【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured Q.「筋肉ムキムキの男性」と「ガリガリに痩せている男性」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ 語呂は良いけどそんだけ身長あるならもうちょっと体重あっても良さそうだ １８５ポンドって８４キロだぜ。どれだけ苦労するのか 細マッチョから上目指す人のスレはここじゃないよ
ここにいても細マッチョから上には上がれない
自分にふさわしいスレに行くべき ラグビー選手の身体見てると変な気持ちになる
ホモではない
藤田くんのような太すぎ内エチエチボディになりたい わかｒ・・・いやわかんねぇよ
男として憧れはしても断じて変な気持ちにはならねぇｗ >>13
ダラダラ軽い重量でやってる女に殺意が芽生える 去年の秋に米とウエイトゲイナーとエビオスで59から67キロにしたものです
増量前の食事量に戻しましたが体重なんとか64まで落ちたがそこからキープ出来ているのでありがたやです。
この体重のままバキバキにして次の冬では70キロ目指しやす
しかしそーなるとストリートワークアウトの技に支障が…… >>19
使えない体にしてどうするの？
それじゃ使えない筋肉でしょ。
なに目指してるの？ >>19
せっかく今使えるカッコいい理想的な細マッチョなのに、
使えない体の肉団子になってどうするの？ >>24
６７なんてくそがりじゃね
身長しらんけど >>27
ステロイドサイクルどうやってますか、教えてください！！！ オートミール、グラノーラ、コーンフレーク食いまくりです
ふとりますか >>24
僕スポーツも格闘技も一切してませんがこのカッコいい理想的な細マッチョボディは一体何に「使える」んですか？ ストリートワークアウトの技だよ、マッスルアップとか出来るんだろ？
つまりスポーツだよ。
筋肉を使って何が出来るかが全てなのだから、君はスポーツマンなんだから、君はトレーニングの目的を誤っちゃいけないよ？ 筋トレって女にもてるためにするんだけど
別にスポーツじゃねえし
ブクブク飯ででかくなれねえんなら筋トレするしかねえんだ 筋トレしたら女にモテると？
なら何より大事なのは、体が横にデカくなってはいけないぞ。
横にデカい体は女の子からしたら ブタ か ゴリラ だ。
動物は恋愛対象外 フィジカルで負けてる奴は成功出来ないんだよ
逆を言えば少しマシになるだけでも大きな自信になる そんなんどうでもいいわカスが・・・って思えれば、筋量で負けてても人生にはそんなもんどうでもよ過ぎる。
筋量で負けてる、あわわわ・・・って筋量なんぞにコンプレックスに感じてる豆腐メンタル野郎は筋トレしようがダメ。
人に対して筋量で勝ってるぜ！・・・って悦に入ってる人間は救えない最底辺（これだけは間違いない） 同じマシンでも重さって違うんだね
60できて喜んでて違うマシンなら上がらない的な >>36
顔良けりゃガリでもモテるし関係ねえよ、顔だ顔
これとは逆にマッチョはモテないとか言ってるヤツの顔もお察しだがな
顔良けりゃもちろんマッチョになっても関係ない
まあ、運動不足がマッチョになれば顔付きもある程度良くなるかもな、ホルモンバランス変わったり体脂肪落とすことで
つーか鍛えてるのはそんな理由の奴ばっかじゃねえよなんだその偏見は アメリカ人でも筋トレする一番多い理由は女の為だから別に偏見でもない
男なら当たり前の事だしモテようとする事に批判的なのは隠キャの証だろ
ホモでもモテてる為に筋トレしてる ってかモテる為に筋トレしてるって本気なの？
モテたいなら稼げるようになる方が良いんじゃない？
健康目的とか趣味でスポーツやっててその為とか言う人は居ないの？ 勇次郎とか花山みたいになりたくて始めたけど1巻の刃牙みたいにしかならない
https://i.imgur.com/0EXwlKp.jpg >>46
手っ取り早くセックスしたいだけなら筋トレした方がいい
１度くらいしか会わない相手ならプロフなんていくらでも詐称できる モテには金顔性格
金は努力でなんとかなる
筋肉はモテには普通は繋がらないがデブは非モテに繋がる 結論はガリはモテるために筋トレしても仕方ないってこと 理由なんか何でも良いと思うけどマッチョな身体になりたいって時点でそういう見た目になりたいって事でしょ
使えない筋肉とは言わないけどスポーツや健康のためならマッチョな身体って必要ないだろうし モテるために筋トレしてるというが、女の子はそんなもの求めていない事実であった。
これぞ脳筋の見本である。
何のために筋トレするのか、その目的からすでに勘違いな愚かな男である。
筋トレをする諸君の周りでも必ず見かけるはずだ。
女の子からすれば実に気持ちの悪い男である。（書き込み内容の気持ち悪いことありゃしない）
諸君はこうだけはならないようにして欲しい。 ここにいるのはガリガリ、餓鬼体型を脱出する為のスレだ
そんなコンプレックス抱えた気持ち悪い体型の男より鍛えて引き締まった体手に入れて自信付けた方が他人から好印象なのは当たり前だろ 1番の目的は見た目ですね
出来ていた技が出来なくなるのはあれやけど
その先には高い憧れが待っている……その為ならマッスルアップや鯉のぼりができなくなってもええ……
そもそもまだガリガリ体重だからそれを言うのはもっとデブにしてからだと思うけども >>52
マッチョ目指すぐらいの事をやってようやく効果が出るじゃん
あとなんだかんだで筋肉はスポーツやるには重要だよ
健康もマッチョ目指すぐらいの事やる方が運動を習慣化できるでしょ >>57
マジか、見た目のコンプレックス解消の為にやってる人ばっかなの？
だからたまにマッチョ化した人が居るとデブとか言ったりする人が居るのかな？ >>60
この健康的君は筋トレなめてるよね
健康的とか言ってるようなトレーニングじゃそのイメージしてる引き締まって健康的な体にはならない モテるために筋トレしている諸君誇るがいい、
服着てれば無駄のないスリムに見え、脱げば意外と筋肉質、
そんな女子受けする体型を維持するのには、
体脂肪が増えにくい、減量が簡単なガリガリ体系こそ最高の体質。
体がデカくなりやすい豚は減量にストレス感じるらしいぞ、マジかよ可哀そうに。 >>44
陰キャ？残念ながらモテるモテないで困ったことないんだ、ごめんね
あとモテたいってことは今モテないんだから陰キャってブーメランだよね、まあいいけど
で、批判してるのはそのモテたいってとこじゃなく、筋肉付けばモテるって思ってるとこな
基本顔なんだよ顔、あと金とか経歴
>>59
一度デブになるって考えはやめた方がいい
デブの人は習慣的に摂取カロリーが多く胃腸も大抵強いから有利ってだけで、脂肪が筋肉になるわけではないからわざと太るのは意味ない
太るとテストステロンよりエストロゲン優位になるし、減量期間長いぶん筋肉も持ってかれるから無意味どころかマイナスだ でもツーチャンやってるじゃん
他のやつは女の子と楽しんでるのにお前は屑の溜まり場ツーチャンにいる
きもいんだよ私生児が >>60
自分がいうマッチョな身体ってそういうレベルの話で言ったんじゃないんだけどね
自分はFFMI22.5くらいだけどまだ全然ガリだと思ってるし、デッドとかも200kg以上の重量とかやるけど普通に不健康だと思いつつやってるわ モテたい目的のやつは体鍛えんのも結構だけど人目に付かないとこで表情筋も鍛えとけよ、まあ高強度トレでしかめっ面してりゃ十分かもしれんけど(高強度なら有酸素やHIITでもいい)
ここガリスレだから部活やったことないやつ多そうだが、運動部の方が顔面偏差値平均して高くてモテたカラクリも表情筋の違いなんだよ、それとホルモンバランス
まあマッチョになる過程で顔付きも変わる？なら筋肉付けようってのも間違ってはないか
ただ顔変わらんヤツも居るんだよな、ユーチューバーのぷろチビとか陰キャ顔のままだしよくわからん、金持ってるからモテはするだろうが
強度の問題でしかめっ面するかどうかの違いなんかな、そういやヌルそうな部活ほど平均して顔面低い傾向あったし、まあなるべく高強度トレを頑張れってことだな >>66
そんな女の子が引くぐらいの筋肉付けてどうするの？
なにを目指してるの？ >>68
自分がかっこいいと思って鍛えてるだけだよ >>66
一般的な話してるのに特異な基準出すのは違くない？ >>70
ウエイト板のマッチョを目指すって目的のスレでそんなこと言われてもなぁ >>66
君はガリガリでもなんでないのに何でここに居るの？
スレチだよ 最近このスレでマウント取りたければとりあえずFFMI22.5って言っとけば良いって感じ？ >>72
元が180/60くらいのガリでまだマッチョを目指してる途中だからだよ 当初はスマートな細マッチョぐらいがいい、ゴリマッチョまで行くと気持ち悪いと思っていても、
トレーニングしていくうちにガリガリだ、もっと大きくならなければ、と感覚が世間ずれしてしまう、
筋トレをしている諸君の周りにもこういう男が必ずいるはずだ。
はたから見れは、整形を繰り返す女と同じ、理解不能の存在である。 >>76
さぞ世間が認める理想的な細マッチョなんだろうなぁ FFMI22.5くらいだけどまだ全然ガリだと思ってるとか、スレがあれる原因になるからそういうこと言わないように。
誰も聞いていない。 >>77
そもそも世間からしたら筋トレや筋肉なんぞどうでもよ過ぎる。
そんなものを世間が称賛することは未来永劫ないのである。 目的無く筋トレしている人が意味わからない、このこじるりの発言は「気持ち悪い」という感情を表しているのだ。
つまりゴリマッチョは世間から気持ち悪がられるのだ。
また批判されるこの言葉であるが、筋トレ業界に少なくないマウントを取ってくる人種に実際に自分が絡まれれば、
自分がどう感じるか考えてみれば、みんなも同じように「気持ち悪い」と感じる当然の感情であることがかわる。
懸命な諸君はこういった人種にだけはならない様にして頂きたい。 >>71
ん？
ウエイト板のマッチョの基準じゃなくて自分がいうマッチョな身体って言ってるじゃん
＞自分がいうマッチョな身体ってそういうレベルの話で言ったんじゃないんだけどね
＞自分はFFMI22.5くらいだけどまだ全然ガリだと思ってるし、デッドとかも200kg以上の重量とかやるけど普通に不健康だと思いつつやってるわ つーかめんどくさい流れになってるね
なんでこうなったの >>83
自分もウ板にいるんだから自分の考えるマッチョ基準がウ板のマッチョ基準と同じだと思っててどこが変なの？
刃牙の花山やドイル目指してるって人もいるし前スレでもゴリゴリのステバルクみたいになりたいって言ってた人もいたしね
どうしてそんな過剰に突っかかってくるんだよ ていうかドイルクラスでも刃牙のなかではともかく現実レベルならとんでもないよな マッチョを目指すガリが集まるスレです
デブはこれが読めないのかな？
スレチは巣に帰れよ？ >>87
もうやめなよ
どっちが正しくても突っかかって来るのに反論してたら同レベル
興味無い人からしたらどっちも荒らしだよ 女ががんばってネイルとかやってても別に何とも思わんだろ？
女からみた男の筋肉もそんなもんよ
顔面偏差値の前ではあまりにも無力 48kgから80kgになったよ
ジム週5で筋肉も増えたけど脂肪も増えた >>97
おおー、いいねぇ～
やっぱり続ける事だよね >>100
3年で10kg
それから7年かけて今の体重 10年で32キロなら無理な増量じゃなくて良いな
体脂肪率にもよるがいまどのくらいなのかな？ 長期ブランクあってまた始めたんだけど
週二でフルボディルーティーンで
アップなしヘビービューティーでも始めたばかりか
上がってくな
引き続き報告する フルボディルーティーン＝１日で全身鍛える
ヘビービューティー＝アップやって1セットだけ追い込む
テメーらの無知だろ😡 毎日1時間ジムで筋トレしてるんだけどその後にウォーキングしても良いのかな?
コルチゾールたまるかな? 上司が死ぬほどムカついたんで仕事辞めてきた。マッチョになって見返したい ヘビービューティーのほうがカッコいいだろ、馬鹿😡 俺はちゃんと筋トレ勉強してるから
馬鹿はお前だ
ガラケーで書き込むときだけスマホ版やＰＣ版から
書くから変わっちゃうんだよ 細マッチョの肉体美
俺は細マッチョだよーん😜 >>127
嫌いなヤツの為に頑張って、わざわざ嫌いなヤツに会いに行くって変わってるな
たぶんマッチョになる頃にはどうでも良くなってるよ >>124
ワッチョイとIDの仕組み勉強してから来い
ワッチョイの下四桁は端末やブラウザが同じだと変わらない
つまりお前は同じ端末で書き込みし続けている >>129
だからそー言ってるだろ
ちゃんとレス読めよ >>128
何言われようと俺は奴を見返したいんだ。身体がガリでバカにされてきたからな。人間も動物だから、やっぱり気弱そうなガリは舐められるんだ。 今も全然発展途上だけど、正直ガリガリだった頃の上裸とか持ってなくてビフォーアフター載せられないからなぁ
1度だけ写真載せた時に、どれほどのガリだったのかわからんから価値ないとか言われたのはちょっとショックだったな >>136
それな
俺も半年くらい続けてから経過を写真撮ろうかと思い始めたけど今更って感じで撮るの辞めたわ
写真フォルダに自分の裸のサムネ表示されるの恥ずかしいし ビフォーアフターの写真見比べたいけどガリの時自信なかったから写メ撮らなかった
今は後悔してる 今手足は細いくせに腹だけ出てる餓鬼のような体型なんだが、有酸素と筋トレ両方はやらない方がいい？
腹はやせて手足とかはマッチョにしたいんだけど、腹だけ痩せるのは不可能と聞いたことがある。
まず、有酸素だけして腹引っ込めてから、食いまくって筋トレした方がいい？ >>139
それ以上腹を出したくなかったら体重維持しながら筋トレをやればいい
有酸素不要
ある程度いい体になってきたら少しずつ体重を増やす >>139
俺も同じく腹出た餓鬼体形だった
食いまくらないでいい、普通に限界まで筋トレしてタンパク質を必要量摂取
カロリーは若干オーバーになるかならないかにする
有酸素は無駄なだけ、腹筋もしなくても大丈夫
肩、胸、背中（特に上部広背筋）の筋量ふやせば、勝手に逆三角形になる 有酸素不要なのか…結局筋トレして腹以外を鍛えまくればバランス的によくなるってことかな？ 腹が出てるってことはオーバーカロリー出来てるんだから筋肉デカくなるよ 初心者だけは脂肪減らしながら筋肥大できるとされてるね。
腹は細けりゃいいってんなら体脂肪率絞るだけでいいね。
ぼこぼこ腹筋になりたきゃ腹もやる。
スクワットで腹圧掛けてるだけじゃ一生腹筋ぺったんこだからね。 >>146
> スクワットで腹圧掛けてるだけじゃ一生腹筋ぺったんこだからね。
そうでもないよ
コンテストに出てる人でも腹筋のトレ全くやってない人や殆どやってない人は少なくない
ある程度重量(ベンチプレス120kg～)扱っている人が絞れていたら腹筋もそれなりにボコボコしている
もちろん鍛えたらよりボコボコするし個人差もあるけど 初期の180cm、55キロの時の写真残してるから増やした後が楽しみ
今70キロまできた >>139
筋トレとオーバーカロリーやった結果今こういう体型だわ
ある程度有酸素運動した方がいい それはオーバーカロリーしすぎなんじゃ
アプリで摂取カロリー計算したらいいよ >>139
筋トレによるよ
ちゃんとやってるか？
俺の一昨日の足の日の筋トレ
ガリなら体幹は細く手足が太くなると思う
愚地独歩や花山薫みたいにはなれない刃牙みたいになる
スクワット
20x10
60x10
60x10
100x10
120x10
130x10位4セット
レッグプレス
200x10
280x10
320x10位で限界まで4セット
限界でも手でアシストして追い込む
レッグエクステンション
レッグカール
63x限界まで4セット
これも手でアシストして限界までやる
重りフルでも軽いから20、30回とか
腹筋マシン
58x限界まで
65x限界まで3セット
ラットプルダウン
80x20
90x15
100x10位で限界まで3セット
懸垂
ナロー縦握り
限界まで20位3セット
ワイド
限界まで10回位2セット >>143
別に腹筋もいれていいとは思うよ
希望のアウトライン次第だけど、文字でいくら書いても分かりにくいから
ちょうどガリ→腹筋、広背筋下部などなし→全身でトレ分けした写真あるから、前スレと同じ奴だけど夜にでも貼るよ
アウトラインはトレーニング次第で面白いように変わるよ >>152
それやり切るまでどれくらい時間かかるの？ >>152
アップの回数多すぎないか
メインセットの前に疲れそう >>159
フォーム見て120まで一気にやってる
足の長さとか関節のバランスなのかハイバーでも上手く大腿四頭筋に効かせられない
スクワット下手糞なのかもな尻と体幹に効いて割りと四頭が疲れない
レッグエクステンションとかハックスクワットやるようにしてる >>156
体力すげぇな
セット数だけみても33セットだし、やり切ろうとしたら俺なら倍近くかかりそうな気がする
種目間でたっぷり休憩取る自信あるわ >>152
もしかしてステロードユーザー参考にしてる？ みんなレスありがとう。ベンチプレスやって胸筋は少しでかくなったけど、腕自体は全然太くならんな。ダンベルでカールしてるけど、強度足らないんだろうな。
足もバーベルスクワットで少しだけ太くなったけどまだまだ細い。
俺はマジで女並みの筋力だから、太くするの時間かかるだろうな。
食事は毎日卵3個、鶏肉、野菜とか取ってるんです高たんぱく質、低脂質のはず。 >>163
ベンチプレスとアームカールで物足りないなら三頭筋鍛えるメニュー増やすといいよ
腕を太くするなら二頭筋より三頭筋鍛えたほうが太くなりやすい >>163
腕を太くしたいなら三頭を優先しなよ
今はダンベルカール捨ててもいいくらい 二頭はやたら発達すんな
あんまり意識してなかったけど鏡で見たら二頭だけやたら発達してて恥ずかしい >>169
トレーニングメニュー書いてみなよ
トレーニングノート書いてるでしょ？ >>169
カロリーオーバーあるあるだなｗ
ここにはトレ内容がぬるいからとか言う奴いるけどビルダーですら筋トレ増やしてオーバーカロリーを相殺しようとするような馬鹿はいないから普通に体見ながら適正カロリーを探った方がいい わかるよ、体重計の数字が増えてくると嬉しくてつい食べすぎちゃうよなあ
鏡見て腹筋のカット消えないようにしなくちゃ >>172
ガリから餓鬼体型ってことは筋肉すら
付いてねーんだからトレがぬるいのは確定だろ 元ガリの餓鬼体型は脂肪や腹筋というより、インナーマッスルが原因では？
バキュームとかそういうエクササイズでしょ >>172
鈴木雅や横川尚隆やジュラシック木澤より筋トレやってんの？
才能ある日本のトップ選手でこれだからな
才能のないガリなんだから腹が出る何だ言うのは最低限この位はやってからにしろって話し
https://youtu.be/q5Td9GGoHD8 腹が出てきたらカロリーオーバーだから減らすべき。
カロリー計算せず限界まで食えばいいなんてそんなわけがない。
バルクアップってそんなふうにやるもんじゃない。
食いまくって短期間で増量できた奴が筋肉付いた気になって、
その実脂肪で太ってるだけの話。 デブって自分とは関係ない人の名前出して勝てる気になるのはなんで？
脳みそにまで脂肪ついてるの？ 実際どんなトレしてんのか知らんから
俺が言ってることも結局憶測に過ぎんが
勝手に限界まで食って無駄にオーバーカロリーに
なってるって決めつけてるのもどうかと思うわ
実際カロリー計算して筋肥大に適した
カロリーとPFCを摂取してたところで
トレがカスなら筋肉なんか付きやしない
そんで頭でっかちのガリには
そういうのが多いんだよ >>176
ステロイドユーザーの真似って一番やっちゃいかんことだろ。
典型的なトレーニーが陥りやすい勘違いだわ。
筋肉を増やすためにトレーニング量を増やせばいいという安直な勘違い。
ステロイドユーザーは肉体回復力が超人的になるから筋肉がデカくなる。
ナチュラル、特に才能ない、内臓も強くないガリは肉体回復力がすごく弱いわけ。
ステロイドユーザーや才能ある人より頑張るという発想は大間違い。
100%回復が追い付かない。
それどころかナチュラルは沢山トレーニングするとコルチゾールが大量に出てカタボリックになって筋肉が減ってしまう。
トレーニングは高重量、短時間、そしてしっかり体を休める。 >>169
トレーニングメニューと1日の摂取カロリーが気になる >>182
やってから言えよ
じゃあガリはぬるいトレーニングに沢山休んで大きくなって最高じゃねえかw >>182
食事量もトレーニング量も適切な量ってのがあるよね
何でもかんでも多くすれば良いってもんじゃない >>184
なんでハードかぬるいしか無いの？
適量ってのがあるだろ >>186
だから最低限>>176位やれって言ってるだろそれが適量
日本選手はナチュラルだろ
アメリカとはまるで違うじゃん >>184
頭悪いねコイツ
沢山種類セット数やればそのぶんデカくなれるっていうのは一番安直な間違い。
トレーニングで重要なのはコントロール出来る範囲で出来るだけ高重量狙うことであって、
出来るだけいっぱいトレーニングすることではないから。
これぞ脳筋の精神論。 >>187
>日本選手はナチュラルだろ
そんなわけねぇだろ、トップクラスのスター選手は全員やってるわ >>188
どう見てもナチュラルだろ
ラミーと並んでステロイドだって言えるか？女性にすら敵わないんじゃないか？ >>187
あれだけやってる一般人のトレーニーがどれだけ居るの？
本業にしてなくても趣味でやっててそこそこガタイいい人居るよね？
その人たちも>>176ぐらいやってるの？ ジュラシックからのメッセージ【筋肉が付かない理由はズバリこれだ！】
https://www.youtube.com/watch?v=BDnTFKcVBjM
ジュラシック木澤は筋肉がつかない人の99%はトレーニング強度が低いのが原因で、
筋肉を徹底的に追い込むことが必要と言う。
初心者の頃から「レストポーズ」「ドロップセット」を薦めてる。
トレーニング初心者の段階から高強度のトレーニングに耐えられる「精神力」を養うことが大切だと語る。
最近はあまり追い込まないほうが筋肥大に有効との論調が増えて、自分もそのようなトレを実践しているからこの動画を見てハッとさせられた。
とはいえ追い込んでハードにやると関節の痛みや故障がちになった経験があり、さじ加減の難しさを感じる。
高強度のトレーニングに耐えられる体の強さを持つ人が「選ばれし1%」なのかしら？とも思ってみたり。 >>191
本業の奴なんか居ないだろ
みんな働いて寝る時間削ってでも筋トレしてんじゃん
お前の中ではガタイがいいそいつらはステロイドやってんだろ
デカイのはステロイドだナチュラルは少しやって沢山休んでコルチゾールってずっと言ってろ
答えなんか無いからもうこれで終わりにしよ >>190
検査のある大会では大会の数か月前から薬を抜かなきゃいけないからな。
薬のぶっこむ量ふやした分だけデカくなるが、命に係わるしデカすぎてバレバレだから、
海外のトップクラスの大会のような体にしても意味がない。
ただあれだけ極限まで絞り切ってなおあの筋肉量は人体の限界を優に超えている。
国内のボディービル、フィジークのトップ選手はみなステロイドユーザー
そんなことも知らないのか。
みんな使ってるから、使わないほうが不公平な世界
使わない奴は覚悟がない、
命の覚悟を決めたものだけが勝てる世界
そういうショービジネスの中の世界なのにな。
そんなもんのトレーニングまねしてどうすんだよ。 >>191
扱う重量が違うから比較が難しいけど、セット数はあれくらいやってたよー こんなところの脳筋ジジイの精神論を真に受けて教わると失敗するぞ。
自身が100％ナチュラルで、ナチュラルのためのトレーニングを指導してる職業トレーナーの指導を聞いた方が絶対良い。
Sho fitnessの初心者のためのトレーニングメニュー500円を金出して買ってやるべき。
500円出すだけでこんなとこの精神論より100倍正しく素晴らしいメニューが手に入る。 >>193
＞寝る時間削ってでも筋トレしてんじゃん
そんな人がトレーニングしてる人の中でどれだけいるの？
＞お前の中ではガタイがいいそいつらはステロイドやってんだろ
妄想？
＞デカイのはステロイドだナチュラルは少しやって沢山休んでコルチゾールってずっと言ってろ
ステロイドだと言う証拠は？
少しやって沢山休むって誰が言ってるの？
＞答えなんか無いからもうこれで終わりにしよ
じゃあハナからレスしてくんなよw >>198
ガリから4～5年くらい出来る限り多くの量をやってた
3年くらいでほとんど増えなくなったが、そのまま2年近く続けた
結局どんどん変化しなくなったので、大幅に量減らして休息重視にした
そしたらさらに増えなくなったどころか、維持も危うくなってる
俺は兎に角、量を多くするのが一番良かった
他の人は違うかもしれない、結局自分で試すしかない 最初の2～3年は増やしやすくて、その後は頭打ちになるって至って普通の結果だけど >>200
？？いやだからそのまま2年近く続けたって書いたことで分らんかな・・・
最初の2～3年は変化おおいから、変化なくなってもそのまま継続して同じやり方つづけた
（一旦ほとんど変化しなくなってからじゃないと、あとでやり方変えたとき分からなくなるから）
で、その後変化ほぼしなくなったのでやり方変えたら、かえって筋量が落ち始めた
なので量を変えて比較したところ、俺にとっては兎に角量を多くしたほうがよかった、という結果だったということ ここにいるおっさんって、伸びなくなったからって1セット10回の中重量をひたすらセット数ふやしてそう。
ひたすらワンパターンでサイクルとかなにも考えてなさそう。 山本義徳もバルクアップにはデブ期間が必要と昔言ってたが、これもステやってる人だけに当てはまる？ 山本義徳こそカロリー計算徹底してバルクアップしてるんだよ。
ナチュラルもカロリー計算してバルクアップしろ、それだけ。
とにかく食いまくって腹が出るようなデブになれってなんて誰一人言ってねぇのに、
デブが曲解して減量しない言い訳に使われて迷惑だよなぁ～山本先生も。 そもそもネットでクソガリ連呼してる奴の大半はただのブヨブヨ豚だからな
アスリート体型でもない、血管浮いてるリーンバルクでもないデブにすごまれてビビる奴なんかおらんよ。
デブってコンビニのパートおばさんとかにも軽く扱われると激怒して怒鳴ってたりする。
駅でリーマン相手に口論とかしてるのもデブが多い。 169だがこんなになってるって気づいてなかった
すまん
四分割でやってるよ
45分でクタクタになる強度
実際筋肉はついたけど腹周りも太くなった
175の60からの72
脂肪が半分くらいかw 背中
胸
肩
脚
の順で休みは疲れと相談
飯は3000を目標にしてた
PCFバランスは考えてなかったな
カロリー取ろうと頑張って甘いもん食ったのがダメだったかな 人生で腹でたこと無かったようなガリだけど 60㎏で3000は取り過ぎｗ
60㎏で3000も取っても脂肪をガンガン育ててるだけ。
今まで1500しか取ってなくてガリで、3000取るように頑張って肥満へ・・・
単純にカロリーとり過ぎと、筋トレ期間がまだまだ短いだけだろ。
3年経っても腕が太くならないならおかしいがそうじゃないんだろ？
お腹は短期間で出てくるけど、筋肉は短期間では増えない、それだけ。
現実には筋肉は1か月に0.5～0.8㎏ぐらいしか増えない、それ以上は全部脂肪。 >>212
体質とか栄養バランスにもよるんじゃない？
俺も179/58からスタートして1日3000～3300kcal摂って月1Kgペースで今69kgだけど、体脂肪率キープして見た目も太った感じは無いよ
アプリでPFCは基準値内に収めるようにしてるのと仕事で毎日平均1万歩歩いてるってのもあるかもしれないけど 結局どれくらいの期間で増えたのか
言わねえからわかんねーだろ 169
一年の話です
やっぱ食べすぎか
Pfc勉強します >>174
だからさあ
筋肉付きまくって糞ガリより基礎代謝高いビルダーですらカロリー制限で絞るんだよ
筋肉ない糞ガリが激しい筋トレしても消費カロリーなんてたかが知れてんだとなぜ気付かない？ｗ
お前の考えだとマッチョビルダーはカロリー制限しなくてもバキバキになるわｗ
ガリを騙してぶっ壊すのがそんなに楽しいか？ >>213
俺も同じくらいの身長体重だけど80キロまで遠いw
それくらいカロリーとってて69なら80なるにはもっと増やさんと増えなそう？ >>213
60㎏で消費カロリーがデスクワークで1800、肉体労働で2200ぐらい。
3000～3300で脂肪が増えないとは、かなり吸収効率が悪いな。
まあガリには珍しくない胃腸虚弱だ。
でもガリがみんな胃腸虚弱というわけでなく、
食生活がだらしなくて食べる量が少ないだけのガリも多い。
3食しっかり食うだけで簡単に太れたりする。
なんにしても腹が出てきたらカロリーとりすぎ。
あと筋トレの消費カロリーなんて有酸素運動の半分以下で少ない。
大したカロリー消費じゃないことを知らんバカが多いわ。 >>219
いくつかの摂取カロリー計算サイトで試してみたけど身体活動レベル2(ハードワーク)で60Kg時2800kcal、70Kg時3380kcalくらいって出るんだがそれ低すぎない？ >>218
最初よりも間食のパン増やしたりして摂取カロリーは少しずつ増やしつつで一定量の増加だから80Kg目指すなら更に増やさなきゃダメな気がする
運動量減らせば体重だけなら増えるんだろうけど
標準体重の70.4で求められてるカロリーがこれだから 画像貼り慣れてなくて連投でごめん
活発に運動する場合はこれ
https://i.imgur.com/18H6Tci.jpg
ちなみに1日一万歩とトレーニングの他に週二回バレーボールしてる 90→94kgのときは3500kcalくらいでちゃんと増えていったよ 169だけと、今まで不具合なかったからタンパク質増やすことだけにするわ
食後に甘いものをあえて食べてたけど、確かにアップ入れて60分に満たない筋トレのカロリー消費なんてたかが知れてる
またさらに半年修行します 個人的には
・トレでオールアウトはしないがある程度しっかりとした強度持たせる
・消化が良くて栄養あるものをゆっくりよく噛んで食べる、1日4食
・分割法から全身法に変える、週2で一回あたり2時間位
これでだいぶ変わった実感あるな >>217
>>174のレスとしてそれは意味不明だわ
餓鬼体型って言うから全然筋肉付いてないという
のを推測しての話だったんだが？
お前の目の付け所はおかしいわ
一年間で60→72になら筋肉も必ず増えてるし
素人にしては十分いい結果だろうが
脂肪付け過ぎたなら絞ればいいだけ
それをベテランビルダーでもないのに
適正カロリー適正カロリーって
そんなもんはじめから上手くできるわけねーだろ
そんな頭でっかちのやつが全くバルクアップ
できねーでいつまでもシコシコやってんだよ >>227
全身法だと疲れすぎない？
昼間眠すぎて仕事に差し障るので四分割にしてる
休息の加減で一部位が週に一度になることがあるので、そこは要改善かな >>229
仕事にとか言ってる時点でもうゴミトレーニングになってる
>>192の木澤選手も言ってるじゃんほぼ初心者の頃は全身を毎日やってたって
超回復も関係ない死ぬ気でやれよトレーニングやる前から既に逃げて負けてるんだよ
週2回ずつ3分割スクワットベンチデッドのBIG3やればいいと思う
あと懸垂とディップスやれたらやる
スポーツするならクリーン＆ジャークやスナッチを追加してもいい
全身週2回じゃ足りないよ >>229
疲れるは疲れるね
仕事も外仕事なので余計に…週3とか4で分割法出来る時間的余裕がないのもあるけど
ただ明らかに身体が変わった 凄い意気込みだな
仕事の時に眠くなんのは困るだよな
筋トレでおまんま食えんし
筋肉痛があってもトレやる感じ？
筋肉痛を言い訳に休息してるな まだまだ甘いか そもそもお前らこの時期にまだジム行けてるのか？
つか職場からの自粛通達の中にジムは入ってないのか？
ジムでコロナクラスターに巻き込まれたら青森のデリヘル警官よろしく職場でボロクソ言われるだろ
バイトか無職なのか？ 量を増やしていくと筋肉痛はほとんど無くなる
結局どこまで求めるか、になってくるだろうね
二次曲線的に増えなくなる反面、つぎ込むものは増えていく
追い求めると、最後はそれこそステロイドになるわけで
普通の社会人だとどこかで折り合いをつけていく必要がある >>233
単純に筋トレが好きだし身体の萎えが怖いから続けてる感じだよ
筋肉痛はやってれば気にならなくなるので酷くなければ無視してる、あまりにも痛い場合はその部位は飛ばすか中2日を中3日とかにしてるよ ちなみに大きく身体を３つのパート(胸・背中・脚)に分けて１つのパートにつき2～3種目で3セットやる感じにしてる
様子見ながら肩や腕、腹筋をそこに足す感じ
今んとこはこれだけど今後はガラッと変えるかも 肩の力が弱い気がして4分割でやってたけど3分割に戻すかなあ
色々サンキュー
少々の筋肉痛は気にしないようにする >>234
そんな理由でボロカスに叩いてくる
アホしかいない職場にいるのが可哀想だな
としか思わん >>234
1ヶ月自重とかやって長引くと思ってバーベル買った
ジム再開したから週1でハックスクワットとかレッグエクステンションやりに行ってる
>>233
そうやっていいわけしてる間に老人になって体も動かなくなって死ぬんだよ
俺も社会人になってお前と同じ様に10年サボってた
去年なかやまきんに君がテレビでしくじりか何かに出て色々あっても20年徹底して頑張ってるの見て
大学の頃の俺はきんに君よりももっと頑張ってたのにって目が覚めた思いがした
この１年3ヶ月は筋肉痛の無い日は無いよ
今もハムケツと僧帽筋が痛い胸筋と大腿四頭筋と脊柱起立筋と広背筋は軽く痛い ガリは色んな部位、特に二の腕を鍛えたい気持ちは分かるが、FFMI20まではBIG3に絞って高頻度高ボリュームでやった方が延びが早いと思う ジム到着早々インクラインカールから始める
ガリがマジで多くてビビる
一体誰の教えなんだよ お前は周りのを見ないのか？
動線とかに陣取ってるアホなんだろうな 郷ひろみ今日テレビで見たが６５歳で踊って歌えるのは最強だな 誰がいつ到着して早々に何のトレーニングしてるかなんて気にした事ない ジムでいちいち他人がまず何から始めるか監視してる奴いてキモ過ぎｗｗｗ
他人監視してないで自分のトレに集中しろｗｗｗ やっぱりこういうアホな反応なんだな
ジムなんか狭いんだから混んでたら
誰がの何の種目してるのか把握するのは当然だろ
周りを見て自分の立ち位置とか考えて
あの人はこれをしてるから自分はここで
これをしようとか考えないんだなお前らは
自分はトレ集中しています！ｷﾘｯ(笑)
いやジムはお前の専用スペースでも家でも
ないんだから周り見ろよ邪魔だぞ 自分が邪魔にならない様にするのに、遠くの人間の種目まで監視する必要ねぇだろ、キモい奴だなｗ
ジムに入ってきたところからやり始めるまで監視してるとかキモいんだよｗ 周りを軽く見て邪魔にならないようにはするけど、いちいち何の種目をいつやってるかなんて知らねえよ
ストーカーの素養があるなw 誰みたいになりたいとかある？
俺はボクシング時代の西島洋介みたいな身体になりたい 背中ごつくてカッコいい
背丈は同じくらいだから90キロくらいかな 程遠いわ ルックスはカリステニクス勢やブアカーオとか昔のパンクラスの選手
あとダビデ像 上の方にストーカーみたいな人いんだね
ガリがフリーウェイトやんなよと思われてたらやだな マッチョを目指すガリが集まるスレで、
ガリが～とか上から目線で言ってる奴、お前はなんでここにいんだよｗ
デブはスレチだから巣に帰れよキモいんだよw 周りの見えてないアホが論点ずらして
ごちゃごちゃ言ってるがお前らが
邪魔なのは事実だから気をつけろよ
俺が言ってる話は別にガリ云々関係ないから
しかしガリって自分がなんか言われると
すぐ相手がデブだと妄想しだすよね
ほんとわりやすいアホ 「おれは周りが見えてる」と思い込んでインターバル中にずっと他を監視するように見渡してるヌシ気取りの迷惑なやつか >>252
俺も180で90kg以上あるけど、このあたりになると体脂肪20％近くまで上げないと増えなくなる
なので西島は試合体重で85～90kgくらいだったから、100kgくらいを目安にしたほうがいい
体脂肪10％で90kgが目標だったけど、ここ数年大して変わらないしもう半分諦めてる >>261
西島は減量あまりしてないイメージあったけど頬とかコケてたししてたんだろうな
俺らが目指すならおっしゃるように100キロから絞る感じか ハードル高すぎるわ
まずミニ西島洋介山目指すわ（0.85掛けw） 90kg100kgから絞るとか言ってるデブは何でここに居るんだろな？
>マッチョを目指すガリが集まるスレです。
デブはスレチだからデブスレでやれよ？ >>263
始めのヘビー級時代は余裕あったぽいけど、クルーザーに落としてからは
結構ギリギリになってたって対談してる記事みたことあった
>>265
デブってのはなにをイメージしてるのかしらんけど
筋量付いてくると体脂肪20％くらいあっても普通にカットでてるよ
ガリスタートでも最終的にマッチョに近づくと、体脂肪増やしてでも増量するしかなくなる このスレで自分に酔ってるアホが多いのが
再認識できたわ
フード被ってヘッドホンして俺集中してるアピール
してるやつってお前らみたいなやつなんだろうな
結果的にそういう周り見えてないアホはガリが
多いってことなんだろうな >マッチョを目指すガリが集まるスレです。
これ読めないの？
今現在ガリでない奴はスレチだから アドバイスは有り難いけど上から目線で荒らすやつは嫌だね >>270
一昨日くらい書いたけど、90kg前後だと3500くらいでも維持～微増していくよ
有酸素とか運動内容なんかにもよると思うけどね >>273
一回ここは卒業（？）というか見なくなったんだけど
コロナで3か月くらい全くなにもしない、食事栄養もインスタントもので適当、プロテインも摂取せず
これで84kgまで落ちたので、またここ見て初心思い出しつつ再開中 >>271
知らんわ
周りを見てるやつはストーカーだの抜かすぬ癖に
改行とかくっっっっそどうでもいいこと気にするとか
俺からしたらそっちの方がよほど気持ち悪いんだが？ でも大多数の人は>>271派だと思う
ガラケー改行さんを擁護してくれる人はほといないのでは >>274
いい加減スレチなんだよ、他へ行けデブ
他にスレなんていくらでもあるだろ >>278
なんで君はいつもそう喧嘩腰なん？
一時期のラクッペみたいだけど同一人物？ 一時期のラクッペなんて知らんが、
スレチな書き込みしてればスレチだと言われて当然だよな。
ここはガリスレなのに、言われておかしいと思ってる方がおかしいよなぁ。 しかし3500カロリーでも90キロ維持できるんなら全然ハードゲイナーじゃないなw
ハードゲイナーなら5000カロリーとか必要になりそう 改行とかどうでもいいことで喧嘩せんでもいいやん。そんなことより早くマッチョになりたい、舐められない身体になりたい >>282
見た目重視なら手取り早いのはヘソから上を集中して鍛えるのがいいよ
背中、腹、胸、肩、僧帽、この辺を鍛えるのが分かりやすく体格良く見える 体重を増やそうと夜にカップ麺食べたりしてたらジムに行けない期間に体脂肪がやたら増えて、
腹が出てカッコ悪いのだが、もうとことん増やしてみようと思う。
もともと１８０センチで62キロくらいから７０キロの脂肪が10％まで行って、コロナ騒ぎが始まった３月ころから現在までに８０キロの20％です。
体脂肪10％で８０キロだったら良く見えるのだろうね。 >>284
月2キロだからペースはいいね
俺も70キロだからとりあえず80まで急ぐわ 80の20％で16キロ
70の10％で7キロ
10キロ増えて脂肪9キロ他1キロって頭がおかしいんじゃないか？ 頭がおかしいとか言われても計測の数字を言ってるだけだから実際は誤差もあるだろうけど嘘ついて見栄張る数字じゃないだろ。
確かに体脂肪率は日によって変わるからあまりアテにしてないけど。 安物は総じてゴミだろうけど最近の体脂肪計は凄いよな
タニタのインナースキャン使ってるけどスマホ連携で自動記録出来るの便利過ぎる
一番良いこれに変えたいけど3万は厳しい
https://i.imgur.com/HBUcFvf.jpg ガリからスタートなのにガチのゴリゴリトレーニーのゴリラを参考にしようとするのはなんなん 増量急いでどうするんだよ、脂肪が筋肉に代わるとでも思ってるのか？
とにかく沢山食えば食っただけ筋肥大のスピードが増えるとでも思ってんのか？
体脂肪率15％前後維持するのががもっとも筋肉が成長しやすいんだぞ？
20％とかになると女性化ホルモン優位の影響で筋肉の成長が阻害されるんだぞ？知ってるか？
そのうえ更に減量で筋肉失うんだから、太ると筋肉にマイナスしかないんだぞ？
筋肉量増加は理想的な条件で
初心者 ～0.8㎏増/月
トレ歴1年 ～0.4㎏増/月
2年 ～0.2㎏増/月
3年以上 ～0.1㎏増/月
体重月2㎏増なんてそのうちどれだけ筋肉で増えてるのか、
そしてさらに減量しなくちゃいけなくなって筋肉失って、
これリバウンド繰り返すバカ女と同じことやってるからなｗ それは知ってるけど体脂肪率20まではまあ許容範囲内だろ
それ超えるとマイナスなのはたしかだが ビルダーは極限の減量の後、適正体重まで戻してるだけだ。
極限の減量してない人間が真似してどうすんだ。
あっせんなよ、筋肥大には半年じゃ短すぎる、年単位だ。 わかるんだけどカロリー計算して月に500gくらいずつ増やしていくのって面倒くさいんだよね
だからみんな焦って無駄に増量しちゃうんだと思うよ まあな、
人間は単調で変化がゆっくりなミッションをやり遂げるのは苦手、
筋肥大ってのはそういうミッションってことだ。 そもそもネットでクソガリ連呼してる奴の大半はただのブヨブヨ豚だからな
アスリート体型でもない、血管浮いてるリーンバルクでもないデブにすごまれてビビる奴なんかおらんよ。
デブってコンビニのパートおばさんとかにも軽く扱われると激怒して怒鳴ってたりする。
駅でリーマン相手に口論とかしてるのもデブが多い。 ウ板中に同じ内容書きまくってるけど、余程悔しい思いしたのかな、、
可哀想に 30歳182cm78kg体脂肪率24%なのですが
除脂肪体重を59kgから65kg以上に上げたいです
とにかく筋肉で重くしたいのですがオススメのトレーニングありますか？BIG3やっとけばいい感じでしょうか？ >>298
BIG3でスクワット200キロデッド250キロベンチ150キロ位ができれば大丈夫ですよ >>298
結局、筋肉量増やしたいならやっぱりBIG3やり込むのが1番だと思うよ BIG3と懸垂やベントロー、ブルガリアンとかコンパウンド種目をやり込むべき >>291
言ってることは正しいと思うけどガリだった自分にとっては数字が増えることが嬉しいのだよ。
常にガリだったのにガリじゃなくなることが嬉しいのだよ。 >>303
その気持ちは特に否定しないけど、体重はいいとして体脂肪率は参考にすらしない方がいいよ
特に70㎏10%の方はリアルの知り合いとかに話してたら内心馬鹿にされるレベルだろうし >>305
自分でクソレスしといてその返しできるのは逆にすごいわ >>283
うす。やっぱり上半身の大きい筋肉を優先的に鍛えるべきなんやな。 >>308
真に受けんなよ
上半身デカいけど足ヒョロいとか一番舐められるぞ 外国人に比べて足太い日本人はそこまでチキンレッグ恐れなくていいと思うけどねえ >>309
トレーニーは別として一般人でそこまで見てる人いるか？
トレーニングしてない人なんてガリでも腹筋が見えてりゃ細マッチョだのイイ身体だの言ってる程度のレベルだぞ？ 松本じゃない。上半身だけ筋肉でなんか変なバランスなの。 てか、今日でめでたく退職したので市営ジムで筋トレし放題だ。楽しいな…
これからどうしよ めでたくってことは定年でしょ、年金あるでしょ。
定年じゃないならジム行ってる場合じゃないだろ・・・ >>309
それは違う
一般人は上半身の筋肉に気を取られ下半身のコウガサブロウに気が付かない 定年、ガリ高齢者が市営でマッチョを目指す
考えられる限りの最高難易度プレイみたいな状態だな 犬は吠えるがキャラバンは進む
コツコツやっていけばOK >>289
数字好きだね君
鏡一枚あればいいじゃん3万あったらプロテイン買うね 上半身は肩幅激狭超絶なで肩腕相撲勝てたこと無いｸｿｶﾞﾘだけど
下半身にはなぜか筋肉めっちゃある >>325
身長体重に上腕と胸囲とウェストと太腿の太さ教えて 172cm50kgで安定してたのが一週間くらい殆んど食べない生活してたら47～48kgになってしまったんだが助けてくれ… そもそもネットでクソガリ連呼してる奴の大半はただのブヨブヨ豚だからな
アスリート体型でもない、血管浮いてるリーンバルクでもないデブにすごまれてビビる奴なんかおらんよ。
デブってコンビニのパートおばさんとかにも軽く扱われると激怒して怒鳴ってたりする。
駅でリーマン相手に口論とかしてるのもデブが多い。 >>331
こんなことネチネチ書き続けてるやつは
一体どんなやつなんだろうな ウ板の新しいコピペわいが作ったんやでどやどや
ってさ とりあえずクソガリとブヨブヨ豚をNG入れとけば煽りは見ずに済むな さっきジムからの帰りに雨が降ってきて車の流れがゆっくりになってきて、ちょっと遅い奴がいるなって思ってたら前の車がちょっとイラついたのか、
前の車との距離を詰めて、後ろから見てもコイツちょっとイラついてるなって分かる感じだったんだけど、さらにその前が遅い原因だったんだけど、その車が左折した後も、
そこまで流れが速くならなかったのが気に入らなかったらしく強引に追い越そうとしたら対向車が来て慌てて戻ったんだけど次にもう一回追い越そうとしたら、こんどは追い越させないように急にスピード上げてガードしてて、
これは事件の予感がすると思ったんだけど自分は右折しなければいけなかったから最後までバトルが見れなかったんだけど、あの後信号とかで止まったらどうなってたんだろう。
前の車が急ぐ理由が何かあったのかもしれないし、その前の車も追い越させないようにスピード出すなら最初からダラダラ走るなよって思った。
関係ない話だけどこういう時に相手が降りて来た時とかにビビらせるほどの身体がほしいって書き込みをよく見たから書いてみました。 父親が病に倒れた時、飛ばすと辛そうだから病院まで40kmで走ったことがある
それ以来遅い車に遭遇しても以前ほどイラつかなくなったかな
病人乗せてるんだろうなとか、年寄りが運転してんだからしょうがないと思い込む >>335
ガタイ以前にあんたの文章で俺がビビってる そうだよね。筋トレスレだから筋肉だけでなく心も大きくしないとね。逆に病院まで急がなくてはならない時にわざと妨害するような事をされたらキレられても仕方ないので、
ゆっくり走るなら先に行かせる。特別急ぐ理由もないのに強引な追い越しはしない。それで事件はなくなるね。 皆は服装どうしてる？
色黒でタイトめのシャツでVシェイプ似合う人って憧れてたりする？ ピチピチはよほど日本人だと相当イケメンダンディじゃないと無理だと思うわ
顔がただの冴えないオッサンがタイトなの着てても清潔感ゼロになるだけ ただ今上腕25センチ。平均の29センチまで持っていきたい。 >>335
イキるために筋トレしてるチンピラもいるからな、
そういう考えで筋トレしてる人間は本当に嫌いだな。
煽り運転厳罰化されたのにパクられるぞ、
交通トラブルが絶えないもうそういう時代は終わりにして欲しいわ。 自分でメニュー考えるのだるいからKeepTrainerってアプリのウェイトアップコース中級でやってるけど後半にある腕立てとかセットの途中で一時停止して休憩入れてる有様です >>344
上半身はベンチプレス 30キロ 10×3セット、
ダンベルカール8キロ 10×3セット、ラッドプルダウン 3セットとかかな。
元々が女並みの筋力のためこれが今の限界w
ベンチはせめて50kgは行きたいなあ… そのスペックでカール8キロは重くね？
フォーム大丈夫か？ >>346
そのアプリはiPhoneにありますか？ >>348
そんなもんなんかな。5kgぐらいやとさすがに軽すぎるかなと思ったから。じゃあ6kgにしとこかな。 タンパク質って体重×2倍でいいって聞いてるけど、それ以上摂取した方がやっぱり筋肉にいいの？
それとも2倍以上摂取しても意味なし？ >>350
重めでするならバーベルでしたほうがいいと思う
ダンベルの方が難しい そもそもネットでクソガリ連呼してる奴の大半はただのブヨブヨ豚だからな
アスリート体型でもない、血管浮いてるリーンバルクでもないデブにすごまれてビビる奴なんかおらんよ。
デブってコンビニのパートおばさんとかにも軽く扱われると激怒して怒鳴ってたりする。
駅でリーマン相手に口論とかしてるのもデブが多い。 >>349
ipadでやってる
ストア上では Keep - パーソナルホームトレイナー ってアプリ名だった >>347
最初はBIG3と肩ぐらいでいいよ
どうしても先に腕を太くしたいなら二頭より三頭にしたら
二頭より太くなる実感得やすいし、ベンチプレスの補助筋にもなる >>351
一日に、だと正確には答えにくいが無駄ではない、ただし二次曲線的に効果減るので2倍くらいで十分
血液中のアミノ酸濃度を保つのが目的だけど、一定以上になると窒素化合物で排出されてしまう
なので一日に～というよりは2～4時間おきに一定量いれる（体重*0.2～0.5ｇ程度）
時間空きそうなときはコメなどを先に摂取して消化時間を延ばし、多めに摂取する。またはガゼイン＋ロイシン（BCAAなど）にする
一日どれだけ摂取したか、よりどれだけこまめに摂取したかが重要で、結果一日に〇〇ｇと考えたほうがいい >>345
喧嘩なんてルールなしの武器ありなんだから
格闘技やガタイは多少有利なだけだ
俺は車に鉄パイプのせてるしナイフ持ちあるいてるぞ アミノ酸濃度もずっと高い状態が続くと感受性が悪くなるって聞いたがどうなんでしょう >>358
どんな名刀も切る覚悟がなければナマクラと一緒。 >>354
ありがとうございます、試してみようと思います >>356
ありがとう、まずはビッグ3やってみる。
てか、今日はジムで脳筋DQNに絡まれて鬱だ。俺みたいな貧弱ボーイは真っ先に目をつけられるんだな、嫌になってきた ナイフで脅せば白鵬も謝るに決まってるが、もちろんなんナイフなんて持ち出したら100％逮捕 >>364
何言われたか知らんが、コンプレックスからちょっとしたことで気にしすぎてはいないか？
仮に非常識な言葉を吐かれたら、そんな人間として格下の奴の言葉一切気にする必要はない。
はっきり言ってやって、それで何か言ってくるならジムの職員に言え。
何一つ怖いことはない。 >>366
ありがとう。自分は童顔で身体もガリだから色んな人に舐められて嫌になってた。
せめて筋肉つけて舐められないようにしようとした矢先にこれだから悲しい。
腐らず、少しずつ筋肉つけていくよ。 童顔華奢な>>367がジムで色々な男に目を付けられて舐められるの想像してしまった ジムで誰かに絡むとか想像できない
ネットリからまれて舐めまわされるんでは？ >>360
最近はやりのサルコペニア系の論文ででちらほら見ますね
ただあくまで感受性低下はRT（トレーニング）などをしない状況では多少効率が変化する、程度の結果が多いと思います
そもそも血中濃度が低い時点でタンパク合成できませんし、
それどころかカタボリックを起こすので気にするレベルではないと思います。
もう一つはそこまで気にしても普通の社会人だと、結局それほど厳密にはできないのでちょうどいいのでは >>373
マシンに誰も座ってなかったから、そこでトレしようと思ったら急にDQNが来て「俺がまだトレーニングしてんだよ！」ってキレてきた。 めんどくさそうだから、何も言わずその場を離れてそれでおしまい。
マシンの傍に荷物っぽいのが置いてたから、DQNからしたら荷物でマシンを確保してたつもりだったんだろう。
俺にも非があったのかもしれんが、荷物で席を確保されたつもりになっても困る。
そこのジムは高齢者も多いし、荷物でマシンを確保してるのか、誰かが置き忘れたままなのか判別つかんし。 気付いたらパンプ後の上腕屈曲囲34cmになってた
筋トレ始める前も測っとけばよかった デカくなれ
デカくなればそんな舐めた態度で絡んでこない
ジムではデカくなるしかないんだよ >>376
微妙だけど俺ならウェイトが使いっぱなしか確認して他の器具使いながら数分は様子見るかな
トイレもあるだろうけど5分待ってこなけりゃ相手が悪いわ トイレ行ったり水飲んだりぐらいは許容範囲だとは思うが、そいつも非常識ではあると思うから気にするな。
あ、すんませんねって流しとくのが一番いいよ。また会うかもしれないでしょ どのレベルでも絡んでくる奴はいる
見た目が変わると良い変化ばかりじゃないんだよ
9割がビビる程の体格になっても、今度は嫉妬と謎の負けん気で絡んでくる1割のアホが来る どっちもどっち事案だな
荷物あるのに使うなよ
空気読めない人か？ 俺もガリだが、ガリ同士でやってきてベンチ30が限界とか大騒ぎしてやってるアホ学生には注意したらええんか？ ベンチ30kgが限界だと腕立てすらままならんじゃないか 30と40でワーワー2人でいってたな
秋になったら飽きて来なくなるか >>376
普通は器具確保とかしないぞ
一声かけてインターバル中に交代でやったりする ジムでもナメられたらカッターだして
「うるせーよ、馬鹿野郎」って怒鳴りつけてやれば
キチガイ系としてナメてくる奴いなくなるだろ
そんなことも出来ないから
どこ行ってもナメられるんだよ キチガイは置いといて、柄の悪いマッチョとかチンピラみたいなのがそんなに怖いの？
俺はガリガリの時でも全く怖くなかったな
手を出されたら速やかに然るべき措置を取るだけだし 普通は絡まれないだろ
ホモに好かれるタイプだったんでないか？ 交通トラブルじゃあるまいに、
ジム内には監視カメラもある、職員もいる、他のお客さんもいる、
そんな場所で暴力振るってくる奴なんか居ないから安心して反論すればいいんだよ。 職員いるジムなら職員に訴える、職員も動かないようなら他のジム行けばいいだけじゃねーの？ >>399
何も可笑しくはないんだよ、笑
手を出してくるような間抜けのクズには罰を与えてやらないとな 昔、ガリが嫌で何処を大きくすれば周りの反応が良くなるかと考えた結果、腕と肩を鍛えた。
特に３とうきんと肩の横を鍛えたら周りの人の反応が明らかに良くなった。
ピチTシャツ着たら職場のおばちゃんと
先輩にマッチョ扱いされた笑 まあ反論しようと思えばできたけど、相手も間違いなく言い返してくるだろうと思ったから結局場をすぐ離れた。
ただ、情けないことにビビってたのは事実。そいつはかなりマッチョだから…。
今世間を騒がせているへずまりゅうみたいなやつだった。
自分が情けないと思いつつ、泥沼の言い合いになるのも嫌だったからあれで良かったのかな、とも思ってる。 >>403
肩だけデカくて胸と背中はぺったんこって事？ 肩腕が発達しやすい人っているのよな
そういう人は背中と胸の厚みを出すのに苦労する >>404
体が大きかったり鍛えてるやつほど人一倍優しくなけりゃあ
災難だったけど俺たちは頑張って気は優しくて力持ちになろうぜ >>406
俺逆だわ
胸背中は付くけど腕肩周りが貧相過ぎる 確かにな
弱点の克服はナチュラルは特に数年単位で見ないと
ダメだからな
それを覆すのがまさにステロイド >>404
そういう奴は粘着質の可能性が高いからジム外でも絡んできたりするぞ、ほっとけ 最近このスレは本当のガリは少数な気がしてきた
FFMIとかステとかジムでの揉め事とか考えたこともないわ
ガリ同士が書き込んでるとしたらイキガリたがりばかりと言うことか？ 元がガリだとナチュラルじゃいくらバルクアップしてもへずまみたいな恵体にゃマウント取れんよここのみんな外胚葉やろ
体重身長-90体脂肪10まで頑張っても大してデカくないパワー系デブに圧倒される
最デカ目指すならステかsarmsの知識蓄えとけよ そもそも体のデカさでマウント取ろうというのが底辺思考すぎるでしょｗ
土方とか？ｗ
土方に失礼かｗ >>416
え？こいつデカイなとか思われたくないの？
デカさマウントとる以外何の目的でマッチョ目指してんの？ >>418
全国のトレーニーに謝れボケが、
お前みたいなのが居るから筋トレしてる人がキモイって言われるんだよ >>419
会話出来ないやつかよ
質問してんだけど？
ビルダー然りデカくなりたいやつはデケェって言われたいから鍛えてんだろおまえはなんなんだよ？ >>420
まともな人間はマウント取りになんか行かねぇんだよ、ほんと恥ずかしいなお前。 >>421
なんだよやっぱ会話できねえのかw
じゃあな雑魚 筋トレなんて自己満足以外の何物でもないのに、
人相手にマウントを取るためにやってますってキモいんだよｗｗｗ え？デカさマウントとるために筋トレやってんの？きっしょｗｗｗ それが心の燃料になるなら動機はなんでもええんやで？ マウントとかどうでもいいっしょ・・
ここ5年くらい見てるが大半はネットバトルばっかりに明け暮れるだけで
マッチョ目指して続けて結果でてきてるのなんて数人しかいない
あとは1年そこらで消えていくだけ だからデカさマウントなんてとれねーから
これだよ、これ
393: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-QK8M [1.75.234.167]) [] 2020/07/23(木) 12:03:23 ID:44OJQJRnd
ジムでもナメられたらカッターだして
「うるせーよ、馬鹿野郎」って怒鳴りつけてやれば
キチガイ系としてナメてくる奴いなくなるだろ
そんなことも出来ないから
どこ行ってもナメられるんだよ >>405
夏に向けて３ヶ月くらい腕立て ディップス
チンニング ダンベルで二等 さんとう フロント サイドレイズ スクワット数種類を集中的にしたら腕と肩だけが太くなって他はいまいち笑
ただ、ガリなので腹筋割れて見えてウエスト細いから肩幅が広くなったおかけでピチTシャツきたとき逆３角形に見えると言われた。
パートのおばちゃんにソフトマッチョやなと言うのにお腹ペラペラやなと言われたのは何か喜べなかった… >>431
いや、ピチTシャツ着たら
くっきりと体のライン出るので。 プロテインが高くて買えないから茹で卵と納豆で代わりになるかな？
58キロで胸を張ると胸部の骨が透けて見える
2000円のプッシュアップバーと茹で卵で何とかなりますかね プロテインと器具は最悪なくても大丈夫だから色々揃える前に自重トレーニングで続けられそうか様子見た方がいいよ >>435
同じ量のタンパク質を摂取しようと思ったらプロテインの方が安上がりだよ >>435
タンパク質の単価で考えたら食品で取る方がプロテインより高くつくが？
ドラッグストアに売ってる高めのじゃなくて、ネットでエクスプロージョンのプロテイン買え安い。
お母さんにお勉強頑張るから買ってってお願いしろ、買ってくれるだろ。 >>407
ありがとう。やっぱり、理想はそうありたいよな。ただ、世の中鍛えた筋肉を悪用するやつばっかりでうんざりだけど。
>>411
うん、ほっときます。 >>436
今は器具無しで毎日腕立てをやれているので続くと思います
器具無しだからあまり効いてなさそうで買おうと思った
>>437
>>438
そうなんだ
1袋で1キロ4000円ぐらいするから買うのを躊躇してしまう
アドバイスありがとうございました 1キロ4000円はお金持ちだな
安いボディウィングのソイプロテインとグロングのホエイプロテインとクレアチンを混ぜて飲んでる
安いからどれも同じだとよく見ないでグロング買ったんだけどスクラロース入ってて飲むと下痢するw
キシリトールとかスクラロース駄目なやつは気を付けろ
3キロ飲み終わるまでめんどくさい >>435
プロテイン1杯分のタンパク質（25g）を摂ろうとすると、ゆで卵4個、納豆は3パック食べなくちゃいけないから大変
とは言えプロテインに頼らなくてもしっかりトレーニングして、鶏胸、卵、パスタ、米、餅なんかのリアルフードを積極的に食べてれば胸の骨が浮くようなことはなくなるから
1キロ4000円のプロテインより、もうちょっと足して10000円のダンベルセット買った方が絶対いい体になるよ マイプロなら5キロで7000円くらいだけどな
フィットネスブームで猫もシャクシも国産のバカ高いプロテイン買わされてるのウケる マイプロはコロナのジム自粛でサプリの在庫が積みあがってるのか、
一部商品を67％OFF何回かやってて神だった。
1年分ぐらい5万ぐらい買ったわ。
またやるかもな。
今見たら
プロテイン1㎏900円
マルトデキストリン1㎏500円
グルタミン1㎏1800円
BCAA1㎏2200円
インスタントオーツ1㎏450円 マイプロちょうど今最大47％OFFセールやってるな。
ただ海外発送のマイプロは今の時期コロナの影響で届くまでに1か月掛かるのだけがまじでネック みんなカロリーは1日どのぐらい摂取してる？今54kgを60kgにしようとしてるんだが、とりま1日3000カロリー取ろうとしてるんだが、これぐらいで大丈夫？
ちなみにタンパク質は体重×2g摂ってる。 誰にも分からんよ
体重の推移を測って2週間で多くても1キロ増える位で調整しなそれ以上は無駄 ダンベルバーベルセット、フラットベンチ、
スクワットスタンド、ディップスできるチンスタ
これだけあれば細マッチョになれるよ 自分ではまだまだと思っていたが、いつの間にか周りから『良い身体してるね！』と言われるようになった。
そんな経験者がここには多いんじゃないか？ 元ガリは鏡で見る自分がいつになっても(筋肉がついても)ガリだなあと思うよな 胸筋はマシになってきたかな？と思うけど腹回りに増えた脂肪が気になる今日この頃 代謝か吸収が異常だから太らない
一日最低3500kcal取って三ヶ月経ったけど太らないから諦めた こういう奴はカロリー計算適当だから相手するだけ無駄
3500Kcalってどうせ菓子パンとかで稼いでるんだろ？
上の人が言うように3500でダメなら4000Kcal摂れよ
それと緩いトレ内容も見直せ
ノーペインノーゲインだ
俺はこのやり方で3年で5キロ減量できたしな 菓子パンでカロリー稼ぐのってやっぱダメなの？そりゃご飯とかの炭水化物で稼ぎたいけど、間食とかはパンとかにならね？ カロリーが同じでも砂糖とデンプンじゃ
明らかにバルクの仕方が違うと感じた
科学的根拠は知らんが体感したことだ >>454
わざわざ諦めた事を言いにきたのは何故？ >>457
間食いれる主な目的は肝臓
筋グリコーゲンは基礎代謝には使えない、肝グリコーゲン＋残り半分は脂肪から
肝臓は100g、400ｋcal程度、血液で10ｇちょい40kcak、代謝は人や気温、活動なにもよるが50～100
これに普通の消費カロリーも追加すると大体3～5時間程度で肝臓は枯渇しはじめる
めんどくなったので省略してかくが
で、果糖はグリコーゲンには変換できない
砂糖の半分は果糖、さらに残りの半分やパン由来のデキストリンで血糖があがると果糖はすぐに脂肪になる
ダメな理由
１．そもそも一部はブドウ糖として栄養補給になっていない（摂取カロリーが額面ほどはカタボリックを防いでくれない）
２．余剰な果糖が脂肪になるため、減量頻度が増えるため無駄なカタボリック期会を増やす
完璧には難しいし、好みもあるから絶対ダメではない
ただマッチョレベルになると限界まで無駄削っていく必要があるため、いずれは上記を理解しておいたほうがいい ちなみにおやつ（スナック菓子）兼、間食におすすめなのはおっとっと
これだけ栄養成分が他のスナックに比べて極端に優秀
あとは好き嫌い分かれるけど、セブンのミリンえびせんもお勧め お前ら間食はプロテイン+オートミールだろ、おかしでタンパク質補えねぇだろ。
シェーカーに粉だけ入れて持ち歩いて、腹減ったらここぞと水で溶かして飲めよ。
食っても太れない言うんだったらそれぐらいの面倒はしろよ。 >>450
細マッチョならダンベルとベンチだけでも余裕だぜ。 カロリー摂っても太れない奴は腸内環境整えるとこからだぞ整腸剤消化剤ぶっ込みまくってケツ拭く必要ない位のキレのいいうんこが出たらオッケーな 脂肪増やしたければ脂質とって筋肉増やしたいならタンパク質とって筋肉をエネルギーとして分解させないためにカロリーとってって認識だったんだが間違ってた？ エビオス飲んで食いまくったら無事に浮き輪ついたw
ここで泣き言言ったらカロリー取りすぎと
それからはカロリー追加はプロテインだけにしてる
朝昼晩
浮き輪がましになって体重維持してるから肉が増えてると思う 筋トレのカロリー消費はせいぜい500くらいだから、その分以上に食ったら浮き輪がつくぞ
人の失敗は有効に活用するもんだ >>466
喰った内容に関係なく、オーバーカロリーは全部脂肪になる >>469
サンクス
やっぱり食いすぎには気をつけないとな >>463
プロテイン＋おやつでもかわらない
デキストリンを何ベースでとるかは精々消化時間と食べやすさくらいの差 プロテイン飲み始めると必ず背中に吹き出物が出始めるんだよな
止めると収まるんだけど効率よくたんぱく質取りたいからやめたくないし
なにか解決策ない？ >>471
おやつって砂糖まみれが多いけど、上で砂糖は良くないと言ってるんじゃないの？
まあ気にするほどではないだろうが、おやつなら脂質には気を付けないといけない。 >>473
ああ、失礼
おやつって砂糖かかってないのも含めて、たまにはスナック類たべたいと思ったときなど、
おっとっとやえびせんなど使えるものもある
というニュアンスで話してたので砂糖についてはおっしゃる通りです >>472
おれも同じ。
背中、胸の谷間、上腕の外側も出来ない？
海やプールで脱ぐために鍛えてるのに、肌が汚くちゃ台無しだよな。
筋トレでは摂取基準の2倍ぐらいタンパク質取るから、腸内環境が悪くなるんだろな。
ヨーグルトと食物繊維と整腸剤試したけど、少しマシになった気はするが解決してないわ。
女子レベルの美肌になりてぇ。 関係ないけど対策なしで日焼けしてたから肩にシミいっぱいあるわ 屁の話は解決済み
たくさん取りすぎると消化しきらずに大腸まで行ってそこで腐る ないからｗ
タンパク質1.3g 脂質3.1g 炭水化物19.3g
スナック系の菓子では圧倒的に少ない
さらに炭水化物はほぼデキストリン系のため額面通りの配分で、普通に間食にも利用できる >>475
たんぱく質含有量が多いやつだと胸にも出来たけど今は含有量がわりと少ないやつ飲んでるから背中にしか出来ない
海外のプロテイン飲むと吹き出物めっちゃ出来るから飲めないわ
肌汚いと裸になるの消極的になるよな >>482
サプリの添加物とかも影響してんのかな？
おれはマイプロだけど、国産とか添加物の少ないノンフレーバーに変えてみようかな。
体重を増やす為にと胃腸薬は強力わかもと飲んでたけど、これは消化を助ける感じだから、体重も脂肪も増えてきてるし、
方向性変えてビオフェルミンとか菌で腸内フローラを改善するタイプに変えてみるか。
1，2か月して改善したら報告しようと思う。 最近卵や鶏胸肉とかの普通の食事だけでタンパク質を目標値まで取得できるようになったからプロテイン飲んでないわ 鶏肉500g必要だけど、それでいけるなら良いんでないの たんぱく質はとればとるほど筋肉になるわけではない
ナチュラルだと少しずつしか筋肉はつかない タンパク質の摂取基準は65㎏の人で65g、
筋トレでは倍の130gぐらいって聞くけどな。
ダイエット中は170gぐらい必要とも聞く。
鶏肉だと500g、ダイエット中だと700gやで？ NSCAによると1日のタンパク質摂取の推奨量は体重1kgあたり0.8g
アスリートの場合1.2～2g そんなもん多めに取ればいいんだし2gで計算しろよ。。 筋トレでのタンパク質の摂取量はこれといった決定した数字はないだろが、
山本義徳
体重1㎏あたり2.8gで頭打ち
増量期は体重1㎏あたり2g、減量期は1㎏あたり2.5gを推奨
体重70㎏の人だと140～175g
https://www.youtube.com/watch?v=1ZXuuXzd5jE
Sho fitness
https://www.youtube.com/watch?v=DH_NcpayU7k
増量期、除脂肪体重1㎏あたり～2.2g
減量期初期、除脂肪体重1㎏あたり～3.1g
体重70㎏体脂肪率15％の人だと130～185gぐらい
どちら基準でも似た数字
鶏肉で換算すると500g～700g
マッスルグリルで有名な沼もタンパク質は鶏むね肉750gだし、鶏肉でタンパク質とるとしたらこれぐらいだよ。 打ち間違ったので訂正
Sho fitness
×減量期初期
〇減量期 鶏肉っていってもササミじゃないとその値にはならんぞ
それに鶏肉だけからタンパク質を摂るわけじゃないから穀物なども含めてトータルで目標値に届けばいい >>497
ささみ以外だと脂肪が入る分もっと食う量増える
確かにトータルでの話。
だからタンパク質ほぼゼロの米でなくて大麦とか。
でもタンパク質多い穀物のグラノーラやパスタも1食5gぐらいだぜ。
肉魚以外でタンパク質数十g以上って何があるんだろ？ >>498
パスタ1食分(乾燥100g)でタンパク質12g前後
おれが今食べたセブンのアンパンで8.2g 米茶碗一杯3，8gタンパク質あったわ、パスタとそんな変わらんのだな・・・
穀物だとやっぱオーツ麦か。
100gで13gとかだから。 タンパク質だけならメジャーどころ以外では
蕎麦、ソラマメなんかが夏は優秀
もっともアミノ酸組成の問題があるのでタンパク質量だけでは意味がないけどね
やっぱり一番不足しやすいロイシンにターゲットして肉類、豆くらいにしたほがいい
他のはノーカウントくらいのつもりで >>499
パスタ、栄養素で調べると100gで5gと出るが、13gぐらいのもあるな。
パスタは使う粉によってこんなに変わるか。 俺は卵を1日5個食うようにしている。これだけで35gはタンパク質が取れる。
あとは鶏胸肉とか納豆とかで1日合計100gぐらいはとれるかな。
三食きちんと食べればの話だが。 >>502
それ茹で上がり100gあたりじゃない？
乾燥100gを茹でると220g程度かな
これで一人前 >>504
言われた通り湯で上がりだったわ。
やっぱり麦系はタンパク質含有量は優秀だな。
ただ>>501の言うようにアミノ酸スコア的に肉には劣るだろうが。
ソイプロテインはアミノ酸スコア100だったり80だったりだから、
植物性では優秀そうだね。 >>493
そもそも1.2と2じゃ食い物の量がまるで違ってくるから
なんだその指標はって感想だわ >>506
競技や練習内容な依るって事でしょ
ボディビルの大会に出るような人は2gでいいんじゃないか なんか話がループしてしまったな。プロテイン飲むと吹き出物が出るからなるべく普通の食事でタンパク質とりたいって話じゃなかったか？ プロテインの添加物に反応してんのか？
だとしたらほんとに付いてないというか可哀想 いろんな種類試してみるのがいいが、ホエイ自体がダメって話だと辛いね。 プロテイン取り始めてから吹き出物が酷くなったが、
タンパク質の摂取量が多くなったのが原因か、
それともプロテインに含まれる人工甘味料とかの添加物が原因かわからないんだよな。
プロテインはノンフレーバーに変えて、
量は維持したいから整腸剤とか飲んでみて、
ダメなら量減らすしかないと思ってる。
さらに炭水化物を増やしても吹き出物が酷くなるみたいで、
確かに炭水化物で増量してきたので、何が原因かほんとうにわからない。
そろそろ増量は終了して炭水化物も過剰に取るのは止める。 俺は同じく吹き出物で悩んでるﾜｯﾁｮｲ cfb8-CWC0と相談しているだけだが。
プロテインでなく食品でという話は、食品で取るのがいかに難しいかを説明してやっていただけで相談していたわけでもないし。 言い訳もなにも、今取り組んでるところなんだが。
新たに添加物の可能性をﾜｯﾁｮｲ cfb8-CWC0に言われて、それを今からやろうと言っているだけなんだが。
意味不明なことを言わないいでくれ。 >>517
それってタンパク質がどうこうとか炭水化物がどうこうじゃなくて、食事量が増えて胃が荒れてるんじゃない？
小分けにして回数を増やしたり、今までよりよく噛んだり、整腸作用のあるものを多く摂ったりするのが良いかもね 現場仕事してるんだけど筋トレして少しごつくなったら明らかにバテやすくなった気がするなぁ。体重増えてるから当たり前なんだけどさ そら有酸素やってなけりゃスタミナ鍛えてないんだから体重増えたらバテやすいわ。 増量したいからしばらく有酸素さぼりがちだったけどランニング再開したよ
スタミナもつけたいし、何故だか走れる身体でいたいという気持ちが強かった はっきりゆーが
筋トレの常識やアメリカ発の筋トレ知識は
嘘ばかりで嘘にまみれてるぞ >>502
パスタというか小麦は薄力粉中力粉強力粉とあって、薄力粉はタンパク質の含有量が少なく中強の順に多くなる 57kgから66kgまで増量できたけど体脂肪率18%で変化なし
これ筋トレやめて筋肉減ったら1.62kgの脂肪だけが残るってことだよね？ ステロイドユーザーの言葉は危険だよ。
やっぱすごいデカい人の言葉聞くじゃん。
でもすごいデカい人は全員ステロイドユーザーだからさ。
ステロイド使ったら生理機能が全く別物になるから。
素人はそれを知らないから自分もなれると思って真似しちゃうけどデブになるだけ。
>>531
今の運動止めたらちゃんと食う量は減らせよ？じゃないと脂肪で70㎏になるぞ。 >>532
現状でも浮き輪気になってるんで多分やめないけど筋トレやめたら気をつけるわ、サンクス ステロイド使ったらトレーニングの内容なんて何やっててもデカくなるからな。
軽い重量でもデカくなれるってのはユーザーだけ。
ステロイド使ったら無茶な減量でも筋肉維持して脂肪だけ一気に落とすことが出来る。
すごい増量して、すごい減量して、こんなこと出来るのもユーザーだけ。
ナチュラルが無駄な脂肪付けたら、減量で付けた筋肉以上に筋肉失って、馬鹿なリバウンド女と同じことになる。
ステロイド使わなきゃすごくデカい人みたいにはなれないって現実を知ることが必要。
でないと本人が不幸になる。 1日3000kcal取得して一週間。少し腕や脚が太くなったが、同時に腹もでかくなった。
腹は勘弁してくれ… カロリーじゃなくてタンパク質換算して一緒に筋トレがんばろうぜ！ タンパク質は必ず毎日体重×2gとってるぜ！それでも太らなかったからカロリー計算も取り入れ出したぜ！ 卵を完全栄養食品とかって信奉してる人多いから笑っちゃう。
タンパク質と変わらんぐらい脂質含まれてるのにな。
卵のカロリーの65％が脂質だぜ？ 卵はむしろプロテインパウダーに頼りきりのトレーニーが足りない脂質を取るための食べものだろ？
卵でタンパク質取ってたら脂質がとんでもないことになる。 筋トレによる筋肥大の効果には遺伝子の差が大きい
食べ物が多少変わったくらいでは変わらない
才能の無いクソガリは結局ステロイドを使うしかない
サプリやプロテイン買うならステロイドを使った方が100万倍効果がある >>546
知識も経験もない奴が使ってもおっぱいが膨らんだり金玉縮んだりして後悔するだけ
それよりインストラクターにしっかりと教わりフォームやらを学んで筋肉をつける方法を身につけるのが一番の近道に決まってる 才能ない奴がステやるのは絶対見合わない。
ステはプロを目指す奴が命削る覚悟でやるもの。
才能ない奴がステやっても、しょせんステやってる才能ある奴に勝てるわけないんだから。
趣味レベルでやコンプレックスの改善のためにステ使うなんて、同じガリとしても全く理解できんなー
そんなことでステって下らなさすぎるだろと思うわ。
ある程度で諦めるって考えはないのかよ、怖いわ。 >>547
ちゃんと知識や経験のあるステロイドインストラクターにしっかり教われよ
>>549
ステロイドやってない才能のある奴に勝てよ どの業界もそうだが才能ないやつが才能あるやつには勝てない
才能ないが努力で勝ったように見えても結局実は才能があったということに過ぎない
漫画じゃないんだからさ >>550
ステロイドでステやってない奴に買って何の意味があるんだよｗただの卑怯者ｗ
ステやったらナチュラルで才能のある奴と同じ大会に出れないし。
勝負すらできないし。
ユーザー同士の勝負では勝てないし、才能の無い奴が勝てる場所なんかどこにもないがな。 ステロイドはスレ違い
免疫弱ったステロイダーはさっさとコロナで死んどけ 最近始めたけどプロテインはトレしない日も飲んだほうがいい？ >>554
トレ日に関係なく1日に体重×2g飲んどくと筋肥大にいいらしいよ >>528
超回復
それとアメリカ発の筋トレ知識は
ステロイダーのトップクラスのビルダーのトレ知識
ナチュラルや一般トレーニーが気にする必要の
ないことばかり 標準体重にもなってないやつが、ステがどうこうとかギャグだろww 筋トレ5年以上やって、ナチュラルの限界を感じたらステいれろよ 5年やってるがまだ限界は感じないわ
成長速度は亀だがそれでも止まっては無いからいいと思ってる
ステ使うやつは辛抱強さがないのかなと思う 大会出るわけでもないのになぜステ入れて身体壊さなきゃならんのよ
バカじゃなければ手を出さんよね きちんとフォーム気をつけないとってのは分かるんだけどやってる最中気にする余裕ないしフォーム指導受けながらやったら「もういい！」って逆ギレする自信があるので適当な自己満筋トレしかできてないですごめんなさい >>556
こいつステが才能ない人間とある人間の間を埋めてくれる魔法だと思ってるのか？
ボディービル、フィジークの上位はみんなステロイド使ってるんだぞ。
才能ない奴が使ってもそこで勝てるわけがない。
ステやればナチュラルの大会のも出れないし。
大会で勝ちに行くなら使うしかないが、
大会でないのに自己満足のために使う奴も多いからな。
馬鹿だと思うだろうが、整形依存症の女と同じ醜形恐怖症なんだよな。
心の弱さ、自己評価の低さから逃げるためにステ使う奴が多い。 筋トレも整形も共に自分のコンプレックスを改善しようというのが一つの理由だから、
同じようにそれに病的に執着してハマりすぎる奴もいるんだよな。
ダイエットからの拒食症も一緒か。
整形は命にかかわらないだけこの3つの中ではマシで、
ステロイドと拒食症は整形よりもっと深刻だからな。 >>566
言い訳ばかりでお前が逃げてるだけだろ
みんな使ってる出れない勝てない何もない >>568
いやいや、逃げるも何もゴリマッチョとか気持ち悪いしなりたくないがなｗ >>572
大会出ないのが逃げなのか？
ステロイド使わないのが逃げなのか？
脳筋すぎてきっしょｗ ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-oq/g
お前ステロイドやってんのか？
ステやるぐらいだから筋肉で生計立ててるんだよな？
生活のためにステやってんだよな？
そうじゃないならお前は醜形恐怖症っていう依存症だから、
ステロイドの治療と精神のケア含めて病院行け。 >>574
やってない
お前何でも否定ばっかで何やんのさ
>>192も否定ジュラシック木澤はステロイドだナチュラルはコルチゾール言ってたろ ステロイドうんぬん以前に、
そもそもお前ガリのくせに才能の塊ジュラシック木澤になれるとでも思ってんのかよ、
才能ないガリには絶対なれねぇよ、夢見る子供かよｗ
だいたい俺は一般受けする細マッチョで体で海やプールで脱ぐための筋トレなんだよ。
ジュラシック木澤みたいになりたくてやってんじゃねぇｗ ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-oq/gﾜｯﾁｮｲ dfb8-oq/g
逃げだのなんだの言って、お前は一体何のために筋トレやってんの？何と戦ってんだよ、きっしょｗ ガリ同士が争ってて草
どうしてもっと平和的になれないのかねえ 端から見るとどうでもいいよね
こいつ話しても相容れないと思ったら貶したりせずにさっさと相手あぼんすればいいのに マッチョ批判するガリの気持ちがマジでわからん
トレーニングを始めた時点でマッチョを攻撃しようなんて
思ったことないもんな 食あたりで3kg落ちてしまいました
皆さんも気をつけて 筋トレはいつもパンプする程度でたいして追い込んでなかったけど、それでも継続すればデカくなれるんだな。
10年前は60キロだったのが、今では体脂肪12～15％で70近くまで増えたわ。
身長が173センチだから、せいぜい中量級の格闘家レベルの身体だが、それでも周りからはマッチョと呼ばれるまでになった。
長い時は半年位サボったりしたけど、それでも続けていけばそれなりの身体にはなれるから、ガリの人も頑張ろう。 筋肉痛なんてここ何ヵ月もないけど、明らかにデカくなってるから大丈夫よ。
食事の方が大事だと思う。 >>588
そんな長い目で見ることができるやつはそういないだろ
近道したいという煩悩がヘンテコトレを生み出すんだよなあ 自分も170cm52kgの元痩せ型だったが、毎日筋トレとウエイトゲイナーで3ヶ月で68kgになった。
腕とか胸とか筋肉付いたってよく言われるんだけど、食生活元に戻しても体脂肪20%まで上昇してなかなか減っていかないのが悩み。 毎日ってことは強度全然足りてないだろうし
よくそんな短期間で急激に太ろうとしたな >>594
こういう奴は具体的なトレーニングメニュー書かないよな 俺は今55kgなので、3ヶ月で9kg増やしたい。脂肪でもいいから。とにかく60kg半ばぐらいの体型になりたい。 俺もそう思って浮き輪を作って後悔した
腹がデブデブになっても満足できないぞ 満遍なく脂肪つくなら嬉しいけど大抵浮き輪になるからな… 増量は時間をかけてやった方が絶対良い。内蔵、関節ともに少しずつ増量に慣らしていった方が結果的に健康的に太れると思う。 どんだけ食べても体重55kgから増えない。
ベンチプレスは70kgを超えてきたが見た目はガリガリ。
(´；ω；｀) >>600
ちゃんとトレできてればリーンバルクでも筋肉はつく
あとは糖を直接いく 681: 07/31(金)22:49 ID:EVlNn/AQ0(1) AAS
筋肉鍛えたってしょうがないよね
筋肉つけたって男の実力はついてなきゃ意味がないよ
甲斐性のない男が筋肉に逃げても憐れなだけ あたしを経済的に支えられて一生専業主婦させる実力よ >>600
100近くになれば嫌でもムキムキになってくるよ >>607
100行ったけどまだそんなに服着てわかるほどムキムキじゃない。120くらいに早くなりたい。 >>610
そりゃ自己評価の問題だ
１００行ってりゃそれなりの身体にはなってるよ パワリフの写真とか見てると細く見える人もいるからなんともじゃないか ボディメイク目的なのにパワーフォームでやるやついんのか 上の人を貶す目的ではないが100挙げたの基準が人によってバラバラだから 一回でも上がったら凄いしガリではないと思う
たぶん動きもしないと思うから 自分なら ライザップみたいなパーソナルトレーニングで脱ガリできた失敗したって体験談ある人いないかな？ >>614
ボディメイクだけどYouTubeとか見てて
肩甲骨寄せて腰にアーチ作るってフォームが当たり前だと思ってたわ。
ボディメイクだと普通どうするの？ >>618
肩甲骨は肩痛めないためにロックするのは変わらんけど、腰はフラットというか
足上げして腰のブリッジつぶしてやったりする
ただどのみち100kgそこらではまだ気にする必要もないと思う 空腹の状態で筋トレをやると逆に筋肉が分解されるらしいけど
茹で卵1個やバナナ1本だけ食べてから筋トレしても大丈夫？
それとも先に普通にご飯を食べて1時間後ぐらいに筋トレした方が安全ですかね ゆで卵は効果的ではないな、バナナは果糖割合多いしいいと思う
ご飯1時間後は消化の面や時間の制限で無駄が多いんじゃないかな（たまたまそのタイミングだったらいいと思うけど）
他にはウィダーインゼリーみたいのとかでもいいと思う
アミノ酸が気になるならそこにBCAAとか足してもいいと思うが、そこまで気にしないでもいいかもね >>621
ありがとう
参考になりました
食事後にやるならもう少しあけた方が効率良さそうか >>617
ライザップではないがその同業他社にパーソナルトレーニング申し込んだ。
2ヶ月コースでやり、効果はあることはあったが元々があまりにも貧弱すぎて周りに身体について言われることは何もなかった。
ある程度はトレーナーに言われた通り食事も摂取できてはいたが、仕事上間食がほとんど取れず体重はほとんど増えなかった。
ちなみにベンチプレスのビフォーアフターは20kg→30kgという情けない記録。
俺みたいな超貧弱な奴もいるんだよ。 >>623
ありがとう
やっぱり食事指導も入るのか
トレーニングの内容的にはどうだった？1人でやってた時に比べて効率よくできたかみたいな意味で まともな食事後にやったら消化されない分で気持ち悪くなりそうだな >>624
フォームの指導を丁寧にしてくれるので、一人でトレするより確実に効率よくトレできる。正しい食事・トレがきちんと学べるので確実にプラスにはなる。
俺は2ヶ月で終えたが、パーソナルトレを続けてればベンチプレス重量も確実に上がっていったと思われる。
費用が高いから2ヶ月以上やるのは難しいけどね。まあ学んだフォームで後は自己トレしたらいいだけだから勉強代と思えばいいのかも。
すでに正しいトレ・食事を知ってる人だったらパーソナルトレにする必要はないけどね。
あとは単なる尻を叩いてくれる人が欲しい人にもおススメ。
ちなみに俺はパーソナル終わった後でコロナになっちまったからトレできず未だにベンチは30kgしかあがらないw エネルギーゼリーを毎日取ってたら常に満腹感があって食欲がわかなかったんだけどやめてから段々食欲がわいて食べれるようになったんだけど同じような人いる？ >>628
先週ぐらいからようやくジム再開したからそこに行っとるわ エネルギーゼリーとか金儲けのことしか考えてない
現代社会が産んだ生物史の異物でしかないよな
まじで害悪 やっぱ体にはよくないのか
パンやおにぎり食うより楽だからカロリー摂取増やすために飲んでたけどやめてよかったわ >>630
それだけサボってるカスってことだよ
1日休んだら取り戻すのに3日かかる >>633
うぜーな、お前にそんなこと言われる筋合いはないし誰にも迷惑かけてないし。
そんなすぐ突っかかるなんて筋肉以外なんの取り柄もない童貞くんか？ >>634
事実だろ
サボってる自覚はあるんだな
筋トレは筋肉のトレーニングじゃなくて精神のトレーニングだからね
これもベンチやりながらインターバルに書いてる
100回見てこい
https://youtu.be/RAsuA9ezYvs >>634
せっかく答えてくれたのに変なの呼んだみたいですまんかった
お互い続けられるペース維持して頑張ろう >>635
言わんとすることは理解できるけど、それは個人の考えであって人に強要するものではない
ここはガリからマッチョへの“道”
あくまでその過程を楽しむスレであり、必ずしもマッチョになるのが目的じゃない
楽しみかたは人それぞれ >>636
きみが謝る必要はないよ。変なのはほっといてお互いがんばろな。 >>627
40kg一発も上がらないの？
俺172センチ52kgだけどジム通いだして2回目で40kg5発は上がった ウエイト板は何かにつけて煽ってマウント取りたがる奴が異常に多いよな
マッチョ同士のみならずガリがガリヘのマウントも欠かさないのが笑えるｗ そりゃそうだろと思う
誰かにマウント取りたくて仕方ないやつがその手段として
筋トレを選んでるんだよ これがマウントに見えるのか
172/52のクソガリでも40キロ挙がるのに20キロ30キロってどんだけクソなんだってただの疑問じゃねえの？ スタート重量がいくつだろうがどうでもいいだろうにｗ
ベンチプレスなんてちゃんと続けてれば1～2年で100kgそこらは誰でも上がるんだから
40kgが20kgをクソ呼ばわりしてるのが滑稽、そんなもん1～2か月で大差なくなる 肩壊してる俺からすればベンチできるだけうらやましいよ セット重量でも1～2年もすれば80～90くらいにはなるから
スタート時に20kgだった、40kgだったなんてのはどうでもよくなる
つか俺は始めたころMAXでも40kgあがらんかったよ 荒れる原因になるからこれを最後にもう書き込まないけど、ベンプレ30kgというのはセット重量だよ。マックスは多分40kgぐらいじゃね？
匿名掲示板でマウント取るのが生きがいの人間見ると滑稽だな。なんていうか大学生が小学生に向かって「俺の方が勉強できる！」と言ってるのと変わらんように思える
筋肉はデカイのかもしれんが器は小さいようだな
俺は自分が体格には全く恵まれてないというのは自覚しててそれを少しでも改善するために筋トレ始めただけだ、
でもこんなもん別に趣味でやってるんだし、他の奴にとやかく言われる筋合いはない
パーソナルトレの情報が欲しいという人がいたから詳細に書き込んだらこれだよ、
結局このスレの存在意義は情報交換してトレに活用するというのではなく、マウントを取って自分のちっぽけなプライドを満たすためだけのものなんだな >>644
自分より下の人への自虐風自慢じゃなければなんでも自分基準でしか考えられないADHDなのかなって思う
>>652
気にすんな
お金払ってパーソナル受けた人の情報は貴重だよ この後パーソナルなど受けても無意味、と書き込むやつが現れるなw チェストプレスがどうにも力の入れ方がわからず苦手だったが、ベンチやって背中に重みが乗る感覚がわかってチェストプレスも扱えるようになってきた
嬉しい 低身長なだけで才能ある
ていうか元がガリじゃないし マッチョだけど、コミュ症で語彙力がない所為で職場の先輩のピザデブチー牛キモヲタに一方的に論破されて言いなりになっているんだがどうしたらいい？ >>667
多分好きな子に素直になれないだけだから抱いてやるか抱かれてやれ >>656
ライティングが違い過ぎるよ
撮影条件は揃えないと >>656
アフターの写真こぶし握ってめっちゃ力入れてますねw >>656
10月からずっと同じパンツ履いてるの？ >>669
ライティング同じ条件でもこれ
俺が10ヶ月で筋肉3キロ増やしたこと認めたくない？
https://i.imgur.com/vwKFuS4.jpg 全然揃ってない
位置が違う
今のやつは照明の光が体に当たる位置
前撮ったやつは完全に影になる位置
10ヶ月で3kgは別に疑ってないよ
条件を揃えないと比較できないと言っているだけ 10ヶ月で3kgは嫉妬するような事じゃないんじゃね？
それこそ前スレで写真出してたフィジーカーは1年半で10 kg以上ふやしてたろ >>673
いい感じじゃん、脚トレもちゃんとやってるんだね 開始前しかもガリスタートですらないじゃんw
ちゃんとガリ時代の写真も出せよ >>682
勿論ガリガリ時代もある
筋肉をつけるために一旦60キロまで落とした時
今年の1月
https://i.imgur.com/b7gPVhy.jpg >>680
それオクスリやってるだろ
ナチュラルでやってたら1年に10キロも筋肉増えるわけがない >>683
これで60で>>656の現在で71？？
わけわからん60じゃないよね >>684
初心者ボーナスなら10キロはありえるって散々このスレでも言われてるぞ >>684
どうだろうなー俺はそこまでガチじゃないからわからんわ 元々ガリじゃない人はやっぱり一気には増えにくいんかね ステロイドなら1年半あれば20キロは増えるんじゃないか？
もちろん使い方とトレが正しい前提なら この人くらいの細マッチョになりたい
男だったら2年間きっちりジム通えばいけるかね？
ちなみに170センチ52キロのガリです…
https://i.imgur.com/8ipOEiu.jpg ジムに幻想抱いてるというかよく写真とかで見るマッチョなモデルが
どんだけ難しいか知らない人多いよな
ナチュラルでこんなレベルになるには2年じゃ甘すぎるわな >>684
ステなんて使ってないよ
1年半で筋量は多分13～4kgくらい増えてる
そのあと1年3～4kg、そのあと1年で3～4kgくらい（これは多分フィジークやめて、減量しなくなったので少し伸びた）
そこで頭打ちになりそのあと2年ちょい経つがほぼ変わってない
2～3年でほぼアウトラインは固まるって話通りだし、youtuberみてもガリスタートはだいたいこのあたりで成長止まってる
shoフィットネスはリフターに転向、カネキンはステ開始、コアラは筋トレドロップアウトし始めてネタトーク
逆にガリスタートでも、このあたりはステなんて使わずに狙える範疇 ん？ってよく見ると1月で60kgでしょ、そっから8月で71kg
半分脂肪としても7か月で6kgくらい増えてるからそのまま続ければ、1年半で10kgなんて容易にいくよ
俺もはじめの1～2年はバンバン伸びて「このまま行ったら全日本も出場できるか！？」と思ったけど
やっぱりみんな3年くらいで止まっちゃうんだよね
結局そっからは才能かステ必要なんで、ノービスで挫折した >>699
そんだけガチでやっててなんでステは使わんかったの？
詳しくは分からんがフィジークって使ってるの多いんじゃないんかね >>700
フィジークに出てるけどおそらくステロイド使ってる人なんか極一部だよ
NPCJの上位陣は使用率高そうだけど例えばサラマッチョあたりは使ってないと思う
一応検査のあるJBBF系はより少ないだろう
おれも使ったことないし今後使うつもりもないよ 40過ぎて使ってもねぇ
この歳じゃそんな何十年ももつわけじゃないし
そもそも5年くらい前のフィジークだと、まだ使ってるのなんて全日本クラスくらい >>673
脚すごいね！
どんな感じでトレしてるか聞きたい ステ使ったらインポと鬱と乳首肥大するから死んでも使いたくない >>656 >>673
60kgまで一度落としてるなら3kgどころか5～6kgくらい増えてるでしょ
腕と脚はいい感じだけど胸がたれパンダ
俺は逆に胸ばっかり付いて腕脚付きにくいから分けて欲しいわ >>698
ホントそれ
俺もどんなに頑張っても4年でほぼ変わらなくなった
この遺伝的な恒常性を破るのは普通のトレーニングでは無理だと思った
ボリューム変えずに2回に分けてダ朝晩で週6をやってみようかと思ってる
寝起きに高重量のスクワットやって夜にレッグプレスとか
あと考えてるのは夜にトイレに起きたりしたらスクワット1セットとか >>707
夜のトイレごとにスクワットなんかやめとけ
目冴えて眠れなくなるぞ
身体作りに睡眠は重要 >>707
ベンチ体重×2.5kスクワット体重×3.5k位までいったの？
使用重量伸ばせるならデカくなる余地あるよ >>707
あーやっぱりそうですよね・・・
周り見ててもそうだし、特に元ガリはこのストップが早い気がする
自分もダブルスプリットや毎日トレ、逆に各部位週１トレ、1か月休み入れる
全部だめでした
それでもまだ諦めきれず、ガリ→元ガリの上手くいったパターンをここで探してますが >>709
そのkは余計だよ
それにその重量に到達できる人なんて殆どいない 標準体重まではなんとか増えても、そこから＋10キロとかがこれまた遠いな kはキロね使用重量も限界までいってデカくならないってならわかるけどトレ歴長くても全然1rm更新しない人とかいるからねー >>709
それはパワーリフティングのフルギアで日本トップレベルの数字
パワリフはちゃんとした競技であり、ただ筋トレしただけの人間が中途半端に真似するとケガするだけ
そもそもリフター以外にフルギアでトレーニングする人間なんていない
トレ仲間にパワーリフターもいるけど、彼らはトレーニングの方法、頻度がフィジーカーとは全く違う
ガチでやるなら中途半端にあれこれせず、一つのことを限界までやったほうがいいと思うよ >>715
数字はたとえだよ714にも書いたけど使用重量伸ばす努力しないでデカさ頭打ちって人多いからさ >>709
ワロタ
ベンチ体重の2.5倍が頑張れば皆到達できると思ってんのかよ >>709
ベンチ1.6スクワット2.4デッド2.9だな
スクワットデッドはもう少し挙がるけど怪我が怖い なんか筋トレしてると、「アスリートでもないのになに目指してんのw」とか「内面に自信がないヤツ乙w」
とか言われがちだけど、コンプレックスを克服しようとする事が、なんでこんなに叩かれんの？ そういうの叩くやつは自分が何も努力できない変われないやつだから
嫉妬してるだけだよ無視無視 >>718
狙ったわけじゃないが似たような感じ
やっぱりこのあたりで我々元ガリじゃ打ち止めですね 努力しない奴の妬み僻み。そういうやつは筋トレに限らずに人をバカにする。 ガリのみんなは、最初の3ヶ月何の胸トレしてた？現在進行形でしてるも可！ >>719
単純に人の足引っ張ろうとしてるだけだよ 食事量戻して少しずつ体重とパワーが低下しているものです
昨日朝昼の炭水化物の量を2倍ぐらいにした途端今日のハンマーカール普段25回くらいなのに35回もできた
力のみなぎる感覚は無い。炭水化物強すぎわろた >>723
最初はチェストプレスだけ
あとはここのアドバイス通り炭水化物とタンパク質をとった
そしたら見事に体重増加して腹回りに浮き輪がついたよ
おすすめ >>726
3setの合計repかな？
もし1set25repなら重量見直した方が良いよ >>683
そのパンツ前開きじゃないからおしっこしにくくない？ >>726
それマジ？体調とかの問題じゃなくて？やっぱり炭水化物は偉大なんだな。
特にパンとか麺じゃなくてお米は強そう。 >>683
減量してその体のどこがガリガリだよ
凄いと言って貰いたいんだろうがスレ違いだろ
https://i.imgur.com/7rCRM8q.jpg 身幅が狭いからトレーニングしたら腕だけ太く目立って不格好になるわ。胸背中に重点的につけたいなあ 腹ぷよガリは脂物控えて腹筋やる以外に腹筋割る方法ないかな
腹筋割りたい
アブドミナルクランチならやってる 体重50kg代でベンチプレス100kgあげれる人は体重70kgとかまで増量してから減量するんですか？
それとも体重を増やさずに高重量を挙げれるように練習するんですか？
(´・ω・｀) 5年前に3ヶ月で55kgから67kgまで増やしたけどリバウンドで食欲無くなってすぐに55kgまで落ちた
今度は月1kgくらいのペースで増やそうと思う >>743
その増加分ってほとんど脂肪なんじゃないの？
月1kg目標でカロリーコントロールする習慣付ければ急激に太ったり痩せたりしなくなるから気長にがんばれ 20回出来れば十分
2セット目以降回数減ってもいいからインターバル1分で3セット限界回数までやり続ければ結果は付いてくるよ 色々やってるけど一回あたりどのくらいの速さでやったらいいかわからん 腕立てでマッチョになれるような濃厚テストステロンマンはガリにならない 初めてプロテインバーを買ってみたけどパッサパサだしクソまずいな
しかも1つ150円ぐらいするしもう買わない スーパーとか薬局で売ってるプロテイン入りの食べ物は手を出さないのが吉
タンパク質の量の割に高すぎてコスパ悪いからタンパク質取るならプロテイン一択 YouTubeの筋宅チャンネルのバルクアップについての動画見てダーティーバルクはやめようと思った。俺の体、早くでかくなりたいと思って腹に浮き輪ついてるもんな。これからは適量の食事にしよう。 >>755
オーバーしすぎなこともダーティーバルクアップというのでは？w
>>756
ほんとそう。早くでかくなりたいという気持ちから焦りすぎてたわ。 >>757
過剰にオーバーカロリーになっているのはダーティーバルクとは言わない 体重73kgくらいまで増えたんだけど、最近ケトルベルばっかり振り回してたら70kg切りそうになってきた
やっぱデカくなるにはベンチプレスとかバーベルスクワットとかが一番なんだね >>758
>>759
さすがウエイト板の住人。見てるんだな。 でもケトルベルは骨太なシルエットになるには効果的……かもしれない 身長－110まで喰えば過剰に喰いすぎる必要はない
たんぱく質も過剰にとる必要はない
普段の食事にたんぱく質を多めにとるよう
意識する程度でいい
たんぱく質をとればとるほど筋肉になるわけではない
ナチュラルなら筋肉がつくのに時間がかかる ワカモト以外で消化吸収をよくするサプリってない？
ワカモトに追加したい >>767
そりゃエビオスだろ
追加することに意味があるとは思えないけど >>769エビオスとワカモトってほぼ一緒じゃなかった？
亜鉛入ってるのがエビオス、消化酵素が入ってるのがワカモトってイメージだけど >>770
そういう意味ね
イヌリンとかがいいってマイプロスレではたまに話題にでるけど わかもとやエビオスと組み合わせるならミヤリサンとかビオフェルミンのような腸内フローラ整えるやつだよ >>766
ナチュラルなら遺伝的均衡を破壊するためにタンパク質を一度に過剰摂取する方がいい
無駄になる部分もあるが薬によって均衡を破壊できないナチュラルは
常軌を逸したトレーニングや常軌逸した食事や常軌逸した生活など何かしら度を超えた事をやらないといけない >>766
ネタだろうけど
逆、はじめは普段の食事にタンパク質追加くらいでじゅぶん筋量は増えていく
FFMI21～22くらいになってくると増えなくなるので、カロリーオーバーの時間帯を増やして
（結果1日のオーバーカロリー総量も増える）脂肪つけながらでも増やしていくしかない
またカタボリック防止のため常に血中アミノ酸濃度上げる必要があり、こまめになタンパク質摂取が必要になる
結果１にちのタンパク質摂取量も増えていく >>774
ホントそれ
タンパク質摂取もトレーニングボリュームも強度も時間も増えていく
ジュラシック木澤になれなくてもこれくらいやって普通だからね
https://youtu.be/q5Td9GGoHD8 >>775
ユーザーは基本参考にしない
きんにくんはFFMI同レベルだから参考にはする 浮輪も多少あるけどそれより胃下垂で下腹が…
胃下垂改善するにはどうしたらいい？ 筋トレしまくることによって、全然筋肉痛が起こらなくなった。
負荷を変えて追い込んでも筋肉痛が起こらない。
筋肉痛が起こらなくても筋肉は成長すると聞いたことがあるのでそれは心配してないのだが、毎日トレするのはやはりNGなのか？
筋肉痛がある時はもちろん休んでたのだが、筋肉痛が起こらないときは毎日トレしても問題ない？
それとも筋肉痛が起こらない場合も1～2日休ませた方がいいの？ >>780
そのトレしまくるってやつの内容をきちんと書けよ 筋トレは筋肥大のとりがー肥大するのは飯食って休んでるとき筋肉痛こないのはトレメニューが筋肉痛こないような内容だから筋力アップなら連日もあり >>780
高頻度トレだとほとんど筋肉痛無いよ
たまにメニュー変えたりすると多少でるけど
腕は週3～4が多いけど週5～6でも大丈夫だった、胸、背中、足はさすがに1～2日は休みいれた
筋肉痛はあっても関係なくこのルーティンで、組み合わせながらやってた
筋肉痛ほとんどないまま3年くらい続けてたけど、その間に筋量は20kgくらい増えたから基本的には大丈夫だと思う
ただもっと頻度すくなくても同じくらい増えた奴もいるので、どれくらいがいいかは自分で試してみるしかない >>780
トレーニング習慣を付けるために始めて毎日筋肉痛来ようが来まいがお構いなしにやり続けて3ヶ月くらいで筋肉痛来なくなったけど、重量もレップ数も伸びてたから効果あると思うよ
今は負荷が大きくなってきて1日で全部やるのが辛いから全身を3分割にしてローテーションで毎日トレーニングしてるけど、伸びは遅くなった気がする
最初は初心者ボーナスってのもあるだろうけどね 俺は虚弱体質なのか頻度高いトレーニングするとすぐ関節か腱が逝くから羨ましいわ(´・ω・｀) >>781
上半身だとベンプレ10×3セット、そのあとチェストに移行してフォーム重視でスロートレーニング。これも3セットぐらいかな。回数というより腕がプルプルするまでやる。
そのあとはダンベルカールとかかな。
他人から見たらヘボいのかもしれんが、腕がプルプルしてるのでそれなりに追い込めてるのかなと。頻度は週2～3回ぐらいね。
>>782
ベンプレとかもう上がらなくなるまでやってるんだけどな。初めは筋肉痛来てたけど、もう負荷をあげてもほとんど来ない。
>>783
まじか、羨ましい。俺の追い込みが足らないのか…
>>784
やっぱり筋肉痛来なくなるよね。週1～2回休むぐらいでいいのかな。
>>785
おお、じゃあやっぱりやり続けて問題なさそうだね。個人差はあると思うから様子見ながらにするけど。 筋肉痛は負荷もあるがストレッチだね収縮ばっかやってんじゃない そんな感じだな。ダンベルフライとかやったら大胸筋ストレッチされて筋肉痛くると思うよ。重たくなくていいからしっかり伸ばしたら翌日結構来る。 朝食が課題だったけどオートミールプロテインスムージーにしてからジワジワ増えてる
美味しいから朝がちょっと楽しみ >>786
関節痛ほんと憎らしいよね
月曜の筋トレで手首痛めてようやく痛みが引いて来た ストレッチやったら筋肉痛になるけど、あれ意味あんの？菌肥大に関係ないなら不要だよな
最近はあえてストレッチをできるだけかけずにやってみてる プレス系でどこまで疲れさせることができるか、みたいな モチベーション続かず軽いトレしか出来ん
もう若くないからな >>800
ありがと
>>801
同一
ガラケーでぬこから見ていて
書き込むときだけＰＣ版やスマホ版で書くから
ID変わる >>797
おれもほぼ40でスタートしたけど、限界くらいのハードトレーニングを何年も継続できた
単純にやる気の問題 6ヶ月ブランクあって
アップなしヘビーデューティ試してるけど
最初だからかもしれないが伸びてるな
早く元の使用重量に戻したい ベンチ70上がって感動した
そろそろここも卒業かの >>792
色々やってみた方が筋肉に新しい刺激が入って肥大しやすくなるかも。プレス系だけでも、高重量低回数の日と低重量高回数の日を設けるとか、あるいは同じ種目やるにも順番を変えてみるとか。自分の経験では新しい刺激に筋肉はよく反応してくれる感じする。 5年くらい筋トレだけしてた時よりボクシング始めて半年経った今の方が背中がでかくなった >>815
ボクシングはパンチで広背筋使うからでかくなったのかな？
にしても半年でそんなにでかくなる？ >>810
誰もがここまで変われるわけではないけどステを疑うようなレベルでもないな
写真の撮り方もある
ビフォーは完全な逆光で体は影になっている
アフターは横から光が当たって凹凸が強調される
ポージングもしているしおそらくパンプもさせたんじゃないかな
まぁでもいい変化だよ 今日も暑くて外歩くだけでもしんどいな。もうちょっとしたらジム行ってくるかな 本格的にトレーニング開始して5年ですが、175センチ45キロから78キロまで増えました。
筋肉はそれなりに付いていますが脂肪が若干多めです 先月までコンスタントに平均1kg増量出来てたのに暑さで汗かきまくるせいか8月に入ってから体重減り始めてきた
平均2900kcal取ってるのに痩せるとかキツいわ そしたら後100kcal追加して3000kcal摂ってみよう！ FFMI（マッチョ指数）という物があるそうだけど、計算したら平均以下だった
筋トレ始めて数年経ってジムの中では全然だけど会社とかではマッチョ言われるからそこそこ筋肉質になってたと想ってたけどまだガリなんだな >>827
筋トレ始めてまだ半年くらいだけどFFMI15.5だった
体重計では筋肉率44%で優秀って出てたからちょっとショック 計算し直したら18.5だった、それでも60歳の平均と同じかよ… >>828
どんな体重計で筋肉量計った知らんが、家庭用の3000円ぐらいのやつは精度低いよ。ジムとかに置いてる業務用の体重計は精度高いけど 家庭用の体脂肪計で精度高いのはタニタ？
アスリートモードある奴がいいんだろうか
元がガリだからアスリートモード使う必要もない気がするけど >>828
FFMIもBMIと同じで体重自体がないと増えないしな
BMI22の人が体脂肪率15%でFFMI18.7、体脂肪率20%でFFMI17.6
FFMI18～が標準ってのは標準体重以下の人間には結構厳しい数値だよ 裏返すとBMI40の体脂肪率40%のおデブさんでもFFMI24だから数値自体は良くなるのか…
FFMIだけじゃなくBMIと体脂肪率のバランス見なきゃダメだな >>697
ゴリマッチョになりたくないしwとか言ってるやつはちょっと筋トレしたらプクーっと筋肉が膨れると思ってるよね
風船じゃあるまいし
お前がゴリマッチョを目指して死ぬ気で食ってトレしてやっと細マッチョだっつーの 高性能な体組成計で一回測ってみたいな
自分の安い体重計だと内臓脂肪0.8(標準が1～9)って出るけど本当かよって感じ
もちろんお腹はぽっこり出てる
BMIは22.5まで増えたけど理想的な体型までまだまだ長そう >>827
数年やっててFFMI平均以下ってのは計算おかしいでしょ
平均的な体脂肪でも平均体重に達してない状態だから、会社などでマッチョなんて言われないだろうし
多分すくなくとも20くらいはあると思うよ >>837
平均体重以下のFFMI20なんてパキパキだよ？
BMI22のFFMI20だと体脂肪率9%未満
BMI21のFFMI20だと体脂肪率5%未満
女性誌でこれで強靭なボディって言われるくらいだから一般人のマッチョとトレーニーの評価数値とでは乖離してると思うよ
https://i.imgur.com/JqQfZs5.jpg
https://i.imgur.com/z5OVqFd.jpg >>814
いやこの程度なら真面目に頑張ればいけるよ
ポージングに差がありすぎるし腕とかヒョロヒョロのまま
ステだったらもっと凄いよ 180の72キロまできたがすでに1日カロリーを4000くらいとらないと増えていかないwww
jinとかよく4500で100キロ維持できてるな >>839
これぐらいの体に仕上げたい
これレベルもここの連中からしたらガリ扱いになるんかな だってどうて見てもトレやってない体じゃん
仕上げるもくそもねーよ >>845
クソガリの俺から見てもこれはないと思うぞ
これのどこを見たら仕上がってる風に見えるんだ？
体脂肪率、筋量共に一般人で決してトレーニーではないだろ
光りとか見え方最高にしてできる限りよく見えるように撮影したのがこれだぜ >>848
これ以上マッチョになってしまうと世間一般の女性は引くと思うけどね
2枚目とかいい感じに仕上がってると思うけどなぁ >>839は腕立て腹筋背筋30回を週2くらいやった感じ >>839
女子はこんな身体好きだよな。でも強靭なボディではない笑 ドラゴンアッシュのkjみたいな感じになりたいんだけど、体脂肪低そうだよね。
趣味でボルタリングしてる言うてた 最近気づいたんだが、俺は肩がめちゃくちゃ弱い。ベンチプレスはそこそこトレした経験があるんだが、今日初めてショルダープレスやったら全然上がらなかった。
ベンチプレスもある程度の重量からイマイチ伸びてないのだが、もしかして肩が弱いからベンチプレスも上がらないってこと？
ある程度は連動するよね？ >>830
自分一時期ジムのお高いインボディで毎日計測してたけど
タニタの安い家庭用と数値ほぼ同じだったよ。
ちなみにオムロンはダメ。 >>862
体幹しっかりして太いね
アンガールズみたいな細くて薄いのとは違うスポーツに向いた体だと思う >>859
連動はすると思うけど、大して肩やってないが体重の1.6～7倍くらい上がるようになった
ただ肩やると伸びたって人もいるから、停滞が気になるならやってみては
体重の2倍とか目指すとなると、肩云々より技術の問題になってくると思う >>851
これ以上って筋肉がないカマホモみてーなもやし体型じゃねーかｗ
一般受けいい筋肉カテゴリーはEXILEだろ
https://i.imgur.com/Uy0C8zU.jpg >>864
とりあえずやってみるわ。体重の2倍とか今の俺では夢のまた夢だが、そのレベルになるとベンチにも技術とかっているの？フォームを正しくしてあげるだけってイメージなんだが… shoによるとベンチMAXの40%重量でショルダープレス5repできたら発達具合が肩>胸
この場合胸のプレス系補助種目を追加して肩はサイドレイズやリアのみにする >>859
俺も肩は悩みの種だわ
もうずっとサイドレイズ7.5kg/10回で停滞してる >>867
これは流石に無いと思うわ
ダンベル片方の重量って事ならそうかも >>867
そんなもんなのか？
特に肩のほうがいい自覚はないがベンチの40%なら
10レップは余裕できるぞ >>871
noteの初中級者向けプログラムの無料説明部分に書いてるから読んでみ んーなんつうか誰向けの話なんだっつうね
インクラインベンチやってるかどうかでも大分変わるだろうし >>866
技術と言えるかどうか微妙だけどラックアップのやり方一つで胸に効く効かないは変わる 昔、老若男女関係なくチヤホヤされたいという理由だけで肩や前腕や上腕３等を中心に鍛えたら周りの反応が見違えるように変わった。
そんとき派遣で色々な現場に行っていて、そこの現場の人や一緒に働く同じ派遣のオバチャンにもマッチョ扱いされて色々話しかけられた。
ガリ時代にお世話になっていたコンテナの現場の人にも当時は向こうから喋られる事はなかったのに、向こうから喋ってくれるようになった笑
6キロのダンベルしかないけど、山本さんの3/7を腕 肩等で実践したらめちゃくちゃきいた さっき街中でくそ女に絡まれた。俺がガリだからこんな舐められるんだな。ムカついて仕方がない。 5ヶ月くらい続けてるのに腕立て１０回も続かないヘタレもいるから元気出せよ >>866
ナチュラルで、筋力だけで体重の2倍上げられるのは日本トップレベルや世界レベルの才能だと思うよ
特にある程度以上の重量、体重になると
リフターは毎日のようにbig3やるし、やり方もまるで違う、そもそもそのフォームが違って筋肥大目的のあげ方ではない
Sベンチなんてわざと足やらずに、少しでも体重落とす人も普通にいる
そのうえで井上拳史郎みたいなのもいるので、絶対に無理と言えないのがややこしい >>883
ほんとに？身長体重年齢と具体的なトレ教えてよ？ >>884
182cm66kg
トレ内容は自重メインのアプリ任せの1日30分くらいだけど具体的な内容言ったらもっと追い込めって突っ込まれるから言いたくねーよ いうほどガリじゃないやん
俺なんかBMI16代だったぞ頑張れ >>885
でも身長高いからいいやん。俺なんか165しかないからな。身長はどうあがいてももう伸びないし。
あのくそ女ぶっとばしたい >>877
そもそも出会いがないので…
でも、ガリか普通体型の時よりオバチャン達の反応はよくなった笑
同時に野郎共の反応もすこぶるよくなったけど…
>>878
いや、たかが6キロだけど例えば肩なら
ショルダープレスを3/7(やり方は山本さんの動画をみてくれ)して
サイドレイズとフロントレイズも同じ方法で
最後にショルダープレス等を上げれんくなるまでやる！
腕立てをこの方法で行ったらしんどすぎてヤバかった笑 肩にしろ胸にしろ腕にしろ初心者は特にアイソレート系の種目に時間割く位なら
プレス系に全力を注いだ方がいいと思う >>890
ほんとそれ
初心者がケーブルとかでよくレイズとかフライしてるけど
効かせられるわけがない 最近気付いたんだけど150円の糞マズいパサパサのプロテインバーを買うより
100円ローソンで鯖缶を買った方がうまいしたんぱく質15gぐらい入ってるし得だわ プロテインバーは職場等でサクッと間食する時用なのでは？ >>892
プロテインバーのメリットはプロテイン飲めない環境でも気軽に摂取できるって事だから鯖缶食える環境ならプロテイン飲めば良いじゃないか >>892
プロテインバー買うなら、ちくわで代用した方がコスパいいって聞いたことある 最近のプロテインばーはタンパク質15ｇまで増えてるし
それはない ドンキでプロテインバー百円で売ってるからいつもそこで買ってるわ プロテインバーはさくっと固形のおやつ食べたい時に便利 体重63kgでディップス加重20kgを10回3セットやってるんだけどジムでベンチに挑んできた
ディップス換算だと60kg位は余裕かと思ったら全力プルプル状態で1回しか上げれなくてワロタｗ
左右のバランスだったりやっぱフリーウェイトは難しいわ >>901
ちくゎも良いの？
知らんかったわ
塩分塩分っていうけど別に1日に1缶しか食べないしそんな気にならんけどなぁ みんなベンチの重量ってどのぐらいの期間で上がるの？ここ3週間ぐらい停滞でモチベが下がってきた。しかも停滞するほどの高重量ではないのに。 俺はずーっとスミスでやってたから同じか分からんけど、
始めの数か月で20～30kg増えた、その後急激に増えなくなったがそれでも1年弱で40kgくらいは増えた
その後1年かけて20kg、次の1年も20kgくらいだったが、次の1年は10kg程度
この1年半はバーベルに転向したのもあるが全く増えてない（ただし体重は減ったので体重比は増えた）
どれくらいやってるのか分からないけど、神経系での伸びが終わっただけじゃないの？
そっから年スパンでまだ数年はどんどん伸びると思うけど（筋量も） はじめの数ヶ月で20～30kgも伸びたのか…。
やっぱり俺には才能がないんだな。 最初伸びるってのはウエイトの扱い方知らない状態からのスタートで持ってる筋力よりも低い重量から始めてて、慣れて重い重量が上げれるようになるってのも一因でしょ
体重によって限界の重量も変わってくるし伸びるペースは人それぞれだよ
3週間程度でウエイト一段階上げれるなら年間何キロ上げれるか冷静に計算してみ？
せいぜいレップ数が数回伸びる程度が普通だと思うよ >>909
910も書いているが、バー下ろす位置が鎖骨に近くて修正して5kgとか変わる頃の重量なんて気にする必要はないんでは
そもそもこのスレにいる人間は俺含めてみんな才能は無いでしょ
あとバーの制御を必要としないスミスは初期は特に伸びやすいよ、もし停滞したと感じたなら一度試してもいいかも 元ガリなら経過が参考になる
俺はむしろ結果出た奴らにもっときて欲しいわ
どうせ何年かしたら俺もそっち側になるつもりだしな！ >>910
そうだね、早くマッチョになりたいので焦ってたよ。仮に1ヶ月で2.5kg上がったら一年で30kgだもんな。
>>911
そうやね、スミスも試してみるわ。少しずつやるしかないしね。 朝食兼昼飯に豆乳300ml、納豆1パック、ゆで卵、鯖缶、白米
これを出来る限り続けてるけどかなり良いよね？
たんぱく質25～30gぐらい取れてるはずだし
これを食べてから2時間後にトレ開始してる
プロテインは飲んでいない 朝食抜くのがそんな大差でるわけ？
つべの某有名筋トレチャンネルの人は朝は食パン1枚だったけどなぁw >>916
そのメニューで栄養素こんなもん
これで晩飯何kcal取ってんの？
ガリのハードゲイナーなら1日2500kcal～取らなきゃバルクアップは厳しくないかい？
https://i.imgur.com/u9sz2tC.jpg >>920
えぇこれでたんぱく質62.7gもあったのか、、、
缶詰めで15gだから良くて30gぐらいかと思ってた
白米はお茶碗いっぱいぐらいだから大盛かな
夜は19時ぐらいに肉とかもっと食べるけど夜も白米はお茶碗にいっぱい
2500もカロリー足りてないかもしれん 55kgから69.8kgまで増量したけどほぼ腹が出ただけだった
今は58kgまで減量したけどかなりの割合で脂肪だったわ
代謝の落ちてるおっさんだからとにかく食って体を大きくするってやり方は良くなかったんかな
腹筋がちゃんと見える位絞れたら山本義徳氏の言うプチ増量プチ増量(2ヶ月増量、1ヶ月減量)に変えるわ >>920
多分それは鯖缶が大きいタイプ（タンパク質30g弱程度のもの）で計算されている
タンパク質は50gちょいくらい >>918
誰だよそのYouTuber？
そもそもガリが著名なYouTuberの真似事してもデカくなれねえよ 山本義徳のいうプチ減量ってどの程度の減量なんだろうな
ローファットの1ヶ月って全然体重減らせないよね？
ケトジェニックダイエットなら1ヶ月でも相当減らせるけど日常生活に支障きたすから学生か無職でその上金がないと無理やろ >>926
ステのサイクルがちょうどオン2ヵ月、オフ1ヵ月くらいなんだよね
ユーザーの話はナチュラルの人間が真に受けるのはやめたほうがいいと思う >>926
ガリが減量なんか挟まなくていいよ
摂取カロリーのコントロールで放っておいても減るんだから >>921
登録の鯖缶か190gでタンパク質40gだったから0.3缶、ご飯1.5杯(270g)で再計算して870kcalタンパク質42g
1日の摂取量として晩飯頑張ったところでカロリーもタンパク質も全然足りてないよ 食ったら腹だけ出たってやつが理解できん
どんなトレしてたんだよ >>934
自分が知ってる事はみんな知ってて当たり前
知らない奴は馬鹿だと見下し煽りレス
この板はこんな発達障害ばっかやで 煽ってるやつを煽るってすげーな
自分で自分のことディスってるってことに気付いてないのかな 先週からしばらく忙しくてジム行けず週末行けそうだと思ったら首寝違えて痛い
とりあえず湿布貼ればいいの？ >>938
ゴッドハンド輝の寝違えの直し方で検索
自分はそれですぐ治った >>940
今やってみたらまだ少し痛むけど良くなったわスゲえ
サンクス やっと筋トレが習慣化して、筋トレしてないと気持ち悪いという感覚を持てるようになった。このまま突っ走りたいぜ 炭水化物でオススメは干し芋。
ほぼ水分なくて凝縮されてるから、見た目の量に反してカロリーが相当高い。
そこに一緒にプロテイン流し込むくらいなら腹が膨れて食えなくなるってことはないはず。
これでダメなら砂糖水プロテインを飲むしかない。 盆休みで筋トレもカロリー計算もせずダラダラしちゃった
今日からまた頑張らねば >>949
今日をがんばった者…今日をがんばり始めた者にのみ…
明日が来る 今までご飯の量とか計らずに目分量でカロリー計算してたけど、改めてきちんと計ってみたら結構誤差があった。これからはきちんと計るぞい。みんなも計ってる？ >>955
カロリーうんぬんよりよくこんな気持ち悪いもん食えるなあ 普通に食えるけど
ひたすらに不味そう。
食感も想像したくない。 卵白入りの生卵を4個入れて食えるのが凄い
すき焼きでも生卵は吐き気がするのに 今さらだけど、ベンチプレスとチェストプレスって何が違うの？
いや、チェストは軌道が決まっているとかそういうことはわかるんだけど、
同じ重量でもベンチのほうがチェストより筋肉が発達しやすいとかはあるの？
ベンチやめて最近はチェストばかりしているんだが、
低重量であればチェストでも問題ないよな？ よく言われるのは使う筋肉が多いってやつ
自分的にはベンチやって初めて背中に重量を乗せる感覚がわかった ベンチで一人で追い込み切れないので、危なくて
最初はベンチプレスであとからマシンで追い込むのが良いのでと思ってる >>966
なるほど、じゃあ慣れたらやっぱりベンチの方がよさそうやね 今日は筋トレお休み。たまには筋肉も休ませてあげないとな。また明日からがんばろう。 今日、スクワットした時 腰に嫌な感じがしたわ
てか、スクワット歴まだ数回なんだけど僧帽筋が薄いのかわからんがシャフトが肩の骨にモロに当たって痛い… ベルトつけてる？もしくは不安ならレッグプレスでいいんじゃね？ >>970
痛いのを我慢する理由なんてないからシャフトにタオル巻いてやれ
そして次スレ 個人的なマッチョの定義
ガリマッチョ=腕 肩幅 足全体がかなり細く体脂肪がないので腹筋や血管見えてマッチョ扱いされる。
スリムマッチョ=全体的にスリムだが、筋肉質で腹筋も割れている。
ソフトマッチョ=スリムマッチョを一回りでかくした感じで筋肉隆々。
マッチョ=サッカーのクリロナみたいな感じ。
ゴリマッチョ=ボディビルダー。 ガリマッチョからマッチョまでの差ほとんどないじゃねえか 176㎝、56kgから70kgになったけどお腹の割れがほとんどなくなった。
このまま増やしても脂肪ばかりな気がするけど減量したほうがいいの？
176㎝で76kgでもお腹割れるようにするにはどうしたらいいの？ >>977
筋肉量を増やすしかないけど才能ない人には無理
176cm76kgで腹筋割れた状態になるにはある程度才能が必要
みんながみんな到達できるレベルではない >>977
自分も似たような身長体重から70kgまで増やしたけどお腹は割れてる
なので食事の脂肪量やタンパク質の量を再度見直してみては？あとはトレーニング強度を上げるとか 体重は努力で増やせるけど
筋肉は努力だけでは難しいよね。
やる時間や強度を増やすと疲れがひどくて仕事に響くし
仮に増やせても限界があると思う。
結局ガリ頑張ったところでたかが知れてるよね？ >>979
176cm76kgはさすがに才能うんぬんいうレベルじゃない
90kgとかだと才能かステ必須だろうけど
ろくに努力しない奴はだいたい「才能が～」って言い訳して消えていく
才能なんてとびぬけたやつ以外はそう大差ないから >>983
トレーナーやっているからわかるけど個人差はとても大きいよ
176cm76kgで腹筋割れた状態になれるなら平均以上の素質はあるだろうな いくら元がガリでも体重身長-100kg体脂肪10%位は真面目にとれしてりゃ誰でもいくだろ 元々の体重やスポーツ歴によるがゼロならだと5年はかかるんじゃないか 176cm76kgで体脂肪率10%ならなかやまきんにくんに近いレベル
なれない人の方が多い
アンガールズ山根が効果的なトレーニングを何年やったとしても腹筋の割れた80kgにはならない
70kgでも難しいかもしれない 山根でも時間かけりゃいける
何年もガチトレしててガリのやつなんか100%いない
何年もトレしてる風のやつはいつまで経ってもかわらん なれない（結果がでない）人ってだいたいトレーニングみててもまともに追い込めてないし、頻度少なすぎる、時間（量）少なすぎるもん
そりゃどんだけ才能あっても無理よ
その手の見てるとBCAAとかプロテインとかやたら凝ってるのに、トレーニングがお粗末すぎる
毎日1～2時間、最後の数レップはうめき声あげて、体ねじりながらでも上げ、
インターバルは床にへたり込むレベルで追い込んでる奴ほとんど見たことない
足の日とか最後床這わないといけないこともあったが、才能がどうこう言うからにはそんくらいやってんのかね
そんくらいやってる奴ら（一緒に始めたガリ連中）今みんなFFMI22～4、開始前は全員BMI16～18くらいの山根レベルのガリね
後発のガリとかみてても2～3年ありゃ、ガチでやってるとそんくらいになる、逆に特別な才能がないので常人はみんなそのあたりで止まる
（shoフィットネス、ステ入れる前のカネキン、コアラ、さらマッチョ） >>991
shoやコアラなんて才能のある奴が努力した結果だよ
あんただってトップレベルではないが平均よりは才能あるんだよ
何年か前に間違えて顔晒した人でしょ >>988
近いレベルとはいうが筋量で2～3キロ違うだけでだいぶ印象変わるがな
まあ身長-100で10%はフィジークのコンテストに出るやつなら普通に
達成してるやつはゴロゴロいるけどな 間違えてはないｗ別に困るもんでもないので
まぁ才能に関して多分話は平行線のままだろうが、ここら辺でやめとくが
間違いなく言えることは
「才能がないから」と頭で思った瞬間逃げ道できるから、そこでもう最後の1レップなんて上げられなくなる
「才能があるはず」と思い続けて、結果がでないのは知識、努力が足りないからだと自分にはっぱかけ続ければ
本当の自分の限界（誰も分からない）まではいけるはず
俺はもうずっと変化なくなったが、それでも未だに才能の塊と思い込んでるわ
結果がでないのはあくまで俺のやり方、追い込み、努力が足りないから >>993
そりゃコンテストに出てる人ならゴロゴロいるよ ボディビルに関しては余程間違えなけりゃあとはいかに積み重ねるかだと思うけどな
追い込みも食事もレベルの上限なんて誰でも達成できる
とんでもない努力しないと成し遂げられないみたいな風潮がおかしいわ >>992
そろそろ次スレなんでまぁこのあたりで
あの頃から見てるなら、多分そちらもそうとう試行錯誤されてるでしょうし
未だにここで少しでも変化につながる情報探してるなら、そちらも諦めてはいないと思うので
才能に対する意見は違ったけどお互い頑張りましょう
正直ここはすぐいなくなっていく住人が多いので、同じく継続している人がいると励みになりますよ まぁ才能というならいくらでもトレーニングに時間さける金持ちは比較的上位
特に地主系のボンボンとかまじで時間も金も無制限だから、サラリーマンじゃ生半可な覚悟じゃ勝てない このスレッドは１０００を超えました。
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