【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950
ダンベルでトレーニングしてるから握力と前腕は勝手に付いてるからわざわざ握力は鍛えてないな ダンベルやデッドで握力もつくのね。俺はダンベルカールで握力つくかしら… >>936
塩分が気になるけど、かまぼこ 竹輪等の練り物はどない？
自分は昼たんぱく質足りないので安いかまぼこを１つ丸々弁当に入れてる。
その代わり米は少な目に食べる かまぼこ、ちくわ、はんぺんの練り物系は砂糖、塩、みりんを混ぜて作るからカロリーも糖質高いよ
魚肉だけじゃなくソーセージ、ハムとか加工食品は全般的に同じ なんかお前ら真面目っつうか、ヘルシーなメニューばかりで感心しちまうよ。
太れない奴は乳製品で腹壊すタイプが多いと思うが、もし不耐性じゃないなら牛乳でいくらでもデカくなれる。料理に使う。塩味に牛乳入れるとなんでもかんでもカルボナーラ風味みたいになっちまうが。 牛乳なんてカロリーの割に腹に溜まって食欲無くなるだろ >>954
ダンベルカールは握り込まないで手首の力も抜くから無理では 変なダンベルカールやって手首痛めてしまって休養中・・・
1週間休んでもまだ痛いわ
腕使うトレーニングは全滅なのでプランクとかスクワットしかできない
あとエア種目って言ったら良いのかな・・・ 以前ここでオススメされた山本式3/7インクラインカール成果が出てきた
肘痛めやすいから低重量でやれるの助かる >>965
俺はインクラインなんかよりバーベルカール50キロでやった方が効果あったからオススメ >>954
ハンマーカールのがいいんじゃねぇの？
俺はやってないから実際の所は知らんけど 手首痛めやすい人はトライセプスバーいいかも
プレートの付け替えが楽すぎるの好き TFCC損傷とかいうやつだと思うけど中学校の頃から片腕の手首〜前腕のあたりがいたい
ダンベルカールもひねったりすると痛いんで手首固定でやってる
このせいで腕の力の左右差かなりあるんだよな 俺より後に筋トレ始めたミニブタみたいな奴にベンチ抜かされそう
やっぱ元々ガリの外胚葉は筋トレ向いてないダメだ うわあ970踏んじゃっためんどくせえ、立ててくる
ミスったらごめんね 俺なんか筋トレ始めて4ヶ月ぐらい経ってるのに未だにチェスト36kgだぞ…(セット重量)
それでもやらないよりかは確実に筋肉ついてるからやり続けてる。あと２年ぐらいしたらチェスト70kgぐらいになるんやろか。 >>974
ふとした時に急激に伸びる事あるから気にせず頑張れ
俺の場合ベンチだけど10rep×3が限界の重量で筋肥大、3repが限界の高重量で神経系強化、15〜20repの低重量でスロートレーニングって日を分けてやるようにしたら停滞してたのがここ3ヶ月で+20kg伸びたからいろんな方法試すと良いよ >>936です
皆さん色々ありがとう！参考にさせていただきます >>975
ありがとう、焦らずじっくりやっていこうと思う。成長が他の人より遅いのはもうハードゲイナーの宿命だから、比べずにやっていく。継続は力なりだから、２年ぐらいやってりゃそこそこになると思いたい >>976
色んな方法試してみるわ。今までは割とルーティンやったからね。色んな刺激を与えると筋肉もそれに呼応するみたいだもんね >>978
ナローとワイドでも変わると思うけどナローなら背中全体、ワイドなら下半身の裏側全体ってイメージ 背中全体と言ってももちろん脊柱起立筋と広背筋などでは使われる比率は違うし、脚を使わないわけではない
ワイドも裏側だけしか使わない訳ではないのであくまでイメージと思ってくださいねw デッドはスタンス関係なくファーストプルはハムケツでしょどう考えても 1番貢献してるのはケツだな
背中の筋肉はそれほど動いてはないからなぁ ダンベルで自己最高重量でプルプル震えながらやると大体僧帽とハムに筋肉痛来る。 >>987
フォームが正しくない証拠
プレスでハムは全く関与しないんだから
無駄な部分に筋肉痛来ても肥大しないから 早くトレーニング再開したい
でもまだ手首がシクシク痛む
プランクくらいしかできないのが辛い 今日ジム行ったらシーテッドサイドレイズ、普通のサイドレイズ、インクラインサイドレイズ、ケーブルでのサイドレイズをそれぞれ別の人間がやっていて思わず笑ってしまった
見本市みたいだった >>993
みんな被るのいやで別のやってたんかいなw どうしても昼にたんぱく質不足なるからサバ缶が持ち運びも良いと思い買いだめしたら、その日ヤフーニュースにアニサキスのこと書いてあって食べるきなくなった… サバにはアニサキス入ってるが死んでるので栄養になるな もしかして死んでてもアニサキスなんて口に入れたくないって話？
そんなの言ってたら魚なんて食えんぞ？ アニサキスは腹でのたうち回るだけじゃないのよ
死骸を食べてアレルギーで蕁麻疹出る人がけっこういるの
あたしは気にしないけどねぇ
生牡蠣等も食べない用にしてる人は、やめたほーがいいかもねぇ このスレッドは１０００を超えました。
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