腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 一般人が見ても反応は良い
でもバク宙やったほうが反応はいいな ピンとこんだろな
だから初めてした時に驚いたとのレスが多い ジムでいつもイヤホンして下向いて立ちコロやってるから気付かないな。今度イヤホン外して鏡見ながら周り見てみよう。
ってか誰も見てないだろ 初めてアブローラー買ってウキウキで試したら三角筋に効いて腹筋に効いてこないんだけど助けて！ 一応背中を丸めてお尻が後ろに行きすぎないようにとか肩と腕固定して腕で引かないようにとか意識してるんだけど…
これって三角筋が弱すぎるから腹筋に入る前に効いちゃってるってこと？ アブローラーごときの三角筋の負荷はたいしたことないので気にしなくていい 4週間ぶりにアブローラーやったら筋肉痛
ちょっとあけすぎたか >>109
なるほどー
肘を外側にきもち曲げて固定したら腹筋にも効いてきたかも！ 立ちコロ腕戻り無しで連続２０回までできるようになった
続けてやってみるもんだな 毎日サボらずやる
自分は10回3セット〜6セット欠かさずやってるけど連続なら20回ちょい出来る
連続何回出来るかを競ってるわけじゃないからこのくらいだけど10回じゃなくて限界まで3セットみたいにしたら回数伸びるかも 腹筋も鍛えすぎるとキモい域に到達するしほどほどにな 付きすぎて困ってから言ってほしいな
筋肉なんて使わなきゃ1ヶ月で激減するのに困りようがない 週1とか週2で趣味程度だと筋肉付きすぎにはならないから心配ないな。 腹筋がありすぎて困ってる人に巡り合ったこともなければネットやテレビですら見たことも聞いたこともない
宝くじにあたったらどうしようと言ってるのと変わらんな たまに専門家でも腹筋ローラーを否定はしないけど自分ではやらないって人たちがいるけどなんでなんだろうな なんの専門家か知らんけどアブローラーの専門家は毎日やってボディービルで5位の成績を何度も出してる 立ちコロできない雑魚だけど脚コロ試しに買ったらとてもいいわ。床に手をついてやれば下腹部に効くのは想定内だったが、ソファに手をつけて浅い角度でやると適度に上部に効く。肩や腕への負担も少ないわりに特に肋骨との境目辺り、腹直筋から腹斜筋上部にかけての筋肉痛が心地よい。しばらくこっちにするわ https://youtu.be/tFl2i78F8nc
「片腕だけ筋トレ」で逆の腕も筋力アップ！？ 国際研究チームが報告【橋本Ｄの理系通信】 減量しながらのエブリローラーも200日超えたわ
ウエストは15センチ以上減った 膝コロの上に浅めにしか行けないぐらいだからあまり筋肉痛になれない
上半身を伸ばしたら痛いぐらいの筋肉痛って感じなんだけど
これを続けて徐々に深くしていけばいいんだろうか 基本だけど目的の筋肉に集中してクランチさせる
腹直筋をゆっくり伸ばしていって
尺取虫のようにクランチさせる
ただし、腰は反らないこと
膝コロが楽に感じるなら、立ちコロで腕立て失せの位置からのクランチとか負荷を上げられる
またはリュックに10kg背負うとかね
当然だけど回数でなくて限界までやること 怪我するからそこまでストイックにならなくてもいいと思うｗ >>128
慣れちゃうと筋肉痛にならなくて不安になるねえ
腹筋より先に肩が疲れちゃうから最近は先にプランクやるようにしてる プランクも10分ちょいできるようになったけど時間の無駄のように思えてきた 重り乗せるとか工夫して1分以内で潰れるように負荷あげろよ >>133
もうちょっと頑張ればこうなれるよ
「プランク」の姿勢で８時間１５分１５秒、６２歳男性がギネス新記録
https://www.cnn.co.jp/fringe/35149788.html >>135
肘の皮剥けて血が出てんじゃん
毎日プッシュアップ７００、シットアップ２０００・・・いつ超回復してるんだろう 腹筋だけじゃなく太ももに効いてしまうんだが何が悪いんだろ？
浅目の膝コロ >>137
大腿直筋を使ってるだけだよ
弱いから効くだけで誰でも使ってると思うよ
この種目は股関節はあまり動かさなくて良いんだよ 悪いんじゃなくて筋力足りない部位に効いてるとも考えられる とりあえずフォームを意識して毎日やってれば数ヶ月で見違えるようになるさ
スマホでもいいからやってる姿を撮影してフォームの確認をしたほうが良いよ おれは下手なシュラッグより僧帽筋上部がコロコロで発達したな 腹筋ローラーをやると胃が痛くなるようになりました
筋肉痛の痛みじゃなくて内臓が痛い感じです
今まではならなかったのですが、この痛みはよくないですよね？
原因は何だと思いますか？ 腹筋にも効いてる感覚はあるもののいつも腹筋が限界迎える前に腕が限界がきて回数を重ねられない
腕も別で鍛えた方がいいのかな 腕が先に疲れるってのは普通はないと思う
極端に体重が有るか腕コロになってるんじゃないかな 三頭ターゲットの腕トレを数セットやり腕を疲労させた状態でアブローラーをやると腕が弱い奴の気持ちがわかる
腕のせいで回数をこなせない
>>154
このレスも意味不明 >>154
必要な筋力足りてない人は普通に疲れるぞ
俺もやりはじめはそうだったし やっていけば腕の筋肉もいい感じに付いて行くって事かな >>157
遅筋が鍛えられる感じで見た目は太くならずに引き締まるよ >>150
慣れちゃうと筋肉痛にならなくて不安になるねえ
腹筋より先に肩が疲れちゃうから最近は先にプランクやるようにしてる 腕の筋肉が鍛えられてる感じはないな
まだ太ももの前側の方が効いてそう
最後グイってやる時はふくらはぎも多少は入ってるかも >>161
感覚がないのでなく感覚を確認する余裕がないだけだと思うよ
プロレベルともなると次は脊椎のもうひとつ下も動かそうとか出来る 最低限の腕の力が弱いだけなんじゃね
やってればそのうち楽になってくるよ ボトルネックになる箇所は誰でもあるからね
懸垂も握力が弱点で握力が持たないから10回しか出来ない奴もいる
野球のピッチャーも握力が弱くて握力鍛えたらスピード伸びた子もいる 特に立ちコロってメインは腹筋周りだけど負荷は低いけど全身運動
自分の場合、腕は気にならないけど股関節から太ももにかけて多分大腰筋辺り
にも負荷がかかっている感じはする
レッグレイズでも同じような感覚があるので弱い部分は先に疲れるんだろうね 腕立て伏せで手をつく位置が胸の真下ではなく頭上に手を伸ばしたところになっている状態だから腕が疲れるんだよ
一番伸ばした状態って腰だけでなく肩にもそうとう不自然な角度に強い重力がかかってるんじゃないか
肩にかかる力の向きは普通の腕立て伏せなら腕が垂直に支えてくれてるから肩への負担は０％なのに
腹筋ローラーで一番伸ばしているときは水平で腕の支えがない状態だから肩への負担が１００％になる
肩の関節痛めたりしないのかな 立ちコロでも腹筋意外が先に限界むかえるなんてないと思う
フォームが正しいとしたらどれだけ腹筋強いんだよと思うよｗ 他の部位が限界を迎えるなんて書いていないよ
腹筋がメインなんだからそこに負荷がかかっても
弱い部位も同時に負荷がかかっているという意味
逆に腹筋以外は全く負荷を感じないって相当のレベルで
プランシェが普通に出来るレベルでしょう 立ちコロ連続27回くらいやってる女性の動画見て挑戦してみたけど25回で腹筋が死んだ 腹筋ローラーの刺激に慣れたせいか、たまに自重の腹筋すると効くな。 膝コロ10回3ＳＥＴが少し余裕になってきたから
立ちコロの訓練始めてみたけど全然無理だった
壁にぶつかるまで半分くらいの長さでやってみたけどそれでも10回無理
先は長い >>181
俺も最近立ちコロハーフにチャレンジしたけど膝コロなんか比にならないくらい腹筋に効くよな。
５回くらいで腹つりそうになって多分鬼の形相でやってるわ。 立ちコロは身長-170cmの人のほうがやりやすいってほんま？ >>183
低身長のほうが立ちコロに有利なのは確か。
ただ180cmの人だってできるようにはなるよ。
続けていればそのうちに筋肉がついて慣れてくる。
人間の成長というのはなかなか大したもだ。 実際身長なんて可変できないから憶測でしか無いけどな
でかい人は筋肉も骨も全部デカイわけで 目標が立ちコロになっている人が多くて驚く
あくまで腹直筋トレの一部で、そのあとレッグレイズとかカールアップは別途にできるぞ サイヤマンのやる向こう側の強度は身長プラス10センチぐらい
身長が大きくなるほど不利 長い筋肉は痛みがなかなかおさまらない
筋肉痛でも中3日あいたらやっちゃえばいいのよ
俺はやらんけどｗ 仰向けからだと一度横向きになって腕を使わないと起き上がれない 立ちコロなんて一生出来ないとおもってたけど30回ぐらいまで出来るようになった。
続けるもんだね >>195
30回出来る頃にはバキバキになると思ってたけどなってない。
皮下脂肪を落とさないと無理みたい。 >>197
元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
ちんちんかゆい。
午後11:48 >>191
ミナ基地外のゴミアドバイスはゴミ箱ポイやね！
ゴミルンペンお手っ！ 立ちコロ、10x5セットを毎日やってるんだけど、4セット目の後半から前太ももあたりがキツくなって、連続してできなくなるわ
腹筋は効いてるんだけど、やり方間違ってるのかな？ 立ちコロ3年位やってるけど太ももの前側にはそこそこの負荷を感じる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
