筋トレ初心者何からはじめるべき Part2

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 17:52:00.66

筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:26:17.85

他の板でもレベル低いなー

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:30:47.24

>>193
おっ！
基地外ルンペン発見～！

でお前は何のプロなんや？
乞食中年お手っ！

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:42:28.83

>>194
無職ヒキニートなのバレとるのになぁwwwww

基地外こどおじやわwwwwww

**ｍ*N*T** · 2020/12/14(月) 20:45:16.23

チワワ君はレベルが低いからなｗ

湊さんに嫉妬するわけだわ

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:46:20.17

>>198
基地外のお前に嫉妬してると思った理由を書いてご覧www

アホルンペンお手っ！

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:47:58.83

【ミナルンペンのfact】

下記は全て証明可能なもので～す！(^o^)

＜行動＞
・5chでの行動は自己愛性人格障害そのもの

＜学力＞
・「様」が書けない
・「バッド／グッド」理解してません
・メディシンボール→メディシングボールと言う
・バーピー→バービーと言う
・ブリッジ→ブリッチと言う

＜トレーニング知識＞
・ストリクト、チートを理解していない
・ネガティブ動作を理解していない
・シュラッグのバリエーションを知らない
・メディシンボール、バーピー、ブリッジという言葉すら知らないレベル

＜スポーツ、レクリエーション＞
・スノボでコブに入れないレベル
・BBQで薪を使う事を知らない
・アームレスリンクという競技のメダル所有してるらしい
・使ってるトレーニンググッズは100均の物

＜生活＞
・ツイッターで乞食してる
・ジャパニーズアネゴという刺繍が入った服所有
・梅酒の紫蘇ジュース割という添加物満載ドリンク飲用
・オメガスピードマスターオートマが自慢

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:52:12.99

今日も5chに繋がれた基地外(ミナト)をおちょくって発狂させて楽し～っ！

このアホ中年を死ぬ迄鎖で繋いでテンプレとコピペで玩具にし続ける事を誓いま～す！(^o^)

ルンペンのミナトちゃん宜しくね♪

**無記無記名** · 2020/12/14(月) 20:52:53.57

>>198
ライジンスレ19:21から書き込み止まってるけど
無視されてるから心折れたんか？ｗ

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 08:58:30.23

月水金で足肩（スクワットとダンベルとマシン）と胸背（ベンチプレス、デッドリフト、ベントオーバーロウ、ダンベルたマシン）2分割でやってます。
①スクワットとデッドが中1日ですが非効率ですかね？
②3分割も考えましたが、週2回しか行けないことも多々あり、そうすると一週間以上トレしない部位が出てくるので、それもヤダなあと言う気持ちもあり、どんな組み合わせがいいんでしょうか？

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 09:12:21.35

週三なら全身が良いというエビデンスがあるぐらいだから問題ないでしょ

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:43:53.03

>>203
目的によるけど3分割にしておいて週２回しか行けない時は週３回分を２回に詰め込めば良いのでは？

メニューを見た所コンパウンド種目中心なのでコンパウンド種目で扱う重量を伸ばしたいのなら中1日で大丈夫ですが追い込み過ぎないのとフォームを徹底的に作る、頻度を増やすのが伸ばすコツです！

詳しくは割愛しますが…
コンパウンド種目等で競技的に扱う重量を伸ばすのとボディメイク的にアイソレーション種目で各部位に効かす動作は方向性が逆なのでトレーニングの「目的」を明確にするといいですよ(^o^)

蛇足ですが>>204のコテはウ板&ダ板で有名な基地外荒らしです
ウ板ではこの基地外はスルーして下さいね！
ウザ絡みされて不快な思いをすること間違い無しですから！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:46:41.23

>>204
あ～
お前のゴミアドバイスは要らないやろ～wwwwww

一人で椎間板でも潰してろよ馬鹿アスペ！

馬鹿アスペお手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:48:07.72

【自称】ゴミ知識中年ミナト【プロ】

ゴミ知識のミナルンペン…
スクワットの話題で知ったかぶりのゴミ知識を披露する姿をご覧下さいwwwwww
↓

614 無記無記名[] 2020/11/16(月) 17:28:47.20 ID:r2075KGS

スクワットやっぱ身長縮むのか。
ってかミリタリープレスみたいな重量担ぐ系は多かれ少なかれ縮むかな。
やべえなw
インクラインベンチ使うやり方に変えるか…

615 ミナト[sage] 2020/11/16(月) 17:30:42.00 ID:dVP2tUaO

高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定するじゃん
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ

＜参考スレ＞
三大やらないほうがいい種目　スクワット　デッド
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604828684/

○医療系某サイトより…

【椎間板変性症の原因】
加齢、過度な運動、労働環境、遺伝などが関係しているといわれています。
椎間板の主成分は水分です。加齢とともに体内の水分量は減少していくので、これに応じて椎間板内の水分量も減少します。水分量が減少した椎間板は、弾力性が乏しくなり、硬くなります。こうなることで、ちょっとした刺激が原因で、椎間板に亀裂が入ります。これが、椎間板損傷の原因の一つです。また、椎間板自体は一度傷がつくと修復ができない、消耗品です。椎間板に負担がかかる運動や仕事は、椎間板の消耗を早め、劣化を促進する原因になります。

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 09:50:02.02

2分割と言ってるのに理解出来ない馬鹿は3分割の話してる

こいつは読解力のない馬鹿だから湊さんにボコられまくってんだろうな

本人は説明した気になってるだけで実際はわけわからん内容になってる

プロの湊さんにボコられるのは当然

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:50:10.61

月：ダンベルベンチ、ショルダープレス、ダンベルカール
水：ダンベルデッド、ダンベルトゥーローイング、リアレイズ、フレンチプレス
金：ブルガリアスクワット、ダンベルランジ、サイドレイズ
日：月のメニュー

でやってるけど、全身の方が良いですか？

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:53:06.30

>>208
ミナ基地外どうどう♪(^o^)
そんなにイライラしちゃや～よ！

朝鮮人にはコレが読めないんやね！wwwwww
AHAHA
↓

>>203
> ②3分割も考えましたが、週2回しか行けないことも多々あり、

ミナ朝鮮人お手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:54:28.57

>>209
目的によります

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:57:31.68

>>208
日本語が苦手でトレーニングレベルがゴミのミナチワワには難しい内容だったみたいねwwwwww

お前は死ぬ迄「？？？」ってなってなちゃ～い！(^o^)

ところでミナチワワって一体何のプロなんや？
アホ中年お手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:58:31.81

【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】

トレーニングについてゴミ知識しかない基地外のトレーニングアドバイスをご覧下さい
↓

643 無記無記名[sage] 2020/10/13(火) 21:47:07.92 ID:L9vFwjHk

腕相撲強くなりたいなら、何をすればよいですか？

645 ミナト[] 2020/10/13(火) 22:43:23.90 ID:Mjy8rMIQ

窓開いてる車に手を入れて運転席の人間を振り回すと強くなるよ

＜参考スレ＞
筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 09:58:53.17

>>211
今月までは増量、年越しから3ヶ月くらい減量（ダイエット）予定です

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:03:27.98

子どもの頃から筋トレしてるオレからすると、筋トレにくわしくないくせに筋トレ語るのほんとやめてほしい。
オレのクラスにも昔から筋トレしてないくせに、筋トレの話してるヤツいるけどそーゆーのにもマヂでイライラする笑
オレはあともう少しで中学入るけど、中学入ったら勉強もスポーツもガチでやってダンベルとか器具使って本気でやるつもり。

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 10:08:34.83

これから中学生ならまずは技術を伸ばす事
それがスポーツで大成するやり方
筋トレなんて適当にやってりゃいい

年代によって伸びるものが違うのよ
20歳過ぎたら技術の伸びは鈍化する
筋力は20過ぎてもかなり伸びるけどな

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:10:34.77

>>214
3ヶ月も減量するんですか？
今月までに増量と書いてありますがトレーニングのボリュームが足りないように感じます
トレーニング初心者なら１年ぐらいはバーベルを扱うコンパウンド種目をしっかりやってから減量した方が痩せてから筋肉をつけるより効率的に筋肉をつけられます
ダイエット目的なら筋トレよりも有酸素運動をメインにやった方が効率的です

すいませんm(__)m
質問の目的とは…
扱う重量を増やしたいのかボディメイクなのかという意味でした

個人的には痩せたいだけなら筋トレしなくても別に良いと思います
(無酸素運動をしてから有酸素運動をした方が脂肪燃焼効率は良いですけど…)

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:12:02.48

>>216
あ～
また基地外がゴミアドバイスしとる…
知ったかぶりしてないと死ぬ病気かな？

アホルンペンお手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:12:26.84

【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】

毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓

981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0

ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ

900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:14:39.94

小学生、中学生の皆さ～ん！

漢字の「様」すら書けないような大人になってはダメですよ～！(^o^)
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…

＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 10:17:10.60

>>219
こいつ何度も
論破されたのにまだ貼ってるのかｗ

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 10:18:58.93

QアンドAスレあるあるだけど知識のない馬鹿の押し付けが多いね
文を読めないから相手の書き込みを理解出来ないので暴走しまくる

プロの湊さんに間違いを突っ込まれて発狂

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:22:05.37

>>221
何処で論破したのか提出してご覧

>>222
知識の無い馬鹿ってコレかな？www
↓

【毎日】発言がコロコロ変わるミナ基地外【出鱈目】

・重量を扱えば持つだけでトレーニングになると書いた二日後に…
↓

684 ミナト[] 2020/10/27(火) 22:11:05.71 ID:k4K7hufz

300キロ超えると骨へも刺激が行くからカーフだけの筋トレじゃなくなるね
体重100キロだとしても体重の3倍
体重の3倍持つだけでトレーニングになる

・別スレで可動域が狭いとダメ出しをするミナ基地外ですwww
↓

214 ミナト[] 2020/10/29(木) 16:29:02.90 ID:Sme7Yvid

ダンベルプレスの可動域が狭いなら認めません
重量追っていく奴って狭い奴ばかりじゃん

＜参考スレ＞
【新】喧嘩に強くなるためのトレーニングを語ろう
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1603531396/

胸の日に7種目やるんだが…
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1603202595/

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 10:22:30.92

>>209
この質問もエビデンスがあるんだから一度やってみりゃ良いんだよ
なぜやってみて自分の体で確認しないのか

こういうスレで質問してもチワワのような間違ったことを書く奴が多いんだよ
ウエイト板のレベルは低いんだからな

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:23:32.57

>>222
アホルンペンは知識とか語る前に常識を学ぼ～ね！(^o^)
AHAHA
↓

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】

○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました

以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です

＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0

キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価

で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ

馬鹿すぎ～

＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/

＜感想＞
「馬鹿すぎ～」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:25:55.70

>>224
間違った事を書くチワワをご覧下さいwww
↓

【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】
>>213参照

【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
>>219参照

【毎日】発言がコロコロ変わるミナ基地外【出鱈目】
>>223参照

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:26:38.41

【ミナルンペンのfact】

下記は全て証明可能なもので～す！(^o^)

＜行動＞
・5chでの行動は自己愛性人格障害そのもの

＜学力＞
・「様」が書けない
・「バッド／グッド」理解してません
・メディシンボール→メディシングボールと言う
・バーピー→バービーと言う
・ブリッジ→ブリッチと言う

＜トレーニング知識＞
・ストリクト、チートを理解していない
・ネガティブ動作を理解していない
・シュラッグのバリエーションを知らない
・メディシンボール、バーピー、ブリッジという言葉すら知らないレベル

＜スポーツ、レクリエーション＞
・スノボでコブに入れないレベル
・BBQで薪を使う事を知らない
・アームレスリンクという競技のメダル所有してるらしい
・使ってるトレーニンググッズは100均の物

＜生活＞
・ツイッターで乞食してる
・ジャパニーズアネゴという刺繍が入った服所有
・梅酒の紫蘇ジュース割という添加物満載ドリンク飲用
・オメガスピードマスターオートマが自慢

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:30:14.22

>>224
間違った事を書くチワワの追加で～す！(^o^)
↓

【自称】ゴミ知識中年ミナト【プロ】
>>207参照

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:40:25.94

で

結局、基地外のミナルンペン＝ID:cF5jq/NGは何のプロなんや？

知ったかゴミ中年お手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 10:47:13.51

基地外ホモ中年はチワワの名に相応しく逃げてもうた…

チワワと呼ばれたくないのに行動はチワワwwwwwwww

これじゃチワワと呼ばれても仕方ないやん！(^o^)

ミナチワワお手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 11:24:18.92

>>217
重量UPよりはボディメイクになります。自宅トレなので手持ちはダンベル30kgx2、エアロバイク、プッシュアップバー、アブローラになります。

現在170/70/23%（自宅体重計）なのでまずは食事制限+エアロバイクに切り替えるべきですか？その場合も3ヶ月は長いですか？

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 12:19:43.29

>>230
流石ミナトの飼い主だこれからも頑張ってくれ

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 12:39:53.25

肥満神ミナト様を尊敬しましょう
https://i.imgur.com/guSdlIi.jpg

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 14:44:34.46

>>205
三分割だと足、背中（デッドリフト含む）、胸and肩あたりでいいんでしょうか？
2回しか行けなくて2回に詰め込む時はデッドかスクワットどちらか捨てる方向？

コンパウンド多いのは、数字を伸ばしてたいわけでもなく、今時点で特定の部位を大きくするというよりは全体的に大きくしたいなあって思ってまして。

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 14:52:26.79

>>231
私の思うムキムキと貴方の思うムキムキやボディメイクの差は分からないのですが…
ボディメイク＝痩せる→だったら筋トレよりも食事制限と有酸素運動
ボディメイク＝ムキムキ→だったら筋トレしてバルク増やして１年ぐらいかけて先ずは太る
…ですかね

痩せるのは簡単(摂取カロリーを減らせば痩せるという意味で)だけど筋肉をつけるのは難しいという事です…

ガンガン食べてガンガントレーニングしてしっかり寝て筋肉をつけてから痩せる方がそれなりにムキムキの身体を作るには効率が良いというのが私の考えです
脂肪を落とすと当然筋肉も落ちますので１年の内に何度も増量減量を繰り返すのは効率が悪いと思います

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 14:54:51.91

>>234
>三分割だと足、背中（デッドリフト含む）、胸and肩あたりでいいんでしょうか？

良いと思います

>2回しか行けなくて2回に詰め込む時はデッドかスクワットどちらか捨てる方向？

どっちもやるという事です

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 14:55:34.95

>>232
有難う御座いま～す！(^o^)
アホルンペン逃げちゃったんで探して虐めて来ま～す！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 15:06:22.25

初心者質問スレで一番大切な事は…

基地外ホモ中年のミナトのゴミアドバイスをゴミ箱に捨てることで～す！(^o^)

乞食ミナチワワお手っ！

**ｍ*N*T** · 2020/12/15(火) 15:07:34.54

馬鹿だと思った点

・知識のないチワワへ質問をしてしまった
・説明が下手
・今時点というナソワードを使った
・週2～3回しかジムへ行けないのに2～3分割へのナゾのこだわり

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 15:33:42.47

>>239
わ～い！
アホルンペンに馬鹿だと思われるって優秀って事やな！(^o^)

でミナ基地外は何のプロなんや？
ゴミ中年お手っ！

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 15:35:29.94

>>224
ミナチワワが馬鹿だと思う理由の一部をご覧下さいwww
↓

【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】
>>213参照

【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
>>219参照

【毎日】発言がコロコロ変わるミナ基地外【出鱈目】
>>223参照

【自称】ゴミ知識中年ミナト【プロ】
>>207参照

**無記無記名** · 2020/12/15(火) 16:23:12.60

名前欄「ｍ*N*T」もNG登録で快適！
https://i.imgur.com/XBrYNw6.jpg

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:18:11.57

過疎やな

**無記無記名** · 2021/03/08(月) 10:40:41.50

年末ぐらいからダンベル使って3分割で週3回やってたけど、上半身・下半身の2分割で週4回やってみます

**無記無記名** · 2021/03/09(火) 11:11:04.67

やべえ、胸の下の腹筋やってたらブフォwって音が尻からしてウンコもれたw