宅トレメニューってどうすればいい?2
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たてた
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>31
ヘルニアとはまた災難だねぇ
完全復調してフォームが安定するまでは焦らず無理せずくれぐれも気を付けてな ヘルニアは怖いねー
俺も座りっぱなしだから歩いたりしないと・・・ >>32
気遣いありがとう
再発しないよう無理せず気を付けます デッドリフトが腰にいいと言うのは本当なんだろうか?
筋トレに明るい整形の先生にはデッドはやめた方がいいと言われたよ >>36
だいたいどんな種目にもいえることかもしれないけど
・正しいフォームできちんと鍛えられれば姿勢の制御に関わる筋肉が鍛えられて腰にかかる負担が減るから良い
・間違ったフォームでやってしまうと背中側にある筋肉や脊椎や腰椎に想定外の負荷がかかって怪我する可能性が高いから良くない
ってことかなと なるほど
その先生曰く、最近はyoutubeを見ながらやる人が多いけど、本来BIG3は指導者に教えてもらったほうがいいと言ってたのも頷けるね >>36
やるな派「クソフォームでやると高確率で腰いわすからやるな」
やれ派「ちゃんとしたフォームでやると腰回りの筋肉が鍛えられて腰痛リスクが低減するからやれ」
こういうこと 家では腰を気にする時はベントオーバーローイングはインクラインベンチに寄り掛かったままやっている。
ジムでデッドリフトはなんかめんどくさくてケトルベル32キロ1個を持ち上げるのを初回やってみた。当然物足りなく、次はケーブルマシンにストレートバーをセットしてデッドリフトの真似事をしてみたが左右一番重くしてもまあ持ち上がった。
その後ケトルベル32キロはアップライトローイングに使ったら肩中部にいい感じだった。
ケトルベルを買う気にはならんが、ケトルベルグリップというのがあるそうでダンベルに取り付けてケトルベルになるみたいだからいつか買ってみたい。 バランスボールはベンチ台を持ってない人にはフラットベンチとインクラインベンチの代わりになる。うつぶせに寄りかかってリアダンベルレイズも可能だ。ボールクランチで腹筋を鍛えるのにもいい。ブルガリアンスクワットの足置きにも。
安いのはダイソーで500円で買える。日本人は世界一座っている時間が長いらしく、座っているだけでも腹がたるむらしい。あのメンタリストDaiGoは家ではほとんど立っていてバランスボールにしか座らないそうだ。 >>40
インクラインベンチに寄りかかってやるダンベルベントロー、通称ダビドローね
サポーテッドローとか言われたりもする
正式名称はなんなんだろうな >>41
軽めの重量で補助種目やるときとか面白そうだね、バランスボール
姿勢の制御に意識と力を割くのが良い刺激になりそ
ただ、流石にそれで高重量のメインセットやるのは恐すぎて俺には無理だが インクラインダンベルローをパラレルでやってみたらダンベルベントローより背中に効かせやすかった 昨日に続く独り言
ダンベルを足さきで挟んでレッグエクステンションやレッグカールやる方法があるが、これをもっと安全にケトルベルグリップみたいに何か装着してやれる器具ないかなあと探していた。今のところ見つからない。
BODYMAKERのレッグレイズアタッチメントがあったがメディシンボールであってダンベルじゃない。砂袋やウオーターバッグを引っ掛けてやればいいのか?自転車用のペダルストラップとプレート吊り下げ金具を合体できないだろうか?アンクルウエイトってどうなんだろう?
軽すぎてもいけないし、重さ調節できる方がいいから可変ダンベルかプレートをぶら下げられないか?と思っているのだが。結局はゴムバンドがやっぱり手軽だし、まあまあ効かせられるからこれでいいのか?
ケトルベルグリップはアップライトローイングの為だけなら懸垂グリップ?(バナナみたいなグリップで紐がついてるやつ)でダンベルを吊るせばいいんじゃないかと思えてきた。俺は家庭用筋トレグッズを買う前にいろいろ考えてしまうようだ。費用とスペースがある方じゃないから。 >>44
インクラインダンベルローやってみたいけど床抜けそうで怖くてできない >>46
シットアップベンチの角度でうつ伏せでやれば床から体が近いからダンベル落とす事はないと思うよ >>48
身体斜めになってるときに踏ん張ったり、ダンベル降ろすときとか凄い不安で >>49
山本義徳の動画見て最近取り入れたが今のところ良い感じで背中に入ってる
家トレは単調にならんようにするのが一苦労だな 手首傷めた状態でもできる腕トレってなにかありますか? 最初基本的なフォームだけ見るなら何でもいいんだよ
あとは自分でやって確かめるだけだ
一から十まで頼ってるからガリガリから変われないんじゃね >>56
筋肉あるあるは分かりやすいし、Sho fitnessは短く端的にまとめられてる
山本先生でも全然問題ないよ >>57
ダンベルベンチプレス30キロで10×3は達成したから客観的に見ても一応ガリガリではないと思うけど、あなたから比べたらガリガリなんだろうね
限られた環境で色々な刺激を与えられるようあなたのように頑張るよ
>>58
筋肉あるあると言う人は見たこと無かったから今度見てみます
ありがとう 1 ◆Qd1DvDDoA. は元気に宅トレやってるのか?
モチベアップにさせてもらってたんだが >>61
やってるよー
最近1ヶ月と少し経って初心者ボーナス期間終わったから
筋肥大が小さくなってきた気がする・・・。
どんどん重量上げた方が良いのかなーとか思うけど、とりあえず8~12あたりで出来る重さで毎日頑張ってるで なんか宅トレ始めてから何か食べるとき必ず、品質表示のたんぱく質確認する癖ついた >>64
>>65
そうなん?
ある程度大きくなったから見分けついてないのかも >>66
ふつうに目に見えるレベルで変わってるけど 目に見えて体が変わり始めるのは3ヶ月て言われてるね そもそもボーナス期間って時間のことなのか?
限界が100として20くらいまでは割と簡単に筋肉つくよって話でしょ >>68
前も言ったろ
それはバルクアップじゃなくパンプアップだ >>71
パンプアップって2日の休憩中とかも含むの?
多分普通にバルクアップしてるけど >>70
その20くらいまでが体重身長、加味して最初の何か月で得られるからボーナス期間ってことじゃないのかな? >>72
減量しつつやってるなら体脂肪が減ることで元々の筋肉が強調されて筋肉質に見えてる可能性はある
少なくとも筋トレの常識からすると1ヶ月くらいは神経系の発達がメインで筋肥大はほとんどないもんだ
以前に筋トレ経験があるなら別かもしれんが 筋肉が張っているのを増えたと勘違いするのは初級者あるあるだな
間違った情報をばらまいてるyoutuberとかもいるけどこれは受け手の問題か >>76
そうなんかな
だとしたらまだまだ伸びるだろうしラッキー 間違っていたとしてもモチベーションアップになればいいのよ 筋トレ半年くらいまでは目に見えて変わったが、その後はあんまり???だった。ジム時代からレッグカールマシンをやってもハムストリングが効いた気がしてなくて、下半身は大腿四頭筋とケツだけが筋肉痛になってた。
ところが最近宅トレでバランスボールの片足ヒップリフトとレッグカールで明らかに効いて、力を入れるとギュッと引き締まって筋肉の形が浮き出るようになったんだ。筋肥大というよりキレができたという感じ。力を入れた時太ももが細くなる。
もう最初の半年ほど変わること無いんだろなと思っていたから意外だった。他にもジムのマシンやケーブルで両手でやっていた種目を、家では懸垂スタンドに付けたケーブル1本でやるようになって、半分の重量でより可動域を広く効かせることに気が付いた。
背中はジム時代よりも発達している。まあ、ジム時代に利かせ方が下手だっただけかもしれないが。 筋トレ前のアップとして有酸素も入れるとトータルで1時間半〜2時間とかになるね
平日は辛い もう筋トレ飽きたっていう職場の人達からプレート少しずつ貰ってダンベル30キロになったわw >>83
頑張ろう
paypayモール日曜の還元率すごいからSAVASのプロテイン1kgx2買う
1/3ぐらいの値段で買えてラッキー >>84
いいねー
20kgx2だとダンベルプレス足りなくなりそうでビビってる
あと数ヶ月で追加プレート欲しくなるかも >>86
プレス20kgじゃ足りなくなって、とりあえずインターバル45秒にして12rep 4setとかフライで追い込むようにしてる。30kgセット買うかチンスタ買うか迷ってチンスタ買っちゃったので、メルカリかジモティで安く手に入れたい。 うちは器具を置く所が1畳、ベンチ台を広げる所が1畳(空間はもっと)の2畳分しかスペースが取れない。
最初、筋肉あるあるさんの部屋にあるパワーテックのレバレッジシステムに憧れてあれさえあれば何でもできるしサンドバッグも吊るせるんじゃないかと思った。だがプレート含めてジムの年会費4年分くらいかかるのと、部屋の半分を使ってしまうから諦めた。
パワーラックも同様で無理、ハーフラックかチンスタで悩んだ挙句チンスタに。半畳にチンスタ、その脇にダンベルや小物、もしくは折りたたんだベンチ台。チンスタの内側にベンチも置けるだろう。つまりトレーニングしない時は器具は1畳に収まっている。
俺はチンスタにサンドバッグを基本吊るしているが、カラビナでケーブルセットに付け替えることができる。チンスタ後ろに小物をぶら下げてもいる。最小限のスペースと値段で満足している。
あ、バランスボールがあったが、部屋の天井角にハンモック状に引っ掛けてある。 >>90
なんも問題無いよ。サンドバッグ(中身は布団)はカラビナで外して部屋の隅に置いとける。
サンドバッグスタンドとしては問題あるけど。殴るはともかく、超本気では蹴れない。 >>91
ああ外せるし、軽いやつなのね
自分もぶら下がって耐荷重大丈夫かよとかいらんこと考えた
すまんかった トレ前にある程度心拍数上げて臨んだほうがいいみたいだけど皆さんどうしてますか?
踏み台昇降じゃなかなか息が上がらない 自分は膝コロで温めてる
立ちコロはできないからだけど 立ちコロそろそろ挑戦しようかな
ヒザコロなれてきた 胸のトレーニングが苦手
胸の日だけだと上達しないので、週4日、軽い重量で練習してるけどピンとこない
スクイーズプレスは負荷かかってるのが実感できる >>99
軽い重量でフライ系の運動してみ?
胸がブルブル収縮するの実感するから
俺はその感覚つかんでから徐々にプレス系でも効かせられるようになったわ 最大重量で10レッブくらいのできるけど
可動域とかネガチブ意識とか全くできなくて
言う場合は
重量下げてセット組んだほうがいいんででょうか
それともその最大値のも毎回やることはやつべきですか >>101
セオリーとしては軽くすべき
フォームがクソなら怪我のリスクも増える 胸筋は元々薄いもので、ある程度付かないと効かせる感覚がつかみにくいってメトロンブログさんが言ってた気がする。
Sho Fitnessさんは筋肥大の為には軽重量も高重量も両方やった方がいいと言っていた。
ダンベルとかだと上げることばかり意識してしまうので胸を意識しずらいのかもしれない。
宅トレでゴムかケーブル1本で胸トレする時、後ろから前というより真横から内側へ引っ張る。その時反対の手が空くので胸筋を触りながら筋肉図の伸ばして縮めるのをイメージする。
そうすると何も持たなくても胸筋を意識して腕を前に出したり内側に閉じるのを感じられるようになる、かもしれない。 >>105
明らかに腕が太くなったのと胸が厚くなった
触られてガッチリしてるって言われるくらいにはなったからひとまず安心 腹筋とかスクワット、背筋の回数は順調に伸びてるのに腕立てがどうにも伸びない
最初は10回ぐらいでダウンしていたのが、30回ぐらいにはなったんだけどそこから全く増えないわ
これ何が原因なんだろうな この人はデカくなってるっていう思い込みを糧にトレーニングに励んでるんだろうね
他人からどう言われようが関係ない山根のような頭 >>109
まあ思い込みでモチベが上がるならそれもまたよしでしょ
筋トレなんか長期継続が唯一絶対の正義だしそのためにはモチベが一番大事 別に何をモチベにしてもいいと思うけど妄想を撒き散らすのはちょっと
情弱な人は影響受けるだろうし
特に自分と人と比べる人は いや、2ヶ月そこらで筋肥大しないってのは筋トレ界隈では常識だぞ
自重含めて3ヶ月ってのを加味してもこの厚着の季節に他人から指摘されるほど顕著な違いがあるとは考えにくい
裸になってようやく「ちょっと変わって来たかなぁ」くらいのもんだ
可能性として考えられるとすれば単にオーバーカロリーで太ってるのを気遣い込みでがっちりしたと表現したか
貴方が筋トレの常識など超越したレベルの天才的な特異体質かってくらいだね 自分に不利益な意見をいう人はみんな変な人w
頭山根というかキドだわ 当人が成果を感じ満足してるんだから水差してやる気を削ぐのは不粋ってもんよ
ミナトのカスみたいに他人を不快にさせる嘘の自慢話をしたり、間違いだらけの知識で無価値なアドバイスをはじめたりしない限りは優しく見守ってさしあげろ 全くしないということはないでしょ
論文でも調査期間は2-3ヶ月というのが多いし >>114
>>115
前スレ読んでないだろうけど自重やってたから3ヶ月だし
ダンベル筋トレ2ヶ月とも書いてある
こんなスレでもろくに読まないで語ってる人の情報よか、自分で調べた方が遥かに参考になるね
情弱な人は影響受けるだろうし、妄想を撒き散らすはちょっと >>117
イッチは見て分かるレベルでデカくなってるそうだよ
他人からも指摘されるらしいから厚着してても分かるんだろうね >>118
>>114に書いてあるけど自重含めて3ヶ月なのは分かってるぞ
あとIP見れば分かるけど妄想云々は>>114も>>115も言ってない
ろくに読まずに語るとかブーメランじゃね? >>120
>>114は安価間違えたごめん
>>115に妄想云々を返したのは同族だから
別に同じ人に返す決まりはないでしょ? >>119
他人とは書いて無いし家だからね
家で厚着なんてしないしシャツ、パン1ならわかるでしょ みなさん筋トレの頻度と一日あたりの部位とボリュームはどのぐらい? 他人じゃなければ誰に触られてガッチリしてるって言われるようになったんだ?
色々面白いなこいつ >>124
家にいるのなんて家族か彼女ぐらいでしょ
想像力足りなすぎない?
家族いないのならごめんね 専門板には初学者を白けさせる老害が必ずいるから無視したほうがいいよ >>128
どこが苦しいの?
他人とは書いて無いし普段見てる家族なら分かるでしょ
いちゃもんの付け方もうちょっと練った方が良いよ 本物の障害持ちNGできる機能あればいいのにね
あほくさ
今後無視していくね 東大の教授の研究によると、良質な環境であれば3ヶ月で20%肥大するそうだ
初学者で独学の場合はその半分だとしても、明らかに見た目が変わるだろうね ザバスのココア初めて飲んだ!
あんま好みではなかった・・・
マイプロのストロベリークリームの方が好きだった;;
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