宅トレメニューってどうすればいい？２

2021/02/12(金) 01:00:05.64

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たてた

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1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/12(金) 01:02:37.55

三頭が右より左の方がでかい
左右で偏る事ってある？
気付いてから右も意識してるから育ってくれいー

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-O2h+ [49.104.34.50]) · 2021/02/12(金) 10:01:11.66

そりゃあるさ
動作の癖で偏ったり怪我や後遺症でそうなる人がいるよ
姿勢の悪い人だとそれが原因で左右対称に見えてないだけって場合もある
あと元々人間の体は左右対称じゃないから生まれつき偏ってる可能性もあるね
腹筋の形が左右で違って悩んでる人とか掲示板やSNSで見たことないかな？　理屈はそれと同じ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/12(金) 12:22:43.09

>>3
そういうことなんだ
全体的に左の方が筋肉ついてきてるから気を付ける

2021/02/12(金) 15:19:52.95

俺も左右差は気になるから
ワンハンドで弱い方からやって、そのレップ数に強い方も合わせるようにしてるわ。

2021/02/12(金) 20:38:45.07

利き腕利き脚は無意識に力が入るから偏るのは当たり前やねんな

2021/02/12(金) 21:58:21.82

>>6
それな
ある程度は無視でいいわな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/13(土) 14:47:10.92

>>6
なるほどね
逆に利き腕じゃない左を意識しすぎて右が育ってないから気を付ける

2021/02/15(月) 21:38:22.82

ダンベルショルダープレスって立ってやった方がいいんですかね？

けっこういろんな人が勧めてるミリタリープレスに似た効果が期待できるかなと思うのですが

2021/02/15(月) 22:12:41.42

座ったほうが腰は痛めにくいみたいです

2021/02/16(火) 11:36:14.58

座った方が腰は痛めにくいけど肩に入れるのが難しい
立ってやった方が肩への刺激は多い
ここ見とけ

http://total-strength.com/2019/11/24/%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AF%E7%AB%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E6%96%B9%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%8B%E5%BA%A7%E3%81%A3%E3%81%9F%E6%96%B9/

2021/02/16(火) 14:24:26.46

基礎筋力ないんだから座ってやっとけ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/17(水) 12:32:52.93

脚やめて上だけで週3にしようと思うんだけどどうしよう
細マッチョに下半身って必要？
ズボン履けなくなっても嫌だし迷う

2021/02/17(水) 12:45:47.44

>>13
健康維持に筋肥大しない程度にはやっといた方が良いのでは

2021/02/17(水) 15:09:11.35

俺も以前は上半身だけしかやって無かったが結局脚トレもはじめたわ
といってもダンベルのみの宅トレだしブルガリアンスクワットぐらいしかやれないけど

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/17(水) 15:33:20.50

>>14
最後に付け加えてブルガリアやるね

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/17(水) 15:33:49.49

>>15
バドやってて元々脚少し太目だから軽めでやってみる

2021/02/17(水) 17:14:24.87

スクワットから逃げるな

2021/02/17(水) 19:53:23.00

筋トレしたら足太くなるとか言ってるレベルのやつは絶対太くなるほど追い込めないし出来ない
足はそんな簡単に太くならない

チキンレッグと馬鹿にされたくなければ足もやっとけ

2021/02/17(水) 20:19:31.21

ブルガリアンスクワットって脚よりお尻のトレーニングだなあ
ついでに脚も太くなればラッキーｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rHX7 [49.97.96.137]) · 2021/02/17(水) 21:33:00.25

ケトルベルみたいにダンベル一個でデッドリフトやった事ある人いますか？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-s223 [60.112.62.106]) · 2021/02/18(木) 11:32:34.28

脚の筋肉付きやすいからコンプレックス
太くて競輪選手みたいって言われるから結構傷付く

2021/02/18(木) 11:36:24.45

上半身を鍛えてバランスを取ってみたら？

2021/02/18(木) 12:03:59.84

チキンレッグよりましだろ

2021/02/18(木) 12:04:34.39

>>21
片手にダンベル持って、片足で立ってやるやつのことかな？
バーベルでメインセットしたあとに補助種目としてやってるけど

2021/02/18(木) 17:19:11.86

>>23
頑張る
いまんとこ一日もサボってないからこのまま続けれそう

2021/02/18(木) 18:21:39.97

脚はバーベルやマシンが欲しいね

2021/02/18(木) 19:26:32.66

レッグエクステンションやレッグカールはベンチ台に取り付けてプレートを挿すのが売ってるが、我が家はスペース的にやめた。
アンクルストラップを買ってゴムバンドを繋げベンチ台脚に引っ掛けるだけで代用した。
７０㎝くらいの胸筋バーを折り曲げ内腿に挟めば内ももが鍛えられる。
脚裏は上で挙げられているダンベル片手持ちの片足デッドリフトを最近やり始めた。意外に効いたのがバランスボールを使った片足ヒップリフトや
レッグカールだ。各種スクワットは自重でも効く。

2021/02/18(木) 19:49:56.14

脚はブルガリで十分追い込めるだろと思ったけど甘いのか？

2021/02/18(木) 20:43:32.96

>>29
精神的にツラい。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rHX7 [49.97.96.137]) · 2021/02/18(木) 22:20:45.01

>>25
いやヘルニア回復してトレ再開したばかりの初心者だからデッドリフトを両手ダンベル一つでやるのもアリかなと思って
片手にダンベルで片足立ちのやつもやりやすそうで参考になりました

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-O2h+ [49.104.36.166]) · 2021/02/18(木) 22:49:12.61

>>31
ヘルニアとはまた災難だねぇ
完全復調してフォームが安定するまでは焦らず無理せずくれぐれも気を付けてな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/19(金) 00:10:40.52

ヘルニアは怖いねー
俺も座りっぱなしだから歩いたりしないと・・・

2021/02/19(金) 02:34:01.19

じゃい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) · 2021/02/19(金) 13:19:24.25

>>32
気遣いありがとう
再発しないよう無理せず気を付けます

2021/02/19(金) 13:26:10.89

デッドリフトが腰にいいと言うのは本当なんだろうか？
筋トレに明るい整形の先生にはデッドはやめた方がいいと言われたよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.36.166]) · 2021/02/19(金) 14:04:41.48

>>36
だいたいどんな種目にもいえることかもしれないけど

・正しいフォームできちんと鍛えられれば姿勢の制御に関わる筋肉が鍛えられて腰にかかる負担が減るから良い

・間違ったフォームでやってしまうと背中側にある筋肉や脊椎や腰椎に想定外の負荷がかかって怪我する可能性が高いから良くない

ってことかなと

2021/02/19(金) 14:10:36.32

なるほど
その先生曰く、最近はyoutubeを見ながらやる人が多いけど、本来BIG3は指導者に教えてもらったほうがいいと言ってたのも頷けるね

2021/02/19(金) 14:48:04.34

>>36
やるな派「クソフォームでやると高確率で腰いわすからやるな」
やれ派「ちゃんとしたフォームでやると腰回りの筋肉が鍛えられて腰痛リスクが低減するからやれ」

こういうこと

2021/02/19(金) 19:57:09.56

家では腰を気にする時はベントオーバーローイングはインクラインベンチに寄り掛かったままやっている。
ジムでデッドリフトはなんかめんどくさくてケトルベル32キロ1個を持ち上げるのを初回やってみた。当然物足りなく、次はケーブルマシンにストレートバーをセットしてデッドリフトの真似事をしてみたが左右一番重くしてもまあ持ち上がった。
その後ケトルベル32キロはアップライトローイングに使ったら肩中部にいい感じだった。
ケトルベルを買う気にはならんが、ケトルベルグリップというのがあるそうでダンベルに取り付けてケトルベルになるみたいだからいつか買ってみたい。

2021/02/19(金) 20:03:14.32

バランスボールはベンチ台を持ってない人にはフラットベンチとインクラインベンチの代わりになる。うつぶせに寄りかかってリアダンベルレイズも可能だ。ボールクランチで腹筋を鍛えるのにもいい。ブルガリアンスクワットの足置きにも。
安いのはダイソーで５００円で買える。日本人は世界一座っている時間が長いらしく、座っているだけでも腹がたるむらしい。あのメンタリストDaiGoは家ではほとんど立っていてバランスボールにしか座らないそうだ。

2021/02/19(金) 20:08:27.30

>>40
インクラインベンチに寄りかかってやるダンベルベントロー、通称ダビドローね
サポーテッドローとか言われたりもする
正式名称はなんなんだろうな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) · 2021/02/19(金) 20:37:39.60

>>41
軽めの重量で補助種目やるときとか面白そうだね、バランスボール
姿勢の制御に意識と力を割くのが良い刺激になりそ
ただ、流石にそれで高重量のメインセットやるのは恐すぎて俺には無理だが

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) · 2021/02/19(金) 21:59:30.08

インクラインダンベルローをパラレルでやってみたらダンベルベントローより背中に効かせやすかった

2021/02/20(土) 15:19:40.32

昨日に続く独り言
ダンベルを足さきで挟んでレッグエクステンションやレッグカールやる方法があるが、これをもっと安全にケトルベルグリップみたいに何か装着してやれる器具ないかなあと探していた。今のところ見つからない。
BODYMAKERのレッグレイズアタッチメントがあったがメディシンボールであってダンベルじゃない。砂袋やウオーターバッグを引っ掛けてやればいいのか？自転車用のペダルストラップとプレート吊り下げ金具を合体できないだろうか？アンクルウエイトってどうなんだろう？
軽すぎてもいけないし、重さ調節できる方がいいから可変ダンベルかプレートをぶら下げられないか？と思っているのだが。結局はゴムバンドがやっぱり手軽だし、まあまあ効かせられるからこれでいいのか？

ケトルベルグリップはアップライトローイングの為だけなら懸垂グリップ？（バナナみたいなグリップで紐がついてるやつ）でダンベルを吊るせばいいんじゃないかと思えてきた。俺は家庭用筋トレグッズを買う前にいろいろ考えてしまうようだ。費用とスペースがある方じゃないから。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/23(火) 16:23:12.76

>>44
インクラインダンベルローやってみたいけど床抜けそうで怖くてできない

2021/02/23(火) 17:09:47.79

>>1
自分で決めろ阿呆

2021/02/23(火) 19:15:11.58

>>46
デッドのがよっぽどリスクあるでしょ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) · 2021/02/23(火) 21:20:05.87

>>46
シットアップベンチの角度でうつ伏せでやれば床から体が近いからダンベル落とす事はないと思うよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/24(水) 00:11:49.19

>>48
身体斜めになってるときに踏ん張ったり、ダンベル降ろすときとか凄い不安で

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/24(水) 00:12:28.70

>>49
なるほどその手が

2021/02/24(水) 13:10:16.21

>>49
山本義徳の動画見て最近取り入れたが今のところ良い感じで背中に入ってる
家トレは単調にならんようにするのが一苦労だな

2021/02/24(水) 14:23:38.33

山本義徳の動画とか見てる時点でアレだな

2021/02/24(水) 14:45:12.59

アレとは？

2021/02/24(水) 15:46:40.89

手首傷めた状態でもできる腕トレってなにかありますか？

2021/02/25(木) 00:31:54.48

>>53
じゃあ参考にするなら誰が良いのよ？

2021/02/26(金) 14:20:33.93

最初基本的なフォームだけ見るなら何でもいいんだよ
あとは自分でやって確かめるだけだ
一から十まで頼ってるからガリガリから変われないんじゃね

2021/02/26(金) 14:33:15.33

>>56
筋肉あるあるは分かりやすいし、Sho fitnessは短く端的にまとめられてる
山本先生でも全然問題ないよ

2021/02/26(金) 19:56:52.42

>>57
ダンベルベンチプレス30キロで10×3は達成したから客観的に見ても一応ガリガリではないと思うけど、あなたから比べたらガリガリなんだろうね
限られた環境で色々な刺激を与えられるようあなたのように頑張るよ
>>58
筋肉あるあると言う人は見たこと無かったから今度見てみます
ありがとう

2021/02/28(日) 16:42:52.08

30ｋｇならここでマウント取るには十分やな

2021/03/01(月) 20:11:08.87

1 ◆Qd1DvDDoA. は元気に宅トレやってるのか？
モチベアップにさせてもらってたんだが

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 10:00:32.64

>>61
やってるよー
最近1ヶ月と少し経って初心者ボーナス期間終わったから
筋肥大が小さくなってきた気がする・・・。
どんどん重量上げた方が良いのかなーとか思うけど、とりあえず8~12あたりで出来る重さで毎日頑張ってるで

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 10:02:38.81

なんか宅トレ始めてから何か食べるとき必ず、品質表示のたんぱく質確認する癖ついた

2021/03/02(火) 16:19:12.49

随分短いボーナスだな

2021/03/02(火) 17:19:42.89

もっとボーナスタイムあるやろ

2021/03/02(火) 17:23:37.44

そもそも1.2ヶ月で筋肥大せんわ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 17:27:25.62

>>64
>>65
そうなん？
ある程度大きくなったから見分けついてないのかも

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 17:29:10.82

>>66
ふつうに目に見えるレベルで変わってるけど

2021/03/02(火) 17:29:57.01

目に見えて体が変わり始めるのは3ヶ月て言われてるね

2021/03/02(火) 18:01:32.94

そもそもボーナス期間って時間のことなのか？
限界が100として20くらいまでは割と簡単に筋肉つくよって話でしょ

2021/03/02(火) 19:56:42.36

>>68
前も言ったろ
それはバルクアップじゃなくパンプアップだ

2021/03/02(火) 21:22:08.49

>>71
パンプアップって2日の休憩中とかも含むの？
多分普通にバルクアップしてるけど

2021/03/02(火) 21:23:29.15

>>70
その20くらいまでが体重身長、加味して最初の何か月で得られるからボーナス期間ってことじゃないのかな？

2021/03/02(火) 22:02:23.47

>>72
減量しつつやってるなら体脂肪が減ることで元々の筋肉が強調されて筋肉質に見えてる可能性はある
少なくとも筋トレの常識からすると1ヶ月くらいは神経系の発達がメインで筋肥大はほとんどないもんだ
以前に筋トレ経験があるなら別かもしれんが

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 22:15:47.50

>>74
自重トレやってたから実質2ヶ月と少し

2021/03/03(水) 09:46:35.37

筋肉が張っているのを増えたと勘違いするのは初級者あるあるだな
間違った情報をばらまいてるyoutuberとかもいるけどこれは受け手の問題か

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/03(水) 15:14:47.69

>>76
そうなんかな
だとしたらまだまだ伸びるだろうしラッキー

2021/03/03(水) 15:28:52.21

間違っていたとしてもモチベーションアップになればいいのよ

2021/03/03(水) 19:39:13.31

筋トレ半年くらいまでは目に見えて変わったが、その後はあんまり？？？だった。ジム時代からレッグカールマシンをやってもハムストリングが効いた気がしてなくて、下半身は大腿四頭筋とケツだけが筋肉痛になってた。
ところが最近宅トレでバランスボールの片足ヒップリフトとレッグカールで明らかに効いて、力を入れるとギュッと引き締まって筋肉の形が浮き出るようになったんだ。筋肥大というよりキレができたという感じ。力を入れた時太ももが細くなる。
もう最初の半年ほど変わること無いんだろなと思っていたから意外だった。他にもジムのマシンやケーブルで両手でやっていた種目を、家では懸垂スタンドに付けたケーブル1本でやるようになって、半分の重量でより可動域を広く効かせることに気が付いた。
背中はジム時代よりも発達している。まあ、ジム時代に利かせ方が下手だっただけかもしれないが。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yfq1 [60.112.62.106]) · 2021/03/05(金) 11:07:12.85

>>78
だねー
モチベ大切！

2021/03/05(金) 13:35:04.43

筋トレ前のアップとして有酸素も入れるとトータルで1時間半～2時間とかになるね
平日は辛い

2021/03/05(金) 14:20:13.26

たらたらやるbig3最高

2021/03/05(金) 18:30:02.37

自分も始めて1ヶ月経った
一緒に頑張ろう

2021/03/05(金) 19:59:56.68

もう筋トレ飽きたっていう職場の人達からプレート少しずつ貰ってダンベル30キロになったわw

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yfq1 [60.112.62.106]) · 2021/03/05(金) 23:36:17.27

>>83
頑張ろう
paypayモール日曜の還元率すごいからSAVASのプロテイン1kgx2買う
1/3ぐらいの値段で買えてラッキー

2021/03/05(金) 23:37:01.62

>>84
いいねー
20kgx2だとダンベルプレス足りなくなりそうでビビってる
あと数ヶ月で追加プレート欲しくなるかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-TMCw [14.8.7.96]) · 2021/03/06(土) 00:50:11.16

>>86
プレス20kgじゃ足りなくなって、とりあえずインターバル45秒にして12rep 4setとかフライで追い込むようにしてる。30kgセット買うかチンスタ買うか迷ってチンスタ買っちゃったので、メルカリかジモティで安く手に入れたい。

2021/03/06(土) 00:55:01.00

チンスタ買うならパワーラック買うわ

2021/03/06(土) 17:39:29.26

うちは器具を置く所が1畳、ベンチ台を広げる所が1畳（空間はもっと）の2畳分しかスペースが取れない。
最初、筋肉あるあるさんの部屋にあるパワーテックのレバレッジシステムに憧れてあれさえあれば何でもできるしサンドバッグも吊るせるんじゃないかと思った。だがプレート含めてジムの年会費4年分くらいかかるのと、部屋の半分を使ってしまうから諦めた。
パワーラックも同様で無理、ハーフラックかチンスタで悩んだ挙句チンスタに。半畳にチンスタ、その脇にダンベルや小物、もしくは折りたたんだベンチ台。チンスタの内側にベンチも置けるだろう。つまりトレーニングしない時は器具は1畳に収まっている。
俺はチンスタにサンドバッグを基本吊るしているが、カラビナでケーブルセットに付け替えることができる。チンスタ後ろに小物をぶら下げてもいる。最小限のスペースと値段で満足している。
あ、バランスボールがあったが、部屋の天井角にハンモック状に引っ掛けてある。

2021/03/06(土) 23:31:02.81

そのチンスタってチンスタとして使えてるの？

2021/03/07(日) 06:38:19.60

>>90
なんも問題無いよ。サンドバッグ（中身は布団）はカラビナで外して部屋の隅に置いとける。
サンドバッグスタンドとしては問題あるけど。殴るはともかく、超本気では蹴れない。

2021/03/07(日) 10:28:02.31

>>91
ああ外せるし、軽いやつなのね
自分もぶら下がって耐荷重大丈夫かよとかいらんこと考えた
すまんかった

2021/03/08(月) 08:16:39.71

トレ前にある程度心拍数上げて臨んだほうがいいみたいだけど皆さんどうしてますか？
踏み台昇降じゃなかなか息が上がらない

2021/03/08(月) 08:40:05.08

立ちコロ10回3セットして身体温めてから始めてる

2021/03/08(月) 08:42:09.84

自分は膝コロで温めてる
立ちコロはできないからだけど

2021/03/08(月) 10:05:37.31

高速自重スクワット

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-5mnq [60.112.62.106]) · 2021/03/08(月) 12:51:36.82

立ちコロそろそろ挑戦しようかな
ヒザコロなれてきた

2021/03/08(月) 14:32:47.64

加重立ちコロはイイぞ

2021/03/08(月) 17:51:32.23

胸のトレーニングが苦手
胸の日だけだと上達しないので、週４日、軽い重量で練習してるけどピンとこない
スクイーズプレスは負荷かかってるのが実感できる

2021/03/08(月) 19:46:37.58

>>99
軽い重量でフライ系の運動してみ？
胸がブルブル収縮するの実感するから
俺はその感覚つかんでから徐々にプレス系でも効かせられるようになったわ

2021/03/08(月) 20:54:40.30

最大重量で１０レッブくらいのできるけど
可動域とかネガチブ意識とか全くできなくて
言う場合は
重量下げてセット組んだほうがいいんででょうか
それともその最大値のも毎回やることはやつべきですか

2021/03/09(火) 07:50:32.86

>>101
セオリーとしては軽くすべき
フォームがクソなら怪我のリスクも増える

2021/03/12(金) 06:58:21.86

胸筋は元々薄いもので、ある程度付かないと効かせる感覚がつかみにくいってメトロンブログさんが言ってた気がする。
Sho Fitnessさんは筋肥大の為には軽重量も高重量も両方やった方がいいと言っていた。
ダンベルとかだと上げることばかり意識してしまうので胸を意識しずらいのかもしれない。
宅トレでゴムかケーブル1本で胸トレする時、後ろから前というより真横から内側へ引っ張る。その時反対の手が空くので胸筋を触りながら筋肉図の伸ばして縮めるのをイメージする。
そうすると何も持たなくても胸筋を意識して腕を前に出したり内側に閉じるのを感じられるようになる、かもしれない。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-YyH6 [60.112.62.106]) · 2021/03/13(土) 19:32:48.34

もうすぐでダンベル筋トレ2ヶ月

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-fQvQ [49.97.104.62]) · 2021/03/13(土) 20:39:33.08

>>104
がんばってるね
何か変わった？

2021/03/14(日) 00:11:22.81

>>105
明らかに腕が太くなったのと胸が厚くなった
触られてガッチリしてるって言われるくらいにはなったからひとまず安心

2021/03/14(日) 00:17:19.90

腹筋とかスクワット、背筋の回数は順調に伸びてるのに腕立てがどうにも伸びない
最初は１０回ぐらいでダウンしていたのが、３０回ぐらいにはなったんだけどそこから全く増えないわ
これ何が原因なんだろうな

2021/03/14(日) 08:53:57.65

まだアホなこと言ってるw

2021/03/14(日) 12:17:12.19

この人はデカくなってるっていう思い込みを糧にトレーニングに励んでるんだろうね
他人からどう言われようが関係ない山根のような頭

2021/03/14(日) 12:19:45.38

>>109
まあ思い込みでモチベが上がるならそれもまたよしでしょ
筋トレなんか長期継続が唯一絶対の正義だしそのためにはモチベが一番大事

2021/03/14(日) 13:25:16.30

懸垂もやり込めばいいのに

2021/03/14(日) 14:52:02.45

別に何をモチベにしてもいいと思うけど妄想を撒き散らすのはちょっと
情弱な人は影響受けるだろうし
特に自分と人と比べる人は

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-YyH6 [60.112.62.106]) · 2021/03/14(日) 19:37:36.01

IPスレにしても変な人沸くんだねｗ

2021/03/14(日) 20:22:49.42

いや、2ヶ月そこらで筋肥大しないってのは筋トレ界隈では常識だぞ
自重含めて3ヶ月ってのを加味してもこの厚着の季節に他人から指摘されるほど顕著な違いがあるとは考えにくい
裸になってようやく「ちょっと変わって来たかなぁ」くらいのもんだ
可能性として考えられるとすれば単にオーバーカロリーで太ってるのを気遣い込みでがっちりしたと表現したか
貴方が筋トレの常識など超越したレベルの天才的な特異体質かってくらいだね

2021/03/14(日) 20:36:45.75

自分に不利益な意見をいう人はみんな変な人ｗ
頭山根というかキドだわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-Z2tc [49.104.14.230]) · 2021/03/14(日) 21:23:44.28

当人が成果を感じ満足してるんだから水差してやる気を削ぐのは不粋ってもんよ
ミナトのカスみたいに他人を不快にさせる嘘の自慢話をしたり、間違いだらけの知識で無価値なアドバイスをはじめたりしない限りは優しく見守ってさしあげろ

2021/03/14(日) 21:49:01.29

全くしないということはないでしょ
論文でも調査期間は2-3ヶ月というのが多いし

2021/03/14(日) 23:40:03.02

>>114
>>115
前スレ読んでないだろうけど自重やってたから3ヶ月だし
ダンベル筋トレ2ヶ月とも書いてある
こんなスレでもろくに読まないで語ってる人の情報よか、自分で調べた方が遥かに参考になるね
情弱な人は影響受けるだろうし、妄想を撒き散らすはちょっと

2021/03/14(日) 23:41:17.72

>>117
イッチは見て分かるレベルでデカくなってるそうだよ
他人からも指摘されるらしいから厚着してても分かるんだろうね

2021/03/14(日) 23:45:15.93

>>118
>>114に書いてあるけど自重含めて3ヶ月なのは分かってるぞ
あとIP見れば分かるけど妄想云々は>>114も>>115も言ってない
ろくに読まずに語るとかブーメランじゃね？

2021/03/14(日) 23:48:35.45

>>120

>>114は安価間違えたごめん
>>115に妄想云々を返したのは同族だから
別に同じ人に返す決まりはないでしょ？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-YyH6 [60.112.62.106]) · 2021/03/14(日) 23:51:30.62

>>119
他人とは書いて無いし家だからね
家で厚着なんてしないしシャツ、パン１ならわかるでしょ

2021/03/15(月) 09:38:30.16

みなさん筋トレの頻度と一日あたりの部位とボリュームはどのぐらい？

2021/03/15(月) 10:09:07.64

他人じゃなければ誰に触られてガッチリしてるって言われるようになったんだ？
色々面白いなこいつ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-YyH6 [60.112.62.106]) · 2021/03/15(月) 11:21:39.30

>>124
家にいるのなんて家族か彼女ぐらいでしょ
想像力足りなすぎない？
家族いないのならごめんね

2021/03/15(月) 12:53:57.81

専門板には初学者を白けさせる老害が必ずいるから無視したほうがいいよ

2021/03/15(月) 23:51:53.88

ただのアスペか

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-+8n5 [49.104.29.178]) · 2021/03/16(火) 11:56:49.04

流石にそれは苦しいw
もうちょっと話練ってこいよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-YyH6 [60.112.62.106]) · 2021/03/16(火) 12:57:53.99

>>128
どこが苦しいの？
他人とは書いて無いし普段見てる家族なら分かるでしょ
いちゃもんの付け方もうちょっと練った方が良いよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-YyH6 [60.112.62.106]) · 2021/03/16(火) 12:59:31.05

本物の障害持ちNGできる機能あればいいのにね
あほくさ
今後無視していくね

2021/03/20(土) 07:19:32.81

東大の教授の研究によると、良質な環境であれば3ヶ月で20%肥大するそうだ
初学者で独学の場合はその半分だとしても、明らかに見た目が変わるだろうね

2021/03/26(金) 17:51:40.42

ザバスのココア初めて飲んだ！
あんま好みではなかった・・・
マイプロのストロベリークリームの方が好きだった；；
慣れるのかね

2021/03/26(金) 19:21:02.63

じき慣れるけど、しばらく経つとまたイヤになるパターンある

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-1mGO [60.112.62.106]) · 2021/03/28(日) 10:26:08.36

>>133
昨日4杯100mlでのんだらヌルヌルでまずかった
マイプロと違って少し水多めじゃないとやばそう；；
単純に粉の量が多い；；

2021/03/28(日) 20:00:22.60

ザバス経験ないけど飲んでみたくなってきたw
ちないつもマッスルフィットプロテインにおからパウダー入れて低脂肪牛乳で飲んでる

2021/03/28(日) 20:39:45.80

自分はマイプロの味ナシしか飲まなくなったよ
プロテイン含有量も他より多いし値段もちょっとだけ安い
味であれこれ迷うこともなくなったなー

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-1mGO [60.112.62.106]) · 2021/03/30(火) 10:16:13.98

>>135
筋肉レベルたかそう

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-1mGO [60.112.62.106]) · 2021/03/30(火) 10:16:53.35

>>136
味なしなんてあるんだ
含有量確かに多いよね
ザバス少ないから　うーんって感じ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-p1/t [60.112.62.106]) · 2021/04/02(金) 19:16:19.26

https://imgur.com/a/e3dMHwZ
少しはましになった？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/03(土) 12:24:21.71

1日２プロテインはじめようかな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/04(日) 17:23:05.15

左手首痛めた
いたいーーー

2021/04/08(木) 00:26:58.19

>>139
がんばってるなあ

2021/04/08(木) 15:57:06.87

1の筋トレ始める前の写真とかはあるの？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/08(木) 19:11:36.72

>>143
前スレの最初の方に上げた気がする

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/08(木) 19:13:44.38

前腕少し太くしたいけど手首傷めてるから暫く断念

2021/04/08(木) 19:35:14.69

>>144
もっかい貼ってよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/08(木) 19:42:22.63

53無記無記名2021/01/10(日) 00:41:24.12ID:VDv1iYjV
今こんな感じ
170 61kg 20歳
https://imgur.com/a/endlKhv

https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1610110275/

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ksEv [60.112.62.106]) · 2021/04/10(土) 00:17:22.16

手首痛めたのまじで辛い

2021/04/10(土) 06:27:40.91

完全に治るまでダンベルは持たないほうがいいと思う
だましだましやると持病みたいになって余計こじらせてしまうから
坂道階段ダッシュで下半身強化、ランニングで持久力をつけてみたら？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ksEv [60.112.62.106]) · 2021/04/11(日) 18:15:58.96

>>149
そう思いながらも筋肉落ちるのが怖くてやめられない；；

膝コロ20x3できるようになってから立ちコロ・・・立ちコロと思ってたんだけど
いざやるとキツすぎて出来ない；；

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-B9Cj [60.112.62.106]) · 2021/04/19(月) 15:02:21.37

ダンベルプレスまだ片方12.5しか持ち上げられないんだけどそんなもん？

2021/04/19(月) 17:30:38.97

自分は2.5ヶ月で15kg*10*3できるようになった
でも175cmの70kgなので、そんなもんなんじゃないかと思う

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-B9Cj [60.112.62.106]) · 2021/04/20(火) 20:28:37.77

>>152
身長うらやま
やっぱそんなもんかね

2021/04/21(水) 22:02:20.86

体重がちょっと増えてるのに顔周りとか痩せてきたのはなんだろう
筋トレ効果かな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-B9Cj [60.112.62.106]) · 2021/04/22(木) 11:41:00.55

>>154
どうなんだろう
俺は2kgしか増えてない
全然増えないわ（全然食べない）

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-Im0W [60.112.62.106]) · 2021/04/27(火) 12:12:44.04

胸でかくしたいんだけど何がいいんだろう
ダンベルプレス堅実に続ければいいかな

2021/04/29(木) 09:17:13.26

胸の定番メニューはダンベルフライ、プレスとケーブル（無ければゴムで）クロスだよねえ。
軽いダンベルしか無くてもゴムと組み合わせたり、プッシュアップ（腕立て伏せ）だってある。
「筋トレの科学」動画によると、プッシュアップで大胸筋にかかる負荷は体重の、
膝附きで５３％、普通で６６％、手を後方に置くで７３％　に換算できるとか？
体重が軽いのであればリュックを背負ったり、足を高くしたり、バリエーションは結構ある。
他に胸トレバー（折り曲げるやつ）や、ローラーで左右から閉じたり、TRXのように伸びない固定ロープで
でプッシュアップやフライをする小物類もある。　が、胸がでかくなるのは結構才能（素質）がいるかもね？

2021/04/30(金) 22:15:27.94

>>157
チューブ買おうかな
あとメニューにフライ追加ありだ

2021/05/01(土) 12:46:18.81

マッスル北村もプレスよりフライを好んでやってたな
プレスは効きづらい人もいるから、自分の体型で模索してけばいいんじゃないかな

2021/05/01(土) 14:38:53.28

最初に買ったのはハンドルがついてるタイプのゴムチューブだった。が、長さが決まってて負荷を付け替えるのがめんどくさくて人にあげてしまった。
次に帯状の2メートルある3色セットのゴムバンドを買ったが一番強い黄色のだけで充分だった。
これ１本だけで汎用性が高く、手に巻きつけるだけで負荷が変えられる。入院中も持ってって役にたった。
足で踏んでリアレイズ・サイドレイズ・フロントレイズ・アームカール・キックバックなど。
座ったままでも背中やお尻に回してプレス系やフライの真似事、二重に折りたたんで頭上や胸の前で引っ張れば背中に効く。
ドアアンカー（アマゾンで303円だが手ぬぐいやバンダナを結べば作れる）でドアに引っ掛ければ上中下の高さで
ラットプルダウン・トライセプスダウン・アームカール・ケーブルクロス（片手方式）・シーテッドプルなどができる。
ダンベルの重力で下から上げるメニュー以外の、上から引っ張る系はケーブルかゴムでないと難しい。

2021/05/01(土) 14:39:44.98

今はチンニングスタンドがあるので30センチのループ状のゴムバンド6色セット×２をあちこちに結び付けていてセッティングせずに引っ張り放題だ。
一番強い黒いバンドはアンクルストラップに結んでいるのでベンチ台に引っ掛けてレッグレイズやレッグカールに使ったり、どこでも移動可能だ。
1メートルあるループ状のゴムバンド緑色は懸垂補助の為に買ったのだが、チンスタに絡めて高強度トレに使ってる（まだまだ研究中）。
黄色い2メートルの帯タイプは弟にあげてベッドの柱に引っ掛けて中段のみだが片手チェストフライしてる。ベッドの柱左右から引っ張れれば立派なクロスだが。
ドン・キホーテや一部のホームセンター・100均でもゴムは買えるだろうが、強度や使い勝手はそれぞれ宅トレ環境によるだろう。
アマゾン等で買うならレビューや写真、動画を参考にすればいいと思う。安い物なので失敗を経験しながら買い替え、研究するのも良しかな？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/01(土) 17:16:19.59

>>159
フライも織り交ぜてみます！
肩にも効くみたい・・・？なので一石二鳥！

2021/05/01(土) 17:22:54.61

長過ぎしかも2レス無理。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/01(土) 17:31:33.16

>>160
>>161
筋トレ道具って人によって良し悪しあるし、これなら間違いないっていうの聞かないから選ぶのだけでも大変
しかも初めて使う道具だから買っても正解わからないし・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/01(土) 17:32:15.23

肩がなかなか大きくならない・・・
だいぶガッチリしたって言われるけど自分じゃ全くわからない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-oexy [1.75.9.122]) · 2021/05/02(日) 00:16:14.08

>>165
ダンベルベンチは12.5kgみたいだけどショルダープレスは何kgでやってるの？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/02(日) 15:25:41.72

>>166
同じ
そろそろ重くしようと思ってる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-oexy [1.75.9.122]) · 2021/05/02(日) 15:29:45.93

>>167
じゃあショルダープレス15kg、17kgくらいで出来るようになると肩は大きくなると思うよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/02(日) 15:32:29.57

>>168
了解！
結構きついから何回できるかな・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/03(月) 17:05:39.71

胸が肩からみぞおちにかけて隆起してる
全体を均等に大きくするにはフライとか綺麗にするタイプやらんと・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/04(火) 20:04:52.99

また手首めっちゃ痛くなってきた
んーやっぱりリスト？かおうかなー

2021/05/14(金) 18:18:16.80

一部位週2でやろうと思ったけど筋肉痛からの回復待ってたらしばらくできない

一回あたりのボリュームを高くして週1のほうがいいかな

2021/05/14(金) 18:30:10.83

2～3日置いても治らないのなら追い込みすぎてないかな？全部セット限界までやらずに3セット目だけにするとか
一般的には同じボリュームなら週1より週2～3に分けたほうが筋肥大効果は高いと言われているけどどうだろうね

2021/05/18(火) 14:40:28.82

ダンベルベンチ17.5まですくすく増えたけど、ちょっと意識を変えたらキツくて10*3できなくなってしまった
しばらく重量変えずに色々試してみようと思う

2021/05/24(月) 14:40:45.36

手首気付いたら治ってた
マイプロ5kgとどいた！

2021/06/11(金) 10:31:53.20

>>173
一部位につき1種目しかやってないから大したボリュームではないはずなんですけどね…

2021/07/08(木) 04:37:45.04

どうなった？

2021/07/08(木) 10:32:29.89

可変式ダンベルと可変式ベンチ買って
ダンベルプレスとインクラインダンベルプレスとダンベルオーバーハンドスクワット、ダンベルデッドリフトかな

チンニングスタンドも買って懸垂とディップスすると完璧

2021/07/14(水) 21:33:30.29

宅トレ３年なんだけどダンベル40kじゃ足りなくなってきた

可変ダンベルでこれ以上重さ増やせないんだけどリストウエイトで重さ増やすのってどうかな？
家帰ってからジム行ける気がしないから家でやりたい

2021/07/14(水) 22:59:32.14

ちょっと長めのシャフトにしてみるとか

2021/07/15(木) 01:22:43.82

ダンベル

2021/07/17(土) 09:04:48.57

バーベルセット買うしかない

2021/07/24(土) 23:32:17.29

>>179
別スレだけど、プレートにネオジウムマグネット付けてダンベルにくっ付けるという方法をしてる人を見たことある。
あとはチューブで負荷を加えるとかかねー