★中年★40歳以上の筋トレPart88【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1614395669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 40代前半なんてまだ鼻タレ
本当の勝負は40代後半から！
競技のマスターズも40代後半からを作るべき！ 今後推奨されるカテゴリー
40～44：マスターズヤング
45～49：マスターズミドル
50～54：マスターズエルダー
55～59：ゴールド
60～ ：シルバー ベースはプロテインで、
マカ・亜鉛・アルギニン、のサプリ飲んで若い子の事ばっかり考えてると性欲復活するよ
間違っても、女子ボディビルとかオバサンビキニとか見ちゃダメ
競技としては良くても、あんなの見てるとどんどん萎えて男としても劣化してくよ >>12
それは多分だけど、ストライクゾーンが広がってきたんじゃない？ 若い時のほうが30代～アラフォーの女が好きだったわ
今は20代が好き フレックスベル32キロ2キロきざみ１ヶ月待ちで漸く本日届くんだが外出するから3日までお預けだわ。早く使いたい。 >>19
サイドとリアは回復早いから頻度多めでしてみれば？ ベンチで100キロ超えたがモチベーション維持が大変
・毎日鏡で悦に浸る
・プールで視線を浴びる姿を想像する >>22
周りの女の子からキモいと思われるだけだよ。 ベンチ120上げれてもヒョロい奴はヒョロい
100なんてよほどのチビじゃない限り大したことない 追い込まずに、シンプルにパワー競技的に1発挙げられてる人は、120でも130でも全然筋肉なかったりする。
筋肉を付けたいなら100でも延々と追い込みドロップセットやり込む必要ある。 胸で挙げてるか、腕で挙げてるか、全身で挙げてるかで出来上がりは全然違う >>23
ベンチだけなわけないやろ
>>24
イケメン以外やチビがマッチョだったら気色悪いかもだが俺はモテるから
このスレってマウントを取りあうだけのスレだよな
くだらん 40代で俺はモテル。。。
ちょっと人生見直した方が良いよ。 サイヤマンの動画に出てる女子高生と男子高生は130kg挙げてるけど見た目普通だよな ネットに載っていたマッチョとデートしたくない理由。
食べ物がストイック過ぎて美味しいものが食べられない。
冬でも筋肉が見えるタンクトップを着ている。
何キロ上げた話しかしない。
やたらと身体を鍛えさせようと強制する。 上を見たらキリがないからな、でけえ外人の高校生がデッド300とかベンチ240とかやってても
単にうわーすげえなとしか思わないもん マッチョもいつも減量してる訳じゃないし、寒い時は厚着するだろ >>29
5chにいるやつなんてロクな奴じゃないわ
投資で儲けることもできないだろ >>29
本人じゃないけど40代でモテるってよくね？おれももっとモテたくてトレしてるし 女って巧言しないだけで筋肉好きめっちゃ多いよ
ちなみにほぼ全員オナヌーもしてる >>36
ほぼ全員オナニーしてるってわかるということは出会った女を全てつけ狙って覗いてんの？
凄ぇっすね スポーツマンのマッチョが好きなのであって、ハリボテのマッチョはむしろ嫌われる >>37
そいつマイプロスレで乞食行為しまくっているゴミだから触らない方が良いよ
https://i.imgur.com/9Gq6OES.jpg トレーニーは程度の差こそあれ、みな「自分」が好きな系統の男
女は「わたし」を大好きになってくれる男のことが好き
てめー大好きな男は女にとって一番うざいタイプ
これで理解できないほどバカならもう駄目だわ >>30
ベンチプレスは運動神経で挙げれちゃうからね >>44
じゃあ、150kを運動神経で上げてみろや。
やれるならやってみな >>12
内田有紀とか石田ゆり子とか森高千里なら
全然ありだね >>13
広瀬すず、橋本環奈、浜辺美波は
もっと好きやけどな。 >>35
また筋肉付けてモテたいとか言う話ですか
生まれつきのイケメンモテ男の私に言わせてみれば
モテるモテないはほとんど顔で決まるから
あとは脚が長いとかその辺
モテるのは脚の長いイケメン男
ブサイクで短足な男が筋肉付けた所で笑いのネタにしかならないって早く気付いた方がいいです >>37
オナニーしてるかなんて質問出来て、さらにその愚問に腹を立てずにまともに答える女は
風俗嬢か、飲み屋の女か、ナンパでひっかけた女とかアバズレだけだからね
当然オナニー率は高くなるというセレクションバイアスですね >>53
先日ラーメン屋で飲んでたら、３０前半位の客の男が店員の女の子に「今度ご飯行こう」とか猛プッシュしてたんですよ
で、その客が帰ったらその女の子が私に
「あの人ホント無理」
「○○くん、仕事終わったら一緒にカラオケ行かない？久しぶりにカラオケしたい」
とか言われました
つか結構前にその子に「結婚しよう」とかあらかじめ餌撒いておいたのが効いたんでしょうね
まっ「今日は電車で帰りたいし、また今度にしよう」とか軽く断りましたけど笑
まぁ電車で帰れる時間なら行っても良かったんだけど
タクシーで帰る事になってまで３３の売れ残り女子とカラオケしたいとも思えませんしね笑
筋肉付けてなんとかしようと頑張ってるブサイク男には申し訳ないけど、４８でまだこのモテ方だからなぁ >>56
↑これブラックだから
お前等もそろそろこの荒らしに耐性つけろや
いままで何度釣られてきてんの？
馬鹿すぎ 男も女も結局は顔で選ばれるよってだけの話なのに
耐性つけろとか、釣られてるとか、いったい何と戦ってるんでしょうか、、、
困ったもんだ（＾＾； ブラックおじいちゃんは人と関わりが無さすぎて妄想に走ってるからなぁ
可哀想だよ掲示板にこんなしょうもない長文書いて >>60
自慢することでしかレスできないなんてよっぽどリアルで抑圧されて鬱憤溜まってるんだろうね
本当に死ぬまでウ板で同じことやってそう 妄想言われましても実際にあった事をそのまま書いてるだけなんですけど（＾＾；
これなんかも去年の秋の話だし
女の飲み友の友達と居酒屋で一緒に飲んでて
私だけ一旦分かれて一人で別の店に行った後に、再度その二人に合流したら
その友達に
「帰って来るの待ってた」「好きになった」
って言われました
で、たまたま持ってたハイチューを口にくわえて出したら、口で受け取ってくれましたよ
彼氏いるって言ってたから写真見せてもらったけど、可もない不可もないような男でした笑 スレタイは読めないのかな？
ちょっとくらいの雑談は許容範囲ですがお引き取りいただけます？ ブサイクが筋肉付けてもモテるようにはなりませんよ
イケメンはそんな事しなくても生まれてから死ぬまでモテ続けますから
どうせトレして筋肉付けるなら、最高の自分を見てみたいとか自己満で完結すればいいんじゃないですか？
って話なんで、スレチではないですねー >>52
本当に本来はそうだと思うよ
だいたいフィジークって、そもそもビーチでカッコ良い人ってのが元来のコンセプトなのに、
チビで短足でブサイクが筋肉付けて、ヘンテコな傍から見たらオカマみたいなポーズ取って審査員に媚びれば、勝つって世界になっちゃった。。
一般の人がフィジーク見ても、なんであのキモいのが勝つの？、って疑問の嵐 いい歳してモテるモテないって虚しくないのか
普通家庭持って子育てしてる年齢だろ… 相変わらず荒れてて笑った
50歳以上のとこは紳士なのに >>68
周りの40代見てみな。初老デビューが凄いから。
いい年して坊主や髪を金髪にしたり、スタジャン着てグラサンかけてイキってるんやでw
若いうちに一通り悪さしたら、そんな格好しないわな。 若いうちにイキってた奴らの30過ぎ40過ぎ50過ぎってマジで笑うからな？
死んでたりハゲ散らかしてたり白髪でボケボケとか人生終わってますみたいな顔と体してたり
やっぱりくそヤンキーが成り上がるってパターン、あった！2つあったな！自動車関連の会社やってるアホが！ >>70
ホラッチョがわざわざこっちのスレに来るからだよ >>73
俺がここ除くのとここが荒れるのがどう関係するん？
プロテイン食い過ぎて脳みそ筋肉になったん？ 尿路結石になって尿管にステント入ってるから筋トレすると尿意が凄いわ
で、俺の中の誰かが語りかけてくるんだが
「おしっこしたいのか？ん？おしっこしたいのか？」
て
きついわ >>75
このスレは病人は出禁なんで二度と書き込みしないで下さいね（＾＾； >>72
おまえ見るからにインキャだもんな
鏡も無いくらいだから服もずっと同じの着てるし >>77
なんかマジレス中恐縮なんですが、鏡がないオッペケは私で
そっちのオッペケさんは鏡のない人ではないと思うんですけど、、、 >>77
加齢のシミやらシワを誤魔化すのにワザと汚く撮ってるんだよ もう腕と胸だけ鍛えることにする
たまに広背筋もやる程度 >>81
うわぁ…どうせこいつはベルセルクのディグみたいな小男なんだろうな…
気持ち悪すぎる… 40代のスレってもっと大人で落ち着いてみんな話してると思ったら、
大人として意見してるの1部で、
殆どはガキと同じだな
15年前から2ちゃんに張り付いてた脳内ガキのまま進化してないのが多そうw 心は18の頃から変わってねえな
世間体だけで年相応の振る舞いをしているだけで
でもブラックとかキモい顔文字使ってるガリみたいにはなりたく無い 歳を重ねようと筋肉がどれだけ付こうが人の本質は変わらない。
変にしゃちほこばって俺はお前らとは違うと見栄を張っても、周りから見れば同類なんだから
ありのままで好き勝手に使えば良いんだよ チェストプレスとラットプルダウンが110キロ超えたわ
どこまで行けるかやってみる >>87
年を取ればとるほどイケてないやつの人生はさえないものになるからね ラップルで110kgとかできる気がしねーわ
加重懸垂で合計110kgなら全然できるけど ラップル100kgの壁の手前でもう3ヶ月くらい停滞してるわ
110とかこのペースだとあと3年は掛かりそう(その頃には衰え始めて結局行かなそう) ラップル100余裕だけどなぁと思ったけど
よく考えたら100ポンドだった… ラットプル110とかバケモンすぎてわろた
キモデブおっさんの俺は45が限界だわ >>87
社会で役に立たない落伍者がよりどころの筋肉でマウント取りたいんだから仕方ないよ 110だと自重を遥かに超えるからスタポジもってこれん
懸垂なら余裕 ラットプル110がバケモン？自分120だけどまわりはもっとだから全然だと思ってた >>100
シーテッドロー10回3セット
ラットプルダウン10回3セット
ダンベルシュラッグ20回3セット
懸垂10回3セット
最初のセットは引けるギリギリの重さ、2-3セット目はフォーム重視でしっかり引ききれる重さにしてやってる
懸垂は軽いんだけど、たどり着く頃には基本腕が終わってる >>92
それバランスおかしくないか？
それともハッタリかましてるの？
僕はアラフィフでラットプル100普通にできるけど、ベンチMAX150だぞ
普通そういうバランスだろ ブラックおじいちゃんベンチ150自慢は昨日したでしょ、
早く寝なさい ブラックてまだ40代なの！？
50代後半かと思ってた >>109
40代だとしたら余計にすごいよな
あのダサさ 40代なんてまだまだ向上目指せる年だろ、と思いつつもやっぱり昔より回復には時間かかるから考えてトレしないとなぁ >>102
>>103以降のレス見てると>>99の通りだと思う >>71
坊主は許してやれよ。毛が無くなったんだよ多分 背中の筋トレの成果ってどうやって実感する？
YouTube見てたら背中は効果が出やすいから好きな筋トレって言う意見がおおくてほーって感じだったんだけど スーツ羽織った瞬間にキツいときは背中デカくなったのを実感する 20kg30kgも荷重してまともな可動域のチンニング10回とかまず普通の人間には無理
筋肉量の殆どを背中に集中させた胸ペラペラチキンレッグ奇形体型なら話は別だが
出来ると思い込んでる奴は客観的に見るとバタバタもがいてるようにしか見えてないよ
恥ずかしいから辞めなw この際フォームなんか余り気にすんな
競技じゃねーんだし、ざっくりでいい
何キロを何回やったか、って満足感ってあるだろ、
それがモチベになることはある。
勿論、筋肉付けたいなら負荷を筋肉に乗せる必要はあるがね。 なんだよこのエアトレーニーどもは
フォーム崩してもいいって？
怪我したいのならお好きにどうぞだけど こんど背中の日に加重20で10レップできるか試してくるわ デブすぎて懸垂なんか一回もできねーわ
ところでインクラインダンベルカールをやると二頭よりも先に前腕に効いてしまうんだがこれはフォームが悪いんか前腕が弱いのかわからん 対処法教えろ下さい 懸垂加重20ｋｇだと5回がやっとだわ
そのままスーパーセットでネガティブを5回もやったらもう十分 >>126
ダンベルを持ち上げた時に小指が肩の外側に向くように腕を捻ってるんだがそれやめればいいんか？
それともダンベルを軽く握ればいいって事か？ >>127
軽く握る
しかもインクラインで回外して収縮とか要らんことすなよ
ストレッチ種目だろうが >>128
ありがとな
軽く握ってやってみる
インクラインのくだりはよくわからんけど捻るのダメなんだな 勉強してくるわ ダンベルが重すぎて手首が動いてる可能性もある
手首は固定しないと前腕に効いてしまう 40代の人ってなんであんなに腹がだらし無いんだろ
腕を見ておっ凄いってなっても腹を見るとげんなりする >>131
年とると減量しにくいから、大会に出ないなら放置してんだろ 自重懸垂で10・10・5が精一杯だから
加重はまだムリかな～？ 懸垂メインなら最初のセットだけでも少し加重するといいと思う
回数伸びづらい種目でオーバーロードかけるの難しいから >>137
わろた
それクッキングシートの上で叩いて伸ばしてレンチンするやつ？俺も動画でささみのやつたまたま見かけてやったんだけど失敗だったわ >>138
そうそれ。どうやら叩きが足りなかったようでただのジャーキーになって美味しくなかったよ。 >>139
w
俺もカチカチでなんかクソマズイのできてたわ
大人しくジャーキーメーカー買った方がいい気がする
チップじゃボリューム足らないし 鶏胸肉、塩麹まぶしてサラダチキンにするとちょーうまいよ >>144
やっぱ自分で作ったほうが美味しいのか。CGCのチャーシュー味のサラダチキンはクソ不味かったよ。 塩麹がなければブライン液に半日寝かせてもよし
出来合いのは美味しくないよね サラダチキン高いから胸肉の安いの買ってきて塩胡椒振ってオーブンで焼いてる
グルメじゃないから十分美味しい サラダチキンと焼き芋の両方を最高に上手く作れるテスコムのコンベクションオーブンが最強 ケンタのレッドホットウイングが最高だったけど期間限定じゃなぁ >>148
胸肉は国産だろうが味に大差ないからむしろスパイスに金かけるといい
カルディとかに行くといろいろ珍しいのあっていいぞ コロナの影響か肉だけに関わらず食材が値上がりしてる
一割から二割くらい高い気がする 鶏肉は国産と海外の違いは抗生物質の使用の有無かと
飼育環境は一般的なブロイラーだとあまり変わらないような気がする
違うかもしれんしそれがどうしたって感じもするけど クソデブだから沼とプロテインだけ生活5日目でかなりアンダーカロリーにしてんのにたいして痩せなくてムカつくわ
若い頃は毎日体重計に乗るのが楽しみなくらいゴリゴリ落ちたのにジジイになるとほんと痩せるのむずいな >>159
わかるわ
20台の時は3ヶ月で25kg落としたことあったけど、40台になったらその半分のペースすら全く無理だった
ただ、その分若い頃より忍耐力がアップしてるはずや 筋肥大し過ぎて身体が重い＆筋肉が邪魔になってきた
体型に合った身体を目指すわ 日常生活で必要ないから一般人はあの体型なわけで今更 >>160
確かに忍耐力はついたから気長に頑張るわ
>>161
いや笑うなて
10年前は減量5日で3、4キロは軽く落ちてて今回はまだ1キロくらいしか落ちてないからしんどいんだよ マラソンのタイムアップの為に足トレメインでやってたけど、
筋トレ前では、疲労がこなかった大腿四頭筋に疲れが来てろくに走れなくなった
とりあえずスクワットやめます 単に走り方が悪いだけ
今では長距離ランナーも普通にバーベル担いでスクワットやってるから >>165
それって水分が落ちてただけで減量に成功してるわけではなくね >>168
そんなのはわかってるけど数字にあらわれるとモチベあがるじゃん 今は水分すら中々抜けなくて悲しいって話よ 使える筋肉でいたいから
目指すのはゴリマッチョより格闘家みたいなカラダがいい 脚トレどうせやってないんだろデブ
デブは総じて脚トレが足りてない、やってない、頻度が少ないんだよ
もっとやれデブ野郎 海外の鶏肉は抗生物質もそうだけど、なんか生臭くて嫌だな ササミ安い 俺も筋肉増えて走ったら息が上がるようになった 有酸素運動も必要と再認識 無限地獄だねえ 毎日10キロ走ってるけど40こえるとなかなか痩せねえわ 悪いがデブは食ってないといいながら食ってる ガリは食ってるといいながら食ってない デブは食う量半分にしろ 間違いなく痩せる ＞使える筋肉でいたいから
筋力どんどん上がるのは楽しいが、体が重くなり過ぎて自分はどこに向かってるんだろうと思いはじめた
細マッチョで良いわ 芸能人とか二食が多いな
年取ると代謝が落ちるからやはり三食は取りすぎやわ 毎日10km走って痩せないはないだろ。
月200kmでも食事制限無しで痩せられるのに。
すでに痩せる必要のない状態か、よほど喰ってるかしかない。 >>137
筋肉を育てたいトレイニーにお勧めのチキンマフィン作ったよ
作り方は胸肉の皮を剥いでフードプロセッサーでミンチにして
粉末コンソメと塩こしょうで味付けしてラップで包んでから薄く伸ばして冷蔵庫で数時間寝かせてから蒸して仕上げます
ポイントは肉を焼かずに蒸す所かな
油を使わないので焼くよりリーンだし、水分が飛ばないから焼くよりジューシーに仕上がります
胸肉100gで栄養はこんな感じ
289kcal P 30.2g F 5.1g C 31.3g
安くて簡単でおいしいのでお勧めです
https://dotup.org/uploda/dotup.org2441207.jpg >>182
こいつぁうまそうだなぁ。どこぞのハンバーガー屋でもこういう油少ないメニューやればいいのになぁ。 歳を言い訳にしたらお終いだな
別に40過ぎでも減量できる奴はできるし
自分の拙い部分を歳の所為にして逃げてるだけ >>172
抗生物質なんて日本の畜産のが、よっぽど危ないけどね。和牛がいいとか、国産の鶏がとかって畜産関係者なら絶対言わないわ。、 鍋のようにして胸肉やモモ肉つかうが胸の皮なしで挽き肉にしてあるやつがほしいな
上のようにパティにしてもいいし、鍋に鶏団子とかしたい >>178
二食とかカタぼってしまうだろ
むしろ六食にすべき >>189
40すぎたら減量しにくくなるのは事実
若い頃なら減量20キロみたいな感じでオフにブクブク太るのはありだけど、歳行ったトップビルダーはオフに無駄な肉を余り付けないようにしてる ｱｳｱｳってどこのスレで見かけてもアホしかおらんけど、そういう呪いでもかけられてんの？ >>193
「一日二食分」と言いたかったんだけど面倒だから二食と書いた
感覚を開けるのは筋肉にも健康にも良くない >>189
ただ体重の減りが若い頃より鈍化したってグチっただけで
お終いとか言われてて草
誰も減量諦めたと言ってもないのにw >>193
と筋肉を優先して内臓を痛めるのであった 肩痛めて、胸トレがプレスもフライも出来ないんだが何かいい胸トレある？ 肩を動かさないで胸筋が伸縮できる動きなんてないだろ トレ休みたくない気持ちはくっそ分かるけど、割り切ってしっかり休ませるのがベストではないかと >>200だけど、肩トレもレイズ系はできるんだけどプレス系が全く力が入らない。ベンチプレスでバーすら持ち上げれない まぁ治療に専念だな
なーに半年くらいでプレスできるくらいには回復するさ >>204
インピンジメントだね
プレスは暫く休んでその間にローテーターカフのストレッチと筋力強化に励もう
肩痛にも多少効くし肩も傷めにくくなる ３９歳のオッサンでこれだけ動けるのはやばい
背中に鬼が出てきそうだしやばいわ
https://www.youtube.com/watch?v=KaBqAPnfCeg&;t=12s いまだにマルチみたいなドーでもいいネチケットwなんて無視してどんどん人に意見を聞いたほうがイイ ジムで力出し切ってフラフラで帰宅して寝ても4時間くらいで目覚めてしまう、めちゃくちゃ眠いのにもう一回寝るのがきつい。 アドレナリンがドバっでて興奮しちゃうとなるね
背中トレの日にたまにある >>209
39でオッサン？
笑うわ
甘っちょろいし、生ぬるい
この世界じゃ、40後半になってもバリバリ現役なんやで！
何言っとるんや >>216
39っておっさんにきまってんだろw
いつまで若いつもりでいるんだこのおっさんはw ボディビルの合戸さんが全日本初優勝したのが44才だったかな
59か60の今もバリバリ上位 >>220
いやだから現役でもなんでも30超えたらおっさんやんw
50から初老ってかおじいちゃんやんけ おっさんだろうがなんだろうが40台スレから見たら若造でもある >>221
筋トレに関しては30や40なんて年齢は大したマイナス要素ではないってこと
そりゃ一般的な見方でいうと39はおっさんの部類に入るのは認めるよ スクワットで15レップ出来る重量はやっぱ軽すぎるかな？ 慣れてきたら3×7setとか5×5、10×3とか混ぜてみても
刺激を変えるのがいいみたい 15RMでやったらもう2セット目やる気なくなるわ多分
長年タバコ吸ってたツケかな >>221
初老は４０からだよ
日本語勉強しろよ
もう覚えられねえ歳だけど >>230
んんなん分かっとるわwww
分かってる上で、でも筋肉の世界では、全然まだまだやれるってこと やで
俺は50過ぎてもバリバリでいたいわな >>232
そういうスレって他人をこき下ろして自分が優位になったと思い込んで現実逃避するスレてこと？ 40にもなって無駄にマウント取りたがるおっさんが多すぎんだよ どんなにマッチョだろうとバキバキだろうと同じおっさんなんだからおっさん同士仲良くしようぜ 40歳以上の人は自分では若いつもりでいても、実際にはおっさんなんやね（涙） >>241
40代でおっさんの自覚がないやつなんてかなり痛いやつやぞ >>242
女を追い回してる奴はさすがに嫌だな
筋肉はOK 40で最近白髪出てきたけど、狙ってた女子とデートの約束取り付けた。 始めて2ヶ月の初学者です
自宅で30キロのダンベルとベンチを使っています
メニューの組み方が分からずアプリのプリセット5分割に従っていましたが、しっかり筋肉を使えている実感のある胸、背中、脚に絞ってみようかと考えています
このような組み方はありでしょうか 見よう見まねで背筋と同時にバタ足していたら 翌日から腰の下部が痛いです これって痛めたのか筋肉痛なのか 見極めるのポイントは何ですか？ >>250
5分割が1日1部位の場合、休日1日挟むとして中5日となり、間隔が空きすぎると思う。
仰るように胸、背中、脚を中心にして、例えば、上半身、下半身の2分割で中3日サイクルが良さそう。 >>250
胸、背中、脚、肩、腕の5分割でいいと思うけど >>250
あのさ、40過ぎたらパーソナルに質問しなよ
丁寧なふりして乞食しないの 懸垂が1回も出来なくなったから、トップでキープするのをやってる
もしかして、これ3分くらい出来るようになったら結構凄い背中になるのかな
アイソメトリック的刺激だけじゃ駄目かな >>256
パーソナル・・・完全にお金の無駄でしかないな
なんちゃってな人たちはパーソナル付けるのもいいと思うけど
あの人たちってペットで犬飼うのと同じ感覚でパーソナル付けてるでしょ アドバイスありがとうございます
しばらくシンプルなメニューで試してみます >>257
キープだけでなくゆっくりネガティブやるのがいいよ 肩に限らずかもだけどインナーマッスルも鍛えるの大事だな。肩を高重量がいいと思ってただやり続けて痛めたけど、痛めてる間チューブでインナーをネチネチやってたら痛みも引いてきて高重量やっても前よりもスムーズにできるようになった インナーマッスルで一括にせずに個別に鍛えると効果出るよな パーソナルはバーベル習うために使ったな デッドリフトは習わんとムズイっしょ
結果習って良かったけど続けるもんじゃない
コロナを理由にやめた デッドリフト、習わないと難しいですか、はあ
それは大変でしたね パーソナルってフォーム矯正のためだろ。
ただ、その辺の学校だけ出ました経験ありませんなパーソナル受けるなら、YouTubeみた方がタメになる。
カトチャンとかジェラシックは近くだから受けてみたいけど。 見るだけでできる運動神経があればいいんだけどね
俺には無理だったな 200レス越えてもテクニック論皆無
世間話ばかりのクソスレ >>263
わかる
俺もローテータカフ鍛えるようになってから肩だけじゃなく他の種目も伸びてきた >>270
40代特有のテクニックがあるなら語れ
一般論ならスレ違い 怪我しにくいテクとか一般的だが俺らの方がナーバスなのでより良い情報があるかも？ インナーマッスルを鍛える方法をぐぐっても自重トレばっかなんだよな
とりあえずデッドリフトを昨日からやり始めた 40代っても、40ジャストやちょいなんかぜんぜんまだまだ
40後半になったら、色々なのがガタ落ちしてくるよ、マジで、どんなに努力しても これが加齢なんだな、って実感する インナーマッスルって鍛えられてるからどうかがわからん >>278
今まで立ったままダンベルやチューブでやってたけどこれいいね 上腕は太くなったが、前腕がまったくだめ。
トレ直後はパンパンになるけどそれが筋肥大に繋がらない。
みんなはどう？自分の前腕に満足してる？ >>29
普通にモテてる40代なんていくらでもいるぞ
どんだけ狭い世界で生きて来たんだ？ >>284
頭悪いな。40代でモテるとか匿名掲示板に書く奴のことを指すんだよ。ちえおくれにはわからんか いいじゃん別に、そういう願望があるんだと温かく笑ってあげようよ おっさんは週何回トレやってんの？回復遅いからやりすぎは良くないよな 前腕とか血管の出具合とか腹筋とか上腕二頭筋とかは正直遺伝の割合がかなり強い部分
まあ全てにおいて遺伝が1番なんだけど特に血管の出具合と前腕やふくらはぎはもう遺伝なんで
そんなもんに拘らずにいけばよろしい。 毎日少しでもいいからやる。例え5分でも10分でもいいから。
それが1番良いですよ。 >>289
足＋肩、胸＋三頭、背中＋二頭、休み
でローテしてるから週5～6回くらいか 筋肉痛のとき以外はトレしたいけど
毎回オーバートレーニング気味にやるから
週に2、3回が限度 一年かけてゆっくりサボってたら当時の低重量のメニューがきつくなってさらにモチベ下がるスパイラル
とりあえず今はトレの習慣つけれるようにやってる >>295
もっと凄いんじゃねぇの？
普段のレス見てたらこの写真でもガリとかディスりそうな気がする >>295
バルクはそれに近いと思うが・・・
なんだろう、その人はとてもむさ苦しい
何が駄目なんだろう
顔か？体毛か？バランスか？
なんにせよ筋肉があれば良いってもんじゃないようだ 40代が二十代の彼女に給仕してたなw
それ自体はいいんだが、その彼女マスク外して電話してんだよ
男の風貌は会社役員といった感じで清潔だったが、性欲に運を吸われているように見えたw
わかる奴にはわかる最悪パターンだよこれw 20代の彼女いいなぁ。マ○コなめるだけでバルクアップしそうだわ。 >>307
だよな
そうじゃないとそこまではちょっと難しそう >>302
こんなのに死んでもなりたくないんだけど >>302
なれるって言われても遠慮するわ
男でそれだから女性からしたら問題外だろうな 自分の筋肉を自慢したいのか分からんけど
ムダに露出の多いウェアでトレしてるやつは
バカだと思うわ そうかなー、ジム行くとタンクトップだらけで鏡の前でポーズなんて当たり前なってるぞ 当たり前じゃないだろ
意外と一般人並みは一定数いる
次に多いのは太鼓腹のマッチョ、まず痩せろよ そんなことしてるからナルシストだと思われるんじゃない ノービスだけどフィジークやってたし普通にポージングするわ >>295は結構すき
全盛期の桜井マッハ速人がこんな体つきだった記憶 >>315
昼間はそうかもね。夜7時以降はガチムチだらけ >>313
タンクトップは自慢ではなく、鏡で筋肉の動きを確認するため ジム内での若い奴のタンクトップは気にならんけどおっさんタンクトップは若干きついわ 夏場とか私服でタンクトップ筋肉アピールは痛すぎる 別にアピールするつもりもないけどtシャツとかオーバーサイズじゃないとアピールいわれんのやめてほしいわ 今オーバーサイズファッション流行ってんでしょ
オーバーサイズＴシャツ着てるヒョロガリいるけど、見れたもんじゃないわ
オーバーサイズ着るな尚更鍛えないと
やってる、やってないすぐ分かるし、ガリがオーバーサイズはそもそも似合ってない そこそこ鍛えてたらＴシャツで運動するのがきつくない？ >>326
女の子みたいだよな
ガリのオーバーサイズ
若い子では流行ってると思うと外では口に出せないが 動きの楽さと動きや張りを見るためにタンクトップだよ
Tシャツは汗の貼りつきとかちょっと気になる
脚の日はいいけど
そんな他の人の目気にしてどうすんだ
清潔ならあとは使いやすい服着りゃいい >>322
年齢を問わず痛くて見てらんないジムでの服装トップ3
1 タンクトップ
2 ノースリーブパーカー
3 タオルを頭に巻く(旧日本陸軍風だとさらにパワーup) https://item.rakuten.co.jp/vericto/16700000/
こんなの別に気にならんけど
痛いのはガリや腹出てる奴のコンプレッションシャツ、タンクトップ、ノースリーブ
着ているものじゃなく体型、筋量 一番痛いのは40以上にもなって二言目にはガリガリ連呼してドヤってるこのスレの住人なのは言うまでもないがなw
ピチピチTシャツとか今どき誰からもバカにされるのいい加減学習しようね
とか書くと必ずコンプとか煽るのまでセットなのがまた痛々しいw >>336
なんで文句行ってまでここ見てんだ?
アホだろ そらここのドヤ顔マウントおじさんが他のスレまでマウンティング荒らししに来るからに決まっとるわ
このキチガイスレからお出かけしないようにちゃんと管理せえやアホ >>338
ほらな↑まさにこういう奴w
>>336に書いてある通りの行動してさまうというねw
これで40超えてるんだから笑えるよなw タンクトップは脇臭そう
つかワキガは自宅でやってくれ バルクあるとオーバサイズ着てても胸は落ちないし身体の厚みが違うから迫力は損なわない 郷に入っては郷に従う
それができない40代が文句垂れてる方が頭おかしい
よく40代までそんな自分勝手に生きれてこられたものだ 日本だと肌を露出したりボディラインが出るの抵抗ある人多いもんね
スパッツ一枚履きを嫌ってハーフパンツ重ねたり >>340
だからなんでここにいんだよ。
キモすぎだろ。
お前絶対に禿げてる。マジで。 >>340
必死になってなに頑張ってんの？ｗ
ここから他スレにまで～とか妄想炸裂してるし、コンプというかおまえもう精神疾患レベルじゃんｗ ジムで中年見ると同年代でもひくよ。
まずは全然鍛えてない人にひいてその次に大会出てそうな日焼けした中年にひく。
こどおじの定義は詳しく知らないけどそれの典型みたいな何も経験せず年だけ取ったみたいなのが
いるけどそういうのがいちばんひく。豚の鳴き声みたいな声出してトレーニングしてるし。
自らスタッフに話しかけて若いころはどうだったとか筋トレ歴何年でずっと鉄＝筋トレ器具？と戯れてきた
って話してたのを聞いた時は背筋が凍った。 >>348
お前も思われてるよ。
まあこういう奴って自意識過剰なんだよね。実際はただおっさんがいるなぁ邪魔だけはするなよ程度のもん。 >>314
競技やってるなら、それも練習なんだから当たり前だよな
服屋いって鏡みて確認するのと同じ >>348
そんなんただのゴルフ焼けの人がジム来てるだけやろ
忌避すんなよ 世の中には色々な人がいるって知らないから、ジロジロ観察しちゃうんだろ 俺はまだ４０だいじゃねえよ。40代に突入した時にそうなったら嫌だなって思っただけ。 >>326
その感覚がすでにおっさんなんよ
若い奴らの間じゃヒョロガリオーバーサイズが流行ってるんやで 黒光タンクトップおっさんはあんまり見たくない
たしかに筋肉は凄いと思うんやが汚いんだよね
肌と艶とかないしなんか気持ち悪いんよ >>312
その子かっこいいじゃないか
つか今の君の体になりたいって人が地球上に一人でもいる？
問題外は自分だっていつ気付くのかな（＾＾； クソガリとチビの嫉妬が凄いよな！
どんどんぶっ潰してやろうぜ！ アンダーアーマーとかはダメ？
職場では女性受けいいけど。 他人のトレシャツなんてどうでもいいだろ
好きなの着ろよ ジムに何着てようがトレーニングしてるんなら別にいいと思うんだけど笑かし系はやめてほしい。ラックでゴキブリ体操とかダンス系、トレッドミルで真島茂樹ばりのキレキレモンローウォークとか。近くでやられると集中力が切れるんだよね。 男でしかもオッサンなら、どう頑張ってもむさ苦しいんだから
おとなしい格好しとけ
お前はよくても周りは迷惑なんだよ >>360
筋肉量の話から個人攻撃にモッテイクトカ最高にゲスいな >>370
別にルールやマナーを守ってるんならいいんじゃね？
他人に服装や体操に文句を言われる筋合いは無いよ わいは常にタンクトップか半袖かロンティーだ、背中の日はタンクトップ多い。 1年ぶりぐらいに腕立てやったら10回で限界だった
そこから1分ぐらい間開けてやっても合計20回で腕が震えてもう無理
筋力落ちまくってるなあ
体重もちょっと増えてるし 30代のころは数年なにもして無くても言うほど筋力落ちなかったのに・・・ >>382
別にダイエットネタのカキコじゃないのになんでダ板に誘導するの？
にわかトレイニーのウジ虫が余計な誘導しなくていいからね（＾＾； ダ板ってダイエット板のことだったのか
てっきりダム板かと思ったわ >>385
ウエイトトレーニングでもないのに、なんでウ板に書くの >>388
ウエイトは重量って意味ですよ
自分の体重も重量ですので、自重トレ（プッシュアップ、チンニング、ディップス等）もウエイトトレーニングになります
まっいずれにせよ、腕立とダイエットは関係ないので不適切な誘導ですね 自重トレは自重スレいってくれよ
今まで何度同じ話くりかえしてんだよ 腕立て伏せ10回しかできないならトレーニング以前に痩せろってことで誘導されたんだろ >>385
なんでおまえみたいなガリがここにいるの？ >>390
このスレは元から普通に自重も扱ってます
てか君はこのスレじゃ新参でしょ
まぁ新参が仕切りたがるっても5chの風物詩だけど、何度同じ話とか知ったような事言わなくていいからね 何年前から同じ話くりかえしてんだよ
アホじゃねえの
自重スレいってくれよ 何年前とかもしかしてIP無しスレに行った連中の一人かな？
巣が潰れたからって、こっちに来ないでね迷惑だから
とっとと巣に帰ってね
40歳以上のウエイトトレpart83
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1605418565/ >>375
言うのはみなの勝手なんだわ
言われたくなかったら指さされるような格好で人前に出てこなけりゃいい つか自重を排除したくてわざわざウエイトトレにスレタイ変更したんじゃないの？
（まぁ自重もウエイトトレだけど）
でまた筋トレスレに戻って来て、自重はよそ行けとか頭悪いの？
自分が40ウエイトに行けば全て解決でしょ笑 まぁ次スレからスレとして自重も扱う事を１に明記しますよ
そうすれば無駄なレスしなくて済みますからね
自重が気に入らない人はどうぞご自由に40ウエイトに行って下さい 行ってるジム仕事終わり行くと必ずいるのが常連オッサン2人、いい身体してんだけど二人共猫背と少し傾いてる… 自重トレとか腕立てやっとできるとか、なんかダッシュしたる怪しいやつしかこのスレに現れんやん
ジムに通う必要もないんだからこのスレで交換するような情報もないだろ あーなんか見たと思ったら252って、自重君かｗ
1年くらい前に、結果でてるんで1年後には相当なもんですよみたいなこと言ってたがｗ
結果どうだったん？ｗ 俺は、それじゃFFMI22～3は無理だよって言ったら
「これで結果でてるんで」「来年くらいには到達できますから＾＾」と
言われたフィジーカーだよ
こっちは折角 途中送信してもうた
ちょうど1年くらい経ったかからFFMI23 になった写真よろしく！
おれは ブラウザおかしいわ・・・
とりあえず自重君、写真楽しみに待ってる！
まじめにあのトレ内容で到達できたのか気になるから 自重もありがこの筋トレスレ
ガチでやってる奴らが語りたいならウエイトスレ
これでとっくに結論出てるんだよ
というかそのために分けたんだから >>403
ダッシュは筋トレじゃないから自重を含めたからと言っても扱わないし
ダッシュとかマラソンなんてほっとけばいなくなるし、実際ダッシュおじさんもすぐに来なくなったし問題はないです
>>404
あー人違いです、トレは始めた頃からダンベルメインで、自重はチンニングしかやってません >>407
なんか改行で送信されるｗ
ちょうど1年くらい前にここで「無理だろ」「いや行けますから＾＾」みたいなやり取りあって
すごい自信だったからまじで行けるのかずっと気になってた
まさかまだ居たとは思わなかったので、まじでどこまで伸びたか楽しみ >>410
えー、たしかあの時も252でオッペケだったと思うけど・・・
いま専ブラ壊れて過去ログみられん・・・
写真だしてましたよね？ 自重君が現れる前までは平和だったんだから、自重君がこのスレにとってのウイルスなのは明らか >>412
体とか、買ったダンベルとか、食べ物とか、サプリとか、酒とおつまみとか、若い頃の顔出し写真とかはアップした事はあるけど
自重トレの写真は出してませんよ、、、 自重トレはプロのビルダーでも当たり前にやってる
ジムに最近行きだして調子のってんのがモロバレな恥ずかしい奴 >>413
そうですか？
気になったのでちょっと検索してみたら
私がスレに来る前のパート８０では
馬鹿 １５件
アホ １３件
バカ １９件
でしたが
前スレでは
馬鹿 ９件
アホ １２件
バカ １４件
ですね
私が現れる前の方が平和だったという事を裏付けるデータは見つかりませんでした
むしろ平和になってます、、、 >>415
ビルダーの自重はそれがメインではないから
部位の1種目としてやるか締めの追い込みでやる程度
腕立て伏せが10回しかできないとかそういうレベルでやってる選手なんかいない >>416
このスレだけでも自重君が出てくるまではまったりしてたのが、雰囲気悪くなった >>417
当たり前やろ
腕立てはできても頭は悪いんやな 別に自重でもなんでもいいじゃん
おっさん同士のスレバとか見苦しいわ
同じおっさん同士仲良くしよーぜ 同じオッサン同士が出会うとマウント合戦になる不思議 初めてトレ中に頭痛が起こったんだけど、よくなるものなの？
1日空けて軽めのトレやったらまた頭痛
毎回頭痛に悩まされるなんて嫌すぎる >>426
ドリンクにマルトデキストリン入れてるのなら、二度と入れるな 加トちゃんが運動前に動的ストレッチするようになったら治ったっていってたよ。 ここに書き込んでるのって、本当に40代？
どう見てもクソガキにしか思えないw >>427
入れてないけど普段食べてるものに入ってないから調べてみる
>>428
俺は右側頭部だわ
>>429
こういう可能性が怖い
>>430
動的ストレッチおざなりだったからしっかりやってみる >>432
トレーニング後に10分間の軽い有酸素がいいみたいです
自分は息を止めたり腹圧を掛けすぎたりも注意してます
血管に優しい筋トレの方法とは？（スポーツ研究センター 森嶋 琢真 特任・任期付講師）
http://phronesis.hosei.ac.jp/article/article-20200821154243
「筋トレの影響（？）で動脈が硬くなった」
筋肉体操・谷本道哉さん 筋トレ三昧、最高の研究生活
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO49398160U9A900C1000000?page=2 >>433
なるほど
有酸素運動大事なんですね
面白い記事でした
ありがとうございます
あとは息を止めないよう気を付けてみます >>426
俺はわりとよくある
俺の場合、労作性頭痛というやつっぽい
主にスクワットで激しく追い込んだ時
多分要因は、血圧の急上昇と急低下、マスク、室温が高くて暑さを感じる、辺り
スクワットでバルサルバをしなければ大丈夫なんだけど、追い込みは仕方ないからラスト１、２発くらいだけにしてる
軽い頭痛が来たらその日のトレは息を止めないくらいの対処でその日中に回復してる 軽くウォーキング＆ジョギングしてきました
マッチになりたいです >>426
トレーニング前のストレッチやウォーミングアップを入念にする事で改善する事があるね
あとハイバーのスクワット等で頚椎を圧迫しちゃうと頭痛が出やすい
もし心当たりがあるのならフォームの見直しをお勧めする >>426
息子がベンチプレス中に最近なった。その後トレする度に頭痛するので病院で痛み止め貰って自重のみで我慢してたら治った アップが足りてないんでしょ
いきなり高重量、高負荷かけるとそりゃ血がのぼるぞ 前にもいただろ
頑なに病院行かないやつ
早く死ねって 会社帰りの18時に1時間くらいジムで運動するんだが運動前に何か食べたほうが良いんかな？
空腹までは行かないけど多少お腹が減ってるから
その状態で運動するとまずい？ >>440
ベンチや胸トレは重量が挙がってくると座面に首を押し付けるから頭痛くなるよ >>447
固形物は消化に悪いから瓶のコーラでも飲めば？ 体重９５キロ
スクワット３０回
腹筋 ２０回
腕立て１０回 >>447
多少でも空腹はまずいね
バナナとか食うといいよ
1時間前ぐらいに会社でおにぎり1個ぐらい食うのが1番いいと思うけど エロいババアと不倫する為に筋トレしてダイエットしてんだけど中々痩せねーしかっこいい体なんねーわ >>447
まずいよ。筋肉がエネルギーに変えられちゃうから。バナナとかいいらしいけど。自分は仕事終わる前にプロテインドリンクのんでちょうどいいタイミングになるようにジムいく ４５０
９５キロデカいね
俺は８０キロの痩せっぽちだから
裏山しいよ >>449
>>451
ありがとうございます
減量も並行して行ってるので食事量は増やしたくないので
トレーニング後に飲んでいたザバスアスリートウェイトダウンプロテインを
少し多めに作って運動前に半分飲もうと思います >>457
45歳バツイチ高身長細身貧乳帰国子女で英会話教室の講師 >>455
ウエイトダウンプロテインってことはひょっとしてしたら炭水化物が少ないってこと？ >>447
小腹が空いてる状態で何がマズイの？
運動って強度はどんなもの？ >>455
運動前は糖質は絶対取らないとだめだって
糖質とってても絞れるから >>455
何と並行？
筋量アップと徐脂肪は同時には無理だよ >>459
炭水化物は1.3ｇ程度になると思います
>>460
水泳クロール40分で300kcal程度です
>>462
元がBMI30のデブだったので可能だったのですがBMI23程度に落ちてからは
疲労感が強く上手く行っていない感じです >>465
ワイはBMI30体脂肪26%だからまだまだ絞りながら筋肉つける事可能なんやな ありがとな >>458
なんかちょうどいいモチベーションでいいなw >>466
運動後のプロテイン飲む前はただの減量だったけど
プロテイン飲むようになってからは露骨に筋肉付くようになった
食事とタンパク質は重要だと実感した >>468
あたりめーよ
材料なくて出来上がるモンなんてねえし 筋トレ始めて4ヶ月目、ビッグ3を始めようと
デッドリフトを40キロから始めてみたんだけど、早速腰に違和感w
ぎっくり腰を4回くらい経験してるんだけど、デッドリフトはやらない方がいいのかな？フォームは背中を丸めず、スミスマシンで無難にやったつもりなんだけど…
最初は腰に違和感出るのが普通？ 週ニでジム行けて水曜日30分、土曜日40分ぐらい時間があるんだけど、どういうローテーションで部位分けするのがベスト？
いつも水曜日胸、肩で土曜日背中、腕って感じで分けてるけど同じ部位週一だと筋肥大は不可能？
ちなみに下半身は自転車通勤で自然と鍛えられてる BIG3はフォームが重要だからトレーナーに聞いてもいいと思うよ
デッドは腰の力だけで引くと速攻腰傷めるよ >>471
もう少し時間取れません？
1種目やったら終わるでしょう。
自転車で鍛えられてるって感じてるんなら腕立てと懸垂でいい様な気がしますけどね。競輪選手みたいに登坂や長距離乗るんなら話は別ですけど。 コロナ禍になってから筋トレ始めて食生活も改めてタバコも辞めたから今が人生で一番健康だわ
老後も元気に動けるように筋肉貯金するぞ >>470
40歳からBIG3を始めるのはやめた方がいいよ まあ正しいフォームで無理のない重さでならいいけど。自分はぎっくり腰よくやったけどデッドリフトやってから1度もぎっくり腰やってない 筋トレ後に水泳すると腕がダルくて心が折れそうだわ
熱くなった筋肉が冷えていく感じは好きなんだけどな デッドリフトはむずい 絶対に習うべき スクワットもまあまあむずい 動画見てやるならペンチプレスくらいにしといたら？あとはマシンで 30分くらいしか取れないなら週に3、4回行きたいところだな 二分割なら60分以上欲しい デッドリフトは上半身は固めたまま動かさない、あくまでも脚で押すだけという意識でやる >>477
>>479
なるほど、確かにむずい感じはするんだけど、昨日軽くやっただけでも汗しっかりかくし
早速僧帽筋に効いてていい感じではあるけどフォームは動画の説明だけ。
ベルトしない派、ベルト必ず派もあったり説明が人それぞれで…
やはりトレーナー付けてフォーム見てもらったほうが無難でしょうかね 30分ぐらいしか時間ないときはベンチ4セットと他の胸のマシンちょっとやって帰ってるけどやらないよりはマシだよな？
翌日筋肉痛なってるし筋肥大してる感じはある デッド初心者はスミスではやらないほうがいいよ
本来なら崩れるフォームで変な力の働かせ方してもバーと足が固定されてるから外見上崩れずに挙げられてしまうから >>482
まずはトップサイドデッドリフトからフォームを覚えて行ったほうがいいよ
取り敢えずケツを締めて腹腔内圧を高めて広背筋に力を入れて上半身を固めてから股関節を曲げていけば腰を痛めるリスクは軽減する
バーを膝下より下げるフルデッドはケツやハムの柔軟性がないとバットウインクしちゃうからやるならデッドリフト、ストレッチで検索 >>483
ベンチが空いてるならやればいい
時間が無いときにラック埋まってるときにどうするかのほうが大事 最初の頃はマシンのシーデッドやレッグプレスで腰が痛かったけど
最近は全然ないな
デッドも100kgトップサイドでやってるし デッド自己流は絶対無理やめとけって
思ってる体の動きと違うからな >>488
いつか腰が完治して床引きできるといいですなぁ
床引の爽快感はたまらんぜ ウエイトトレーニングはやらないより少しでもやった方が絶対いい。
俺もデットリフトはオススメしない。
何をどうしたいか分からないけど、もっと効率のいい種目あるし。
床とトップは別種目。 床引きはちゃんとしたフォームと重量設定ができれば腰痛予防にもいい
が、難しいからルーマニアンでヒップヒンジと上体の使い方を鍛えていくといいと思う
フォーム習得も床引きより全然簡単だしトレーニング効果も高い >>482
腹圧のかけ方が分からないならベルトしたほうが安全だよ
床引きはコツを掴むまでは重量上げないほうが無難だと思う
バーだけで練習してもいいし
ただ出来るようになったら楽しいよ スタポジにつくときに腹圧かかってて、上半身ガチッと固めて、きちんとケツひいてハムケツにテンションかかってることが意識できてたら引いてヨシ！ おいおいー指導者なしだとムズイからみんな止めてやれよ。。 >>493
デッドより効率的な種目とやらを教えてくれ
腰に自信ないからなるべくデッドはさけたい 頭に重りを乗っけてバックエクステンションすれば
デッドリフトに近い負荷が体にかかるんじゃかないの？ >>507
脊柱起立筋考えずに背中育てるだけならそれで充分だよね 大発見したわ
上半身筋トレした日の有酸素運動は水泳じゃなくてランニングマシーンにすると捗る！ >>504
どこを鍛えたくてデットリフトするの？
1種目で何ヶ所かターゲットにするんじゃなくて細かく分けたらどうだろ？
時間はかかるけど腰を壊すと何も出来なくなるからその方が安全だし、全体にじんわりより部分的にズドンの方が効率はいいと思う。
背中は沢山種目するから1種目でって思うのかもしれんけど急がば回れが1番の近道。
私の感想ですが。 筋トレ始めて1年なんだけど、胸トレでスミスベンチ6セット（3セットは高重量3セットは低重量）を4日に1回のサイクルでやってんだけど、これでいい？
もっと金肥大したい。
なんかダンベルフライとかインクラインとかいろいろやるとダラけてめんどくさくなるのと1種目を追い込んだ方が次の日筋肉痛になるからこっちの方が良いのかなと思ってんどけど >>516
なにがいいかは人によって違うから、自分でいろんなパターン試すしかないでしょ
おれはハイボリュームが合うので
1年くらいのときはスミスフラット10セット、インクライン5（ここまでショートインターバルで20分）
フライ5、ディップス5が胸トレ、これ＋3頭でケーブル5（コントラクト系）、スカルorフレンチ5（ストレッチ系）
これを2～3日に1回
間に別のパターンもいれたりしたけど、主にこのパターンでやった
結果は2年半で58kg10％弱→82kg12％だから俺にはこのパターンが合ってた 俺もしょっちゅう腰痛かったけどハーフデッドやるようになってほとんど痛い日がなくなった
ヘルニアの人は良くないんだろうけどちょっと腰が不安くらいの人は脊柱起立筋を鍛えたほうが良いと思う ずっとデスクワークだと猫背になるもんね
脊柱起立筋を鍛えてキレイな背筋に！ >>516
高低同日でなく月・金で高重量・低重量の日に分けたり、高・中・低の日も試してみるのもありかも
ベンチ6セットもやるなら3セットはフライに回して反応をみるとか、色々試行錯誤も筋トレの醍醐味です >>509
筋トレ後の激しい有酸素は筋肉分解が早まるからやめたほうがいいよ
折角筋トレしてるのに合成より分解が勝っちゃうと筋肉は大きくならない
諸説あるけど自分は有酸素やめてから筋肥大が加速した >>519
自分はデッドリフト大好きだけどめっちゃ猫背。普段の姿勢も意識しないとだめだねー 俺はスクワットデッド大好き２トップだが
デッドが駄目な人はバーベルローが合う気がする
その証拠にバーベルローからっきしダメ >>521
突然キチガイみたいに独り言発してるが、もしかして俺に言ってる？
スミスも規定の20分、他も2～3セットでロングインターバルで離れるから占有なんてしてねぇわ >>523
おいアホとバカの会話になってるぞ
脊柱起立筋と猫背はほぼ無関係だ
ちょっと考えたら分かるだろうに ちょっと知識が無くてアホなこと言っただけでそんなにディスることかな？
人生に余裕ないんじゃないの？ >>524
デッドもローイングも比較的得意だわ
スクワットが苦手
ヒップヒンジは安定してて四頭が弱い
あと股関節足首が固い
人によるんではないかな >>527
お前のほうがよほど露骨にディスっていると思うのは気のせいか？
しかし40過ぎてここまで無知だとさすがにダメだわ
恥を知れと罵られるレベル >>483
ベンチ100kg以上とかでセット組むレベルじゃないなら家で加重腕立てで十分だよ
プッシュアップバーは必要
ジムでは背中、肩、腕やればいい SBDレバーベルト購入検討してるんだが、かなり痛いって聞いて、使ってる方どんな感じですか
やっぱ、慣れでしょうか ジムに置いてあるようなのと違って分厚いし当然新品だと硬いので最初は痛いし内出血起きるね
まぁ最初だけだよ >>529
国民の何％がデッドリフトの事を知ってるんだろ？ パワーリフターでもない限りSBDなんていらなくない？ >>532
最初はやはり痛かったけど10日使ったくらいでほぼ痛み無しで使えるようになった
インターバルの着脱がとても快適 >>535
三万程度で長く使える際高級品がゲットできると思うとわりとアリだぜ そもそも普通の皮ベルトでは腹圧が足りないのかって話よ 着脱が簡単で、どうせ買うなら最初からいいものが欲しいのは理解できるぞ 俺はベルクロのだけどね >>534
知らんことを知った顔して語るからバカが叩かれる
知らないのなら黙っていればいい >>533
>>536
コメント感謝です。
現在使用のピンベルトがへたっていて検討していたので、購入しようと思います。ちなみに、サイズ表みると、ウエスト82㎝だとMサイズですが、そんなもんでしょうか >>532
そもそも痛くなる程締めたら重量上がらんよ >>541
できれば試着したほうが
というのも幅もあるので人によってはかなり肋骨に干渉して一概にウエストのサイズだけで判断できない可能性あり >>522
元が普通体型なので1か月そこそこは筋肉付いた感じはします。
ダイエットが第1で上手く行って見れる体型になったので欲張って筋トレも始めたのですが
一挙両得とは行かないものなのですね… >>544
因みに三土手流のベルトのなめしはやらない方がいいらしいから注意な ベンチプレス初体験
真っ直ぐに挙げる事が出来ずに挫折気味… ルーマニアンデッドってムズいね どうしても腰にきちゃう >>547
肩の上でなく乳首の上あたりだからね。肩の上で上げると肩痛めるよ 昨日、デットリフトをスミスマシンで云々,,, 言ってた者ですが
今日は備え付けのベルトをカッチリ締めてパワーラックにて 床引き、ハーフデッドリフトを50kgでやってみましたが
ベルトをすることで、腹圧の意味が解った気がします！今日は腰に違和感無かったし。
フォームを意識しすぎて無駄に疲れましたが、無理せずハーフから始めてみようかと思います
兄貴達、有難うございました！ >>552
おう、頑張れよな！
ちなみに俺は筋トレ歴2週間だ！ >>547
腕の力だけで挙げようとしたらだめだ
全身の力を使って挙げるのを覚えよう >>547
【第１回】ベンチプレス100kgを最短で上げる方法【初心者】
https://www.youtube.com/watch?v=VHMfLhkV6Lg
ベンチ初心者向けの動画をたくさんアップしてくれてるチャンネルだから参考にしてみて >>552
デッドリフトをスミスではやめた方がいいよ。自分はジムにスミスしかないので仕方なくやってたけど、デッドリフトの挙動と違うから腰にくるよ。ジム変えてフリーでやったら身体に沿わせて挙げるっていうのがわかったよ ジムに通いはじめて2年、ずっとフリーウエイトエリアが気になりつつマシン専門でやってきたけど、どうしても踏み込めん
マシントレでも筋肉は十分付くのは実感してるけど、やっぱり行って見たいけど怪我とか怖くて踏み出せないんだよなあ アームカールとかやってみたら？
一度はきちんと習うのをお勧めするけどね
勘所があるので最初きちんと習うと後は動画とか書籍でも理解しやすいので >>559
なんかフリーウェイトのほうが偉いと勘違いしてる人いるけど、ただの勘違いだぞ？
俺はフリーウェイトはハーフデッドとベンチプレスとワンハンドローイングしかやんない
マシンのほうがだいたいの面で優れてる
開始撤収が迅速で効率的、フリーウェイトと違って長時間専有するバカがとても少ない(←ポイント高い)
軌道が制限されるのでフォームの乱れからくる怪我をしにくい
デメリットは場所を取ることと、ウェイトスタックに限りがあるのでウェイトが足らなくなること
うちのジムでもいくつかのマシンはもう打ち止めまで行ってる
スタック増やしてくれと頼んでるけど設計耐荷重もあるだろうし今んとこ増やしてもらえてない
しゃあないからダンベルの補助プレートを工夫して組み込んで重量増やしてるがベルトの耐荷重の問題もあるしで際限なく増やせるわけもなく
安全率200%くらいはみてるはずだけど、なんの保証もないし >>559
40過ぎてからの挑戦なら無理しない方か ベンチプレス初体験の者です
みなさんありがとうございます
挫けずにもう少し頑張ってみます
綺麗な軌道で挙げられる人って本当に凄いわ… フリーウェイトは一度にいろんな場所を鍛えられるからね
忙しい！けど筋トレしたい！そんなアナタにピッタリ 最初にBIG3やっとけば
マシンやダンベルへの移行にハードルは感じないからな
最初はマシンからは悪手だと思ってる ５５９
フリー面白いよ
常連ゴリマッチョが邪魔かな >>562
短所長所を補いながら両方使う。そんなわかりきったこと書く必要がないわ。 559だけど、まさに>>567を期待してるんだけどどうなんだろう
今はマシンで週5-6、1回あたり8-90分かけてトレーニングしてるんだけど、出来れば1時間以内で終われたら嬉しいと思ってる
ジジババの多い田舎ジムだからフリーウエイトエリアの方がむしろ空いてる >>571
インターバルいれても一時間で週5で回してる。80～90分をマシンでって事は10種目以上やる感じかな？
フリーウェイト込みで5～6種目で最初のフリーウェイトでそこそこ高重量か高レップで。一時間あれば十分 >>572
10種目強やってる
腕を休ませるために合間に腹筋とかの毎日やれる種目を挟んでるせいもあるんだけど
1回パーソナルでフォームや適正な重さ見てもらってから始めたいんだけど、コロナのせいでパーソナルの受付が止まってるんだよなあ >>566
おう、お前も頑張れよな！
ちなみに俺は筋トレ歴2週間だ！ ケーブルめっちゃ好きなんだけど最近は背中もケーブルで鍛え始めちゃった。 そこは基本早いもの勝ちだから埋まってたら諦めろよ
視界に入る所でシャドーや創作種目をするアホは死んで欲しい。目が腐るわ 創作種目で毎セットごとにパンプ確認まじ止めて欲しいなぁ 笑えてトレどころではない ケーブルとスミスは延々と居座るやつ多いよな
それどこを鍛えてるんだよ？ってのを何種目も何種目も 右肩に力が入らなくなって、全く痛みはないものの念のためMRI撮ったら腱板損傷
１０万以上払って多血小板血漿を注入することになった
歳を実感した。。。 ジム行ってさあやるぞと思ってバッグ開けたらトレーニングウェア入れ忘れてた
ワシャもうダメじゃ 以前タンクトップにショートパンツで気合い入った兄ちゃんが革靴でトレやってたの見た事あるわ
ご愁傷様です 大きい筋肉から鍛えろと言うが、俺は小さい筋肉から鍛えたほうがいい気がする
ベンチプレスとか補助で使う筋肉を皆良く痛めてるし
肩が、前腕が、手首が、みたいに補助筋がメイン筋より先にへたれるレスをよくきくし >>591
痛めるのは筋じゃなく関節や腱鞘
特に二頭筋長頭は結節間溝で90°曲がるからどうやっても痛める
どのみちガチでやってれば、いずれ思い知ることになるので
余計なこと考えず普通に筋トレしてればいい ケーブルそんな楽しいんか
使った事ないから初心者だけどやってみるかな 初めてベンチプレスやったのだけど
腕立ての姿勢で体重計の上に手で乗ると50kgだったので、ベンチも50キロ余裕かと思ったら
そんなに甘くなかったｗ >>594
スミスだけど始めてやったときは45kgが上がらんかったよ
まじめに1～2年やってれば100kg余裕になる >>596
マジかw
重量がコンスタントに上がっていけばモチベーション保つのにも役立ちそうだし、頑張る! >>589
俺なんて24時間ジムでスタッフいない時間帯にやって終わって車乗ろうと思ったら車の鍵を中に忘れてきたけど、ジムのキーも一緒に付いてたので中に入れず、家まで歩いて帰ったわ >>596
スミスでは65キロ挙げられるけど、ノーマルのベンチプレスは30キロでフラフラだったわ… >>600
俺もスミスやり続けて初めてフリーやったらビビった >>597
マジよ、ガリガリだったのでスミスの45kgで潰れたｗ
始めは必死の形相で35kg数回上げてたから、あからさまに笑われたこともあるよ
180体重58kg40kg弱→2年後72kg100kg→3年82kg120kg→4年87kg147kgここまでスミス＋マシン
ここでバーベル＋ダンベルに移行し1ヵ月135kg→5年半90kg145kg >>600
おれもしょぼい市民体育館だったので、
バーベルとかダンベル（極軽いのはあったが）が無くて4年くらいずっとスミスだったから
始めは揺れまくったｗ
想像してた上下じゃなく左右に振れるので、今考えるとまじで危なかったｗ ↑こいつのひとりよがりな駄文は長文荒らしと大差なし 学生の頃に柔道やってたけど自分の体重上がらんかったな
やっぱ重量増やすにはそのために鍛えんとだめだな スミスもケーブルも特殊な種目でしか使わん
最終的にはバーベルとダンベルがあれば足りる スミスでは懸垂しかしない
バル小がつべでやってるの見て真似した ショルダープレスやインクラインベンチとかだけスミス使ってる人はよく見かける スミスのインクラインベンチは比較的安全にギロチン気味に降ろせるから助かってる 肩・背中・脚
は順調に発達してるのに
ベンチプレスやフライはなかなか伸びねえ
悲しみ(T_T) 俺も、おやっさん達の真似して
BCAAを呑み始めました。
これで分解を防げるとか防げないとか。 今頃BCAAかw
1～2年くらい情報が遅れてるな
EAAならまだ分かる
だがプロテイン以上でも以下でもない >>621
彼はかなり頭が弱い子なのでそっとしておいてあげて BCAAは興奮する気がして割と好き
多分プラセボだけど >>625
と言うかEAAもBCAAもいらない。電解質が重要ってことは知らないのかな知恵遅れだから。 >>628
アミノ酸の話してんのに急に電解質の話してくんなアスぺ >>631
そのアミノ酸がトレ中にいらないって話してんだよゴミ まぁ最新はBCAAもEAAも趣味で筋トレしてるレベルでは殆ど意味ないって結論だよね
ネットではサプリメント売りたいメーカーや
サプリメント取り上げると動画の再生数伸びやすい
から取り上げてるYouTuberも多いけど
中にはほとんど意味ないって説明してる人もいる >>627
そんなんカフェイン飲めば現実に得られる >>635
遅い時間にトレーニングする事が多くてカフェイン摂ると寝れなくなるんだ 最近は一日に餅x2個x6食+1食(晩ごはん)たべたくらいでは増量できなくなってきた
こんな調子でばかすか食ってたらそのうちどっか壊しそう
菓子やパンよりましかと餅に切り替えたが・・・ >>614
鈴木雅も相沢君もスミス使ってるんだけど >>639
切餅12個と1食ってこと？それだと2000kcalにも満たなそうだけど >>641
これ→>>634
普段からタンパク質たくさん取ってるトレーニーに対してはBCAAEAAのアミノ酸は必要ない。
結局はサプリメーカーに踊らされてるんだよ。
カーボと電解質。カーボもローディングされてるなら無くても良いけどね。
アミノ酸よりは効果有る >>632
トレ中の補給はだろ？
だが血中アミノ酸濃度が高い方が良いかららトレ前にバランスの取れた低脂質な食事は又は最低限プロテインと電解質と水分が必要、まで書けアホ
手抜きするなゴミ 昔のマッチョはそんなん取らないでもでかくなってたし
気休めみたいなもんだろうな サプリはあくまでも補助だからね
食事を１日６～７回してるトレイニーにはまったく必要ないよ
自転車に乗れる子供に補助輪は不要なのと同じ
サプリ要らないって言う人は食事がしっかり出来てる人
１日３食とか一般人レベルの食事しか出来てない人にはいいんじゃないかな 社畜は忙しいからね
BCAAもEAAも摂ってないけど
プロテインとDHCやiHarbのサプリを8種類摂ってるわ >>645
そんなの当たり前だろ。そんなことまで指示されないと分からないの？
知能低すぎて引くわ >>643
それプラス、プロテイン40gx6杯とカロリー足りてなそうなので3-500kcalくらいは
菓子やらなにやらで追加してる
けどそれでも2300ほどか
なるほど足らんわけだｗ
ちゃんと計算しなきゃダメだな
トレーニングするまえは正月に餅6つも食べたらぶくぶくに太ってたのに
人類が筋肉を落とす方向でプログラムされるわけだ
燃費悪すぎ 2300kcalとかデスクワークのトレーニーの減量期だろ >>650
俺に言うなバカ
最初にBCAAが特別な効果のあるサプリみたいなことを書き込んだ初心者くんに教えてやれ
他人を低知能呼ばわりするだけならバカでも出来る
俺は口は悪いがBCAAは特別必要な物ではないと最初に指摘してやったまでだ じゃ特別に必要なものってなんだよ
そんなものサプリサでひとつもないわ サプリなんてすべて基本的には不要なものなのに
どんな手を使ってでも
必要なものだと思い込みたい人もいるのねえ >>658
お前に足りてないのはサプリじゃなく知能だろ。 >>660
普通の食事だけでクレアチンの必要量満たせる人間ばかりではない
お前は一生クレアチンサプリ取るなよ知恵遅れザコ クレアチンは食品では絶対に摂取出来ないグラム単位の量を毎日摂取すると
筋肉がいくらか水分を多く含むようになって筋肉が大きくなったような錯覚を得られるだけのサプリだからなぁ
水分で筋肉の張りが良くなるだけで、実際に筋肉が大きくなるわけでもなんでもない
摂取をやめれば元の張りに戻るからね
元々必須アミノ酸じゃなから必要な分だけ体が勝手に合成するし、マジで不要なサプリですね（＾＾； >>663
https://examine.com/supplements/creatine/
あとはFDAのEFFECTでも水とクレアチンだけがグレードAだね
CP代謝を考えると、トレーニング強度面でのメリットは言うまでもないよね
で肥大に対しての効果は異論もあるからこの点で突っ込みをいれるならわかるけども >>663
そうですね
キミには不要だから取らなくてもいいよ
でも俺は取るよ
お前が知らない効果がまだ他にもあるからw その効果とやらのエビデンスも出せない惨めな中年ハゲｗ ところでよ、どこぞのどなた様がBCAAだのEAAだのクレアチンだのを飲もうがぎゃーぎゃー騒いでるお前さん方には何か関係あるのかい?見知らぬ他人が何飲もうが勝手じゃないかい? >>670
勝手だよ
だけど今頃BCAAを信奉してる初心者がいてかわいそうだったから軽く突っ込んだだけ
そしたら横から基地外が絡んできて大騒ぎ >>670
サプリで体がどうにかなるとか信じてる初心者の人たちに
ボディメイクは食いが全てだよって親切に教えてあげてるんですよ（＾＾； まぁ傍からみりゃあんたらもキチガイと同じだでよ...じゃぁの.... >>672
BCAA＜EAAじゃないんだよ。
お前みたいへっぽこトレーニーもどきには特に。 スパ銭行くとジロジロ見られるのが快感ですね。 やっぱ身体鍛えると一目置かれます。 >>663
さすが初心者クソガリ
なんもわかってねぇな >>676
へえ
ダンベルベンチ48kgでセット組んでてもトレーニーですらないというわけか
もちろん生涯ナチュラルな
本物のトレーニーのお前は80kgぐらい扱えんの？
それともバーベルベンチ200kg10発か？
ステ使ってイキってる中年なんて痛すぎるから死んだ方がいいよ トレのあとのがっつりサウナいーよなー 今日もDEEPリラックスぶちかましてきたぜ 早く寝よ >>683
いいなあこっちは今日から閉鎖だぜ
腕立て伏せでもやっとくわ 自分で面白いと思ってるんだろうな目障りだから消えてくれ 餅を18個に増量してみたが体重減ってた
＼(^o^)／ｵﾜﾀ 切り餅って一個110キロカロリーくらいでしょ
18個でも2000弱
カーボばっかり取りすぎじゃない >>684
でも今回は短いから逆にちょうどいいオフになると思えば
去年は2ヶ月閉まったからなー
公園で懸垂できるとこ探して行ったわ >>686
アイスクリームを溶かして流し入れようか >>688
GL値の超高い餅を10何個も食べて反応ないのは流石にホラッチョでしょ 肩と胸上部と背中上部がペラッペラなんだけど、筋トレはどの種目やればいい？
今は2日おきにこんな感じでやってる
一日目
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ショルダープレス
三日目
ダンベルローイング
ラットプルダウン
サイドレイズ
リアレイズ いい筋肉してますね～
触らせてもらっていいですか？
って言われるんだけど
皆さん触らせるか？ なんでインクラインなんだ？上部に効かせるとはいってもフラットで重量を上げるのも必要だろ >>693
僧帽筋や肩甲骨周りを狙うような、脇あけて肩甲骨の寄せで引く種目を入れては
バーベルでローイングしてもマシンで座面高を調整してもなんでもいいと思う >>690
長年菓子やパン類でカロリー稼いでたけど、さすがに体のことが心配になってき餅へ移住したのにそこへアイスを加えろというのか(* 'ω')ｺﾞｸﾘ
でもかさを増やさず手軽にカロリーｳpできそうだｗ
ハチミツぶっかけるとか？
餅18個食べると晩ごはんの食欲ゼロになることも判明
前から食事というより薬の時間的な感覚で無理にでも7食たべてたけど
それでも唯一晩御飯だけは楽しくいただいていたのに、それすらも薬の時間になってしもうた
いかんよねこれ
食べ物って他の何かの命なのに、それをいやいや食べるってのがもうすでに気分的に嫌だ
トレーニーの道は不毛だぜー
仕事ならまだしもただの趣味なんだぜこれ
俺は何をやってんだろう >>697
菓子やパンの何が心配かにもよるけど、
餅もそうなんだけど消化吸収が大変なんだよね
だからドロドロの液体状にした溶かしたアイスが効率良いってだけなんです
総摂取カロリーだけではなく消化吸収のしやすさとか
強力わかもと、エビオス錠なんかで消化吸収を助ける方向も検討してみると良いかも
自分もそうなんだけど多分胃腸の性能が悪くて燃費が良くないのだと思う
後はよく噛んで食べるとか >>698
最近ミヤBMを規定量の2倍飲んでる
消化吸収よりもおもにおなら対策でｗ
規定量だとく効かないけど2倍飲むとさすがに効果ある、ﾌﾟｰ激減
ちなみにネキシウムも手放せない
これがないと1週間もたずに逆流性食道炎になる
たしかに餅ってある程度小さくちぎればあまり咀嚼せずとも飲み込めちゃうんだよねえ
だから大好きなんだけど消化には悪いわなあ
しっかり噛むようにしてみまする
なるほどそれでハードゲイナーみたいなものもあるわけか
あれは異常なほど太れないアンガールズみたいな人の専用品だと持ってた
しかしお前等すげえな
これまともにやってたら食費、めちゃくちゃかかるだろ？
内蔵の負担も大きいと思うし
おまけに本職はステ入りだろ？
はためには全力で体を壊しに行ってるとしか思えんなｗｗ 昨日のトレ中に傷めた肩が朝起きたら驚く程悪化してたけど、ストレッチ繰り返してやっと痛みが落ち着いてきた
普段からのストレッチの重要性は分かってるつもりなんだけど、毎日やるとなるとなかなか時間取れないよなあ ストレッチせずにいきなりMax 重量やる派
体が壊れたらそのときやり方見直す ストレッチはトレーニングの時じゃなくて朝とか風呂上がりじゃない? やる前に10分くらいトレッドミル
からのバーのみ上げて少しずつ重量増やすので十分って結論でてるけど？ >>702
インクラインって筋量無くても効けば良いのでは？ クソガリがちまちまインクライン種目なんてやらずにフラットとりあえずやれ 俺みたいなガリだとインクラインやるメリットがわからんな フラットで重量上げた方が良いだろ >>700
痛めた後むやみに動かすのは危険
ストレッチはケガ予防だからトレ前後就寝前にでも 懸垂10kg加重してやったら上腕三頭筋あたりに一番効いてるw 胸トレなんだが、フラットではなく15°くらいにすると上部と中部をバランス良く鍛えられるらしいからずっと15°でやってるけど、これでいいんだよな？ アメリカかどこかの有名なトレーナーが初心者にフラットベンチではなくインクラインから教える的なこと言ってたよ
理由はフラットよりも自然にブリッジ組めて肩甲骨の下制に技術がいらないから デクラインとかディップスをやりまくると
垂れ乳になるらしいな 筋トレ諦めたわ
プロテインの100kcalも惜しい 筋トレして100kcal消費してプロテイン飲んで100kcal取ってガチムチぽっちゃりになるより
有酸素運動して400kcal消費してお酒飲んで250kcal取ってスリムになりたい >>720
頭悪いな。。。マジで。
お前の100キロカロリーの筋トレでどうやってガチムチになるの？筋肉つけたくないんだよね～心配するな一生付かないから。 >>720
なんで筋トレしてぽっちゃりになるんだよ
そもそもプロテインで100kcalって25gじゃん
なんかいろいろおかしい 筋トレって運動強度低いから同じ時間運動しても消費カロリー低いじゃん？
それで筋肥大という目的を達成するためにはタンパク質の摂取が必要になるから
一日の摂取可能カロリーを圧迫するやん？ 身長なかったらいくら頑張っても太ってるようにしか見えん
ジムにいるのも170くらいの肉だるまばっかり >>724
並行してなんとかなるかなーと思ったけど思いの他100kcalが厳しかったわ >>725
いいたいことはわかる
このスレ的には間違いだが世間的には君が正解
適度にランニングしてるような人が一般人から見れば一番い身体してる >>725
ネタだろうけど逆、運動強度高いから単位時間あたりの消費量が高いんだよ
で、長時間できないので一日あたりの消費カロリーは水泳、マラソン、ラン系球技に比べて低い
一回のトレで300～500ｋcal、どうやったら１００ｋcalになるんだよ
つかあからさま過ぎてつまらんよ そこは適当だろ？
ランニングで400も少なすぎるし >>729
マジか、知識不足だったわ
有酸素運動は水泳のクロール早めでやってたから他に比べて圧倒的に高いつもりでいたんだわ
>>730
1時間弱ならそんなもんじゃね？
筋トレはキツイから休み休みで30分分とかになっちゃうし >>732
5種目くらい10本×3セットが精一杯だわ いや有酸素はやってる時だけカロリー消費するけど
筋トレはトレーニング後も筋肉の損傷修復や筋肥大の為に数日間余計にカロリーを消費することがわかっている
よって有酸素運動よりも筋トレの方が長期的なカロリー消費は高い >>734
それよく言われるけどさ
どう考えても毎日筋トレだけやってる人と毎日ランニングだけやってる人比べたら後者の方が脂肪は少ないよ あと有酸素といっても下半身の筋肉は言うまでもなくめちゃくちゃ使ってるからね >>736
デブでも筋トレの強度は上げられるけど、有酸素運動の強度を上げてこうと思ったら痩せるしかないしな 痩せるときは、トレーニング強度無視してたな
軽い重さの器具や負荷の軽い自重で100回ほぼ毎日やる
毎日ランニングかウォーキング
とにかくやってる感だす >>736
毎日有酸素は筋肉が細い割にぷにってる
筋トレして減量したときみたいな血管バリバリとかいない
まさか増量期と比較してないか >>738
走ってるだけだと結局筋肉を減らすことに繋がるんだよ
ヒョロってて人前で脱げないかっこ悪い身体にしかならない ジョグは天候に左右されるのがやだったな
ウエイトなら大雨でも出来るしこっちのが俺にはあってた >>736
結局基礎代謝アップも含めた筋トレの消費カロリーで痩せる人ってかなり筋肉量の多いレベルの高い人だけだなという感じ
だいたいそういう人は食事のカロリーもかなり厳密に計算してるし一般人が言葉だけ聞いて真に受けると痛い目にあう そもそも減量の基本はカロリー管理だし
筋トレだけとか有酸素だけとかで痩せようとする奴は大体失敗してると思う ランナーってヒョロガリばっかじゃん
膝関節酷使するし紫外線怖いし
適度に引き締まったマッチョおじさんになりたいんだよ そういえば昔の職場で車イスの元ランナーおじさんおったな >>744
ダイエットしたい人が食事気にしないわけないだろ 走れる身体でいたい、という欲求がなぜだか抜き難くずっと自分のなかにある
多少筋肉が削がれたとしても、5キロ10キロは散歩するみたいに走れる身体で そもそも走る時って片足に体重の3倍の重さがかかるって言うじゃん
痩せが走りたくて走るならともかく
クソデブが痩せたくて走るのは辞めたほうが身のためだぞ 走ることがほとんど無い時代だから走る事の意味がよくわからん。
じっくり坂道ウォーキングとバイクと階段上りマシンでええやんと思う
マラソンクラブやトライアスロンチーム作ってる人らの情熱と継続性は凄いと思うけどね 有酸素は本人がストレス解消ならやりゃいい。
俺は筋トレオフの休みの日はロードバイクで遠出する。
遠出してその遠出先で和菓子（カーボ）食って帰ってくる。
筋肉が削れるっていうけどそんな事ぐらいでは減らない。 何が目的かによるからな～
ここは板的に筋肥大前提だから有酸素がいい！って言われても…て感じ。
痩せたいだけなら、好きにしな。 筋肉削れるかどうかかなり人によって見解違うよなぁ、何信じたらよいかわからん 田代誠選手は有酸素2時間やっているって言っていたな その代わり、常人にはできないハードワークしてるから 走ると心臓に負担が掛かるからしない。
ウォーキングはするけどね。 >>734
筋合成に必要なカロリーなんてたかが知れているでしょ
例えば1年間に1kg筋肉増やせる人が1日の筋タンパク質合成に必要なカロリーは4000÷360で約11kcal
こんなもんだぞ？ 筋トレ初めて2ヶ月がたちました。スクワット重さがあがりません。アセンティングセットは効果ありますかね？YouTubeで木澤さんが良いって言ってました。現在90kg10回できます。 140までは普通にフルスクワットの10×3やってりゃ伸びる 極端に体重軽くなければ200まではメイン1セットで行けるよ
以前と同じメニューが出来なくなるようならオーバーワークだからボリューム減らそう
１０回３セットとか５×５セットとか完遂しないと効果が出ないと思い込ませる呪いの言葉だよなあ 何を目指すかだろ
1セットだけでパワリフ的に行くのか
それとも筋肥大させたいのか ジム休みの人どうしてんのよ？
昨日は腕立てとスクワットしたが全然乗り気しなかったからメルカリでダンベル買ったわw 皆さん回答頂きありがとうございました。プログラム的なものを使うには早いと言うことですね。まだ追い込みが足りないということかな。同じくYouTubeでニーラップというものを知り何を買えば良いか調査しています^_^ 高重量を上げるマッチョになりたいです。 筋トレと違って有酸素運動の後は不快な疲れが長時間続くんだよなあ >>764
二ヶ月で90kg10rなら優秀だと思うのであまり焦らなくてよいのでは？
フォームも固まってないはずだし怪我しやすく治りにくい年齢だから やっと体脂肪率15.8まできた((o(^∇^)o)) 体脂肪難しいよな。
ジムにある業務用タニタの体組成計なら15%だけど、腹まわり見ると20%くらいにしか見えん。
年もあるんやろうけどなぁ。誰に見せるってことはないが、パリッともしてみたい。 写真が真実だな
腹でっぷりで体脂肪15って言ったら笑われるぞ >>768
結局見た目が自分で納得出来るかどうかだからね
体脂肪率の数値は二の次 14％ぐらいで腹斜筋が見えてくる
腹筋なんか18％でも見えるだろ 大会直前のビルダーが体脂肪はかったら20パー超えてたなんてこともあるくらい体脂肪計はあてにならない 筋トレした後家帰って昼飯食ってくつろいでたら何も動きたくないぐらい体が重いんだが、みんな筋トレ後の回復とか体へのケアって何してる？ ちょうど増量の末期に近いくらいだけど
ttp://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
ネットでよく見る体脂肪率一覧の写真でいうと見た目では18%くらい
まだ腹筋がぎり見える程度
いつもはあと2kgほど増量してから減量に入るので、減量開始は20%に近いくらいか
特にいつ減量に入るかは決めてないんだけどね
だいたい自分の身体にうんざりしたら減量にはいる
今は切り餅18個食べてもリーンバーンにしかならんので増量は足踏み中
もう減量に入りたい、病気になりそう・・
ちなみにこの状態でXiaomiの体組成計で計測すると体脂肪率は24.8%と出る
ブヨんブヨんで絶対にありえない値だけどまあしょせん安物中華だ笑って捨て置こう
10年ほど前に2千円しないほどで買ったパナソニックの体組成計だと
体脂肪率は20.2%
これも値がやや高い気がするけどまあ妥当な範囲だろう、さすが国産
そろそろ健康診断の時期でそこではタニタの業務用ボディスケールが
使えるので、もう少し正確に校正できるかもしれない >>776
風呂はいって横になるか寝る、風呂が１番効果あるかた >>776
デッドリフトやった日って背中の筋肉が悲鳴上げるくらい痛くなるときあるんだが、筋膜リリースローラーやると軽くなる >>774
家の体脂肪計だけど、その日は14％で次の日は22％になってて「ﾌｧｯ?!」てなったわ。
腹具合みたら22が正しいんだろな… 8-9で維持してるけど、脂質気にしてる(1日30g目標)くらいで割と普通だぞ
トレーニングしてるしな ステロイドはコスパいいよ。ちゃんとケアすれば体に悪くないし。時間がない社会人は使った方が良いと思うけどな。時間を買えるからね。 インスタとかで身体バキバキのやつってユーザー多いんかね ステロイド使ってみたいが専門的過ぎて素人には扱いが難しそうなんだよな あれ注射器で打つんだろ？ >>777
おれは25%の体型だわ。腹をなんとかしたい >>785
効率が全然違うって聞くよな
アナバーとかの軽めの副作用弱いやつを試してみるかなぁ >>785
何素人が適当なこと言ってんの？
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsdt1968/12/1/12_1_485/_pdf
491ページ“週”に50～100だからな？これを毎日使ったらどうなると思う？
ステの最大のリスクは心筋肥厚、 ステはショーに出るマッチョやインフルエンサー御用達なだけで一般人はやめとけ 20代でこれから何十年も筋肉で食べていく、ならまだ人生捨ててやるのもいいかもしれん
40代でこれから10年維持できるかどうか、のために払うリスクじゃないから
なぜか啓蒙サイトではろくに触れてないが、肝やら腎、女性化や禿とかどうでもいいからｗ
ヤバいのは心筋肥厚（特にＭＲ）シュワちゃんがなんで大金払って3回も交換してると思う
どうしてもやるならまずCTR見とけ、ＣＴＲが50％超えたら左心壁測れ
左心壁が12mmこえたらEF測れ、EFが40％切ったら死ね ステロイド使ってるマッチョ？が
オレより軽いウェイトでヒーヒー言ってるのを見ると
なんだかなぁ、と思ってしまう 一時的に使ってある程度になったらやめる、といのが最も無駄
心筋は基本駆出力（≒EF)を最大まで持って行ってからHR上げるという特性なので
一度肥厚すると、そうそう骨格筋のようには落ちない
それこそ20年、30年脈を上げる運動を全て中止するとか >>793
お前が6レップしか出来ない重量をステマッチョ君はトレ終盤の疲労した状態の仕上げパンプ種目として20レップやってるのかもしれないな >>789
最初は軽めのやつで効果を試した方が良いよ。あと、初めはクリニックで処方してもらった方がベター。ちゃんとケアすれば問題無いが、ステロイドは確実にダメージを受けるということは忘れないで。筋トレと一緒で程度とケアを怠ると事故おこすよ。 >>790
誰が書いているかと考察だけ読んだよ。やっぱり俺の考えは変わらない。程度と的確なケアを行えばステロイドは有効だと考えてる。 >>796
で、どうやって心筋肥厚をケアすんだね？ドロップアウト組のメンズクリニックとかだろどうせｗ
ドップラー測ってもらってんのか？どうやって安全確認してんの？
血液検査ｗとかだろ
やりたきゃこっそり一人で後遺症抱えていけ、周りに広めるなアホ素人が
こっちは泣きながら「こんなことになるなんて思わなかった」というお前らの末路を何人もみてきたんだよ >>792
だから時間がないからステロイドで時間を買うんじゃん。 >>798
だから黙って一人で使ってろって、いちいち周りに勧めるなキチガイ
周りに勧めるのは防衛機制、単に最近はじめて不安なんだろｗ
日直だからもう相手できないけど、運がよくなければ碌な死に方しないぞ（比喩じゃなくまじでそういう患者がおおい） >>803
だから程度だって何度も言ってるじゃん。だから自己管理と責任がとれる人が多いこのスレに書いてんの。馬鹿には絶対勧めない。 まとめると、初心者は自己判断しないこと。程度とケアを怠らないこと。ただし時間は買える。 >>788
筋トレして筋肉増やせば基礎代謝が増えるので
あとは食事を適度に絞れば簡単に痩せられる
でも痩せやすく感じるまで基礎代謝を増やすのはそう簡単ではない
ちょっとしたマッチョくらいまでは育てないと
やすっぽいユーチューバーは「筋トレしたら代謝が増えて簡単に痩せられる！」つうて
安易に筋トレすすめるけど、ほぼ嘘だよ
ミイラを増やしたくててきとーなこと吹いてるだけ
基礎代謝が増えるほどまで筋肉を増やせるほどの強い意思があれば
腹を引っ込めるくらいは食事制限だけで楽勝
なのでただ腹をひっこめたいだけなら運動より食事制限するほうがお勧め
適切にやれば確実にひっこむし、きついトレーニングなんかいらんし
無理な減量は身体によくないので適度なペースで根気よくやればいい
もちろん運動併用するのが一番だけど
その場合は有酸素運動で
体重計には毎日乗ること、ただし数字に一喜一憂はしない
増減傾向は1週間単位で見るように
今すぐはじめたら夏の終わりが来る前に20%くらいにはできるだろ
筋肉を増やす方向で減量にトライしたいのならもう今年はどうにもならない
まずは来年の夏を目指せ >>806
よくテレビで大股で歩けば大きい筋肉の脚が使われて基礎代謝が増えて痩せやすい体質になり、食事を我慢しなくてもおkです！とか言ってるの見るとそんな訳ねーだろと突っ込む 病気になりにくい！パワーでやすい！いつも元気に仕事も出来る！疲れにくい
こういう体を目指すとなると体脂肪14%～19%は必要なだからな
これでもヒョードルよりは全然引き締まってるし腹筋もうっすら見えるしな 人と競争するわけじゃないからやらんな
成長時間短縮しても結局その中であれがいいこれがだめといろいろ試行錯誤するのに変わりはないし
身体の変化のプロセスや知識技術的な面を楽しんでるとこがあるから
ただ怪我の回復が早まるみたいのは魅力あるっちゃある 勘違いしてる奴がいるけどステロイドは効果のある量サイクルで回していれば体に甚大なダメージを与える
ケアとか程度とかそんなレベルではないぞ
あと自分自身ステロイドの完璧な知識を持っていて更にサポートしてくれる専門家が知り合いに居ないのなら絶対使っちゃだめ
高い金を払って健康被害しか残らん シュワの同期のオリバやコロンブも60代？で亡くなったし ステロイドはねえ・・
まず基本的に少量なら危険はない、そもそも男も女も体内で似たような物質を生成してる
だから少量を注射で外部から追加したところでたいして害はない
ただし少量だと効果もたいしてない、ほぼ気休め
医療機関が治療で注射するステロイドはこのレベル
(ただし経口剤だと話は別、諸影響が出る前にまず肝臓が壊れる)
うわ入れたったわー！つうくらいたくさん入れないと目立った筋肉増強効果は得られない
これは治療で入れるステロイドの最低でも4倍くらいの量になる
もちろんすでに危険、有害な領域なんだけど
恐ろしいことにこの量、すぐに効かなくなってくる
もっと足さないと以前と同じ効果が得られない
ステロイドに逃げる人は根本的に心が弱いので、この誘惑に勝てない
結果としてどんどんエスカレートする
その結末がどうなるかは言うまでもないだろう
使う量が異常すぎるんだよ・・・とてつもなく有害だ
塩だって水だって摂り過ぎたら毒になる
でも他人がステロイドを使うことに口を挟む気はない
どうなっても俺は困らんし、俺は顔も知らんやつを助けてやるほど親切でもない
ただ他人にステロイドを勧めるような人間にはヘドが出る
悪意しか感じない
せめてなにがどう危険なのかくらいは正しく理解してから勧めろや
ただしく理解したうえでそれでも他人に勧める人間がいたとしたら
鬼畜としか思えないが
ステロイドのオーバードーズで生ずるリスクはものすごく多岐に渡る
ホルモンってのは身体全域に対する指令書みたいなもんで、その他の物質とも複雑に作用しながら
身体のあらゆるところに影響を及ぼす
副作用はちょっと書ききれないくらい多い
ケアすれば大丈夫(ｷﾘｯ
なんて生易しいものではない、発がん性や心肥大をどうケアするってんだよｗ
アナボリックステロイドの副作用でケア剤でどうにかなるものは
そもそもどうでもいい程度の副作用だけ
本当にケアすべき命に関わる系副作用はケアしようがない コロナで10キロ太ってしまったので、筋トレを再開して
ここ数か月真面目にやっているんやが、お腹周りはサッパリ改善しない。
いわゆるバブルガットっていうやつみたいになってる。
これって内臓脂肪なんかな？
ドローイングとか断食で改善するみたいな話を見たけど、誰か改善した人おる？ 最近はついに
a)一人暮らし
b)非同居者との会食歴がない
c)ちゃんと不織布マスク
の人にもコロナ感染が広がり始めたらしい。
ジムも危なくなってきたらしい。
気を付けてね。 イギリス株はちょっと感染経路が今までと違ってて「は？一体どこから？」と思うケースが
散見されていて要注意らしい。
不織布マスク以外は駄目とのこと。
また肺炎の範囲が広くひどい事例が多いらしい（特に３０～４０代）。
気を付けてね。 >>786
海外なんか100パーそうだな
フィットネスアパレルとかフォローしてるといろんなマッチョバンバン流れてくるけどステありきだと思うとちょっと醒める
あともちろん写真ならではの角度やライティングによる映えもあるね >>814
バブルガットってステで内臓肥大した腹のことじゃねーの？ >>820
バブルガットってステじゃなくてインシュリンじゃね？
健康診断でインシュリン抵抗性が強くなってるて言われたから
インシュリンが過剰分泌気味なんやと思う >>821
そうなのか
オクスリには詳しくないからわからんが内臓肥大じゃないなら治るやろ
がんばや 40過ぎてステカス（）
何が時間を買うだマヌケ野郎が >>820
バブルガットは風船のようにパンパンになった腹という意味で、ステは関係ない
ナチュラルでもバブルガットにはなる
内蔵肥大が原因だけど内蔵肥大していないバブルガットもある
ようするにただのデブ 40代ならアルコールによるビール腹やろうな
でも酒はやめられへんで～ スポンサーついたモデルなら画像修正もすごいだろ
俳優女優の身体なんて雑誌と全然違う >>820
ナチュラルでも内臓脂肪の肥大でなるけど普通だと皮下脂肪もそれなりに付くからただのデブ >>816
筋トレをやる上での鉄則「運動・栄養・休養」を心がけてるトレーニーなら過度な警戒は不要ではないかな？
自分はコロナよりも自粛で縮こまってしまう世の中の空気が怖い やっぱステは怖いんやな
素人のワイが手だしたらえらい事になりそうだからやめとくわ
いま43歳で165/75のクソデブなんやがある程度見える体になるには何年くらいかかるんかな？
ちなみに時間とお金には余裕があるんで好きな時に好きなだけジムには行ける >>829
そんなもん本人のヤル気度合いによる
一年で見違えるようになる奴もいれば3カ月も続かずジムに通わなくなる奴もいる
とにかくトレーニング理論や栄養の知識をつけろ
無料で有益な筋トレ動画がたくさん見れる
後は自分で計画立てて実行失敗改善を繰り返して少しずつ目標に近づくだけ
金があるならパーソナルトレーナー付けてやるのもいいだろうが中途半端なゴミトレーナーに金払うくらいなら独学の方が良いよ YouTuberでデブから有酸素で痩せたは山ほど転がってるけど、デブから筋トレで痩せたは転がってないのよね。
そして有酸素で痩せた元デブは非常に見栄えの悪い痩せ方してる。
俺は体脂肪率33から20まで筋トレオンリーで落としたけど一年かかったが見られる身体にはなったぞ。
食事制限と筋トレをやった方が一石二鳥なんで落としてからとか悠長なこと言う前に筋トレやるべし。
パーソナルちゃんとしたところ行くならいいけど、その辺の専門卒とかだとまともな指導できないよ。 体脂肪率20%とかまだデブでしょ
何ドヤ顔で威張ってんのコイツｗ パーソナルトレーナーはいいね
ヨウツベでも誰かこの人って決めて
一年間そのやり方で続けてみたらいいと思う >>831
ほとんどは食欲に負けるということだろうな >>832
まだまだデブな自覚はある。理想の身体にはまだまだ程遠い。これ以上は減量っていうフェーズがいるんで。
今は初心者ボーナス中で重量も伸びてるから減量はやってない。筋量と筋力が伸びなくなったら減量しようと思ってる。
何より重量上げられるのが楽しい。 40過ぎてステロイドとかアホなことにひっかかる奴いないだろ、プロとか本職ならまだわかるけどさ ステロイド使って筋肉付けるには筋トレと多量のカロリーが必要
と言う事はカロリーあまり取らなきゃ痩せられる？ 昨年は5分割で週5でやってたけど、今の3分割で
週3でトレやったら次の日休養を繰り返した方が
筋肉の付きも良いし回復も良い感じ。
腹筋も週3で4種目を一気にやらないで
一種目やったら2日後に別の種目で回してたら
めちゃくちゃ成長した。
あとストレートセットは精神力が持たなくて
追い込めないから辞めてレストポーズに変えて
レップ数増やしたら体感的にも見た目的にも
凄く変わった。 >>841
はあ？そりゃそうだろう便所の落書きだからな
寝言は寝てから言えよ >>844
なるほどお前さまに言わせると>>838の書き込みはここには相応しくないと？
なあ、ごたくはいいから簡潔に答えろや 俺はステロイドを使うことそのものは勝手にしてもらえばいいと思っている
そんな人がどうなろうがどうでもいいから
しかしステロイドを安易に他人に勧めるようなゴミに優しくしてやるほど人間できてないぞ
なめんじゃねえ ステロイド否定派は考え方が極端過ぎるよ。0か100かしか考えられないのか。でもそれで良いかも知れない頭の悪い奴はステロイド使わない方が良い。それは間違いない。ステロイドは金、知識、人脈、自己管理、論理的な思考、判断力、全てが揃わないと身体を壊してしまうからね。ただし得られるメリットも大きい。子供と頭の悪い奴には勧めるべきではないことは間違いないのは確かかな。 >>813
が書いてるけど、エスカレートが怖いのよ。自己管理の感覚が麻痺してくる。必ずコーチングなど第三者の意見が必要。40代ならこの考えは仕事で養ってると思いたい。 >>849
そんな条件揃った奴なんていねーから勧めんなアホ 時間は金で買う。これはステロイドに限った話ではなく、
筋トレセミナーやらパーソナル指導なども同じなんじゃないかな。頭を柔らかくして目標に最短距離で進むことは俺は楽しいと思う。結果が出ない努力は40代にはもったいないよ。 でどんな副作用があるのさ
長文の割に要点を書かないのは頭悪いぞ 初めてプレワークってもんを飲んでみたけど、めちゃめちゃ体感有るね。追い込めるし。
プレワークって休息期間みたいなのを設けてる？ >>852
これはそのとおり
目標に早く近づくためならステやインスリン、その他取り入れることは考えるべきだよ
そして目標に早く到達することが目的ではない人は一時の誘惑に負けて進歩してもリスク背負うだけであまり意味がないと思う ちょっとステ使ってそこそこ良い体ゲットして
さっとやめれば問題ないな >>853
ここは不特定多数が見るネット掲示板だバカ >>859
youtubeで実際にそんな奴いたがゴミみたいな体型にしかならずに消えたよ >>861
お前らハードル高いからなぁ
一般人が良いやんって思う体型でもクソガリってボロカス言うし >>862
ハードル低いならなおさらステ使う意味などないだろ
細マッチョに毛が生えた程度のボディ目指すのに半年か一年ほど時間短縮出来たとしても副作用のリスク考えたら全く割りが合わない
いずれにせよバラン良くカッコいい筋肉付けるにはステ使おうが使うまいが簡単に得られるものではない >>863
その半年1年が面倒だからやらないって層がいるんやで >>864
面倒ならやらなければいい
それでこちらにはなんの問題もない
ウェイトトレーニングは、ナチュラルでも健康面では良くない影響が山ほどある
筋トレが健康に良いというのはただの幻想
ただでさえ体に悪いことやるってのに、そのうえステロイド入れるなんてバカとしか言いようがない
ステロイドがなかったらトレーニングする気にならない？ならしなけりゃいい
弱い人間は二言目にはやらない理由を探してくるが探さなくていいんだよ
黙って立ち去れ 医療機関でも買えるし個人輸入もできる
覚せい剤みたいなのイメージしてる奴は大げさすぎだぞ
タバコや酒の方がよっぽど身体に悪いから >>865
それでこちらにはなんの問題もない
黙って立ち去れ
スレの主気取りか？ >>866
個人が自分の判断で使用するだけなら勝手にやればいい
だが専門家でも長年使用してるガチロイダーでもないただの素人が無責任に他人に薬物を推奨するなって言ってんだよ、分かる？ >>804
ええ……
このスレ馬鹿がいっぱいいるじゃん……
中学生の罵り合いみたいのしょっちゅうやってるし…… キレる40代
初老手前だからな
脳も駄目になってんだろ >>856
飲み続けると耐性ついて効果薄れるから
3週間程度飲まない期間を作る。 ここ見てると心に余裕が無い人多いね。
不毛の争い。 自分の考えとか信念みたいなものがないと怒りの感情すらわかないんだろうね ステ公が一方的にボコられているだけなので、はたしてそれをケンカと呼ぶかどうか そんでどこ行きゃ安全にステ使えんのよ
ググってみたけど怪しげなメンズクリニックしかヒットしないんだが具体的に教えてくれよ >>877
よくもまぁそんな自己中心的な考えが浮かぶのな ジムにシューズ忘れてきて革靴でやってるやついて草
二度目だわ見るの テストステロンを注射で補充するのはどうなのかな？一応保険適応だし。興味あるんだけど。 >>882
真剣にトレしててステロイド使用について少し考えたり調べたりしたことあるか最初から絶対に使わないという信念があれば、無責任にステを勧めるアホに一言言いたくなるのが普通だよ。
バーベル体操のおっさんは無理に入って来なくていいよ
おとなしくロムってな >>885
「信念があれば、」までの内容には関係なく、「無責任に○○を勧めるアホには一言言いたくなるのが普通」というのは当たり前
なぜなら無責任に○○を勧める（それゆえアホだ）から
○○は何でもいい
論点先取のバリエーションだね
何を当てはめても正しいが、それゆえ無内容な文になる
要するにお前みたいなアホはトレーニング以前に頭が足りてないからロムってろ >>885
人に妄想でレッテル貼らないと意見すら言えないの？ >>884
足りてるのに足したらどうなるかと言うと、、、 >>884
かなり大量に頻繁に入れないと筋量増加までの効果はないと思う
筋肉痛や皮膚炎くらいには効きそう >>887
まずはきっちり対象筋に効かせるフォームを勉強しような初心者くん 素質のない初心者がステ使って一年後のカラダ
おクスリ使ってラクにサクッと筋肉とか考えてる奴の現実はこんなもんだよ？
https://youtu.be/rPG0X5TyxdY >>875
ありがとう！
とりあえず効果が感じられなくなったら抜く感じかな。 2chmate
名無しのレスを長押し
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「NGName」をタップ
「正規表現」にチェック
(?<!\))$をコピーして貼り付け
「非表示」をチェック
「OK」をタップ >>884
保険適応と医者が診断したのであればやってもらうほうがいいです。辛い毎日をお送りでしょう。 >>884
脚の筋トレしたほうがよくね？
キツいけど成長ホルモンもでるし >>813
自分や周りで1度も使った事ないのになんで分かるの？
雑誌とかネットの悪い情報だけ集めてるの？
ただ一言、俺は良く知らないし怖いから使わない！それだけでええんやで？笑 人差し指と薬指の長さを比べたときに
薬指の長い人はテストステロンがよく出るひとらしいね 人間の体なんて微妙なバランスをなんと保ってやってんのに
わざわざ大金払ってバランスを壊すとか信じられんわ
難病で入院してたから死ぬほど分かる >>900
そう、味わって痛感や後悔しないと人間は中々自重できんわけよ
しかし40過ぎてから命かけてドーピングする価値は少ないと思うけどねぇ
見栄だけでぶち込めるか？
去年だか若い奴がインスリンぶっ込んで死んでたよな
無名が人知れず死ぬことは山ほどあるんじゃね？ >>902
えっ！？インスリン？
何でインスリンぶっこんだの？ >>903
インスリンは最強のアナボリックステロイド。当然禁止薬物。 何が良かったかというと。トレーニング強度と関節への負荷の考えかたを聞けたこと。自分でも薄々気づいていたが、大きな怪我を乗り越えた人から聞くことができて。さらに落とし込みが出来そう。一時機見てなかったけと、やっぱり好きな選手の一人だな。 まぁ俺にとってはrepsの一つの判断基準ができたかな。 >>906
>>904
そなんだ。
インスリンって糖尿病の症状抑制かと思ってました。
ありがとうございます。 >>903
インスリン使うのはかなりメジャーなドーピングだよ
俺はトレ後すぐにタンパク質入れてそのまま炭水化物もしこたま摂るけど
それは身体にインスリン出してほしいから
インスリンはエネルギーの運搬役なので、筋肉同化作用を促進してくれる
でも頭がどうかした人はそれだけじゃ足りないっつーてインスリンを注射しちゃう
入れ過ぎたら簡単に死ぬのに
一酸化炭素中毒とか首吊とかもそうだけど、まず意識が飛ぶので
「なんかやばそうな感じしたらすぐ対処すればなんとかできるでしょ」は通用しない
あっと思う間もなく意識飛んであとはそのまま死ぬ
全身麻酔に対抗してみたことある人いない？1秒も耐えられなかったろ
麻酔との違いはその後目覚めるか目覚めないかだけ
インスリン過剰投与ではあれと同じことが起こる
インスリン投与で死んでる人はかなりいるはず、とくにあっちは
ステロイドで即死はないけどインスリンはその場で即死するか脳死になるので
死亡との因果関係もはっきりする
ただこんなもの報道されることはないのでみな知らんだけ
ステジャンキーが死んだくらいでいちいち報道しないもの 低血糖はマジで速攻で死ぬからなあ
高血糖は300くらいは全然平気(症状が無いってだけ)だからな 脱線するけどインスリンショックによる死は楽な死に方なのかな？
血糖値スパイクで食後落ちるような眠気が来たりの延長なら安楽な自殺の手段になるのかなと思って >>908
タイトルどれ？
概要はどんなこと言ってたの >>913
ふわっと意識が遠のいて行く
楽と言えば楽
インスリンを使う時は血糖値をちゃんと測って必要ならスケール使用で行わないと危険だよ 質問です。
まっとうな整骨院を運営したいのですが、まっとうに運営すると健康保険の取扱いは完全に無いに等しいです。
健康保険の取扱いは原因の明らかな外傷性の骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷（肉離れ）と、厚労省保険局医療課からの通知により限定されております。
しかしながら、はっきり事実を言うと大半の整骨院の健康保険請求が不正です。
これは会計検査院、保険者機能を推進する会（柔整問題研究会）、保険医協会等々の調査により立証されている事実です。
更に言うと柔道整複療養費の算定基準（医師で言うところの保険点数）は初診は別として1部位10割で610円です。仮に本当にケガにしか健康保険を使って請求していなかったとしても真面目に請求すると1部位10割610円の単価にしかなりません。
そんな単価では当然経営できないので3箇所4箇所5箇所とケガをしたことにして保険請求をするという行為が長年蔓延してきました。
極めて特殊な仕組みで一般人に分かり難い、政治絡み、昔は数が少なく目立たなかったということもあり、今まではお目こぼし的な側面が強かったのですが
近年のSNS社会の広がりで一般人の人にも仕組みが認知されつつあり、社会的なコンプライアンス意識の風潮も相まって、今ではあらゆる関連業界から袋叩きにあっています。
どうすれば整骨院（接骨院）で不正請求をせずに経営できますか？ 柔道整復師の不正請求にNO！
接骨院や整骨院での柔道整復師による施術を受ける場合、
※健康保険が使えるのは「骨折、脱臼、打撲、ねんざ」といった【ケガ】に限られていますが、
実際はさまざまな不正請求の実態が確認されています。
http://www.tosyoku.org/jusei_seikyu/
（動画あり） ステ駄目なら良いサプリの話でもしてよ
スピロテロールとかHMBみたいなやつ 一昨日ショルダープレスやってる時に多分三角筋後部を傷めて、その影響で肩から首が広範囲に痛い
昨日は完全オフにしたんだけど、今日は脚トレだけでもやるか、有酸素運動の日にするか、完全オフにするかで迷ってる
多分完全オフがベストなんだろうとは思うけど、何もしないのは辛いんだなあ… 手が痛くてまともにダンベルも握れねえ…
40半ばにもなってくると色々とポンコツになってきて笑えねえな！ >>919
どうしてもってんならマシンで軽めで、かねぇ >>921
俺も手指がガッチガチなんだがww
朝起きた直後とかそのまんま石化すんのかと思うくらいだ
こりゃ腱鞘炎かねえ >>919
痛めてるときぐらいは一日二日休んでも大丈夫だと思うよ。運動脅迫から解放されるんだ。 >>924
指先のストレッチが良いよ。鈴木祐輔さんオススメだよ。 >>924
仕事でグラインダーやらエアサンダーやら
握りだしたら俺も同じ？症状だけど
そこまで酷くないな。
一番酷いのは朝起きた直後なんだけど。
何が原因なんだろうか？
同じ仕事してる人、何人もいるけど
皆同じなんかな。 >>928
俺はデスクワークだけど、同じ症状だよ。足首も。血液の流れが悪くて腱の水分が足りず硬くなるのではないかと思ってる。 https://imgef.com/a9rmMaQ
174㎝68㎏。43歳。
約一年間自宅で適当に鍛えてきたが、全体的にボリューム不足で限界を感じてきています。
ここの先輩方はジム通いされてますか? >>930
ジムに通ってるよ。初心者はゴールドジムがオススメ。ゴールドジムは常駐スタッフがいてなんでも丁寧に教えてくれるからそこで2年ぐらい基礎を作って、その後は通いやすいコンビニジムが良いかな。一年でその身体作ったんなら素質あるから早くジム通いした方が良いよ。 >>930
私も通ってます。
一年自宅トレでその身体は素晴らしいと思うので、ボリュームアップ目指すならやはりジムお勧めしますよ。
今は換気や消毒、仕切もしっかりしてるので、リスクも少ないと思います。
もったいないですよ。 >>927
ちょっと動画探してくる！
もう重たいダンベル持つ時はリストストラップ使おうかしら。。 これからの季節トレイニーにお勧めなのが冷やし中華
安い、簡単、リーン、うまい、４拍子そろってます
トッピングはお好みで良いし
これは、胸肉、ホタテ、わかめ
これでたんぱく質30gはあって脂質は数グラムだしお勧め
https://dotup.org/uploda/dotup.org2460187.jpg >>934
冷やし中華とか醤油ラーメン結構食べてるわ。
こういうのって案外脂質2グラムとかだから案外リーンだよね。まあタレを自分で作れば良いんだろうけど。 >>913
楽だけど成功率が低い
この世に引き戻される可能性がかなりある
お土産まで持たされて
自殺の王道は首吊
あれは窒息死させるものではない
動脈を絞ることで意識を失わせるもので、柔道の「落とす」と同じだ
あとはほっとけば死ぬ
紐一本と、それをドアの取っ手くらいの高さにひっかけることができればOK
うまく動脈を絞ることさえできれば一瞬よ
言っとくが自殺しても戻ってくるぞ？
とめやしないから好きにすればいいが デスクワークのせいか腰にたまに違和感あって
ずっと無視してたけど
デッドリフトやるようになって気になってきた
さっきドラッグストアで腰ホットンと蒸気の温熱シート買ってきた >>966
>>967
ありがとうございます。ちょうどゴールドジムが近所にあるので検討してみます。
ゴールドジムは敷居が高いイメージだったんですけど、初心者にも丁寧と聞いて少し安心しました。
感染対策もしっかりしてあるなら尚更通いたいですね。
ちなみにコロナワクチン接種前に筋トレしたら、接種後に39℃近くまで発熱したので皆様方注意を。
三角筋に筋注するんですが、三角筋付近はバットで殴られたような痛みが半日続きました。 月火水木の四日間1日40分前後ジムに行ける時間があるんだが、効率のいいトレーニングのセットリスト教えて欲しい。
脂肪も乗ってきたから有酸素も取り入れた方がいいよね？ >>939
どの程度もとめてるのかしらんけども、時間が少なすぎるので
高重量扱えるコンパウンド種目ひたすら回すしかないと思う
有酸素とかやってる時間ないでしょｗ >>924
振動障害臭いな
会社で振動病検診を受けてないのかい？ >>939
時短ならコンパウンドでインターバル1分～2分する。
大事なとこは集中力を高める。
初めは種目の順序と重量設定でミスるけど
直ぐに適応出来る。 >>936
自殺の方法になるか聞いただけで誰もするとは言っとらん笑
首吊りが楽なのは知ってるよ柔道やってたから >>941
そんなのあんの？会社で？初めて聞いた病名だわ >>939
脂肪は食事を見直せ
トレーニングはハードに、胸、背中、腕肩、脚の4分割 >>924
チェーンソーとか振動機械使う仕事？
俺も慣れないうちは朝起きたら指がガチガチに固まってたな >>934
なかなか良いね。暑い夏の食欲ない時に使えそう。タンパク質が若干少ないがプロテインと一緒に取ればバランス良さそう。 >>906
インスリンはアナボリックホルモンだけどステロイドホルモンではないよ
ポリペプチドホルモンだよ >>946
いや、完全に営業職でデスクワークですわ
PCカタカタ打つのも影響あんのかねぇ 今日肩の日なんやが肩上げるとポキポキ鳴るんだよね
痛みはないんだけどやらん方がいいかな？ 夏場、コンビニ飯ならカーボは冷やし中華ってトレーニーあるあるだよな >>949
ワロタｗ
とんでもないデタラメを書くやつがいるんだな
まるっきり見落としてたわ
このスレというかウエイト板って頭おかしいのが多すぎる >>953
どっちかというと蕎麦だわ
蕎麦自体にたんぱく質があるから 42でロバート秋山みたいな体系なんやが今からでもバキバキになることは可能なん？ >>956
可能だと思うけど
結局自分の努力次第だーね いま思うと初心者ボーナスのときに
もっと追い込めていたらもっと痩せれたのになあ
と思い返す 40でもいっぱい食えるやつはでかくなれる素質はあるよ 40なんてもうメシに執着してなくていいっしょ
体型維持できて健康になれるなら霞でもいい 食欲というか消化能力は才能だね
歳とると落ちてきて実感する >>965
お、良いな
今日メダナボル届いたから1ヶ月でどこまで追いつけるか試してみるわ >>965
コップの重みで棚まで歪んでるな。歯磨きのときまで腕鍛えてて素直に尊敬するわ。 >>965
EAAとかBCAA、クレアチンパウダーとかも飲んでる？
その辺良くわからないから自分はソイプロテインしか飲んでない レスさんくすw
>>969
ソイプロテインじゃなくホエイのほうが吸収はやいからトレのタイミングに合わせやすくない？
bcaaは最近疑ってるけど飲んでる。
クレアチンは体感あり。土壇場でドカンっ挙がるよ
1年やってサプリよりも頻度のほうが大事だと思いました。週に一部位につき2回以上、それぞれ10セットほど >>970
回答サンクス
ホエイ飲むとお腹の調子が微妙になるからソイ飲んでる
BCAAとクレアチン飲んでるのか、自分も導入して見るわ
まだ努力できそうな所が残ってるっぽいからメダナボルはトイレにシュートして地道にやってみるかなぁ なんでこのスレに画像上げる人たちはなんかの反射だったり画像がボケてたりするんだ?
まともに写真すら撮れないのか? トレ前～中にbcaa飲んでて
あとはメシいっぱい食べて
MVMを飲んでればいいぞまじで。
筋トレはエサよりトレ内容の方が大事。 >>973
別にいいじゃん
オッサンの克明な肌が見れても得なんてないしさ >>965
凹ませないと恥ずかしくて写真も撮れない腹ならまず痩せろ
まだ対して筋肉付いてないんだから >>959
初心者ボーナスって一定期間じゃないからな ダンベルベンチプレスすると胸より手首の方が疲れる、、、
バーベルだとそんなことないんだけどなぁ >>965
トレはしてるだろうけど絞らないと
ウエスト95くらいあるだろ、俺もそんな感じだった >>976
https://i.imgur.com/JQqXjLZ.jpg
これ2ヶ月くらい前プチ減量したとき 脂肪率15% これがこのときは限界だった >>980
歳とって体脂肪しぼると首周りがおじいちゃんになるな >>978
握りこんでるからじゃない？パワーグローブとか使うとか >>966
メダナボルとか冗談だろうけどやめとけよ。
EAABCAA知らないのに先にアナボリックステロイドとか。 >>972
ホエイプロテインはWPIなら大丈夫なはずだよ。
BCAAは要らないからその分プロテインとクレアチンにカネ使った方がいい。
ステを使うのは絶対に勧めないが止めろとも言わない。
本人の自由だしな。
ただ最低3年くらいみっちり鍛えて、さらにステに関する情報を完璧に調べ上げてからからにした方がいいと思うよ。 自分もいろいろ試したけど今はプロテインとクレアチンだな。トレ中はクエン酸とクレアチン、トレーニング前後はプロテイン >>987
ありがとう、前地は別のホエイと良さげなクレアチン探してみます。 上に書いてた人いたけど確かにクレアチンとプロテインだけで良い。
マルチビタミンがあれば尚良い。
リアルフードで取れるなら、プロテインでタンパク質補するだけで良い。
人それぞれの目標によって変わるが
ダルマみたいな体型で充分に炭水化物、脂質取って週1なんかだと変化しないから。
あれこれ取るより、運動量増やしてまず食事から勉強した方が良い。 おまえらはベンチ１００kgとか上げるんやろ？
おいらは体重８０kgだけ上げるのが目標や、頑張ろ >>995
100kgなんてセットでも組まないよ・・
メインセット120が6くらい、ダウンセットでも110くらいまでしかやらない
つーか1年やると普通逆三角形にならんかね
http://imepic.jp/20210503/713310
増量期だけどそれでも結構三角形は維持できるが >>993
プロテインなんかいらん。タンパク質食べてるんだろ？なんでそれ以上にプロテイン飲もうとするの？
粉ポカリ最強。 >>997
サンキュー
みなさん頑張ってますな
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