【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100

[1 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-RTUg) 2020/08/21(金) 19:16:57.43 ID:FF5DQzM10]

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50

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[952 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bada-Ht7V) 2020/10/12(月) 23:15:53.69 ID:1jW4a5v20]

>>950
ダンベルでトレーニングしてるから握力と前腕は勝手に付いてるからわざわざ握力は鍛えてないな

[953 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 162a-SfJD) 2020/10/12(月) 23:16:46.72 ID:YT1OOXFQ0]

>>950
デッドリフトでついでに鍛えられてる

[954 950 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-7t/E) 2020/10/12(月) 23:19:14.73 ID:Jns36VJr0]

ダンベルやデッドで握力もつくのね。俺はダンベルカールで握力つくかしら…

[955 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7f7-q79j) 2020/10/12(月) 23:34:29.55 ID:x79ox+O90]

>>936
塩分が気になるけど、かまぼこ　竹輪等の練り物はどない？
自分は昼たんぱく質足りないので安いかまぼこを１つ丸々弁当に入れてる。
その代わり米は少な目に食べる

[956 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bada-Ht7V) 2020/10/12(月) 23:41:20.12 ID:1jW4a5v20]

かまぼこ、ちくわ、はんぺんの練り物系は砂糖、塩、みりんを混ぜて作るからカロリーも糖質高いよ
魚肉だけじゃなくソーセージ、ハムとか加工食品は全般的に同じ

[957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b24-gnB0) 2020/10/13(火) 00:11:53.10 ID:SE60OIMj0]

加工食品は健康面であまり良くないよね

[958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 162d-TEDT) 2020/10/13(火) 01:22:23.47 ID:VMThTumR0]

なんかお前ら真面目っつうか、ヘルシーなメニューばかりで感心しちまうよ。
太れない奴は乳製品で腹壊すタイプが多いと思うが、もし不耐性じゃないなら牛乳でいくらでもデカくなれる。料理に使う。塩味に牛乳入れるとなんでもかんでもカルボナーラ風味みたいになっちまうが。

[959 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-wtMM) 2020/10/13(火) 01:58:32.73 ID:RQCT+xfna]

牛乳なんてカロリーの割に腹に溜まって食欲無くなるだろ

[960 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0715-9KKW) 2020/10/13(火) 07:49:36.64 ID:AW3bx+iT0]

プロテイン入りのお菓子でよいよ

[961 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-svFi) 2020/10/13(火) 08:45:16.56 ID:nzCQJB7zp]

お菓子味のプロテインでいいよ

[962 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0715-9KKW) 2020/10/13(火) 08:54:09.22 ID:AW3bx+iT0]

俺はそうしてる
飲まない意味がないからな

[963 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-uuod) 2020/10/13(火) 12:39:48.23 ID:Op0CxCx+p]

>>954
ダンベルカールは握り込まないで手首の力も抜くから無理では

[964 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0793-svFi) 2020/10/13(火) 12:48:51.02 ID:+1rgEEKQ0]

変なダンベルカールやって手首痛めてしまって休養中・・・
1週間休んでもまだ痛いわ
腕使うトレーニングは全滅なのでプランクとかスクワットしかできない
あとエア種目って言ったら良いのかな・・・

[965 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7d2-hi/4) 2020/10/13(火) 12:59:35.35 ID:BleoFM3Y0]

以前ここでオススメされた山本式3/7インクラインカール成果が出てきた
肘痛めやすいから低重量でやれるの助かる

[966 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2326-F4td) 2020/10/13(火) 13:25:18.00 ID:tYKShfER0]

>>965
俺はインクラインなんかよりバーベルカール50キロでやった方が効果あったからオススメ

[967 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-JqBW) 2020/10/13(火) 15:49:00.56 ID:1sUDjJNWp]

>>954
ハンマーカールのがいいんじゃねぇの？
俺はやってないから実際の所は知らんけど

[968 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7d2-hi/4) 2020/10/13(火) 16:00:40.43 ID:BleoFM3Y0]

手首痛めやすい人はトライセプスバーいいかも
プレートの付け替えが楽すぎるの好き

[969 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-nHFl) 2020/10/13(火) 16:24:49.67 ID:Go9TkI9Da]

TFCC損傷とかいうやつだと思うけど中学校の頃から片腕の手首〜前腕のあたりがいたい
ダンベルカールもひねったりすると痛いんで手首固定でやってる
このせいで腕の力の左右差かなりあるんだよな

[970 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e94-3rwy) 2020/10/13(火) 18:19:07.16 ID:UFh4Ae9O0]

俺より後に筋トレ始めたミニブタみたいな奴にベンチ抜かされそう
やっぱ元々ガリの外胚葉は筋トレ向いてないダメだ

[971 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e94-3rwy) 2020/10/13(火) 18:20:48.28 ID:UFh4Ae9O0]

うわあ970踏んじゃっためんどくせえ、立ててくる
ミスったらごめんね

[972 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e94-3rwy) 2020/10/13(火) 18:27:26.00 ID:UFh4Ae9O0]

次スレ立てましたよどうぞ

[973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2eec-xYNh) 2020/10/13(火) 20:14:11.63 ID:L2wv8gPU0]

おちつけ、一人漫才みたいになってるぞ

[974 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-7t/E) 2020/10/13(火) 23:30:26.10 ID:jPFsyNh/0]

俺なんか筋トレ始めて4ヶ月ぐらい経ってるのに未だにチェスト36kgだぞ…(セット重量)
それでもやらないよりかは確実に筋肉ついてるからやり続けてる。あと２年ぐらいしたらチェスト70kgぐらいになるんやろか。

[975 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0715-9KKW) 2020/10/13(火) 23:31:14.24 ID:AW3bx+iT0]

そんなもんだって
大丈夫

[976 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fda-KXrj) 2020/10/14(水) 00:25:28.23 ID:97Dt+YjY0]

>>974
ふとした時に急激に伸びる事あるから気にせず頑張れ
俺の場合ベンチだけど10rep×3が限界の重量で筋肥大、3repが限界の高重量で神経系強化、15〜20repの低重量でスロートレーニングって日を分けてやるようにしたら停滞してたのがここ3ヶ月で+20kg伸びたからいろんな方法試すと良いよ

[977 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffab-abwJ) 2020/10/14(水) 00:29:00.42 ID:0sqXxSZ70]

>>936です
皆さん色々ありがとう！参考にさせていただきます

[978 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7792-1kWS) 2020/10/14(水) 02:57:08.58 ID:km0LP/ZR0]

デッドリフトはどこに効かせられるのが正解？

[979 974 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-xYV4) 2020/10/14(水) 03:32:49.71 ID:hJlZ6iRkM]

>>975
ありがとう、焦らずじっくりやっていこうと思う。成長が他の人より遅いのはもうハードゲイナーの宿命だから、比べずにやっていく。継続は力なりだから、２年ぐらいやってりゃそこそこになると思いたい

[980 974 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-xYV4) 2020/10/14(水) 03:34:06.22 ID:hJlZ6iRkM]

>>976
色んな方法試してみるわ。今までは割とルーティンやったからね。色んな刺激を与えると筋肉もそれに呼応するみたいだもんね

[981 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-LH2f) 2020/10/14(水) 08:30:13.67 ID:awplyB+oa]

>>978
ナローとワイドでも変わると思うけどナローなら背中全体、ワイドなら下半身の裏側全体ってイメージ

[982 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7792-1kWS) 2020/10/14(水) 09:55:00.51 ID:km0LP/ZR0]

>>981
なるほどサンクス

[983 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-LH2f) 2020/10/14(水) 10:23:52.39 ID:awplyB+oa]

背中全体と言ってももちろん脊柱起立筋と広背筋などでは使われる比率は違うし、脚を使わないわけではない
ワイドも裏側だけしか使わない訳ではないのであくまでイメージと思ってくださいねw

[984 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-hmyT) 2020/10/14(水) 14:50:51.89 ID:/ecD8t5kM]

デッドリフトは最近きんに君が解説動画上げてたよ

[985 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-Aiat) 2020/10/14(水) 14:51:19.59 ID:fe8p1Y99d]

デッドはスタンス関係なくファーストプルはハムケツでしょどう考えても

[986 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-I3ft) 2020/10/14(水) 16:26:25.57 ID:mSNAHpA/0]

1番貢献してるのはケツだな
背中の筋肉はそれほど動いてはないからなぁ

[987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d72d-Qo4B) 2020/10/14(水) 17:21:31.39 ID:2yj8sUTU0]

ダンベルで自己最高重量でプルプル震えながらやると大体僧帽とハムに筋肉痛来る。

[988 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-1CY/) 2020/10/14(水) 19:58:19.26 ID:NTSYTQ4hd]

>>987
フォームが正しくない証拠
プレスでハムは全く関与しないんだから
無駄な部分に筋肉痛来ても肥大しないから

[989 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MAVY) 2020/10/14(水) 21:07:05.77 ID:k6ch4DUsa]

デッドリフトの話してるんじゃないの

[990 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-w7Ii) 2020/10/15(木) 14:24:07.26 ID:Gy+Xq/cep]

早くトレーニング再開したい
でもまだ手首がシクシク痛む
プランクくらいしかできないのが辛い

[991 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcb-pjqY) 2020/10/15(木) 18:09:18.38 ID:oSVzU2TEp]

手首が痛いなら下半身トレやれば良いじゃない

[992 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-9Ic/) 2020/10/15(木) 18:11:54.04 ID:4oMYmLeY0]

ガリにはサイドレイズ
スクワットなど邪道

[993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7ce-LH2f) 2020/10/15(木) 23:19:03.93 ID:5pyAxP4E0]

今日ジム行ったらシーテッドサイドレイズ、普通のサイドレイズ、インクラインサイドレイズ、ケーブルでのサイドレイズをそれぞれ別の人間がやっていて思わず笑ってしまった
見本市みたいだった

[994 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fee-yEPC) 2020/10/15(木) 23:32:13.18 ID:sX1Myiuv0]

>>993
みんな被るのいやで別のやってたんかいなw

[995 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f7-Y2Gp) 2020/10/17(土) 11:03:43.01 ID:o+SNaGqT0]

どうしても昼にたんぱく質不足なるからサバ缶が持ち運びも良いと思い買いだめしたら、その日ヤフーニュースにアニサキスのこと書いてあって食べるきなくなった…

[996 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf44-fMdf) 2020/10/17(土) 11:09:58.28 ID:AQQQHjS80]

サバ缶とアニサキスに何の関係が？

[997 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-mAuo) 2020/10/17(土) 11:16:14.71 ID:ItFukE4u0]

入ってたとしてもアニ死んでるのでは？

[998 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-pq4q) 2020/10/17(土) 11:37:53.43 ID:ZRrKThObM]

サバにはアニサキス入ってるが死んでるので栄養になるな

[999 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-IpM6) 2020/10/17(土) 11:39:39.96 ID:mdZu9mPvd]

もしかして死んでてもアニサキスなんて口に入れたくないって話？
そんなの言ってたら魚なんて食えんぞ？

[1000 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-QI1E) 2020/10/17(土) 11:40:29.36 ID:2jQ76J9m0]

アニサキスは腹でのたうち回るだけじゃないのよ
死骸を食べてアレルギーで蕁麻疹出る人がけっこういるの
あたしは気にしないけどねぇ
生牡蠣等も食べない用にしてる人は、やめたほーがいいかもねぇ