40歳以上のウエイトトレPart81
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい
コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´･_･`)
コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589693063/ ダンベルローイングをしているのだが、いつも肩甲骨の少し内側、少し下部が筋肉痛になる
これって広背筋には効いてなくて、背筋(それも腰より上だから背筋の上部)に効いてしまっているっていうことでしょうか？
広背筋を鍛えたいんですけどね ショルダープレスとサイドレイズ、フロントレイズやりゃええやろ
胸の日も背中の日も刺激は入るんだし でも、肩トレてモチベ上がらんのよな。肩メロンのオッサンたち羨ましいわ 胸筋あっても肩ショボイと台無し
ソースは俺
今年買った半袖を着れなくなるのが目標 >>2
ワンローを腕やら僧帽でやる人いるけど広背筋なら圧倒的に順手ワイド懸垂だと思う ウ板にゃ肩メロン少ねえだろ
エアプかただの雑魚で画像出すやり取りを望まないどころか、
画像出す奴を叩いたりSNSでやれとか言って追い出すんだし
貴様も文字だけ肩メロンになってればええやろ >>13
何を怒ってるのかわからないけど、肩の参考画像ウプしてよ ラットプルダウンなんざジム行かなきゃ出来んし、
独占でもしなきゃトレーニングなんざ追い込めねえよ
ラットプルダウンやるなら自宅に置けや どうせ画像出したら叩く癖に何言ってんだ？あ？
まだ減量の段階じゃねえし腹絞れてねえから叩かれまくるわな 予想通りスクワットスレ荒らしてるゴミだったわ
NGしとこ >>19
予想してたよりも悪くはないぞ？
何も絞れてれば良いってもんじゃあない ブラックに会いに来たが間違いだったわ
確かにブラックの言う通りここは機能してねえわ 機能してないのは昨日の給付金なんかの話題をいつまでもやってるの見りゃわかるだろ
それよりもう見れないんだが？何で消しちゃったの？ 極一部の人の為に再うpしようと思ったがやめた
ちんこ丸出しじゃねえのにこうやってすぐ捏造するだろ？
文字だけ野郎共はマジで百害しか生まねえ サイドレイズて何セットぐらいやるもんなん？1セットで飽きるんだけど
スクデッドみたいにモチベ上がらんわ ショルダープレスも下手だと前肩と胸だけに効いちゃうあるある >>31
大切な百合萌え漫画が埃被らないよう魔除けだお ベンチMAXの40%でショルダープレス5rep出来たら発達具合が肩>胸
その場合は胸のプレス系種目を入れて逆の場合は肩のプレス系種目を入れる アプローはインピジメントが怖ない？
でも高重量できるからモチベは保てそうというジレンマ >>39
自信持って再アップしてやったら？
１枚目は見えてないし平気だろ。
２枚目の無修正の方が面白いけど。 >>12
僧帽はバランス的に大きすぎるくらい付けてしまった
明らかに不本意でカッコ悪い体型になった
僧帽を極力効かせずに、広背筋に極力効くトレって
やっぱり順手ワイド懸垂なのかな
懸垂は1回もできない
昔は15回できたけどね。 肩をガチでやる余裕ないんだが、レイズのみでいい？
いまビッグ3にハマっててなるべく高頻度でやりたいから、ショルダープレスやる心の余裕がないんだよ
レイズならアームカールやるときにリビングとかで気楽にやれるからね >>45
↑これはネタなんだよな？よな？
・・・・・だよな？ 約束通り半年間は休まず盛り上がれ
わしの話題で持ち切りにしろ >>48
同じだわ。俺もそれ聞きたい
月off、火SQ+DL、水off、木BP+加重懸垂、金off、土SQ+FSQ、日BP+加重懸垂
やっぱベンチの日か？ またAmazonで筋トレ器機買ってしまった
ラバーの10キロの可愛いやつ
https://i.imgur.com/XsINxax.jpg
これでテレビ見ながらとかレイズやカールする予定なんよ
ビッグ3系をガチでやりたいので他は気楽に遊びながらつくりたい
こんなのでもメロン肩なるかね？
因みにベンチプレス 140は常に余裕、潰れたことないレベル >>52
あれ、似てるねやり方！
わたしもそんな感じにくんでる
ガチデッドリフト のあとに、軽いスクワットをたくさんやってる
背中はベンチプレス のとき
そうなると肩と腕がやるタイミングなくなるよね
だから軽く遊びでなんとかしたい お前らが何かストレス与えるから麻紐と板で巻藁作って殴ってる
格闘技やってないがやってるフリ出来てストレスも解消される
まさに一石二鳥だわな 今週からグエンプログラムもいうのを始めた
https://shinblog.org/nguyen-program/
なんてことはない、失敗しない程度の1発挙げして、筋力か肥大系もやるってだけ
トータルの分量が少ないので週3やれるってだけ
とりあえず140でやり、少し休んで100で潰れるまでやってみた 17回くらいで嫌になるね回数系は
体重95キロだがドヤよりかなり細く感じる
https://i.imgur.com/QgPLFl2.jpg
もうバルクアップも望み薄そうだし細マッチョ狙って絞るかね
癒しのひととき
https://i.imgur.com/Mwc4QNh.jpg
ドラ見習って昨日今日飲んでないからテンション低っ！！ ↑待ちわびた！！！！！！！
細マッチョじゃなく超マッチョ目指せよ！
長身と言う才能活かせよ！！！！
わしは超マッチョ狙いだが、
ブラックより10cm身長低いし、
マジでシークレットブーツ考えてる クセェと思ったらやっぱりブラックが現実で満たされない承認欲求を満たしに来てて草
せいぜいデブのキチガイと仲良くしてやれや >>60
心配ご無用、東京だが来週からジム使えるからな。
かっちょいいクロマスクしてアンダーアーマー着てルンルンしてくるわな
何ヶ月ぶりやろ、、、、ほんとクソコロナのせいでモチベだだ下がりさせられたわ！
ダイエットも3ヶ月停滞しとるし
>>59
ドラは若いからな、いくらでも増量やれるだろ
俺は成人病が怖いでな、90〜95キロの範囲内で生きてく事にしたわ 俺の場合肩は二頭と同じ日だが、朝に一時間15分やり、
夜も45分から一時間やるが、それでやっとって感じだよ。
とにかくネチネチネチネチ攻め続けてる。
フロレイ→ショルプレ→サイレイの順で。
15回以上を5セットずつで二周回す時もある。
だから遊び感覚だと厳しいと思う。
俺がコンテストには出ず、肩を面倒と思ってると仮定した場合、
それだったら胸の日に必ず刺激が入るし肩はそれ頼りにし、
肩で遊ぶ筈の分を他の例えば腹筋やカーフに充てるかな
因みに俺も成人病は怖い。こう見えて3000kcal程度しか食わん。
食わんでもまだまだ脂肪たっぷりで既にエネルギー満天だからね。
オマケにウエイト以外で動かないし。 >>63
沢山やるなぁ
俺はトレーニングは極めて短時間しかしない
ウォーミングアップはするもののベンチプレス など本番セットは1〜2セットで終わらせてる
酒飲みのせいか沢山やると疲労が抜けなくなるんだよね
断酒は出来るかわからんけど、節酒出来たらもう少しトレーニングの分量増やせるとは思うんだけどね
ぶっちゃけ目指すものもないからな、情熱は殆どないんだわ
ベンチプレス も150あがれば俺には十分だし 中には一日中トレをしてると公言する奴もおるし、
嘘こけと思いつつも、置いていかれたく無いからね。
低重量1日2時間前後でも俺なりに精一杯やってる。
脚の日だけは1時間になるけどね。勝ちたいんです(;_;)
タバコも寝る前限定にしたぞ。寝起き吸わなきゃ意外といける
が、寝つき悪いと困るから今は寝る前はフリーよ まぁドラはアラサーで若いからなw
ここの住人さんらはどんだけトレーニングしてんの？
俺は今は自宅トレ週4〜5、長くて30分ってとこだ
ジムに行けば1時間くらいやるんだけどね ジム週6日通い
トレ時間はだいたい1.5時間ぐらい
三分割を2回 明日ってか今日は脚の日だ
新たな試みとしてレッグエクステンションの代わりに、
アイソメトリックで膝が逆に折れ曲がるくらい力んだるわ
が、スクワットの後に気力があるかどうか
脚の日だけはマジでトレ後金玉萎えるんだよな
が、金玉萎えててもマシン無くてもやれる事はやらなきゃな
馬鹿馬鹿しい試みだろうと全部試したるわ
誰もやろうとさえ思わねえような事だって構わん
後悔したくねえからよ 今宵は涼しくて宅トレがはかどりましたぞぉ（笑）。
さてさて、本日90Kg×9発が軽々挙りました。
宅トレ環境で10発目も挙がりそうな感じでしたね。
前回の火曜トレで80Kgまでの軽量しかやらなかったことで胸疲労が快復していたのでしょう。
ベンチ台幅が広く挙げやすいジム環境なら90Kg×10発が確実ですねぇ（笑）。
来週、ひょっとしたら公営ジムへ久しぶりに足を運ぶかも知れません。
ベンチがどのくらい挙がるかが楽しみですなぁ。
ベンチがやり易いジム環境なら、90Kg×11発を挙げられるかな？
10発を挙げられるなら、100Kgのセットに移行しますぞぉ〜。
↑宅トレ動画うpか謝罪しろ
ここはスジを通さなあかんわ
シャンとせえよ！！！！！！！！ 動画撮影がちょっと面倒に感じますねぇ（苦笑）。
夏場にニット帽とゴーグル装着、照明を使うのがメチャ暑い。
コロナ騒動の自粛初期、4月や5月なら「そこそこの器具揃えて宅トレやっている奴がいる」と需要があったかも知れないけど、もう時期を逸した感じです。
第二波で壊滅的状況になったら新作動画を撮ってみましょう。
加えて、秋以降の涼しい季節ですねぇ。
まあ、君も真のトレに励むといいでしょう。
成果が出ることを祈りましょう（笑）。
頑張りたまえ。
>>2
フォームが悪い
ワンハンドローはめちゃくちゃ広背筋に効く種目
実力以上の重量使ってると遠まりになるよ 10キロ絞ったらかなり印象変わるだろうな
楽しみにしてる 3000カロリーでそこそこの脂肪ついてるから2000カロリーで減量すればもっとメリハリ出るだろうね >>45 絶対に女にモテない
清潔感が無くてあるのは生活感 なんやなんや？かつての愉快な友が集結か？
まだまだトレ歴半年のチンカスだからね。
絞りながらも増量が出来る体脂肪率と言うのもあり、
ゆっくり絞りながら着実に増やしてる段階。
だから仕上げようと言う段階には程遠いんだ。
JBBFのトップは170cmで80kgが仕上がりだし、
175cmの俺は仕上がり90kgは残したい
因みにこの体脂肪量で現在98kgぢゃわ
脂肪デブでも真面目に鍛えりゃ半年で見せられる身体にはなる。
真のトレだかチントレだか知らんが、
緑は早く謝罪せな置いていくぞ？シャンとせえよ >>85
半年で>>45なら普通に凄いぞ不細工だけど ↑ただし10年くらい前も鍛えてたけどな
その当時は駅伝もやっててイケメンだった
そこからオバトレ症候群で堕落に堕落を重ね、
半年前にようやく奮起して再回よ。イケメンだけど。
もう二度とランニングと両立なんざしねえ。
イケメンだから。 >>46
懸垂は足で蹴って飛び上がってネガティブで効かせるやり方でもいい
ワンローはダンベル持ってない方の手をインクラインベンチの背もたれについて上体を角度30度くらいに固定する
(自宅なら椅子や机に手を着いてもいい）
顔をダンベル持ってない方に向けて、広背筋を意識しながらやや前から引くような感じで上げる >>46
自重でだよな？
このスレの住人で1回もできないてのは、さすがにヤバいんじゃない？ >>87
自分もオーバートレーニング症候群で10年以上筋トレ出来なかったら
少しダンベル上げるだけで超絶疲労と浮腫
それが何日も続く
5kgで1〜2セットだけでも回復に２週間はかかる感じ
ようやく再開したけどなんか以前とやはり違う
パンプあまりしないしすぐ運動量も少ないのにすぐオーバーワークになる感じ、昔よりは遥かにマシだけどね
これ治る日くるんかねぇ オーバートレーニングってそんなに長引くもんなの？
まぁ俺はテキトーにしかトレーニングしないし、飽きっぽくてコロコロ変えちゃうから８年ダラダラながら数ヶ月のブランク数回程度でやってこれてる
最近は鉄棒とかこの手の器械体操ぽい動きが好き
体重95キロあるからプランシェはまだまだだけど、タックプランシェもどきでディップスしてるよ
https://i.imgur.com/tacPNM2.jpg
85キロの細マッチョに戻ろうかと思ったけどドラも頑張ってるし何とか90〜95キロで仕上げたいね
おっとそろそろダンベルが届く
来週からジム使えるんだけど、自宅トレーニングがやはり安定するからね
ジムではケーブルマシンだけでいいや
マスクしながらなんてガチ筋トレできねーってばよー 自分がなった時に調べまくったけど最低10年、下手すれば競技復帰は不可能と言う事だった
今はオーバーワークが認知されてていいけどその頃はオーバーワークなんて筋トレの知識豊富な人がやっとこさ知ってる程度だった
病院行っても脈がかなり早いんだけど緊張してる？とかアホ丸出しの事言ってきたり、対処してくれなかった
オーバートレーニングの事が書いてあるページをコピーして持っていってもダメだった
まあヤブだったんだろうけど
なってしまったら何やっても治らんけどね >>94
ダンベルどこのやつ買ったの？
自分も新しいのに新調したい >>92
俺はランニングはもう絶対に出来ないと思うが、
今現在ウエイトは殆ど支障無いし、貴方もその内大丈夫になると思うよ。
焦らず、休む自分を恥じず、ゆっくりマイペースでいいじゃ無いか。
因みに俺も回復がまるで追いつかず、血液検査で毎回熱中症の数値を叩き出し、
原因不明とされて色んな病院たらい回されたが、
何よりも精神症状に泣かされたよ。そんな状態でもトレがしたかったんだよ。
だけど出来ずにダンベルやランニングシューズの前で数時間固まってた。
意地でもトレーニングしようとするんだが、精神がまるで定まらず、
ダンベルやランニングシューズの前で、後五分経ったら、
時計が30分のところになったら、何々時になったら、
次こそは、そう言う思考を延々と繰り返して結局出来ない。
毎日数時間粘っても出来なかった。オマケに仕事は林業。
退職して酒とドラッグに逃げて捕まって、
それでも出会いがあってある人に救われて、
ようやく酒とドラッグを断って二年半。
再びトレーニングに思いを馳せられるようになった。
参考にはならないと思うが、今や不治の病ではないと思える自分がいるよ。
当時はぜっっっっったいに治らないと思っていたのにね。 >>96
リビングで気楽に使いたいから、オールラバーコーティングの10キロを2個かったんだよ
主要筋トレはバーベルメインなので、肩と腕は10キロのダンベルだけでテレビ見ながらやろうなぁって
6000円しなかったよ >>94
ブラックの身長だと85kgでも街中ならとんでもなく目立つだろうが、
画像だとどうしても細く見られると思うぞ
いっそキレキレ120kgの最強マッチョになれ
俺もキレキレ100kgを夢見てる
で、シークレットブーツを買って街を歩くんだ >>100
ボルタリングや鉄棒で遊びたいから遠慮しとく（笑）
10キロダンベル届いた
持つところが極太や！
オリンピックシャフトの太いとこくらいある
https://i.imgur.com/R6inJBs.jpg
でもコンパクトで邪魔にならん
楽しみー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
