意深くトレやってる。
0542無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-+PDx)
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2021/06/12(土) 14:04:35.15ID:HNWdwTrsM
　　　　|┃≡
　　　　|┃≡
　ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･）　あったかくなってきたから
　　　　| と　　 l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-rdba)
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2021/06/14(月) 12:32:19.88ID:4GMiLvk10
>>543
ダンベルメリット
アーノルドプレスみたいに関節の自由度が大きいものは肩を痛めにくい
補助筋も鍛えられる

ダンベルデメリット
高重量を扱いにくい
準備が大変

マシンはこの逆
0545無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Myt7)
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2021/06/14(月) 13:07:39.86ID:oA9DO9lQa
背もたれなしとアリで重量どのくらい変わるイメージですか？
無しでやってるけど22.5は何回か出来ても25になると弱いほうが一回も出来ない
0551無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-oQln)
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2021/06/17(木) 01:24:03.21ID:nd1lJxV0p
おもちゃの猿がシンバル鳴らす動作、
拍手を大きなストロークでやるような、
これを内転筋鍛えるアダクションマシンなんかでやったら肩に効かせられないかな？

もうなんか肩トレに絶望しててどうして良いかわからん。
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f27-UfOq)
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2021/06/17(木) 23:52:24.55ID:LGYxi+Iw0
三角筋は毎日やっても良いらしいよ。
疲れが残ってたらやらない方が良いらしいよ。
低負荷ハイレップ毎日が良いらしいよ。
0554無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-cOJM)
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2021/06/18(金) 12:33:23.09ID:mPPTrCzxr
三角筋中部に関しては羽状筋だから
俺は中部はなるべく重量の扱えるアップライトローがメイン種目なので必然的に低レップだわ

それでもそこそこ育ってきたよ
0555無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-GjOj)
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2021/06/18(金) 12:33:48.30ID:jXKSxlTGd
確かにベンチ強くなればダンベルショルダーやサイドレイズも強くなってるからな
肩なんて糞軽めのサイドレイズでパンプさせるだけでええわ
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b36e-uC3Z)
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2021/06/18(金) 13:18:39.15ID:VLbXCGkS0
アップライトロウはインピンジメントがーて聞くけど、やっぱ人によるのかね
ダンベルで片手ずつやるのもありかな
0558無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-cOJM)
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2021/06/18(金) 14:30:38.12ID:mPPTrCzxr
>>556
俺は全く肩は大丈夫　骨格にもよるんじゃないかな？

EZバー使ってやってるけど肩より肘が痛くなる

ダンベルだといまいちやりにくいので最後の追い込みは15kgプレートを持ってやってるけどいい感じに刺激はいるよ
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-Qs6H)
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2021/06/19(土) 00:27:09.83ID:XA9SOV5v0
俺もインピンジメント持ちだと思うんだけど、ミリタリープレスは平気だな
インクラインダンベルベンチはセット数多くなると辛くなってくる
0560無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-xYnD)
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2021/06/19(土) 12:38:33.21ID:IiNLCxaFd
大丈夫といってる奴はたいてい下すのが浅い
せまい可動域でヒョコヒョコやってるだけ
インクラインだと深くなりがちなのでその分関節ヲタ痛めやすいだけ
0562無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-bDxW)
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2021/06/19(土) 12:57:22.70ID:nw9tfyz1p
>>559
俺は逆にショルダープレスが痛くてダメだった
上腕が平行になるくらい肘を前に出すダンベルプレスなら痛くなかった
とにかく外旋に弱い肩だと判明したから以後気を付けてるわ
0563無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7643-bLHy)
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2021/06/19(土) 12:59:13.50ID:9TUjz/OY0
ワイもショルダープレスが痛いからサイドレイズを軽量でネチネチやってるわ
でもこんなんで肥大化するのか心配
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b62d-hEXK)
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2021/06/19(土) 23:33:07.44ID:vzc0gO0c0
カトワードとかいうロイダー肩オバケはショルダープレスやってない。
サイドレイズを12セットとか。
前肩は他のコンパウンドで使われるからやる必要無いとの事だ。
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac9-3lwz)
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2021/06/24(木) 15:08:32.90ID:l9VfWtXh0
スタンドだと５キロでもきつい
肩より腰にくる
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5793-nlE7)
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2021/06/24(木) 15:28:20.58ID:1nVpru0Y0
立ってやるときはケツをガチガチに固めないと
0576無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFba-7kMp)
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2021/06/24(木) 19:12:39.22ID:nLbMOrVZF
下ろすのが浅いとか狭い可動域でヒョコヒョコやってるうちは怪我はない
下ろすのが深くなるとその分関節を痛めやすい
また扱う重量が重くなると関節を痛めやすい
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fda-kMi9)
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2021/06/25(金) 11:44:40.03ID:1/tJe/660
>>578
５ｋｇ　５ｋｇ
0582無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-r9te)
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2021/06/25(金) 12:32:32.30ID:XpGU/l8Bd
>>581
いやしょぼいのはしょぼいんだが、
ダンベルショルダープレス28kg 10rep
ダンベルベンチプレス　30kg 10rep
バーベルベンチプレス　70kg 10rep
0587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-kMi9)
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2021/06/25(金) 20:11:41.77ID:HdbxisnA0
>>573だけど、ダンベルベンチプレスは30キロで10回できるよ
ショルダープレスは５キロ
サイドレイズは７きろ
ソフトボール投げは80メートル
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-wfqF)
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2021/06/25(金) 20:56:35.85ID:n9cMdueG0
5キロのショルダープレスで腰に来るレベルって相対重量以前に骨格異常か体幹弱すぎでしょ
プレスなんかやる前にスクワットとか腹筋ローラーなりで基礎作った方がいいんじゃね？
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fda-kMi9)
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2021/06/26(土) 15:09:06.37ID:3MvOSdCY0
コロナワクチンを注射してくれるお医者さんに
うわっ、すごい肩！
不慣れな看護師に接種させてください
とお願いされてください。
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-04oM)
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2021/06/26(土) 17:49:32.90ID:zYrmVK990
トレーニーの典型的な中二病的自意識
誰もそんなこと思わない
いい年していつまでもそんな幼稚な考えでいるからバカにされるんだよ
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea7c-NaZp)
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2021/07/04(日) 02:31:56.57ID:1zlrrmc/0
セーフティを顎の高さに設定して、そこからボトムスタートで
バーベルショルダープレス１０５kg挙げられた
ボトムスタートだと地力が付く感じするし、ちょくちょく取り入れても良さそうだ
0596無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp23-n5V/)
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2021/07/04(日) 14:49:10.80ID:AxBNGsnbp
前にスミスでそんなやり方してる人いたな。セーフティに完全に預けてボトムからスタートするから、絶対に無理な重量は扱えないので怪我しにくいとか
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-/WEj)
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2021/07/04(日) 15:16:17.00ID:1wROzUxU0
それはピンプレスという種目だ
0598無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-KnF/)
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2021/07/14(水) 22:14:47.95ID:Q0VidgQ3M
4月から始めてDBP27.5kg 7レップで3週間停滞してる
三角筋の回復期間は48じかんっていうけど回復してない気がする。
筋肉が大きくなると回復も長くなるのか?
0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd93-kbnc)
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2021/07/16(金) 04:58:53.63ID:AlJv8xP30
>>598
27.5kgって半端な重量は可変式だとなるの？
0603無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-zIKA)
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2021/07/16(金) 07:05:15.26ID:tUBJHsexp
え、普通に2.5キロ刻みじゃないの
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd93-kbnc)
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2021/07/16(金) 07:20:55.21ID:AlJv8xP30
>>603
ジムだと10kgまで1kg刻みで
それ以上は2kg刻みだな
0608無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-zIKA)
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2021/07/16(金) 21:20:41.26ID:Cl2vd1sEp
>>606
20キロ超えた重さはぜんぶ2.5キロ刻みだったわ。家トレからの移行なら割と馴染んだ増え方だけど、ほんと細かい事に注意がいるようなコンテスト目指してる人なら合わないよな。
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7575-VhmJ)
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2021/07/17(土) 20:22:36.30ID:4nsN5i8D0
>>613
虫歯じゃなく歯槽膿漏でもなく
インプラントなると思わんかったわ！まだ30歳なのに！
まぁ野球でダメージ蓄積してたんやね
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6192-0PSu)
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2021/07/17(土) 23:35:15.53ID:e2uXqftX0
test44445;l@p/.,
0616無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6192-NvNM)
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2021/07/18(日) 13:09:12.65ID:l9C8oWun0
>>613
ほんこれ
0617無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-QTI1)
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2021/07/18(日) 15:26:23.22ID:0vU1ZIPA0
バックプレスとフロントプレスどっちがいいですか？
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd93-kbnc)
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2021/07/18(日) 15:35:40.39ID:SQ0OLtEt0
バックプレスはモビリティワークとしてかなり軽い重量でだけやってる
バックプレスで肩柔らかくなってハイバースクワットのかつぎ位置がよく分からなくなってしまった
0621無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMde-A0C7)
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2021/08/03(火) 07:38:07.86ID:vgBsmc7IM
バックプレスってビハインドネックの事だよな？
俺はあれで肩の怪我して1年以上治らなかったから止めたわ
まあ他にも色々と肩を使う種目やってたから、
最後の1押しがたまたまビハインドネックだった可能性も高いが
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 451c-KzYc)
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2021/08/03(火) 09:52:13.76ID:jvkrkf220
肩むかしからすごい苦手。プレスの重量回数全然伸びんかったし、
肘か肩関節が痛くなるんだよなぁ。。
ベンチで前、デッドとかロー系で後ろはやれてる、と
思うようにして、サイドレイズだけは申し訳程度にやってます。。。
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1693-IKHw)
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2021/08/03(火) 18:36:18.97ID:gXzp69hz0
>>624
ノリの方はプレスの可動範囲も制限し始めたぞ
0630無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMde-A0C7)
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2021/08/03(火) 22:35:39.66ID:QSOeRrpAM
>>624
その回は見てないわ
サイドレイズで肩を傷めるような瞬間は経験無いけど、
タローフィットネスは模型使ったりして何故肩に悪いのか、
ちゃんと説明してたような気がするのよな
しかし個人的には筋トレ由来の怪我のほとんどは、
疲労摩耗が蓄積した上でコップから水が溢れるように結果をもたらしてると思う
なのでサイドレイズやアップライトローが経験的に怪我と結びつかなくても、
実はそこで疲労摩耗を稼いでいた可能性はあるんだよな
0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-WopF)
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2021/08/04(水) 01:34:23.72ID:6PXi/bPb0
ちゃんと説明してると見せかけて前提の種目のやり方が基本的に間違ってるのがタローだぞ。アップライトロースレだと笑われてたわ。
0632無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMde-A0C7)
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2021/08/04(水) 07:22:25.50ID:ZncvmnuAM
でもタローってshoんとこの関係者じゃなかったっけ？
そりゃ5chのアップライトロースレにいるような連中からしたら、
アップライトローは危険って言われたら取り敢えず反論してるだけじゃね？
0635無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-D391)
垢版 |
2021/08/04(水) 11:36:24.14ID:cdpi9gPad
お前らがタロータロー言うからYouTubeみたけど、オープニングで登場した時点でヒョロい説得力のない身体していたので、そこで視聴終了した
0636無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-hsoI)
垢版 |
2021/08/04(水) 12:31:44.92ID:98sWNWs4p
身体だけで判断するならオリンピアの動画見てればいいよ。
0638無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-dMrC)
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2021/08/04(水) 13:18:04.40ID:ZggspdHJp
>>632
俺はアップライトローをやらないが、タローは内旋の危険ばかり批判して外旋の危険が大きいショルプレを推奨してるのがダメ
アップライトローもショルプレも最終可動域まで動かさずパーシャルでやれば危険じゃない
0639無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-D391)
垢版 |
2021/08/04(水) 13:29:54.28ID:360RuLTGd
>>636
細いし弱い
彼なりの理論があるのだろうけど自分の身体で全く実践できていない
こんなのが参考になるかね？
0640無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-hsoI)
垢版 |
2021/08/04(水) 13:47:37.31ID:BYwxilS+p
>>639
だから動画も見ないで身体で判断するならオリンピアの見てればいいんだって。そもそもタローって競技者用の筋肥大や筋力UPの動画を出してるわけじゃないし。
0641無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-D391)
垢版 |
2021/08/04(水) 14:05:35.54ID:z/uYpCmCd
>>640
>そもそもタローって競技者用の筋肥大や筋力UPの動画を出してるわけじゃないし。

そうなんだ
それは失礼しました
気分害した人がいたらゴメンナサイ
0642無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp05-WopF)
垢版 |
2021/08/04(水) 15:09:57.43ID:Nz2ScMz8p
なおタローが解説するアップライトローはこんなんやったら怪我するわ、っていう間違ったフォームの参考としては優秀。問題はその間違ったフォームを基準に種目そのものをダメ出ししてる。
0643無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-hsoI)
垢版 |
2021/08/04(水) 15:54:57.41ID:7Db3qlXDp
>>642
ちなみに正しいアップライトローのやり方紹介してる動画ってどれ？タローの解説のやり方で紹介してるパターン結構多いけど。
0645無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-hsoI)
垢版 |
2021/08/04(水) 17:48:10.43ID:+wzz3MnGp
>>644
そういう動画に対しての怪我のリスクの解説なんだから全く問題無いと思うが。
0648無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp05-WopF)
垢版 |
2021/08/04(水) 20:01:39.57ID:Nz2ScMz8p
>>645
いや、タローのは間違ったフォームを紹介して、それをあげつらって種目そのものをディスるって感じ。ぶっちゃけ勘違いした中級者そのものだよタローちゃんは。
0651無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-hsoI)
垢版 |
2021/08/04(水) 20:49:24.65ID:doS4k327p
>>648
だから今youtubeでまわってるyoutubeの殆どがそのフォームなんだから怪我のリスクを理解してもらう意味で十分意味あるだろって。あんたもその正しいフォームを解説してる日本人の動画を紹介したらいいじゃん。わざわざそれをバーベルアップライトローでやる意味があるかどうかは不明だが。
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-WopF)
垢版 |
2021/08/05(木) 03:03:13.34ID:vzk83SBx0
>>651
タローの動画はそのフォームの怪我のリスクの解説というより、そもそも間違ったフォームを正しいと解説した上にその種目そのものを否定するってもんだけど。
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a94-yjpn)
垢版 |
2021/08/05(木) 08:22:03.97ID:HOyY7eIz0
ファイザー２回目
当日　普通に肩が痛い。(１回目は全く痛くなかった)
当日夜　やはり肩が痛い。盛り上がってきた。当日夜　激しい勃起。猛烈な眠気。
翌日　肩は痛い。体がなんとなくストレッチ不足感
翌日　激しい勃起。猛烈な眠気。
翌々日　未明　激しい朝勃ち。吐き気。発熱。
翌々日　発熱、全身かゆい。勃起。食欲旺盛。眠気。
3日目 発熱、ダルさ、勃起感、やる気なし
4日目 発熱、蕁麻疹、半勃起、倦怠感
0657無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-wpX5)
垢版 |
2021/08/05(木) 13:10:27.13ID:MUWSw8Ahd
>>655
危ない奴だなオマエ
↓の奴みたいにムラムラして若い男を襲ってしまう可能性が極めて高い

　75歳男を強制性交等の疑いで逮捕 翌日も会う約束していて現れる

　29日夕方、愛知県豊橋市の駅のトイレで男性に乱暴したとして75歳の男が逮捕されました。

　逮捕されたのは、豊橋市の無職・伊藤健三容疑者（75）です。

　伊藤容疑者は29日午後5時半過ぎ、豊橋市の駅の男子トイレで21歳の男性に因縁を付けて脅したうえ、乱暴した強制性交等の疑いが持たれています。

　警察によりますと、男性が30日に警察に相談し、事件が発覚。伊藤容疑者はこの男性と31日にも同じ場所で会う約束をしていて現場に現れたため、逮捕に至りました。

　警察は伊藤容疑者の認否を明らかにしていませんが、容疑の裏付けを進めています。

https://news.yahoo.co.jp/articles/fecc295d7563c0f6ab7df601b6982b3be05229ad
0662無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fJ+k)
垢版 |
2021/08/08(日) 00:57:22.07ID:XHBI/7P4d
>>661
ただの風邪なら蕁麻疹は出ないし、4日も長引かないから、風邪というか新型コロナ特有の症状だよね。
その間に脳がやられて後遺症になる。
0664無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMab-3pl/)
垢版 |
2021/08/08(日) 07:57:45.17ID:dexcxOB8M
3年くらい前に謎の風邪みたいなのに罹って、
1ヶ月以上治らなかったことあるわ
温泉と冷水出たり入ったりしてたら2日で治ったが
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-o0N+)
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2021/08/10(火) 07:08:35.76ID:TxVAzzlc0
>>664
日和見ったんだろ。俺も風邪で免疫下がって緑膿菌にやられて鼻からバブルスライムが止まらず、その後に違う菌にもやられてトータル一ヶ月はひどい目にあったことある。
0676無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM56-NuDt)
垢版 |
2021/08/16(月) 01:42:56.28ID:ahd5SQ8JM
肩スレって全然人居ないのね
ジム見てもミリタリープレスやり込んでる人少ないしな
0678無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-NuDt)
垢版 |
2021/08/16(月) 11:03:05.86ID:ZEKwRiVUM
もちろん言わない
0679無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-mZ4S)
垢版 |
2021/08/16(月) 11:29:13.81ID:QHdXvhyQd
今まで独学でダンベル使ってショルダープレスしてた初心者なんだけど、マシンのショルダープレスめちゃきついね…。

ゴールドジムに行きだして2週間目だけど重量20キロで10レップ2セット目で上がらんくなる…
0681無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-NuDt)
垢版 |
2021/08/16(月) 12:00:41.58ID:wQqR01LJM
どんとこい
0682無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-NuDt)
垢版 |
2021/08/16(月) 12:02:02.76ID:wQqR01LJM
>>679
逆なら分かるけどマシンの方がキツイってのはポジションあってないのかも
俺はチビだから大体のショルプレマシン身体から遠くで押すはめになって疲れる
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 590b-ZeoU)
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2021/08/16(月) 13:19:09.29ID:MRPlWRJm0
中部のトレーニングでアップライトローとサイドレイズやってるんですけど
アップライトローは肩に悪いと聞いたので他の種目に変えようかなと思ってるんですが、イマイチ三角筋中部に効くトレーニングが見つからなくて困ってます。
肩のコンパウンド種目ってと、プレス系ですがあれってほぼ前部のトレーニングですよね？
何かおすすめのトレーニングありますか？

プレス系でも全然中部発達するよーってならおすすめのプレス系種目教えてほしいです。ミリタリーとか？
0684無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-HGjx)
垢版 |
2021/08/16(月) 15:21:49.49ID:hgeXA3ykd
プレスもレイズも骨盤を立てて肋骨を閉じるとめちゃ効くよ。胸、背中、肩とも胸椎で対象筋とのバランスをとる感じかな。
鈴木雅のパーソナルを受けると開眼します。
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-5JIK)
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2021/08/16(月) 19:21:34.70ID:c0GpfYVF0
>>683
プレス系でも中部が発達するのはバックプレス
ただしこれは関節にめっちゃ悪い

中部はコンパウンドに拘らずインクラインサイドライイングラテラルレイズがお勧め
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e94-Anyw)
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2021/08/16(月) 19:45:45.68ID:e+byqRSE0
>>686
インクラインサイドレイズは確かにパンプするが、サイドレイズの動きとして下から45度くらいまでは棘上筋が働くようなので、主に三角筋では無く棘上筋を強化してるような気もする。
0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-5JIK)
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2021/08/16(月) 20:30:48.40ID:c0GpfYVF0
>>687
直立位と異なりスタポジで三角筋がストレッチされるから三角筋メインだよ
側臥位になって中部線維触りながら確認してみると分かる
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e94-Anyw)
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2021/08/16(月) 21:07:29.58ID:e+byqRSE0
>>689
なるほど、インクラインではスタートポジションから三角筋に負荷が乗るから、三角筋主体のトレということか。
ありがとうございました。
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e227-gsIu)
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2021/08/16(月) 22:04:07.45ID:vYlm64ys0
直立して、ちょっとだけ上半身を前に倒し、肘を全開に開きながら、手首も使ってダンベルを脇の下に巻き込むように引き上げる。
をすると中部をかなり攻められると思うんですが、どうでしょうか？
0693無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-7sp4)
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2021/08/17(火) 06:19:40.92ID:+JQ6khkSK
>>679
何目的でやってるのか知らないけど、ダンベルでショルダープレスやってるなら
マシンショルダーなんかやらなくていいぞ？

せっかくジムでラックとバーベル使えるならミリタリーなりシーテッドバーベルショルダーなりをやりなよ
あとダンベルショルダーもスタンディングの両手で体重の70％くらいまでなら、正しいトレーニングの積み重ねで挙がる…ってか
挙がらないと、筋肥大に必要な栄養管理も含めたトレーニングそのものに失敗してるぞ
0696無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-xX7k)
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2021/08/17(火) 22:28:12.70ID:bHAwRSWop
>>679
何目的でやってるのか知らないけど、ダンベルでショルダープレスやってるなら
マシンショルダーなんかやらなくていいぞ？

せっかくジムでラックとバーベル使えるならミリタリーなりシーテッドバーベルショルダーなりをやりなよ
あとダンベルショルダーもスタンディングの両手で体重の70％くらいまでなら、正しいトレーニングの積み重ねで挙がる…ってか
挙がらないと、筋肥大に必要な栄養管理も含めたトレーニングそのものに失敗してるぞ
0697無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa8f-4c1k)
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2021/08/20(金) 11:56:57.53ID:VlGtuAbKa
あな、兄貴たち。
フロントレイズとサイドレイズはセットでやったほうが効果的なのか？
0699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-4c1k)
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2021/08/20(金) 17:49:31.46ID:JXlBUtmD0
すまぬ。いくわ。
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-yNZa)
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2021/08/21(土) 01:06:47.72ID:Jgcpsqhp0
レイズ系はやらんな、昔は止めあり下ろし無しのレイズはやってたけども
レイズやるより各マシンとケーブルとバーベルとダンベルのプレスで十分
というかぶっちゃけプレスのみで十分、その代わり毎日のようにやる
0701無記無記名 (ｱｳｸﾞﾛ MM7f-kWZ7)
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2021/08/21(土) 01:31:26.35ID:fD+RNCMvM
プレスだけで上手いこと丸くなるんか？
俺はレイズはやらず今はダンベルプレスとアップライトローとケーブルで下にクロスからのワイの字に開く動作やってる。
ケーブルはほんと良く効く。
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa8-ymaw)
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2021/08/21(土) 21:43:38.17ID:0ATSfLCh0
>>701
ケーブルとダンベルとバーベルでのプレスでええんやないの？
あとは各自合うマシンあるかもね
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-82wL)
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2021/08/22(日) 09:48:15.83ID:8oOy5+/+0
>>706
下から上ってのが顔のほうだと思ってた。
そうじゃないのね。俺の読み間違えだ。

てか、スレチなのに何回もコメしてすみませんこれでやめますね。
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-T33Q)
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2021/08/24(火) 14:31:35.50ID:WpsFoqLk0
https://www.youtube.com/watch?v=srAgiGJC2LM

2分20秒からキーボードクラっシャーが
３５kgでショルダープレスしてるんだけど
このフォームって正しいの？胸張りすぎて負荷逃げてそう
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffec-pWAR)
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2021/08/24(火) 16:11:19.46ID:Kq5mgPd70
トップで負荷抜けてるけど、別におかしくない
可動域狭くヘコヘコしてるフォームなんかと比べると全然いいんじゃないかな
知らんけど
0712無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-JQbe)
垢版 |
2021/09/01(水) 13:57:37.97ID:2qaAV5Zaa
ショルダープレス27.5kg10回上がるようになり肩もまぁまぁでかくなりました。
これまで肩は胸、背中と一緒に3日周期でトレを
やっていたのですが回数が落ちていることが多々あり、肩の肥大に伴い回復に時間がかかるようになっているのではと思うのですがどうでしょうか。4日周期にした方がいいかな
0715無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-rjuI)
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2021/09/02(木) 19:52:47.82ID:rX2wkKyja
教えてください。

自分なりに重めのダンベルで頑張っています。
少しずつメロン肩風に育ってきた感はあり楽しんでます。
ただダンベル重量を上げていくとスタートポジションに持っていくのに難儀しまして失敗気味な時は変に筋が痛めそうで。

あるいは軽めでもネチネチやってるのが良いのでしょうか？

インクライン〜直立でやっていますがサクッとスタートポジションにイケません。
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6ac-GD8s)
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2021/09/02(木) 20:46:45.96ID:3Qt/OXVs0
>>715
ある程度の重量ならスミスとかマシンでいいんじゃないかな？
0717無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-9nEI)
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2021/09/02(木) 20:49:51.22ID:ABbii2/kr
>>715
ケーブルとかマシンあるといいねー、自分は中高校生までは逆立ち腕立て伏せとかで強化してました
痛めにくいですよね
0723無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-yad0)
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2021/09/03(金) 08:55:08.04ID:chS3iJGkd
一回肩に乗せるって結構深いところで静止させて指導するってことでしょ？
ケガするだろ

ニーであげて上への力のベクトル利用したままあげた方が良い
これできない人は脚が弱い
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf08-0G0r)
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2021/09/03(金) 11:47:08.01ID:ijl9SsoC0
ショップレやってる奴に「そんなに空に腕を伸ばしても宇宙の星は掴めないぞ。おまえは馬鹿だから筋トレしてるんだわ」て言ったら( ﾟдﾟ)ﾊｯ!こんな顔してたわ
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-nTGN)
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2021/09/03(金) 20:19:44.30ID:igBh1nlI0
立ってやるのってダンベルクリーンでしょ？
あぶないの？
https://youtu.be/SYxObzJ3gn0
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-Sfec)
垢版 |
2021/09/03(金) 20:31:05.75ID:zzjqvGuV0
ショルダープレスをやればフロントレイズは不要ですか？
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e750-Z3ju)
垢版 |
2021/09/03(金) 21:21:04.33ID:f4gA4KPW0
715です。

皆さんありがとうございました。
早速、参考にさせていただきました。
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-akep)
垢版 |
2021/09/04(土) 22:59:13.01ID:9CP694rn0
そもそもフロントレイズって手のひらを上にして大胸筋上部狙う奴ならまだ分かるけど下にして肩狙うのは意味無いだろ
三角筋全部なんて他のほとんどの種目で使われてるし
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070b-R5X7)
垢版 |
2021/09/07(火) 17:39:00.50ID:aUt9aJFh0
ショルダープレスのマシンで軌道が内側に上がっていくマシンと真っ直ぐ上がるマシンだと効かせる場所かわりますか？
0733無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-5K+X)
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2021/09/07(火) 20:59:16.05ID:RRKuuoAkK
ダブルバイセップのポーズから、上方に拳を上げると内側に
肩の真上に拳が上がるのが、人間の身体

テクノジムのショルダープレスマシンはコレだったから、初めて使った時は(おぉ!!)ってなった

構えた幅、そのままに上がるマシンは
要はバーベルショルダープレスといっしょな訳で、鍛えられる部位は違ってくるだろうね
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-1+1S)
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2021/09/07(火) 22:13:19.04ID:GAhip+j/0
肋骨を締めて肩に負荷を乗せるってのが基本なんだけど一番わかりやすいのがアーノルドプレスだよ。
体重の1/3くらいは扱いたいね。
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfac-D+jz)
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2021/09/09(木) 22:56:59.13ID:s05SVa9l0
>>737
3頭と肩を同じ日にやってる感じ？
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d1c-9yYO)
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2021/09/12(日) 19:05:06.94ID:GeIXHZ9y0
アップライトローメインにしてみようかなぁ・・
ベンチやってればショルダープレスはあまりやる意味ないよ論は嘘だと思ってやってたけど、真横～後ろがやっぱりボリューム足りない。
ttps://www.youtube.com/watch?v=m0prlGTr0o4
0742無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-fMpy)
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2021/09/13(月) 18:53:17.90ID:5Ou/wSpwd
ダブルバイセプスのポーズした時に後ろから見て
前部の盛り上がりは目立つよね
もちろん前から見てもだけど

一方で横、中部
パンプさせればともかく日常で全く目立たない
三角筋と二等筋とのセパレートのためだけにやる感じ
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-jYbd)
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2021/09/17(金) 03:14:37.78ID:KXJ4BLf70
タコス笹生の名言「バックプレスがリアに入る」

ステ使ってるやつは頭もいい

カモフラージュ

理解できたかな？
0747無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-8+XY)
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2021/09/23(木) 14:00:50.85ID:6TDa+jiPd
ショルダープレスはフロントでやってるけど、
バックプレスってやる意味あるの？
肩を痛めやすいし、中部にはおまけ程度しか刺激が入らない。
フロントプレスとサイドレイズの組み合わせの方がいいのでは？
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe8-57/9)
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2021/09/23(木) 14:09:31.34ID:M8VCVvhK0
三角筋の動員比率はどっちでも変わらないからフロントでよいと思うよ。
肩周りの柔軟性が十分あるならバックプレスでもよいだろうけど、別段これと言ったメリットがないしフロントでいんじゃねえの。
0750無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe8-57/9)
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2021/09/23(木) 14:32:19.46ID:M8VCVvhK0
>>749
マッスルアンドフィットネスでフロント、バック、ダンベルで比較した実験紹介してたがそれではフロントとバックは変わらんかったぞ。
ダンベルだけ外旋が僅かに大きいぶん三角筋の動員比率も大きいって結論だった。
こういうのはしょっ中見解変わるからまあ実際は何とも言えんだろうけど。
0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-DcvA)
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2021/09/23(木) 14:32:50.38ID:U0oe7aJ/0
スミスでバックプレスをしてるんですがフロントもしたほうがいいですか？
0752無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-8+XY)
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2021/09/23(木) 14:48:54.11ID:6TDa+jiPd
>>748
やっぱりそうだよね。
バックプレスの方が多少中部に効く感じはあるけど、サイドレイズにははるかに劣るからね。
0753無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcb-sqVA)
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2021/09/23(木) 15:01:07.10ID:JtRdwjBUp
>>750
俺が見た実験結果ではフロントよりバックプレスの中部線維動員率が高かったよ
フォームが違うのに動員率が変わらないなんておかしいだろ
0754無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa2b-57/9)
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2021/09/23(木) 15:07:56.91ID:Ofeu4pqYa
>>753
750だけどそんなこと俺に言われても知らねえよw
さっきも書いたけど、こういう研究は実験毎に結果が違ったりしょっちゅう言ってることが変わるのがザラだから自分自身に効く方選べばいいだけの話だわ

ショルダープレスに関しては肩周りが硬い人が多いからそういう人にとっては肩関節周りに不要な負荷をかけて怪我しないようにフロントやってればいいんじゃね？って話だわ。
怪我のリスクとってまでバックプレスやるようなメリットが確認されてるならバックプレスもありかも知れないが、そうでないんだから肩周り硬い人はフロントやってればそれでいいだろ。
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-qDHA)
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2021/09/23(木) 15:59:24.77ID:PPdr976a0
バーだけでバックプレスやると肩の柔軟性上がるぞ
手幅狭めでローバーの位置まで下げられるようになった
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77be-KxkG)
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2021/09/23(木) 23:04:15.87ID:yj9crfCV0
バックプレス→ サイドレイズ、で中部追い込める。
バックプレスの際のポイントは、グリップ幅は広くして、手首立てること。
寝かすと重量は挙がるようになるけど、
中部より三頭で挙げる感覚が強くなる。

でもって
ベンチ→フロントプレス→フロントレイズ、
これを別日にやってる。
0758無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-tyut)
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2021/09/24(金) 09:40:35.92ID:MB1BLbdz0
ここはウ板では荒らされないでレスがきちんと消費されてる貴重なスレだね
sage進行で最後まで大切に使っていきたいね
0760無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-OzIs)
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2021/09/24(金) 11:51:13.23ID:NdBNCWbRd
三角筋は最近のフィジークブームで最も荒れそうなスレだけど平和すね
ジムでも肩でかい人は高重量プレスやってて
無い人はパタパタサイドレイズやってるから答えは出てるんだけどね
0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/24(金) 12:00:41.05ID:pYzrxJw20
シーテッドの高重量プレスやるのが一番だと思うけどな。
スタンディングは体幹を鍛えれたり色々メリットはあって良いやり方なんだが…三角筋のみに意識やり難いからな。
安定した体制で三角筋に集中出来るシーテッドプレスの方が良い。
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DZ0D)
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2021/09/24(金) 13:19:32.43ID:c5Dz9s7y0
シーテッドのショルダープレスはバーベル、ダンベル、スミスどれがいいですか
0768無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/24(金) 15:10:45.41ID:2SEPjevNd
バックプレス60kg10レップスできたらそこそこすごそうな感じに見えるかな？
もちろんいきなり20kgプレートで。
0770無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/24(金) 18:19:39.69ID:2SEPjevNd
>>769
10kgプレートや5kgプレートはできれば使いたくないんだよねw
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/25(土) 11:43:10.20ID:tARURtLW0
スタンディングでやってれば中級者程度とは思われんじゃねえの。
ショルダープレスベンチ使ったシーテッドのバックプレスで60kgなら雑魚の域だよ。
うちのジムにいるパワリフチンのメタボのおっさんとか100kg越えのバックプレスやっとんで。
0772無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/25(土) 14:28:16.42ID:DMbdZwELd
>>771
100kg超でちゃんと耳の辺りまで下ろしていたらすごすぎ。
頭に付くかどうかなら微妙。
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/25(土) 15:13:52.01ID:i1jbgVAW0
たまにいるけど身長186の体重125みたいな
ナチュラル相撲取りとかラガーマンみたいな人だなあー
ビルダーでもバックプレス140とかはケビンレブローニとかはやってたかもされんが
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/25(土) 15:18:46.08ID:tARURtLW0
>>772
その人は毎レップ肩に戻してるよ。

まあさ、腕の長さも脚の長さも肩周りの柔軟性も個人差があるから各人が可能な範囲でやってれば十分だし、それでいいし、そういうもんだよ。
僧房まで下ろすのが正しいフォーム、そんなん訳ねえからさ。
それが出来る人にとってはそうだけど、柔軟性がない人にとってはそうではない。
あれが正しい、これが正しいって主張する奴は多いが話半分に聞いとけばよい。
可動範囲とかグリップ幅とか、そういうのは自分に合ったやり方を見つけてやるしかないからな、仮にショルダープレスなら耳の辺りまでしか下ろしてない人がいても外野は何も言えないし言うのはダサい。
0776無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/25(土) 15:29:57.06ID:DMbdZwELd
>>775
肩に戻してるならすごすぎる。
みんな驚愕の目で見ていることだろう。
0777無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-0gsL)
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2021/09/25(土) 19:11:45.98ID:u+7fookNM
メタボになってまでそんな高重量上げたくないし上げる意味もない
重量で人のこと雑魚呼ばわりするくせに可動域は人それぞれだから言うのはダサい？
そんなこと言ったら扱う重量だって人それぞれだし言うのはダサいだろ
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/26(日) 05:59:37.22ID:Jk8ljiem0
ライガー山田は筋トレ大好きだったもんなー、、まあステもしっかりぶち込んでた時期だろう
船木もステぶち込んでニキビだらけの時には大好きだったバックプレス180挙げて
外人レスラーにもビックリされたらしいからな160だったかな、とにかく嘘つけ！
みたいな重さだったけど船木ってそういう嘘は言わねえからなあー、、
0785無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0384-zD50)
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2021/09/27(月) 19:57:46.28ID:2E5UiwnO0
前は胸、背、脚。肩で回してて、最近は胸、背中、脚で回して肩は基本どの部位のトレ終わりでも少しだけやるようにしてるけど
やっぱり下手に肩の日作るより頻度多くした方がいい感じだわ
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9eac-amrC)
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2021/09/27(月) 20:50:11.51ID:rVZPr6s20
肩後部は1日2セットくらいを週5でやるといいって言う人もいるね
0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-Ofnx)
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2021/09/27(月) 20:57:51.37ID:4moYq1YF0
僧帽筋周りって多くの哺乳類でアナボリックなレセプターが目立って多いから
闘牛にしても虎やライオンや熊とかゴリラやサイや猪を見れば分かるように、僧帽筋と肩と首の周りね
ここは10日で8日から9日やってもいい部位だな、その代わり限界までとか重いのやらずにね、15回を2セット3セット
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-OzIs)
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2021/09/28(火) 02:16:40.08ID:omBIk2Qp0
プロ野球選手がそうなってるか？
まあ引っ張る方の肩強いってのはある
サイドレイズの挙上重量(又は回数)が違う
腹斜筋は結構差がある気がするが、見た目にはわからん
これもトーソローテーションも回数が違う
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/28(火) 02:21:39.00ID:67XbqVnV0
自分はゴルフはスポーツとは思いません
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/28(火) 09:24:36.60ID:67XbqVnV0
50代60代でゴルフやってる先輩でこの人は凄いな憧れるなって人が1人も居ない
単に朝綺麗な自然の中に行き、終わったらサウナシャワー温泉、次に酒飲んで食べて
そうやって一日中いつもの仲間とワイワイ遊んでるのが好きな人がやるものだ
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/28(火) 09:28:45.00ID:67XbqVnV0
自分はいつまでもゴルフやってるのはバカかなと思っています
サラリーマン時代に上司も先輩も皆やっていたので接待としてやっていましたが、
麻雀とゴルフとパチと競馬とデイトレと飲酒習慣と風俗だけはやってはならない
若いうちの素晴らしい人生の時間をダラーっと台無しにするだけの無駄なもの
0799無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-CeRv)
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2021/09/28(火) 11:26:08.43ID:Z6OZQMVBa
風俗はいいと思うぜ。
自家発電してるより。
マッチョ好き嬢に当たればモチベーションupにも
0800無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-WaYq)
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2021/09/28(火) 13:08:46.19ID:RWmW32pqd
>>784
高重量でのシュラッグ等や人を乗せてのブリッジをやり込んでいるから
基本的に格闘技の選手は首周りが命なので、僧帽筋は鍛えなければならないもっとも重要な部位のひとつ
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-45QS)
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2021/09/28(火) 17:22:39.94ID:SlsrYUCP0
ミリタリープレス、皆さんどの位のレップ×セットしてますか？
自分は8レップ以上が5セットあがったら5kgづつ加重してるんですけど、85kgで何年も停滞してます。
自分の限界なのかな…
0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/28(火) 17:33:28.62ID:n9+vqo4H0
一応聴くけどミリタリーだからスタンディングだよね？
5セット出来なくても1セットでも85kgで8レップ出来るわけでしょ。
max100kgは十分に上げられるレベルだし相当強いじゃん。尊敬するわ。
停滞して当たり前の域に達してると思うんだけど。
更にバルクアップすること考えたら壁越え出来るんじゃないのかな。
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-45QS)
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2021/09/28(火) 19:38:14.54ID:cWxa1Zzq0
>>802
スタンディングです。Maxはチャレンジしてないので今度やってみます。
やはりもう限界なのかもしれませんね…結構なおっさんなので関節を大事に無理なくトレーニングしていきます。
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-pveB)
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2021/09/28(火) 22:24:21.05ID:zAubFLMT0
>>801
何歳ですか？
0811無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-K+jb)
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2021/09/30(木) 15:16:51.20ID:7fqQpL5Cr
>>805
身長・体重はどれくらいですか？
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf30-JhuA)
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2021/10/01(金) 01:24:58.36ID:1Ws80S+D0
数年ぶりに筋トレ再開して昨日ショルダープレスしたけど、昔100kg4回出来てたのが70kg4回しか出来なかったな～
元の重さ扱えるまで復活出来るのだろうか・・・
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-9PjE)
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2021/10/04(月) 13:26:30.81ID:R3G5JCyp0
皆凄いな！
自分はダンベル5キロ×2がせいいっぱいだ
これでも腰を反ってひっくり返りそうになる
0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 631c-HAwO)
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2021/10/07(木) 09:01:30.07ID:qGFVqnLG0
ショルダープレス全然伸びないので最近アップライトローに変えてしまった・・・
肩強い人が羨ましい。軽い重量でも肩がポキポキなるし・・
0822無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Asto)
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2021/10/07(木) 09:44:13.06ID:o3xbDJHHd
肩1種目しかやらんからだろ
プレス、アップライトロー、フェイスプル、サイドレイズ、ローテーターカフで5、6種目はやるべき
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fac-bKGX)
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2021/10/07(木) 10:19:36.32ID:1uXLyqjR0
>>822
ローテーターカフって肩の日にやってるの？
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff3-an4T)
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2021/10/20(水) 17:05:48.06ID:GPvcZHIh0
背もたれ有のダンベルショルダープレスって何キロのダンベル使ってますか？体重比で目安とかあるもんでしょうか。
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d250-zzRa)
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2021/10/24(日) 01:35:43.43ID:BHUoz3bw0
>>826
体重の半分？スゲー！

スタート位置にダンベル持っていくだけでも故障しそう...
0830無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-azvG)
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2021/10/24(日) 09:25:19.81ID:cWbK0v1Rd
バーベルショルダープレスは80kgでセット組めたら結構すごそうな感じになるかな？
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-/PVD)
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2021/10/24(日) 10:55:31.40ID:fSkQHdZR0
>>830
身長・体重によるんじゃないかな？
0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2de-AtPB)
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2021/10/24(日) 11:05:40.10ID:j49G9+Dr0
サイヤマンがスミスバックプレスで肩デカくなったって言ってるけど
何でフロントよりバックのがいいの？
それとも別にフロントでもよくて、バックプレスに拘る必要ないの？
0834無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-azvG)
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2021/10/24(日) 11:10:29.83ID:cWbK0v1Rd
>>831
あまり関係ないでしょ。
体重がいくらだろうと180kgのベンチやってる人がいたら驚くだろ？
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2de-AtPB)
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2021/10/24(日) 11:12:02.72ID:j49G9+Dr0
>>807
昔ベンチしかやってなくてベンチプレッサーだった時、ベンチMAX100kg上がって初めてダンベルショルダープレスやったらセット重量10kgが限界で絶望したわ
ベンチが上手くなるとアーチは高くなるし81cmライン人差し指で体幹で受けて下に流すようになるから肩腕やらないとマジで全く強くならん
0836無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-YW30)
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2021/10/24(日) 11:31:38.28ID:V9/AMzkQa
ダンベル40キロで3回だな
スタボジで消耗したくないからワンハンドショルダーでやってる
スタポジまでは両手で一気に頭上に挙げるから楽だよ
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 811c-l2C9)
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2021/10/24(日) 15:46:52.07ID:vSoRN4at0
>>835
それだけ挙げられたのは称賛するけど、やっぱり重量上げることと大胸筋の
肥大とはちょっとズレていくよね？
特に１３０キロとかそのへんから上げるテクニック勝負とかになっていく気がする。
その辺、ベンチプレッサーで２００キロ挙げられるクラスの人で、腕胸細めの
人と極太の人がいるから、ベンチ記録がもっと低くても極太の人のメニューとかを
参考にしたい。
0838無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd44-V3Xv)
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2021/10/24(日) 19:55:19.45ID:K9NyLamJ0
肩トレのボリュームってどんな感じ
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82e0-3GOm)
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2021/10/24(日) 22:02:26.47ID:cLh830Bi0
だいたいベンチ180kg付近上げられたらミリタリー100kgは上がるな
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-f3di)
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2021/10/24(日) 22:43:31.60ID:p9E8La4m0
マジか。チャレンジする気すら起きない重さだわ。でも昔の重量挙げとかとんでもない重さをとんでもないフォームで挙げてたりするから、訓練すれば割とできるのか……
0846無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2de-AtPB)
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2021/10/25(月) 10:52:41.47ID:LhFQzAhS0
オーバーヘッドプレスで１RMとか肩千切れそう
0847無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-vBys)
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2021/10/25(月) 12:44:30.83ID:XVOwPqDid
>>845
3kgでそれってもはや日常生活に支障出てるでしょ
電車の荷棚に荷物置くとかもできてないんじゃない
重い50肩の可能性もあるからストレッチと筋トレ続けるしかないね
0850無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-vBys)
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2021/10/25(月) 19:16:33.23ID:4qE10UHgd
一般男性が3kgでショルダープレスすること自体もうおかしなことだよ
寝たきりからのリハビリとかならしゃーない
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-f3di)
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2021/10/25(月) 20:42:27.70ID:hOFrgKph0
フォームチェックがてらに3キロもったらやらかしたのでは。軽いと緊張感無いから逆にやらかすのは腰ではよくあるパターンだ
0852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11bf-V3Xv)
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2021/10/27(水) 12:11:08.22ID:yDXtu2OI0
ショルダープレスすると肩から変な音するけど、バックプレスは音鳴らずに逆にやり易い
なんか変な感じ
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ac-nA/+)
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2021/10/27(水) 12:34:21.44ID:KhVybPiY0
>>852
バックプレスは危険だぞ？
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a976-ENfb)
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2021/10/30(土) 19:58:29.34ID:Fre8MNRx0
スレよく見ずすみませんショルダープレスマシンをすると肩周りがボキボキなってしまいます。気にせずやってもいいものでしょうか？？？
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