太い脚の作り方
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はじめまして。
脚トレ歴1年経ち、各種目の重量は伸びていますが上半身の成長に比べてイマイチ結果がでていません。
大体のメニューが、
ハイバースクワット 10×3 〈1RM 140〉
レッグプレス or ハックスクワット
レッグEX
レッグカール
ルーマニアンデッド
です。
脚が太い人は元々太かったのでしょうか。
上半身はしっかり成長しているため、栄養的に問題ないと思っています。
太く、強い脚に憧れているので詳しい方是非メニューや考え等教えていただけますと助かります。
よろしくお願いします。 トレーニングをしておらず痩せたいといつも言っているのに極太の脚をしている女子は多いが ランニングしてるおっちゃんの脚がめちゃ太かった
四頭筋とふくらはぎパンパンでいつも有酸素してそうなのに太いとは？普通は細くなるはずなのに
と疑問を感じて色々考えたらおっちゃんの走り方が脚が太くなるんだろうと
階段を降りるように走ってたから常にブレーキ筋の大腿四頭筋が使われて発達してしまう
これをトレーニングに取り入れれば良い大腿四頭筋が手に入るって事だな
一般の人はハムを使って走るから脚の前は発達しない
結論 軽くジャンプして片足で着地 着地する時少し身体を沈めるこれを左右繰り返してれば脚は太くなる
はず
俺はやらんけど ちなみに短距離走の選手はハムメインで走るからお尻と脚の後ろ側が発達している
脚の前側が太いと多分支障が出るはず 一言で脚と言うけどパーツ分けしたらそれぞれアプローチの仕方違うから何処が弱いとか何処を強くしたいってのを自分で判断してそこを狙って鍛える続けるしかないわな
普通にスクワットして脚太くなる人もいるしならない人もいる
しゃがみの深さや重量や色々影響してるだろうけど
続けてれば太くなるだろう
ただメニュー見たけどこれでは脚は全く発達しないと思う
少なすぎ >>2
申し訳ないです、
週1～２回くらいです。
筋肉痛が抜けたらやります。
ちなみに体重65キロ です。 >>7
ご返事ありがとうございます。
四頭は少し、変わってきた気はしますが
ハムは全くです。
メニューを加えるとしたらどのような種目がおすすめですか？
ちなみに各種目 10×3でやってます。 インナーアウター鍛えるマシンあるやろ
あれやりまくると正面から見たとき太く見えるよ >>11
ありがとうございます！
ほぼやってこなかったので、やってみます！ 脚はボリュームだよあと時間ビルダーくらいのバランスまで持ってくにゃ最低3年は必要
まぁまだ重量伸ばす段階だな 初心者なら週2でレッグプレスやって食事しっかりとれば尻とハムは発達するんやないか？ >>13
ご返事ありがとうございます。
やはり時間が必要ですよね。重量UP頑張ります。
ボディビル ダーも、元々は常人の太さだったんですかね～。 >>13
たった3年でビルダー並っすか
ステロイド使ってるんっすか？ 真面目にやれば3～4年で遺伝的限界に近づくからねぇ
その後の進歩は微増
何年も続けて大したことなかったのに途中から突然デカくなったならステ疑惑が湧くけどね
無知は>>16でしたｗ 5年くらいじゃない？ベテランビルダーは5年くらいで今のサイズにはなってましたねーって言ってるイメージ むやみやたらに種目を増やす
やたらボリューム増やそうとセット数を増やす
疲れるだけでたいして肥大しないパターン 疲れもしない低ボリュームの方が肥大するってことかなるほどね >>23
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ 脚トレはハートが試されるからな
ジムで脚弱い奴なんか見下してるわ
歩く時も肩甲骨広げて今にも飛び立とうとしてる一生飛べないヒヨコみたいなばっかりになってるからな
上半身だけ威嚇するに膨らまして下半身はスカスカ
すれ違う時普通に歩く俺の脚見て避けてく始末
脚もハートもチキンレッグのお前ら
だからいつも予選落ちなんだよ 質問なんだけど何でお前ら脚トレ死ぬ気でやらないの？
上半身のバランス考えたらやらないとおかしいだろ
やれボリュームが頻度がオーバートレーニングがジーンズ履けないとか
やらない理由だけ出してきて全くやらない
ワンピースのキャラに憧れてるの？
辛い事から逃げてるだけか？人生と同じく sqはなんとか160までできるようになったけどbpは80で潰れる俺は瓢箪みたいな体系してます >>30
でも足太い方がかっこいいと思います！
上半身大きくて下半身が情けないとバランス悪すぎて…
でもジムに結構いますよね。 コンビニジムにはインクラインサイドレイズしてる奴らばっかりで脚トレしてる奴なんて一割程度、スクワットしてるの見たら、お！珍しい！って思うくらい。
脚太くしたいなら、まずはフルスクワットをやれ！ エニタイム民だけどただでさえスクワットやる人少ないのにフルスクだとさらにその半分以下だな >>32
最近、スクワットのフォームをフルボトム？までしゃがむようにしました。(その為にリフティングシューズ も購入)当初重量はガクッと落ちましたが、足への刺激が今までにないものを感じました。
やっぱり可動域？って大事ですかね。それとも重量担いだハーフとかパラレルが良いのですかね。。 >>35
200㎏以上扱えてニーインしなければいいんじゃね？ Ｍａｘ１４０ｋｇしかできない。ちびだから骨格的に重い重量に耐える力が弱い。
１８０位ある人見るけどなぜかそういう人は運動経験ある人ばっかりで２００ｋｇ近いのやってるけど。 >>38
バウンドしとるんやろそれは
脚であげるんだよ >>40
初心者？
パラレル以下は死闘の関与減ってくatgのボトム切り返しはヒップドライブだけど？脚であげる？まともに踏み込めない体制で？ 個人の柔軟性によるから一概にフルがいいとは言えない ヒップドライブってよく聞くけどよくわからん
バウンドの力のこと？ >>48
股関節が伸展する動きの事
要するにハムケツの力 ローバーのスクワットでヒップドライブ使えるよ
切り返し立ち上がる時に少しケツを先に上げると
大腿筋膜張筋が伸びる作用で立ち上がりやすくなる
ギリギリ立ち上がれないって時に使うと嘘みたいに
スッと立てる
ハイバーだと使えないやってみれば解る
ハイバーの人はニーインさせて大腿筋膜張筋使ってるよな
なんだっけ300キロ担ぐウェイトリフティングの山本も使ってるテク パワーの人ってスクワット色々いるけど
ウェイトリフティングの人ってハイバーしかいないイメージ
あれは強制してあの形にしてるのかね >>46
理解力なさ過ぎじゃねきみ？リンク先フルの方がケツ内転の関与が増えるって話じゃん いやハイバーでもヒップドライブ使うよねよっぽどのナロースタンスかパーシャル以外は >>50
エアプ雑魚が馬鹿丸出し
やってみればわかる（笑） やって出来なかったから書いてんだよ
お前の妄想と一緒にすな
じゃあお前が教えてくれよどうやってやるのか
身体垂直だとけつなんか上げられんぞ
軽い重量なら解るけどなお前らみたいなチキンレッグ
高重量でハイバーでヒップドライブは相性悪いやろ ハイバーでも股関節始動基本じゃねフルボのボトムポジ脚思いっきり踏み込めないからね >>55
お前が無能だから出来なかったんだろ妄想エアプ雑魚
お前は出来なくていいから死ね馬鹿丸出しゴミニート セーフティスクワットバーってどうなん？
腰の負担減る？ ハイバーはニーインだろ基本
お前の言うハイバーでヒップドライプ
死ぬ前に教えろよデコスケラクッペwww >>61
死ぬなら教えなくていいだろ馬鹿アスペ早く死ね >>52
しとうの項目見えんのかガイ○wwww
ケツ内転関与は当たり前だろが >>66
フルとフルボの違いも分からんお前がガイジだな おいいつになったらハイバーのヒップドライブ教えてくれるんだよ
お前の言う通り死んであの世から書き込みしてるんだけどこのままじゃ死んでも死にきれん
先に四十九日来ちまうよ リニアレッグプレス
ストリクト360k4repで
大腿囲68cm
こんなもん？ YouTube見てたら神奈川かどっかのパワリフター兼ボディビルダーみたいな人が、
脚を太くするにはATGが最適だって言ってたな
ATGで検索したら多分でてくる 身体を大きくしたいならステロイド打て
で高負荷トレしまくれ
それが一番手っ取り早い 正直神奈川のゲイがやってることが一番実直で近道だと思う 真面目にレスすると脚を太くしたいなら脚に乳酸が溜まる単純動作を長時間続けた方がスクワットより遥かに効果的だよ。競輪やフィギュアスケートの選手はほぼ例外なく脚が無茶苦茶太い。トップクラスの選手になるとサイズだけならビルダーよりデカイのもいるしな。 フィギュアは知らんけど競輪は漕いでるだけじゃなく高強度の脚トレもしてるから筋力筋持久力両方やってビルダーサイズな そりゃチャリもgearかましてパンぷさせてんだからgainするわ >>94
早く死ね情弱無知ワンパターン不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
