胸の日に7種目やるんだが…

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:03:15.65

全然筋肥大したと思えん…やっぱ多いかな？

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:04:04.98

こんだけこなしても胸肥大したと感じられん…何か原因があるのかな？

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:04:47.48

ひと月に１回思い出したようにやるからだろ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:12:58.54

ただこなしてるだけだから

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:14:14.89

ネタ抜きで種目の最後にベンチやるんだが多分それが余計だと思うんだけど…
書くから判定頼む
ダンベルベンチプレス×4セット
ダンベルベンチフライ×４セット
インクラインベンチプレス×４セット
マシーンチェストフライ×４セット
ケーブルクロスオーバー×４月
インクラインダンベルベンチ×４セット
インクラインダンベルフライ×４セット
ベンチプレス(高重量)×３セット
これで筋肥大したと思えん
改善点教えてくれ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:18:22.37

何ヵ月続けたの？
栄養足りてるの？

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:19:01.35

まだ２年ちょっとのペーペーです

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:23:30.14

デクラインも入れて９種目せな

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:25:27.05

飯食ってんの？からだづくりはトレと同等以上に栄養管理が大事よ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:26:43.29

>>9
食ってるんだよね
休養も取り入れてる
けど…オーバーワークなのか胸が肥大しないんだよ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:28:42.79

肥大させたいのに高重量？馬鹿かよ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:31:12.87

ディップスが無いね
プレート下げてガンガンやらないと

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:32:31.45

>>11
すまん詳しく教えてくれ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:33:25.78

デクラインフライやらないとかアタマオカシイ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:36:24.57

まだ種目足りないね
ダンベルリーンレイズで差がつくぞ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:39:43.72

期待がデカすぎたんじゃね
骨格で筋肉の搭載量決まるからなってーは

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:41:06.75

一回の胸トレで31セットは少ないと思う
40セットを1時間でこなさないと筋肥大しない

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:43:21.52

うーん…
他の部位は肥大してるの分かるんだけど…
胸はあれ？って思うんだよなぁ
オーバーワークなのかな？

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:43:22.54

セット数が少ない
クソスレ終了

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:45:48.68

ぬるいトレーニングしてるなあ
普通はそんなに出来ないんだよ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:48:14.75

一部位週2でやらなきゃだめでそ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:58:02.08

現役時代のロニーの1週間のルーティンが
胸背脚胸背脚肩だったな
休息なんて要らないよ
ちなみにロニーは疲れたらジムでトレーニングしろってマジで言ってるから

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 23:59:27.66

単純に胸に効いてないだけだと思うよ
ちゃんと胸に効いてる実感ある？

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 00:03:08.01

もう少し種目とセット増やすといいかもね

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 00:10:43.16

食事が足りないんじゃないの？
体重ｘ5までタンパク質増やした方が良いんじゃない

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 00:57:21.93

いやいや、ボリューム多すぎじゃないか
各セット数を半分にしてもいいと思う

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 01:15:16.54

ナチュラルで頑張るとかアホ丸出し
北海道いくのにGT-Rではなく徒歩選ぶようなもん

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 01:22:50.63

インターバル丼だけか知らんが
なってーのショボ猿が七種目30セットも狭いGYMで延々とやってたら
相当ヘイト買ってるぞ
合戸とかみたいに自分の庭か
でかいGYMならいいがな
ケーブルクロスとダンベルカール辺りをスマホみながらスーパーセットでやるショボ猿おるんだよね
ケーブルクロスだけで何セットもあるGYMならまだしも

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 01:23:01.08

>>5
最後に高重量ベンチって既に疲れているんじゃないの？
俺だったらベンチやってからダンベルベンチでチマチマやるね
それか種目減らす、ボリューム落として週の胸の日を増やした方が良いと思うけど
必ずしも追い込みきる必要は無いんやで

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 02:09:21.03

成長ホルモンで回復力アップするから。

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 02:11:35.82

>>5
俺がやってるメニューは
1種目目
ダンベルベンチ(フラットorインクライン)2～3セット
ディップス2～3セット
この中から1種目選んでやる
2種目目
ダンベルフライ(フラットorインクライン)1～2セット
3種目目(やんなくてもいい)
ケーブルクロスオーバー2セット

こんな感じ
俺の場合はセット数絞った方が集中して追い込めて、ダンベルベンチ60㎏扱えるぐらいにはなった
ハイボリュームで伸びないなら、
ボリューム減らして、一セットの質を高める方向でやるのもありだと思う

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 02:26:05.08

>>31
どのくらい休息日設けてますか？
自分と似たようなメニューなので気になります

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 02:41:19.81

>>32
自分は今は一日目胸、脚二日目背中、肩、腕三日目オフって感じで分けて、それらを繰り返す感じです
二日連続でトレーニング、１日休むって所ですね
体調とか時間的な都合で崩れる場合もありますが

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 04:35:25.30

>>1
インクラインベンチとフラットでバーベルベンチのみで充分
インターバルは3分とってインクラインを10セット、バーベルベンチは20セット
インクラインは週2でいいが、フラットは週3やること
ベンチが強くてバルクもある選手はかなり量こなしてるぞ
ただし短インターバルはやめとけ
最低３分、できたら５分くらい
毎セット追い込まなくていい
max以外は限界の2歩手前くらいでやめて多セットがいい

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 05:01:41.80

>>34
やりすぎだエアプ馬鹿

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 05:22:41.53

整骨院（柔道整復師）の健康保険取扱いについて
厚労省HP
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iryouhoken/jyuudou/index.html

不正請求について
http://www.tosyoku.org/jusei_seikyu/
https://seikotsuin-keiei.com/trouble/356/
http://www.jiko110.com/topics/seikotuin.htm

近畿厚生局HP　不正処分理由
https://kouseikyoku.mhlw.go.jp/kinki/gyomu/gyomu/hoken_kikan/fusei_seikyu/judo.html

関東信越厚生局HP　不正処分理由
https://kouseikyoku.mhlw.go.jp/kantoshinetsu/gyomu/gyomu/hoken_kikan/fuseiseikyu.html

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 05:23:28.36

まさか知ってて悪用してませんよね…まさかね…

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 06:09:26.78

種目半分にして頻度を倍にしろ

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 07:18:45.45

>>5
インクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチ
マシンチェスフライとケーブルクロスオーバーはそれぞれどちらか一つでおk
あと各種目4セットづつは多い上中下部各部位を狙った種目でもその部位だけ使ってるわけじゃないから
見て見ないとなんとも言えないけど、それだけの回数こなせる強度のトレーニングになってしまっていることが問題な気がする
俺は1種目目でフラットのダンベルベンチ3セット終わったらフラフラになっているくらい集中してやってるけどな

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 07:18:46.06

>>5
インクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチ
マシンチェスフライとケーブルクロスオーバーはそれぞれどちらか一つでおk
あと各種目4セットづつは多い上中下部各部位を狙った種目でもその部位だけ使ってるわけじゃないから
見て見ないとなんとも言えないけど、それだけの回数こなせる強度のトレーニングになってしまっていることが問題な気がする
俺は1種目目でフラットのダンベルベンチ3セット終わったらフラフラになっているくらい集中してやってるけどな

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 09:14:27.96

>>1は結構才能あると思う
胸筋上中下にそれぞれ3種目ずつ4セット合計36セットやるだけでグングン伸びる

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 09:23:09.43

>>1
1日に一気にやるよりそれを週3で分けてやった方が筋肥大の効率いい

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 09:30:37.09

1回でこれだけできるってことは全然効いてなさそう

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 10:01:04.61

>>39
それはお前が体力ないだけ

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 11:46:49.85

ベンチ130上げれるようになれば胸は発達するからベンチだけでいい

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 12:32:29.62

>>1　
それ全部アセンディングセットでやっているのか？

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 12:33:28.60

7種目もこなせる低強度ｗ
そら効かなないわな

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 22:00:43.45

継続出来てるなら遅筋になってそう
チキンだけに

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 03:15:25.19

>>3
そんだけやって最後に高強度のベンチプレスなんかできる訳ない
凄く低レベルな不毛なトレーニングしてるよアンタ

山岸とかの真似してるのもしれないけど、あれはユーザーじゃないと効かないからな

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 07:37:33.46

イッチが室伏だと誰も気づかないのであった

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 08:36:24.10

HPSトレが体質にあったようで重量挙がるようになった
1Day2種目週3日

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 09:48:51.03

しょぼい重量でやってそ

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 10:39:27.64

>>1は明らかにやりすぎだろ
ダンベルベンチ3セット
ダンベルフライ2セット
インクラインダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルフライ2セット
俺のメニューだが、これで充分デカくなる
重量はフラットが10回前後できる重量で、インクラインは10〜15回くらいできる重量
てかこれでもオーバーワーク気味なくらいで、インクラインやる頃には結構ヘロヘロ
ちゃんと追い込んでたら>>1みたいなトレはできないはず
あと高重量ベンチやるなら普通メニューの一発目に持ってくるだろ

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 10:51:50.93

>>53
週何回やってる？

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 11:24:09.51

>>54
このメニューは週一回
あとは別の日に加重ディップスをやる以外胸はやってない

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 11:37:40.39

馬鹿はトレでも差がつく
馬鹿は筋トレでも負け組

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 12:51:46.36

>>55
週1の合計10setで伸びるのか
セット数とか頻度で悩んでるから参考にするわ

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 13:13:02.90

こうやって馬鹿が作られていくのか

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 14:13:26.72

胸の日は胸肉食べないかんで

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 14:17:51.70

プッシュアップで大きくなる俺がむしろおかしいのかな

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 14:21:37.80

自分は腕を週に３回やる
それ以外は日曜日にまとめて適当にやる
アームレスラーみたいだと自分でも思う
だって腕まわり４６センチ目標でいま４２センチ

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 14:36:33.54

好き好きに鍛えればいいんでないの

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 14:53:43.95

みんな筋肉質で４５センチくらい腕ある？

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 15:18:33.65

腕週一に軽くやる程度だわ
ベンチや背中トレやってると勝手に太くなってくし

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 15:29:59.85

俺は各部位週3でやってるのに停滞どころか下がったりするから意味わからん
胸なんかベンチ3setディップス3setしかやってないし増やすともっと減るんだが

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 15:45:41.92

>>65
週2でいいだろ

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 17:26:31.06

>>63
あるわけねーだろifbbプロになった佐藤でさえ45もねー
ある言ってるやつは脂肪15パー超えのでぶばっか

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 18:46:04.69

脂肪15%以下にする奴は非力のゴミクソガリ

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 19:30:33.79

>>66
週2っていうと中3日もあけるのか
頻度減らすのって結構勇気いるな・・・

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 23:14:59.32

胸以外もやってるならストリクトに高重量やってるなら週3はやりすぎw

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 23:17:33.73

脚の血管浮き出てきたら体脂肪率どんぐらい？
大会出るなら脚と腹の両方に血管浮き出るぐらい絞らないとダメ？

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 23:20:27.29

脚トレガチ勢なら20%弱でも浮き出るだろ

**無記無記名** · 2020/10/23(金) 17:03:36.73

7種目やってたら時間結構かかるべ

**無記無記名** · 2020/10/23(金) 17:21:16.41

筋力アップを重視ならエブリベンチで重すぎず軽すぎない重量で毎日やるべきだが、
肥大重視なら週２か週３だな
どちらの頻度がいいかは人による
７種目はやりすぎ
バーベルベンチorダンベルベンチとインクラインベンチorインクラインダンベルベンチの２種目でok
セット数は週２なら２種目で15セットくらいやるといい
だから１週間で30セット
これで記録を伸ばしていく

**無記無記名** · 2020/10/23(金) 17:41:11.43

>>74
2種目で15セットって
例えばダンベルを選択したら
ダンベルベンチ×8セット
インクラインダンベルベンチ×7セット
ってこと？

**無記無記名** · 2020/10/23(金) 19:55:07.34

>>75
そうそんな感じ
あと追い込むというか記録更新を狙うのは最初の１セットくらいで、あとはあがらなくなるまではやらないのをおすすめする
週２といえども潰れるまで何セットもやると関節に負担かかってやばいかもしれないから

**無記無記名** · 2020/10/23(金) 22:36:21.55

15セットとか効いてないぞ
１、２年の初心者ならまだしも

**無記無記名** · 2020/10/23(金) 23:45:05.29

3セットで伸びる

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 00:15:13.59

jbbfの連中とか海外のナチュラルボディビルではほとんど多セットだよ
最近だとバズーカ岡田もトレーニングボリュームは多くするべきと言ってるね
六畳筋トレタカみたいなコルチゾールバカは低セットでやってりゃいいよ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 00:19:31.23

ナチュラルは低セット高頻度だバーカ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 00:20:43.05

>>80
週あたりの合計が多セットって意味な

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 00:32:37.53

日本語下手糞なバカ
それならユーザーも多セットだ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 00:48:21.29

>>81
流れ読めんアホ
ちゃんと読んでから書け
それと他人がどうとかどうでもいいわ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 05:09:16.67

週20セットがいいって説があるけどそう考えたら週一回の頻度ではどう考えても効率悪いってのはわかりそうなもんだけどな

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 06:00:30.75

どう考えたのか書いてみ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 10:07:31.12

単に1日で1部20セットもクオリティ保てないだろって思うんだが

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 11:16:36.20

別にみんながボディビルダー目指してるわけじゃないしな

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 12:03:56.38

週に一部位20セット以上はやりすぎてネットで見たがほんとかどうかは知らん

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 12:19:13.19

お前らちゃんとアセンディングピラミッドで重量重視でやってるのか？
ナチュラルにはドロップセットとか無意味どころか害悪だからな　
ユーザーであっても要らんと思うが

フォースドレップもラスト1セットの一番負荷が強いセット以外弊害でしかない

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 12:50:40.20

ナチュラルで筋肥大させようとする筋トレは
部位によるでしょうが６～１０repsギリギリの重さで、自力で最後まで粘ってフォームを崩さないように上げるのが良いって聞きました。それであってますか？

**ミナト** · 2020/10/24(土) 12:55:17.11

自分の筋肉に聞きなさい

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 13:10:55.53

>>90　それはセットごとに負荷を上げていくアセンディングピラミッドセットがナチュラルには最適なトレーニング法ということを理解した上で言っているのか？

解っているならのであれば、その通りだ　
６～１０repsでコントロールできるウェイトで行うのが良い

俺はトレーニング歴13年ほどだが、ダンベルレイズ系以外は６～１０repsでどの種目にも適していると思う
多関節種目でヘビーな重量を扱えるディップスやパラレルグリップ加重懸垂やヘックスバーデッドリフトやパワーリフティング式のヘビーなスクワットなんかは5～８レップスくらいが良いと思うが　

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 13:13:13.72

>>92
理解してます
詳しくありがとうございます
筋トレのやる気が復活しました
またよろしくお願いします

**ミナト** · 2020/10/24(土) 13:20:34.41

>>92
おまえみたいな馬鹿が多い
でも自覚ないんだろうな

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 13:39:05.05

新型コロナに感染すると肺が繊維化してしまうんだよ
本来風船のように収縮する肺が収縮しなくなり息苦しさが続く
最悪なのは一度繊維化した肺はコロナが治っても元には戻らないこと
ブログで元患者が後遺症書いてるけどマジで地獄だよ
自分がかかったり赤の他人に伝染すだけならまだしも油断して感染して
家族や同僚に伝染して死なせたり一生残る後遺症を与えてしまったら悔やんでも悔やみきれないよ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 13:45:47.39

>>94
何がどう馬鹿なのか説明してくれ

**ミナト** · 2020/10/24(土) 13:53:01.09

>>96
視野が狭いので自分の感覚だけでわかったつもりになってる点だよ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 13:54:28.04

脚に関しちゃ重量よりボリュームだけどな

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 14:43:34.11

人によって変わってくるからこれっていう正解はないよな

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 16:10:13.89

基本ストレートセットだな
ドロップがいらないのは同意だわ
何度もドロップしてるやつは最初のセットはなんだったんだよと思う

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 16:16:24.57

ピラミッドを推しといてドロップが意味ないとか意味不明過ぎだろ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 16:45:52.08

胸ペラペラな奴に限っていつまでもドロップしてる印象ある
暇なのか？

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 16:56:16.57

トレ全般の話の中突然胸の話を持ち出すベンチ豚脳不思議でしゃーないわ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 17:15:58.32

ドロップはいらんなユーザーの真似してもしゃーない

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:12:37.18

>>91
お前は聞く筋肉がない負け犬ホラ吹きチビデブ非力チワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:13:54.79

>>92
加重懸垂ディップスで5は少なすぎ
見合ってない

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:14:32.68

>>94
お前がウエイトやってない馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力チワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:15:24.57

>>97
それ負け犬ホラ吹きチビデブ非力チワワのお前のことだろ
説明できないなら自殺しろ雑魚ヒキニート

お手！

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:16:00.53

>>98
だからお前はいつまでも雑魚なんだよ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:16:38.77

>>99
変わらない
お前は楽な方に逃げてる正当化してるだけ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:19:03.83

>>100
何度もやる奴は意味不明だがドロップは種目によっては追い込める
ストレートしかやらない時点でお前はまだ初心者だろ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:20:06.57

今日の胸トレ

ダンベルフライ 3セット
インクラインダンベルフライ 3セット
ハンマーデクラインプレス 3セット
ハンマーインクラインプレス 3セット
ケーブルクロス 3セット
ペックデック 3セット
ディップス 3セット

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:20:18.91

>>104
ユーザーの真似ではなく中上級者なら取り入れる
キツイからまた雑魚がやらない言い訳してるんだろ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:21:47.85

>>112
死ねエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 21:26:59.91

コンパウンド種目おんりーで狙ってるとこ潰そうと思ったらドロップ欠かせないマシンで潰すにしても事前疲労狙いでドロップやる人普通にいるわな

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 22:08:28.56

>>111
ストレートでやってたら初心者とか勘違い玄人気取りもいいとこだな
ドロップで追い込んだ気になってるんだろうがそんなんしてなくてもどうせお前の体は今と同じだぞ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 22:11:33.67

>>113
ドロップとか取り入れないと本当に成長止まってたのか？
たいがいそんなの勘違いなんだよなあ
ドロップなんかしなくてもきちんと追い込めばキツいに決まってんだろ
普通のセットで追い込めない雑魚がドロップに逃げるんだろうが

**ミナト** · 2020/10/24(土) 22:12:10.84

ストレートしかやらない時点でお前はまだ初心者だろ →鈴木雅に言ってこい

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 22:54:16.97

２年とか頭悪すぎだろ
オーバートレーニングだよお前

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:07:47.21

>>116
ストレートしかやらないでドロップが要らないとかほざいてるくせに初心者否定するお前が勘違い玄人気取り正当化雑魚
お前はストレートで追い込めてないのに終わるからいつまでもショボい体の雑魚無能

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:11:33.11

>>117
止まったからドロップするわけではないんだよ知恵遅れエアプ雑魚
お前はストレートで追い込めると思い込んで怠けてる雑魚が必死に正当化してるだけ
ストレートよりもキツイと言ってんだよ馬鹿アスペ
お前か普通のセットでろくに追い込めてないいつまでも雑魚のゴミ
ドロップやらない奴こそ逃げてんだよ逆のことほざいてるだけの必死に正当化してる負け犬雑魚

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:13:39.54

>>118
ストレートですらウエイトやってない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力チワワ図星発狂（笑）

お手！

**ミナト** · 2020/10/24(土) 23:17:28.33

画像すら晒せないチワワ同士ののしってないで画像で勝負してごらん

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:37:13.20

だいたいドロップやれるなら本番セットで余力残し過ぎなんだよ
もっと本気であげろ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:37:19.97

ストレートですらウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力チワワ図星発狂（笑）

お手！

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:40:44.84

無駄にドロップやってるやつ大したことないやつばっかり
たいていイキってデカい声出したりしてるし
邪魔だからどけよ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 23:56:09.20

ドロップなんてやってる奴はほとんどいないがなエアプ雑魚
ドロップ云々以前に雑魚ばかり
雑魚のくせにイキってるゴミが一番邪魔だから死ねよ

**ミナト** · 2020/10/25(日) 00:00:38.38

文字だけマッチョ

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 00:09:55.60

と文字でもストレートですらウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力がバレバレのチワワ図星発狂（笑）

お手！

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 02:11:44.51

キャベツともやし大量に食ったら腹にめっちゃガス溜まったんだが、減量中はアスパラガスの方がええかな

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 02:35:34.14

バーベルベンチ 6セット
インクラインフライ 5セット
マシンインクラインプレス 4セット

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 02:47:35.06

ナチュラルで今、体重７０キロ　腕囲３７センチ
これを体重７６キロ程度で　腕囲４０センチ目標

３年で決着つけたいです。
ありがとうございます

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 06:54:48.78

ナチュラルwww

**ミナト** · 2020/10/25(日) 07:30:10.95

ラクペッペウゼー

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 07:54:45.08

と文字でもストレートですらウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力がバレバレの中年ハゲチワワ図星発狂（笑）

お手！

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 08:22:15.85

でもこの1は明らかにオーバートレーニングだよな
ナチュでもRRタイプならいいと思うけどステチューバーに影響されてセット多すぎ

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 12:13:54.63

俺も初期はやればやるだけ効果あると思ってがむしゃらに何種目もやってたが種目数減らしたほうが筋肉成長したわ適正な量てものがある

**ミナト** · 2020/10/25(日) 12:54:48.45

なっては神の7秒が見えれば成長する

**ミナト** · 2020/10/25(日) 13:04:27.86

久しぶりに偽ものがおるｗ

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 16:01:24.00

７種目って多すぎる……
俺クラスになると３セットで十分に筋肥大の刺激は入る
長年の経験で４セット目以降は効果が頭打ちになるからやるかどうか迷う

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 16:03:08.09

質の低いセットをいくらやったところで意味無いってだけの話だよな

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 16:09:46.23

みなさん、バルクアップって腹筋とか二頭筋の血管消えちゃうくらいまで脂肪のせますか？

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 16:10:23.38

僕の場合はイジリー岡田のオフよりかは絞れたバルクアップしてます

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 19:37:39.86

>>138
お前は騙り不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿チワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 19:38:00.14

>>139
お前が偽物不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿チワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 19:38:56.54

>>140
お前が４セット目できない体力のない雑魚なだけ

**ミナト** · 2020/10/25(日) 19:42:18.98

>>146
横槍します
体力以前に筋肉へ刺激が十分すぎるからな
体力トレなら最大ストレッチまでさせないでレップ数を稼ぐよ

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 20:54:09.07

>>147
お前は刺激もろくに与えてないのに４セット目できない体力のない雑魚チワワ（笑）

お手！

**ミナト** · 2020/10/25(日) 21:03:17.24

格下チワワ　「ミナトさんかまってかまって」

ミナトさん　「めんどくせ」

**キムチ** · 2020/10/25(日) 21:20:12.69

醜い争い

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 21:31:35.56

>>149
お前が構って欲しくて定期的に発作起こすウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力バレバレチワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 21:32:39.36

>>150
早く死ね醜い顔した雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 17:13:46.98

フライ、インクライン、ディップス、腕立て

これで十分

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 18:05:00.62

多くても３～４種目でいいだろ
７セットやるなんてどれだけ時間かかるんだよ
少セットでやってもあまり意味がないし、短インターバルでやってもあまり意味がないし

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 18:22:51.55

色々試したけどダンベルフライと加重ディップスで十分
プレスはいらん

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 19:17:36.54

>>153
お前雑魚だろ

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 19:17:59.71

>>155
お前雑魚だろ

**ミナト** · 2020/10/26(月) 19:22:19.65

筋トレが生活のど真ん中なら30セット40セット可能なのかもしれなけど
ど真ん中の奴は少数だからな

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 19:24:35.36

お前は筋トレの端っこにすらいないウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力バレバレど真ん中チワワ

お手！

**ミナト** · 2020/10/26(月) 19:30:48.45

ミナトさんに粘着することが生活のど真ん中なのがおまえだよなｗ

楽しいか？

よしよしちわわ

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 19:50:48.93

お前は筋トレの端っこにすらいないウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力バレバレ正当化生活のど真ん中チワワ

お手！

**キムチ** · 2020/10/26(月) 20:15:14.00

醜い争い

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 20:22:47.39

>>162
早く死ね醜い顔した雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 05:51:47.59

>>157
雑魚は何もわかってないお前だよ

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 09:46:52.20

結論！

雑魚はミナ基地外！

ミナ基地外お手っ！

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 10:18:10.22

>>164
雑魚発狂

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 10:19:04.64

>>165
雑魚はお前もだ負け犬敗走ペヤングデブチワワ（笑）

お手！

**キムチ** · 2020/10/27(火) 15:15:06.71

ざつぎょつちひと

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 18:04:02.55

キムチってなんだwww
キムチは減量中マジ助かる

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 18:14:30.72

筋肥大しないって言ってる人は　リフター思考出番トレしてるんだから肥大なんてしないよ
したとしても分からない位腹の方が出る
重さは筋肉単体の力で動かしてるのでは無い
関節と脂肪を蓄えた筋肉によって動かされ
また　大胸筋以外を動員して動かしているに過ぎん
重たい重量は上げるだけ
筋肥大に必要なのは負荷が掛かった状態で大胸筋を絞り込む事　この時腕は伸ばし切らない腕で上げる結果になるからだ
バーベルを持って大胸筋のマッスルコントロールによって絞り込む　結果バーベルが上がる
大切なのは絞り込める重量でやる事
そして　次に大切なのは二頭のピークを作るのは遅筋を鍛えてしたから速筋を盛り上げる事が大切
大胸筋も同じ　軽い重量でフライ系のトレで大胸筋だけを使ってトレーニングする事
手で上げ下ろししても大胸筋は刺激されない

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 18:15:13.00

誤変換しとるのは謝る

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 18:48:23.61

>>168
早く死ね醜い顔した雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 18:50:24.61

>>170
ベンチ雑魚丸出し

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 20:03:58.20

ベンチ雑魚って発想がもうデブ丸出し
まあデブマが理想なトレーニーなら仕方ないけど
死んだ時家族に迷惑になる　それだけは言っておく
人は必ず死ぬ　今の自己満足は何の意味もない
それなら家族に死んでまで迷惑をかけるってのはどうかと思うぞ

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 20:22:02.09

大胸筋肥大はもう流行らない

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 20:36:39.98

>>175
1は肥大させたいけど上手くいかないとのたまっておる
何故かってのを語り合うべきであり
ベンチ豚の話とか肩がデカい方が格好良いってのはスレチである

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 22:18:42.31

1がガチで言ってるならトレーニングが下手なだけ
2年やって変わらないってやるだけ無駄
全部自己流でやってるんだろ？間違ったままやってるだけ
トレーニングって簡単じゃないから

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 23:56:55.95

>>174
ベンチ雑魚と言われて発狂するのがもうベンチ雑魚丸出し
早く死ねベンチ

**無記無記名** · 2020/10/27(火) 23:57:44.67

>>177
普通の頭あればトレなんて簡単
お前には難しいんだろうな

**ミナト** · 2020/10/28(水) 00:13:56.93

ウエイト板は画像すら晒せないチワワしかいないし
トレーニング下手でも上手くてもどっちでもよくね？ｗ

チワワ同士くだらない事でマウンティングするなよ

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 00:16:38.50

>>180
うんうん！
良かったね！
それ書いてスッキリしたかな？

いくら泣き喚いても…

ミナト＝チワワ

これがウ板の常識で～す！(^o^)

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 00:34:21.73

>>179
ww
お前のフォーム間違ってるよ
ほんとトレーニング下手くそばっか

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 00:43:58.37

身長体重胸囲はどんなもんなんだ

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 00:59:31.79

>>180
お前が構って欲しくて定期的に発作起こす生きるの下手なウエイトやってないお手すらできない初心者馬鹿負け犬ホラ吹きチビデブ非力バレバレチワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 01:00:11.52

>>181
お前も敗走負け犬ペヤング雑魚チワワ

お手！

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 01:01:33.87

>>182
やっぱりお前には難しかったか低脳雑魚

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 01:15:11.52

>>186
何言ってんのお前？ww

>>1はもう辞めた方がいいよ時間の無駄
2年やって効果無しって悪いけど話になんない
運動神経悪いならパーソナルなり受けなきゃこの先も同じ

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 01:25:56.51

>>187
低脳雑魚乙

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 20:23:14.64

山澤さん、一部位3種目各2セットを週一でマンデルブロでまわす

これで君も山澤さんの体になれるよ

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 20:26:17.95

ナチュラル山澤そんなに種目少ないのにあの筋肉かよ

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 20:44:49.78

体操時代の下地があるから今は維持するだけなんだろう
知らんけど

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 20:47:24.26

上級者になると1セットで追い込めるからな

おまえらガリ初心者は1セットじゃ到底追い込めないから30種目やっとけ（爆笑）

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 20:52:32.63

まーマンデルブロは理にかなってるよ毎回刺激変えるのは大事

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 21:12:51.75

上級者と同じことやっても無理やよな
YouTubeの情報鵜呑みにしたらあかんわ

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 21:36:01.62

1部位週1、3セット～6セットくらいで組むやり方は俺もやってた時期あるけど、ちゃんとやれば効果は高いとは思う
そのやり方でトレーニングしてダンベルベンチで60㎏扱えるようになったし
ただ一セット一セットにすげえ集中しないといけないからその意味でのしんどさはある

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 22:20:34.64

久々に山澤みたら前にフィジーク出た時から変わってないね

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 22:23:23.40

今日の胸トレ
ダンベルフライ
ハンマーインクラインプレス
ハンマーデクラインプレス
ケーブルクロス
ペックデック
ディップス

全てメイン3セット

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 23:52:36.66

>>192
お前は1セットで追い込めると妄想してるガリ初心者未満の低脳雑魚

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 23:53:40.09

>>195
片手30kgの間違いだろホラ吹き雑魚

**キムチ** · 2020/10/29(木) 05:36:18.29

と自己紹介上手なラクップッです