【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
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「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。
※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516629960/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured バーベルフルスク後、両手にそれぞれ25kgのダンベル持って10レップを2～3セットやってる
ボトムの安定感と出力強化にとてもいいと思う 上腕にしろ大腿にしろ筋肉近位は
こういう種目で補助しないと
ストレッチ位置で力を発揮できない 今ホットな本格宅トレの急先鋒
ジム並みに キ・ク・ゼ！！ 後ろ足ベンチに乗せて両手にダンベル持って構えるやん？
前の足を曲げようとすると、どうしてもヒザがつま先より前に出ない？
ヒザをつま先より内側に入れたままでは全然しゃがみこめないし、前足をトントンっとジャンプさせて前方に出せばなんとかいける、みたいになるんだけど
構える時に後ろ足をめっちゃストレッチさせて伸ばすのもダンベル持っ時に安定しなくて怖い バーベル担いでやってみたけどダンベルの方がやりやすいな手でバランス取ってるのがよくわかった >>9
別に膝が爪先より前に出ても問題ないし、後ろ足側の膝を床に落とす感じにやると膝が前に出ないよう深くしゃがめるよ >>12
スミスは片足系と相性いいよな
ランジの脚開いたままのでやってるわ スミスだと安全性も高い分安定して大筋群にフォーカスできるからボディメイクやダイエッターには向いてるね
反面格闘技等の競技者がこの種目をやる目的はおおよそスタビリティ性能の向上なのでダンベルで行うか
バーベルだと高重量はさすがに危険なので軽めのバーベルでハイレップを狙うのも良いと思う
その場合はブルガリアンよりもランジかウォークランジが向いてるかも >>9
曲げる足の方を若干外側に向けると、体勢が安定するよ。 ジムに行けないからベンチを買ってブルガリアンスクワットやってみた
中々良いね！
ダンベル左右合わせて60㎏でもかなり効くね 大殿筋狙いのフォームで久々にやってみたけどいいね
ニーインになってしまう方があるから直さないとな >>13
スミスでピストルスクワットやってみようと思った
しゃがみきった時後ろに倒れそうになるのと上がるときふらつくのを抑制できそうなんで
フリーウェイトでやるのに比べて効果薄くなってるのは分かってはいますが 10×3やるだけで脚ガクガクになって草
こんなきつかったっけ… ゴムチューブ計150ポンド負荷分を前足で踏んで、両端は顔横あたりまで引っ張った状態でやってるけど、キツい ダンベルの上に乗ってピストルスクワットをやってみた
ふと昔ジャッキー・チェンの映画でこんなトレーニングシーンがあったような気がして
上半身を酔拳の構えっぽい感じにしたらちょっと安定感が増したし、なんとなくモチベもアップした ピストルスクワットできる人ってバーベルスクワットだと自重の何倍くらいできる？
バランス取る技術の方が重要なのかな 微妙に種目違うけど後ろ足をベンチに乗せないランジとブルガリの中間みたいな
片足スクワットやってみた。後ろ足の疲労感というか神経疲れみたいのがなくなって良いかもしれない感じだけど、
前足部分のほうがあんまり効いてる感がないｗ（だけどブルガリより高重量扱えるから考えちゃいますね） 宅トレやが脚これしかやってない
てかこれ以外はなんか微妙だ
パワーラックがあればバーベルスクワットがいいんだろうけど ハイバースクワットと床引きデッドがメイン
ハムケツ強化の補助でダンベルブルガリアン
トレの締めにHIIT的な感じで軽め重量バーベルランジ ジム行けないから、逆にジムではやらないトレーニングを出来ると気持ちを切り替えて週3でやってる
初めはフラフラだったけど今は両手に20kgづつ持っても安定してきた
台に乗せてる方の足の裏がツルんだけど何か解決策ある？笑 >>29
俺もそれで悩んでるw
右足の足裏がつるので追い込めない
少しアンダーカロリーにしてるから栄養が足りてないのかと考えたりしてるけど関係ないかもw 足がつるのはミネラル不足（主にマグネシウム・カリウム等）というのが定説なのでサプリを試してみるのも手かもね
あと後ろ足のポジションを少し低くすると緩和する事もあるのでベンチでやってる人は少し低い台を使うのもいいかも 大腿直筋の動的ストレッチ、あるいはストレッチした角度で負荷をかけるトレーニングか
いわゆるフリーウェイトの種目だとあんまり無いよなあ
ブルガリアンは本来は大臀筋やハムストリングの種目なんだけど
やってみたらあまり可動域は無いにしても、大腿直筋のストレッチポジションでの
パーシャルトレーニングという側面もあると
でもストレッチポジションばっかり鍛えてたら、今度は腿を挙げた時に
すぐに縮み切っちゃって高く上がらない脚になった、って事になるのかどうか >>29
私も右足の方が痛くなるので、
先に左足を台に乗せ右脚でスクワットしてます
そうすると右足が痛くなるのが多少緩和される気がしてます
後は後ろに置いた右脚は気持ち外旋させて足を斜めにする？ようにするとかですね
それでも痛む時は痛いですがw
あと家なので裸足でやってます
靴履いてると足の伸び？がなくなって一発で痛くなります
ジムでやった時、靴脱いでやってたらトレーナーに注意されましたw >>33
シシースクワットなら股関節屈曲への負荷がかかり大腿直筋にばちこり入る >>35
股関節を伸ばして状態で
ヒザを曲げて下ろせば大腿直筋にストレッチがかかるよね で、お前ら体重どれくらいで何キロ担いでセット組んでる？ 40キロのアジャスタブルダンベルを両手に持って、片足7レップ3セット達成。レップ数上げるしか負荷の上げ方がないのでややモチベーション低下気味。 レップ増やしてくと両脚で倍やらないといけないから正直脚やケツより心肺がきつい パワーラックが置けなくて、ブルガリアンスクワットを
１２.５㎏のダンベルを両手に持って
１２～１５レップを４セット、これを週３回で行ってる >>43
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ >>40
ネガティブとかスローでやれば？
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る 自体重程度の重り担いでスクワットしたところで脚はそんなに太くならんよ >>46
ブルガリアン＝片足
両足でのスクワットに換算すれば、両手に持ったダンベルの合計の倍くらいの負荷にはなると思うよ？それでも負荷は足りないといえば足りないけど >>52
ツータックのスラックスだはw
こちとらビーバップ世代よ！ 軽い負荷でもズボン履けなくなるくらいには太くなるしな
太い方がかっこいいのにな >>54
いやケツもデカくなるんだよ
そんでしゃがんだ時にバリっとケツのとこが裂けたりすんだわ
ウエスト余裕あるのにケツモモパツパツのツータックとか、セクハラになる 俺もスーツパッツバツ
この4年で4本スラックス破れた
ちなデブ ハムと臀部にばっかり入るから重くそ前傾姿勢で無理やり前側の大腿に効かせてる
スクワットはやたら太くなるからやらない
ブルガリアンで筋力高めてスポーツに生きる脚を作る
ダンベル持ってやるか考え中
太くしたくないから高重量低レップでやろうかな 脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
↓
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
↓
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
↓
このままやってくとレップが増えて肥大する
↓
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
ってだけだけど何でこんなのもわからないの初心者なの？ 脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
←よく分からない
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
←まあ分かる
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
←よく分からない
このままやってくとレップが増えて肥大する
←まあ分かる
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
←全然分からない 要はただの無知識のイキリ初心者なんだろアホなんじゃねーのコイツw
ブタは頭も弱いのかよ いや、俺も初級レベルだけど自重で
>スポーツに活きる脚を作る(ｷﾘｯ)
とか言ってる奴に言われたくね～笑える
なんで重くそ前傾(笑)したら前側の太腿(笑)に入るんだよw
なんで高重量低レップなら肥大しないんだよw
高重量低レップやったことありますか～？
ちなみにイキリ初心者のボクは片手30kg加重してます 自重かダンベルで荷重するかで迷ってるレベルでイキリ初心者とか言うのはさすがにブーメラン過ぎないか？ ID:lMf2jo1Hd
誰がどう見てもイキリ初心者はコイツ スポーツって1番無駄なものなのに何を言ってんだろうな
あれは古代の暇な人間たちが考えた遊びやゲームであって
遊びながら多少身体も動かして笑いながら楽しく運動もしちゃおう！そんなもんやど？ >>63
モノホンのアホなんだなコイツ
久しぶりにここまでのイキリ初心者見たわ
前傾すれば腿の全部に入りやすくなるのはフォーム上当たり前の事
高重量低レップは肥大向けのトレーニングじゃない事も知らんで吠えてたのかこの雑魚は
やった事ないのはお前だ雑魚エアプ
>>64
自重でスポーツやら格闘技に使えるのは当然
無駄に肥大させるアスリートはいねーんだよ無知
根本的に頭弱過ぎなんだよ、自演連投してるようなクソ雑魚のド無知が恥晒してんなよヘタレ初心者 >>67
フルスクワット150kgくらいまでなら全然脚太くならないよ
スクワットが一番スポーツに役に立つと思うからスクワットを高重量高頻度でやるのがいいと思う 前傾じゃなくて軸足をできるだけ手前に置くのが四頭筋にも入れるコツだよ >>67
あまり肥大しないレベルの高負荷低レップって3レップぐらいだ思うけど、その負荷でブルガリアンスクワットできるの？
むしろあまり肥大させず実用的(笑)な筋肉目指すなら自重で20レップとかやってた方が良いんじゃないか
スポーツしてる訳じゃないのにスポーツに活かすとか言って「ボクの考えた最強の筋トレ」をやり出すのはトレーニング歴数ヵ月の頃にありがち
ジムでシャドーボクシングとかしないように気を付けよう 足を鍛えた気になりたいけど太くし過ぎたくないって人は
レッグエクステンションとレッグカールをストリクトなフルレンジで
高回数でやっとくのがいいかな >>74
それ何セットも本気でやってたらとてつもなく太くなるんだが
エクステンションとカールのマシンは叫び声あげるまではやるだろ？
叫び声がでちゃってから5秒休んでまた5回死ぬ気でやる
これを3回連続以上やるそれで1セットで、これを3セットから15セットやるんだけど
脚の太さ競輪選手に負けてるとは思わんな。
エクステンションとカールとブルガリアンしかやってない。
ブルガリアンは片手5キロから10キロしかない。
しかしセットの度に最後の10レップは数秒休みながらも叫び声は必ず出る。
ハックスクワットもスクワットも今はしていない >>72
もう恥ずかしすぎるな
瞬時にわかるレベルのド初心者がこうも知ったかレスをドヤ顔で書いてるかと思うとこっちが小っ恥ずかしくなるレベル
高重量低レップでブルガリアン出来るの？
↓
質問が頭悪すぎて意味不明
初心者なのもあるけどそれに加えてアスペなんだろうなこの非力デブ
実用性は20レップ
↓
もう腹筋崩壊させるつもりなのかこの豚は
まさに筋トレデビューの知ったか豚が勘違い拗らせて知ったか丸出しのアホすぎる屁理屈ほざいててマジで笑ったわ
イキリ初心者の非力ブタクソワロタ 誰でも最初は初心者
そもそも筋トレなんかのベテランでござい、なんて言っても別にビジネスで評価されるわけじゃないし、なんぞ賞でもくれるわけじゃない
笑えるんなら幸せな事じゃないか >>76
自重でやってる人に非力って言われちゃった笑笑
重くそ前傾して前側の太腿に入るようにしつつ肥大させず格闘技で生きる脚を作れるようダンベル持って高負荷低レップ(笑)で頑張れよ ブルガリアンは上げる時も下ろす時も
四頭筋への負荷を逃がさないように気を付けて行う必要があるよね
バランスを養うためにも(´･ω･`) みんなどれくらいの頻度、負荷でやってんの？
バーベルスクワットしかしたことないからいまいち分からん ハイバースクワットの補助目的でRPE8で10回3セット下半身は3日に1回だから週1か2回デッドと被らない日に
ブルガリアンだと片脚交互で時間かかり過ぎてダレるからバーベルランジにした バーベルスクワットは筋肉痛が4～5日ぐらいあるけどブルガリアンスクワットは2～3日で治るから3日に1回ぐらいの頻度でやってる なるほど、結構な頻度でやるのね
ありがとうございました！ 片足3セットだと実質6セットだし、比較的高レップになるし、精神力削がれる ランジとブルガリてモチベーション保てないよな。
やっぱ、脚とれはスクワットだな。 今日やってみたけど、負荷が足りねえ
左右20㎏のダンベルだと15回くらいは平気でできてしまう
脚幅とかもあると思うのだが、どのくらいでやってる？
ブルガリアンの場合はハムストリングを狙ってるんだけど、もっと四頭に寄せた方が良いかな？ >>93
自分は軸足近づけて四頭に効かせようとするとバランス取るのに気を取られがちになって全体的に効きが弱くなる感じがするからちょい足遠めでハムやケツ狙いの方が良いかなと思う 四頭に効かせるには、
軸足近づけて脚幅狭めで、浅めに上げ下げすればそれなりには効く。 ヒザを床に付くまで深く下ろせば四頭の刺激が強くなるかも知れないから
床に座布団を置いて、ゆっくりと下ろしてヒザを座布団に着地させて行ってる 左右やるからメンタル的にはスクワットよりきつい
今吐きそう wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ジムでガリが10kg位のダンベル両手に持って
上下幅10cmくらいのヘコヘコブルガリアンを見られなくなってはや二カ月
なんか寂しいよ >101
ダンベルブルガリアン始めたばっかだけどそう言われると不安になってくるな‥
乗せてる方の足は、膝を床付近まで出来るだけ近づけた方が良いの？ 片足でやるとバランスとるのに多くの筋肉が動員されてジムに行けない今やるのには
適してるっていうけどそういう筋肉鍛えて足太く肥大させられるの？ 新しい刺激入れるってことだろ
同じ刺激ばっかり入れててもデカくならん >>105
スクワットだけやってる人より、ランジとか織り混ぜてる人の方が発達が良かったという研究結果があったはず
sho fitnessかJeff Nipperdが言ってた 同じ日にスクワットもランジもやらないと効果ないの？
今スクワットはできないんだけど。自重じゃ負荷弱すぎだし。 >>108
俺が見た情報では、時期によってバリエーションを分けてた
普通のスクワットメインでやってある程度頭打ちしてきたら、しばらくランジメインでやるイメージ ダンベルでブルガリアン→レッグカール→レッグレイズでやってる
ブルガリアンはかなりきついけど筋肉痛は来ない
四頭はベンチに座ってレッグエクステンションしたほうが良いのかな ハイバースクワットがいいよ加えてブルガリアンでハムケツ補強すればデッドにも好影響 >>111
ハイバーでフトモモがふくらはぎに触れるぐらい深く下ろして
ブルガリアンもヒザが床に敷いたクッションに触れるまで深く下ろして行えば
床引きデッドの底上げに貢献するよね 足太くするのほどほどにしとけよ
実社会でまったく意味ないから >>101
そんな小さいブルガリアンなら片足で300回くらいやらないと効かないかもな
もはやただの動的ストレッチに過ぎん 今日はダンベルを左右30㎏ずつ手に持って10×3ずつやった。
かなり効いている。
ただ、やっぱり右利きだからなのか、右の方が上手く効いている。
この左右差をなんとかしたい。 >>115
それは脚に限った事ではないだろ
胸も背中も肩も同じ ブルガリアンスクワットで脚太くなるか？
ケツはでかくなりそうだけぢ ジムに行けないから自重でできるの探したらピストルスクワットとかシッシースクワット
とかが出てくるけどこれらの運動で四頭筋が鍛えられるの？スクワットと比較すると太もも
の動きが違うように見える。 四頭筋鍛えると速く走れたり、階段上り長くやっても息きれなくなるの？ 階段登りは殿筋は多用するが四頭筋はそれほどでもない
下りの方が四頭筋使うよ >>122
となると下りが楽になる？
昔東京タワーを階段で降りたら足ガクガクだったけど、そういうのはなくなるのかね？ >>123
四頭筋を鍛えれば下りは楽になるよ
ただしブルガリアンスクワットは四頭筋にはあまり効かない 登りでも大臀筋とハムストリングが弱いと大腿四頭筋特に外側広筋がバテバテになってくる >>124
というと、結局ハムストと臀筋を鍛えるという事だから階段上りが楽になるわけか？ まあ階段はいいや
セット数はどの程度やってますか？
ググると3セットてのが多いけど、5セットくらいやらないと効果少ないみたいに書いてる人もいる
でも実際チューブで負荷かけてやると3セットで心肺死ぬし、今からの季節汗も半端ないから厳しそうだよね あー(･･;)ジムでブルガリしたい。
高重量でしたい。
https://youtu.be/9qn2sP6BMpU >>131
10レップ以上とかなら3セットで良い
3～5レップくらいの高重量スクワットだと5セットとかにする え？左右10キロずつのダンベル使ってブルガリアンスクワットやってるんだけど意味ないの？
最近始めたばっかりで、結構キツイんだけど >>134
頻度が週１だったら全く効果が無いけど
週２～３の頻度なら順調に発達するよ！(´･ω･`) >>136
チューブの3セットで心肺死んでるやつがずいぶん大きく出たねぇ >>133
だよな、そんなもんだと思う
5はキツい >>137
そういう意味じゃなくてな
いやそんなんできるかーい！が欲しかったんだがね 両手にダンベルって負荷が遠過ぎるからあまり乗らないよ、ダンベルを胸辺りで抱き抱えるみたいな姿勢や腰からダンベル下げたりするのがいい 横からだけど今まで両手持ちしてたわ
ならバックに砂入れてやった方が効果あるってこと？ >>140
胸に抱えるのはともかく、腰からダンベル下げるのと手でダンベル持ってるのとで重心位置ほとんど変わらんやろ まあ言わんとしていることはわからないでもない
ただ、結局ひとつにすると重量がさがるからあんまり変わらんのじゃないか 負荷や重心はともかく手に持ってやる以上重量が増えると前腕や背中の負担が大きくなるのは欠点かもな
そのおかげで全体の筋動員における主導筋の割合が低いので辛さもより激しく感じるのだと思う
かといってバーベルを背負うのはさすがに危ないから結局スミスあたりがかなり効率的に意識しやすいけど
それはそれでスタビリティの向上に欠けるというジレンマが・・・ スタビリティの向上なんて基本その種目(若しくは似た動き)にしか使えないし
まして筋肥大目的ならどうでもいい
鈴木雅もブルガリを高重量のダンベルでやるのきついという理由でスミスに変えてもう何年も経ってるし
ホームトレーニーの俺もパワーラック内でバーベルでやってるけど
慣れてるせいかバランスも基本とれる
(もちろんセーフティーはボトムギリギリに設定してる) >>143
ああ、前傾姿勢が深くて肩が大分前に出るタイプのやり方なんだな？
俺は前足のカカトあたりを通すからピンと来なかったわ。 https://youtu.be/rQMJ74s885k?t=792
これ、natureはスクワット、フロントスクワットのあとにやってるからこんなもんでも仕方ないんだけど、
その前に大して足種目やってなくてもこのレベルのカクカクって人結構いるよね >>151
これひどいね
俺ちゃんとベンチに乗せてる足の膝頭が床につくくらいに腰堕としてるけど
こんな軽いウェイトでこれはだめでしょ 動画最初から見りゃわかると思うけどこれの前にスクワットやフロントスクワットでかなり追い込んでるからね
その上でのブルガリアンスクワットじゃもうくたくた状態だろう >>154
最初はみんな弱い
自分だってそうだったろうに 今は家トレしか出来ないないからブルガリアンするけど皆さんはジムでもこれやってた？ >>156
ラックが空いてない時はレッグプレスだね ブルガリアンスクワットやってもあの憎たらしい筋肉痛が来なくなった 負荷が軽くなりがちな自宅トレでも割と高負荷掛けられるんで2日に1回やってるけど、実質2倍のセット数だから体力も気力も持ってかれるな
4月にジムが閉まってから自重でやりはじめて、片手30kg7～9レップx3セット出来るようになってきた
5月中に10レップ×3セットクリアしたい >>160
3セット目とか、やり始めて早々に「この後反対もあるのか…」ってなるよなw
あんまり億劫なんで自宅の脚の日はブルガリアンのあとゴブレットと腹筋ローラー2セットずつしかやってないわ。 >>161
各2セット合計4セットに押さえるのは「甘え」なのか「賢い」なのか悩む >>162
俺の場合は甘えだなw
休日前なら3セット目とシシーやカーフレイズ追加する時もあるけど、平日の脚の日はやる気が出ない。 >>164
バーベルをお姫様抱っこ的に持つザーチャースクワットで
しゃがみをATG ウンコ座りにすれは良い
ダンベルが床に当たるからって洒落臭く台に乗ったりしなくてすむし 大きくなくていいから
カイグリーンみたいに内転筋まで隆起させたいよな >>166
やってるけど肩とか腕とか上半身への負担がヤバい
いい種目だわな、ジムでもやろうと思った ザーチャースクワットはかなり実践に則した種目なので特に格闘技やってる人なんておススメだね
通常のスクワットに比べ重量を必要とせずラックなしでもできるという意味では宅トレ向きでもある
欠点は体幹及び上半身の負荷がかなり増えるためその筋動員の多さでバテやすく、そのおかげで
脚の種目の割に脚にフォーカスしづらい上に高重量も扱いづらいところか
まあこの種目は実践的な全身運動と割り切れば良種目なのは間違いない
ブルガリアンとの相性も良いしな ザーチャーは100kg以上レベルになるとスクワットパッド付けないと肘の内側が痛すぎるのと、
その際スクワットパッドが二つ要るのがちょっとマイナスポイントかもしれない >>170
去年から騒動を予測してたなら計算高いな >>171
人にも寄るけど自分の場合はパッドなしだと80㎏でも痛かったな
まあちくわじゃなくともクッションになる何かがあれば代用は出来るけどね
ザーチャーは宅トレにありがちなミニバーベルやEZバーでも出来るしブルガリアンで強度を確保した後の締めにもいい
前重心故に四頭主導が楽だから無理にブルガリアンで四頭に寄せたフォームを意識しなくていいというメリットもあるし ブルガリアンバッグみたいのをかかえてやりたいなー
俺は60キロで十分だわ >>166
ザーチャーはじめてやってみてるけど、確かにゴブレットより持ちやすくていいな！
でも腕痛いのと、ただのフラットベンチしか持ってないから最初抱えるのがやり辛い… ブルガリアンスプリットスクワットの倍の重さがバックスクワットでできる重さと考えていい？ 大体同じくらいかなぁ
バックスクワット120kgでセット組んでて、ブルガリアンスクワットでは片手30kg ジムでやった1ヶ月以上前の最後のセットが130*5*3
ホームトレーニング開始してから未だに30kg無理で、27kg*6が今の限界や。
バランスがうまく取れないのと、腰と足首がめっちゃ痛くなる。 まじで？
バックスクワットは180㎏で3×3できるけど、ブルガリアンは左右20㎏ずつでも10回でセット組むのかなりきつい
慣れてないからかな スクワットの深さがクォーターだから、ブルガリやるときついんじゃねーのか。 ※体重をW、片方のダンベル重量をd、バーベルの重量をbとしてブルスクとバーベルスクワットの負荷を計算
※ブルスクで前足にかかる負荷は体重の0.8倍で計算するが、これはワイが体重計で実際に測った数字をもとにしているで
①前後の足幅を広めにとると、前足にかかる負荷はダンベルなしの場合約0.8W
②ダンベルを両手で持った場合、前足にかかる負荷は0.8(W+2d)
③前足にかかる負荷が0.8(W+2d)なので、無理矢理両足換算すると1.6(W+2d)
④ここで、通常のバーベルスクワットの場合、両足にかかる負荷はW+b
⑤1.6(W+2d)=W+bを解くと、b=3.2d+0.6W
例えば体重W=80キロ、バーベルスクワットb=120キロでセットを組める人がブルスクをやろうとする場合、ダンベルd=22.5キロくらいでセットを組むのが適正重量
例えば体重W=60キロ、ブルスクダンベルd=20キロでセットを組める人がスクワットをやろうとする場合、バーベルb=100キロくらいでセットを組むのが適正重量
体重やフォームや足幅にもよるだろうが、ブルスクダンベル片方重量の5倍程度がスクワット重量になるんやないか？ 膝関節イカれてからスクワット全然上がらなくなったわ
バーベルでのブルガリ100㎏楽勝だけどフルスクワットは150㎏でもきつい
昔は220㎏でやれてたのに ちな220㎏でセット組んでたころブルガリはダンベルでやってて片方63㎏程度だったはず
15年位前だからアバウトだけど >>182
人がやってるスクワットを正面か真後ろから見ると上げる時にちょっとよじってる事があるんだよ 無意識のうちに利き足から先に力を入れてるんだとすぐ分かる
両足同時より片足だけのキックが強いのは陸上のスタートと一緒、これをやられると思いの外重量も上げれることになる
つまりその5倍論はただのカタログスペックであり参考にならない 確かに、片脚動作では身体の回旋動作が大きく使えるからな。 ウォーキングランジつらいね。
ジムが開いてた頃は高重量低レップの方がよいとか高レップは心肺機能に左右されるだけだから
高重量低回数で記録を伸ばしていったほうが良いとかいう意見にそっちの方が自分の心身共に楽
だから乗っかってそういうやり方でやってたけど自重でウォーキングランジやったら10歩目位で
脚がガタついてきてでもジムに比べたら大した負荷がないうえに10レップ程度でやめたら漸進性
負荷の法則をすこしも守れないと思って何とか30歩やり遂げるのを数セットやるのはどっちが足の成長
に効率的なんだろうか？
ウォーキングランジは直後立ってるだけで脚がガタつくけどジムでの時はただ息が上がるだけで
実際脚はそんなに疲労感はなかった。 ブルガリアンは下ろす時が重要だよね
バランスをとって、ゆっくり下ろして臀筋と四頭筋の負荷を逃がさないように行ってる ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ→ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ→ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ→ｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ
この順番でやれば同じ重量のダンベルでできるからラクチン
ｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄを最初にやると他の種目で重量を落とさなきゃいけなくなるから面倒
ただ外側広筋の刺激が弱いのが弱点 腕でバーベルやダンベルを抱っこしてスクワット
ザーチャースクワットに近い
自宅でこれにはまっているわ どんどん脚が細くなってきている
みんな家でどんな脚トレしてる？ スレタイのやつか…
そりゃあそうだよな
右利きだからか、左足にうまく効かせられなくて萎えてるんだ 脚、特に太ももめちゃくちゃ細くなっとる！
ケツも平たくなってきてしもた、腕も肩も胸もしぼんでしまったなあー >>193
左が弱かったから左重視でやってたら、ブルガリアンスクワットに限っては今では左の方が強くなった なるほど
ありがとう
筋肥大だけなら強度関係なく総負荷量で決まるって言うしね
ブルガリアンを頻繁にやろうと思うよ EZバーでフロントスクワットからのダンベルでブルガリアンスクワット >>191
自重でブルガリアンスクワットやってるの？
それとも加重しても細くなってるの？ 加重してるよ！
両手に20㎏のダンベル
まあ週に１日しかやってないしね 加重しても細くなるのか…
ブルガリアンってやっぱ微妙な種目なのかな ブルガリアンはレッグプレスの代替になる？
ジム行けなくてずっとやってるけど、疑問が出て来た >>197
バーの形状にもよるだろうけど俺のは１５年前にかったボディーメーカーのやつで痛くはないよ ブルガリアンやめてバーベルランジにしてるけどフロントよりバックランジの方がハムケツにより効いてる感触がある とにかく尻に効かせたくアホみたいに前後に脚を広く開いてブルガリしてたら右足付け根のスジを傷めた
甘い股関節 フルのつもりでほぼ完全にしゃがんだ状態から上げたら一発目で目の前が暗くなった。
刺激強すぎ。
気絶するかと思った。 ブルガリではないんだけど最近ハマってる種目。
片脚デッドと、グッドモーニングの間みたいな種目なんだけど、
1.足を前後に開く
2.後ろ足を椅子やベンチ台に乗せる
3.ケトルベル（ダンベル）を胸の前で抱える
4.前足を突っ張った状態で、尻を視点に腰を丸めないようにしながら前屈する。
5.尻の力だけで、前屈から戻ってくる。
これ、さらにピンポイントで効くからおすすめです。特に中臀筋にきく。 超久しぶりにジム行ってきたけど、むしろバーベルスクワットの調子よかった
週3でブルガリアンやってたおかげかな おでもバーベルスクワットやったけど休館前よりむしろ軽く感じたよ
ブルスクやり込んだおかげかも 嫁がブルガリアンスクワットをベンチに足かけると痛いっていうからこういうのポチった
https://i.imgur.com/1GLJx7q.jpg >>217
私もベンチとかだと足裏が極まってしまうので、
パワーラックにスクワットパッドつけたバーを渡して同じ様なものにして行ってます >>217
これいいね。
どうググッたら出てくるのかな？
あとブルガリに特化しすぎて他の種目には使えるのかな？ 豚の丸焼きに使えそう！とかクソつまんねえレスしようとして画像検索したらまあまあグロテスクで心が折れた >>224
いや、アリエクスプレスで買ったよ
送料込みで11000円ぐらい。それでも高いけど....ｗ グルートハムレイズにも使えるように上にも動かないやつがいいな 自粛明けで久しぶりにバーベルスクワットやったら背中痛くなった
スクワットの前にデッドやったのも悪いかも知れんが
ブルガリだと背中の痛みとは無縁だから久しぶりの感覚だった ストラップ使ってやってみたらめっちゃやりやすかった
これもありだな いつまで経っても特に効果が出ない気がするので、最近バーベルランジに
足の種目は変えた。後ろ足がベンチの上か床かで全然違うのね。
ブルガリやってるときは、疲労感はすごいけど、記録も全然上がらなかったし
筋発達した感じも無かった。ブルガリやってハムや四頭筋が目立って肥大した人っています？ いるよ！肥大もするし筋肉痛もすごい。コツとしてはゆっくり下げていって
最大限まで下げたボトムでストレッチ感じて一旦ストップし、またゆっくり上げる、
これを10回～15回できる重さでやって、3～5セットだね、出来れば脚トレの1番最初にやる
これで君のプリケツと爆裂ハムと太ももは決定だ！
あ！あとスティフレッグデッドとスミスシシースクワット出来たらもう最高だね ランジやると後ろに引いてる足の靴が脱げそうになるんだけど
フォームおかしい？ 昨日ブルガリを脚トレ1発目に持ってきたら今日のお尻がやばい。
しっかり腰を下ろしたフォームで大臀筋をターゲット、膝関節をあまり稼働させないで股関節メインでシングルレッグデッドリフト気味フォームで中臀筋ターゲットにして、50キロダンベル左右に持って10回を各3セット。
ちなみに、皆さんは、ブルガリを脚トレのメインに持ってこられますか？それとも補助種目ですか？
やっぱ、メイン種目の筋肉痛がすごい。
補助種目は気持ちが入っていないのか追い込めない 一発目にブルガリアンを持ってくると本当にすごいよね、ウォームアップのつもりでやってもいい
スミスとラックをしばらく待っていないとならない時に一発目にブルガリアンから入る時ある
その後に通常スクワットや各種マシンをやって行くともう分かると思う 片手40kgずつでスクワットセットやるだけでヒイコラいってるのにブルガリはまだまだ無理だわ
すごいな >>244
50キロ以上になると、後ろ足にも体重かかってるから、いいフォームでは無いけどね！
40なら10回余裕できっちり落とせるんだけどなぁ。 この種目を両手に40キロダンベル持ってやれる頃にはどんな脚になってんの？
ハムお化け？ >>246
たいしたことないですよ^^;
自分はブルガリではあまりハムには効かないですね。尻に強烈に効いてます。
70センチは無いですね。 ブルガリアンをRPE10で10repやると後半4repくらいは四頭に頼りすぎてハムケツあんま使えてない感がある >>246
俺は足幅狭めで42.5kgでやってた
パンプして55cm
ケツもパンプして92cmそんなもん 俺は49kg5レップとかでやってるけど太ももは64cmしかない ブルガリアンでお尻の力だけで支えるようにすると
フラフラしない事に最近気付いた >>235
自粛期間中ブルガリばっかやってたらバーベルスクワットでハムケツ辛くならなくなった
その代わり四頭が辛くて先にへばる ブルガリがあまりにもキツいのでランジに逃げたら大して逃げ場になってなかった辛い ランジは飲みやすくてアルコール度数の高いカクテルみたいだな
調子乗って飲んでるとアホみたいに酔ってしまう シュリンプスクワットとかピストルスクワット、足首が固すぎてしゃがめねえ 久々にやったら普段ケツをサボってるわけじゃないのに4つに割れそうだわ
マジでケツ種目としては最強なんじゃないか それは腸腰筋ではなく、股関節のインピンジメントでは？ これ買ったら置いたほうの脚が痛くなくなってかなり追い込める。
ブルガリアン専用すぎて他のトレーニングには使えないけど(笑)
使わない時はパソコンデスクの下に置いたらちょうどいい足置きになって一石二鳥。
https://i.imgur.com/mQdLOvk.jpg >>263
ブルガリのためだけにしっかりした専用品買うガチ勢の割にはかわいいダンベル使ってるな 女性ならこの重量も納得
Amazonで見たら3万もするんだけど、マジですか？ アリで買ったけどコロナの真っ只中に注文したから2か月くらいかかったかな。 ジムでブルガリアンスクワットやる奴いるけど
そんなもん、家でやれよって話し なれって重要だよね？
前は頻繁にやってたからブルガリの体勢になってもなんともなかったのに
コロナの影響で3か月できなくてあの体制になるだけで息苦しくて再開できない。 山本義徳の3/7法でブルガリアンやったらきつすぎてやばいぞ そういう変なトレーニングが必要なのはある程度筋肉がついて行き詰まった奴だけ
それも月一てやるくらいでメイン種目には必要ない チューブブルガリアンスクワット は相変わらずよく効く
つか、キツい 足トレは設備の問題もあって、バーベルかダンベルのランジとカーフレイズに絞ったんだけど、これで大丈夫なのかな？感がある。
他の部位と違って足はなんか、ブルガリやってた時は特に疲労感がものすごくて4セット完遂できるかどうか？
みたいな感じだった。ランジに変えてからはそういうキツさはないけど、
どっちの種目の時もあまり筋肥大感は感じない。
レッグカール+レッグエクステンションのほうがいいのかね？
いつも悩む。そんなに脚強化を考えてないのもあるんですけど >>274
ダンベルなどのウエイトは使わずチューブのみ？ >>275
肥大だけならカール+エクステンション+カーフでいいんじゃない
競技パフォーマンスなら絶対コンパウンドが必要だけど >>276
ダンベル持ってないのよ
子供小さいから危なくてね
チューブも5本で150ポンド負荷にして使ってる おれってこんな脚太かったっけ？WWW
自画自賛するほど太いか？
https://i.imgur.com/kGyiHe7.jpg 重心がどっちに移動するか考えたらわかる
倒したら股関節主動、起こしたら膝関節主動 スクワットのメイン前インターバル中に「スクのメインもまだだしそのあとランジもあるわ～」とか頭よぎって憂鬱になる >>295
なぜか、アップがだるいよな。
メイン1セット目が無事に終えると、テンション上がるんだけどな。 みんなブルガリやるときにダンベルとか持ってる？
なんかやりにくくて憂鬱なんだよね そりゃ持つよ
重い方が（回数少なくても鍛えられるから）むしろ気が楽 >>297
そりゃ、持たないと負荷足りないし。
足に当たって鬱陶しいなら、後ろ足側の手だけ持つって方法もあるよ。 二人ともありがとう
なんか左脚、尻に上手く効かせられなくてね
何も持っていないと左右差を調整できるから、みんなはどうなんだろうと思って聞いてみた ブルガリアンをする足幅で、脚を前後に開き、ブルガリアンスクワットと違い、前足を出来るだけ曲げないように意識し（若干は曲げる）、骨盤が後傾しないように気をつけて、尻の筋肉を思い切りストレッチさせながら、両手にダンベルを持ってデッドリフトの動きをするように、尻の力で前傾直立を繰り返す。
おれは、これを片足ルーマニアンデッドって名付けてるんだけど、ブルガリアンより尻にダイレクトにくる。 >>301
シングル ルーマニアン デッドリフト
最近の鈴木 雅さんの
ダンベルを使ったトレーニング動画で紹介されていた。
自宅トレーニーにはおすすめの動画。
あと、俺は腰割り、四股をやってる。
尻にもきちんと刺激がはいる。
特に、四股は腹斜筋にも刺激入るから
好きな種目。 >>302
そんな紹介あったんだね！
チャンプがやってるなら間違いない種目なんだなやっぱり！やり続けるよ。ありがとう！ >>303
チャンプがやってるかはわからんが、自宅でできるトレーニングとして紹介していた。
シングルヒップリフト
ブルガリアン スクワット
シーシー スクワット
シングル ルーマニアン デッドリフト
を紹介していた。
ストレッチ種目、収縮種目を混ぜて紹介している。
コロナ騒ぎもあるんだろうが、まずはトレーニングを続けて欲しいというのが、ゴールドジムの考えなんだろう。
ちなみにゴールドジム メソッド アドバンスもわりとおすすめ。自宅でできない種目も多いけどね。 >>301
スティフレッグデッドリフトとはちがう？ >>305
スティッフはハムメインだけど、それを尻、しかも片方の尻に体重かけてやる感じだね >>302
よく読まずにバーベル持って
なんか引っ掛かるなあ、てかこれ脚をそんなに曲げずに出来なくないか？
とか思いつつやってしまいましたw スタンディングレッグスレスでハムとケツにさらに効かせる方法を鈴木くんが教えてくれた
独自の方法らしく、ハムがシシャモ状態になったし、爆ケツになったw
やっぱりビルダーていろいろ研究してんだなぁ >>309
ごめん。スタンディングレッグカールのことです >>263
これほしい
ついでにezバーのラックに使えそうだし >>313
話そらして申し訳ないんだけど、
EZバーってなんで長いやつをどこも出さないんだろ
ラックのJフックやセーフティに置けたらもっと便利なのに
単純にそんな需要なさそうだからか >>314
315が貼ってくれてるけど
結局、コイツのメリットって幅広ラックに置けるだけだからな
長いから取り回し悪いし、狭い手幅で持ってる時の振られも気になる…
多分フレンチプレスはやり辛いし、他の使い道ってアップライトロウくらいとちゃう？
セーフティーSQバーは専用品として充分価値あるし、キャンバードバーならロウイングに重宝するうえ、スクやベンチにも使えるから
自分は、金出して手に入れるならコレらだな トライセプスエクステンション、EZバー使って38kgとかでやるけど
スタートし易いから床に置いて、シットアップベンチ使い
頭上に置いて有るバーベルをバンザイで取って、デクラインでやってる あぁ、ここブルガリアンスレだったね…
スレチ連投すまんww
ところで、バーベル担いだブルガリアン
超フラつくんだけど、やり込んで慣れたらマシになる？ クリーン保持のフルボのフロントスクワットが60kg
フォアードランジが55kg、バックランジが50kgとかです バーベルでやるならバックランジ
両脚交互にやると20repでブルガリの片脚ずつとはまた違った意味で心が折れかける >>319
なる
が、バーベルだとバランスを崩した時のフォローが何もなく危険なので基本お勧めはしない
どうしても担ぐことでより脚に集中したい場合はスミスでやるのが安全ではあるけどその場合
本来この種目の大きなメリットであるスタビリティ性能の向上が望めなくなるんだよね
まあ無難にダンベルを使う事をお勧めするけど手にウエイトを持ってやる以上高重量になると
背中に入りやすくなってしまうというもどかしさがでてくるけどね ブルガリアンはダンベル持った両手でバランス取ってるのがよくわかるよね
フリーウェイトのバーベルでやると筋トレとは別の何か >>323
目的が競技等で連動した動きを伴うというならこの種目のメリットを最大限に活かした方がいいと思うから
ダンベルが一番無難ではあるよね
ただボディメイクのようにパート分けの概念があるならあえてスミスでこの種目をやるというのもありかもね
こういった非対称の種目は両対称の種目よりも対象の筋活動が微妙に増す傾向にあるのでそれはそれで
一つのメリットである訳だし 今Amazonでバリスライドを検索してみたら
同じ様な滑らせるスライドディスクってのかなり安く売ってるね
バックランジはそれ使うのが効果高そうに思うから買って試してみようかなあ この種目に代わるマシンってある？
スクワット100kg20repできるのに、この種目20kg2個持って1セットやったら30分立てなかったわ
体のエネルギー全部持ってかれた感じがした
恐怖心で2セット目できなかったわ
きつすぎて恐怖心抱く種目とか初めて >>326
> この種目に代わるマシンってある？
ない、何故かといえばこの種目の特性は最もマシンの対極に位置するものだから
> スクワット100kg20repできるのに、この種目20kg2個持って1セットやったら30分立てなかったわ
この種目は数あるウエイト種目の中でもトップクラスに辛いからね
内転筋や骨盤周りの小筋群は通常のスクワットよりも断然動員される上にハムとケツへの刺激はより
直接的なものになるからこの種目に慣れていないとかなりキツイはず
それからも分かると思うけどバーベルスクワットぐらいしかやらない人がこの種目をいきなりやり込むと
翌日には経験したことのない激しい筋肉痛が来るはず 私もそう思う
普段浅いスクワットしかやってないんだろうな
深くやったらそれっきり立ち上げれないタイプかな ワイはブルガリアンスクワット片方20キロでセット組めるけどスクワットは多分100キロ1repも上がらんで 私はフルスクワットで180がベストだけどブルガリアンは20㎏ダンベル左右一個ずつもったら10回もギリギリやで きょうからはじめますよー！
100kg超え引きこもりサルコペニアだから自重で5回がいいとこだけど、目標は-30kg、バーベルスクワット150kgくらいにしておきます >>332
靴はいてると足裏が極まったみたいになるから
靴脱いでやってたら職員に怒られましたw >>334
マジか。
履いたままがマナー違反とかいう意見もあるしややこしいんだよな
敷物敷くのはどうなんだろ 足裏じゃなくて甲をベンチに掛けるから終わった後拭くくらいでいいかと。爪先立てるなら別。 ベンチの汚れというよりもベンチの痛みが問題なんだから脱ぐ方がマシでしょ 暑さで朦朧としているのか、ベンチに痛覚ねえよwwって考えてしまった
ポカリ飲むわ 家トレでシューズ履いたままやるけど、ベンチが痛wまないよう、薄い座布団しいてる。 俺はベンチに掛ける方の靴は脱ぐな
甲の方で汚れてないとはいえ周りから見たら汚そうに見えるだろうし 脱いでる人が「脱がなくていいですよ」て言われてるの見たことあるから俺は脱いでない
というか俺はシートじゃない場所に足乗せてるから脱がないんだけど ブルガリアンスクワットやると左足の時だけ腰の骨がコキコキ鳴る >>344
めっちゃわかるわ
歪んでるんだな～としみじみと思いながらやってる 足の甲置いてベンチが痛むなら人が座った方が痛むだろw ブルガリアンサンドバッグってのもあるな、ブルガリアのレスリング
チームが考案したらしいが、ブルガリアンスクワットもブルガリアの
ウェイトリフティングあたりが発祥か？ ブルガリだけだと左右のバランスとりにくいかな？
皆バーベルスクワットとの頻度どうしとる？ 試しにウォーキングランジやってみたけど、
大殿筋の筋肉痛がすごい。
その場でのランジより効果あるかも。 バーベルスクワットで停滞するからブルガリアンスクワットとハックスクワットに変えたらめちゃくちゃ成長し始めた
向き不向きあるよな
単にバーベルスクワットが下手くそなだけかも知らんが
BIG3で調子良く成長するのってデッドリフトだけだわ
デッドリフトとバーベルスクワット併用してたら腰の消耗も大きいし、そういう意味でもブルガリに利点感じてる ブルガリアンとハックスクワットの組み合わせはバランスがいいよね
高重量のバーベルスクワットだとつい意識が有耶無耶になりやすい人には良い選択だと思う >>352
ハックスクワットってのが、良く判らないんだが(この名前のマシンとか有るし)
フリーウエイトだと、どうやるのが正解なの？ >>354
フリーウエイトでの代用ならバーベルハックスクワットってのがある
https://youtu.be/EdtaJRBqwes
スクワットラックもいらないので自宅でも可能だけどちょっとバランスが難しいかも
別にハックスクワットでなくともフロントスクワットやザーチャースクワットの様なちょっと四頭よりに
フォーカスしたスクワット種目でも普通に目的は果たせると思うけどね >>354
マシン無くてもスミスラックあれば代用できる
脚を少し前に出してやる
負荷が大腿四頭筋に集中して、腰やハムストリングスにはあまり入らない感じ ウォーキングランジとかブルガリアンみたいな片脚系のスクワットて筋肉痛めちゃくちゃくるけど、
筋肥大するかは疑問だよな 筋力はつくけど肥大はそんなにしないでしょ
自重トレってそういうもんだよ
ボディビルダーみたいなスタイルじゃなくてこういう極限まで引き締めたスタイルを目指す人がやるトレーニング
https://m.youtube.com/watch?v=l_OvcCaIrME
ボディビルダーみたいに肥大させたいならジム行ってマシンかフリーウエイトやるべし >>358
自重トレじゃ筋力もつかないぞ
つくのは筋持久力 普通のウエイト種目なのに何故自重でやることが前提になってるのか謎だな >>359
筋肉痛くるレベルならつくぞ
むしろなぜつかないと思ったのか >>361
自重でも最大筋力が上がるレベルの極小筋力の持ち主なら可能ってことか
それなら納得
普通の筋力の持ち主なら自重では筋持久力しか上がらないからね もしかして低負荷高回数でも筋肥大するっていう最近の常識知らない？ ブルガリアだろうがランジだろうがダンベル持てばいいだけじゃん
普通に筋肥大もするし筋力も付くぞ >>363
最近じゃなくて昔から常識
ただし有酸素レベルの低負荷高回数じゃ筋肥大しないよ
>>364
>>358は自重の話をしてるからね いや筋肥大するけど…
本当に知ってる？
常識の通り総負荷量さえ多ければ筋肥大する
極端な話一番簡単なスクワットでも限界までやれば筋肥大するんだよ
時間かかりすぎるからみんなやらないだけ
ブルガリアンスクワットを有酸素レベルと言えるほどの筋肉の持ち主なのはわかったけど自分の基準で物事を考えるのやめた方がいいよ
自重でも自分の限界まで追い込めるなら筋肥大はする >>366
頭オカシイのか？
ブルガリアンスクワットが有酸素 続き
有酸素レベルだなんてどのスレから飛躍した読解したら到達するんだ？
オマエが低負荷高回数でも筋肥大するなんてデマを流すから、
有酸素レベルなら肥大しないと常識を付け加えたんだが
>総負荷量さえ多ければ
こんな宗教信じてんの？
マラソン選手は限界まで走ったら筋肥大すんの？
笑えるわー マラソン選手も寝たきり老人よりは筋肥大しているな
リフター 脚極太
100m走選手 脚太い
マラソン選手 脚やや細い
寝たきり老人 脚極細
脚の太さなんてのは負荷の大小で決まるんだよ
変な宗教は捨てちまえ マラソンだとまともに負荷が掛かるのが小可動域だな
腿を古典的な走り方のように地面と平行まで上げて
足裏も踵は絶対地面に付けないようにして有酸素的に中距離を走るトレーニングだと
どこまで筋肥大するか
これだとハムストリングと腓腹筋にしか強い刺激が加わらないって事になるのかなあ
更に急な坂道だったらとか条件は色々と変わるが >>327
そのうち慣れるよ。
重量落として体慣らしていきなよ。
バーベルスクワットよりテストステロンの上昇は大きいらしいからやる価値はあると思ってる >>373
たぶんおまいのそれ
Glute Bridge >>347
ブルガリアの体操チームがやってたトレーニングだから ウォーキングランジやってればスクワットも伸びるかな？ >>379
片脚系は肥大しないと思うぞ
マシンやスクワットじゃ鍛えられない筋肉の深いところ刺激するだけで肥大には効果ないと思う
ただ筋肉痛はかなりくる
>>375
筋トレ嫌いになりそうなのでこの種目は外した
楽しくやらないとだめだな
>>228-329
アホ
ダンベルベンチ片手50kg扱える中級者だ俺は
体に悪そうだからスクワットは100kgまでしかやらないようにしてるだけだ
マシンがメイン 減量期の時だけブルガリアンスクワットやってる
カロリー消費激しい気がするから それならランジで両脚同時の方がいいよ
トレ最後の追い込みですこし軽めでハイレップでレスト短くして >>383
ランジで両脚同時ってそれただのスクワットでは？ >>381
スクワットラックが家にないってだけの理由でこれとランジやってますけど、
確かにおっしゃるとおり肥大感はあまりないですね。筋肉痛すごいけどｗ
どっちかというとハムとカーフ肥大が欲しくて、いちおう足やるならこれやっとくか
的な感じでやってます。カーフはデッドのほうが効く気がしますね。
（ただしこれも、スズキさんの動画とかで言ってたんだったか、スティフレッグデッドみたいに
ストレッチめいっぱい的にやるよりも、可動域少なめにして重いので動作したほうが
肥大的には効果があるとかナントカ・・）
それを見てからきつくて可動域大きいブルガリよりランジメインにするようにしました。 >>385
カーフはデッドのほうが効く
って初めて聞いたな
引ききった後に爪先立ちでもするの？ ブルガリアンスプリットスクワット用の台でお勧めのものあったら教えて
イギリスとかアメリカのサイトで良さそうなのがあっても日本への発送なしばかり >>386
ごめんね、ハムの間違いだわ。なんでカーフって書いたんだろうｗ ランジはダンベルより絶対にバーベルの方が良いわ。
手が疲れないのがでかい。 >>391
昔ジムで見たロニーみたいな四頭筋の競輪選手もバーベルランジやりまくってたわ。しかも50キロくらいでとにかくハイレップ。バーベルスクワットはやる暇も余力も無いって言ってたw 自転車はケツが肝要だからスクワットよりランジだろうね 別にオマエを否定したわけじゃないから、気にすんなよwww >>392
その人のやってたランジは、オルタネイト？それとも片脚ずつ追い込むセット？
やっぱ、競輪選手が競技の補強の為ならオルタネイトかな 踏み込む衝撃が一気に脚に来るからブルガリよりもランジのほうがつらい >>366
つまりプロレス式トレーニングはまんざらではなかったということか ぶっちゃけ筋肥大目的の場合レップ数8～10くらいがいいの？
もう高齢なんで高レップはキツいを 俺は高レップの方が楽だわ
前は26.5kgダンベル持ってやってたけどキツ過ぎで嫌になるからもう自重しかしてない
でも一応肥大はしてる どっちもやってる20キロ両手に持って10レップとか自重50レップとか コロナ禍でお仕事が暇なので身体が鈍らないように真面目に3ヶ月間筋トレ (特にブルガリアンスクワット) したら、順調に筋肥大してスリムフィットのジーンズが履けなくなってしまった。
手持ちのジーンズの半数を買い換えなければならなくなったから政府は補償しろ！
(´;ω;`) ブルガリアンで肥大するって、みんないったいどのくらいやってるんだ
俺は着々と細くなってしまっている
さすがにジム行こうかと思い始めた >>410
飯をもっと食えw ハムやケツのバルクアップには最適な種目の一つだぞ。内転筋が発達してタマ挟んで痛い目に合う。 >>411
まあ自粛期間に体脂肪率が半端じゃないことになってしまって今は食事にはかなり気を付けるから、確かに足りていないかも
ただ、ブルガリアンをみんながどのくらいの頻度、回数、セット数、負荷でやっているのか気になってさ >>412
中3日かな
12レップキツイ重さでゆっくり沈むのがポイントかな
セットごとに上体前倒しと状態直立とでわけてセット間めちゃ短く7～10セット調子にあわせて >>413
うおお
思っていたよりやっていた
7セットっていうのは、左右それぞれ？ >>414
もちろん左右やって1セット
わしゃ利き足が左で右が弱いから、1レップ多くやる（もしくは最後のレップネガで数秒粘る）とか小賢しくやっとるがなかなか差がうまらんw >>415
なるほどねー
参考になったよ
ありがとう
当然俺も左右差があってさ、左に上手く効かせられなくて気持ち悪いからブルガリアンは敬遠しちゃうんだよね ブルガリアはキツすぎて週一だなあ
現状ダンベル25kg×2で8rep×3
別の日にルーマニアンデッドやって、ハムケツはその2種目 コロナで家トレだけになったからブルガリアンスクワットだけが頼りだわ
副種目としてザーチャースクワットとかもやるけどメインはブルスクになった
ただ片足ずつだからか普通のスクワットより疲れるよねこれ 俺も脚は週一だな。間に軽く動かす程度の事はしたりするけど。ていうかブルガリメインにすると週一でも嫌になるw >>418
>副種目としてザーチャースクワットとかもやるけど
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ
〆はフロッグスクワット
ちな週一 みんなセット間のインターバルどれくらいですか？
あと片足終わったらもう片方すぐいく？ オレもブルガリアンスクワットは片脚だからインターバル2分
他の下半身種目は3分だけど 片足終わったらタイマー4分ポチ
反対の足を始める
終わったら休む
ピピとなったらら次のセットスタート 片方終わってすぐもう片方始めると明らかに出力落ちるよね 片方→約2分半レスト→もう片方→約2分半レスト→… 片足のピストルスクワットやろうとしたら恐怖でしゃがむこともできんかった >>425
心肺持ってかれるからな。レップはこなせても心臓がついてこない。 20kとか25kもってやるってすごいなぁ
筋トレ初心者だけど10kでもきつい
それでも15回5セットはできるようになったから、重さ上げてみようかな
あと筋肉もキツイけど心肺のほうがもっとキツイ 高校生以来はかってないからわからないなぁ
ずっとサッカーをしてたけどもう10年近くほとんど運動してないから。
上半身は結構肉付がいいほうだけど、脚はヒョロヒョロ >>429
さっさと重さ上げた方が楽に感じるかもな。8回でいいと思えば気が楽だw 足の爪先の向きはどうしていますか？どうもしっくりこない感じがあります。 >>433
5～10度くらい開くかな
それよりわいは後ろへ乗せてる足と軸足の開き具合の方がバラついて定まらんw
この開き方でつま先もだいぶしっくりくる位置が変わってくる気はしてる 気がついたら足横になってたわ。これやりやすいからずっとそのまま >>435
有難うございます。縦の開き具合は、squat universityの解説で、しっくりきました。 >>439
確かに普通のスクワットのほうが頭飛びそうにはなるかも。ブルガリは意識飛ぶというより具合悪くなる もう3年以上やってるとそれはないな
ダルさはずっと残るけど 慣れてちゃんと追い込めるようになった頃だと、やった後の階段はマジで膝抜ける事あったな。 自分のやりかた悪いのか心肺で苦しくなることがない。片手20キロ加重をしているけど先に脚がギブアップしてみんなの言う激しい筋肉痛も来ない。後ろ足に負荷逃げまくってるんかな
むしろベンチプレスやってるほうが苦しい 最初はケツの割れ目が四つに増えたかと思ったけど慣れていろいろやってるとハムにも抜群に効く。あと内転筋もすごい。
ただ四頭狙いのフォームだと何回やってもしっくり来ないな。 >>451
ブルガリは前傾気味でしっかりケツハム効かせるほうがいいわ
４頭筋はハイバーの高重量スクワットと分けたほうが無難やな なんかケツに効かせるには前傾するとかしないとかYouTubeにはあるけど、みんなはどういう感覚なん？
俺は正直どっちも変わらん感覚で、ターゲットが絞れない >>453
逆にハムに比べてケツが強いと開き直れば >>453
解剖学的な可動域からして前傾した所で大して意味ないよ >>455
骨盤を前傾させた方が股関節屈曲の最終可動域まで行ってケツが伸びる
まさか寛骨大腿関節の屈曲は70°とか糞どうでもいい話じゃないだろうな？ >>456
全然関係ない
まあ初心者はなにやってもいいと思うよ 左右でフォーム変えて効き具合比べたらええやん
１ヶ月ほどしたら違いがわかる男になってるやろ
ﾀﾞﾊﾞﾀﾞｰ ﾀﾞｰﾊﾞﾀﾞﾊﾞﾀﾞｰﾀﾞﾊﾞﾀﾞｰ 大腿直筋を鍛えたいので、
スミスで前脚を台上に置いて
後ろ脚を床に置いてバーを担ぎ、
後ろ脚を主に屈曲進展させるってのをやってみた
可動域はかなり狭いけど結構くるねこれは 股関節硬いのかわからんけどみんなのいう激しい痛みが来ない 久々にブルガリアンやったらその後気持ち悪くて嫌になったきつい >>372
一般人ではない犯罪者。そこはちゃんと線引きしたい。
個人的に飲酒運転はかなりの悪行と思う。 高重量のダンベルスクワットてダンベルの大きさのせいで時々膝内側に入って違和感あるから危険だわ
ダンベルだとやっぱ片足系のスクワットのほうがいいな
あー早くジムいきてー ３か月ぶりにジム行ってスクワットしたら重量20kgも下がってるし4日間も筋肉痛が続いて地獄だったわ
もはやケガレベルの痛みだった 股関節と体幹が弱すぎて普通のスクワットよりブルガリアンスクワットのほうが高重量扱えるわ 久々にブルガリアンやったら、めちゃ軽い重量だったのにベンチに乗せてる方の膝がおかしくなったわ
同じような人おる？ >>471
ブルガリアンスクワットのほうが高重量扱えるわーとか言ってないで
股関節と体幹を全力で鍛えるべきじゃねーの？ リュックサックにダンベルプレート積んでやるのと、
普通に両手にダンベル持ってやるのは同じ重量ならどっちが負荷高い？ 負荷というかリュックは転倒とかしたらヤバイから
ダンベルがいいんじゃないか？
いざとなりゃダンベル離せばいいだけだし
危険なのはやめといた方がいい やっと30kg×2で10rep3セットできるようになった
膝のミリミリ音が怖い おまえらすげーな
貧弱すぎてダンベルなしでもプルプルするんだが 自重でブルってるぐらいだと将来ヤバいよマジで
地道に続ければ30㎏ぐらいはいずれ到達するから頑張れ 膝ミリミリいうの俺もこわいんですけど
あれって痛くなければ大丈夫なんですか...？ 自分は右膝の皿の横の筋みたいなのがピクンと横に動くのが恐い
痛みも音もないからほっといてるけど… >>477
ワイは適度に加重した方が自重よりむしろ安定する >>481
体幹弱くてバランス取れてないだけでは？ 以前に膝がおかしくなったと書き込んだ者だけど整形外科行ったら鵞足炎だった あらら
まあ痛みが出ていいことなんか1つもないわな >>482
重り持った時はクソ浅肩揺らし運動してるだけなんだと思う 大臀筋下部からハム上部に効かせるにはどうすれば良いの？ 俺も軽いウエイト持つと安定するよ
>>486みたいな奴はブルガリアンスクワットやったことないんだろ スミスマシンでやってみたんだけど、大腿四頭筋にはあまり効いてなかった。コツってなんなの？
お尻にすげー効いてたんだけどなあ… 効いてる気がしなくてもしっかり大腿四頭筋つくから安心しろ
メインはケツだからハムケツに効いてれば問題ない コロナ以降家トレのみになり、限られた負荷で
時短効率を追求したらブルガリアンに辿り着いた
やる前めっちゃ気が重いが決めたセット数こなすと達成感あるし
翌日のケツの筋肉痛が嬉しい 地道に続けて、ようやくランジ100キロでセット組めるようになった… >>493
ホントやる前は嫌で仕方ないよね
俺は2セットずつしかやらんけど ブルガリ初めてもうすぐ1年やけどやっと片手30キロ >>494
リストストラップでも保持するの辛そうやね >>495
鈴木雅もハムは2セットしかやらんみたいだしな
部位により必要な種目数やセット数は違うとのこと きのう20kg×2で10×10のGVTやって朝起きたら強烈にケツが痛い
たまにはいいな >>500
そう、左右連続でやってインターバル1分～1分半 この種目一番嫌いなのに効かせるの一番うまいんだけど
バーベルスクワットより筋肉痛起きるってすごすぎだろこの種目 >>476
それやばいって
フォーム違う
膝に負荷なんてほとんどない
ハムケツで重量9割受けとめる練習しろ この種目で吐き気を催したのは1回だけで
俺もひょっとしてフォーム悪いかな
後足に負荷逃げまくってんかなあ。
ケツには筋肉痛来るけど >>506
筋肉量が多いほど酸素借が大きくなって後から酸欠→吐き気が来る
筋肉が少ないんじゃね？
それかテンポがゆっくりで酸素が間に合ってる >>508
寝てる時？俺もスクワットした日はよくなってた
サプリでマグネシウム摂りだしてから気にならなくなった 昔からケツが小さかったけど、ブルガリ続けて今はプリケツくらいにはなったよ >>512
そうなんですね。YouTube観てると脚の幅を広げた方が良いって人とあまり広げない方がいいって人とで分かれてるのですが、正直どっちの方が効率よく効かせられるのか悩んでます。
もし嫌でなければアドバイスお願いします。 ケツに効かせるなら広く取れとは言うけどね
個人的には後ろ脚にできるだけ負荷が乗らない程度に広めに取ってるかな >>511
お気に入りだったジーンズが履けなくなり、大きめだったジーンズがちょうど良くなった ジム行けないからブルガリ一択なんだが
前傾ナローでもハムケツばかり効く 四頭ペラペラで裏側がプリプリしてるわ >>518
アップでランジ高repしてからブルガリアン。
俺はこれでやってるけど、バランスよい感じよ。
太くというよりは密度高い感じを狙ってるのもあるけど。 >>518
自体トレで四頭筋はザーチャースクワットオヌヌメ 俺は左足がうまくケツに効かせられん
股関節の可動域が左の方が狭くてちゃんと動いていない感覚
スレチ気味で申し訳ないが、股関節の可動域を広げるにはどんなことしたら良いかね 片手30kg超えてくると左右連続でやるのきつくなるな 重量上がって来るとバーベルバックランジの方がいい
オルタネイトだからブルガリアンとは違ったキツさがあるけど 俺は初心者。２回も出来なくて落ち込む。まずバランス取れないし後ろの足の甲が痛い。 >>524
後ろ足の甲が痛いのは後ろ足に体重が掛かってるか足を乗せてる台が硬いか
前者なら意識して治すしかない
ハムと尻で受けるに意識しよう
後者なら台と足の間にクッション入れろ ダンベルやりにく過ぎるから何か良い方法はないものか
ケトルベル2個を首にぶら下げたら良さそうなんだが使い道が限定的すぎてわざわざ買うのもな 左右2セットずつ毎日やる。
一回がキツすぎない代わりに頻度が多いのでこれでも伸びてる。
これ以上やると嫌いになる。 足幅どれくらいでやってる？
普段３歩半～4歩だけど高重量きついけどケツハムに効きまくる ウォーキングランジやればいいのに
実際に歩くので、脚全体が鍛えられる
おすすめ このスレ伸びないけどブルガリ好きだからたまに来る
家でも高負荷のトレが効率良く出来るから好き サイズは言えないけど、ブルガリやり過ぎてケツが４つに割れて来たって言ってる人いて、その意味がちょっとだけ分かるw ブルガリ30ｋｇ×2のセットとダンベルスクワット45ｋｇ×2のセットで脚トレは終わらせてるわ ブルガリアンスクワットそれなりにできるようになってきたなあと思ってたらトレーナーにほんの少し歩幅や角度直された途端くっそきつくなって笑った
それでも昔よりは全然できるようになってたから完璧なフォームじゃなくてもある程度ハムケツに効いてれば意味はあるね 上体前に倒すのと起こすのってどっちがきついんだろう？ スミスマシンでやってると、腕や肩に力が入って、そちらのほうが先にへばるw >>543
上体起こすとハムケツに乗せにくいからキツくはなる気がする ブルガリは好きでやってるけど、ここはあまり賑わってないのね twitterで、有名なトップフィジーカーが「全種目の中でやってて1番気分の悪い種目」はブルガリアンスクワットだと >>1
このブルガリアンスクワットという種目にはクソほど振り回された
シングルレッグ・ヒップレイズの方が
大臀筋のストレッチも収縮も可動域は大きい
シングルレッグ・ヒップレイズ（リフト）に比べると
ブルガリアン・スクワットというのは
全く、大臀部の可動域が狭い
何の為に存在しているのか、
大臀部のバルクアップの為ではなく
運動競技の片脚の力の動きを鍛える為ではないか >>549
ヒップレイズなんて大殿筋全然ストレッチしないだろ
ブルガリアンスクワットは身体前傾するとめっちゃストレッチするぞ >>549
めっちゃ有用じゃねえか
自重トレーニングは運動競技やる人向けのものじゃないのか >>547
そらフィジーカーは脚トレ嫌いなんだからｗ >>549
トレーニングが下手なだけ
マッスルコントロールできないやつは一生肥大しない（関節ボロボロになるだけ 女子からキモイ言われるの怖くてサーフパンツ履いてる奴気分悪いわ >>547
ありゃキツくて辛いってニュアンスだったぞ
そんだけ効かせられる種目ってことだ まあフィジーカーだしな
ハムケツよりまだカーフのが優先度高いだろ フォームによるね
四頭筋に効かせたいなら曲げながら膝を出来るだけ前に出す必要がある
これは膝を痛めやすいフォームでもあるから注意が必要 四頭筋に効かせたいわけじゃなくハムケツに効かせようとしてやってても勝手に四頭筋もつくわ そうなのかね
筋肉痛が来るのはちゃんとハムケツだし大幅にフォームを間違えてるとは思ってなかったんだが 結局歩幅でしょ
3足分でやるか4足分でやるかで効く場所もキツさも結構違う 前にジムでバーベル１００ｋｇ担いだ状態でベンチに片足のせて歩幅の狭いブルガリンスクワットの体勢から
連続で小ジャンプ（５ｃｍくらい）してる人を見たんだけど、これはどういう効果が見込めるの？ 伸長反射のトレーニングとかかな
なぜブルガリアンのフォームなのかはわからんが >>566
膝壊しそうやな
ただの関節摩耗運動にしかならなそう >>566
レッグランジに近い動作で
プライオメトリクスとしてフライングスプリットとかスプリットジャンプをしている人は
結構いるけど
ブルガリアンでプライオメトリクス、それも100kg加重か
物凄い尻と内側広筋と(反対側の足の)大腿直筋のバネになってそうだ 34ｋｇ×2 10repできた
来年は40ｋｇでできるようになりたい 同じ重量でも足幅や深みで全然違うしな。
とりあえずブルガリアン納めしといたわ。 今まで自重だったが試しにダンベル10キロ使ったら別物の負荷だ
ダンベル凄いな 片手30キロでブルガリアンやってるけどなぜか次の日に肩と背中も筋肉痛になる
大腿四頭筋と大臀筋はもちろん筋肉痛になるんやけどこれはみんな同じかな 同じような重量だけど背中だと起立筋と僧帽筋は筋肉痛になるな
肩はそうでもないかも 僧帽筋もそういや効きますね上半身も結構鍛えられてお得感
そもそもブルガリアンスクワットが稀にしかしないけど ブルスク、ダンスクは週2でやる
どっちかGVTやると余裕で筋肉痛残ってる時があるけど ホームトレーニーはハムストリングどうやって鍛えてる？ ずっと１０キロダンベルとかでやってたけど前回初めて４０キロバーベルでやってみた。
やっぱり多少チーティングでも重いのでやるのもいいね。片足だからバランス崩すの
ちょっと怖いところはあるけど ハーフストレッチポールでやってみたら
凄くバランス取りにくくなって難易度上がった 片足ずつ交互にやってると、後にやる方の脚が毎回キツいんだが
ベンチに乗っけてる方の脚って力入らないようにすべき？ >>591
あれ難しいよな。前の足のかかとに体重乗せようとしてもどうしても後ろの足がキツくなる。 片方ずつでインターバル入れてる
右左→1分インターバル→右左 じゃなくて
右→30秒インターバル→左→30秒インターバル→右 みたいに スクワットとブルガリとか色々やってたらハムとケツの筋肉痛がおさまらん、、 初心者ながらようやく10×３出来て無事にハム&ケツに筋肉痛。うれしい。 24ｋｇ×2でGVT インターバル90秒
終わってからカーフレイズすらできんかった つまり左右それぞれGVTをやってるってことだよね
メンタルも相当削られるな
尊敬するわ もちろん左右10セットずつ
左右間インターバルは基本無しだけど後半はちょっと取った
なんかケツハムより内転筋がクッソ痛い セット増えてくと握力がもてへん左が落としそうになってくる >>600
根性あるな、ブルガリアンはやる気ある時でも5セット以上はやりたくねえわ >>600
左右交互にやったらGVTにはならないだろ
結果的に片脚の筋群に対するインターバルが長過ぎることになる >>604
そう言われてみれば確かにそうだなぁ
ただのハイレップってことか 毎日片足ずつやればいいんじゃない？
それはそれで嫌だな俺は やっぱ片足ずつはやりにくいよ
まぁGVTに捉われずにインターバル短めの低重量ハイレップってことでやっていくわ
筋肉痛がひどくてそう歳々できるもんじゃないし 片脚ずうなら自然とインターバル長めに取れるからまだ頑張ろうと言う気になれる メインのスクワットの後だしそこから片脚ずつとかやってられん 重さの恐怖は無いけど心肺機能はブルガリアンのほうがキツいね
どうしてもハイレップになるし 1セット目を10回以上できない重さでやった直後に、インターバル無しで自重20レップかますと凄まじいことになる。 なかなか前脚の尻に効かせにくい人は、後ろ足をバランスの取りにくいものに乗せてやるとよく効く。
プレートを差し込む棒とか。 ようやっとフラつかずに回数こなせるようになった。楽しいし足プルプル。 本当にこの種目はスタンスが難しい！！！！
あまり狭いと四頭に入るし。
でもこの種目やってる人狭いスタンスでやってる人結構多いよね？？？そっちの方が尻に入るとかで。
スタンスを少し広くするとハムや尻の付け根に入るよね。 ケツとハムにクソ効いてしまう、、四頭筋にも効かせたいのだが スタンスを広めにして上半身を立ててやると四頭に効く 明日ケツ筋が痛くなるかと思うとワクワクする。すでにハム少し痛いし。 四頭にしか入らないからシングルレッグRDLもやってる そうなのか、、四頭筋に効かせるように明日やってみよ ケツハムに効くようにずっとやってて四頭に効いてる感覚ほぼなかったけど気付いたら四頭もめっちゃついてたわ 後ろ足でも持ち上げようとしてるらしく、後半になってくると後ろ足の表モモの方が疲れてくる。 ブルガリは確かに尻全体のボリュームアップに効きまくるが、尻の上側を黒人のように発達させるには足首にアンクルウェイトを巻いて四つん這いバックキックが一番良いと思えてきた。。以前はそればっかりやってて、結構かっこいい尻だったもんで。今はなんだかデカイだけの女尻みたいでヤなんだ へえーそうなんだ、、でもそのエクササイズ、、女しかやってねえんだよな
なんか男がやってると、、、ゲイ？ おっはー
逆ｗｗむしろ不格好なﾄﾞﾃ尻改善で少年風の尻にするためヤる けつと脚はでかいんだわ どの脚の種目やってもハムに効く感覚が分からないんだけどどうすればいいんだ >>625
のみではないな
普通のスクワットやジャンプ系も入れてる
でも全部ケツハムに効くようにやってる 片脚でやるスタンディングレッグカールが一番ハムに効く 俺は逆に四頭に入らなすぎて困ってる レッグエクステンション追い込んでも翌日に来る筋肉痛は裏側ばかりという
ハムなんかレッグカール3セットで追い込める 俺も四頭筋はなかなか入らないし実際に肥大しにくいわ、、、
もう諦めてケツとハムでなんとかしようとしてる スクワットとエクステンションの鬼追い込みをすればいいんだろうけども
エクステンションもそんなに痛みに耐えてやれないな、、昔は声出しながらも
ずっと追い込んでやってたけども、、、もうちょっとなあー この前ジムで36kgx2でブルガリやってるトレーニーいたぞ
尻パンパンだった
下半身強くて羨ましい 今日は13回ずつ３セットやるぜ。いつか重り持って出来るようになりたい。 昨日はスクワットした後だったから28kg×2で3セットして締めた
最初35kg持ったけど2回で沈んだ 前膝が90度曲がるくらいで構わんのかね
後ろ膝は特にどこまで沈めるとかない？ 片足ずつダンベル70キロ×2でやれるようになったら
スクワットが（70キロ×2）×2 で280キロぐらいあがるのか？ 後ろ足は膝が軽く地面に触れるまでやってる
「どこまで下すか」が曖昧なのが好きじゃないので 前の膝を90度曲げていればいいかなとは思うけど
脚幅とか後ろの台の高さによって変わってくることがあるな
俺も後ろの膝が地面にスレスレになるのは意識している 関係なくてすまんがジャンピングスクワットって効果あんのかな？膝痛めるだけか 641だが、初歩的な質問ですまんが
ブルガリアンスクワットって前に出してる方の脚のトレーニングになるの？後ろの方もトレーニングしてることになるの？
だとすれば前と後ろでそれぞれどの部位を意識すればいいんだ 後ろ脚の力も使えるけど基本前脚じゃないのかな
俺は脚幅狭めで上半身直立（大腿四頭筋のつもり）、脚幅広めで上半身前傾（ハムのつもり）の二種類やってるけどどちらも前足意識でやってる
二段モーションのような感じで、数センチ動作して前足に重量をしっかり感じてから動作する、みたいな 後ろ足はバランス取るだけで基本は前足だけの力で上げるのが理想
後ろ足も同時に鍛えたいならランジかスプリットスクワットのほうがいい 基本は前のトレーニングだと思ってやってるし前以外効いてる感覚はない
前はとにかくケツに入ってるか
ハムに入れようとしてケツに自動的に入ることは少ないけどケツに入ってればハムにも自動的に入るからとにかくケツを意識
後ろは膝がきちんと下がっているか
後ろは膝が地面に付くくらいまで下がってればそれ以上は考えなくていいと思う そういや前側の足の向きって気にしてやってる？
まっすぐにしてるつもりなんだけどやたら内転筋に入るし筋肉痛も激しい
もちろんハム尻にも入ってるんだけど骨格的な問題かな >>650
足先をまっすぐにすると股関節はやや内旋されることになるから
内転筋の関与は増加するわね スタンスや高さ共に前足のケツにきかせる事を重視してやってるケツの厚みは増して上の方はすごく硬い >>646
初心者は意識をすることはあまり必要ない
そんなことより目的に合わせたフォームで行う
逆にしっかりと筋トレしてないから意識が～と言ってるんだと思うよ
後ろ足を台に足乗せてるのは前足に体重を掛けたいから乗せてるんだよ
重りが重すぎると後ろ足に体重が流れるがハムケツがターゲットなら重りが合ってないということになる
後ろ足にも体重を残したいならスプリットスクワットで良い
足の曲げる角度は上体の角度によっても影響を受けるがハムケツがストレッチされる所までおろせば良いと思うよ >>650
つま先も膝もやや外
ハムケツがターゲットなら可動域を重視してボトムでストレッチされるように捻りを入れる
重量は上下させてる時よりは多少下がるがハムケツへの刺激は増すよ
やっぱりミナトさんってプロだねっ 35ｋｇ×2で左右10repずつできたけど左の安定性がかなり弱い
変形性膝関節症なのもあるのかな？今は全然痛くないけどメリメリいってるｗ 昔は強い方からやって弱い方を根性で同じ回数やりきる、って方法だったけど
今は弱い方からやって強いほうはやや余裕を持って同じ回数やるようにしてる 俺も弱い方からやるようにしてるんだよね
ちょっと左多めにしてみようかな 今日はとりあえず5キロのダンベルで12回3セットやった
2週間ほど前はフォームもボロボロで後ろ脚に負荷掛かりまくってたが
今日は大分前脚を使えたように思うがまだギリギリ感があるな >>659
俺も最近出来るようになったけど３セット終わったあと脚プルプルでヤバいけど達成感があって気持ちいいわ。 ハムに効いてる感覚がいまいち分からないんだけどハムが筋肉痛になるってケツ付近じゃなくて膝の裏まで痛くなるの？ ＞ハムに効いてる感覚がいまいち分からない
なぜこんな事書いてるかがわからない
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？ >>661
オレの場合膝の裏ってとこまでは痛くならんな。
けつの下、膝とけつの間ぐらいまでが痛くなるわ。
膝の裏はやっぱりカールいるな、と感じてるここ最近。 ブルガリやりたいが、右の内転筋傷めてしまってしばらくおやすみ中。。。
スクワット多めにやってる。あとはヒップスラストでもやってみるかな >>662
ブルガリはハムに効かせる種目なんだが
お前はどこに効かせてんの？ >>666
書いた内容に対して反論がある場合のみレスしてくれないか？馬鹿には無理か
ハムに効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいい
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ 皆さんに聞きたいんだけど
ダンベルを最初に手に持ってから脚をイスに上げてる？
脚をイスに上げてから床に置いたダンベルを持ってる？
スタートポジションに入るのが難しいのはブルガリアンスクワットとダンベルベンチだな >>668
基本は最初にダンベル手に持ってからベンチに片足上げるやり方じゃね？
いきなり片足上げの状態からダンベル拾うやり方だと些細だけど最初が片足デッドになって余計なエネルギー使っちゃうし 始めにダンベルを持ち上げてリバースランジのように後ろに足を出し台に乗せる
ちょんちょん前足で跳ねる奴いるけどそんな無駄な事はプロのミナトさんはやらない
スタートポジションの所でダンベルを持ち上げて後ろに足出すだけだからな
プロレベルになると無駄な動きしないんだよｗ この種目やった時だけ凄い頭痛がするんだが
やばいかな グレートハムはアスリートがよくやってるが情弱の多いウエイト板の馬鹿どもは知らないんだな
このスレではレベルの低い馬鹿が書いてるなか光り輝くミナトさんの知識量よｗ >>675
アスリートがよくやってるグレートハムっていう種目があるんですね
情弱なのでググっても見つけられないのですがどんな種目なのか教えていただけませんでしょうか？ グレートハムはやったことないなぁ
めっちゃ効きそうな名前だね
グルートハムは時々やるけど、超絶ハムに効くよね
グレートハムはもっと効くんだろうなぁ グルートハムよりグレートハムだぞ
やるとみんな出来ないからね
だからグレートハムなんだよ またミナトの飼い主にネタを与えてしまったのかｗ
グレートハムｗ グレートハムは随分とやってないな
グルートハムですらやってない
やっぱり湊さんはプロだよな おおっ！
基地外乞食で有名なミナチワワやんけ！
英語のグッド／バッドも理解出来ず…
ブリッジをブリッチ…
バーピーをバービー…
メディシンボールをメディシングボール…
と書いてた基地外がまたまたまたまた(×1000)知ったかアホ発言やな！(^o^)
知ったかゴミ中年お手っ！ トレーニング知識ゴミのミナルンペン…
で
お前は何のプロなんや？
乞食お手っ！ 何をしても人並み以下の出来損ない
それがミナト
年齢だけは重ねてしまったモンスター 毎日フルボッコのミナトおじさんwww
ボコられるプロかな？(^o^)
子供部屋おじさんお手っ！ >>681
で、結局お前だけが言ってるグレートハムをどうやるのか聞かれても答えられんのかw
いつも間違えた事認めずに引くにひけなくなってくだらん言い訳してんなお前w >>686
いつもの基地外独居中年やからね！(^o^)
妄想の中でしか生きられない基地外やからしゃ～なし！ チワワの自己紹介を読むと何をしても人並み以下なのかｗ
笑える
やっぱりミナトさんと比べるとチワワの落ちこぼれっぷりはやばいな >>688
うんうん！
良かったね！
↓
【今日も】ゴミ知識のミナト【知ったか】
いつものアホルンペンをご覧下さいwww
↓
662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/01/31(日) 20:50:09.51 ID:SHKPGHrX0
＞ハムに効いてる感覚がいまいち分からない
なぜこんな事書いてるかがわからない
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？
671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-Y98r)[sage] 2021/02/01(月) 23:03:56.49 ID:l//6D2qB0
>>662
glute
グルート
だからねw
675 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/02/02(火) 00:36:16.62 ID:34bTKAmA0
グレートハムはアスリートがよくやってるが情弱の多いウエイト板の馬鹿どもは知らないんだな
このスレではレベルの低い馬鹿が書いてるなか光り輝くミナトさんの知識量よｗ チワワには申し訳ないけどミナトさんは何をしても人並以上だった
特にスポーツに関してはトップ >>690
そーなんだぁ！
良かったね！
で
ミナ基地外の書く事なんて誰も何も信用しない場所でそれ書いて満足した？
低スペックゴミ中年お手っ！ 何も証明出来ていないミナルンペンのスペック
↓
懸垂０回
膝コロ０回
運転免許含む資格０個
職業乞食
使用PC：グラボ無し乞食仕様 グレートハムのやり方の説明からは結局逃げるのねw
毎回同じパターンだなw
こんだけ無様に逃げてアホミナトの中では勝ったことになってるんだからそりゃ負け知らずだわww
今日も皆さんの笑いものになったなミナトw なぁミナ基地外…
どうせお前の発言なんて誰も信じて無いんやかやら「ウリは100m走0.001秒以下で普通の計測機器では計測出来ないニダーーーッ！」
…ぐらい書いとけよwwwwwwww グレーとハムはぐるっと房総に載ってるだろ
チワワは旅雑誌も見ないのかよｗ また醜い言い訳をして恥の上塗りをするミナトくんww
見慣れた光景ですねw おもろいな～
ミナトくんもグレートハム検索したらこんなん出てきた？w
アスリートもやってるんだっけ？
グレートハムww
https://i.imgur.com/zxHFZZV.jpg >>695
また変な文章書いてるよ基地外wwwwwwww
乞食お手っ！ 引くに引けなくなった基地外中年イジメるのホント楽し～っ！
アホルンペンお手っ！ 今日もいつも通りのゴミ中年でしたとさ(^o^)
おしまい！ こんだけ馬鹿晒してまた明日には知識で圧倒したとかほざくんだぜww
キチガイだな～ミナトってwww コレで中年なんやから呆れるばかりやね～！(^o^) >>705
ミナトをスルーというのは５年間言われ続けて来て何の効果も無いのが証明されてるのよ…
IPスレにしないのなら窓割れ理論的に徹底的にぶっ叩くのが基地外中年には効果が出てるのです… >>705
そんな貴方もスルー出来ずに構いに来たわけだが… チワワはミナトさんをスルーなんてできるわけない
何年もストーカーしてるんだよ
チワワはミナトさんにボコられたからね
相当くやしかったみたいだよ >>709
相変わらず文章理解力が無い乞食やなぁw
徹底的にぶっ叩くと書いて有るんだよ馬鹿アスペ！(^o^)
チワワと呼ばれてるのが悔しくてチワワ連呼する基地外おじさんお手っ！ スルーも何もワッチョイ,スップ,スプッッのea-が3回線で自演してるだけじゃん
ワッチョイのシステム的にea-の部分は変わらないから自演でグレートハムにグルートってツッコんでるのモロバレだぞ
このスレはワッチョイ,スップ,スプッッのea-とワッチョイ,スップ-T91Nが喧嘩してるだけ
下手したらこいつらも同一人物かもしれないから1人か2人がスレを荒らしてる
収まるまでスルーしかない そんなこと書いてるうちにea-と-T91Nが同一人物と確定したｗ
1人5回線おつかれさま
こいつらをNGに叩き込めば終わりだよ
ワッチョイ変わったらまたNGに入れればいい
めんどいならしばらくスレ来なくてもいいね >>711
ダ板ではミナトをスルーし続けた結果ミナトに乗っ取られてミナトがスレ主を気取り出したスレが有ったからな
そのスレは有志がIPスレを立てて平和に運行、、ミナトがスレ主を気取ったスレはミナトを叩きまくって潰したよ
１)ミナトを排除したいのならIPスレがベスト
２)次が自治して徹底的にぶっ叩く
３)スルーはミナトを調子に乗らせて好き放題させるだけ
…コレが現状で確実に数字で出てる結果だよ
>>712
全然的外れだし俺はそんなクソ面倒臭いことしないから好きにしなよw
次はIPスレにすることだね >>711
チワワの自演なんてわかりきったことを書くなと思ったらeaって俺かよｗ
ミナトさんが自演なんてするかよ馬鹿 >>714
まだ有るで～！(^o^)
↓
【悲報】ミナトちゃん自演バレまとめ【キチガイ】
・2019/10/19の深夜に飲み会(出掛けて無い可能性大)から帰ったミナトちゃん
「筋トレ中心にダイエット11」にてレス投下
↓↓↓
808 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2019/10/19(土) 23:51:58.57 ID:6zhJLcfW
電車の中のブツブツおじさんただいま！
今日もネットでぶつぶつしてますか！
・その約1時間半後に日が明けIDが変わっての投稿
↓↓↓
810 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2019/10/20(日) 01:25:12.65 ID:HKKdPIwx
ミナトさんおかえりなさいませ
電車の中のぶつぶつおじさんチームは寂しかったです
・必死チェッカーにて>>810のIDを見るといつも通りのパターンでスレ毎にコテを変えて飛び回ってるミナトちゃんの姿が…w
↓↓↓
http://hissi.org/read.php/shapeup/20191020/SEtLZFBJd3g.html
＜解説＞
自分で「ただいま」→「おかえり」と言う奇行がバレたミナトちゃんwww
ま・さ・に
電車の中でぶつぶつ独り言を呟いてるオジサンそのものですね！
あ～気持ちわるっ！ このスレは比較的平和だったのにあぼーんの焦土と化していた… >>714
自演どころか他人のコテでレスまでしとるやろ基地外！
↓
【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/ >>717
次はIPスレにすれば解決やね！(^o^)
ミナトというクズ中年排除は現状それしか無いから… >>717
遡ったけどグレートハムを馬鹿にされたのが原因ぽいね
恥ずかしくてスレを流してるんだろう このスレはハムとケツの区別が出来ないような馬鹿しかいないからな
いっつもミナトさんにマウントとられてる馬鹿しかいない >>720
ミナト初心者？
ミナトに恥ずかしいとかそんな概念無いよw
ミナトはスレを荒らして人を不快にするのが生き甲斐の基地外なだけだからwww
５年間延々と同じ事をやってるんだよこの基地外は… >>721
一番の馬鹿はお前だよ乞食www
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html >>721
こんなのも有るで！www
↓
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ
馬鹿すぎ～
＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/
＜感想＞
「馬鹿すぎ～」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w レス番飛んでるのはミナトと飼い主が暴れたってことか 中１日でやってたら回数出来なくなっちゃった。３日くらい休もう。 4色ゴムバンドでブルガリアンしてたんだけどジム行ってダンベル32キロで15レップできたわ
もっと重いのいけそうだったけど握力の限界を感じた
チューブでもちゃんと鍛えられてた ゴムバンドでも64ｋｇの負荷かけられるのか
使いようやな >>728
https://i.imgur.com/gUUElEI.png
これで伝わるかな。脚で踏んで両端を肩にかけるだけ
色々試したけどこれが一番しっくりきた
ゴムが相当張るから切れそうで怖いけど案外平気 >>730
ありがとう。これ、キッつそうだなぁw
５キロの重りでヒイヒィ言ってる自分にはまだ早いな。 皆ブルガリアンやるとき、後ろ足はどうしてる？
爪先を立てるのか、立てないのかという意味で オレは足の甲を台に乗せてやってる
爪先だとバランス崩れて途中で停まっちゃうんだよね 無難なのは足の甲乗せる方なんだけど自分はそれだと足が攣りやすいのでつま先乗せてるわ 気分で両方やるがどっちでも大差なし
台の高さに合うほうでやりゃいいと思うわ はいてるシューズで変わるわ
硬めのシューズだとつま先乗せ 台上つま先立ちだと痛くなる時があるし、
台に甲をつけて乗せてると、
足の裏が極まる時があるので、
パワーラックにパッドつけたバーを渡して
バーに足首かけてやってる
米アマゾンだと140ドルでブルガリアンスクワット用スタンドありますね
送料135ドルかかりますが 体重と合わせて100キロになるように重りを持った時
後ろ足にかかる体重は10キロ以下
だから痛いとかない ブルガリアンスクワットでフォームによっては外側広筋に効く？
大腿直筋ばかりデカくなって困ってる それは後ろ足に加重しすぎだろ
スプリットスクワットでもやってろよ スクワット系はみんなそんなもんだよな
自分の場合スクワット系の種目って大体6～8レップぐらいでやってるけど12レップ以上に合わせてセット組むとただひたすら辛いだけになるわ たしかに１０ｋｇ落としても１５回×5とかやったら数日筋肉痛が残る デッドとスクワットのハイレップは筋肉追い込むより全身持久力や集中力切れてしまって崩れる
できる人はすごいわ 5キロダンベルで12回3セットでも1週間響くくらいの筋肉痛になるんだが
スクワットって週1でも大丈夫なんかね >>747
慣れない内はそんなもんだが慣れてくると筋肉痛の間隔が短くなってくる
そのスパンと日常生活への影響と種目をやる目的のバランスで考えたらいいと思う
例えばバーベルスクワットみたいな高重量メインで疲労の激しい種目なら基本週1～10日に1回でもいいと思うけどね
ブルガリアンも意外に強度の高い種目だけどあくまで高重量種目ではないのでもう少し短い間隔でも良いかも 週一の3セット程度では確実に足りない。
両足10セットずつやれば足りるけど、やりたくないだろ。 最初は少ない刺激でも反応するから適当にやりゃ良いんだよ
ストイックにやり過ぎるから筋肉痛がおさまらない
週2やることを決めておいてからボリューム決めろ スレの皆様へ報告。
ミナトくんはグルートハムをわざとグレートハムと言っていたそうですw
792 無記無記名 sage 2021/02/10(水) 20:08:21.13 ID:fKH0orYp
チワワの陰キャさが面白いわ
わざとグレートと書いてるのにムキになってやんのｗ
プロの湊さんも呆れとったわ チワトはこっちでも言い訳書いて泣き喚けば？
ゴミ中年お手っ！ 間違いをあとからネチネチ言い訳かいて誤魔化すとかガチ陰キャのやつやん チワワとかミナトとかどうでも良いから他所で話してくれ >>754
何度か書いていますが…
残念ながら基地外荒らしのチワトが来たらスレがこうなるのはデフォです…
現状IPスレにする以外解決方法は有りません
最近ではチワト排除で下記のスレがIPスレ化しています
このスレも次はIPスレにすることを強くお勧めします
↓
握力総合スレ その34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1612438598/
宅トレメニューってどうすればいい？２
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1613059205/ この種目、変に後脚とかに逃さず
本当に片脚だけの力でやれたらスクワットに勝ると思うんだが。
両手40キロあたりからは化け物では。 みんな逃がそうとしてないぞ？君は50%とか30%とか後ろ足に逃がす意識でやってたの？
それ間違いだよ、後ろ足は添えるだけの意識バランスとるためだけのもの ブルガリアンスクワットの強みはストレッチさせやすい点
重量を追うとストレッチが甘くなる ブルガリアンスクワットに限らずダンベルベンチプレスも重いのやってる人は浅いからな
浅いならバーベルでいいだろと思ってしまう そんなに片脚に拘るならピストルスクワットをダンベル持ってやれば良いじゃん >>763
その種目の目的は？
気分転換には良いかもしれないが継続してやらない >>763
ピストルスクワットは太ももだけに効きすぎるし膝に悪い
あとケツとインナーマッスルのストレッチがあまりないからダメ
どんなスポーツにも活かせる筋トレそのひとつがブルガリアンスクワット >>762
むしろダンベルベンチプレスでバーベルより深く下ろしてる人は皆無
その割に「深く下せるのがダンベルのメリット！」とか言われてる 少し重量下げて効かすようにするわ
早く30kgでやりたいがために、上げるたびに浅くなってるのは分かってる... 足裏を股間の下辺りにするフォームでやれば外側広筋に入る？
関節に悪そうだけど… それだと他の種目やった方がいいんじゃないかな
知らんけど 重いのでやってると下げが浅くならないようには意識するんだけど最後のほうは伸ばし切るほうが緩くなる 片脚になると重さ云々以前にふらついてしまうんだが
フラつかないようにするにはひたすらやり続けるしかないんかね
別途バランス強化のために何かできることはあるだろうか 正面から動画を撮り体の中心線上に頭を持ってくる
そこがスタートポジション
そこからズレてるとふらつく難しいトレーニングんになる
やっぱりミナトさんはプロだわ >>772
前足に体重をのせる意識を持つ
足の位置は個人差があるから安定する場所を自分で見つける
動画見ながらやるとイメージしやすいかもしれん
https://www.youtube.com/watch?v=jN7G3T-N1IU 簡単な動作なのに
「前足に体重をのせる意識を持つ」というぼやっとしたわけわからん説明いらない >>772
フラフラしながら荷重するより無荷重で支えに軽く手を添えてやる方にしたわ その無意味なレスの方がいらない
チワワは何でもブツブツキャンキャン震えるなあ 左右のバランスでフラつくわけだからな
さっき書いたように頭の位置が大切になる
正面からみて拇指球踵膝ヘソ頭が中心線にくるようにするとふらつきにくい
前後のバランスでふらつく人はいないでしょ
だから「前足に体重をのせる意識を持つ」という説明はアホ確定 ふらつきへの対策だけど肝心のスタビリティ性能を上げるには普段（両足が接地してる状態）において動員されづらい
小筋群を徹底して養うしかないから結局やりこむしかないんだよね 片足デッドなら難しいけどね
山縣もフラフラしてやってたｗ
ブルガリアンスクワットならやりこまなくてもすぐ慣れるよ
https://youtu.be/w0U2VYOM5kg?t=36 ウォーターバックを抱えてやるとか
ボトムで上半身ひねるとか
ボトムで前足と反対側の骨盤を下げて臀筋最大ストレッチさせるとか
これらは初心者にも難しいし上級者でもミスる時がある >>780
結局それにつきるんだよな
自分の中で重心が安定するポイントを見つけるだけ ただ上下させるだけなのに重心が安定するポイントを見つけるとかアホかよｗ
四股とかさっき貼った山縣の片足デッドとかなら技術はいるけどブルガリアンスクワットは二本足なので難易度低い
運動神経のび太なのかな この馬鹿は感覚と実際のズレの大きいタイプなんだろうな
自分の行ってる動作を映像で見て確認したほうがいい >>787
チワトは自宅でトレーニングの真似事してるだけのゴミ中年やからね！(^o^)
ネットで調べて必死に書き込んでるからしゃ～ないwww
因みにチワトのスペックは…
懸垂０回
腕立て０回
膝コロ０回
…で～す！ >>779
チワト…
アホ確定ってウ板&ダ板&格板でのお前の事やでwww
因みにチワトの運動神経ものび太君で確定しとるけど何か言い訳書いてご覧
産廃中年お手っ！ ミナトさんはバットスイングの時に使ってた大きな鏡を見てブルガリアンスクワットをやってた
でもどの部屋にもあるわけじゃないからな >>790
あ～
いつもボコられると始まる自分語りやな！(^o^)
えっ！
バ、バ、バ、バットやとーーーっ！
はいコレ！
↓
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ
馬鹿すぎ～
＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/
＜感想＞
「馬鹿すぎ～」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w >>790
鏡を見るという発想に辿り付かなかったアホルンペンwwwww
言い訳乙！(^o^)
因みににお前がブルガリアンスクワットやってたなんて誰も信じて無いからね！w
信じて欲しけりゃ証明してご覧
嘘つき中年お手っ！ チワトは本当に構って貰いたがりやなぁ(^o^)
構ってあげるから早く次の嘘を書いてご覧♪
ゴミレス製造機お手っ！ チワワは知識もないし想像力もないからな
過去にミナトさんが書いた事もすぐ忘れる
港さんもチワワのバカっぷりに呆れとったわ >>794
おいおいもう忘れたのかチワトwww
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワやでwwwwwwww
馬鹿アスペお手っ！ 馬鹿な中年の産廃をご覧下さいwww
↓
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>791参照 >>794
チワトは本当に構って貰いたがりやなぁ(^o^)
ほれ！
構ってあげるから早く次の嘘を書いてご覧♪
ゴミレス製造機お手っ！ ふらつきの件で質問した者だが
各レス読んで色々振り返ってみたが、みんな参考になったよ
左右のふらつきという点では頭を中心線に据えるというアドバイスは確かにふらつき抑止に効果があったしフォームがより丁寧になったと思う
前脚に体重を乗せる意識も大切だと思った
結構後脚に依存していたということを改めて認識したよ
特に後半追い込まれてくると後脚を補助的に使って無理やり挙げていることに気付いた
ただ上にも書かれてたけどスタビライザーが根本的に弱いのだと思った
後半になるに従ってバランスの維持が難しくなってくる
最適な重心を見つけてもそこでキープするための筋力が足りてない
なお、俺はかなりの初心者であることを付け加えておくよ
運動神経は冗談抜きでのび太レベルかもしれない 皆の意見を取り入れて波風たたせない
大人の対応の見本ですね 波風をたたせるとか立たせないなんてどうでも良くて気がついて実践出来れば成功
結果の出ない奴はくだらない表面的な部分にこだわりすぎる
とプロのミナトさんは思います 内容の無いくだらない事をブツブツ書いてるだけ
子供の対応の見本ですね 昨日や一昨日の書き込みは技術的な内容だったけど
チワワのおまえはプロのミナトさんに嫉妬からの批判して終わりｗ またトレーニングエアプのチワトがゴミレス垂れ流しとるねwww
チワトは日本人に嫉妬しとるから日本人に迷惑をかける事ばかり考えておるわ…
ゴミ中年お手っ！ 月一恒例の左右10×10 24kgでやった
8セット目で吐きそうになったけど
この後でやったカーフレイズが何気にキツかった 吐きそうになるって言う感覚が分かんないな
3セットくらいしかしてないからなのかな 心肺っていうか精神鍛錬も兼ねてる感じだわ
もちろん脚も辛くて翌朝から5日くらい筋肉痛が続く 10セットもやるなら半分の5セットを片足のルーマニアンデッドのほうがよくね？ ブルガリアとかスクワットとかを10セット以上は精神鍛錬だわな 吐くと言えば合間のドリンクをがぶ飲みし過ぎて一口ゲロ吐いたことならあるわ やる気がないので10キロ15レップ3セット
やる気が出てきて20キロスティフレッグデッドリフト10レップ2セット
通常右が終わったら左まで2分は休むがきょうは続けて行った
丁寧にストレッチさせたが軽過ぎたか
やっぱりミナトさんはプロだね もしも自分がこいつのようなリアル乞食だったとする
他人に乞食連呼して絡む？絡まないよね
発達障害の乞食シェパードやべえわ
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。
画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！ >>814
乞食シェパードって乞食のチワトが成り済ましたシェパードの事か？あん？
↓
【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/ >>812のボリュームで筋肉痛にもならず良い感じだった
しかしチワワはミナトさんに粘着アンド嫉妬してるね …と自分語りをするトレーニングエアプおじさんであったw
なお職業は乞食www チワト…
トレーニングやってるとアピールしたいみたいwww
嘘つき基地外なんやから証明動画でも晒せっちゅ～の！(^o^)
AHAHA
アホルンペンお手っ！ 7.5キロ3セットでもうお尻パンパンに痛いわ
あんまり膝も強くないし今日はこれまでだな >>812以来の足トレ
中重量の日ということでブルスクとワンレッグデッドとゴムバンド膝に巻きつけてスクワット 妄想だけでミナトさんレベルの知識があったら天才すぎるな …と妄想する基地外中年であったw
なお職業は乞食www 【今日も】ゴミ知識のミナト【知ったか】
いつものアホルンペンをご覧下さいwww
↓
662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/01/31(日) 20:50:09.51 ID:SHKPGHrX0
＞ハムに効いてる感覚がいまいち分からない
なぜこんな事書いてるかがわからない
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？
671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-Y98r)[sage] 2021/02/01(月) 23:03:56.49 ID:l//6D2qB0
>>662
glute
グルート
だからねw
675 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/02/02(火) 00:36:16.62 ID:34bTKAmA0
グレートハムはアスリートがよくやってるが情弱の多いウエイト板の馬鹿どもは知らないんだな
このスレではレベルの低い馬鹿が書いてるなか光り輝くミナトさんの知識量よｗ
＜参考スレ＞
【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585197256/ 基地外
｢ミナトさんに言わせれば朝飯抜くと太ると書いてる奴は馬鹿ニダ！
夕飯抜くと太るニダ！
この論文見るニダ！(ﾄﾞﾔｯ
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/271」
皆さん
｢その論文に"朝食を抜くことは体重増加の危険因子として特定されています"と書いて有るんやが？www
因みに朝抜くと太るという論文有るで(その他にも多数研究結果も…)
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206669」
基地外
「ラットは学校も会社も行かないし家事もしないニダ！
人と生活パターンが違うラットの実験は無意味ニダ！」
世界の研究者
「ズコーーーーッ！w」
皆さん
「ゲラゲラwww」 …と現実逃避する基地外ヒキニートであったw
なお職業は乞食www チワワは物を知らないからね
ミナトさんにぼこられまくり >>830
おいおいもう忘れたのかチワトwww
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワやでwwwwwwww
馬鹿アスペお手っ！ ケツとか大腿四頭筋とかは効いてる感じあるけど、内転筋は別種目でやった方がいい？
それともフォームが悪いから内転筋に効かないだけなのかなあ
サイドランジ？とか言うのがダンベルでやるには手っ取り早そうだが >>832
片足種目は中殿筋（外転筋）に効きやすい代わりに内転筋には効きにくいよ >>833
やっぱりそうなのか
ちょっと内転筋メニューいろいろ調べてみるわ サイドランジと四股だな
100kg背負って1.5m歩幅のサイドランジを左右交互に合計100回できたら
まあ世間ではそこそこ力持ちでしょ 俺はブルスクでも十分内転筋に入ってるけどな
そのかわり外には効いてない
フォームとか足の向きなのか、骨格の問題か 腸腰筋のストレッチも同時にやる感じだとフォームはおかしくなる？ 36kgで10rep安定したから40kgで5×5やってみた
5セット目に左が上げられなくなった
重量挙げたら左右差が顕著に出るな 5セットもよくやるよ
3セットでも翌日筋肉痛でキツいわ A 40kg*5*5＝1000
B 25kg*13*3=975
Bのほうが仕事量は少ないけど可動域が広い事が多いのでAを超える成果が得れる可能性がある ブルガリアンの強度はスクワットに換算すると重量の2.5倍みたいな記事があるけど
大体合ってる気がする。もちろんスクワットもやってる前提だけど ブルガリアンスクワットは特に環境の影響で重量変わりそうに思う
高めの台につま先ついて、後ろ足の膝が地面につくまで下すとめっちゃきつい 後ろの台の高さ変えたり足幅20cm変えるだけでも変わるし面白い種目だと思う この種目見た感じ明らかに膝に悪そうなのに、実際やってみると膝にあまり負荷かかってないな
謎だわ 最近はこれとランジばっかで、スクワットは全くやってない・・・(^^; 普通のブルガリアンスクワットのフォームなら膝は105°くらいしか曲がらないから、膝に悪いことはないね やっとバーベルブルガリアンに慣れてきた。最初はフラフラして怖かった。
今４０キロで１０回くらいです。重量アップするのちょっと怖いｗ あえてバーベルでやる意味はあるのか。スミスならともかく >>853
あんまり無いかもｗただ、手でダンベルもってやるより「やってる感」があるｗ
あとはダンベルにウエイトたくさんつけるのが面倒だからやってるってのもある。 バベブルってバランス崩したら大どうすんの？
体勢が無防備すぎる 縦にスプリットするから膝をねじって挙げづらいし膝の角度も浅いし スミスマシンでのバックランジがハムケツにすごい効く >>861
ちなみに垂直に上下するタイプのスミスです
個人的なポイントは前足はバーより少し前に置いて、そこから同じ足だけ引いてストレッチを感じてから伸び上がるように戻してを繰り返す感じです 動作分かりやすいYouTube動画あったから参考までに
https://youtu.be/Jdlguazr6F0 shoがバーベルでブルガリアンやってる動画あるけどそれ用の器具あるんだな ブルガリアンスクワット楽しいよな。筋肉痛マジヤベエけど。 支えありでダンベル持つくらいなら支えなしで軽い重量の方が良さそうだけどそんなことないの？ ジムに良くいるスタビライザートレーニング ばかりしてるひといるけどなんだろうね
後ろ足を浮かした体制でブルガリアンのような動作を丁寧にゆっくりとやりこんでる人とか
なにかの競技者なんだろうか 競技者かもしれんしサーカストレーニング愛好家かもしれん スケータースクワットとかいうやつか？
俺もたまに自宅でやるが、自転車漕ぐのに必要な太ももを鍛えるのに
なかなか良い。 >>866
後ろ足を掛ける台ってどこで売ってるのかな？
正式名称が分からないから検索しようがない。 >>874
>>737でも書きましたが、
米Amazonにありますね
B08PC9M1XS
なぜか二月頃の半額になっています
(同じ商品かは自信ない)
総量あわせて15000円くらい？ よくジムで遭遇するバケモノサイズの脚の持ち主のトレーニング拝見するとスミスで軽い重量のブルガリアンをボトムで6秒ほど停止させてやってるの真似てみたが めちゃ効いたわ 10レップ3セットで逝く >>874
Amazonでハーフストレッチポール買えば2000円位からあると思う
ベンチに乗せれば充分じゃない？ 10×10やる時は腰を落とす意識はするけど止める意識は全くないから
そんなに効くならレップ数減らしてゆっくりやってみるわ >>878
30×15レップ 40×12レップ 50×10レップでしたよ ブルガリアンスクワットの記録って普通どれくらいのペースで上がっていくもの？
10キロ12回3セットを目標にしてるんだけど
3/9はは10-10-9
3/14は12-10-10
3/27は12-12-11
みたいな具合なんだけど…
忙しかったり風邪引いたりとかで週1ペースでしかできてない 普段スポーツクラブ行ってるのにランジ5分やったらケツに筋肉痛キタ >>886
毎回同じ深さ、スピード、幅だったとしてもその日の調子もあるので
短期の比較はしにくい
あとマッスルメモリーやブルスク歴も関連するのでそれだけの情報ではわからん >>866
真似したら次の日尻の筋肉痛ヤバい
左右１セットずつだけなのに >>886
た継続してたまに重量も上げたりすれば記録は伸びていくよ 未だに上体垂直に下ろす四頭狙いのフォームが固まらん。とりあえず後ろ足は割と低めの台使うとやりやすいのは分かった。
あとハムケツ狙いより動く筋肉減るのか知らんが体力的にかなり楽に感じる。前傾してハムケツ狙いだとものすごく消耗するのにw 気持ち足幅を狭めにしてみては？
ハムケツ狙いはほんとキツいね >>892
それも取り入れて試行錯誤した結果が後ろ足の高さを下げるって事なんだわ。今のところジャンプ五冊くらいの高さがいい感じ。今後変わるかもしれないけど。単に狭めるだけだと身体硬いのか深くしゃがめないのw なるほど、確かに逆に後ろ高くしたらハムケツに入りやすくなるね 左足のハムケツに全然効かせられない
すごくもどかしい 右足が効いてる感じあるのだとすればバランス悪くて右足の筋力が弱いんだと思う 日ごとに先にやる脚を入れ替えたりしてるわ
後にやる脚はどうも追い込みきれない ありがとう
左の足首や股関節が固くてしゃがめないんだよね
これがもどかしさの原因 軽めでやってみたらどうだ。ボトムで一秒停止のストップブルガリアンはアホほど効くぞ。同様に余計しんどいけど。 ブルガリアンはきつくしようとすればどこまでもキツくできるもんな、、
最近1セットで終わらしてる、、、ごめん >>899
継続して行えば柔らかくなってくる
手すりや上からゴム垂らしたり負荷を軽い状態にしてアップをしっかりやってから本セットに入る
負荷より可動域重視 ウ板の常識としてとりあえずチワトのゴミレスをゴミ箱に捨てるのがええよ！(^o^)
あ…
チワトは引き続きゴミレス垂れ流して皆さんにボコられるんやで！
基地外乞食お手っ！ グルートハムをグレートハムとか言ってた初級者がここにくんなよ ノルディックハムと言ったほうがわかりやすいよ
と素人相手にマジレスｗ 知識のあるミナトさんとおバカなチワワ君
実力差は大きいからね このスレを見るだけでも圧倒的な知識量だったからなｗ
そりゃチワワのようなバカはみなとさんに嫉妬しちゃうよね マジレスが怖いチワワ君
今日も賢いみなとさんにフルボッコですねｗ
足りない馬鹿はリアルでもネットでもボコられ慣れてるだろ ミナトビーム怖いです～ww
(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ
中年オヤジがビームですってよww
(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯｯｯｯ
897 ミナト sage 2020/03/29(日) 23:30:09.36 ID:yWKbCV+2
>>892
「A山はB山のように標高がないのよね」
ABどちらが高い山ですか？ｗ
間違えたらミナトビーム！！！照射するからなｗｗｗｗｗｗｗｗ 愛知かどこかでコロナビームと叫んで逮捕されたニュースが話題の時に
使った最初で最後のミナトビームだぞ >>912
それに乗っかった馬鹿ってお前だけだよねww
そういう事だよ馬鹿(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯ いや違う
マイナー種目ではない
20年ぐらい前はマイナー種目だったらしいけど最近は筋トレビギナーでも知ってる種目になりつつある
血糖値対策でスクワットしてますと言ってる筋トレと無関係っぽいおじさんがブルガリアンスクワットやっててびっくりしたわ 【今日も】ゴミ知識のミナト【知ったか】
いつものアホルンペンをご覧下さいwww
↓
662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/01/31(日) 20:50:09.51 ID:SHKPGHrX0
＞ハムに効いてる感覚がいまいち分からない
なぜこんな事書いてるかがわからない
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？
671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-Y98r)[sage] 2021/02/01(月) 23:03:56.49 ID:l//6D2qB0
>>662
glute
グルート
だからねw
675 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/02/02(火) 00:36:16.62 ID:34bTKAmA0
グレートハムはアスリートがよくやってるが情弱の多いウエイト板の馬鹿どもは知らないんだな
このスレではレベルの低い馬鹿が書いてるなか光り輝くミナトさんの知識量よｗ 膨大な知識量から生まれたグレートハムという誰もやったことが無い種目 >>912
下記のレスのリンクの何処に「コロナビーム」って有るんや？
ザッとしか見て無いからちゃんと説明しろよ馬鹿アスペ！(^o^)
↓
914 プロのナミトさん (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-D55L)[sage] 2021/04/04(日) 15:13:41.78 ID:kumUrG3B0
朝日新聞ｗｗｗｗｗ
https://www.asahi.com/articles/ASN6H4WTMN64OIPE02F.html 馬鹿なチワワではミナトさんの知識量にかなわないからな
馬鹿相手にグレートハムと言って遊んでやるのさ >>920
遊ぶもなにもありもしない種目をあると言い張ってるお前がひたすら無知な馬鹿とボコられて遊ばれてただけやんけwwwwww(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯ グレートハムなんて無いのを知っている皆さんがあると言い張る馬鹿ミナトがどう逃げ回るかをボコりながら転がしていたのが現実ですからねwww
>>671
ここからの流れみてりゃアホが遊ばれてるのがよくわかるはわwwww
>>662
>>667
これがわざと言って遊んでるんですって(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ 再掲！(^o^)
↓
態と書いたって人の反応じゃねーよこれww
指摘されて顔真っ赤にしてる奴の反応wwww
グレートハム＝グルートハムなら｢ケツがどうした？｣って反応はおかしいだろwwww
お前が自らケツの話してんのにwwww
662 ミナト (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb) sage 2021/01/31(日) 20:50:09.51 ID:SHKPGHrX0
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？
671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-Y98r) sage 2021/02/01(月) 23:03:56.49 ID:l//6D2qB0
>>662
glute
グルート
だからねw
672 ミナト (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb) sage 2021/02/01(月) 23:24:26.44 ID:83JINFLJ0
ハムの話してるのにケツがどうした
790 ミナト sage 2021/02/10(水) 20:06:40.53 ID:fKH0orYp
Glute グルート
Ham ハム
Raise レイズ
これはグレートハムレイズのことね なるほどこんな風にやっつけで言い訳を繰り返すから馬鹿にされるんだな
間違いは間違いと素直に認めれば良いのに 基地外
「ケツがどうした」
皆さん
「ズコーーーっ！www」 >>924
自己愛性人格障害の人には以下の様な特徴・症状があります。
素直に謝る事が出来ない。
自分が間違っているという発想が出来ない。
自分が触れて欲しくない話題になると、話を逸らす。
自己愛性人格障害の人にとって「謝る」という行為は、「自分の否定」に当てはまります。これは夜も眠れなくなるほどの恐怖を感じる行為です。
自己愛性人格障害の人は、「他者に対して悪い事をして申し訳ない」、では無く、謝罪する事で「自分の中での自分の地位が落ちてしまう」という事を考えます。
また、以下の様に被害妄想を抱いてしまう場合もあります。
自分が嫉妬されていると思い込む。
自分だけが不当な立場に置かれて居ると思い込む。
自分の能力に他者が嫉妬したせいでミスを起こすように仕向けられた。
↑↑↑
【チワトの説明書】より
自己愛性人格障害解説ガイド
↓
http://www.jikoaitaishohou.net/category2.html 今まで何年もの間チワワ君はミナトさんにボコられまくってきたからな
コテをつけたミナトさん相手にボコられっぱなしなんだよな
コテつけてる相手をボコるほうが簡単なんだけどね >>927
基地外はいコレ！(^o^)
↓
自己愛性人格障害の人は・・・
また、以下の様に被害妄想を抱いてしまう場合もあります。
自分が嫉妬されていると思い込む。
自分だけが不当な立場に置かれて居ると思い込む。
自分の能力に他者が嫉妬したせいでミスを起こすように仕向けられた。
↑↑↑
【チワトの説明書】より
自己愛性人格障害解説ガイド
↓
http://www.jikoaitaishohou.net/category2.html >>928
基地外の妄想
「ウリは凄いニダーーーッ！」
「ウリはプロニダーーーッ！」
「ウリは指導者ニダーーーッ！」
「ウリに嫉妬してるニダーーーッ！」
「ウリを見習うニダーーーッ！」
現実
↓
毎日5chでウザ絡みしてるアスペ中年
知能が低いのは既知の事実
皆さんに連日フルボッコくらい妄想連呼で発狂
iHerbで乞食
ZOZO前澤に乞食 語彙力も無けりゃ反撃も出来ないから嫉妬って妄想しか言えないんだな～この中年馬鹿オヤジ(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯｯｯｯ >>928
妄想乙～！(^o^)
さ
基地外乞食は次の妄想を頑張って書こっ！
ワイがガンガンテンプレやコピペ貼ってボコったげるから♪
ボコられ専用機お手っ！ じゃ
手始めに…
基地外こどおじは何のプロなんや？
アホ中年お手っ！ ほえ？
また何のプロか聞かれてトンズラか？あん？
ゴミレス製造機お手っ！ 何のプロなのか聞くとミナチワワが答えから逃げる法則わらうわwww
何のプロなのか聞くだけでミナチワワの顔面踏んづけてるのと同じやからミナチワワをボコるの簡単やな！www
ミナチワワお手っ！ 語彙力でもミナトさんの勝ち
知識もミナトさんの勝ち
画像でもミナトさんの勝ち
チワワが勝てる点ってある？ 頭の悪さぐらいしかチワワの長所ないよね
頭の悪さはチワワの長所だから自信持てよ
あと体重でミナトさんに勝ってんじゃねーのｗｗｗｗ >>936,937
【ミナルンペンのfact】
下記は全て証明可能なもので～す！(^o^)
＜行動＞
・5chでの行動は自己愛性人格障害そのもの
＜学力＞
・「様」が書けない
・「バッド／グッド」理解してません
・メディシンボール→メディシングボールと言う
・バーピー→バービーと言う
・ブリッジ→ブリッチと言う
＜トレーニング知識＞
・ストリクト、チートを理解していない
・ネガティブ動作を理解していない
・シュラッグのバリエーションを知らない
・メディシンボール、バーピー、ブリッジという言葉すら知らないレベル
＜スポーツ、レクリエーション＞
・スノボでコブに入れないレベル
・BBQで薪を使う事を知らない
・アームレスリンクという競技のメダル所有してるらしい
・使ってるトレーニンググッズは100均の物
＜生活＞
・ツイッターで乞食してる
・ジャパニーズアネゴという刺繍が入った服所有
・梅酒の紫蘇ジュース割という添加物満載ドリンク飲用
・オメガスピードマスターオートマが自慢 さ
基地外乞食は次の妄想を頑張って書こっ！
レス遅いぞノロマ！(^o^)
テンプレはまだまた有るで～っ！
基地外アホルンペンお手っ！ 馬鹿が言い張るだけで誰も賛同してないのが滑稽ですねwww
普通6年もここに居続けりゃ肯定してくれるやつ賛同してくれるやつは1人くらい出来るもんだけどねww
誰からもされないから自画自賛しか出来ない惨めな中年オヤジになってしまったんだねwww(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯ >>938のコピペは古いからラットやグレートハム、ひなあられのネタとかまだ入れて無いわ…
チワトどうする？
ラットは仕事も学校も行かないから動物実験して無意味みたいな話の続きでもやる？
乞食中年お手っ！ アホチワト～！
お風呂入って来るからそれまでに100レスぐらいは頑張るんやで！(^o^)
なる早でな！
知恵遅れ中年お手っ！ >>936
そう羅列されると全てお前よりもシェパの方が上やったなww
ここに居る誰に聞いてもわかる事だけどww
画像もシェパの方が賞賛されていてそれにミナトが嫉妬してイチャモンww
知識もシェパとその他スポーツトレーナーの意見が一致してミナトは根拠の無い考えをひたすら並べるだけww
語彙力は知らんけど馬鹿ミナトよりも語彙力無いやつ見たことないwww あ！
もう950に手が届くから一人で埋め立てて1000ゲットして嬉ション垂れ流せよチワトwwwwww
ワイはチワトを喜ばす為にいつも1000をゲットさせてあげとるやろ！(^o^)
ワイ…
こんな下らない事を嬉しがる基地外中年見るのが愉快でならんのや♪
因みに皆さんも出来れば999までレスしたらチワトに1000ゲットさせてあげて下さ～い！m(__)m お風呂沸いた～！(^o^)
ガチアスペ中年お手っ！ 酒飲みながらチワトボコろうと思って飲みながら待ってるのにチワト来ないやんけ…
ま
基地外が来ないなら来ないで平和でええね！(^o^)
基地外ルンペンは今日も枕を涙で濡らして寝るんやで！
アスペ中年お手っ！ いつまで豆挽いてんだよストレス豆チワトはwwwww
あっ、また造語症って言われちゃうww(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ ふと掲示板を見るとチワワがいつもミナトさんに嫉妬してるｗ 基地外の妄想
「ウリは凄いニダーーーッ！」
「ウリはプロニダーーーッ！」
「ウリは指導者ニダーーーッ！」
「ウリに嫉妬してるニダーーーッ！」
「ウリを見習うニダーーーッ！」
現実
↓
毎日5chでウザ絡みしてるアスペ中年
知能が低いのは既知の事実
皆さんに連日フルボッコくらい妄想連呼で発狂
iHerbで乞食
ZOZO前澤に乞食 >>951
おいおいもう忘れたのかチワトwww
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワやでwwwwwwww
馬鹿アスペお手っ！ https://www.bcstrength.com/collections/hip-thrust/products/thruster-pad-bar
ヒップスラスト用なんだけど、
ブルガリアンスクワットにも使えると思う
私自身台上に足首置いた時、
伸ばして置くと足の裏がきまってくるし、
爪先立ちだと爪先や指が痛いしで
ラックにパッドつけたバー渡してやってたりしたんだけど、
それも足首に重さがかかって痛くなってくるんだよね
これだと端から足首出せばそこら辺が解決しそうな気がする 後ろの足置くためだけに買うの？
台の上にクッション置けばいいだけでは 俺はレッグエクステンション・カールマシン持ってるんで、それの円柱クッション抜いてパワーラックのセーフティバーに刺してブルガリやってる
このスレのおかげで足背が攣らなくなったわ スクワットはナロースタンス(股関節内転位)だと膝を痛めやすいらしいけど
ブルガリアンスクワットはナロースクワットよりもさらに股関節内転位だから膝にめちゃくちゃ負担かかるん？ 下手にやると膝直撃する。重いの使えないし狙ってフォーム崩すような真似しないと膝爆発するような事はないけど、四頭狙いで膝前に出そうとすると違和感バリバリ。 >>958
負担はかからないでしょ
丁番をどう使ったら負担が掛かるかイメージすれば簡単にわかるものでしょ
スクワットの話も膝という丁番に負荷が掛かるやり方だと痛めるからね …と慣性の法則すら知らない馬鹿の知ったかぶりであったw
↓↓↓
【調子に乗って】物理語るミナト【恥】
面白い事を言おうと調子に乗って「物理」云々を語るもアホを晒したチワトですw
小学校低学年で習う漢字すらマトモに書けない中年には中学校の物理は難しいやろwww
↓
752 プロの湊さん[sage] 2021/03/12(金) 21:31:40.33 ID:/wTfT5XD
5年後あたり
軽トラの荷台に座りブレーキを踏んだエネルギーを利用しダンベルを前方へ移動させてダンベルカールを決めそうｗ
物理がわかってない馬鹿の筋トレだからなんでもありだよ
754 無記無記名[] 2021/03/12(金) 22:16:34.23 ID:eRnguBj4
>>752
チワトは慣性の法則って知っとる？
ブレーキ踏んだらビッグアームだけがそこに固定されてダンベルだけが慣性で移動すると思っとるん？
乞食お手っ！
＜参考スレ＞
日本記録 bigarm ステパーソナル
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1611116699/ >>962
俺から見ると馬鹿しかいないんだけど
そこの馬鹿はどうした？ 俺から見ると馬鹿しか居ないﾆﾀﾞ！
ｳｪｰﾊﾊﾊﾊ！
. . . . ＿＿＿＿＿
彡⌒ミ |//彡⌒ミ ||＿∧
. .< . . > |/ <｀∀´*>||ω-` )
. .（ . .つ | （ ⊂ ） ||⊂ )
. .ｕ―ｕ' ￣￣￣￣ (￣(＿⊃
↑mNT ウォーキングランジって昔は女性がやる女々しい種目だったらしいけど、今はどう？
ロニー・コールマンの影響もあるだろうが、
男性がやっても恥ずかしくないかな？ >>965
日本国内のジムだとけっこう厳しいもんがあるだろ >>966
それはスペースの問題ってこと？
種目自体は女々しいわけではないのか。 みんなはブルガリでダンベルで加重するとき、左右になん㎏持ってやってる？
バーベルスクワットのベストも教えてもらえるとたすかる >>965
それなりの重量のバーベル担いでやってれば女々しくないよ なんでウォーキングランジが女々しいってイメージなんだろうね。たしかにダイエット系の話題で良く目にするけど >>969
なるほど、重量か。
オリンピックバーだと長すぎて周りの迷惑だから、10kgバーでやろうかな。
ダンベルやケトルベルでもいいかな。 >>970
女性でやってる人が多いからじゃない？
誰でもできるからね。
チンニングやディップスは普通の女性にはできないから男らしい種目だね。 >>965
砲丸やってた頃は６０ｋｇ担いで１００ｍとかやってた。 >>973
100mはすごい。
ジムだとそんな長い距離は無理だし、
重さを増やして距離を短くすると、
スタートポジションまでのクリーンアンドプレスがきつくなる。
ジムだとダンベルの方がいいかもね。 前進と後退を繰り返せば良いのにその頭の悪さはなんなんだ
環境のせいにしてやらない理由探しをするタイプの人間か ランジ程度で環境のせいにする奴はジムから帰っていいよ
どこでやっても同じ ランジが女々しいと書いてる時点で感覚がおかしい
なんだよ女々しいってｗ
おまえの性格が女々しいだけだろ馬鹿
筋トレなんてものはちょっと勉強すると他人のやってることを否定したがる馬鹿が出てくるが
プロの俺から見たら初心者が初心者をディスってるだけだけだ ほんとだ
他人のやってることを否定したがるミナトが出てきた 環境のせいにしてグダグダうるさい馬鹿をボコっただけだよ >>978
ランジじゃなくてウォーキングランジだよ。
その場でのバーベルランジに比べたらってことだよ。
とにかくおまえの意見は不要。
ラクッペの次くらいに嫌われてるんだろ？w ウエイト板にいる馬鹿どもは筋トレをするより無駄な雑談を好む奴が多いからな
だから俺みたいなタイプはイラッとするんだよ >>981
おまえは最初からウォーキングランジの話をしてんだろ馬鹿
俺の言ってるランジはおまえの言ってるウォーキングランジのことだ馬鹿
頭悪すぎるわ馬鹿 > その場でのバーベルランジに比べたらってことだよ
何言ってんのこいつｗ
なんで比べるんだよ馬鹿
うだうだうるせーんだよ馬鹿 プロのミナトさんは意見でなくうだうだうるさい馬鹿をボコってるだけなんだよ
あまりにも頭が悪いからな
おまえのようなチワワレベルの自覚のない馬鹿はボコる主義だからな ダ板でボコられまくったチワトがこんな所に逃げ込んで荒らしとるのか…
まぁ結局スレ一番の馬鹿はチワトなんやで！(^o^)
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>723参照 >>983
ランジは別に女々しいと思ってない。
あくまでウォーキングランジの話だよ。
俺が言ってるランジはバーベルランジな。 >>987
あれ？
この有名な基地外を相手してあげてるのですか？
何も理解出来ない発達障害ですよコイツは… >>987
おまえ最初女々しいって書いてただろ馬鹿 >>984
だからウォーキングランジは女性向けの種目と言われてたんだよ。
でもバーベルランジはそうでもなかった。
そういうことだ馬鹿。 >>989
だ・か・ら・ぁ・！
馬鹿と言えばチワトやで！(^o^)
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>723参照 ID:PIhiS57wd
この馬鹿の言ってるランジはバーベルランジらしい
なんでバーベルランジなんだ？
俺の言ってるランジはランジ全種目を指してる
馬鹿の説明って意味不明だな >>988
もうこのスレも終わりだし、ちょっとだけなw >>990
初耳だけどどこで言われてんだよ馬鹿
意味不明なこと書くな馬鹿 >>992
馬鹿の説明といえばコレやん！
↓
【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ >>995
これも馬鹿なおまえは理解出来なかった
落ちこぼれには難しかったね >>989
だからそれは「ウォーキングランジ」の話だって言ってんだろ。
ウォーキング限定だ馬鹿。 【チワトのfact】
下記は全て証明可能なもので～す！(^o^)
＜行動＞
・5chでの行動は自己愛性人格障害そのもの
＜学力＞
・漢字の「様」が書けない
・英語の「バッド／グッド」の意味を理解していない
・メディシンボール→メディシングボールと言う
・バーピー→バービーと言う
・ブリッジ→ブリッチと言う
・慣性の法則を知らない
・動物実験の大切さを理解していない
＜トレーニング知識＞
・ストリクト、チートを理解していない
・ネガティブ動作を理解していない
・シュラッグのバリエーションを知らない
・メディシンボール、バーピー、ブリッジという言葉すら知らないレベル
＜スポーツ、レクリエーション＞
・スノボでコブに入れないレベル
・BBQで薪を使う事を知らない
・アームレスリンクという競技のメダル所有してるらしい
・使ってるトレーニンググッズは100均の物
＜生活＞
・ツイッターで乞食してる
・ジャパニーズアネゴという刺繍が入った服所有
・梅酒の紫蘇ジュース割という添加物満載ドリンク飲用
・オメガスピードマスターオートマが自慢
・「ミナト様(様は間違っている)」と書いてある不潔なアイスの棒を持ち歩いている
・ストレスに対する気分転換でコーヒーを飲む常識を知らない どこで言われてるのか聞いてるのに答えられない馬鹿
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