自重トレーニング Part74
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part73
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1599217458/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 立て乙
腹筋ローラーは持ち手が回転するタイプだと負荷の入れ方変えられていい インターバルほぼなしのトレーニングしてるけどどう？ >>4
筋肥大させたくないなら良いんじゃね
まあ部位によって最適なインターバルの時間はあるからそれに沿って行うのが最善だが時間がないならインターバルなしもやむなし いや、させたい
ジャイアントセット風のことをやってる
ジャイアントセットでは肥大しない？ ジャイアントセットのインターバルほぼ無しって要は追い込まない程度の軽い運動をダラダラしてるだけじゃね
刺激変えるのにたまに取り入れるなら好きにすりゃいいけど肥大はしづらいよ 種目変えると同じ種目を２セット連続するよりインターバルを少し短くできるよな
インターバルは基本長い方がいいと思うし短時間追い込みより次のセットでより良いパフォーマンス出せる事を重視してるけどそうすることでなるべく短くしてる
そうすることで成長ホルモンが云々はアテにしてない >>7
ジャイアントセットってほぼインターバルがないんじゃないですか？あっても１０秒程度では？ 高重量用のフリーウェイトに良く使われるスーパーセットやジャイアントセットを自重に適用するのは難しいよ。
ほとんどコンパウンド種目でしょ。自重。
スーパーセットなんかアイソーレート種目で拮抗筋を交互に使って、時短を図るもの。 腕立て頑張ると次の日頭が痛くなるのが俺環かと思ってたけど、
僧帽筋のこわ張りからくる緊張性の頭痛ってのがあるって聞いて安心した。 スクワットやりまくってたら急な頭痛に襲われたことあったわ
怖すぎた リモートワークなので休憩時間にスクワットやってるけど血行が良くなるのか頭痛頻度下がったわ
やりすぎるとだめなのか 労作性頭痛ってやつかな？ウォーミングアップとクールダウンをしっかりやれば大丈夫なはず 動的ストレッチ→ワークアウト→静的ストレッチ
基本だな！ 知らなかった
原因
筋トレに限らず、運動後に起こる頭痛を「運動後頭痛・労作性頭痛」と言います。
特にウエイトトレーニング後に起こりやすく、頭全体に頭痛が起こります。
翌日まで頭痛が続く場合もあります。ひどい場合は、吐き気も起こります。
詳しい原因が解明されていませんが、運動時の血流の増加が関係しているという研究者もおられます。
もともと、持病の頭痛がある場合に起きやすく、
緊張性頭痛の場合は筋緊張の増加により起こり、
片頭痛の場合は、血流の増加によって起こると考えられます 心拍、血流量の急増を軽くみてるトレーニーほんと多いよなあ
ウォーミングアップは筋肉や関節より血管のウォーミングアップと認識してやってるわ まああんま凝ったことせんでも、軽く腿上げ、関節回しくらいで十分っちゃ十分だしな
そう手間でもない これからやる種目を反動満載で軽く何回かやって温めるのいいぞ
自重トレならではのウォームアップ >>21
まあ高負荷自重やらないならその程度の認識でもいいな アップしっかりしてないと筋トレが効きにくく感じる。私はド素人ですがベテラン勢の方もそんな感じですか？ 脊柱起立筋ッテブリッジでは鍛えられないですよね
なぜブリッジが紹介されているのでしょうか コツはありますか？背骨痛めそうな感じしかないですね 梁懸垂マンまた違うトレするんか忙しい奴だなぁ
実際にやってるのか知らんけど 自重はマッスルアップ、蹴上がり出来れば基礎出来たと思っていいかな？ 2つとも筋力よりは身体感覚だからなぁ
自重=鉄棒ってわけでもないし 体の使い方覚えたほうがかっこいい付き方する気がするけどどうなんだろな？ マッスルアップ出来ないIFBB Proいたけど使えない筋肉にも程があるわ 逆手懸垂ってあんまり人気ないの？
こっちのほうが広背筋使ってる感あってすきだわ 股割りってどういう原理かわかりますか？
柔軟は毎日してるんですが、伸びませんわ >>37
筋繊維を長くして可動域を広げる意味があるよ そういや
縦開脚はジョギングやウォーキング時の
股関節の回転に必要なのはわかるんだけど
横開脚って何に使うん？ マッスルアップ初めて出来た時は無茶苦茶嬉しかった！
懸垂やディップスだけでは得られない充実感がある マッスルアップ出来るけど
週末に親父の畑を手伝うと一発で筋肉痛になる
ホンマ飾りなんやなぁ >>33
そのボディービルダーはプロだから金稼げるけど、ただマッスルアップ出来ても金稼げない。 こいつなんなの？
ひとりで金金と意味不明
無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMff-iBxN [133.106.136.170]) >>49
プロボディビルダーをバカに出来るだけの価値がお前にはあんのか？ヒョロガリ雑魚！底辺労働者wマッスルアップが出来て何になる？言ってみろや！ 低レベルトレーニーの好きな言葉
使える筋肉
使えない筋肉
体幹 少数派だろうけどチンスタに吊り輪引っ掛けてマッスルアップしてる人いる？
チンスタの柱にヒジが当たってやりにくいな 筋肉あっても皮下脂肪、内臓脂肪たっぷりの重量級きてんね >>34
俺も逆手好きだから順手と同回数やるけど背筋には効かんぞ
順手ですら手幅狭くしたり胸張らなかったら背筋に刺激いきづらくなるんだし
>>39
フットワーク系のスポーツは大体使うと思う
むしろ直進中心の陸上競技が珍しいとも言える リバースチンニングでも手幅を肩幅以上にすると効かないですか？ 逆手でもちゃんと背中反れば二頭になんか刺激全然行かなくない？ 肩痛めたから2週間上半身のトレーニングしなかったんだが明らかに胸筋がしぼんでる
筋肉ってこんな簡単に萎むんだな
すげー不安になったけど最初は普通の腕立てから地道やっていくわ ディップスはできない？
あんまり肩傷めないとおもうけど >>45
そりゃ野良仕事のための筋肉は野良仕事でつけるしかないからな
サッカーだろ陸上だろうが、どこぞの現場仕事なり運送仕事なりでも同じよ 筋肉あるだけでスポーツでも肉体労働出来るわけないやん。
スキルや制御(脳)を無視してんのかw バックエクステンションの挙げきった状態でツイストするのが割といい
自重だと少ないね 自重もバーベルでbig3もして、飯食う寝るで付かないなら
考えろ。 男性ホルモンの多い少ないで筋肉がつきやすいとかはあるのかな？
俺は筋肉はつきやすいけど気を抜くとすぐに太ってしまう ２，３レップではつかない？
片腕プッシュやっとるけど、ハイレップに調整したほうがいいだろうか
>>72
自重だけどす カーフは拇指球重心で、つま先にいったらだめなんですかね >>70
この2点かな
1.自重メニューよりもウエイトメニューの方がより効果的に筋肉がつきやすい動きができるものが多いから
2.負荷 腕立てで手首をやったかと思ったが、3日くらい休んでたら治ったっぽい
今夜やってみるか 自重といわず加重しろ
加重懸垂加重ディップスなら肥大する >>73
大きく3タイプ
内胚葉型、中胚葉型、外胚葉型
があるので調べてみるといいぞ >>70
コンパウンド種目が多く、負荷が分散される。
負荷に限界がある。 腕立てで胸を広げるとき、多少は背中をそらしてもいいの？
>>84
全身運動になっちゃうのかな >>85
複数の筋肉が同時に鍛えられる良さはあるんだけど、効かせる部位に負荷をのせるのが難しい場合がある。
ダンベルフライとかベンチプレスとかやって、胸の筋肉が少しは育ってから、プッシュアップやると、胸に効かせられるようになる。
自重縛りをやってる人の多くは、胸が貧相な場合が多い。日頃使う頻度の多い腕のほうが効いちゃうのは自然なんだけど。 >>86
筋肉つけるコツはある？
片腕だとバランス取るのに精一杯だわ >>87
ダンベルフライかベンチプレスで胸を狙いうちする。 片腕立て2、3レップでバランス取るのに精一杯って筋肥大以前に虚弱体質改善が先だろw
筋肥大やら効かせるテクニック云々は加重無しプッシュアップ、クランチ、スクワットそれぞれ50回、懸垂10回以上出来る様になってから
何か前スレでこんなスレ2度と来るかと吐き捨てて行った奴に似てるけど気のせいかしら この人は梁懸垂マンじゃねえの
自分のトレ内容や強度も書かず質問だけしてお礼もすら言わずに次々質問を繰り返す人 111.216は梁懸垂マンだった
前スレから壊れた様に同じような質問してるけどBotなの? プリズナートレーニング式の片手腕立てならバランスとるのに精一杯ってのは理解出来るけどな
両足揃えて体も捻ってはいかんと言うんだからマジで体制作るのすら難しい
やれる人が本当にいるのかと言いたくなるレベル 肥大なら加重するかウエイトが効率いいだろ
自重縛りはやめて両方やればいい 梁懸垂マンは心が壊れてる引きこもりだから触らなくていいよ
質問するのがルーティンになってて安心感でも得てるのかしら ノーマルな腕立て伏せでも負荷を感じるなら普通に肥大するけどな
肥大の効率の話ならわかるが自重じゃ肥大しないとかどんだけ筋トレやったことないんだって感じ 筋トレって物理的刺激よりも危機感与えることが目的といいますけど、そこもウエイトとの違いなんでしょうか？
ハイレップだと何らかのホルモンの分泌が促されるとか？ ストレッチって大事なのかな？
俺は肩をぐるぐる回すくらいだけど 肩甲骨と股関節は固くなると
姿勢悪くなるしあらゆる動作に支障が出るから
ちょいちょい伸ばしたほうがいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
