宅トレメニューってどうすればいい？２

2021/02/12(金) 01:00:05.64

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たてた

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2021/03/26(金) 19:21:02.63

じき慣れるけど、しばらく経つとまたイヤになるパターンある

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-1mGO [60.112.62.106]) · 2021/03/28(日) 10:26:08.36

>>133
昨日4杯100mlでのんだらヌルヌルでまずかった
マイプロと違って少し水多めじゃないとやばそう；；
単純に粉の量が多い；；

2021/03/28(日) 20:00:22.60

ザバス経験ないけど飲んでみたくなってきたw
ちないつもマッスルフィットプロテインにおからパウダー入れて低脂肪牛乳で飲んでる

2021/03/28(日) 20:39:45.80

自分はマイプロの味ナシしか飲まなくなったよ
プロテイン含有量も他より多いし値段もちょっとだけ安い
味であれこれ迷うこともなくなったなー

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-1mGO [60.112.62.106]) · 2021/03/30(火) 10:16:13.98

>>135
筋肉レベルたかそう

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-1mGO [60.112.62.106]) · 2021/03/30(火) 10:16:53.35

>>136
味なしなんてあるんだ
含有量確かに多いよね
ザバス少ないから　うーんって感じ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-p1/t [60.112.62.106]) · 2021/04/02(金) 19:16:19.26

https://imgur.com/a/e3dMHwZ
少しはましになった？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/03(土) 12:24:21.71

1日２プロテインはじめようかな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/04(日) 17:23:05.15

左手首痛めた
いたいーーー

2021/04/08(木) 00:26:58.19

>>139
がんばってるなあ

2021/04/08(木) 15:57:06.87

1の筋トレ始める前の写真とかはあるの？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/08(木) 19:11:36.72

>>143
前スレの最初の方に上げた気がする

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/08(木) 19:13:44.38

前腕少し太くしたいけど手首傷めてるから暫く断念

2021/04/08(木) 19:35:14.69

>>144
もっかい貼ってよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-kjVL [60.112.62.106]) · 2021/04/08(木) 19:42:22.63

53無記無記名2021/01/10(日) 00:41:24.12ID:VDv1iYjV
今こんな感じ
170 61kg 20歳
https://imgur.com/a/endlKhv

https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1610110275/

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ksEv [60.112.62.106]) · 2021/04/10(土) 00:17:22.16

手首痛めたのまじで辛い

2021/04/10(土) 06:27:40.91

完全に治るまでダンベルは持たないほうがいいと思う
だましだましやると持病みたいになって余計こじらせてしまうから
坂道階段ダッシュで下半身強化、ランニングで持久力をつけてみたら？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ksEv [60.112.62.106]) · 2021/04/11(日) 18:15:58.96

>>149
そう思いながらも筋肉落ちるのが怖くてやめられない；；

膝コロ20x3できるようになってから立ちコロ・・・立ちコロと思ってたんだけど
いざやるとキツすぎて出来ない；；

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-B9Cj [60.112.62.106]) · 2021/04/19(月) 15:02:21.37

ダンベルプレスまだ片方12.5しか持ち上げられないんだけどそんなもん？

2021/04/19(月) 17:30:38.97

自分は2.5ヶ月で15kg*10*3できるようになった
でも175cmの70kgなので、そんなもんなんじゃないかと思う

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-B9Cj [60.112.62.106]) · 2021/04/20(火) 20:28:37.77

>>152
身長うらやま
やっぱそんなもんかね

2021/04/21(水) 22:02:20.86

体重がちょっと増えてるのに顔周りとか痩せてきたのはなんだろう
筋トレ効果かな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-B9Cj [60.112.62.106]) · 2021/04/22(木) 11:41:00.55

>>154
どうなんだろう
俺は2kgしか増えてない
全然増えないわ（全然食べない）

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-Im0W [60.112.62.106]) · 2021/04/27(火) 12:12:44.04

胸でかくしたいんだけど何がいいんだろう
ダンベルプレス堅実に続ければいいかな

2021/04/29(木) 09:17:13.26

胸の定番メニューはダンベルフライ、プレスとケーブル（無ければゴムで）クロスだよねえ。
軽いダンベルしか無くてもゴムと組み合わせたり、プッシュアップ（腕立て伏せ）だってある。
「筋トレの科学」動画によると、プッシュアップで大胸筋にかかる負荷は体重の、
膝附きで５３％、普通で６６％、手を後方に置くで７３％　に換算できるとか？
体重が軽いのであればリュックを背負ったり、足を高くしたり、バリエーションは結構ある。
他に胸トレバー（折り曲げるやつ）や、ローラーで左右から閉じたり、TRXのように伸びない固定ロープで
でプッシュアップやフライをする小物類もある。　が、胸がでかくなるのは結構才能（素質）がいるかもね？

2021/04/30(金) 22:15:27.94

>>157
チューブ買おうかな
あとメニューにフライ追加ありだ

2021/05/01(土) 12:46:18.81

マッスル北村もプレスよりフライを好んでやってたな
プレスは効きづらい人もいるから、自分の体型で模索してけばいいんじゃないかな

2021/05/01(土) 14:38:53.28

最初に買ったのはハンドルがついてるタイプのゴムチューブだった。が、長さが決まってて負荷を付け替えるのがめんどくさくて人にあげてしまった。
次に帯状の2メートルある3色セットのゴムバンドを買ったが一番強い黄色のだけで充分だった。
これ１本だけで汎用性が高く、手に巻きつけるだけで負荷が変えられる。入院中も持ってって役にたった。
足で踏んでリアレイズ・サイドレイズ・フロントレイズ・アームカール・キックバックなど。
座ったままでも背中やお尻に回してプレス系やフライの真似事、二重に折りたたんで頭上や胸の前で引っ張れば背中に効く。
ドアアンカー（アマゾンで303円だが手ぬぐいやバンダナを結べば作れる）でドアに引っ掛ければ上中下の高さで
ラットプルダウン・トライセプスダウン・アームカール・ケーブルクロス（片手方式）・シーテッドプルなどができる。
ダンベルの重力で下から上げるメニュー以外の、上から引っ張る系はケーブルかゴムでないと難しい。

2021/05/01(土) 14:39:44.98

今はチンニングスタンドがあるので30センチのループ状のゴムバンド6色セット×２をあちこちに結び付けていてセッティングせずに引っ張り放題だ。
一番強い黒いバンドはアンクルストラップに結んでいるのでベンチ台に引っ掛けてレッグレイズやレッグカールに使ったり、どこでも移動可能だ。
1メートルあるループ状のゴムバンド緑色は懸垂補助の為に買ったのだが、チンスタに絡めて高強度トレに使ってる（まだまだ研究中）。
黄色い2メートルの帯タイプは弟にあげてベッドの柱に引っ掛けて中段のみだが片手チェストフライしてる。ベッドの柱左右から引っ張れれば立派なクロスだが。
ドン・キホーテや一部のホームセンター・100均でもゴムは買えるだろうが、強度や使い勝手はそれぞれ宅トレ環境によるだろう。
アマゾン等で買うならレビューや写真、動画を参考にすればいいと思う。安い物なので失敗を経験しながら買い替え、研究するのも良しかな？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/01(土) 17:16:19.59

>>159
フライも織り交ぜてみます！
肩にも効くみたい・・・？なので一石二鳥！

2021/05/01(土) 17:22:54.61

長過ぎしかも2レス無理。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/01(土) 17:31:33.16

>>160
>>161
筋トレ道具って人によって良し悪しあるし、これなら間違いないっていうの聞かないから選ぶのだけでも大変
しかも初めて使う道具だから買っても正解わからないし・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/01(土) 17:32:15.23

肩がなかなか大きくならない・・・
だいぶガッチリしたって言われるけど自分じゃ全くわからない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-oexy [1.75.9.122]) · 2021/05/02(日) 00:16:14.08

>>165
ダンベルベンチは12.5kgみたいだけどショルダープレスは何kgでやってるの？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/02(日) 15:25:41.72

>>166
同じ
そろそろ重くしようと思ってる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-oexy [1.75.9.122]) · 2021/05/02(日) 15:29:45.93

>>167
じゃあショルダープレス15kg、17kgくらいで出来るようになると肩は大きくなると思うよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/02(日) 15:32:29.57

>>168
了解！
結構きついから何回できるかな・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/03(月) 17:05:39.71

胸が肩からみぞおちにかけて隆起してる
全体を均等に大きくするにはフライとか綺麗にするタイプやらんと・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/04(火) 20:04:52.99

また手首めっちゃ痛くなってきた
んーやっぱりリスト？かおうかなー

2021/05/14(金) 18:18:16.80

一部位週2でやろうと思ったけど筋肉痛からの回復待ってたらしばらくできない

一回あたりのボリュームを高くして週1のほうがいいかな

2021/05/14(金) 18:30:10.83

2～3日置いても治らないのなら追い込みすぎてないかな？全部セット限界までやらずに3セット目だけにするとか
一般的には同じボリュームなら週1より週2～3に分けたほうが筋肥大効果は高いと言われているけどどうだろうね

2021/05/18(火) 14:40:28.82

ダンベルベンチ17.5まですくすく増えたけど、ちょっと意識を変えたらキツくて10*3できなくなってしまった
しばらく重量変えずに色々試してみようと思う

2021/05/24(月) 14:40:45.36

手首気付いたら治ってた
マイプロ5kgとどいた！

2021/06/11(金) 10:31:53.20

>>173
一部位につき1種目しかやってないから大したボリュームではないはずなんですけどね…

2021/07/08(木) 04:37:45.04

どうなった？

2021/07/08(木) 10:32:29.89

可変式ダンベルと可変式ベンチ買って
ダンベルプレスとインクラインダンベルプレスとダンベルオーバーハンドスクワット、ダンベルデッドリフトかな

チンニングスタンドも買って懸垂とディップスすると完璧

2021/07/14(水) 21:33:30.29

宅トレ３年なんだけどダンベル40kじゃ足りなくなってきた

可変ダンベルでこれ以上重さ増やせないんだけどリストウエイトで重さ増やすのってどうかな？
家帰ってからジム行ける気がしないから家でやりたい

2021/07/14(水) 22:59:32.14

ちょっと長めのシャフトにしてみるとか

2021/07/15(木) 01:22:43.82

ダンベル

2021/07/17(土) 09:04:48.57

バーベルセット買うしかない

2021/07/24(土) 23:32:17.29

>>179
別スレだけど、プレートにネオジウムマグネット付けてダンベルにくっ付けるという方法をしてる人を見たことある。
あとはチューブで負荷を加えるとかかねー