腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 42コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571053715/
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>33
チワワは発狂してるだけで内容がないよ
俺を攻撃したいなら内容で攻めようぜ
頑張れチワワ >>35
チワワのおまえは画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるけど
ミナトさんに嫉妬やめてね >>36
>>37
また自己紹介かw
まあ、反論できずに嫉妬に狂うしかないわなw
お前が繰り返す言葉だぞ、画像も晒せないチワワ、となw
失せろ、犬w チワワは画像すら晒せないチワワだからねw
荒らす事しか出来ないのよこいつ >>40
荒らしはお前だw
画像すら晒せずに逃げ続けるチワワ
嫉妬と妄想に狂う犬
毎度変わらず、同じスタート、同じゴールw >>41
焦らずに2週間休め。
筋肉痛のときに無理にやっても、筋力が増えるどころか却って落ちるだよ。 買ったばかりの頃は肩や腕がプルプルしてたのがもう慣れて
今は腹筋に効かせられるようになって回数も増えてきたんだけど
いつも20回くらいやったところで急にまた肩にくるようになった
腹筋はまだ余力があって肩の力が足りないような気はするんだけど
これって腹筋が限界を迎えたってことですかね 今日早朝有酸素する前に、ヒザコロをめちゃくちゃ綺麗なフォームで伸ばしたところで3秒ストップしながら10回を数セットやったらお腹にめちゃくちゃ効いた。普段タチコロやってるが、膝コロの方が腹筋意識しやすくでいいのかも。 高負荷1択じゃなくて多少負荷を落としてもしっかり効かせるのもいい刺激になるようだね >>44
肩って、自分も含めてなんだけど、大概普通の人は他の部分に比べて弱いと思う。
普段使わないもんな。何かを持ち上げる作業とかしても、肩よりも上に上げることなんて
ほとんどない。
ダンベルがあるなら肩トレーニングとか別にやったほうが良いんじゃないかな。
俺は肩トレーニングを別途やってる。 立ちコロを3〜4回やって体慣らした後に、伸ばした状態で3〜5秒ほど保持すると腹筋がメリメリ伸ばされる感があって、それだけでもう翌日筋肉痛確定レベルなんだけど、
こういう感じな負荷はトレーニング的にはどうなんですか? 効いてるならいいんじゃない
俺は加速かスーパースローでやるけど >>49
どこか(例えば腰とか)を痛めなければ、とてもいいです。 >>45
数日ごとなので抜けてます
>>48
肩の筋力不足ですかね
肩トレ全然やってなかったのでこれを機に始めようかな
男ならボディメイク的にもやっておきたいもんね >>52
ジムに行ったことがなければ、ちょっと敷居が高いけど、通わなくても別にいいから
体験コースみたいなのあれば一度行って、一通りマシンの使い方を教えてもらってみると良いよ。
一通り教えてもらったら、1日ビジター料金払って、自分なりにウェイトを変えながら一通り使ってみる
そうすると、当然だけど部位によってウェイトをかけられる重量にばらつきがあるのが
自分でもわかる。
アブドミナルクランチマシンをやると、たぶん結構ウェイトかけられるだろう
ペクトラルフライをやるとアブドミナルマシンより、だいぶウェイトが下がる
そして、肩はびっくりするぐらい軽いウェイトでやっと挙げられる感じで、ショックを受けると思う
自分の弱いところがわかると、家トレをするにしてもやる気が出るよ。もちろんそのままジムに通うのもアリだ。 >>54
スマン。おっしゃるとおりだ。
コロナ騒ぎが終わったら、ということで 腹筋の横線は3つに分かれてるのに、縦線が殆ど割れてくれません。
腹筋ローラーだけじゃ横線だけなんですかね? それなー
綺麗な板チョコに生まれたかったと皆思う。 >>57
板チョコのためには他の腹筋トレーニングも必要ですか?
1日立ちコロコロ15回を10セットやってます。 元々嗜む程度にしかやってないけど立ちコロはカーペットの上で10回→5回×4の30回くらいで限界だw
膝コロで高速やったら思った以上に肩に入っていい感じ、使い方間違ってるのかもしれんけど >>60
半年続けてる。
バネなしの円周でかいやつでやってる。
横にはかなり深いくぼみがあるけど縦には一切割れてなくてイライラする >>60
すまん、10セットがよくなかったね
15回を朝2回帰宅後2回晩飯前3回寝る前に3回やってるから慣れてそれ程だよ 高頻度トレーニングか
俺も1度の回数下げて日に3回やってみるか
エブリベンチならぬエブリローラー Amazonを見たところ、以前と比べて価格が上がったりしていないから
多少は売れているというところじゃないか 先週、腹筋ローラーと腕立ての時掴むハンドル?と、ピラティスマットとジャンプロープ を3500円位、100均でストレッチチューブ一つ買ったわ。 とりあえず腹筋ローラーを限界までやるとその後の一週間暇つぶしになるぞ >>72
また妄想だなw
お前のような馬鹿チワワは薬研に励めw 限界までって言葉が好きじゃない
勝ち負けないのにそこまで必死にやりたくない 自分が満足する負荷を与えたら終わり
あと1回ぐらいできるけどそこでやめてもよいw
限界とか苦しいきつい痛いだけでしょアハハ まあミナトは腕立て伏せ0回だしな
何ならできるのミナトちゃん?w
フルスクワット1回できましゅか〜?ヽ(^o^)丿
反り腰で腰イタイイタイなるから無理かw
あっ!証拠は動画で(これ大事) 中学生の時点で懸垂21回出来たフィジカルエリートの湊さん
のび太君並みの運動能力のチワワ君が嫉妬 今現在は懸垂0回のミナトちゃんw
過去も妄想
で証拠は動画でしか示せない!(これ大事) >>74
日頃あれだけ中途半端な理論を語っといてそう言うのか、成らず者めw
どこまでもいい加減なチワワだなw
妄想垂れ流す前に薬研できるようになれよw >>77
妄想のプロかよw
証拠動画も晒せないチワワのくせに生意気だw アブローラーは、コスパという面からすると間違いなく最強の部類に入る筋トレ器具だな 棘下筋あたりが凄いだるくなるんですけどやり方間違ってるんすかね? 立ちコロやってるんだけど、どうしても肘をまっすぐ伸ばすところまでいけない・・・
少し肘が曲がってる状態が限界
立ちコロだけやり続ければサイヤマンみたく出来るようになるのかなぁ? 膝コロの時よりも肘が曲がってるなら筋力不足。でも怪我防止の為、肘はロックしない程度でいいよ。
どのトレでもそうだけど、続けていれば「それ」に必要な筋力が付くよ。
まあ、焦らずにね。 >>83
三頭筋の長頭が弱いんだろう
やってりゃ出来るようになるよ
補助トレとして長頭鍛えてもいいけどね 180/88あるけど
立ちコロができるとは思えない
やっぱり体重も関係する? >>82
肘が曲がってたり、いわば脇が閉まってなかったら疲労する部位だな、そりゃ。 >>86
できる
太ってるなら痩せよう
そうでないなら筋力不足 立ちコロやりまくったら腹筋よりも三頭筋がバキバキになった 腹筋ローラーだけやってるとあまり感じないけど腕トレした後に締めにアブルと三頭がもう無理だよ!って訴えてくるw 昔はそんなこともあったな
最近ではアブローラーなんてどのトレ後いつでも出来うよw 1日3分割のコロコロに切り替えて5日経過
特に変化なし、減量中ってのもあるかも アブローラーって腸腰筋にも効いてるかな?
腹直筋には猛烈に効くけど >>92
妄想ですらないなw
出来るがグダグタな薬研てことだなw
早く動画晒せよ、チワワw 過去に画像すら晒せないチワワ相手に画像晒すとチワワは黙って逃げた
動画晒してもチワワは黙って逃げそうだw
まあチワワは頑ばって画像さらせよ >>99
お前は馬鹿だから理解できないんだw
>>100
また妄想だなw
誰も逃げてないし、誰もお前を信じてないw
いつも通り他人の画像を他人に上げてもらって大威張りだなw
今夜こそ画像に動画を晒せよチワワw
まあどうせ今回も発狂逃走コースだなw
馬鹿めw スーパーカップ超バニラ食ったらみなぎってきてアブるのが今日は楽だった 毎日3回に分割してコロコロする様にしたら腹直筋上部が良くなってきた気がする 大腰筋腸腰筋は当然使う
知らない馬鹿のイメージが嘘であると見抜けよ 知識量が情弱チワワと違うので
いつものように脳内検索しかしてない 週イチとか頻度もセット数も少ないし適当にしかやってないけど
どこの筋肉が使われてるかぐらいはやりながら感じてる
だからこそ腹筋に刺激を与えたい場合はどういうフォームが良いのか
どういう意識が良いのかわかるようになる
だからミナトさんはプロなんですよ >>108
また妄想
ネットで調べて覚えた後なら脳内と定義してるんだなw
>>109
それは初歩的な事だ。プロがドヤ顔する話ではないな。
つまりお前は初心者だw
チワワのクセに生意気だぞw つか
チワワと云う自分へのあだ名を他人に言う狂気w
しかもこの事には一切触れないw
今日も妄想と逃走コースだなw 久々に膝コロ再開
昔は体がまっすぐ伸びた気がするが今は全然無理
そのせいか腹筋にはさほど効かず上腕三頭筋に効きまくった
そんなこんなで10回3セット終了 腕炒めて暫く腹筋ローラー出来なくなった・・・
ローラー使わない腹筋運動でおすすめあったら教えてくれ 毎日立ちコロ10回3セットやるようになって9日目痛いわけじゃないけど腹筋のなんとなくだるい感じが抜けなくなった
それは良いとして肘のダメージは蓄積してる気がする
後こころなしか前腕がパンプしてるのかわからんが慢性的に太ったような >>114
オーバーワークじゃないかな
俺も以前は毎日やってたけど
色々痛くなってきたから今は3〜4日空けてやってるよ
痛みがなくなってやると効果があるような気がするかな 毎日3セットってことは週21セットか
毎日同じ種目をするのは発達障害っぽい
膝コロの日とか分ければ良いけど頭悪いわ あっ攻撃的な事書くとリアル発達障害のちわわが発狂するからなw
ミナトさんに嫉妬はやめて欲しいw >>117
馬鹿が!
臆病な所はまさにチワワだなw下らん予防線だw
それにお前、嫉妬された事ないだろー
慣れてるとイチイチ気にしなくなるもんだw
ほら、チワワ、飼い主にチンチンしてやれよw チワワはミナトのあだ名だ。
他人にそれを言う狂気w 画像すら晒せないチワワと馬鹿にしてるけど
チワワはミナトさんのように画像を晒せない >>120
お前は晒してないだろw
とっとと画像や動画を晒せよ、チワワw バカモン!
学ばんチワワだな
証拠だせよ
動画も
彼氏にチンチンする暇があったら早くしろよ、チワワw つか正面から脱力して撮れよ
小賢しいワザはいらん、チワワめw 懸垂1回も出来ない雑魚ミナトって何でホモホモヌード晒すの?
ホモにシコって欲しいのん?w
服着て懸垂40回の証拠動画出さないと意味ないよ? 画像すら晒せないチワワの番だぞ!w
あはは
またチワワは逃げる気だな 腹筋ローラーの代わりに雑巾で立ちコロやったらめっちゃ効く >>127
誰の画像だよ、馬鹿w
他人が上げた他人の画像だなw
正面脱力で上げてみろ
出来ないだろ
他人の画像だからだ >>127
そうそう、30を越えるプロ資格の証明もまだだなw
飼い主にチンチンする前にあげろ、馬鹿w 画像すら晒せないチワワw
ミナトさんを見習って「気軽に」画像さらそうぜ あっそ
気軽に今現在のミナトのきしょいヌード画像をアイスの棒にID:edzJeaBi0書いて出そうぜ
懸垂0回雑魚ミナトw >>132
他人の画像だな。証明しろよ。
何度言っても馬鹿なお前には分からんだろがな。
チワワのくせに生意気だぞw >>115
エブリベンチみたいに追い込まない程度に毎日やるとなにか変化があるかなってw
とりあえずもう無理ってならないかぎり1ヶ月は続けてみようと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています