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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 垢版2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0006無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sabb-Mvyw)垢版2018/03/06(火) 15:34:08.31ID:/RjeHa9Ha
さあ今日もダンショル頑張るかな。
0007無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7feb-biBB)垢版2018/03/06(火) 16:10:48.44ID:Sg5RstVo0
ショルダープレスって意味あんの？
三角筋前部を鍛えるのはベンチプレスで充分じゃね？
0014無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sabb-8yUE)垢版2018/03/06(火) 21:46:48.33ID:+vlfUt/ta
ちなみに俺のセット
18kg 22kg 27kg 32kg 36kg 40kg で各10回
その後メインとして45kgで5回4～5セット
そこらのビルダーじゃ歯も立たないも肩だぜ？
0020無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-CB9P)垢版2018/03/08(木) 14:20:33.92ID:0CbZQ3nBd
>>14
日本語の勉強して来いよ（笑）
0021無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-NdTe)垢版2018/03/08(木) 14:55:14.75ID:+S3S1G89a
>>20
は？
0023無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-eblb)垢版2018/03/10(土) 03:41:57.21ID:413BAMX5d
昨日から肩トレ始めた。
筋トレ自体も初心者
ダンベルとバーベルを間違えるほどの

ミリタリープレスやら何やら名前がカタカナでコチャコチャしてくる
頑張る。
0026無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-NdTe)垢版2018/03/10(土) 13:16:59.04ID:0dV32lfka
やっぱダンショルだろ
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb4b-fHlO)垢版2018/03/11(日) 18:24:25.49ID:2Dofuq+E0
ダンショル全然伸びないや
25kgで精一杯

胸の力を借りたいわ
0029無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-eblb)垢版2018/03/11(日) 23:00:57.67ID:4w+oUeFBd
今日は背中と肩の日
ミリタリープレス
バックプレス
もうひと種目名前忘れたよ。
でも良い、ひたすら頑張る。
0030無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-Mbp1)垢版2018/03/12(月) 18:38:46.03ID:hhTaiOb1M
サイドレイズやりまくっても
僧帽筋が筋肉痛になるだけで
三角筋が鍛えられないです
0032無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6621-lJdD)垢版2018/03/12(月) 19:21:52.26ID:ljab2bHs0
>>30俺なんか僧房すら筋肉痛にならんからミリタリープレス一択になったな
0033無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-eb/l)垢版2018/03/13(火) 03:29:59.16ID:A6/SqfFwd
>>30
サイドレイズじゃ無い種目やってんのか？アホなの？
0034無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bea5-uQtz)垢版2018/03/13(火) 03:38:29.27ID:fTvpWbxR0
ある日思った
ミリタリーやりまくってるウエイトリフターの肩は大きいか？
否
ここから私の三角筋肥大研究が始まったのである
0035無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-3Ni4)垢版2018/03/13(火) 18:17:23.53ID:iivkQzmJ0
リフターってそんなミリタリーやってんの？
0037無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-qgEH)垢版2018/03/18(日) 04:56:12.50ID:haNQoNBia
>>34
肥大には不向きだけどベースの筋力&メンタル向上には向いている
0041無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-sUUL)垢版2018/03/28(水) 16:59:55.61ID:ylL1OFTsd
サイドレイズのみで、4kgを20RM、10RM。3kgを20RM、10RM、2kgを10RMとやってるけど中々筋肥大しない。

やり方は教本通り、1秒上げて、0.5秒止めて、1秒下ろす。
でもkatochanとか見てると、みんな10kg以上をガッと上げて、止めずに重力に任せて下ろしてるんだよね。

筋肥大にはその方がいいのだろうか？
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-dWXV)垢版2018/03/28(水) 20:25:44.91ID:ORgohLDu0
そろそろ筋肥大の度合いはトータルボリュームに比例するってことが共通認識になってもいいと思う
肥大しないという事はトータルボリュームが全然足りないってことなんだよ
>>41のトータルボリュームは230㎏
同じサイドレイズなら10㎏12レップ2セットよりも小さいボリュームだよ
10㎏12レップ2セット、これで目に見える肥大なんかするか？
するわけない
軽重量レイズで肥大するなんてはっきり言えば嘘なんだよ
そもそもレイズ系は高重量扱えるプレスで始めからボリューム稼いだ上で
追い込む締めとしてやるから結果的に軽重量になりがちだということでしかないわけ
そこらへんわかってないで、「レイズは軽重量で効かせる」という部分だけ切り取られて流布してる情報に絡めとられてるのが>>41みたいなの
レイズは締めでやるから結果としてたいてい軽重量にならざるをえない、そこを覚えておきなよ
そしてまずプレスを重視しろ
0047無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-xUUV)垢版2018/03/28(水) 21:05:48.50ID:inpo92iOa
有名ビルダー等体がとんでもなくすごい人は皆とんでもない高重量扱ってる（た）
サイドレイズでいったら40kgとか
年齢、怪我、経験の問題でいまは低重量でやってる人もその体を作り上げる過程ではほぼ間違いなく高重量を扱ってた
体がしょぼく経験も浅い頃から低重量で効かせるトレーニングとか抜かしてちまちまやってても肥大しないのは全く不思議じゃない
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-dWXV)垢版2018/03/28(水) 21:11:45.85ID:ORgohLDu0
デカくなった奴は高重量も使いセットも多い、結果トータルボリュームがデカいからデカくなった
既にあるものを維持するのと無いものを作るのとは違う
そういうことだね
0052無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9352-uaFS)垢版2018/03/29(木) 00:36:29.47ID:0gGRBPS70
レイズってガッと挙げて挙げ切ったところで更にギュッと力をいれて収縮させるから
意識しなくてもTOPで止まるもんじゃないの
0053無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-yNIf)垢版2018/03/29(木) 05:29:07.31ID:EM3f3pGVa
高重量から逃げてはいけねえんだよ
筋トレの基本はやっぱ高重量だろ
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d900-bCzG)垢版2018/03/29(木) 12:55:50.29ID:yACCDijK0
筋トレ本や筋トレサイトだとボリュームと筋肥大の関係に言及してるのはほとんど無いでしょ
何RMで何セットくらいの話で
0060無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-83W0)垢版2018/03/29(木) 15:23:37.85ID:v/8a7jKdM
＞59がいってるように
基本を押さえてれば自ずとなること
しょうもない情報に惑わされ基本ができてない典型
筋肥大の鉱脈は既に掘り尽くされている
0062無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)垢版2018/03/29(木) 19:37:06.97ID:OMYDkr7j0
漸進性負荷の法則の実体がトータルボリュームを増大させていくことだという理解のされ方がしてるかどうかというとされてない
大体の筋トレ書では筋肥大のために〇RMで〇セット行いそれ固定で徐々に使用重量を増やしていきましょうというもの
これだとまず停滞するね、壁にぶち当たって
そして迷走が始まる
しかし実体がトータルボリュームだと始めから書いてあれば、理解してればそれは無くなるんだよ
筋肥大に関しては使用重量でもない、レップ数でもない、セット数でもない、頻度でもない
ただただトータルボリューム何キロ何トン稼いだかということだけ管理すればいいんだから
シンプル極まりないし自由度が違う
精神的な負担は一気に減るよ
0067無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-WP9j)垢版2018/03/30(金) 14:35:33.61ID:QwByRN7Va
>>63
さすがにそこまで極端だとイコールにはならん
気がするけどな。
ただ効率のいい筋肥大ってのは
トレ時間を短くするってところも大事だから
100レップなんて暇人のやることだろうな。
0069無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-83W0)垢版2018/03/30(金) 15:07:20.59ID:58RwcrkyM
わからん低脳には理解できんだろうなw
使用重量が軽くなる程トレは苦しく厳しくシビアになる
それができないからある意味重量に逃げる
その意味を履き違え楽をするから効果がでない
スロトレ、加圧などの一般認識と同じだな
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)垢版2018/04/01(日) 10:42:50.97ID:PwajqUqY0
迷走による対立が起きてこういう事態になる
軽重量で効かせてしんどかろうが中高重量で短時間で追い込んでしんどかろうが
トータルボリュームが足りなければ肥大はしないかそこそこに留まる
トータルボリュームが足りてれば追い込んでしんどくなる必要も短時間で済ませる必要も無い
効かせるって言うのは扱う重量の中でターゲットの関与率を高くすることであって
見かけの仕事量であるトータルボリュームの中でのターゲットによる真の仕事量＝ボリュームを増大させるという意味ね
上級トレーニーになるに従い過大な高重量を使わなくなる傾向が表れるのは比較的軽い重量でもそれ以前よりターゲットの関与率を高める事ができるようになるから
もちろん故障とか維持に必要な程度とかナチュラルの限界っていう要素もあるけど
ナチュラルとして掃いて捨てるほどいる発展途上の我々は効かせるとか追い込むとかどうでもいいから
まず見かけの仕事量であるトータルボリュームを漸進的に増やすことが大切
デカくなった人間てのは2時間3時間なんて当たり前のようにウエイト挙げ続けて来たんだよ
カタボるだのなんだのは言い訳と妥協です
0078無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-m/E+)垢版2018/04/01(日) 14:50:04.38ID:l071XhxXd
レイズ系は重量を増やせない。チートする二桁重量では僧帽筋にしか効いてない。
またプレスでは後部が刺激できない。
0081無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-vJpg)垢版2018/04/05(木) 23:42:41.05ID:F2Z/qw+k0
肩の日は、プレスやってから、ダンベルで前横後とレイズしてるんだけど
前はダンベルを縦にしたほうが、前部に集中して効く感じだけど
みんなどうしてる？
0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)垢版2018/04/06(金) 10:08:22.98ID:bBUw5l+k0
>>82
俺もどの種目も類似で可動域や動作が増える種目やるときつくなるわ
0085https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 19:51:25.25ID:vMjyvJt00
ダンベルショルダープレス10キロ100レップ3セットやったら筋肉痛来た
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)垢版2018/04/06(金) 21:32:52.98ID:bBUw5l+k0
>>85
相変わらず時間だけは恐ろしく余らせてるなw
0088https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 21:41:14.02ID:vMjyvJt00
10分あれば余裕で終わるメニューなのに相変わらずよくわからん解釈をする馬鹿がいる
サイドレイズのドロップセットと合わせて20分掛かってないぞ
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)垢版2018/04/06(金) 22:01:59.37ID:bBUw5l+k0
>>88
無休連続300レップだとしても1レップ2秒かけて600秒=10分

10キロ100レップ3セットを余裕持って10分以内で終了させる時間配分ってどんな高速バイブで振動しないといけないんだよw
0090https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 22:06:33.07ID:vMjyvJt00
もしも1レップに2秒掛けたら100回出来ないと思う
ハイレップだからサクサクやるんだよ
腕立て100回もサクサクやらないと100回出来ないし
4キロのサイドレイズもサクサクやらんと100回出来ない
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)垢版2018/04/06(金) 22:10:09.14ID:bBUw5l+k0
>>90
なるほど
10分間の間に2回も休憩挟んだら高速でバイブしないと間に合わんもんな
君は震えるの得意みたいだし
0092https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 22:11:19.18ID:vMjyvJt00
筋トレしたことがないチワワは震える事しか出来ないようだね
こいつ馬鹿だからガチで1レップの意味わかってないかもしれない
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)垢版2018/04/06(金) 22:15:01.64ID:bBUw5l+k0
>>92
ダンベルショルダープレス10キロ100レップ3セットを余裕持って10分以内に終わらせるには超高速で終わらせるしかないんだよ
その動きを見た人達は皆口を揃えて言う
すごいバイブレーションだ！と
0094https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 22:18:37.95ID:vMjyvJt00
この馬鹿はなぜ超高速でやると思ったんだろう
こいつのように書いてる内容を理解出来ない馬鹿って本当に存在するからな

世界は広いですね
0096https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 22:20:44.94ID:vMjyvJt00
こいつはワンパターンだから
いつも馬鹿を売りにした粘着だからね

でも本物の馬鹿なのが笑える
0097無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-r0Bb)垢版2018/04/06(金) 22:24:56.18ID:lDl4u5iha
そんなことよりダンベルショルダー40キロ以上で
セット組んでる人の話を聞きたいな。
どんな風にそこまで成長したのかとか。
0098https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)垢版2018/04/06(金) 22:27:18.93ID:vMjyvJt00
他人がどうのように成長したかなんて俺にはいっさい興味がなくて
自分の体ははどのようにやると成長するかに集中したほうが良い

成長なんて簡単だから逆に成長しないって奴のやり方には興味がある
0100無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-Pmh5)垢版2018/04/06(金) 23:05:59.57ID:u4jN+CEea
スタポジ持っていくときは最初は上半身の力を抜いて、膝で蹴りあげるように挙上する
上がりきったらそこから上半身にも力を入れてスタポジまであげるとやりやすい
45kgまではこれでまだ上がってる
0102無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-PYwZ)垢版2018/04/06(金) 23:57:40.37ID:/N5zN59Za
>>97
以前YouTubeやってる連中が40kg上げていて凄いとか言われていたが四〇kgは確かに重いには重いがある程度でかくなれば普通に出来るようになる重さだと思うぞ
0105102 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-PYwZ)垢版2018/04/07(土) 00:56:42.59ID:OZi9M/9Da
>>104
でももし入れてあれだったら弱すぎだよな
0109無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9d-X/V+)垢版2018/04/07(土) 11:53:01.12ID:hcw4l8pKM
背もたれありなら誰でも片手35kgは出来る
背もたれ無しでスロー20 kg ×10は強い方だ
0110無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-sNWn)垢版2018/04/07(土) 12:32:32.82ID:1JqrJT7op
先月から初めてダンショルが18→26キロまで来た
とりあえず今年は36くらいまでイキたい
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fe00-q3pq)垢版2018/04/07(土) 16:31:49.97ID:nmzIOrvt0
ショルプレ40が普通ならダンベルベンチは50ぐらいでセット組めるしベンチなら110とかでセット組めることになるぞ
0119無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-QO3J)垢版2018/04/09(月) 08:43:06.89ID:d2OxXnsYM
>>118
逆にすると胸の日にかなりの三頭の疲れと筋肉痛残ってベンチが散々なことになるのよね
1on1offの3分割だけどもっと休み入れた方がいいのかなー
0124MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff95-ycE0)垢版2018/04/12(木) 16:56:53.89ID:PeMHLtz+0
俺も10キロ100レップ3セット出来るようになった
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)垢版2018/04/12(木) 19:08:26.18ID:u6NpVln90
減量中だけど今日の肩トレは頑張ったー
でもショルダープレスはなかなか伸びないよ
減量中だけどダンベル25kgから進歩してない
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-6bZ0)垢版2018/04/12(木) 19:10:12.74ID:HequeSql0
>>125
減量何キロ進んだ?
増量期は何キロ挙げてたの?
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)垢版2018/04/12(木) 20:10:14.51ID:u6NpVln90
>>126
8kg減ったよー
減量前に25kgで8～10回できるようになって今もそれをキープしてる(肩はその日の調子によってレップ数が微妙に変わっちゃう)

>>127
俺も約10kgかなぁ
50kgとか扱ってる超人でも10kgなんだね
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-6bZ0)垢版2018/04/12(木) 20:13:51.20ID:HequeSql0
>>129
8キロ減らして維持はすごいね
0131無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)垢版2018/04/12(木) 20:31:58.85ID:u6NpVln90
>>130
マジすか ありがとうw

今考えるとほんとバカだと思うけど前回の減量は無知識でとにかくハイペースで体重減らすために糖質を過剰に減らしたりタンパク質すら足りてないようなクソバカ減量しちゃったんだよね
今より初心者ボーナス効いてるはずなのに使用重量ガタ落ちして大反省した
0134MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff95-ycE0)垢版2018/04/14(土) 21:17:35.26ID:SgQ7SEPK0
肩こりって動かして血流をよくするだけだろ
そこに重いものを持つ必要なんていっさいない
0138無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-EBJp)垢版2018/04/15(日) 12:39:42.77ID:F7aKwMNUa
マッチョに肩こりがいないのは何故か？それは僧帽筋が発達してるから
外人は肩こり少ないのは背中の筋肉がアジア人より発達してるから
0139MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff95-ycE0)垢版2018/04/15(日) 14:26:06.61ID:C+AN6jZR0
どこでそんな間違った情報を掴んだ？
0140無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-eTet)垢版2018/04/15(日) 15:33:30.82ID:PJBQbqN4a
チワワチワワ^ ^
0141無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-ZuIc)垢版2018/04/16(月) 18:02:27.06ID:0E2EXH85a
てか普通に運動してるやつって肩こりなるか？
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)垢版2018/04/18(水) 18:03:07.93ID:WPgt8WHx0
質問
みんなショルダープレスやる前にウォーミングアップってどのくらい､どんなことやる？
0144無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMe7-s85b)垢版2018/04/18(水) 19:02:19.40ID:vHyqV9M5M
マジレスだけど、ジムのシャワーを15分くらい浴びてる。
41℃だと生ぬるいから、43℃で暖めてほぐしてる。浴びながらストレッチもしてる。これが一番いいよ
0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-OdVA)垢版2018/04/18(水) 19:29:10.44ID:nYvxRC5L0
バーベルショルダーで肩中部でかくできるかな？
やっぱりメインは前かな？
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3f-4+en)垢版2018/04/18(水) 19:42:11.58ID:19oGoA2q0
>>144
もうお前は風呂に入ってろよw
0147無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-Tfb6)垢版2018/04/18(水) 20:04:51.22ID:66c567OoM
ダンベルショルダーで最後下ろすとき太腿の上に落としていますか？自分は前方の地面にそのまま落としています。太腿に落とすと痛いので
太腿に落とすコツあれば教えてください
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-T9QF)垢版2018/04/18(水) 20:21:05.36ID:BycVLh2/0
>>143
2～3kgのダンベルでフロント・サイド・リアレイズ
キューバンローテーションを全て15レップ
ベンチが空いてればYレイズもやる
0150無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-HqUV)垢版2018/04/18(水) 22:20:55.72ID:hyzByRpwa
待ち合わせは大胸筋前で！
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)垢版2018/04/18(水) 23:28:59.37ID:WPgt8WHx0
なるほどねー
みんなサンキュー
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b600-qI3W)垢版2018/04/19(木) 03:44:00.11ID:T8idtfyZ0
ダンショルのアップは大体2キロでローテーターカフの腕ぶんまわしとレイズ三種類とラットプルダウンと腕立てして12,20,24みたいな感じでアップしてメインに移行するかな(;_;)
0154無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-ocxS)垢版2018/04/20(金) 04:14:52.32ID:V+EGJ4t7d
>>144
お前馬鹿だろWWW筋トレ直後に暖めて解す？こんなアホがいるとは、爆笑何だけど（笑）
0158無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ae2-9OdM)垢版2018/04/20(金) 08:08:31.76ID:ySvrmOKk0
でもトレの前にシャワーは初耳だな。ていうかこれから汗かいてもう一度シャワー浴びるのにめんどくさくないか？w
0159無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-d9vG)垢版2018/04/20(金) 08:34:13.50ID:BBTHRsKxa
剣道部の小手の匂いが全身から漂う臭い奴いるからシャワー浴びろ
0163無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ef0-9jjH)垢版2018/04/22(日) 10:03:43.37ID:ltvfebyF0
肩の種目がことごとく僧帽筋に効いてしまうので
重さは控えめにして、その分高Repでやるようにした
肩にちゃんと効くようになった気がなんとなくしてるけど、効果は未知数
0165無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e332-Mp6C)垢版2018/04/25(水) 08:23:08.56ID:T/WKEP690
15ｋｇで10回8回
12.5ｋｇで10回
7.5kｇで限界まで（20回くらい）

中2日空けてやってるけど一向に伸びない
1セット目の10回目が半分くらいしか上がらん状態が1カ月続いてる
0167無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-qB0K)垢版2018/04/25(水) 08:34:25.72ID:OqcZUcpSa
ミリタリープレスはみんなしないの？
0172無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-B8o4)垢版2018/04/25(水) 12:01:30.80ID:VjffSA6h0
初めはショルダープレスみんな弱いもんだしな
中2日よりもっとあけて、いろんな種目やって1回のボリューム増やしたほうがいいように個人的には思うが
あと胸とか腕のトレでもプレスやらディップスやらで肩使うようにするだけで初心者は大きく変わると思うよ
0174無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg)垢版2018/04/25(水) 21:40:41.90ID:G1DqczTS0
>>169
ショルダープレスじゃなくてダンベルショルダープレスの片方の重量でしょ
最近ダンベルショルダーのことをショルダープレスって言う奴がかなり増えた
0177無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b4b-1v36)垢版2018/04/26(木) 02:27:34.05ID:kllDYCBE0
ダンベルショルダー30kgもできりゃベンチ100kgも余裕でできるでしょ
0178無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-24l2)垢版2018/04/26(木) 06:53:43.45ID:+sSB9pHtd
>>177
回数によるな！お前トレーニング初心者か？
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-CvC6)垢版2018/04/26(木) 13:28:39.11ID:j2Q2fDAL0
>>179
ステが普及する前のボディビルダーを見れば答えは出てるよ
0182無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1916-IyAa)垢版2018/04/28(土) 14:32:40.38ID:rkAKBMix0
逆立ち歩行が一番だぞ
0183無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-tx1c)垢版2018/04/29(日) 00:13:37.49ID:Rz+lHcN9M
ショルダープレスといいながらインクラインプレスになってるやついるからな
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-DRMT)垢版2018/04/29(日) 02:43:13.87ID:rd1usajn0
ダンベルショルダーやり込んだら、2ヶ月くらいで、32から40でセット組めるようになったよ減量明けで、体重も2ヶ月で4、5キロ増えたけど。

40でセットって結構大したことないよ、肩もそこまでデカイ訳じゃないし、クスリ使って40なら逆にショボいきがする
0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-DRMT)垢版2018/04/29(日) 02:50:07.14ID:rd1usajn0
いや、40程度でクスリっていってるのいたから、40は雑魚だってことがいいたかったんだけど
0191無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-x8Hz)垢版2018/04/29(日) 08:09:22.60ID:pkYJJQOCd
>>190
自分でたいしたことないと言うことで、周りからけっこうやるじゃん！と言ってもらいたいかまってちゃんなのがわかんないの？
0195無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE)垢版2018/04/29(日) 13:10:12.19ID:v25wuwxNa
しゃあねえよ。
筋トレはマウント取る相手が筋トレやってる
やつ限定になっちまうから機会が少ないんだ。
だからこんなクソ掲示板でいちいちドヤッちまうんだよ。
その辺のやつに
ダンベルショルダープレス40キロ！
とか言ってもはあ？だからな。
金持ってるとかいい女連れてるとかだったら
いちいち誇示せずとも勝手にマウント取れる。
0197無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-My83)垢版2018/04/29(日) 21:26:12.24ID:0I5UMDVja
>>186
わかる 薬入れて40とかしょぼいよな
0198無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-tx1c)垢版2018/04/29(日) 21:45:19.91ID:Rz+lHcN9M
あたしゃバーベルで40がやっとですよ。
0200無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE)垢版2018/04/29(日) 21:59:46.44ID:v25wuwxNa
>>199
お前は俺の文章を読んでどうしたら
そんな曲解をするようになるの？？
パワーがあるだけで何か自分がすごい存在に
なった気でいるようだけどまじで恥ずかしい
勘違いだから直したほうがいいぞ、
0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-DRMT)垢版2018/04/30(月) 06:22:56.48ID:kALqDHiP0
40ってはっきり言って大した重量じゃないよ
体重70くらいあれば2年あれば誰でもいけるとおもう、
ベンチ換算で110か120でセット組むれべるだぞ?それでお薬って正気?
そういう雑魚はまず食事すらまともにできてないんだろうな
0202無記無記名垢版2018/04/30(月) 06:48:36.61ID:dwOm4MBU
120kgでセットならMAX150くらいだし
去年のパワリフジャパンカップの66kg級で1位が175kg
2位3位だともう150kgくらいだぜ
薬を疑われる領域でしょう
0203無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-DRMT)垢版2018/04/30(月) 08:06:35.24ID:dwOm4MBUa
全日本の出場標準記録66キロ吸で147,5だよ
0205無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfdf-XJxX)垢版2018/05/09(水) 21:39:08.20ID:FX5PgE4k0
ミリタリープレス夏までに90キロいきたい
0206無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa11-ED20)垢版2018/05/16(水) 09:28:46.28ID:OUHZxZPRa
僕くらいだとダンショル片手100ポンドでセット組むけどどう？つおい？
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21df-NEzo)垢版2018/05/17(木) 00:17:35.63ID:3WsXbq310
当然お前らも自重くらいミリタリープレスで挙げれるよな？
0212無記無記名垢版2018/05/17(木) 01:41:36.83ID:ibP3dzTC
ミリタリープレスはだいたいベンチの1/3と言われてるから
ベンチ体重3倍相当やぞそれ
0213無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 413a-Ox3h)垢版2018/05/17(木) 06:42:59.12ID:9RjCRF9n0
ミリタリー100㎏上がったからスタンディングバックプレスで100㎏目指してるけど
82.5㎏でも重いわ
ミリタリー100㎏も若干腰反って上げたレベルだったしまだまだ遠い道のりっぽい
0215無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-Yy35)垢版2018/05/17(木) 08:30:11.58ID:uqrtlsI/a
俺はダンショル45×2あげれるからベンチは270kgあげれる素質があるってわけだこれが
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeff-2IJH)垢版2018/05/17(木) 23:53:39.37ID:6ODnwsVB0
みんなミリタリープレスってどんなペースで成長したの？
70までは月5kg以上のペースで成長してたのに70からの伸びが芳しくない
ちなみにミリタリープレス歴半年で50→80（腰そりまくり）
0226無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdda-bytI)垢版2018/05/18(金) 15:03:54.57ID:85mdWdFad
ミリタリープレスってラックの位置調整してセットした状態で始めるの？
それともクリーンのような感じでスタート位置にもってくの？
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6164-qeM6)垢版2018/05/18(金) 18:54:50.91ID:/u/pOTwl0
自分でやってみてもいないのにそういう細かくてどうでもいいことをちまちま気にするような奴は絶対デカくなれない
0229無記無記名垢版2018/05/18(金) 19:46:38.19
パワーラックの安全バーを、耳寄り少ししたにセットして
そこにシャフトを直置きして

下から腕伸ばした状態でシャフト握ってしゃがみこんで
脚で起き上がってトップポジションからスタート

限界までやって潰れるまでやる
潰れても安全バーが耳のところにあるから大きな音は出ない

初めてやると体幹ないからフラフラするし
ベルト巻いてないと腰やられるよ
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeff-2IJH)垢版2018/05/20(日) 00:09:13.84ID:/bzgurkJ0
リバースグリップバーベルショルダープレスってどうやって握ってる？
うまく握れないから親指の付け根に乗せてやってみたけどその内落として頭割りそう
0235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21df-NEzo)垢版2018/05/20(日) 00:44:51.43ID:INFSKi0W0
雑魚はそれでいいや
0239無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-nZws)垢版2018/05/27(日) 11:48:07.74ID:GuBTPyyTp
ケーブルクロスだけで胸がでかくならないのと一緒でコンパウンド種目やらないと筋肉は肥大しない
肩をでかくしたいならとにかくバーベルプレスとダンベルショルダーをやりこむこと
0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)垢版2018/05/27(日) 13:10:13.10ID:zYphh8Uj0
クソガリなんてそんなもんだろｗ
0242無記無記名垢版2018/05/27(日) 16:17:05.67
ショルダープレスは

やる前に10分は軽いウエイトでウォームアップして
ウォームアップ後にストレッチを軽くして

マシンでシャフトが耳から下にこないように調整したら
絶対に怪我なんてしないけとな

怪我するのは
ダンベルでスタートポジションに上げる時が一番多い
それと深く下ろすからや

マシンでたっぷりウォームアップして
シャフトを耳から降ろさないようにして
高重量で潰して、ドロップセットで重量落とし
最後に軽めでフルレンジですればいい

アホみたいにメインセットで顎ぐらいまで下ろすから
上げる初動で怪我する
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9bb-Shtg)垢版2018/05/27(日) 17:11:55.92ID:077i76UD0
半年程バーだけでウォームアップした後、ほぼ毎回マックス挑戦してるけど肩痛くなったことないな
スタンディングでやってるからローテーターカフとかも強くなってるのかもしれない
0245無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-DjoS)垢版2018/05/27(日) 17:23:42.52ID:eX1DM+0ha
ウォームアップしっかりしたほうが
1セット目のレップ数も伸びるしな
ただ混んでるジムだとベンチを確保するために
アップを早めに済ましがち
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d96b-+j7X)垢版2018/05/27(日) 19:14:59.13ID:KFR5Wb8X0
>>244

スタンディングやるとローデーターカフ強くなるのか？
0249無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)垢版2018/05/29(火) 22:18:57.16ID:0zcKR0qG0
ミリタリープレスの価値って
100キロでベンチ160キロ
120キロでベンチ200キロ(国内にほとんどいないレベル）
160キロでベンチ300キロ(世界でもほとんどいないレベル）
って感じか
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbff-Shtg)垢版2018/05/29(火) 23:33:10.65ID:/0wRgOFc0
確かにミリタリープレス 100kg以上のかなりレアな存在だろうけど、ベンチガチ勢の絶対数とミリタリーガチ勢の絶対数が違い過ぎる
ベンチガチ勢10人対してミリタリープレス ガチ勢は1人くらいの比率じゃないか？
俺の行ってるフィットネスジムにはベンチプレッサーは山程いるがミリタリープレス してる奴を自分以外知らない
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2970-I8xe)垢版2018/05/30(水) 09:12:37.23ID:vl+tLe6L0
ベンチはメイン種目だけどミリタリーは肩トレの1種目にしかならないと思うの
それにダンベルショルダープレスで同じように効かせられるし…
ミリタリー(=フロント)プレスの利点って何さ？高重量扱えるくらい？
0255無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-CZLf)垢版2018/05/30(水) 11:41:49.74ID:g7hgeSgbd
右肩関節痛がずっと痛く
肩上げるたびにズキッとして
堪らなかったが
ショルダープレスマシンで痛いの
推してやってたら、痛みが軽減して
きた
これって、すり減った軟骨の代わりに
筋肉ができたっていう理解で良いのかな？
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9bb-Shtg)垢版2018/05/30(水) 18:27:58.25ID:zr0UuWnd0
街中でデカイ奴見つけてもほとんどは肩と腕が発達してないベンチプレッサーばかりだな
何が彼らをベンチプレスに掻き立てるのか
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9b8-BVxw)垢版2018/05/30(水) 19:32:42.52ID:cYz6Hk7o0
じゃあ何がでかいの？
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)垢版2018/05/30(水) 21:43:43.51ID:2Zw1zGlB0
まさかミリタリープレスで自重すら挙がらんようなクソ弱い奴はここにはいないよな？
肩スレだもんな。ダンベルなら2個で体重分かレップ数換算で満たしてるとか
もちろん背もたれなんかに頼らない数字でだ
自重が挙ってようやく初級者脱出だぞ
0264無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-DjoS)垢版2018/05/30(水) 21:55:12.27ID:pDLrGoELa
背もたれありダンベル30キロで10レップまできたけど
バーベルのミリタリーはやったことないわ
どんくらいできるんだろう
0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)垢版2018/05/30(水) 21:58:20.20ID:2Zw1zGlB0
背もたれ無しで座ってやってみたら？
俺はバーベルでやった後の追い込みは座ってダンベルショルダーしてる
背もたれ無しで
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)垢版2018/05/30(水) 22:21:48.23ID:2Zw1zGlB0
俺も腰を痛めた経験あるけどミリタリーは何の問題もない
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1f6-eopN)垢版2018/05/30(水) 22:34:17.57ID:eUBLemjN0
宅トレでろくな器具も無いから、スタンディングでやってるんだけど、スタポジがムズイ。
勢いつけたハンマーカールみたいな感じ以外にやり方あるん？
30でギリだよ…
0269無記無記名垢版2018/05/30(水) 22:36:48.75
クリーンとかジャークとかそんな感じでええんやない？
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-Du++)垢版2018/05/30(水) 23:21:03.66ID:hP8aztkZ0
俺宅トレだから背もたれありにするにはベンチ移動させないといけないからいっつもなしだわ
ホントはもたれてやりたい
0272無記無記名垢版2018/05/30(水) 23:31:00.56
軽い重量で背もたれ無しでやると肩以外も使うからオススめってマッチョが言ってたからやってる
正直思想の違いでどっちでもいいかと
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbff-Shtg)垢版2018/05/30(水) 23:47:30.68ID:ilZuKpNX0
立ってやる方が腰のアーチ使えるから座って背もたれ使うより10kgくらい重量上がるだろ
ミリタリープレスやると下背部も筋肉痛になる
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-msj4)垢版2018/05/31(木) 00:10:03.98ID:J+SYTcn70
背中反りすぎてインクラインプレスになってる奴は論外
0276無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ceff-w+z/)垢版2018/05/31(木) 00:18:29.22ID:aDsYhjNL0
>>274
もはやどこのトレーニングなのかわからないくらい全身に効くのもミリタリープレス の魅力の一つかも
俺は僧帽筋の中部下部も筋肉痛になる
広背筋も僧帽筋下部もいつ使ってるかわからんね
0277無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-T388)垢版2018/05/31(木) 03:30:49.91ID:r/PMTrRHa
インクラインに効いてもいいから普通にブリッジ組みまくってるわ
まぁそのフォームで34キロで8回の雑魚なんですけどね
0285無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-SP7I)垢版2018/05/31(木) 22:10:01.81ID:NxGSuVFsa
>>283
寝ろ
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-msj4)垢版2018/05/31(木) 22:22:11.99ID:J+SYTcn70
体重分すらプレスできない雑魚ばかりかｗ
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5eb-/C2z)垢版2018/06/03(日) 15:48:40.40ID:0Dypcbys0
インクラインベンチに座ってやってるんだけど直角にならないタイプで座面も斜めだし背もたれも斜めが
最大に起こした状態なんだけどこれってダンベルショルダープレスやるのに適してるの？
それとバーベルでやるのとダンベルでやるのどっちが筋肥大に効果的なの？
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Y1tb)垢版2018/06/03(日) 16:11:04.22ID:8FQLkmZ/0
>>294
垂直から後ろに倒れるほど大胸筋をたくさん使えるから重いのが扱える
そのぶん三角筋は楽をすることになる
適しているかはどこを肥大させたいかによる

「扱う重量が大きいほど筋肉に負荷を掛けられる」という説を真に受けないようにね
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/)垢版2018/06/03(日) 17:16:13.52ID:7kF6Tjc30
バーベルは基本的に鎖骨まで下ろしてロックさせるまで上げるけどダンベルはどこまで下げてどこまで上げるか人それぞれだからダンベルが何キロ上がったからバーベルで何キロ上がるとかはない
あとダンベルやり込んでる奴はダンベルが強いし、バーベルやり込んでる奴はバーベルが強い
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aab0-GpK3)垢版2018/06/06(水) 01:52:49.67ID:M4kQm42U0
質問なのですが
肩のトレーニングでショルダープレスやサイドレイズはよく出てきますが
アップライトロウはやらない・やらなくなってくるのでしょうか？
0305無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-GpK3)垢版2018/06/06(水) 12:49:47.05ID:/MvYRO4pa
回答ありがとうございます
今度追い込みでアップライトロウやってみます
0306無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-TuYq)垢版2018/06/06(水) 13:18:08.71ID:uLjdKL+ad
>>303
普通になるよ
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/)垢版2018/06/06(水) 16:20:26.66ID:saejxjqB0
週2,3回肩やってたら日常生活ですら三角筋がパンプアップするくらい神経が発達する
腕の日なのになぜか三角筋がパンパンになってるとか往往にしてある
0309無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-FFYH)垢版2018/06/06(水) 18:02:13.31ID:kEp7TYl4a
ショルダープレス フロントプレス パックプレス アップライトロウ サイドレイズ これだけやっても筋肉痛来ないから肩ほんと嫌い

ショルダープレスは6setくらいやってる 他は各3setずつ 効かせ方悪すぎるんすかね？
0310無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-+8P6)垢版2018/06/06(水) 18:54:58.73ID:/Wwlu6Ood
今日の肩トレでサイドレイズの効かせ方覚えた気がする
トレ中肩に効いてるの感じるし、終わったら肩パンパンでめちゃくちゃ充実感あるわ
正直、かわいこちゃんに告白されるよりも効かせ方会得した方が嬉しいかも

告白されたことないけど
0319無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-fhR1)垢版2018/06/11(月) 08:31:16.37ID:IcOAB5RrM
>>158
匂いケアはトレーニーの大切なマナー
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89df-LHz9)垢版2018/06/11(月) 21:46:26.23ID:JacaKVwJ0
歩くバキュームカーみたいな奴もいるよな
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 112f-ah5y)垢版2018/06/13(水) 10:09:43.25ID:kV52ixir0
50才54ｋｇのおっさんです。
バーベルショルダープレスで65ｋｇ
スミス利用背もたれありで90ｋｇ
（ちなみにシングルダンベルショルダープレス30ｋｇです。）


スミスでベンチプレスは85ｋｇですが、
スミスを使わない普通のベンチプレスも85ｋｇです。

ショルダープレスだとスミスで数字がずいぶん伸びるんですが
ベンチでは全く変わりません。

ベンチプレスでのスミスマシーンは3Dスミスマシーンというちょっと変わった奴ですが。
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-VuUd)垢版2018/06/13(水) 23:53:01.44ID:pzxK+zV50
バックプレス処女奪われてきたけどいつもと違う刺激が入っていいな
僧帽筋に引っかかるから下がり過ぎて肩いわすこともなさそう
0324無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-ygV3)垢版2018/06/14(木) 17:51:54.56ID:e+Xha4dJM
>>321
体重54kgでそんな挙がるんだ。尊敬する
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF)垢版2018/06/15(金) 23:32:55.59ID:TjQglq+K0
トライセプスバーショルダープレスはバリバリに前部に入るな
サイドメインの日はワイドグリップで、フロントメインの日はトライセプスバーでやるみたいにわけるとメリハリが付いていいかも
でもトライセプスバーはラック使えないのとハイクリーンがやりにくいのが欠点
0332無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-mB4K)垢版2018/06/17(日) 01:31:10.59ID:/cKjrUP8d
>>330
どっちかというと長田先生のとこのは後部に効かないか？
ダンベルショルダープレスとビハインドネックのバーベルショルダープレス
しか教わってないけど
まぁ、最終的に丸々とした肩になるけどね
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81ad-mB4K)垢版2018/06/17(日) 16:22:41.62ID:HSLE0dl/0
>>333
やるとさほど難しいことじゃないんだけど説明が難しいのよ
まず軽め8kg位で
スタポジは、フロントリラックスの状態に近い体制で座って、猫背ぽくする
で、ダンベルはサムレスで耳のちょい後ろ位、視線は斜め下
挙上は、真上じゃなくなるべく横に遠い位置で挙げる。円を描く感じかな？
このとき、身体も反っていく感じになる。視線は上に移動
ダンベルは上に挙げるのを意識するのではなく、どちらかというと後ろに挙げる感じ
こうすると横からみると垂直に挙がるはず
肘を伸ばし切らずフィニッシュ
最初に戻る
上手く出来れば12回くらいでギリギリ痛くなってくる
ダメだと思ったら、スタートポジション辺りで限界までパーシャル

これをテンポよくやる

慣れてきたら重量を上げる

あんまり伝わらんかもしれないけどこんな感じ

長田先生の全てじゃないと思うけど、覚えておいて損はないと思う
肩間接痛めた時とか重宝してるよ
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c961-1wyx)垢版2018/06/17(日) 19:49:55.15ID:SLExswif0
JINの動画で見てからスミスのバックプレスで似たようなことするけど中部狙いだわ、アップを兼ねた確認て感じでやってます。
0338無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)垢版2018/06/17(日) 21:01:27.21ID:/Yp9/gy4d
>>335
すまん
>>336
そうなのすまん(T_T)

オレもブログで予習してパーソナル受けにいったんだけど、やり方は全てあそこに書いてあるのよ
で、パーソナル受けてから読み直すと理解が深まるというね
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF)垢版2018/06/17(日) 22:00:34.61ID:REBF2TSU0
軽いので効かせた筋肥大させても筋力って上がるの？
筋肥大よりパワーが欲しくてショルプレしてるから気になる
0340無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)垢版2018/06/17(日) 22:30:28.30ID:/Yp9/gy4d
>>339
自分は別に考えてるよ
やっぱり高重量で神経系を鍛えるのも重要かと
あと、肩とか怪我のリスクが高いトレーニングにはある程度筋肉にボリュームつけてからやってもいいしね
元々、長田先生のパーソナルを受けにいったきっかけは肩のけがだったので
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ddf-Bw3Y)垢版2018/06/17(日) 23:32:42.86ID:K1A2cUqT0
ミリタリー自重すら挙がらんような雑魚が肩を痛めたとか言ってんだったら笑う
0344無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)垢版2018/06/18(月) 01:36:08.92ID:qlupbvEVd
>>341
体重増えたから今は微妙かなぁ？
肩はダンベルベンチでやっちゃいました

>>342
説明が凄く難しいなぁ
ヒント
サイドレイズはフロントリラックスの状態から肘は上を向き、手の甲は正面を向いた状態
で、僧坊が反応しないように上げる
なんとなく水泳のバタフライみたいな感じかね？
3kg位から探ってみたらいいよ
これもハマるとキツいバーンで泣きそうになる

アップライトローは凄く説明が難しい
稼働範囲はそんなにない
軽めのダンベルで鏡見ながら僧坊が反応しないように肘を上げた後に
ダンベルを上げる鼻の位置位だね
上手く出来ると肩の真ん中位にくるよ

結構長田先生のトレーニングはフロントリラックスから入るのが多いな

>>343
別だね
高重量は楽に挙がる軌道をさぐるトレ
無駄な力使ったら挙がるものも挙がらない

低重量はピンポイントで対象筋に効かせるを追求するトレ

どちらも奥が深いよ
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-GBeX)垢版2018/06/19(火) 08:28:24.54ID:V04F1+760
最初は誰でも模倣から始まるが、模倣しかできない考えない劣化コピーは確実に伸びない
0350無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-rNHV)垢版2018/06/19(火) 08:35:00.89ID:JIknRFd+a
>>348
変則的なサイドレイズをやるガリをよく見かけるようになったわ
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-m0US)垢版2018/06/19(火) 17:59:39.13ID:WOLdxIu00
どこに無理があんだよ
見せかけの無料に踊らされてる低脳には理解できんのか
ユーチューブの三文芝居見慣れてるんだかあ仕方ないかｗ
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e7-FcoF)垢版2018/06/19(火) 18:58:17.57ID:sOQIiuv90
いろんな種目を取り入れないと伸びないだろ
ショルダープレスでも探せばいくらでも出てくるぞ
だいたい同じことばっかしてたら飽きるだろ
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-6YwJ)垢版2018/06/20(水) 07:29:26.03ID:SKnKagPX0
何年もやって試行錯誤してジムの上級者や仲間と
話したり本を読んで試しても頭打ち
それでyoutube見て変化を求めるならわかるけど
ショボいチンカスみたいなトレーニーが
まともなショルプレやレイズもできてないくせに
変則的なトレーニングばかりやるんだよ
動画見るなら正しいフォームの参考として見ろ
0373無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-xQXy)垢版2018/06/21(木) 19:18:31.49ID:ZN4qZ/09F
雑魚はまずは食って脂肪がついてもいいからアナボリックつまり太れる体質になること
脂肪がつくのを気にしてはいけない
筋肉は脂肪といっしょにつく
話はそれからだ
0375無記無記名 (JP 0Hdf-fJsd)垢版2018/06/22(金) 12:52:46.23ID:KoQDQmuEH
搾取と言う左翼用語ｗ
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)垢版2018/06/22(金) 22:47:58.86ID:+VITY0A70
つか弱すぎ
どうせ背もたれに頼ったやり方だろうしな
ミリタリーだったとしても100キロもあったら120キロは挙げんと
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6)垢版2018/06/22(金) 23:40:01.87ID:T2s+/GJa0
ミリタリー120とかガチのリフターレベルだろ
力士でもほとんど挙がらないだろ
ここの大口叩く奴らはほんとに100挙がるのか？
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)垢版2018/06/22(金) 23:46:27.71ID:+VITY0A70
>>378
お、ミリタリーでやってるけど俺はほぼエリートやん♪
背もたれ使ったらもっと挙がるだろうし完全にエリートいける
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f61-1Ki3)垢版2018/06/22(金) 23:56:32.15ID:obnO1ujR0
ミリプレ体重100でこの前82.5上がったところ
自重が遠い。。。
初動でインチキしやすいから自分に厳しくやってる
今70でセット組んでて、次回2.5上げるつもりだけどこの2.5がしんどいんだよなああああ
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f2f-fJsd)垢版2018/06/24(日) 11:45:07.84ID:Wrfx0AcV0
54.5kgの俺では65ｋｇが精一杯です。
ほんとおまえらすごいな。
80ｋｇとか背もたれないと腰だけじゃなくて肩ももげるよ。
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-dCnr)垢版2018/06/24(日) 12:53:35.62ID:Rgv2FK7I0
フロントプレスとバックプレスって肩痛めやすいのはどっち？
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-+cfg)垢版2018/06/24(日) 16:30:37.92ID:uA/uwhG90
>>379
ジャークで200kg近く刺す69kg級の近内が
ミリタリー80kgぎりぎりだっだ動画みたぞ
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-E6HK)垢版2018/06/24(日) 16:36:23.64ID:srqfil1y0
自重＋いくつとかあんまりあてにならないような
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-BgX+)垢版2018/06/24(日) 17:40:59.64ID:yHjkutGV0
そもそもアホでもなけりゃ
トップアマでもない奴等なんかみないだろ

マクミランやウインクラーやぎっさんやリッチを見てるし
ナチュラルのクソガリは眼中なし
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f61-1Ki3)垢版2018/06/24(日) 17:50:06.81ID:wwxJkydb0
>>392
そのお薬が無くなった途端に自分が自分で居られなくなるの怖くない？w
0396無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-69mh)垢版2018/06/24(日) 18:19:06.63ID:ZB4Jbk/9a
俺なんかダンベルで90×10できるは
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)垢版2018/06/24(日) 18:25:57.77ID:vqPsdv/o0
>>396
嘘乙
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)垢版2018/06/24(日) 18:31:37.86ID:vqPsdv/o0
>>395
見た感じ体重70キロ前後だろうけど普通に凄い

何個か動画見たけど見かけによらずパワフルだね

なんかの競技者かな？
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-0Hhz)垢版2018/06/24(日) 21:02:49.03ID:nBUn/THb0
全身色んな部位の筋肉あるけど、1番デカくしたいとこ選べと言われたら断然肩を選ぶ。肩で見た目の印象が違いすぎるもんな。
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)垢版2018/06/24(日) 21:03:04.84ID:2dn/YibS0
>>394
俺は薬物野郎を思いっきり見下してるけどな
>>395
ゴミだな
可動範囲狭すぎだしボトムから始めたら70すら挙がらなそうな雑魚
0403無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-BgX+)垢版2018/06/24(日) 21:09:49.90ID:W9mVkUAaa
いや今は抜いてるぞ40越えたらノンストップでいく
ロにーも三ロスもでニスもみんなまだいれてるぞ
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)垢版2018/06/24(日) 23:37:54.89ID:vqPsdv/o0
>>401
いやすごいよ
肩って高重量ならあんだけ
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)垢版2018/06/24(日) 23:44:32.70ID:vqPsdv/o0
>>401
いやすごいよ
肩って高重量ならあんだけでも充分効く
他人をリスペクト出来ないボトムだのなんだの言ってる知識、指摘厨はそもそも自分が出来ないから悔しくて嫉妬で批判するよねw

俺？俺は50kgすら10回出来ない雑魚ですw
0406無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf3-0Hhz)垢版2018/06/25(月) 00:11:53.23ID:gp8dwaomp
>>401
すぐ批判したり雑魚って暴言書いたりいきりマウント取りたい人ってそもそも本人が出来ていないのよ。
別にこのインスタの人競技者じゃないんだろうし、自己満でやってるんだろうから批判する事自体が間違いなのよね～。

自分含めてここにいる人達はこの重量をラックから外す事すらままならい人達がほとんどだし例え浅くても回数出来るのは並大抵じゃ無理。

ただの素人ならすんごい強肩の持ち主。
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)垢版2018/06/25(月) 00:36:04.43ID:iay9vxp+0
>>406
ぐう正で草

まぁ本人が楽しんでやってんだからいいんじゃね
インスタなんかそんなもん

今日はガチで追い込んでマジで肩がツライ
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)垢版2018/06/25(月) 01:36:54.87ID:gDL5p0K20
俺も>395はゴミだと思う
トップからでほぼインクラインで超パーシャルで90ってｗ
曲芸とトレは違う
>401のいうように70は愚か60も無理だろう
俺はスタンドストリクトフルレンジで100いくけど
ｘ10だと70ちょいくらいだな
フルと超パーシャルじゃ比べようがないけどｗ
ちょっと力ある奴なら曲芸の練習すれば>395くらいの芸当はできるよ
やればわかるが肩以外総動員で実際三角には大して効かんよ
コンセントレーションされるから効いた気はするだろうがｗ
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)垢版2018/06/25(月) 01:39:49.00ID:gDL5p0K20
日本語がおかしいなｗ
コンセントレーション　×
トップでキープ　○
巧く書けんがある程度やってる奴ならわかるだろｗ
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f4e-ZWPq)垢版2018/06/25(月) 02:41:07.19ID:FADmg7r70
惰性でやってて重量あげようとしてなかったのもあるけど、プッシュプレスに近い感じでようやく体重-10のセット組めるようになった所だわ
しかもここまで一年かかった、スクワットもあんまり強くないし骨細は不利だね、ベンチが一番伸ばしやすかったな,気合いで100は達成できたし
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff2d-nZ5v)垢版2018/06/25(月) 03:07:55.28ID:MJlZuVVg0
トップからやるのってネガ効かせる面もあるけど
一番キツイ慣性や反射のかからないボトムをスキップやチート出来るからだよね
たまにデッドも膝上からラックアップしてから床バウンドさせてる人いる
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)垢版2018/06/25(月) 03:09:22.26ID:gDL5p0K20
プッシュ使ってたらストリクトは伸びないな
そもそも身体の使い方が違いすぎる
ベンチの止めと一緒
ストリクトありきでのプッシュならいいけど
ほとんど人は本末転倒してる
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6)垢版2018/06/25(月) 04:58:03.63ID:lOdw66lD0
そもそもバーベルショルダープレスしてる奴がほとんどいない
やってる奴の数が ベンチプレス>ダンベルプレス なのに ダンショル>>>バーショル の意味がわからん
ダンベルショルダープレスとかメチャクチャ危険だと思うんだけどな
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-XD8r)垢版2018/06/25(月) 07:40:59.05ID:W+ULoiKp0
>>395
毎回肘ロックのカクカクがすげー気になるw
0418無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf3-0Hhz)垢版2018/06/25(月) 09:35:14.54ID:gp8dwaomp
>>413
お前がやってないだけでやってるやつはいるだろうw
お前の勝手な決めつけで書いてんじゃねーよ
バーベルショルダーすら出来ないから決めつけで書くんだろうけど
0419無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM33-ea/Y)垢版2018/06/25(月) 09:58:08.68ID:1CQkxkzpM
超基本種目なんだけどな
ジムデビューが運動デビューみたいな運動音痴が多いんだろうね
クリーンとかのクイックリフトが神格化されるのもそのせいだろう
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)垢版2018/06/25(月) 11:56:59.86ID:iay9vxp+0
>>413
アホの子なの？
バーベルショルダープレスやってる人がいないとかどこの田舎のジジババしかいない市営ジム行ってるのかな？
0421無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-dCnr)垢版2018/06/25(月) 12:26:31.85ID:mo65GWbma
エニタイム では見たことない
ダンショルはよく見る
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-+cfg)垢版2018/06/25(月) 13:14:22.12ID:qo+SZvEl0
バーベルショルダープレスやってる日本人ユーチューバーあまり見ないね。あってもワイドの超パーシャルだったりして参考にならんし。
0425無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM33-ea/Y)垢版2018/06/25(月) 15:21:33.20ID:Cs1h83X9M
今更フルレンジストリクトじゃ60キロでセット組むのが精一杯です
じゃ、格好がつかんだろうしなw
メリットがない、危険とか難癖つけて避けていくんだろうね
シーテッド似非インクラインでダンベル60キロでドヤるんだろうw
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)垢版2018/06/25(月) 17:40:58.62ID:gDL5p0K20
たぶん無理だと思う
鎖骨から喉辺りまでの動きができないと思うな
センスある奴ならできるかもしれんね
超パーシャルでドヤってるやつにそんなセンスあるとは思えんけどｗ
0428MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:03:02.82ID:icgSb+xC0
逆立ちすら出来ない雑魚どもこんばんわ
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)垢版2018/06/25(月) 18:14:41.90ID:gDL5p0K20
クソガリって逆立ちとか好きだよなぁｗ
ヨガでもやっとけばいいのに
たぶんそっち方面の方が本人も楽だろうし
0430無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:18:08.29ID:6Jcb5fx7d
>>429
ミナトさんはガリじゃなくデブだぞクソが
0431MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:20:15.47ID:q7kivDuw0
逆立ちすら出来ない雑魚と言ってるだけで
出来るなら倒立腕立てをフルレンジでやって欲しい
俺の体重は76キロなんだけどけっこう負荷高いよ
0432MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:21:26.88ID:q7kivDuw0
背もたれに寄りかかって80キロのバーベル挙げるとかヌルい事やってんなよ
0433無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:26:51.65ID:7Rpwn9X7d
>>431
倒立バーは使うの?
0434MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:27:47.33ID:q7kivDuw0
>>433
プッシュアップバーでも台でも良いし倒立バーでも良いよ
じゃないと可動域が狭いからね
0435無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:28:58.04ID:7Rpwn9X7d
>>434
プッシュアップバーだと不安定にならない?
0436MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:31:39.54ID:q7kivDuw0
力の方向さえミスらなければバーが倒れることはないけど
のび太は無理してやるなよ
0437無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:32:42.16ID:7Rpwn9X7d
>>436
手幅やグリップの向きはどうしてる?
0438MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:35:44.59ID:q7kivDuw0
プッシュアップバーはややハの字
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f79-qEcp)垢版2018/06/25(月) 18:36:08.97ID:lQ75TW4+0
ショルダープレスのスレなのにわざわざ逆立ちの話を持ち出すアスペミナト登場！

なお本人は30kgのバーベルショルダープレスでプルプルな模様w
0440無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:40:53.23ID:iAt2+5bGd
>>438
ダンベルショルダー何キロあげてる?
0441MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:49:21.42ID:q7kivDuw0
30キロのショルダープレスだと何回出来るんだろう
20回ぐらいしか出来ないかもｗ
0442無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:50:22.98ID:iAt2+5bGd
>>441
ダウト
0443MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:50:39.94ID:q7kivDuw0
もちろんスタンディングね
背もたれとか使わないしｗ
0444無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:51:29.44ID:iAt2+5bGd
>>443
ダウト
0445MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 18:52:11.55ID:q7kivDuw0
可動域必要ないなんて言ってる奴いるけど可動域狭いとインチキっぽく感じるから可動域大きめ
0446無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 18:52:35.43ID:iAt2+5bGd
>>445
スーパーダウト
0447無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 19:27:02.58ID:iAt2+5bGd
相変わらず中身無いから嘘つきで誇張してるな
ネットで拾えない情報だからまともな答えられなくて無茶苦茶な数値で草生えるw
0448無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf3-0Hhz)垢版2018/06/25(月) 19:37:34.04ID:MrC1HTi/p
そもそも5chなんか妄想垂れ流し書き込みのアホしかいないよね
バーベルショルがやってるやつ見たことないとかぬかしてる時点でお察し
ドヤって書いてるやつと知識厨の数値は全部妄想だろあなw
0449無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM33-uijv)垢版2018/06/25(月) 19:49:52.97ID:ufsXmUiJM
>>448
お前もな
0450MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 20:00:31.71ID:q7kivDuw0
>>447
何が嘘だと思ったのか書かないとね
おまえより上なのは当たり前のことだと思うよ
0451無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/25(月) 20:10:48.89ID:iAt2+5bGd
>>450
素直に情報くださいと言え雑魚が
0452MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 20:13:03.40ID:q7kivDuw0
>>451
情報なんていらないよ
ただいちゃもんを言うならまともないちゃもんを言ってこいよ馬鹿と思ってるだけ
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-XD8r)垢版2018/06/25(月) 20:29:17.94ID:W+ULoiKp0
76kgが倒立バー等でフルレンジで倒立腕立て20回できたとしてもダンベル30kg×20なんて不可能
×10も無理
そもそも未経験なので設定重量がかなりおかしい
0454MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 20:34:35.69ID:q7kivDuw0
>>453
30キロ20回は俺にはハードル高くないけどおまえには高いんだろうな
実際やると倒立腕立てとスタンディングのショルダープレスはかなり別種目だよ
0455MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 20:36:31.36ID:q7kivDuw0
ウエイト板自体雑魚の多い板だから非力な奴が多いのは簡単に想像出来るけど
重さなんてちょっとやる気出せば簡単に数字は伸びていく

まあ最近はやる気自体ないしちょっと刺激入れて満足しちゃってる感じかな
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-XD8r)垢版2018/06/25(月) 20:48:41.83ID:W+ULoiKp0
>>441
やってない宣言してから予測で答えててわらたw
0457MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 21:22:46.32ID:q7kivDuw0
26キロで30回近く出来たから30キロ20回は出来ると思うけど
だいたい出来るだろうと思う事はクリア出来る

これ馬鹿には難しいのかな？ｗ
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-XD8r)垢版2018/06/25(月) 21:36:51.77ID:W+ULoiKp0
>>457
30回近くって何だよ嘘つきw
後付けの設定臭せーw
0459MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 21:39:28.77ID:q7kivDuw0
例えばベンチプレスの数字なら胸に触るまで降ろすみたいななんとなく基準があるけど
ショルダープレスは可動域狭い奴もいるし座ってやるやつもいるしやり方は色々

何こいつムキになってんだろうな
馬鹿なんだろうな
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-XD8r)垢版2018/06/25(月) 21:41:26.26ID:W+ULoiKp0
>>459
25回とか29回とか答えるのに何だよ30近くって
何回だと近くて何回だと遠いのかお前の感覚なんか知るか雑魚
何だよ30近くってw
0461MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 21:43:00.10ID:q7kivDuw0
>>460
ん？聞きたい事をハッキリと質問出来るようになりましょう

馬鹿なんだろうけど頑張れ馬鹿
0462MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 21:45:32.37ID:q7kivDuw0
こいつは未経験者かな？ｗ

28回　29回　30回とカウントしながらあげたとする
でも最後のほうはカウントして良いか微妙なレベルの動きになると思う

まあもちろん毎回回数チャレンジなんてするわけないしゆっくり下ろせば回数稼げないし
深く降ろしても回数稼げない
こういう微妙な動きの違いによって回数が変わる事をこのバカはわかってなさそう
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-ahJc)垢版2018/06/25(月) 22:08:49.92ID:yb1up0N10
背もたれねーと、重量2割減ぐらいだわ
同じ重量でやると背中逝きそうだけど、俺の背中ご弱いだけか？
0465MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/25(月) 23:14:37.84ID:q7kivDuw0
IDが赤いのは馬鹿の相手してるからだよ
物わかりの悪い馬鹿が多いからな
0466無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf3-0Hhz)垢版2018/06/26(火) 00:11:58.19ID:HrfmTeHfp
ショルダープレスって浅くても問題ないはず

効き方も人それぞれだから必ずしも深くやる必要はないよね

やたらと指摘したい人ってなんなんだろう
大会目指してるとかならわからなくもないけど、所詮は素人の筋トレ好きが集まってるだけなんだからむきにならなくてもいいんじゃないの？

言うてしまえば自己満の世界だし、本人がそれで効いてればオッケーなわけで
0467無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf3-0Hhz)垢版2018/06/26(火) 00:16:36.65ID:HrfmTeHfp
>>459
そうなんだよね
ベンチなんか胸まで降ろした方がいいって人もいれば浅くても充分って人もいるしやり方に正解はないのよ
マウント取りたがる人は本当に筋トレやってんのかって思うよ
0469MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/26(火) 00:34:45.49ID:lQC3BHf/0
>>467
マウントというかささやかな反抗だと思ってる
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)垢版2018/06/26(火) 01:11:33.76ID:3a0g8RaG0
浅い奴もいれば深い奴もいるって
普通は深くフルレンジでストリクトからやるのが基本
アップのバーのみをパーシャルでやるか？
やるならそれでもいい、話にならん
ゴミガリかすればとんでもない重量でやってる奴もほとんどが1から積んできてる
正解はないかもしれんが基本は確かにある
基本ができない奴は認めたくないのだろうが受け入れるべき
俺は肥大にフルレンジは必要ではない派（コンパウンド系）だけど基本は認めるし
基本の底上げも常に意識してる
パーシャルでこのくらいならフルならこんなもんかと算段もつくしな
0471MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f95-GwbS)垢版2018/06/26(火) 01:13:55.46ID:lQC3BHf/0
基本的に他人のフォームとか興味がない
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-ea/Y)垢版2018/06/26(火) 01:32:36.41ID:3a0g8RaG0
俺も全く興味ないし他人と関わりたくもない貴重な時間だしね
だが、ゴミムシからアドバイス求められる
哀れなのでサクっと教える
そして二度と関わりたくない
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)垢版2018/06/26(火) 22:58:18.75ID:vqHRKUDT0
外国人はショルプレもきっちりフルレンジでやってる奴多いのに
ヘタレＪＡＰはパーシャル馬鹿がほとんどだなｗ
ベンチもいかに可動域を狭めるか競ってるし
やっぱ姑息だなあＪＡＰは
あえてＪＡＰと言わせてもらうけど
そのくらいの差があるんだな～
0475無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-ORze)垢版2018/06/27(水) 11:08:04.68ID:lgHKsrSqa
データがあるのか知らんがフルレンジでもパーシャルでも求めてる結果を得られてるならどうでもいい
可動域を狭めるベンチはルール内で重量を求める競技なら常套手段
チコチコやってるのにドヤ顔マウントしてたりボディメイク()とか言ってるのは何か違う気がする
0476無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6)垢版2018/06/27(水) 13:24:38.55ID:mMXTLiML0
今までパーシャルバカにしてたけどユーチューバーのヒゲのおじさんがピンプレスってのをやってるの見てから考え方が変わったな
もちろん基本はフルレンジした方がいいとは思うけど
0477無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-XD8r)垢版2018/06/27(水) 13:31:00.43ID:0rt5Klzod
>>476
手段の1つでのパーシャルなら賛成派多数だろ
トレーニング目的を見失って背伸び目的でのオールパーシャルは頭が故障している
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fddf-yQv9)垢版2018/06/28(木) 23:16:46.50ID:/P12v+U60
ゲイだろ
おえー
0487無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-9rFi)垢版2018/06/29(金) 00:01:22.08ID:4CSHk+6Vd
ホモが多いアメフトのなかでも体がでかくてマッチョで知られてる某ポン大理事のボディーガードのI上コーチだと知っててのコメントだな
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fddf-yQv9)垢版2018/06/29(金) 00:04:24.80ID:fDuHf3oj0
井上なのかよｗ
学生の頃から顔変わり過ぎ
10年で30年分くらい老けてんじゃん
あいつが30歳とか信じられない
0490無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-Ffcp)垢版2018/07/05(木) 12:41:01.38ID:rWPYHLoFa
https://youtu.be/xUMTzgDKPt8

ダラスが2:23辺りでやってるこの種目の名前はなに？
0493無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-+t5f)垢版2018/07/10(火) 11:41:15.30ID:aNaAiiUAa
ミリタリープレス 始めました。
70キロでセット組んでみましたが、5回しか挙がりませんでした。
このまま頑張れば100キロ1回挙がるようになれますか？
筋肥大目的ではありますが、100キロ挙げてみたくて。
0495無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-+t5f)垢版2018/07/10(火) 13:59:20.20ID:rZlbKmSfa
34キロでのワンハンドショルダーは8回程出来ますが、ミリタリープレス ですと70キロで5回に落ちたのは、慣れの問題ですかね？
ジムのダンベルは34キロまでのため、ミリタリープレス に移行しましたが、34キロでダンベルワンハンドショルダーも交互にやって行くべきですか？
ミリタリープレス 80キロ10回、または100キロ1回を目標にしてます。
何年くらいかかりますか？増量は無しで考えてます。
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfa7-kaP9)垢版2018/07/10(火) 14:07:57.03ID:n4Ksqm5q0
フロントバーショルで中部に入りやすくするコツとかありますか？
0497無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-+t5f)垢版2018/07/10(火) 18:02:56.74ID:hA9fkADla
もしかして、ウ板過疎ってますか？（笑）
30度のインクラインベンチは130、フラットは150がベストです。
バランスの為にも是非ともミリタリープレス で100を挙げたいのです。
何か有益な情報御座いましたら、御教示願いたいものですな。
0498無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-+t5f)垢版2018/07/10(火) 18:05:07.46ID:hA9fkADla
>>496
バックプレスもやると良いのでは？
またはダンベルショルダーで、耳の辺り、頭の真横で動かすとか。
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69dc-Y8gp)垢版2018/07/13(金) 11:59:05.53ID:JBiF6ix10
自分もショルダーマシンを反対に座って使ってるわ
背もたれ無い分固定されないから良い感じで肩に効かせられる
0506無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD41-gul0)垢版2018/07/15(日) 13:08:25.25ID:QgUViFJnD
フロントプレスよりバックプレスの方が人体構造上、前部に入りそう
フロントプレスは肩が前に出るから中部の前部繊維をかなり使ってる気がする
まあ大して変わらない気もするけど
0507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e4b-NFua)垢版2018/07/15(日) 21:37:03.44ID:9BMwTXHP0
ダンベルショルダー26kg12回でけたー
重量あげるタイミングがわからん
効かせられないと意味ないし…
0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69df-LQig)垢版2018/07/15(日) 22:54:42.42ID:tPMDx2fZ0
そんな軽い重量でやっててなんか意味あんの？
まあバーベルプレスやレイズをさんざんやり込んだ後なら何とか使えない重量でもないかもしれんが
0515無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d6b-Qlhx)垢版2018/07/16(月) 08:58:33.67ID:Xvu7HLan0
ダンショル20kgくらいの人が多くね？
ベンチ重視の人多いからかな
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Sz+Y)垢版2018/07/16(月) 09:27:04.32ID:zA34eOW10
エニタイム は30キロまでしかない
0518無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-vJFP)垢版2018/07/16(月) 09:38:58.74ID:9l2JUsTAd
20って春から始めた一年生でしょ
多いわけない
0522無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-Gtlo)垢版2018/07/16(月) 12:35:59.42ID:pWC6J0KXa
>>519
初心者はダンショルよりマシンやってんだろ。
0527無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-mCEE)垢版2018/07/16(月) 15:49:25.44ID:urG0UhoAa
>>525
キミはトレしたことあるの？そんな軽いので発達してる奴おらんわ
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69df-LQig)垢版2018/07/16(月) 23:21:33.42ID:xZPJjDBY0
このスレはミリタリープレス自重すら挙がらないウンコトレーニーばかりだもんな
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69df-LQig)垢版2018/07/16(月) 23:36:11.23ID:xZPJjDBY0
510 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e561-bgRE)[sage] 投稿日：2018/07/16(月) 01:11:18.28 ID:y50Jy/1X0
俺は18キロ10回だ


安心しろ、お前みたいなトレーニングを今まで1～2回しかしたことのない人間には縁のない種目だ
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eff-rxnj)垢版2018/07/16(月) 23:46:06.34ID:Hb/anO6C0
>>531
？
お前の脳内じゃ、トレーニングを1～2回しかしたことがないのに18kgのショルダープレスが10回も出来るやつくらいゴロゴロいるって認識なの？
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69df-LQig)垢版2018/07/17(火) 00:00:46.71ID:bR2P9Iqm0
雑魚ばっかりで笑えるスレだｗ
0543無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-KCFg)垢版2018/07/17(火) 01:01:45.85ID:AmzRpKWna
ウ板はご覧のように重量のみでマウント取る奴ばっかだから、効かせるトレーニングなんてのたまった日には
雑魚だのクソガリだの初心者だのボロカスに言われる
反動使ってでも高重量挙げる事が絶対正義な奴が多い。
筋トレユーチューバーなんて馬鹿にしまくってる上級者様が多いから凄い身体してるんだろうなみんな
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a654-KCFg)垢版2018/07/17(火) 02:16:25.27ID:KZ+YXVft0
定期的に重量自慢になるよな まぁこの板共通の傾向だが
しかも大抵は数字だけのウソっぱちww
身長自慢も散見するが、みなさんコンプレックスの塊だなぁ
0546無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-vJFP)垢版2018/07/17(火) 08:57:49.46ID:vKFu5Smdd
一年生が生き生きとしてるから気に入らない人もいるんでしょ
0548無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-PKpN)垢版2018/07/17(火) 09:52:41.35ID:LITGS0hTr
高重量イコール筋肥大と思い込んでいるのが初心者の特徴。
0549無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-KHhN)垢版2018/07/17(火) 10:00:25.61ID:EXYuc+3Bd
みんなインクラインベンチで背もたれありでやってんの？
俺はフラットベンチでやってるんだが20kgでもバランスとるのが大変だわ
0550無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-sL9f)垢版2018/07/17(火) 10:14:43.75ID:Wc8P4uJ5M
20キロでそれはない
膝使わずにスタポジにいけるレベルてか、30位までは膝使わないな
スクワットやって体幹育てろクソガリ
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 10:21:33.57ID:WxnCq9IO0
体重制限のある競技者もこの板を利用してると考える力があれば重量の大小を見下す発言はなくなるのになー
今のままだと可動域を小さくできて筋力を減らす日常生活をしないデブ最強の見た目が醜いキモい板になってしまう
昨今の流行りで、せっかく汗臭いイメージのウエイトトレーニングがスタイリッシュな習慣に成り上がれるチャンスなのに汚いおっさんが足を引っ張る
0552無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-vJFP)垢版2018/07/17(火) 10:40:35.40ID:vKFu5Smdd
それでも20キロって軽すぎない？
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 10:45:03.35ID:WxnCq9IO0
体重何キロの誰目線の重い軽いなのかが不明
0554無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-vJFP)垢版2018/07/17(火) 10:47:21.98ID:vKFu5Smdd
普通に誰目線だろうが女子供老人以外だと軽すぎるでしょ
一年生以外には
0555無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-vJFP)垢版2018/07/17(火) 10:49:23.26ID:vKFu5Smdd
まぁ良いやごめんね考えを押し付けて
そのうち気づくよここはウ板だってこと
0557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 10:55:43.70ID:WxnCq9IO0
各競技者の軽量級がウエイトトレーニングをするとバカにされる理由がよくわからない
デブトレだけがウエイトトレーニングじゃないのに
0558無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-bgRE)垢版2018/07/17(火) 11:53:02.40ID:c6Kt56wxd
ここでは重力だけが正義なのさ
たとえ見た目がブタでも、重量扱える者だけが発言してもいい
なぜならここは豚小屋だからな
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59a7-vJFP)垢版2018/07/17(火) 12:05:34.22ID:xiX8RaOH0
軽量級の競技者で20キロもできない競技って何？
こないだまで話題になってた将棋とか？
それって文化系じゃないのwww
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 12:08:49.08ID:WxnCq9IO0
>>558
重力だけが正義
重力＝体重
正義の体重＝正義の豚小屋
認識完了しました
ありがとうございます
0562無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 12:09:23.85ID:WxnCq9IO0
>>560
頭に正義のが抜けてる
0563無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-O6c3)垢版2018/07/17(火) 12:15:49.56ID:GULNAD/oM
>>559
こいつウケるな
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 12:16:22.78ID:WxnCq9IO0
>>559
除脂肪体重40キロのアスリートがダンベルショルダープレス20kg×2個×10回
除脂肪体重80キロのアスリートがダンベルショルダープレス40kg×2個×10回
これらは同じ扱いでいいと思うけどだめかな?
背が低いと増える体重も知れてるから大男が有利になるルールは不満だ
0565無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0a-ufPo)垢版2018/07/17(火) 12:23:15.05ID:WO0zSIicd
>>564
除脂肪体重80kgもあってDBSP40kg eachとか軽すぎるんだけどw
お前はロクなトレしていないド初心者だから例えも下手くそ過ぎるわ
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-GAfF)垢版2018/07/17(火) 13:19:25.21ID:WxnCq9IO0
>>567
俺は容姿を捨ててパワーに特化できる潔さや怪力は尊敬するし認めてるよ
0569無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d76-l/bZ)垢版2018/07/17(火) 14:41:30.15ID:0p95+IZV0
煽り方はアレだが
浅田真央がかつてベンチ60kgでやってたみたいなもんでさ
「効かせる」とか肥大を狙ってる人なら軽いの一言で終わりの重量ってことだろ
0570無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF0a-/L3H)垢版2018/07/17(火) 14:57:21.00ID:eOEtb+gMF
特に扱い重量追い求めていない人に対してそこで強引にマウンティングしようとしてくる人って
ちょっと頭がよろしくないのかなあと思う
マッチョは科学的で論理的で理知的で賢く優しいイメージあったのに
マッチョでバカだととてつもないバカに見えてしまうな
0574無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-KCFg)垢版2018/07/17(火) 17:19:25.70ID:f5Mj+zl0a
>>570
ビルダーとかフィージーカーは、ボディメイクなら重量追い求めるより効きを重視した方がいいと言う人が多いな
ウ板はどの種目のスレでも重追い求めるのが正解、正義って考えの人ばっかだよな
自分より軽い重量だったらひたすら煽っていいと思ってそう。というか実際に叩きまくってる
0575無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-GAfF)垢版2018/07/17(火) 18:00:04.65ID:AmjLbf/Id
>>574
拳上重量ばかりのスレは体重の話題が全く出ないよね
体重の話題が出ると発狂して噛み付く
0576無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8e-Mwkn)垢版2018/07/17(火) 18:06:26.59ID:GnKpfgcHM
マッチョがさわやかじゃなかったら暑苦しくてウザイだけだからな
さわやかであってこそマッチョはかっこいい
いいか、笑顔を絶やすなよ
0577無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-l/bZ)垢版2018/07/17(火) 18:06:55.75ID:8tLU9/Cad
>>574
数字の話になるとわかりやすくマウントとれるからね
体型にもよるし個々人に到達できる限界がそれぞれあるから細かく競っても意味ないのに
ショルダープレスは（個人の中での）重さを求めたほうがいいと思うというのはあるけども
0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59a7-vJFP)垢版2018/07/17(火) 21:41:29.58ID:xiX8RaOH0
20キロでこんなけ賑わうなんて...
体重軽いとか重いとか重さ求めないとか何年もやってたらそんなレベルの重量じゃないよな
ミリプレ100とか言ってる訳じゃないんだから
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2561-14qf)垢版2018/07/17(火) 22:49:53.49ID:hJ9gRtZE0
俺178cm体重85kgで胸囲110cm上腕42cmだけどダンベルショルダープレスなら20kgまででオールアウトするよ。
効かせ重視だとそんなもんでしょ。
0581無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-ufPo)垢版2018/07/17(火) 23:15:34.79ID:usOHzujnd
>>580
いやいや20kgダンベルじゃアーノルドプレスでTUTを長くとってもオールアウトなんかせんよw
君、ただのオデブちゃんじゃないの？
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69df-LQig)垢版2018/07/17(火) 23:27:51.06ID:bR2P9Iqm0
>>581
胸囲と上腕しか書いてない時点で察してあげろ
普通そこまで書いたら腹囲も書くだろｗ
まあこの後顔真っ赤にして激盛りの数字を書き込むと思うがねｗｗｗ
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e561-bgRE)垢版2018/07/17(火) 23:34:32.38ID:OMcWfV/K0
お前らハチミツ二郎みたいな体型だよな
「贅肉じゃない、筋肉なんだ」て自分で言ってたけど、あの体には憧れない
0585無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f6-q5xV)垢版2018/07/17(火) 23:38:09.97ID:gSOUdSax0
インクラインベンチで十分だな
ガチのビルダー目指してるとかじゃない限りあえてショルダープレスをやる必要は無い
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d6b-J0b9)垢版2018/07/18(水) 04:58:53.42ID:JJO75RZs0
三角筋だけど質問ある？
0590無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2e-nybI)垢版2018/07/18(水) 10:25:58.90ID:6xzmI2m7K
>>540
> お前らバーベルはサムレスでやってる？

ベンチはサムレスでやっても、バーベルショルダーってかミリタリーはヤバくね？
スタンディングで手が滑ったら床まで落ちるじゃん…
0591無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2e-nybI)垢版2018/07/18(水) 10:36:01.33ID:6xzmI2m7K
>>549
ダンベルだよね？
ダンベルでMAX近いのは、スタンディングの方がやり易いと思うよ

そもそもスタポジ着くのに、スタンディングならクリーンで行けるが
座ってたら、補助者に乗せて貰うか腕の力だけで肩まで挙げないとあかんやん？
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6deb-kMcx)垢版2018/07/18(水) 11:27:11.96ID:sLk/xS0K0
ダンベルショルダープレスの重量全然伸びない。どうしたらいいんだ？
２６ｋｇが５レップしか上がらない。インクラインベンチに背中つけてだけど。
0595無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-vJFP)垢版2018/07/18(水) 12:22:33.99ID:odD0ipK8d
フォーム固めて怪我だけ気をつけよく食べてよく寝る脂肪が多くなったらしぼる
これのエンドレス一番成長する
0596無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-sL9f)垢版2018/07/18(水) 12:44:33.64ID:uYryDYwPM
自力がないゴミガリが多すぎる
20キロを膝使ってスタポジとか弱すぎ
カールも弱いしスクワットもゴミなんだろうな
ショルプレが何故BIG3に入らないか理解できないんだろう
一生ゴミ重量でレイズだけやってればいいんじゃね
0597無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-ufPo)垢版2018/07/18(水) 12:50:55.47ID:WuQcDentd
まぁな、30kgくらいならシーデッドハンマーカールから振り上げてスタポジいけるかるな

ここで肩が弱いとボヤいている連中は肩だけでなくて全部位が弱いんだよ
地道に万遍なくトレしなさいとしか言いようがない
0598無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-JuVR)垢版2018/07/18(水) 12:52:53.51ID:Ir1Fitbca
上がらねえ上がらねえ言うのはまあ片手40くらいからだな
0599無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SDea-gul0)垢版2018/07/18(水) 13:17:01.86ID:wWZtp54mD
>>590
床に落ちればいいけど頭に落ちたら怖い
でもTnationでやたらOHPのサムレスを推してる
マックスは怖いからまだやってないけど、複数レップできる重量だとオーバーグリップよりやりやすい
マックス重量か命を取るか言われればさすがに命を取る
0601無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-NFua)垢版2018/07/18(水) 13:30:41.42ID:EcFCcKata
>>596
悔しいがその通りです…
ただ高重量でショルダープレスできるってことはバルクも半端ないの？俺ショルダープレス25kgの雑魚だけどジムに俺より肩のバルクある人ほぼいないんだがww
0602無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SDea-gul0)垢版2018/07/18(水) 13:41:36.99ID:wWZtp54mD
俺の行ってるジムなんて俺以外スタンディングもシーテッドもバーベルショルダープレスしてる奴1人もいないぞ
ジジイとフィジカー被れが一桁のダンベルでプレスやレイズしてるだけ
0604無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SDea-gul0)垢版2018/07/18(水) 13:54:55.03ID:wWZtp54mD
見た目でパワーなんてわからんよ
ウェイトリフティングの最軽量のクリーンアンドプレスのオリンピックレコードは120kg超えてたはず
120プレスとか力士でもできない
0606無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-sL9f)垢版2018/07/18(水) 15:21:24.32ID:uYryDYwPM
それはねぇよ
なんちゃってインクラインをショルプレとかいうゴミを馬鹿にしてるだけ
重量トレが至高とも思ってないしな
軽量で効かせる地獄知ってるから安易にやらない、てか行えない
肉体よりまず心が折れるわ
軽量を複数セットなんてマジ地獄
あんなもん正しく行える奴なんていないだろ
できてると思ってるやつは100％抜いてるな
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89c1-NFua)垢版2018/07/18(水) 17:16:38.93ID:7qNLYaSr0
バーベルショルダープレスって
座ってやるのと立ってやるのだと
どっちのが重量上がりますか？
0609無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-i7wd)垢版2018/07/18(水) 19:22:46.05ID:y4xazHCWa
>>608
スタンディング
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Sz+Y)垢版2018/07/18(水) 19:41:48.58ID:6EfqFDO40
ベルトするのを忘れて腰逝きかけた
0615無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-JuVR)垢版2018/07/18(水) 22:47:53.98ID:c9KosiFta
俺がステ入れたらオリンピア出れるわw
0616無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c54f-Mwkn)垢版2018/07/18(水) 22:56:26.85ID:UigHaqqX0
分布を調べた上でものをいってよ
想像で20kgは非力とか普通は30kgとかいわれても文明のない土人みたいなこといってるなとしか思えない
データなんかの根拠がないと何もいってないのと同じ
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa5-H0hI)垢版2018/07/20(金) 02:44:28.60ID:jy+/UGnR0
効かせ方しだいで重量なんて変わるから高重量が偉いとはちっとも思わんが
高重量を扱っている人間を豚って決めつけるのもどうなんだ
0626無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saab-z0xO)垢版2018/07/20(金) 04:20:49.83ID:0KX5TugRa
効かせ重視でしかやってない奴は糞みたいな体してるわ
だいたいなんだよ効かせって
間抜けもいいところだろ大して効いてもないだろうに
0627無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-CEh8)垢版2018/07/20(金) 04:58:20.17ID:0QjTiBY3d
>>626
と間抜けのクソガリが顔赤くして言ってます（笑）
0630無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-MqPQ)垢版2018/07/20(金) 08:25:09.73ID:zbchn/cnd
雑魚に限って効かす効かす言うけどさ
ミッドレンジ種目なんだから高重量をきちんとコントロールしなから挙げろよ
0633無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-fMCw)垢版2018/07/20(金) 10:37:31.98ID:hPwhYTFL0
コンパウンドは重量重視で筋力を
アイソレーションは効かせるの重視で筋量を
これが一般的じゃないの？
なんでも偏るのは良くない
0634無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-n6mU)垢版2018/07/20(金) 10:54:10.60ID:tw5iRP80d
コンパウンド種目は物理的刺激とモーターユニット増やす
アイソレート種目は使い切ることと化学的刺激を
ともあれメリハリあった方がトレーニング自体楽しいからそれが何より
数字だけ追っても頭打ちになるし、怪我との戦いになってもしょうがないからね
0636無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-T/aS)垢版2018/07/20(金) 12:22:27.42ID:Yc83GfP1d
最近よく見かけるスタンディングのサイドレイズで
頭の位置をやたらと上下させて体も前後にブレまくる人達が気になる
0643無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saab-z0xO)垢版2018/07/21(土) 00:47:02.34ID:FOLnHpy/a
>>627
おー！
さっそく糞ガリが反応したあああっっw
雑魚は黙ってな
0644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7c1-qfp/)垢版2018/07/21(土) 07:04:04.50ID:E6Y5fWVX0
>>633
これ
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-4GkJ)垢版2018/07/22(日) 08:29:47.80ID:CSFFUjMr0
自分はフリーウエイトしかないジムとマシンしかないジムの両方通ってるんだが

やっぱマシンだけのジムはガリしかいないね
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-ZkVr)垢版2018/07/22(日) 09:23:19.69ID:/pGCtGTc0
良いマシンはスポクラにはないからな
せいぜいショルダープレスマシンくらいしかない

三角筋をアイソレートできるマシンを体験してみれば、その瞬間からマシンをバカになんかできなくなる
0653無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-T/aS)垢版2018/07/23(月) 09:01:08.24ID:RfD6W2aVd
僧帽筋って体から顔に向けて盛り上がるのが上部で、両肩甲骨の内側が中部って認識であってる?
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97eb-yhN8)垢版2018/07/23(月) 09:38:10.41ID:ABAqG/re0
なんで俺は毎回同じレップ数しかできねえんだよ！全然進歩がないじゃないか！
体重増やす以外に何か良い方法ないでしょうか？
0657無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD5b-w9Xc)垢版2018/07/23(月) 15:45:12.53ID:N9HhjB4+D
>>654
重量、角度、グリップ、インターバルを変える、高頻度→低頻度、低頻度→高頻度、フォースドレップ、レストポーズ、GVT、ドロップセット、クラスターセット・・・
いくらでも試すことはある
個人的にはバーベル→ダンベル、ダンベル→バーベルがオススメ
0660無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD6b-w9Xc)垢版2018/07/24(火) 19:17:44.07ID:C8x4kmPpD
肩のパワーはバーベルを鎖骨まで下げてロックするまで上げるのが一番わかりやすい指標じゃないの？
マシンやスミスでパワー語っても腑に落ちないし、ダンベルは人によって下げる位置違うし
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-De9x)垢版2018/07/24(火) 23:57:43.46ID:ukeLz9mZ0
ダンショル30キロ扱えるようになったけど
いざ減量してみたら悲しいくらい肩が小さい
フィジークで勝負するには40キロくらい
扱えるようにならんといかんなあ
0664無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD3f-w9Xc)垢版2018/07/25(水) 15:59:48.83ID:piAU9cqcD
>>663
>>660のルールさえ判断が難しいからオリンピック種目から削除されたし、誰も納得する肩のパワーの指標はないのかもしれない
ストリングスウォーも肩はプッシュプレスだし
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f76-Yjij)垢版2018/07/26(木) 02:54:30.95ID:KvPM79pz0
部位としての肩の強さなら角度を決めたシーテッドでボトムの高さをどこかに決めりゃいいだろうけど
トレーニングの強度とか考えたらそんなの意味ないって人も多いだろうし、自分との戦いだよ結局
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 375b-8uxd)垢版2018/07/26(木) 17:48:55.48ID:7NZxb8rc0
ダンベルひとつだけ買ってサイドレイズして，両手同時にやった方が効率的だよなともう一つ買ったが，
ダメだ僧帽筋にしか負荷が行かねえと気づいた。お金もったいない
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-yHXt)垢版2018/07/26(木) 20:11:18.76ID:ambm/rrZ0
>>666
デッドと一緒で対象筋の肥大狙うならバーシャルで十分だしストレングス強化ならフルレンジだわな。
重量申告は立位で鎖骨から挙げて鎖骨に降ろす。これしかない。
0669無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-jYKS)垢版2018/07/27(金) 01:00:43.42ID:Kor4bhT4d
>>662
30kgでそれだったら重くしても無駄
故障のリスク増やすだけ
軽量のダンベルで僧坊が関与しないフォーム見つけてやってみ？
大体10kg～位でね
フィジーカーで高重量で肩のトレーニングする人は少ないよ
0670無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-lgLX)垢版2018/07/27(金) 02:21:53.61ID:dTPoLbFba
ダンショル105ポンド3回記念
高回数？効かす？
糞喰らえだｶｰｯ！ｯﾍﾟ！
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02a8-oykq)垢版2018/07/27(金) 11:24:58.82ID:ZqOsO7Lt0
6年ぶりにショルダープレス再開！
110キロ1回挙げられてたのが40キロ10回しか出来なかった・・・
今年中に100キロ目指すぞ～
0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deff-8pSh)垢版2018/07/27(金) 15:18:39.52ID:Ep0QgBLM0
パーシャルはダセェとか思ってやってなかったけどバックプレスは耳までしか下げない方が圧倒的に効くことに気付いてしまった
パーシャルマンと思われようが未来のためにバックプレスはパーシャルでやるぜ
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9212-tjON)垢版2018/07/29(日) 22:18:21.04ID:hRJzdEx60
ちょっと調べれば分かるがダンショル40kgでセット組むやつはエリートクラスだけどな
無理ではないがやれる人は極わずかだ
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 164e-zZZY)垢版2018/07/29(日) 22:20:50.11ID:hXvcyQ0U0
>>683
んなこたわかってるわ
でもゴールドジムとかならどこでもエリートクラスは
2、3人いるだろ
いちいちフェイクとか言うやつがあほだと言ってるだけ
0685無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deff-8pSh)垢版2018/07/29(日) 22:35:12.61ID:4tq78vMS0
他人がステ入れようがフェイクプレート使おうがお前らの筋肉には関係ない
自分のトレーニングのことだけ考えとけ

人を懲らしめたいという強い衝動を持つ者を信用するな
ニーチェ
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-ANx5)垢版2018/07/30(月) 15:49:29.28ID:jdt8rnsR0
まあ30くらいじゃ高重量とは言わないよな
でもダンベル40とかやるならバーベルの方が
安定感があって
怪我しにくいと思う
0688無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF32-Ri0E)垢版2018/07/30(月) 16:07:41.87ID:G4y40gDhF
三角筋狙いなら高重量に狙うやる必要はない
三角筋は白筋が多いから軽い重量でレップ増やしてネチネチ効かせるのがフィジーカーのやり方
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-t6cp)垢版2018/07/30(月) 20:37:42.67ID:Ed7fIIQh0
>>691
回遊魚で持久力の王マグロは赤身の肉なんだけどw
0694無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-iFyb)垢版2018/07/30(月) 21:12:37.59ID:Jw2rCU08d
雑魚がここぞとばかりに鬼の首をとったように屈折した書き込みｗ
もっと素直に突っ込んでやれよ
単に赤筋と白筋が逆になってるだけだろ

三角筋は遅筋すなわち赤筋の割合が多いから低負荷高レップがセオリー
僧帽筋は速筋すなわち白筋の割合が多いから高負荷低レップがセオリー
0696無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-iN2F)垢版2018/07/30(月) 23:48:31.03ID:zNGbv45Fd
>>694
アホかお前WWWセオリー？こう言う奴はクソガリ何だろうな（笑）
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d24e-tZPZ)垢版2018/07/31(火) 03:13:04.08ID:4ENI/BM50
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0706無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF32-Ri0E)垢版2018/07/31(火) 16:02:41.34ID:RTMZxEzUF
ダンベルショルダープレスは筋力に対して高重量を上げようもするほど僧帽筋が動員される
そして高重量を扱おうとすると自ずとレップ数が少なくなるそうすると三角筋にはあまり効かなくなる
高重量でばかりダンショルしてる奴見てみろ
たいてい僧帽筋がデカく三角筋はそれほどでもないやつが多いはずだ
0707無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-WdaG)垢版2018/07/31(火) 17:14:01.77ID:dtcZDWhAd
ダンショルで僧帽筋に入る奴とかどんだけ下手くそだよ
高重量扱う以前の問題だわ
そんな奴は話にならん
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 375b-8uxd)垢版2018/07/31(火) 18:15:12.99ID:5XtVP3mV0
少なくともレイズだけで肩作ったYouTuberはみたことないな。結局できないことの言い訳だろ？
コスパ悪いとか，ただのパフォーマンスとか，怪我するリスクとか。

やるべきことすらできないのに逃げてどうすんの？
0712無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF32-Ri0E)垢版2018/07/31(火) 19:37:21.09ID:udYkzT/MF
もちろんライズだけではなくプレスもやるが、逆にプレスメインでしかも重量だけを追ってる奴は三角筋に比べて僧帽筋が肥大してる奴が多い
ビルダーは僧帽筋が重要なのでバーベルではなくあえてダンベルプレスで僧帽筋を狙うが
0718無記無記名垢版2018/08/01(水) 06:15:22.57ID:SGejJ2Ii
ベンチ系を全くやってない状態でショルダープレスだけはやり続けてたら
ベンチ系の記録は伸びないにしてもキープはできる？
0722無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-13Bm)垢版2018/08/02(木) 01:59:21.92ID:XrBsZAOTr
>>720
10キロや7キロで限界までやりなさい。次のセットとか考えてはいけないよ。
そのセットは全力を出した20回～45回くらいになるはずだ。で、そこからなんとか1～2秒だけのインターバルで
もう5～7回挙げてくれたまえ。
これで真の１セットが終わり。その後呼吸が整ったらまた同じ事をして下さい。限界までやって更に＋5回ですよ。

月に１度MAXをはかってください。しばらく伸び続けるはずです。
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fff-lGS3)垢版2018/08/02(木) 02:26:41.92ID:XxRpT0Kn0
ジムが混んでてバーショルできない
太くて長いあれに慣れちまったら短小ダンベルじゃ物足りなくなってしまう
高重量を挙げないとドーパミンが出ない
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fff-lGS3)垢版2018/08/07(火) 00:44:52.95ID:DDvcJmxi0
パワーがあって丈夫で勝手にデカくなってくれるのにそんなに重要視されない僧帽筋はかわいそう
三角筋にばっかり構ってないでたまにはシュラッグもしてやるか
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a349-bJhE)垢版2018/08/07(火) 14:25:41.94ID:h6NMZNNw0
>>749
フィジークってこれが評価されるんですか？
エドワード加藤も僧帽のトレやらないって聞いたことあるし
0760無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-+clG)垢版2018/08/07(火) 16:51:17.78ID:0KCS4dA8d
>>749
これはフィシーカーがよくやるレンズとアングルを利用したデフォルメとポージングによるトリックで、写ってる奴はただの雑魚で実際には肩幅もない。
0766無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-+clG)垢版2018/08/07(火) 21:32:19.74ID:jefT9Eezd
>>765
発達してないよ
画像加工とポージングのトリック
0769無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-xSH+)垢版2018/08/08(水) 01:33:29.55ID:0UOxaNdHr
>>749
ただフロントリラックスポーズしている人だが？
0772無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-+clG)垢版2018/08/08(水) 11:31:14.21ID:fbmiQh8Ad
>>771
678-681に飛ぶようにリンク貼ってあるでしょ
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6ff-BCwe)垢版2018/08/09(木) 00:40:11.86ID:6CS8xN+N0
バーショルとワイドチンのスーパーセットやったらパンプ中だけ肩幅が広くなった
パワーラックはあるけど時間がない人にはオススメ
0775無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbb-X7jg)垢版2018/08/14(火) 11:19:17.00ID:8m6eiOfkK
白人は腕や足が長いというより前腕とふくらはぎが長い
だから根っこ側の上腕や大腿を鍛えても馬やゴリラみたいに末端がスラッとした動物的に見えてスマート
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d321-dIZB)垢版2018/08/14(火) 17:36:21.49ID:3/OWCyo60
北方系っていうか日本人でしょ？中韓は肉食だからか知らんが脚長いじゃん
日本人も最近の子は長いよね、小学生なんて後ろから見るとランドセルから脚生えてるくらい
0780無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cab8-Qb5F)垢版2018/08/14(火) 17:40:22.92ID:mW362ofd0
４０歳だか
肉なんて味付け程度にしかなかったからなしかも脂身だらけ
一日の動物たんぱく質５０も無かったのではないだろうか
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-+usC)垢版2018/08/14(火) 17:58:39.13ID:YIHZLiNX0
>>779
日本と韓国は北方系が大半
韓国が脚長いと思うのはモデル揃いの韓流ドラマ見て判断してるのでは？

中国は広大な他民族国家で北も南もいてバラバラ
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-+usC)垢版2018/08/14(火) 18:07:04.60ID:YIHZLiNX0
ちなみに俺のオヤジは成長期が戦後の食糧難で米さえろくに食ってない
それでも遺伝的に手足が長かったよ
おかげで俺の手足も長い

一代の食い物程度で骨格の遺伝までは変えられないね
0784無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-dIZB)垢版2018/08/14(火) 20:23:49.76ID:cEeVrxZep
>>781
いや俺仕事の関係で中国人はしょっちゅう会うし、韓国も一度仕事で行ったときに
群衆の脚の長さの日本人との違いにびっくりしたんよ
でもさっきも書いたが日本人の若い子はスタイルいいから胴長短足民族は脱却できるね
ちなみに俺の股下は身長の42%…奇形レベルらしい
0797無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-CSMX)垢版2018/08/29(水) 21:39:40.65ID:tclm2Boca
そりゃもう俺が観察した結果よ
0803無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-HLp6)垢版2018/08/30(木) 09:25:08.56ID:Ob5pSZ7Ka
ダンショル45kgでセット組んでますが高重量ですか？
0805無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-rHwZ)垢版2018/08/30(木) 12:48:03.28ID:WmDcOzupp
バーベルショルダープレスは大胸筋を多用するテクニックを習得するとアホみたいに重量が伸びる
三角筋の肥大が目的なら重量を追い求めるのは勧めない
0806無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-U1sz)垢版2018/08/30(木) 13:02:50.28ID:2CqxSw2ta
>>791
AKJWの方が強いじゃん
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR)垢版2018/08/31(金) 00:09:32.46ID:Yq3PEOdN0
インクラインベンチやらずに
フラットベンチとショルダープレスをやった結果
見事に
大胸筋下部～大胸筋中の中と大胸筋の上の上部だけ発達して
大胸筋中の上～上の中までが何も無い・・・・すっぽりとした空間が・・・
0817無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR)垢版2018/08/31(金) 00:59:26.12ID:Yq3PEOdN0
いや自分がその部分がへこんでるんだけど？
カとちゃんとかしっかりあるじゃん
なんでそうやって下に見ようと好戦的なのか謎だけど
まあひろゆきがいうリアルにいる1万人に一人のキチガイと出会うのがネットだから
かかわらんとこ
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72)垢版2018/08/31(金) 01:06:15.37ID:rB1rPl530
マジだとしたらちょうどインクラインに移行するころよ。そもそも大胸筋の形自体が上部はペラい形。なのでインクラインとかで上部を選択的に発達させるのよん。
すまんな昨日今日と変な輩が湧いてたもんでな。
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72)垢版2018/08/31(金) 01:16:18.14ID:rB1rPl530
あと衝撃の事実だろうけど、筋量自体が少ないから単にフラットだろうがインクラインだろうがトレが足りてないだけ(
大胸筋って発達させやすい割に小さいんだよ……。
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-tpL7)垢版2018/08/31(金) 03:35:59.57ID:GqFECsCg0
なんかイラっとくる自分語り野郎がいるな…
0825無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-GMLm)垢版2018/08/31(金) 07:48:18.97ID:4DREPAyGM
そんな限定的に変なとこが凹んでるならそれもはや生まれつきそういうもんで鍛えたからって変わるもんではないだろ。腹筋が4パックしかないのと同じようなもんだ
0828無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saeb-ZiaA)垢版2018/08/31(金) 14:19:06.90ID:EKUnVv6Wa
>>821

いくらなんでもそれは肩が弱くねえか？
俺はベンチマックス90 でダンショルは28 kg8レップだぞ
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-AYmZ)垢版2018/08/31(金) 20:49:18.90ID:+yuaIqcj0
>>828
直立して真正面が90°として、肘が0°と180°の付近を通る軌道と、肘が90°付近の軌道だと扱える重量が違いすぎる
0832無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-lgHW)垢版2018/09/01(土) 06:44:22.46ID:YTZ+2MsVa
ジムにダンベル34キロまでしかありませんので、これで10発ストリクトにあげたいです。
今は8回もギリかな。
0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae29-1Mx+)垢版2018/09/08(土) 02:53:07.28ID:1uHLwDCO0
バーベルショルダープレス40キロ14回がMAXだったのを、60キロ4回でしたら左肩死んだー
焦って重量上げたらダメだな～
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-7GfT)垢版2018/09/08(土) 13:58:42.81ID:sBhmXMFg0
ダンベルショルダープレス１５キロの１セット目10回が限界だわ
2セット目は4,5回がやっと。本当にできるようになるのだろうか・・・。
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae5b-2gte)垢版2018/09/08(土) 17:40:16.76ID:dbWcaVf90
冠婚葬祭服をオーダーしたんだが，関節に肉が足りない中途半端な三角筋のせいで肩がすぼまり，二の腕が膨らんでるという格好に。
こっから関節部分を膨らませないとなあ
0845無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe6-D9Ep)垢版2018/09/09(日) 17:10:56.80ID:Qzptig3gK
ゴールドとか行った事ないからわからないけど
バーベルショルダーを60で出来るって、なかなかヤバない？

いや、ガタイってか身長体重比が大きいのは当然だし、出来る人も何人か見た事有るけど
1人は身長180超で大学陸上投擲時は体重100有ったって言ってたし
他には、ちょいデブで子供時代器械体操やってた人、パッと見は肩幅広めの普通体型だがプレスベンチに跨いで座ってから何気に60挙げてた人は、聞いたら高校陸上十種やってたって言うしさ…
0848無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a78-rIyb)垢版2018/09/09(日) 18:57:49.83ID:3suWCNPL0
フロントプレスも1番下から上げるのと
高めのラックから外して目の高さまでしか下ろさないのでは全然変わるよね
0849無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-vvm8)垢版2018/09/09(日) 19:06:56.75ID:EFrAit1Wd
>>845
まぁ普通よりちょいヤルナァくらいじゃないかな
俺はペンチ100kg 10repのころ、スタンディングバーベルショルダー60kg ギリ10repだった
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e16-HxS0)垢版2018/09/09(日) 19:55:04.82ID:Jh34umVm0
スタンディングで鎖骨からのフルレンジだとテクニックが必要でダンベルショルダーとはまたちょっと違う種目だね
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-7GfT)垢版2018/09/10(月) 10:09:53.60ID:swtKiCvb0
ダンベルだと思ったらバーベルで６０かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ
0856無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-5U+4)垢版2018/09/11(火) 19:20:37.99ID:mO+r1K+ya
おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな
0858無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-c6te)垢版2018/09/12(水) 10:50:05.87ID:/X2JfdKFM
シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。
0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-9H9x)垢版2018/09/12(水) 11:01:55.05ID:qGkA0G1t0
>>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bab8-fTNn)垢版2018/09/12(水) 11:10:07.51ID:Cd4hIdJr0
スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感
0864無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4)垢版2018/09/12(水) 11:41:12.02ID:oLrsHy6Sa
最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方？
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te)垢版2018/09/12(水) 15:32:26.77ID:Jm1fZGqy0
>>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。

ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。
0866無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4)垢版2018/09/12(水) 17:55:21.68ID:O7Ff4wYta
>>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね？
肩はスタンディングが基本に思う。
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te)垢版2018/09/12(水) 18:41:42.44ID:Jm1fZGqy0
>>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°～85°くらいかなぁ。
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq)垢版2018/09/16(日) 22:31:46.27ID:xavuLkUS0
初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ！7回目くらいからプルプル腕が震える
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq)垢版2018/09/16(日) 22:35:05.49ID:xavuLkUS0
てか、これ肩よりも腰にくるね
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37df-okpm)垢版2018/09/17(月) 00:35:01.72ID:fWGxYDfq0
ベンチプレッサー(笑)を見下そうぜ
0876無記無記名垢版2018/09/17(月) 00:48:26.90ID:Ko0ZwZCd
そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな？
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq)垢版2018/09/17(月) 02:47:12.42ID:6EuuTooM0
腰にくるうちは座ってやったほうがいいのかね？
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e5b-LzC3)垢版2018/09/20(木) 20:41:01.34ID:kTcmyJyg0
今日から６ｋｇで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます？
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味，肩甲骨を寄せて下ろし，大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。

腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に，肘の角度は４５度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり，重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。

挙上は一気に，肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に，大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。

戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み，スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ，肩関節の限界に沿う感じで動かす
0881無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4)垢版2018/09/20(木) 23:23:42.20ID:MuvN31/ua
ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ？
肩だけか？胸の上部もか？
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-245J)垢版2018/09/21(金) 07:23:47.86ID:fsJl5nhZ0
6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ
0885無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-M46K)垢版2018/09/21(金) 10:28:03.20ID:bcHBwKP2d
ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い 膝に乗せてポンというのがうまくできない
0886無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-M46K)垢版2018/09/21(金) 10:29:41.23ID:bcHBwKP2d
>>720
絶対挙がるようになるよ 俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった
0887無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-6UhT)垢版2018/09/21(金) 13:18:35.96ID:J8iFzj0va
ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-UX94)垢版2018/09/21(金) 15:58:23.61ID:hkGKT9YP0
>>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる
0894無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc9-Sodc)垢版2018/09/21(金) 17:28:57.71ID:FfeDGOx/M
俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。

フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。
0895無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe1-uPYQ)垢版2018/09/21(金) 17:32:47.41ID:ANdJAIIaM
ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された
0901無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc)垢版2018/09/22(土) 13:21:16.33ID:h4C/pAOjr
久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう
0902無記無記名垢版2018/09/22(土) 14:10:49.77
そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ

そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は

それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ

補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね
0904無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-8OZ4)垢版2018/09/22(土) 15:33:55.91ID:932gUiEhK
たし蟹…

でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度＝トレに対する真剣度みたいなとこない？
0905無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 511a-Y82R)垢版2018/09/22(土) 15:54:44.06ID:72D4ZUjD0
https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0

youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた
0907無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4)垢版2018/09/22(土) 17:51:27.25ID:fCle+u10a
>>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか？
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1～3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの？
0908無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-EY9G)垢版2018/09/29(土) 22:50:48.19ID:6gg9bRVsM
おれは15RM位じゃないと肩に効かない
0910無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-4Fgi)垢版2018/09/30(日) 01:18:18.55ID:2Xrr4vgBd
>>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。

耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。

重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。

以上。
0918無記無記名 (ｽﾌｯ Sd94-8G5O)垢版2018/10/05(金) 17:01:47.23ID:O5pR0iSwd
ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな
0922無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv)垢版2018/10/06(土) 20:55:52.08ID:WiXTzyMCd
>>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる
0924無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv)垢版2018/10/06(土) 23:14:37.40ID:WiXTzyMCd
>>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-kl1Q)垢版2018/10/07(日) 00:09:18.88ID:HrdHHAqT0
なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな…
0927無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a5b-LkYt)垢版2018/10/21(日) 23:04:34.58ID:J1xB21XY0
>>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず１０回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b76-K26c)垢版2018/10/21(日) 23:49:27.15ID:NVS7bXLT0
肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど（扱う重さが重いほど）不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f76b-SprC)垢版2018/10/27(土) 20:48:02.02ID:bVz1t9GC0
ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い？
0935無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL)垢版2018/10/30(火) 12:24:13.04ID:S1U07Serr
三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい
0936無記無記名 (JP 0Ha5-swq4)垢版2018/10/30(火) 12:38:16.15ID:PS2T99KCH
怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e74b-bF28)垢版2018/10/30(火) 14:11:46.09ID:oveklt1d0
俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする
0944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM)垢版2018/11/04(日) 21:51:17.90ID:rjLkGdFg0
肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した！
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ？
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか？
0946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM)垢版2018/11/04(日) 23:58:19.53ID:rjLkGdFg0
>>945
パーシャルでやれば問題ないかな？
ちょっと今度やってみるよ！ありがとう！
0947無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r)垢版2018/11/05(月) 00:06:09.37ID:SfkYzu9N0
でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし
0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e5b-wF3Z)垢版2018/11/05(月) 22:38:56.45ID:sgTFixSY0
バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように，ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね

胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど，それができる重量では筋トレにならんし
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-feKd)垢版2018/11/05(月) 22:55:40.11ID:PYhR9fc20
トレーニング下手くそだね
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr)垢版2018/11/06(火) 12:16:27.81ID:q3AtP9wD0
バックプレスってバーベルを頭の後ろで上げ下ろしするやつ？
でも頭の前で上げ下げだともっと胸にきいちゃわない？顔に当たらないように
顔を後ろにそらすから胸張っちゃうんだから。
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr)垢版2018/11/06(火) 12:34:17.13ID:q3AtP9wD0
確かに文章がわかりづらかったから捕捉すると
バックプレスが体に悪いっていうけどフロントプレス？だと胸にきいちゃわない？というお話でした。
自分はバックプレスをやっててフロントよりは肩にきくと思っててダンベルショルダープレスもバックプレス
の時と同じ軌道になるように意識して少し後ろ目で上げ下げするように心がけてるんだけどだめかな？
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dab4-jdzM)垢版2018/11/06(火) 15:51:00.27ID:HEqUXwCq0
バーベルアップライトロウめっちゃサイドにはいるしパンパンになるけど
むしろ僧坊には全然入らないけどなおれ
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-PRUr)垢版2018/11/06(火) 19:13:15.97ID:XMK/AnEj0
体固すぎたり運動神経がウンコの奴は肩甲骨を下制しつつ腕あげるって動作ができないからな
本人はアップライトローと思ってるけど実際はシュラッグになってる
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0)垢版2018/11/06(火) 22:49:10.21ID:GRiBGKO80
>>965
>>951には同意しないが、僧帽筋上部が収縮すれば肩関節は外転するし、
大胸筋鎖骨部が収縮しても肩関節は外転する

「肩関節の外転」とは体幹と上腕の角度変化を表すもので、
実際は肩甲骨しか動いていなくてもその角度は変化する
0967無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-RwqH)垢版2018/11/06(火) 22:56:27.31ID:GqgPAwTjd
>>966
うわ調子に乗って術語つかったら無知をさらしてしまったか
ちなみに「肩甲骨しか動いてなくても」で「上腕の体幹に角度が変わるとは？肩をすくめたら（多少）脇が開くようなこと？
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f96b-5Mn+)垢版2018/11/14(水) 14:43:21.93ID:B2k3Ca3G0
ショルダープレス全然効かせ方わかんないわ。

ただすっげえきついっていうか嫌な感じだから俺が追い込んでないだけなのか。
0972無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-c00e)垢版2018/11/14(水) 18:54:08.11ID:I75LR76or
重要なのはストリングス、パワー、バルク、カットとかの自分の目的を達成しているかどうか
結果出せてりゃ過程は重要じゃない
0974無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-zc6X)垢版2018/11/14(水) 19:16:11.58ID:p0lC0vX7a
胸を優先する日と肩を優先する日で分ければいい
胸を優先の日には肩はバルク付ける目的でレップ数多め、肩を優先する日には高強度低レップ
0976無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-zuCK)垢版2018/11/21(水) 15:24:59.54ID:HUrm/NFnd
ショルダープレスって座ってやる時90度にした方が中部にもはいるよな？
0979無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-WQ3p)垢版2018/11/21(水) 16:37:13.09ID:Ukem88+8r
ショルダーのトップハーフは三頭筋ガッツリ使うからボトムハーフだけでいいくらいだろ
ザコは負荷のかからん上の方でヘコヘコやってる
0982無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-zuCK)垢版2018/11/21(水) 17:01:11.07ID:HUrm/NFnd
耳より下はよくない？
0983無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-JTW3)垢版2018/11/27(火) 00:06:57.69ID:Mhrp/0Hir
>>970
そこらへんは本当に人によるな
パワーの選手でもビルダーでも胸の日に肩をやる人もいれば胸とは別の日にやる人もいる
ただ肩の肥大を何より重視するなら胸とは別の日にやったほうがいいかも
胸の日に肩をやるとベンチやインクラとかで肩を使うから重量落ちるし
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2376-VkCv)垢版2018/11/27(火) 04:08:09.79ID:ZMmnDiXI0
>>970
三角筋は上半身でいちばんデカいからそれだけやることも多い…と考えると肩単独の日をつくるのは自然な発想だと思う
前中後2種目ずつで1日のトレいっぱいいっぱいになるし
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ)垢版2018/11/27(火) 12:08:25.57ID:I4vYnt5P0
ジムに週3通いだとちょっと物足りないけど分割部位的には週4行きたいけど、週3と週4の間に大きな壁がある...
そんなんだから肩は胸の日にやることになり、ショルダープレスは12kgくらいでパンパンなる
0995無記無記名垢版2018/11/27(火) 12:44:52.57
次スレはないし煽りマウントの猿山だし
ここはこれで終わりかもね～
0996無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-zAGE)垢版2018/11/27(火) 17:24:37.20ID:HiluHPQ/a
皆さん長きに渡りショルプレスレを盛り上げていただきありがとうございました！
またどこかで会いましょう(`･ω･´)ﾉｼ
0997無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-OdEF)垢版2018/11/27(火) 17:34:48.82ID:eCUFaFGia
肩痛い
0999無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-OdEF)垢版2018/11/27(火) 18:15:41.87ID:LYOhZhWUa
肩が大きくなりますように
1000無記無記名垢版2018/11/27(火) 18:19:49.34
～おしまい～
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