【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
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筋トレ趣味ではないけどブルガリだけはこのキツさが好きで続けまくってたら痴漢されるようになってしまった。 これやればスクワットはやらなくてok?なんかけつばかり効いてて大腿四頭筋には効いてない感じがして。かといって何種類もやりたくないんだよね 脚の幅を狭めれば大腿四頭筋に効くらしい
自分はハムとケツ好きだから広くしてるけど 今さらながらハムケツと聞いてハムカツ食いたくなってきたw >>5
すまん、男なんだが後ろ姿は完全にメスだわ。
正直言って日本人の女の人とだったら勝負しても絶対負けない尻のいやらしさになってしまった。外人女性並み。 >>10
確実に四頭は鍛えられない。スクワットもやったほうがいい。 でも四頭が疲れて回数こなせなくなるのだが。よって、確実に効いてないなんてことはないだろう。
適当ぬかすなハゲ野郎 このスレには
「ブルガリはケツだけデカくなる!自宅トレの貧乏人ざまぁ!」
って言い続けてる奴がいたんだが最近書き込みが減っちゃったんだよ
野球選手がブルガリやってる動画が貼られたあたりからだと思う >>18
でも発達はほぼ無いぞ。やり込めばやり込むほどケツに移って行く。逆にケツだけで出来るようになるとも言えるが。
四頭も鍛えたきゃ他の種目も入れないと難しい。 外側広筋:足のパワーの基本。だが収縮速度が遅く一定以上にサイズアップしても
低負荷でのスピードを求めるスポーツではあまり意味がない。ただし高負荷を背負っての
階段登りやトップギアでの自転車坂登りには不可欠。
日常生活の場合、これを生かすためにはそれと釣り合った足首の筋力や胴体の筋力がないと
そちらがボトルネックになる
またボディービルで四頭筋と言えば殆どがこの部分の評価である
内側広筋:足の安全装置。斜面の下りの負担に耐えるためにはいくら外側広筋ばかり強くても意味がない
またレッグエクステンションや正座から加重して立ち上がる運動など
膝可動域の限界の強さに挑むなら内側広筋が不可欠
個人的には四頭筋トレで効いているかの目安は内側広筋の疲労度合いだと思っている
大腿直筋:スピードの源。股関節を屈曲させる動作での主動筋である。腸骨と脛骨を繋ぐので、
背骨に繋がっていて無理に使うと脊柱分離になる大腰筋より安全。
筋繊維が長軸に平行なので収縮速度が速く足を前に振り回す動作に適する。
だがスクワットで鍛えにくい部位であり、ライイングエクステンションマシンとか
ローマンチェアシットアップで鍛えた方がよく発達する。
レッグレイズだとトップ位置でばかり負荷がかかり可動域の終わりでだけ力を発揮する筋肉になる。
実は体幹の強さと呼んでいるもののかなりの部分が大腿直筋の股関節屈曲力に由来するので、
真の体の強さを求めるなら外側広筋よりこっちを重視すべきでは?という人もいる
ただしトレーニング過剰によるオスグット症候群に注意
中間広筋:実際に筋断面積を一番稼いでいるのがこれ。足がパンパンになったと称される状態では
しばしば中間広筋と大腿直筋が上下で押し合って血行が遮られているいることがある。
四頭筋のうち外側広筋が疲労しきった頃に「しょーがねえな手助けしてやっか」
という感じで働き出す事が多い スピードだけを目指すなら四頭筋は大腿直筋と内側広筋だけ鍛えておけばいい。
外側広筋に通常動作で疲労が出るなら内側広筋の不足と恥じるべきとまで言える
四頭筋サイズをでかくするなら、とにかく外側広筋をフルスクワットでも負荷付きステップアップでも
エアロバイク最大負荷漕ぎでもいいから疲労させ切ったくらいにして
それから更に大腿骨のちょっと上層くらいを意識して適切な負荷でスクワットなどで追い込むと、
中間広筋まで効いてきて数日は痛くて歩くのすら辛いくらいまで追い込める
どっちのトレも体調を考えつつバランスよくやりたいもんだw 元々のケツの形がよくないと、ブルガリで鍛えても変なデカケツになるんじゃないかと >>11
おお、確かに四頭筋に効いたよ
膝を爪先より前に出さないようにって足幅広くしてたんだ
ありがとう ブルガリアン片方27.5キロ10回深めでできるのにこの前初めてバーベルスクワットやったら70キロ7回しかできなかったンゴ... ブルガリアンはハムケツのストレッチ種目
バーベルスクワットとは性質が異なるんだからそんなもんだろ 今日初めてやったら20回で限界
3セットはやれるようになりたい みんなだいたい足の幅どれくらいでやってる?
だいたいでいいんだけど…
広げすぎたらすぐ後ろ足の膝地面につかない? 後ろ見る余裕が正直ないからこれくらい、ってなると説明に困るな。 ふむふむ…距離感はそんなに違いがないし、私は高さが足りないのかもだわw
体格はあるけど一応参考にさw
身長180越えてるからソファーとかに足置くんじゃ低くて膝ついてしまってしっかり沈めないのかもしれないわ おまいら教えてくれい!
フルスク並にしゃがみこもうとすると脚って前後にけっこう開かなきゃならないよね?
ブルガリはパラレルくらい沈めば十分なのかな。どうも足幅どこがいいのかしっくり来なくて困ってる 大臀筋中心なら足幅狭めで深く
ハムや中臀筋中心なら足幅広めで前傾気味で 四頭筋に効かせるために足幅を狭くしてやってるが
フルスク並だと四頭筋上部、パラレルだと中〜下部に効いてる >>35
ウエストは70〜75cm
ヒップは100〜105cm
日によって多少は変動するけどだいたい上記を推移してるよ。 25センチ差だと大したことないが30センチ以上差が出てるならデカイ >>55
上半身の骨格がもともと小さくて。肋骨の容積が小さいと言うのかな。下半身がすごいことになったので脱クソガリしたは良いもののエラいシルエットになりました。
横からケツみたら半円形に腰から飛び出てます。
>>56
ああ、ごめんなさい。パンプアップしたり太ったり痩せたりの変動幅です。
ケツがカッコ良いとそれなりにモテるかと思ってました。実際トレ半年くらいは職場のオバサンや若い子に褒められることがありましたが今となってはオッサンにいやらしく触られるようになってしまった。こんなに効くトレとは思ってなかった。 ブルガリアンとリバースランジ、似てるトレだと思ったけど
リバースランジのほうがより重い重量扱えるね。
理由はリバースランジのほうが後ろ脚をより使ってるとかからなんかな? みんなブルガリアンだけやってるの?
ケツでかくしたいけど、四頭筋もでかくしたい。
でもブルガリとスクワットやると、絶対どっちかが追い込めない
どうしたらいいものか SQ週一なら、数日置いてブルガリやれば?
自分はSQ+カール、ブルガリ+エクステンション、
で脚トレ週2で回してる。 >>59
ルーマニアンデッド>ブルガリ>って感じでやってる。
スクワットはすごい軽い重量でそのあとやったりやらなかったり。
すまんな、太ももが痛みやすいのでスクワットはやってない。
脂肪ばっかりついて肥大してる感はあるw >>58
バックランジは体重移動で負荷を逃しやすい
あと単純に可動域が狭い >>62
いま荷重ステップアップのトレに興味あるんだけど、
可動域が広く取れる高さの台でやればブルガリアンで使用してる重量でステップアップでも効かせられるだろうか? >>66
軽い重量でハムケツを鍛えたいのか?
とりあえずステップアップを試してみろよ
あとは片足ヒップスラストとか片足デッドリフトとかかな
背中と下半身を両方鍛えられる普通のデッドと違って
片足デッドは重量軽いから背中には効かないけど下半身には普通に効く
ブルガリやってる奴にはおすすめな気がするわ 片足デッドはハムにとんでもなく効く。ブルガリでハムに効いてる人は片足デッド寄りのフォームになってると思う。 大腿四頭筋に効いたな。やったあとしばらくぷるぷるが止まらんかったわ
逆に慣れてきたのか、けつは筋肉痛ほとんどなかった
ハムはなし ブルガリアンスクワットはバーベルスクワットやベンチプレスみたいに数値目標を立てづらいんだよな 俺も最初は大臀筋と四頭筋にしか効いてなかったけど足幅広げたらハムにも効くようになったよ ハム狙いならルーマニアンデッドリフトでもやりゃ良いと思う
軽めの重量でもネガティブ意識してやれば筋肉痛マニア歓喜ですよ 足幅とか自由性が高い分、フォームを固めにくいんだよな
道具が無くても出来る反面、上級者向けだと思う
色々な筋肉を総動員できるから追い込みにくいし、体力的に限界が出て来る ブルスクは最悪潰れても怪我しないのが最大のメリットだから 片足デッドって相当やりずらくない?
前バーベルで試したけどバランス取るのが難しい。 >>76
逆に言えば多少おかしなフォームでも効果が出るからな
追い込みにくくてキツイ分、一種目でだいたいカバーできる手軽さもある
だから初心者向けでもある、難しく考えないでやる種目かもしれない みんな何曜にブルガリやってる?
ガチでやったら翌日は全く動けないしその次の日もろくに動けないから金曜しか出来ないわ。 2年ぶりに自重で10回x2セット行ったが、これだけでもかなりぐったりする
この程度でも確実に筋肉痛になるからかなり効率的な種目と言える ブルガリじゃなくてステーショナリーランジだが
四頭でなくハムケツに効かせるフォームの好例
https://youtu.be/72YDxHbo0hk >>81
そう、トイレ行くのも一苦労だからさ。
みんなどうしてるのかなって。 そこまで追い込まないで頻度を増やした方が良いんじゃないの? らんじとは似て非なる種目だなこれ
まあ俺はらんじはウォーキングらんじか坂道らんじしかやらんが
脚は自重しかやらん スポーツでの走りに貢献する度合いではランジ(ウォーキングランジかリバースランジ)とブルガリではどっちが上なんだろうな。 深くしゃがめばいいってもんでもない
ハムケツから負荷が抜けて重心が後ろに逃げるからな >>88
根拠は?両方やってるが確実なんて断言できる意味がわからない
教えてくれ 片手にダンベル、もう片手を支柱などで身体を支えて、バランスとりながら負荷が抜けないようにフォーム重視でドロップセットでやるとすげー効く トレの中でいちばんキツい部類だと思う
ただしケツだけでかくなる お前らそんなにケツでかくなるっていうなら晒せよ、ほら ケツというか腰回り全体がでかくなってスーツが張ってくるのが悩ましい 下半身が強くなるのはいいこと
性欲も強くなるのが悩みだが バーベルスクワットとブルガリ両方やってる人いたら
それぞれの使用重量とレップス数教えて下さい。 >>99
Hi full 125kg 2-3reps
BSQ 15kg×2/8-12reps >>99
ちょうど昨日やってきた。
SQ: 170x1、150x5
BS: 24kgx10x3s ブルガリ始めて7ヶ月目、身長170cmでヒップ83cm
全然でかくならねーよ 1ヶ月目の時点で重量や栄養の改善を考えないと、7ヶ月も時間と手間が勿体無いよ >>103,105
どうも回答ありがとうございました。
とても参考になりました。
お二方とも自分の重量と比べたら、スクワットの重量が高いんですが
スクワットとブルガリ両方同じくらいやってたらそのバランスが普通なんですかね?
ちなみに自分はSQ:110×6
BS:50kg(25kg×2)×10 と思ったら>>40さんみたいな方もいるんですね。
自分もスクワット歴が浅いからやはりスクワットはスクワットでやり込まないと伸びないんですね。 >>109
103だけど、バーベルスクワットに比べるとBSQはとても丁寧にやってるからかもしれない。
コンセントレーション的な面あるから隅々まで刺激を味わうようにしゃがんでる。 久しぶりに20kg×2でタバタ式でやったらブラックアウトしてもうた。普段は下がってから上がるときに頂点で一度止めてたが今日はひたすらノンストップでやったら死にかけた。 動作中も、筋肉痛も、左右差が激しい。
左はハムケツに入るのに、右は四頭筋ばかり効いてしまう。
鏡みながら片手で柱もって自重でやってみてもやっぱり右ハムケツに効きにくい。
股関節が固いのが原因? 最近3日経ってもケツの痛みが取れない・・
関節が固いのかな?
痛すぎてできないからバーベルスクワットやってる 高頻度でやりたいのならトレーニングのボリュームを考えるべき 改善策はたくさんあるが、まずはできるだけゆっくり上げ下げしてみよう。
あと重量半分以下にして、90秒できるだけゆっくり上げ下げを行う。その後に間髪いれずそのまま5〜10回早く上げ下げ。
その後にスミスかマシンでハックスクワットをやってみて。 >>121
ゆっくり上げ下げすることで筋肉痛が軽減するの? >>120
帰ったら撮ってみようかな
>>121
自重でやっても四頭筋ぴきぴきくるからどうかな
やってみる ブルガリアンスクワット大好きで片足でバランス取るところがスポーツにも応用されやすくて気に入ってる
同じに日にルーマニアンデッドリフトもやって
て、この2つ固定したら四頭鍛えるには何の種目が良いのかな?
普通のスクワットあんまやりたくなくて今はレッグプレスやってるけど、普通のデッドもベンチプレスもやってないからBIG3何もやらないのはトレーニーとして恥ずかしいかな? >>126
それ普通のスクワットと何が違うんですか? >>125
最後にレッグエクステンションかシシースクワットやればいいんじゃね ガリガリスクワットか
ムチムチスクワットか
道は一つではないのさ 自分の尻を見て勃起してしまうようになった。
これじゃAlexis Texasじゃねえか。
もともと仕事以外は女装してるから嬉しいんだけど、日中は色々見られて困る。 高レップでやったほうがいいのか?
尻を大きくしたい >>136
お前もスカート履いてみろって。ブルガリやるってことは大なり小なり尻大きくして女みたいになりたいってことだろ?
>>137
週2で低レップ、高レップ交互にやったらアホほどデカくなってるよ。 >>137
禿同。切実。
スクワット後にブルガリアンとフォワードランジやりまくってるが なかなかデカクならん え、みんな女みたいになりたくてケツでかくしてるの?w
よく分からんな ケツ強化用
@ネガティブはゆっくり
A腰をおろした時に大臀筋を伸ばす意識
B骨盤前傾
Cスタンス広め 上半身立ててる人と前傾してる人といるけど、効く場所が違うのかな。
ケツに効く理想のフォームの動画があったら教えてほしいです。 前傾すると尻が盛り上がるぞ
両方とりあえずやってみたらいいさ >>147
前傾というか、膝が鳩尾に当たるくらいまでとことんストレッチしてる。自重でも加重でも良いからオールアウトするようにしてたらかなりデカくなったよ。
自重のサイドレッグレイズと合わせたらまん丸の尻になった。 俺は上体立ててる。ボトムから上体を後ろに押しもどすイメージでやってる。 デッドがケツに効くことを考えればわかるが前傾すれば尻に効く
前傾しなくても重心が前に行けば尻には効くがそれは関節に悪い これきついけど慣れるとあんまり効いてる実感なくなる
ランジの方が有能と感じる
似て非なるが お前がそう思うんならそうなんだろう お前ん中ではな だがおれはそうは思わない
けどおまえがそう思うんならそうなんだろう >>153
ランジって踏み出した足の膝にけっこう負担かからないですか?
特に前方向にかかっちゃうから膝に悪そうで敬遠してしまいます >>157
フォワードランジは膝に悪いね
リバースランジやるといいよ >>157
そりゃドスンって勢いつけたらよろしくないが、前脚の裏は地面すれすれで着くようにして、行きも帰りも後脚中心でコントロールすれば四頭にかなり入る
ブルガリは脚広げて前傾し目一杯ストレッチするようにしているので、こっちはハムと尻に入る
どっちもいい感じの補助種目になってる 膝に負担かけたくない人はリバースランジかブルガリだな 昨日風呂入った時にたまたま自分のケツが鏡で見えたんだけど
プリケツになってたわ ジムの更衣室の鏡にケツが写ると厚さに惚れ惚れする
そのあと鏡に後頭部が写ってあまりの薄さにガッカリする 北島達也さんの「神の七秒」ルールに則り、
気持ちのテンションをマックスに上げ、「ウオッ!!」と叫びながらブルガリをやってる俺 >>155
> 上体を前傾でなく骨盤を前傾だぞ
骨盤を前傾させながら上体を前傾させないやり方があるなら教えてくれよ >>166
何いってんだこいつ
上体前傾しても骨盤が前傾してない状態を想像出来ないのか? >>168
ググれば馬鹿でもわかるだろ?
それでもわからないならお願いしますという態度が必要 >>170
かまわん、晒せ
Evaluation: Good! 謎の単語が勝手に追加されたがなんだこれ、なにがグッドなんだ。
Evaluation: Average. エイプリルフールだから?
どこの板も出る
Evaluation: Good! >>175
Σ(゚Д゚;)ギクッ それは言うなよ >骨盤を前傾させながら上体を前傾させないやり方
標準的なハイバーバックスクワットがそんな感じじゃあないのかな。
あんまり腰椎前弯骨盤前傾をし過ぎると却って良くないからニュートラルに、みたいな言説も聞くが、
精一杯骨盤前傾してもあまり尻が後ろに突き出ない骨格の場合は限界まで突き出して良い気がする。
で、胸椎も可動域が狭いなりに起こせるだけ起こす、と。まあ良く判らんけれども >>178
> >骨盤を前傾させながら上体を前傾させないやり方
そんなやり方の話は俺はいっさいしてないよ
理解力の無いやつが1人で想像してるだけだから相手しなくていいのに ruby rueという奴、さすがにシリコンだよなw >>183
顔もいじりまくってると思うわ。叶恭子さんにそっくりw >>185
なんこれ?大臀筋?なわけないよな?
でもシリコンのわけもないよな?入れる意味わからんし。何まじこれなんなん >>185
まず左上の時点で右の外人みたいな顔にならんわ。気持ち悪い amplified buttって言って、アメリカのホモの間で流行ってるコラ画像や加工画像だよ。 >>190
ちなみに>>185の画像はReuben Badmanっていう海外の整形オタクの画像。シリコンも入れてるしアプリで画像加工もしてる。紛いもんだよ。 女と思って、あんな尻みても嬉しくはないよな
どうみてもへんだし 今日も元気だ、屁が臭い!
ブルガリやってブリブリウンコも快調&快腸!!肘から手首くらいのウンコでたぜ!!
めざせBriella Bounce!! >>197
嘘つけ、ググってオナニーしたくせにw
デカイ時点で最高なんだよ。何でも良いからデカいのが正義。
脂肪云々ってお前まるでウ板にいるウエイトトレーニングが趣味の人間みたいだなw めざせBriella Bounceってお前女なの?女がブルガリやるの?
まあそういうのもいるだろうけど >>201
見てやったが騒ぐほどじゃねーわ
金髪クロスフィットにこれの上位互換わんさかおるやん クロスフィッターはメリハリの無い男みたいな女しか居ない 俺は坂道ウォーキングランジと普通のウォーキングランジをやるが、負荷がかかる部位が違うことに気づいた。坂道の方はけつに、普通の方は四頭に効く。坂道メインでスクワットもやらないと四頭が弱いから普通のランジの方がきつくて距離稼げない。坂道だとかなり距離稼げる ちなみに登山のためだから坂道メイン。だからけつは強い。登山はけつで登るから。が、普通のランジで四頭も鍛えてる。ブルガリは坂道ラジオと普通のウォーキングラジオの中間的位置付けかな、俺の中じゃ。 すると下山の為には四頭筋を刺激せざるを得ない訳か。
尻だけ刺激したいなら、登坂ランジで達した頂上から
エレベータで降りて横穴を歩いて戻って来なくちゃならんのかな?
偏った操作を期する場合はトレーニング環境設定が難しい気がする。
行ったら帰って来なくてはならぬ問題。 登り傾斜でリバースランジしていれば帰りの事を考えなくて良いのかな。
ステップアップに近い種目になるが。 山登りの為ならブルガリよりステップアップのほうがより動作が近くて良いんかな。
あと自分も山登りするけど登るより降りる時のほうが膝への負担は強いよね。
ハイペースで下山すると膝痛める。 ザックに重り入れて階段登り下りはよく聞きますな。自分は近くにないからできないけど
坂道ランジは間違いなく登りに効果ある。
けつで登る感覚がわかれば。 高層マンションの一階から最上階まで重り背負って登れたらトレとして最高だな。
下りはエレベーターがあるし。 >>213
思ったけど坂道ならランジじゃなくて普通に重り背負って登るのでも十分な気がするけど
更に負荷を高める為に坂道でもランジでやってるってこと? >>216
いや重り背負って階段降りるの膝に悪いかと思ったんで。
それもトレだろと言われればそうですが。 階段昇るよりも下りの方が良いトレーニングになるという野球漫画の説を信じている
どちらにせよ俺はやらないからだが 自分にあったやり方を見つけるだけなのに
登山が趣味のやつって馬鹿なの? >>215
面倒で重り背負わないからその分負荷を!!って感じ。けつへの負荷が段違い 自分似合ったやり方を見つけるは正解だが
この言葉を自分のついていけない話題を拒絶するためだけの便利な言い訳に使ってる奴はカッコ悪い >>224
いやいやおまえらが馬鹿過ぎるんだよ
例えば登山に行き歩きながら疲労の出る筋肉をチェックしながら歩き
翌日筋肉痛になる筋肉もチェックする
これだけやればどの筋肉を鍛えておけば良いか簡単にわかる
なのにくだらないやりとりを続けてるから書いたんだよ馬鹿め 頭使わない奴がなぜか上から目線なんだよね
224のような馬鹿はわかったような口を聞いてもなんもわかっちゃいない >>226
のような馬鹿はわかったような口を聞いてもなんもわかっちゃいない >>225
こんな低レベルな事しかかけれないからデブ何だよ
文句あるなら直接話でもするか? >>231
6分しかたってないだろw
ビビってないでステアドとか作れよ いつまでもグズグズ言ってないでダイレクトメッセージ送ってこいよ >>235
どこにだよ豚
今日はもう寝るから用意しとけよ
明日も相手してやるから逃げるなよw 嗚呼成程。
固定ハンドル名がツイッターアカウントへのリンクアドレスなのか 下らない遣り取り…ハッ、まさにその通りだッ
登りだけ遣りたいと云う話をしていたのだった! 夜の公園でウォーキングランジやってきた
怖かった…暗いとバランスがとれないな
もう桜が咲いてたわ
因みディップスと懸垂もやって果てた…
ウォーキングはできそうもない
餅なんざ食わなきゃよかった >>242
ピストルは膝にも足首にも悪い最悪の種目
自重で四頭筋を鍛えるならシシースクワットの方がいい 俺は膝が悪く体も硬いからピストルもししーもできないわ
スクワットはたまにバーベル30kgでやるだけ
あとはデッド30kgやったり
基本ランジばかりだ 肥大目的とかじゃないから十分 >>249
文面読んでそのレスならただの基地害だなおまえ
  身体痛めてるならデッドやスクワットやらなきゃいいじゃん。30kgじゃ関節にダメージが行くだけで筋トレの効果も薄いしマジで無意味。それこそ女子供でもない限り 単純なリハビリなんじゃないの。動かさないと衰える一方だし。 >>251
何知ったかぶりしてんのおまえ?そもそも筋トレなんざ少しやるだけで十分なんだよ。そして個人の目的による。そんなことも知らずおまえの主観で無意味とか、片腹痛いわ。軽い重量だから故障抱えててもできるということがわからんアホが >>254
お怒りは分かるが相手する価値がある相手じゃないぞ。 >>247
バーの両端に5kgのプレートを付けてSQとDLしてる姿を想像してみたけどスゲーなw 膝が悪かったらルーマニアンデッドリフトのように膝を曲げない奴かな
あれ軽くてもやり方によってはハムに効くぞ 長い人生なんだから故障には注意しないとな
60、70代でも100キロ以上でスクワット組んでいるお爺さんもいれば、ID:1gE9DKhRのように膝が悪くて30キロでしかスクワットできないお爺さんもいる >>254
痛みの出ない重量なら平気とかそういう問題でもないが >>260
俺の膝がどういう具合か知りもしないで何言ってんだか 体と相談しながら筋トレすることは馬鹿には出来ないのかなと2ちゃん見てると思う
だからボディービルダーは高学歴が多いのかと思ったりもする
ウエイト板は馬鹿が多いけどこれってかなりのハンディだと思うわ >>261
別にお前の具合の話なんてしてないよ、少しは頭冷やせ >>263
それなら最初から安価打たないで書けよ
矛盾したことをするな 否定されたと思い込んで言い返すだけの馬鹿に会話は向いてないよ >>267
否定されたと思い込んだのは誰ですか?
おまえの思考回路はよくわからない 膝が悪いのは同情するが頭が悪いのは目障りでしかない。 体が悪くて軽量なのはわかったけど、わざわざ板に来て書き込まんくてもひっそりやってりゃいいと思うんだがな。カーブス板いくとかさ。 「軽い重量だから故障抱えててもできる」
→「痛みの出ない重量なら平気という問題でもない」
「痛みの有無以外の要素も判断材料に入れてその動作を実行して良いか否かを決めるべし」
とでも言っているのかな、とも想像し得るが、
本人が種明かしをしてくれないのでは真意は永遠に判らない。
「会話は向いてない」の発言から推測するに、
この発言者は対面での生身の人間同士の会話の場と似た
情報を小出しにしながら相手の反応を逐一フィードバックしての連続的な遣り取りが成立する
チャットとかラインとか、そう云った形式に親和性が有る人物なのだろう、
と推測してみた。
それとも一行でしか投稿出来ない制限付きの道具で書き込んでいるとか?
結論を直に語る事の出来ない神の呪いを受けているとか?
特定の様式で会話に乗って来てくれない奴は仲間じゃないから何も伝えてやるものか、とか思っている? セット数やレップ数の設定、インターバルの長さ
この辺りはトレーニング効果を考えた判断なんかよりも、
本人の慣れ親しんだ身体性に合うか合わないかによって選択される気がしているのだが、
短文投稿か長文投稿かの好みもそれに準ずる身体的な呪いなのかも知れない。
己の体は裏切れない 今やマジョリティとなったスマートフォーンと云う身体の誘導と
流行らなくなって来た匿名掲示板と云う場の傾向との組み合わせが
この種の不毛なディスコミュニケーションを育んでいるのだとしたら…
身体を乗り換えるか、場を乗り換えるか、
使っている体や場を改造しようと試みるか?
分からんな。惰性で2chウエイト板をパソコンで使い続けているが、この数年は丁度冬の時期なのかも知れん 最近、脚の日にフロントスクワットのあとブルガリで追い込んでるが、自分の場合、ブルガリは、8〜10rmを3セット(パーシャル気味、ケツを収縮させる)+15rmで10回フルボトム(ケツを伸ばすつもりで)12セットくらいが一番効きます。 最近、脚の日にフロントスクワットのあとブルガリで追い込んでるが、自分の場合、ブルガリは、8〜10rmを3セット(パーシャル気味、ケツを収縮させる)+15rmで10回フルボトム(ケツを伸ばすつもりで)12セットくらいが一番効きます。 >>269
お前のコテでググったらウナギイヌみたいなトップ画のTwitter垢出てきたぞ >>280
コテ自体がURLなのにググる?
書いてる事が意味わからん 過去の経験からするとデブデブと煽ってきた奴が画像晒したんだけど
そいつ細いくせにデブだったぞ >>284
なるほど
頭の悪い危険厨か
ならしかたない 生きてる事は危険がいっぱいだから自転車バス電車に乗ると危険がいっぱい! >>273
そんなこと言ったらケ掲示板ないだろ。ならおまえもわざわざそんなこと書きにくるなよって話。人のことはよう言うわ 危険厨は存在がイラッとする
俺は相手するのはかなり苦手 危険厨は2ちゃんに多いからね
リアルでは少ないけど 危険厨はこのように言い訳が多いと思う
おまえのビビリが問題なだけだよ >>294
お前いつもURLで馬鹿にされてピキッてるだけだろ 集中!集中!
安価を間違えるということはリアルでもミスをするぞ!!
横断歩道は右見て左見て再度右を見ろよ!!危険がいっぱいだからな 294 返信:無記無記名[] 投稿日:2017/04/08(土) 12:13:43.12 ID:oEw6mmXp [4/6]
>>292
相手がお前だから踏まないだけだぞ文盲
297 名前:無記無記名[] 投稿日:2017/04/08(土) 12:28:52.97 ID:oEw6mmXp [5/6]
>>294
お前いつもURLで馬鹿にされてピキッてるだけだろ こいつら名無しどもは何の話してるのかよくわからねーな
と思ってたまたまID見たら同一人物だった
集中だよ!危険がいっぱいだよ! キレてないっすよ
キレたらビビリのおまえは失禁してまう 俺にまとわりつく変な粘着がいるけど俺の事好きなのか?きもっ 繁栄してた頃はどこからどこの書き込み?数字で言える?
言えないよね 個人の感覚は難しいからね
俺にはくだらないやりとりに見えても満足してる人もいるようだしね
基本的に浅いところで満足しちゃうタイプが多いかな >>311
じゃ質問ね
大殿筋をターゲットにした筋トレで1番良い種目は何?理由も書けるなら書いて グルートブリッジ、ヒップスラスト
股関節を最大伸展位まで使用できる種目だから このスレには珍しく出来がいいな
おまえみたいなやつもいるんだな
馬鹿しかいね〜と思ってた 126 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/04/07(金) 22:23:00.98 ID:p9iVPIXK
はやてきゅんていくつ?
ワロタ 動画見ないけど書き込み見ていくつなのかな?と知りたくなった
教えろゴミ ストレッチ種目のブルガリアンやった後コンセントリック種目のヒップスラスト
やれば理想的な気がするけどやれたことが無いw 自転車トレの補助にブルガリ取り入れてるんだがちゃんとできてるか不安
やる日は自重で片足づつ限界までだいたい50回1セット、30回1セット合計80回ほど
後半になると後ろ足の前部上側がキツくなってきて続かない
筋肉痛はケツ、内側広筋、縫工筋(勘違いかも)に来る
ケツとハムに効果的に効かせたいんだが、後ろ足がキツいってことは後ろに負荷が逃げてんのだろうか そんな高回数出来る負荷だと筋持久力の養成になるよね?
でも自転車のためだからそのほうが目的に合ってるんかな。 ゴムバンドを使ってバックキックをしてパンプアップに成功した お前ら一度騙されたと思ってスタンス狭め、可動域浅め、つま先重心で動作スピード速くでやってみ
広く深くゆっくりやるより体力的にはキツくないのに筋肉にはガンガン来る。ハムケツが筋肉痛でヤバい それって陸上選手がやりそう
スクワットでは見たことある 今しがたやり終えたー
10回×3がこんなにきついとは
片足スクワットなんか出来ないはずだわ
膝が痛いときにはやらない方がいいね これ せっかく動画を紹介してもらったのになに言ってるかわからん…
後ろ足の辛さはなんとなく解決の糸口見えたかも
頑張って真下に下がろうとしすぎて緊張してた様だ
少しケツが後ろに下がるようにしゃがめばそこまで辛くなかった >>328
成程、スタンスを広く取る際の限界点は、
直立姿勢を維持したままでの股関節過伸展の限界角度によって定まると云う事か
(動画の人は30度ぐらい迄行ける可動域広めの人の様だな)。
それ以上にスタンスを拡げてしまうと
確かに後ろ脚の股関節を屈曲させるのに力を要するばかりの種目と化してしまうな。 動画の悪い例の様に腰椎前弯を強いられ脊椎が「J」型になると、
JからIに戻る(後脚の股関節が過伸展位置→ニュートラル位置へ戻る)為の
股関節屈曲筋のストレッチ種目としての負荷ばかりが増す、と。
かと云って、それを避ける為にスタンスを拡げたまま上体を倒してしまえば
今度は脊柱起立筋に負荷が行ってしまうしな。
前後スプリットスクワットで尻を狙って欲を張ってスタンスを拡げてしまう事による失敗は成程、
左右スプリットスクワットで可動域を欲張って尻を草へのスクワットにしたら骨盤が後傾してしまう失敗に似ている ブルガリアンスクワットとバーベルスクワット
全く違うのは知ってるけど、ある程度の同負担の基準が知りたいな
ホームトレだからバーベルスクワットやったこと無いんだけど
片方25キロでフルスクワットで10回プープー言いながらやってる
こんなにプープー言いながらやっててもバーベルだと80キロが同負担くらいだったらショック
どんだけ先が長いんだと思うのと同時に今でもキツイから心折れそう
実際はどんなもんなの? >>336
普段25キロでブルガリアンスクワットやってるなら初バーベルスクワットは80キロでセット組めないかもな 遠い先に目標を求めてみても、気が遠くなるだけで有害と思う。
80kgが軽過ぎて目標に遠いとか、逆に重すぎて自分には上がらない筈だとか、
そんな数値でしかない幻の負荷を背負うと、実際に負荷を背負った時に体が重くなるばかりではないだろうか。
実際に今手が届きそうか否かの感覚が判る範囲の重量の事を考えたら良いと思う。
やった事の無い、当面やる予定も無いバーベルの重量なんて考えても無駄。
本当に気になるならバーベル設備の有る施設へ遠出して1度試してみる以外に無い。
否、その見当外れな「重量換算」がバーベルの事を思い出させ、
バーベルスクワットを実行させる為の切っ掛けとなるのであるならば、無駄ではない、か。
色んな種目に実際にアクセスする事で発達の可能性にアクセス出来る訳だからな。
ホームトレでもダンベルを持てているんなら、
バーベルも120cmぐらいならスペース的に行けるんじゃあないかな?
120cmの28Φ金属丸棒をスタンダードシャフト代わりに買ってみては?
同じ重量でも横にぶら下げるのと背負うのとでは感覚が変わって新鮮ですよ。
で、左右分離型のディップススタンド辺りを簡易スクワットスタンド兼セーフティに。
プラットフォーム構築の合板代やマット代が結構高く付くかも知れんが。 数十kgを扱っている段階で遥か先の数百kgの遠い目標を夢想して心が折れたりしてしまうのは、
具体的な物に手を触れていないからだと思う。
バーベルの事が気になるなら、どうにかしてバーベルの代用品を実際に使ってみるべきなのだ。
金属丸棒が買い難いなら、最初はホームセンターのイレクターパイプだって良い。スプリングカラー4個はネットで買うと良い。
40kgダンベルセットのプレート35kgだけ背負っても軽過ぎて参考にはならんと思うかも知れんが、
それだってバーベルスクワットの動作を実地に体得する手掛かりには充分になる。 この種目ばっかりやってるけど難しい。
高重量でグッと持ち上げるのを数回なら簡単そうなもんだが、それだと後ろ足とで
ガクブルしやすいし、前の足の膝が怖い。
かといって軽めの重量で15回とかやろうと思っても心肺的にそうとうきつい。
未だに10キロとかできつい。回数もかなり波あるし、重量増、回数増しても
あまり実感がわかない。
かといって普通のスクワットは腰と股関節の問題的にやりづらい。
レッグエクステとレッグカールをメインにしようかとも思ってる。
ルーマニアンデッドもやってるけどそれもあまり効果の実感がない。
(厳密にはそれなりに発達してるんだろうけど) 腰と股関節の問題?
スタンスをやや広めに取って膝をやや外側に向ければ、
狭くして真っ直ぐしゃがむ時の様な「股関節が大腿骨に引っ掛かって骨盤がそれ以上前傾しない」問題が
起こらずにパラレル以下(浅いフルぐらい)迄はしゃがめるのでは?
普段立つ時、爪先や膝を内側を向けて脚を交差して立つのが楽な私の同類かな?と勝手に解釈させて貰うが、
前後スプリットの姿勢で充分深く尻を下ろせるのなら、両爪先を斜め外に向けて膝を外向きに開いてしゃがむぐらいの可動域の余裕も有ると思う。
ブルガリアンスクワットだと後ろ脚の膝が地面に着くのでしゃがみがデジタルに定まるが、
通常のスクワットだとアストゥーグラス迄ついついしゃがみ切ってしまうのだ、と云う事なら
ベンチにでも座ってボックススクワットをやったら良いかと 後ろ足の膝が床につくほどしゃがむと足広めよりバランスものすごく取りにくい。それがブルガリの旨味の一つでもあるんだろうけど。
あまりにやりにくいので、俺は足広めでハーフくらいで落ち着いてしまった。効いてるからいいけど釈然としないw 前後のスプリットと意識しないで、後ろ脚を斜めに置くと、後ろにあまり重心がいかないよ >>336
負荷もそうだけど、そもそも担いだことないやつは肩がいてーやらなんやらちくわつけたり前途多難 >>347
脚の幅や落とす深さによって全然違うけど
あと片手でやるか両手なのか 最近このスクワット知って家でやろうと思うんだけど
ちょうどいいベンチ(もしくは椅子)の高さって
どうやって決めてますか?
身長150cmちょいだから普通に売ってるベンチだと高そうで 昨日もケツマンコで逝きまくったよ
前立腺がまだヒクついてるど今からブルガリアンがんばるよ
>>349
膝頭の下端とベンチ上面がツラくらいでいいんじゃないの >>350
真面目な話、俺もブルガリアンスクワットにルーマニアンデッドとやって、
ケツとハムすごい鍛えたいんだが、
ケツマンコでイケないんだ。どうしたらいいだろう。 トレ復帰して1ヶ月で自重15回x2セットで慣れてきたので
10ポンドx2で加重したらかなりグラグラになった
この程度の負荷で効くとは、やはりブルガリアンスクワットは効率的だと思った >>355
報道ステーションだっけか
伊達公子がリハビリでケトルベル持って
ブルガリアンスクワットやってたな 怪我で片側だけ筋肉が痩せ細ってたからかなり有効なトレになるだろうね ブルガリアンスクワットは多くの部位に負荷が分散するから器用貧乏になりやすい
各部位単独で見れば各々の専門種目の方が効果的なのは当然だろう
初心者、脚を重視しない者、逆に脚を本格的にやっていて他種目後の仕上げとする者には向いていると思う
脚に効くのか尻なのかはフォームの問題であって、一般的には両方効くとしか言いようが無い ブルガリアン一種目はあかんの?
足の日はブルガリアン→スティッフレッグデッド→ハックスクワット→レッグエクステ→レッグカール→カーフレイズ
元気と時間があったらワイドでレッグプレスもやってるが普通のスクワットやっとらん そりゃスクワットよりキツいのに片足ずつやらんとだからキツい時間が長いもの、不人気で当然 精神力は人それぞれだから「キツイからやりたくない」というのはありだと思っている
オレも現役の時は限界に挑み続けたが、今ブルガリを果てるまでやる気にはならない
問題はキツくて出来ないなら代わりに何をやるのか、キツイのに耐えてどの程度の効果が得られるかだと思う 開き直りってなんだよw俺はブルガリやってるからこのスレにいるのに 変なのに絡まれたから今日はもうレスせんわ。スレ汚しすまん 右やって即左に切り替えて連続してやってインターバル挟んで今度左やって即右やるっての繰り返すから後半は特に息があがってしんどい
重量重すぎるとバランス悪くて危険だから普通のスクワットよりはやや高レップス気味のセット組むから余計に苦しい
400m走やらされてる気分 >>378
お前の目的は何なんだ、400m走レベルの運動はかなり多くの競技にヒットするから、
お前の競技によっては最高のトレなんじゃないか?
パワーやボディビルなら向かないが、減量とかだと微妙なところか 脚重視してなくて、少ない手間でそれなりに筋量が欲しいので、ブルガリアンスクワットだけやってる
これだけでも結構脚が太くなっているからきついけど重宝している >>380
中高大とラグビーやってて大学が強豪でウエイト重視してて結構そういうの向けのトレやらされた
今はボディメイク系のトレが中心だけど名残でブルガリとクリーンだけはずっとやってるなぁ
今はラグビーじゃなくてホント趣味レベルだけど総合格闘技週1でやってて、でもブルガリとクリーンが何となくやくにたってる気がする、根性もつくし 格闘技関係はブルガリがスマッシュヒットな競技の1つだよ
バーベルスクワットより重要と言っても過言ではないくらい ダンベル片手20sでブルガリアンスクワットってバーベルスクワットならどれくらいの負荷? >>384
よくある質問
ブルガリアンスクワットやってて、バーベルスクワット出来ないと沸く質問
そして答えようの無い無意味な質問 >>384
そもそもブルガリアンとバーベルスクワットは別の種目で入る部位も違うから答えようがない
特にブルガリアンはその人の体重で変わってくるから比較が難しい
それでも無茶な目安でも欲しいってなら君の体重を70キロと仮定した場合、普段ブルガリアンの20×2キロのセットとバーベルのフルスクワットの60キロのセットが似たようなレベルなんじゃない? ブルガリ片手15s×2から20s×2に変更するわ。 鈴木雅とかブルガリアンスクワットでハムストリング鍛えたようだけど何キロ加重してるんだ? 4カ月継続してやったらケツがデカくなりすぎて奇形になった 男ならナチュラルでもnabieva bakharくらいにはなれんのかな? 糞種目とはどちらかと云うとスクワットやデッドリフトの様な腹圧種目ではあるまいか
便通に良い キングオブトレーニングのスクワットがクソとは無知も大概 ケツだけビルダーよりデカいんだが
この種目やらないほうがいいんじゃねえか バーベルスクワットは重心が後方にかかってコロンと転びそうな感覚になる
元々そういう種目なのかオレのどこかの筋力が弱いのか >>393
スクワットとブルガリは違うから言ったんじゃない?
まあ、クソだとは思わないけど バーベルとブルガリは一長一短あるからな
一つの見方だけど、バーベルは中級者向け、ブルガリは初級者と上級者向けの性格があるように思う
ウエイトトレ全般ではどちらも優秀な種目だな 詰まらない糞種目としてトレーニングの王は存在するのだ。
糞を「無価値」「有害」の意味でばかり使いたがる連中は、
糞を出す消化管の存在を意識出来ぬ機械の類いに違い無い。
両脚を地に屈し非ん限りの腹圧で糞張る姿こそが、糞の王よ
洋式便座での排泄はボックススクワット バランスがうまく保てないんだけどそれは筋力が足りないってこと?スクワット100kgでセット組んでる俺様が? 重心がズレてるだけでしょ
スクワットの場合前後の重心を意識するぐらいで良いが
ブルスクは前後より左右の重心が大切になる ブルガリはやるに値するの?
スクワットなら何kgあげられるとか直接人と競うわけじゃないけど数値目標があるからいいけど
ブルガリってないから初めても一時で終えてしまいそうで覚悟がつかない。
シェイプ的、筋量増加などどういう方面からみてやるに値すると考えてますか?スポーツは特にやらない。 やりたくなかったらやらなきゃ良いだけ
どうせ趣味レベルだろ?適当に好きな種目やれよ まったくだよ
片側ずつやったほうが体の出力があがる
例えば片手で10キロ挙げれても両手同時だと20キロあげれない
それと同じで片側ずつやるメリットってものもあるんだよ >>410
腰への負担が軽いとか色々メリットはあるけど
ボディメイクの観点から言えば一番のメリットは
スクワットで効きにくい中殿筋への刺激が強いこと
ここが発達するとケツの上の方がデカくなる
これは審美的にすごく重要で
スプリンターっぽい下半身のシェイプになる あとウエストの細さとの対比も強調されるしね
ブルガリ以外でも片足種目ならいい
ロニコーはウォーキングランジで中殿筋を鍛えてたことが有名
スプリンターは走ること自体が片足種目
それをジム内で一番手軽に再現できるのがブルガリ ブルガリはバーベルの代わりでも後でも使えると思うよ
どっちか1つだったらバーベルの方がいいかもしれんが、停滞したらブルガリを挟むのも有効に思う >>404
ブルガリアンはハムとケツに効きやすい、普通のスクワット四頭にがっつり入る
かといって両者別の部位に入らないわけでもないけど >>416
ありがとう。ハム鍛えたいからブルガリ中心にやるわ
加重はどれくらいが良いですかね? >>408
確かに何キロ加重がゴールかわかりにくいな
ベンチの100キロみたいな ウォーキングランジといえば俺
けつはなかなかのもんだ
だが、しょせんは自重 目標はあった方がいいな
フォームに幅があるから他種目ほど明確には出来ないが、
脚は肩幅かやや狭、まっすぐ立つ、脚上部が地面と平行になるまで下げる
このくらいのガイドラインでダンベル30~40kg x 2くらいだろうか >>417
流石に自分で効く重量で試してくれそこまでは本人知らない俺にはわからん
とりあけず俺はダンベル25キロ×2を中心に左右8〜10回4セット、普段全く運動してない人なら加重しなくてもキツいって人もいるから自分にあった重量を見つけてくれ
ただしハム狙いなら足幅を前後にやや広めに取って少し前傾気味でやると効きやすいよ、そんなに深く無くてもいいかも
ケツ狙いならもう少し足幅狭めて深くやればいい
まあやってるうちに段々効かせ方も重量もわかるさまずはやること 次回は久々にブルガリやってみっか
いい刺激になるんだよな、これ
自重では最強クラスの種目 >>422
丁寧にありがとう。
加重に目標とかある? >>424
マイナー種目で他人の重量の目安わからんし自分の重量自慢する相手もいないから気にしてない、デッドリフトやベンチは目標決めたりしてやると楽しいけどブルガリアンはあんまそういうのないかな、効けばいいやって感じ、もちろん重量は上げていきたいと思ってるけど 鈴木雅は昔のDVDじゃ片方65sのダンベルでやってたな
最近はスミスでやってるみたいで片方に50sプレートつけてたわ ブルガリアンスクワット始めて1ヶ月
初めは15kgの総荷重でも10回が精一杯だったが、やる度に重量伸びて今日は35kgで12〜9回4セット
>>421の目標を総荷重70kgとするとあと3〜4ヶ月くらいかな >>427
日本人は背面弱いからハムストリング鍛えられるブルガリアンはええんやけどマイナーやね
ディップス、チンニングもやれば自重だけで結構良いか体になるな >>428
あそこまで足太くならなくていいから30キロ目標にしよう...
それでも鈴木雅の半分以下か こんなただ辛いだけで見返りのないトレはない。
1年一生懸命取り組んだが特に目立った効果はなかった。その癖無駄にしんどい。間違いなく筋肉トレーニングの中で一番クソな種目。 これバルクアップ種目じゃないよね?
パンプアップだよね? 確かに、キツさへの耐性が低い奴は追い込む前にやめてしまうから向いてないだろうな
精神論だけど、運動部出身でキツいことへの耐性が訓練されている奴なら耐えられると思う
現役のアスリーテスだったらこのくらい耐えられないと話しにならないだろう、演武とかなら別だが >>431
ブルガリじゃハムの刺激弱いよ
効くと感じるならよっぽどハムが弱い このスレはホモばっかりだから
こんな気持ち悪いながれなんだろうな
キモッ ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています 
これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください 
ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです 
ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です ブルガリはジムでやれない自宅ダンベル族の妥協スクワット 
しんどいだけで効果があまり見えないのは実際やりだしたら気づく 
でも悲しいかなジムに通えない者は自宅でダンベルを使った方法でやるしかない 
となるとこのブルガリアンスクワットをメインにせざるを得ないというわけ
例えるならブルガリアンスクワットは 
筋トレやりだして腕立て伏せを毎日やってますっていうのと 
同じようなもの 
しんどいだけで効率が悪い 足にあまり効かないのは間違いないとして 
正直ブルガリだからケツはスゲー発達する!みたいなこともないからな 
youtubeで動画探してもやってるのあまりヒットしないし細い奴ばっかり 
普通のスクワットができるならわざわざやる必要もないと思う 
マジ辛いだけ >>436
ハムとケツの区別がつかない奴が少なからずいる
ロードバイクとかやってる奴に多い 四頭はスクワットorハックスクワット、レッグプレス、エクステンション、ハムはルーマニアンデッド、カール、で作る上でケツが弱点だからブルガリアン加えたらこれが効果覿面だった
自分にはヒップスラストより合うみたい
他の種目の補助としてハマる人には良い種目だと思うけどね
普段やらない人が刺激変える意味での採用やスポーツの向上目的での採用もオススメできる良種目だと思うけどね
まあ家トレでこればっかやる人が四頭で悩むことになるのは同意だし、バーベルスクワットやデッドの後でこの種目は吐きそうになるくらい苦しいけどさ ヒップスラストは反腰だと腰の関与が大きすぎてケツがうまく使えないんだよね 「反り腰」とか「前肩」と云う物言い、時々聞くが、其処迄固定的なものなのか?
まさか「反り腰だから腹筋下部の種目が出来ない」とか
「前肩だから菱形筋を収縮して肩甲骨を寄せる動作がそもそも出来ないのだ」とか
そんな事は無いと思うのだが。
無意識自動に自分が何時も採用している動作時の癖を解除しようと云う発想が多分無いと云う事よな?恐らく。
スポーツ動作の様な色んな部位が同時にタイミング良く動く事を求められる複雑な協調動作や、
或いは習慣による自動化が高度に進んだ生活動作の類いでならば、
「反り腰だから前肩だから猫背だから其処から脱却出来ないのだ」も言い訳になるとは思うのだが、
ウエイトトレーニングは協調動作の複雑性の大部分を殺して、意識が焦点化する一部分に単純化した
単振動動作の繰り返しなのだから、普段の姿勢が反り腰だからって出来ない事は無いのでは?
腰椎前弯・骨盤前傾の姿勢から腰椎後弯・骨盤後傾の動きを取り敢えずくいっくいっとウォームアップで練習して臨めば? 一つ思い当たったのだが、ベンチと、足場と、バーベルを下まで下ろした時の恥骨に乗せるバーのクッションの下縁との、
3つの高さの関係の調整が悪いと、上手く骨盤を後傾して股関節を最大過伸展し難いと云う現象は存在する。
その辺りの調整を上手くやればバーベルヒップスラストが尻に効く様になるのではないかな? 片足デッドやってみたら
ハムケツ狙いフォームのブルガリを更に特化させたような感じだった
これもいいわ ランジとブルガリは得られる効果的にはどうちがうの? >>446
前肩だった俺からすれば可動域は明らかに違う
前肩だった頃は今ほど収縮出来なかった
最大収縮させれば肩甲骨のあたりがまだゴリゴリする
習慣とかそんな問題ではなくそこまで動かすことが出来ないんだよ
一般人が頑張ったからってバレリーナの様な開脚が出来ないのと同じ 猫背は直らないと医学的に証明されている
とほざいていた知ったか君がウ板にいたな やっぱきついわこれ。もう2度とやりたくないぐらい、精神崩壊寸前だったわ。たった3セットで。酒も入ってたから余計か 可動範囲自体が極端に典型からずれているってのは確かに有り得る話の様な気もするが、
そうか、そうすると極端な反り腰の連中は前屈する時も腰椎がアーチ状のままだったりするのかな。
腹筋下部が収縮出来なくて、レッグレイズをやれば大腿直筋や腸腰筋にばかり効く有様になったりするのかな。
ううむ、何と無く部分的に想像が付いて来た気もする。
その場合だと…、ヒップスラストよりもグルートブリッジや、何なら足の方をベンチに乗せた方が最大過伸展し易いのかな?
そうするとバーベルは腹側に転がって来て固定出来ん気がするな。
…ひょっとして、ヒップスラストで片脚の方が効かせ易い人ってのも反り腰組だったりするのかな? ブルガリアンの翌日にバレエとかジャズダンスのレッスンあるとグランバットマンでハムケツ伸びて冗談抜きできついわ もうやらない、やりたくない
真夏なら吐いてるわ
思い出すだけで気持ち悪くなる
しかし、効果の程は…やはりコスパ悪いわ 毎回うちももが一番筋肉痛になるんだけど、これはハムだよな
前脚は筋肉痛にならんが、ケツはなるので、結果脚もケツも大きくなって、
想定通りスーツパンツが入らなくなって困っている >>462
内転筋だろう
足幅広めで深くしゃがむと内転筋に入りやすい
前脚ってのは脚の前側ってことだろう?
大腿四頭筋の負荷を増やしたいなら足幅狭めで
重心が後ろに来るようにすればいい ブルガリのフォームがわからない人は次のニ種目をやってみな
ピストルスクワット https://www.youtube.com/watch?v=7NvOuty_Fnc&t=84s
スケータースクワット https://www.youtube.com/watch?v=qIi5bsSjdw4
どちらも片足スクワットと言われるが
軸足じゃない方の脚を前に伸ばすか後ろに伸ばすかが違う
脚を伸ばすのはバランスが取るためであり
つまり脚を伸ばす方向と逆側に重心がある
この二つを実際にやって比べてみれば
脚を前に出し重心が後ろにあるピストルスクワットは四頭への負荷が大きく
脚を後ろ出し重心が前にあるスケータースクワットはハムケツへの負荷が大きいことがわかるだろう
ここで感覚を掴んだ上でブルガリをやると目的の部位に効かせられるようになる
最初からブルガリをやると支えの脚で必要以上に体重を支えてしまったりするので
最初は本当の片足スクワットで感覚を掴んだ方がいい >>463
ありがとうございます
内転筋を鍛えるのも悪くないんだけど、前足をより前に出して足幅は肩幅と直立の間くらいでやってみたよ
やはり大腿四頭筋に効いているようだが、大腿四頭筋は比較的強いのでまだまだ筋肉痛には至らなそう
意外だったのは、足幅を狭めた方が楽だと思っていたがバランスが悪くなるので逆だった、これはいいね フルスクワットやってるけど腿に比べてケツの発達がイマイチなのでブルガリ初めてみた
これやればスクワットの重量も上がりそうなんだけど、両方やってる人は実感的にどう? 自重でやってるんだが、足に来る前に心肺が先にキツくて死にそうになるな 一定以上の重りもってやってもただつらいだけで負荷のらなくね? >>468
バックスクワット170kg3repsで停滞してたけど、ブルスクでケツ鍛えたら5repsに伸びたよ
スクワットの後、低負荷高回数でやってる >>472
なあ
足はまだまだ行けても、酸欠で目眩が先に来る ブルガリとデッドリフトは筋力的限界よりも心肺機能の限界が先に来てさらに精神的限界が先に来る
これをヘタレと言われても困るくらい本当にキツイ種目だ
幸いなのは精神的なレベルで終わっても筋肉痛が来るくらい効果的ということだろう 限界まで追い込んだ時に意識が飛びそうになって欠伸が止まらなくなる時がある
死に直面してる感じがする 上げきらないでゆっくり下ろす
下ろした状態で5秒静止
上げる時もゆっくり上げる
これで自重でもかなりキツい 良い種目だけど心肺が死ぬほど辛いのでドMにおすすめ 自重でも半年続けたら、膝の上に段差が出来るくらいには筋肉つくな
ケツは石のようだ 普段らんじやり、登山もやる俺は、けつがでかくなりすぎて困ってる >>482
イケメンがケツぷりぷりさせてたら顔埋めたくなるやん フォームが悪いんかな
加重ピストルスクワットは余裕で出来る 心肺がきついっていう人多いけど、もしかしてベルトしてる?
この種目は必要ないと思うけど >>489
ベルト?してない
してないけどキツイよ 足を鍛えるよりも心配機能を高めるトレでもあるからな そんなキツいか?
片足しか使わないから両足同時に使う種目よりラクだと思うだが ブルスクが特別キツいみたいな言い方してるけど基本的にスクワットって死ぬほどキツい種目だろ ピストルもスケーターも自重でさくさくやるけども
自重のブルスクで心肺がきついってどういうことなのかさっぱりわからないわ >>494
そういう話じゃないって
両足同時に使う方が片足ずつより心肺への負担がキツいだろって話
そもそも脚トレがキツいのは一度に動員する筋肉量が多いからだし ブルガリアンスクワットをろくにやったことないのにイチャモンつけてることだけは分かる >>497
ブルガリアンは心肺の負荷大したこと無いよ
ただジム通えない宅トレ勢が盛って話してるだけ、そいつらは普通のスクワットを出来るレベルに達してない
バーン感がシンドイって言ってる人はジム通えなくてマシントレのバーン感を知らないだけ
後は学生時代ろくに運動してないだけのヘタレ、ランニングマシンですらキツイレベル ブルスクじゃなくもさ、両足両手一編にやるより片方ずつやった方がキツイよ。そんなことも分からんのか >>501
はい、わからないので論理的に教えてください。
なぜ動員する部位を減らすと心肺の負荷が大きくなるのですか? キツくないって人はどういう人?
若い頃から脳筋体育会系の人?日体大とか? >>501
キツイとか言ってるけどお前がヘタレなだけじゃなくて?人並以上の成果出せてるの?
>>503
趣味で陸上やってたけど日体大サッカー部には持久走で勝てたよ キツくないって言ってるヤツはレス乞食だよ
ほっとけほっとけ >>504
じゃあそれは心配機能並外れてるわ
日体大とか頭おかしいレベルばっかりだもん
それを趣味程度で勝つなんて、オリンピック級だね
俺はハンドボールでインハイ、国体、選抜出てた県強化指定選手だったけど、日体大の奴には勝てなかったよ
今も自重のブルガリアンでキツイし
いや、ほんとオリンピック目指せばいいのに 比較している前提がそれぞれで異なっている可能性
(同重量かそれとも同RMか、とか) >>497
交互にやるから運動時間が長くなって苦しいよ
フルスクワットが200m走ならブルガリアンスクワットは800mみたいな印象だな、まあやってみればわかると思うけどどっちが辛いじゃなくてあくまでも両者別のエクササイズで辛さの種類も違うから ○○は余裕、○○は平気、○○キロ上がる
こういう強がりはウ板の日常だからな、2chはただでさえ嘘つきが多いがこのウ板は圧倒的な見栄っ張りの多さ、嘘つきの巣窟だからね >>512
なんだぁ、そうなんだ
俺も結構真面目にスポーツやって来てたのに、こんなところで難しいと思ってることを簡単みたいに言われたから軽くショックだったわ
そうだよな、そんなに全国レベルのアスリートがいるわけないし、そんなに簡単なら、じゃあ辛かった俺の学生時代の努力はなんだったの?てなるからなw 万人が万人にとってのディスプレイサービスト
屈折によって生じた虚像を、互いに標的として捉え、永遠に敵の実体を捉えない
或いは実は全体の話題の流れから文脈を読み取った上で、
何らかの意図を以て敢えて藁人形を叩いて見せている
どっちのモデルなのだろう? 脳内の妄想をそのまま書いちゃう奴がいる
そういうやつは俺に粘着してくるイメージ 片足ずつやってるけど、楽すぎて効いてない気がするんよ 否定的に見える疑問に対し、「煽り中傷自慢」の類いの匂いを先回りして嗅ぎ取った為に、
相手の真の意図を読み取ろうとせずに政治的に場から排除するモードに入った、みたいな話なのかな
便乗して実際に煽っている別人と思しき書き込みも有るので、それと同一視する誘導も掛かっているとか?
意図に沿った応答を成立させまいとする「争いと不和の妖精」みたいな連中が必ず居る気がするのだが、不可解な衝動だ。
何故?非匿名社会でのストレスの捌口?それとも共謀の芽が育ち得るあらゆる瑣末な場に不毛の枯葉剤を撒く為に体制側組織から雇われている?
もし後者だとしたら凄いコストだが。 煽り中傷に関しての人工知能による自動生成スクリプトの技術が、
情報弱者の私なぞが想定するよりも実は遥かに進んでいて、
悪意を以て文脈を自然に盛り込みつつ話を逸らかす生身の人間の書き込みと区別が付かない程になっているのだとすれば、
最早コストは掛かっていないのかも知れん。
会話に紛れ込んで場を不毛にする為のスパイウェア 毎レップ左右交互にやるのは、ランジだと挙動が無駄にならないけれども、
ブルガリアンスクワットだと、逐一足を入れ替える為の余分の数挙動が集中力を削がないか? そして毎レップ左右交互にやる方が、片側のセットを先に一気に終わらせる方法よりも
更に楽になるとしか思えんのだが。何か見落としている条件の違いが有るのかな? >>524
repごとに交互にやると中途半端に片側休ませるから個人的には右足のセットやってすぐ左足のセット→インターバル→左足のセットやってすぐ右足のセット→インターバル→右足のセットやってすぐ左足のセット、、、みたいな感じにしてる >>525
それ中途半端に休ませてると思うんだけど。
セット間の休憩長くなりすぎないか?
オレは片側4〜5セットでセット間の休憩は90秒、60秒、40秒、30秒って感じでやって、心肺を完全に回復させてから反対の脚に行くよ。
休憩の時間はキッチリ計ってるわけではなくて感覚で >>526
セット間の休憩は1分だからそんな休んでないよ
息が苦しくなるけどこれが自分の中では一番ケツにくるからこうしてる うちのジムのパワーラックは一人20分までなので20分でブルガリアンスクワットとルーマニアンデッド終わらせないといけないのでマジで地獄
このパワーラック二種目終わったら流石にちょっと休んでからマシンのハックスクワット、レッグプレスで四頭中心に刺激してカールとエクステンションで〆る ちなみにうちはダンベルが30キロまでしかないので高重量でブルガリアンスクワットやるならバーベル使うしか無い ケツでかくするのに分娩台みたいなマシンをとじたりひらいたりするのは効果ないの? >>531
アレ、ケツじゃなくて内股の筋肉用だから
ケツの負荷無いぞ >>531
開くのは中臀筋鍛えられるからケツの形良くなるよ。ブルガリでも補助的に使われてる >>529
ブルガリもルーマニアンもパワーラック要らない種目なのになんでラックの外でやらんの? 開くのがケツでかくくするのになぜ良いのだろうか?
俺のケツは赤血球のかたちみたいに側面に肉がないんだけどどうしたら全体的にでかくなるの?
ラックの外でやるとその場所って結局なにか邪魔になる場所で落ち着かなくない?
ラック内でやってれば何らかの邪魔になることはない。ラック使いたい人にとっては邪魔と思われるかもしれないが。
広い所ならいいけど狭いとラック外でやってると他の人がプレートつけたりするのに邪魔とかやってる自分が近くを人が行き交い集中できないとかある。 いやいやいや、さすがにラック内でブルガリとか止めろよ
屁理屈こねても無理 >>533
ルーマニアンデッドで鍛えられない?家トレなんだ・・・ > 開くのがケツでかくくするのになぜ良いのだろうか?
自分でやってみて筋肉の動きを確かめるだけなのに
ここに文字を書いて何になるんだよ馬鹿 足を開く時に使う筋肉、中殿筋は女性のケツ作りに欠かせない物
ゴム性のバンドを足に装着して徹底的に鍛えてる姿をよく見る
スポーツの世界でもバンドを装着して補助種目として鍛えてる姿も見かける
情強の俺が何が言いたいかというと「ケツは大事」 >>538
ルーマニアンデッドではあまり中臀筋は使われん。ブルガリとかランジみたいに片足でバランスとる種目で使われる。ルーマニアンデッドで鍛えたいならそれこそ片足のルーマニアンデッドリフト
中臀筋をダイレクトに狙いたいならヒップアブダクションだけど自重だと負荷が軽すぎるからアンクルウエイトやチューブが必須。ブルガリ→アブダクションで追い込むとパンパンになるよ 脚を開く運動はトイレに入る度にアイソメトメックでやってるけどそれで充分じゃないかな。
下手に負荷強くすると腱痛めそう >>541
そこまでするかバカw
お前は筋肉命かよw >>546 >>548
ウエイト板から消えろ
解剖学程度で筋肉命とか、負荷をあまり掛けずにとか抜かしてる時点で論外だわ >>535
小さな市営だからオリンピックシャフトのバーベル自体がパワーラックとベンチプレス台にしかなくてそれぞれ外に持ち出すこともできない。どっちも20分制
あとはWバーがあるけどそれようの重りはたぶん全部つけても80いかないと思う >>549
えー、だって誰だって楽してマッチョになりたいじゃん
解剖学なんて難しそうだし、時間かかるし、面倒なの嫌いな人じゃない?俺って
あ、マッチョて言っても細マッチョね
筋肉バカみたいなの嫌だからさ >>551
ウエイト板は細マッチョ向けじゃないから他行った方がいいぞ
大体、細マッチョならケツなんか鍛える必要ない
ひたすら有酸素とクランチやっとけ >>553
クランチてなによ?
有酸素て走ったりだろ?
ダリーよ 中臀筋・梨状筋症候群と言われてブルガリアンやると症状がひどくなることがよくあった
股関節がもともとそれほど軟らかくないのもあるんだろうが
素人判断だが、硬い人は力入ってなくてもボトムで支えられちゃうから、かなり意識して切り返さないとダメだね
自分は格闘技やってて、目に見えて飛び込みの距離が変わる種目だから外す気にならないのが悩ましい 4カ月筋トレやっただけでジーパンがきついと感じるようになった >>555
175センチで94キロですが?
ガリですか?
そりゃ嬉しいねw 四頭よりケツに効くんだったら高重量でハーフの方がいいのかな? >>561
ダイエットでやろうと思ってたもんで
人生でかなり痩せてる時期ではあるんだが、もう一絞りと体脂肪率20台にしたいわ >>560
ハーフって言っても単純な可動域だけの問題じゃない
ルーマニアンデッドみたいなフォームがハムケツに効く >>559
ごめん。ガリではないね。
ただのプヨプヨだわw >>559
素晴らしい。まさにブルガリやるための豚体型!ブルガリは加重するのが大変だから、体重ある方が効果的なんだよ。痩せてしまってからじゃ効果半減する。豚の今のうちにやった方が良い。 94キロと言うとダンベル10キロ持ったのと同じ負荷か
5回?少ねーだろデブ
10キロなら20回10セットぐらいは余裕出来るぞ >>570
いや別に体力もいらんけど
何のために要るの?風邪予防? じゃあお前がうpしろデブ
お前が上げたら即上げてやるわ
加工したものじゃなくて今とったもの上げろよ
言い訳して逃げんなよデブ >>579
いつも逃げるくせに今日はなぜか強気だね 今の分をすぐここに上げろ
出来ないくせに言い訳するなデブ 今とったものってレスしてんのにスルーして逃げてたら良いだけなんて楽だな 今もその写真も変わりませんよ
言い訳せずに逃げずにあげようよ 「今の分を直ぐ此処にDebout!」
「出来ん癖に言い訳すなデブぅ!」
フランス語を利用して韻が踏まれている 否、こんな話題からは是非逃げるべきなのだ。
だのに逃げ損なってまんまと相手をさせられてしまっている。
この鈍さは確かに魂がデブ(出不精)なのだと自覚せざるを得ないのかも知れん。 普通の都会人だと片足スクワットで太ももを水平にするまで下げる程度の可動域ですら
競輪選手並みでしょ?ってくらいの筋トレだと思ってしまうからなあw
その程度の負荷でも体重70kgで片足ずつそれぞれ30回も出来れば、太もも付け根周囲で60cmは超える人もいる
といっても、本当は膝上15cmで測って60cmにならないと競輪選手並みなんてとても言えない
94kg氏がそれをやるとまあ両足で背中に94kg背負ってパラレルスクワットをやるのと同じくらいってことか
で、今回はブルガリアンだから足全体への負荷としてはそれより小さい
だがブルガリアンだと普通のスクワットより足を後方に大殿筋とハムストリングでローリングするように
動かす動作を、よりモーメントを増やして行うことができるから
大殿筋とハムストリングを後ろにローリングの筋トレとしてはスクワットより優れている ここにもクソコテいるのか。
震えて謝罪するくせに、なんで偉そうなのコイツ。 震えて逃げた奴なら昨日いたかも
毎回逃げるから同じ奴かもしれない 94kgあって5回2セットやったなんて頑張ったじゃん。
時間ない人には最高の家トレだと思うけどな。 ブルガリなかなかやり込んでたつもりだがウォーキングランジ100m5setやったら翌日から下半身死亡。そんなに使うとこ違うか??? >>595
俺なんかブルガリ日課だけど、軽い登山で翌日足ガクガクだぜ 同じ筋肉を使っても
種目・レップ数・動作の速さ・負荷などを変化させればダメージは大きくなるし
翌日は筋肉痛が強く出る
これをビルダーは「刺激を変える」と呼んで
毎回ではなくても定期的にメニューを組み替えていく >>588
長いから二行しか読んでないけど都会人とか田舎もんとか関係あんのかよ? それこそ毎回下半身死ぬようなトレが望ましいってことですね 以前はこれほぼ一択だった足のトレーニングだけど、
最近レッグエクステンションやってルーマニアンデッドていう順で
やってるんだが、ブルガリまでやる気が全く持たない。気持ち悪くなる。
やらなくていいかなw? お尻が100センチくらいになってからジャージがばっちりくいこむようになって視線をすごい感じるようになった 重量なしのウォーミングアップでケツが痛い
でもケツが温まってくると痛みが取れる
ケツトレってこんなもん? ブルガリやってるけど、翌日は太腿前が筋肉痛。
一応、90°ぐらいまで下げて5秒保持で上げてるんだけど、
足の位置悪いんかな? >>599
これ
田舎ほど車ないと生活出来ない
ほぼ車移動だから足腰の持久力は都会人の方が上
子供の時は川や山で遊んだりするから強いんだけどね >>607
?ケツに筋肉痛来ないってこと?
前に踏み出してる足を遠くにするとケツ
近くにすると前にくる >>609
ケツにも多少筋肉痛はあるんだけど、前の方が強いんだ。
明日、もうちょっと足を前に出してやってみる。 ブルガリやると、後ろ足の股関節から腿上部が痛い
体硬すぎかな? >>610
騙されたと思ってスタンス狭めでしゃがみ込みは浅く、つま先立ち重心で速くパッパッパとやってみ。ケツにガンガン来るから >>610
身体が前に倒れてないかな?
垂直になるように気をつけてみて
足幅は極端にならないように
オーソドックスなフォームで十分効くよ 逆
前に倒れなきゃダメなんだよ
ブルガリやってるやつってバーベル使えない初心者が多いんだろうけど
やっぱり一度ジムに行ってスクワットやルーマニアンデッドで
ハムケツへ効かせる基本的なフォームを身に着けた方がいい 前傾は膝に良くないけどな
バーベル使えない初心者ねぇ?
なんか>>19で指摘されてた煽り屋ぽいなぁ
やたら宅トレ馬鹿にしてるし 脚のトレに前回から採用しました。脚の前と後ろに分けて週2でトレしてます。大腿四頭筋とハム臀部に効かせたいのですが、どうしても大腿四頭筋の日に臀部にも効いて翌日激しい筋肉痛になってしまいます。
脚の前の日にこの種目はやらない方がいいのでしょうか? >>617
骨盤が前傾するだけで膝の負担とはほとんど関係ないだろ >>617
前傾するとなんで膝に良くないの?腰ならまだしも やらない方がいいなんてことはない、というかそれはあなたが決めることだが、ブルガリアンスクワットは基本的に後ろ側、ハムケツに効かせる種目
四頭筋にフォーカスしたいなら、フロントスクワットとかシシースクワットとかいろいろあるよ ブルガリでギックリやったわ昔
皆さん、くれぐれも腰のストレッチは怠らずに! >>621
ありがとうございます。やはり基本的にはハム臀部の種目なんですね。
今日脚の前の日でラスト種目で早速試してみましたが、筋力がまだまだなので1kgでもうまくやれず、悩んだ末にステーショナリーランジに切り替えてやって来ました。
明朝の身体の反応が楽しみです。 下半身全体の種目であって個々の部位に対する効きは大した事ないぞ
他の種目より各部位に効くと思えるなら他の種目が下手だと思った方がいい
良くも悪くも中途半端な種目だよ そりゃコンパウンドなんだからアイソレートに比べたら分散するに決まってんだろ。中途半端言ったらコンパウンド全部そうじゃ 必要としない種目はあるわけで取捨選択は当然の考え方だな
で、そんなスレにわざわざ書き込んで意味もなく悪態付いてる君の生き方が中途半端っていう体を張ったネタなんだろ? ハムケツの種目だと間違った認識を正してるだけだが?余りにもひねくれた解釈だな 総合格闘技やレスリング、柔術、ラグビーなんかに活かすトレーニングとしては間違いなく最高峰だな、クリーンとかと同様是非メニューに組み込んでほしい ケツがデカすぎて恥ずかしい
尻フェチの俺が興奮するレベルのデカさ >>631
それなら他に優れたトレーニング法がいくらでもあるだろ
下肢の総合的な伸展筋力を鍛えたいなら両足のスクワットの方が優れてる
ブルガリの良さは片足でバランスが取りくいからスタビライザーが鍛えられることだね 骨盤小さいのに男でそんなにケツがでかくなるわけねーだろ
ステロイドやってんなら別だけど youtubeでレッグエクステやるくらいならブルガリアンスクワットやったほうがマシってい
ってる外人の動画を見たが、ほんとに?信じがたい・・・ 脂肪と筋肉が増えてデカくなったと言ってんのか?
筋肉だけだと数ヶ月レベルの短期間では大きくならないと思うけどデカくなったやつは才能か? エクステンションみたいな負荷のかかり方は不自然だからな 反り腰の姿勢で安定する様になる種目?
それで実際の大きさ以上に姿勢の変化によって尻が強調される様になる?
…確かに、この種目とは逆に浮かす脚を前に出すピストルスクワットを考えると、
骨盤後傾腰椎後弯って感じだしな。
ブルガリアンスクワットに骨盤前傾腰椎前弯方向での姿勢恒常化効果も考え得ない事は無い、かな?
だとするとその効果への期待を意識して上体は立てる方向で、再びこの種目の採用を試みてみるべきかも知れん
思い付きの妄想なのか意外に的を射ているのかは、暫くの期間試してみなくては判らんかな… 脚トレのシメでやってるわ
フルスクワット→ハーフスクワット→カーフレイズ→自重ブルガリアン 脚はバーベルスクワットとブルガリの組み合わせが王道だろうか
ブルガリはまだエクステンションやカールほどメジャーではないかもしれないが
それ以前に体力的に無理なオレはブルガリしかやってない きつすぎるが、心肺機能が上がってる感じもない
故にコスパが悪い >>649
それな
ジョギングよりきつくて、ジョギングよりはるかに効果無さそう 外人の見てると片手でダンベル片手で何かにつかまってってのが多いな ホームトレ且つヘルニア持ちだから脚トレはブルガリしかやってない
脚トレ初めてまだ3ヶ月だが、今まで着てたジーパンがきつくなってきた
この種目使用重量ガンガン延びるな
初めてが計15キロだったけど今45まできた
ここの猛者たちは荷重どれくらい? ブルガリやってハムとけつ筋肉痛でさ、中2日でまたやったら痛くてもう一日休養いるかー思ってやめたけど気持ちだけ盛っててウォーキングランジくらいやるかとしてみたらハムめちゃ痛くなってやめた。
それから3日目だけどまだ痛てぇ。けつも。結果論だがおとなしくしときゃ一昨日にはブルガリやれた。機会損失的な気持ちに溢れて辛いなぐさめろ。 >>653
身長体重と15→45に要した時間おせーて 今日は脚の日、久々にゴールドジム行って、脚トレの最後にブルガリしてきた。
ハイクリーンとフロントスクワットみっちりやったあと、43キロで左右10回3セットやったら、今ケツがピクピクしてやばい。いつもの公営ジムではダンベル上限の20キロで20回を何セットもやってるが、やっぱ10rmくらいが一番効く。明日の筋肉痛が楽しみ。 ケツ102センチあったわ 25キロ加重しかしてないのに >>653
三年目 70kg加重 おケツはデカくなってないがハムはAV男優くらいにはなったかな 腰おケツハムのラインのシルエットは結構自慢 ここって大袈裟な奴多いけど、数値は大した事ないよな 自重でも筋肉つきやすいからかなり出来上がってきた
よかった中高大と辛い部活やってきて 片手22.5キロってことでしょ
脚だし10週間は妥当だと思う 明日は朝からブルガリの日で憂鬱だ、もう少し楽しくやる方法は無いものだろうか うちのジムはプレートの関係でバーベル140キロまでしか扱えないからある程度のレベルになるとブルガリアンスクワットがかなり有効、もちろんプレート足りてるジムの人でもブルガリアンスクワットはメニューに加えていい有効な種目だけど 1セットで両足やるから疲労度が高過ぎて体力に追いついて行かない
皆さんは何セットやってますか 片足ずつ5セットやってる
インターバルは20秒
休み過ぎるとメンタルやられるから
一気に終わらすよ 両足をタバタで追い込んでるけどミルコクロコップのローキックが4頭筋にクリティカルヒットしたぐらいの痛みがでるな。 昨日初めてやったら尻が痛くて座るのも苦痛ぐらいになった
凄いねこれ オレもケツが肥大したな
パンツのサイズが合わなくなるくらい クロスランジの格好でスクワットした方が尻にすぐ効いてくる気がする
ブルガリアンはももが先に悲鳴あげる クロスランジの格好でスクワットした方が尻にすぐ効いてくる気がする
ブルガリアンはももが先に悲鳴あげる >>675
ああそうか。下り坂では四頭筋に効いてしまうってのと同じ理屈だな、腑に落ちた。
それはさておき
「カーテシーランジ(欧州淑女礼式挨拶ランジ)」の方しか名を知らなかったので、
「クロスランジ(交差ランジ)」と云う別の呼称を知れたのは有り難い。
より文化/役割/スティグマに依存しない、何処でも使える普遍的な呼び名だな。 クロス・スプリットスクワットか、確かにブルガリアンスクワットよりは
バーベル担いで中臀筋狙いで水平回転アレンジをする場合にもその方が安定しそうだな。
クロス・スプリットスクワット・スピン…
螺旋十字天突、とでも名付けようかな 思い付いて記述した内容を見て、また思い付いて書く、それが連想だ。
さっきの自分と会話している風でもある。
他人の糞よりも、自分の糞の文脈はより読み取り易く、それだけ反応し易い。 >>677
それはねえわ
肺気腫でも患ってるんじゃね? >>678
カーテシーランジとも言うのか
検索してみるわ >>678
クロスランジだとフロントランジの場合もあるから
リバースクロスランジっていうか
素直に一般的なカーテシーランジっていうか
好きな方を選んでくださいな 自重でだけで良いから女はみんなブルガリアンスクワットすればいいのに 自重だと上の方の書き込みをみて
HIITやってみたけど運動強度的に良いと思った どのスレにもマルチコピペしてよく飽きないね
病気なんだろうね 大腿四頭筋に効かせるより、ハムケツに効かせる方が偉い的なこのスレの風潮は何? >>692
ブルガリアンスクワットはハムケツの種目だから当然四頭よりハムケツに効かすトレーニングになってくるでしょ、当然別の種目で四頭は補った上でのハムケツ種目だから
例えば俺は足は週2回やってそれぞれ四頭かハムケツをメインのメニューにしてる
大腿四頭筋メイン、ハムケツサブの日はバーベルスクワット、ハックスクワット、レッグプレス、エクステンション
ハムケツメイン、四頭サブの日はブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッド、レッグプレス、カール ケツやハムを鍛えたほうがスポーツにいかせる事が多いのは間違いない 四頭とハムの筋力バランス悪くなると膝壊しやすい
ケツの筋力不足だとハムを断裂しやすい
四頭は下半身のあらゆるトレーニングで使うからあまり重要じゃない このスレは野球選手もびっくらこくデカケツがいっぱいだ >>696
そんな風に考えていた時期が俺にもありまし(ry
ケツが大切なのは禿同だが、ハムより四頭筋の方が大切だと今はわかった
ケツとハムを混同してはいけない 俺は陸上のために四頭よりハム重視してるけど大多数のスポーツじゃハムより四頭の方が重要、もちろんビルダーでも 週二でやってるけど全然ケツでかくならないよ。最近はケツに特化したジムもあるらしいからそういうところに行かないとだめなのか? 陸上は切り返しや超短距離のダッシュが無いから四頭筋はそれほど重要じゃないんだよ >>702
ハムは走ってれば勝手に消耗するだけで、鍛えたら速くなるもんでもないぞ
実際ハムの肉離れがタイムに大きな影響を与える事もない ハムケツしか効かないとか言う奴はフォームが悪いんだろ
四頭 ハムケツ 同等に筋肉痛くるしね
下げが足りない 幅が狭い 上体が真っすぐ保てずに前屈みになってるんだろ! また後ろ脚がつま先立ちとかさ 後ろはバランスの為なんだけど
後ろ脚に力を入れたり負荷を逃がしてる奴がいるからな
本来体重の84%片足に負荷がかかるしさ ハムケツの種目って言い切ってる人は動作に対する理解もないし、なんの為にこの種目が生まれたのか分かってない >>699
情弱だね
ほとんどのスポーツは体の前より後のほうが大事だぞ
特に切り返しの動作とか必要な競技は前面も大事かもしれないがね >>707
ターゲットによりフォームが変わるだけなのに何を寝言言ってんだよ 無論 後ろにおもいっきり伸ばした所に台置いてるよな?脚の幅が狭いと意味無しだしさ
足のつま先立ちは力を後ろに逃がしてるからな
後ろ足は力入れず甲を台に乗せてバランスとる為だぞ!
後ろ膝が床に擦れるまで下げないとな
正しいフォームだと体重の84%の負荷が前脚にかかるからな! 仮に体重60kgなら54kgの負荷が片足にかかってる それで10回できるならスクワット100kg×10はできる! 正しいフォームだと体重の84%の負荷が前脚にかかるからな! 仮に体重60kgなら54kgの負荷が片足にかかってる それで10回できるならスクワット100kg×10はできる! なぜか素人がドヤ顔してるな
繰り返すが何が正しいかなんて目的によるんだよ
例えば後ろ足に体重を乗せても大腿直筋が鍛えられる
大腿直筋は鍛えにくい筋肉な 84%だと50.4kgでは?
両脚は片脚の2倍が扱えると考えて凡そ100kgと言っているのだとすれば、体重を含めての条件なのだから
「スクワット40kg×10はできる!」なのでは? どんなフォームでやろうと、例え自重だけだとしても前脚のみに84%も体重かけるなんてこの種目のバランス的に無理だけど >>718
無理じゃねーよ! 84%が正しいフォームなんだけどな
体重計置いて正しいフォームでやってみろ
俺は検証ずみ! >>716
正直に言うと自分の体重分と同等の負荷だよ
仮に体重60kgの人がブルガリアン×10
フルスクワットは60kg×10 同じ負荷
仮に60kgの人が片手に20kgずつのダンベルを持ってブルガリアン×10 バーベルスクワットは100kg×10 まじで??なら俺は140kg×10スクワット出来るのか?
絶対出来ねえw >>721
スクワットマシンでなら出来るかもね
ttp://www.threestars.co.jp/image/p-sq.jpg 宅トレかつヘルニア持ちだからブルガリしかやっない
現在荷重23.75kg×2
さすがに週一回の脚トレでブルガリだけだと上半身とのバランス悪くなりそうだから、他に補助種目取り入れたい
シッシースクワットってどうかな?
4頭筋に負荷が集中するらしいし、腰への負担も少なそう 40〜50kg過重とかでやってたけど
もっと軽くても同じくらい効くから35kgに重量下げたよ
いつになっても慣れないでしっかり筋肉痛くるわ >>723
折り畳み式の45度バックエクステンションベンチがかなり安かったので買ったのだが、良かった。
全身を45度前に倒しただけでスティフレッグデッドリフトと変わらない動きなのに、
立位のデッド系種目とは対照的に腰に優しい種目だよ ブルガリアンスクワットと普通のバーベルスクワットとデッドリフトを同じ日にやると吐きそうになる イヤ、そりゃむしろ吐くでしょ
これから暑くなるとブルガリアンスクワットやるのがますます嫌だなぁ >>726
バックエクステンションベンチか、よさそうだね
考えてみるよ
ありがとう 上で出てたクロスランジ風ブルガリアン、いいねー
つべに動画が無いのが不思議なぐらい ハードルを越える時の後ろ側の足みたいな曲がった形で
体を支えてみてもちょっと面白いことになる
だがクロスブルガリアンやハードル越えブルガリアン?などは
前に踏み出した足より後ろ側にある足の股関節各種への動的ストレッチ+ちょっと負荷付きという
側面の方が大きいかな ブルガリアンは尻の刺激弱いから外人なんかは殆ど採用してない 外人って誰だよ
日本人何人に対して何人の外人が採用してないんだよ >>731
やってみたけど、股関節死にそうでケツがつったからやめた 外国人が採用していない、特に元祖のブルガリア人達が最早見捨てているのだとしたら、
もうこれをジャパニーズスクワットと呼んで良いのではないか
日本式スクワット、この漲るスティグマ感よ。
でもこれは多分和式スクワットの事で、アストゥーグラス排便姿勢を指すべき語の気がする。 >>732
ブルガリアン、尻に効くけどな
腰に優しいしね 片脚で支えるので重量が減って腰には優しい、膝には優しくない 膝にも優しいんじゃないのか?
スクワットと違って膝は足より前に出さないし
そもそも膝もそこまでは曲げないし …重量・回数・可動域を増やした時、或いは特定の部位を狙って角度を傾けるなどした時、
標的筋群の限界よりも先に、股関節、腰椎、膝関節、心肺、標的と別の筋群etc、何れかの限界が先に来て
ボトルネックとなってしまうと、それが〜に優しくない種目って事になる、と。
種目毎に各関節に掛かる負担を受け入れられる遊びの範囲内で動作して、
狙った筋群が何処よりも真っ先に限界を迎える事が出来たなら、意図の勝利である。
ブルガリアンスクワットを選択する事で他の種目と比べた何らかのトレードオフをしている訳だが、
それは例えば両脚スクワットと比べるなら、片脚で左右のバランスを取らねばならないので
その分バランスが崩れた時に膝に左右方向の無理な力が掛かり得るチャンスが増えるとか、
股を前後に開いて後ろ足を載せるので、後ろ脚のストレッチされる大腿部のスタビライズのストレスが増えるとか、
両脚種目と比べて不安定なので体幹が振り回されると先にそのトルクに耐えている上半身の何処かのスタビライザーが疲れるとか、
バランスを取り続ける為に気を張り続けないとならない神経の集中力が先に参るとか、
色々片脚種目にする事で失っている物は大きく、
それが気にならなくなるには、かなり習熟を要しそうな不安定種目だと感じている。 膝から下の形状が私の場合、膝や足首の関節なのか下腿の骨の形状なのか原因ははっきりしないのだが
左右の非対称性・歪みがやや大きく、両脚スクワットの時は問題にならないバランスの悪さが
片脚で立った時に出易いってのは有る様な気がしている。
採用の可否には個人差が大きそうだ。 膝の関節動域を減らして行うってのは、確かに私の場合、
片側種目の採用方針として有効な気はする。
その場合何がトレードオフになるだろう?
1レップ毎の移動距離が小さくなって、
筋破壊が少ない
片側故に左右対称では出来ない片側関節の最大伸展最大屈曲範囲での動作を狙えるメリットを見逃す
多レップ繰り返すパンプアップ系種目になってしまう
逆に左右非対称姿勢の片側種目故に得られる要素ってのは、
関節の最大伸展最大屈曲位置付近での動作が可能となる事以外に、
側方への負荷を増やせるってのが有ると思う(私は中臀筋を狙いたい)が、
この狙いの場合確かに、膝関節の曲げは浅い範囲で、股関節も狭い可動範囲でねちねちと高回数を
繰り返した方が目的に合っている様な気がする。
…うん、書きながら考えている内に立位の片脚種目の方針が定まって来た気がする。
と、今自重でクロススプリットスクワットを試してみた処、凄くしっくり来た。
この遣り方で遣ってみよう。
人が読んでも多分追えないであろう飛躍した公開メモ書きを垂れ流して自己完結出来たぜ。 長い
黙ってブルガリアンスクワットやれば良い話
一人で静かにやれ ブルガリアンスクワットだけやれば
下半身は他に要らないぞ!
俺のハムケツはデカいし四頭もデカい
でもカーフレイズはしろよ オレ、ブルガリアンスクワットやってから
ルーマニアンデッドやる
脚の日はホント憂鬱だわ かとちゃんの動画で解説してるけど前に出す脚を体のセンターライン上に置くと全くぐらつかないね >>753
そこは敢えてぐらつかせてのスタビライザー効果を狙う アップに自重ブルスクHIIT
高強度ではないが中強度 やりたくないけど、下半身ちゃんと鍛えないとカニみたいになるじゃん
だからガマンしてやる やってない時にやるぞやるぞと意気込んでも、いざ本番で逃げ腰になったら仕方無い
その時にやる気を取っておくために今のうちに逃げ癖を開放しているのだろう ブルガリアンスクワットで身長縮む?
高重量のバーベルスクワットやデッドやってると身長縮むらしいけど
この種目はどうなんだろう >>765
ウエイトと身長についてはKatochanが動画で語ってたな
Katochan自身は2cm縮んでるし
椎間板が潰れてる箇所がある
周りにいるマスターズ出場者は普通に3cmくらい縮んでるらしい
でも原因は高重量のスクワット、デッドリフト
片手片足種目は重いウエイトが要らないから腰が悪いやつに好まれる
身長気にしてるやつにもいいだろう きつ過ぎてメンタル来るから嫌いこれ
しかも慣れるまでよろけて上手く出来ないし 体重90キロのわい
普段10キロのダンベル2個持ってブルガリアンスクワットやってるけど
60キロの母ちゃんおぶってフルスクワット余裕だった ブルガリアンスクワットだけだとこれになるぞ
俺も近づいてきた
http://sonicch.com/53589.html 片足乗せたフォームでルーマニアンデッドリフトを意識する感じでやってるんだけどこれはブルガリアンスクワットという種目に当てはめていいんだろうか
何か違う名称があって別種目やってる気がしてならないんだけど >>769
母ちゃんおぶるの恥ずかしいわ
お前は優しいやつだ ブルガリした日、就寝中、夜中に息子がフル勃起して目が覚めるのは俺だけ? ブルガリも悪くないがフルスクワットがケツには最強だろ。 >>782
正直、羨ましいわ
ラック導入の経緯を知りたい
引っ越しするから?
今の部屋に置く許可出たから?
オレも女房に頼んでるが許してくれないww ガニ股O脚だからか片脚ずつやっても外側の筋肉ばかり使ってるようだ
もっと内部に効かせたいのだが、捻ってやると腰が痛くなる
フォーム難しい >>784
つま先と踵をくっつけてしゃがんで、膝を合わせたまま立ち上がってみて
脚の付け根がキツければ骨盤が広がってるから矯正した方がいい >>785
骨盤が広がるなんて普通の人間なら有り得ないよ、嘘を真に受けて他人に嘘を教えないように >>786
嘘を真に受けてる人は嘘だと思ってないから言っても無駄だよ ワロタ
骨盤広がるのなんて出産の時くらいで、歪みとかただのマーケティングだからな >>787
そんな事言ってる暇があれば勉強しなさい >>704俺はその「四頭筋あんまり要らない説」真に受けて膝痛めた。悪いこと言わないから四頭筋もちゃんと鍛えた方が良い。 ストップアンドゴーとか左右のカットを多用する競技なら四頭筋の方が重要、というかたいていのスポーツで四頭筋の方が重要 たまにラントレの為に元陸上選手をコーチで雇うスポーツとかあるけど愚の骨頂、陸上とサッカーやバスケでは同じランでも必要とされるものが全然違う >>795
ハムがかたいと膝を痛めやすいとうデータなら見たことある >>797
サッカーだと今1番有名なコーチは杉本だと思うけど100mの元選手だよ
走る事に関してはノウハウがあるし餅は餅屋だと思うよ >>795
世の中極端過ぎるんだよなあ
四頭筋要らないとは言いつつも付け根で60pくらいの太腿回りはやっぱり必要だな やってみたけど台に乗せてる足がいたい。
靴履いてやったほうがいいのかな ブルガリオンリーで脚トレは絶対やめたほうがいいぞ
ケツだけデカい奇形になったぞ >>804
画像上げてみなよ
お前には無理だろうけどな まあ俺はダンベルで自宅トレやってるけど
半年やってからジムで全身スキャンしたら
ヒップ105センチだったぞ ほう、君は120センチくらいかな?
ケツでかすぎて凄いね 俺BMI22なのに85cmの小尻だからブルガリするわ! けど俺 フロントランジやってるんだよな。
両方やったほうがいいのかな?
スクワットは、ラックがなくて50キロ担いでやってるんだけど 20回以上できるので負荷が軽い。 日本人の骨盤は地面に対して垂直だからダンベル程度の重量でケツデカどうこうなるってほぼないと思うよ
その証拠に画像一枚も上がってないでしょ 俺も反り腰だから骨盤前傾してるわ
日本人は云々ってやつは大抵外れてる >>811
相変わらずしつこいねえ。バレバレだぞ。
そんなにケツみたいなら発展場行ってきな。 正座すると周りと比べて身長がやたら高くね?と思うようになる >>817
黒人は骨盤前傾してても腰椎湾曲してないから腰は反ってないよ スクワットもやってるからかバランス取れるようになると重量どんどん上がっていくね
うちのジムはダンベル30までしか無いのでそれ以上負荷かけたい場合は高レップにしていくしかないのかな? >>822
元々バーベル種目なんだからダンベルなんて使ってないで素直にバーベル担げばいい ダンベルでバランス強化してスミスで追い込むってのが良さそう 中臀筋に効かすフリーウエイト種目として今私が採用しているのは以下の3種
1:side lying clam raise
股関節90度屈曲で横臥、上側の股関節辺りにダンベルを載せ、下側の膝を支点に股関節を外転、尻を浮かす。
2:one leg hyperextension
45度背筋台を使用、膝は外旋(外股)、恥骨を支点に股関節を伸展外転し上体を斜め下から水平ぐらい迄上げる。加重はダンベル1個を胸の前で縦に保持。
3:curtesy lunge
股関節主動の片脚ハーフスクワットであるバックランジの斜め版。尻をやや外に向かって下ろす事で、後ろ脚が自然に交差する。
加重はせずに、上2つの種目でねちねち中臀筋を事前疲労した後に自重で行なった方が良い。
(立位での膝関節屈伸に伴う股関節外転は、当然膝関節に無理な横方向の負担が掛かるので、加重すればするほど膝に悪い) 文字や音より絵や映像で頭に入れたいタイプだから読んでないぞ 片手22.5キロでやってるけどヒップ90センチしかない
太ももは51センチしかない ブルガリで脚が太くなる気はしないな
お尻は大きくなりそうだけど >>835
片手15×2なのに死ぬほどキツイ
メソモルフ飲んでもダメw オレは17.5kgダンベルを両手に持って、背中に10kgリュック背負ってブルガリアンスクワットやってる
背中に背負うと多少安定するかも 片手30kgでも足りなくなってきた
ロングシャフト買うか 俺も30kgで物足りなくなってきた。
他の種目はまるでダメだけど、4年続けてたらブルガリだけ得意になったわ。 大殿筋が最大ストレッチされるところまで曲げてんの? >>841
アホほど肥大したよ。ケツと脚の付け根がバーーンてなってる。スーツも買い直した。
尻フェチの嫁大喜び。 体重66キロの奴がスクワット106キロと同じ負荷をブルガリアンスクワットで
掛けたい場合は何キロ加重すればいいんのん? >>845
片脚でやると負荷が半分になるから倍の212kgかけないと意味が無い 仮に体重66kg+バーベル106kg=172kgの半分=86kgで片脚スクワットが出来るとする。
20kg背負って片脚スクワットが出来る計算に一応なる。
そして前脚に83%掛かると云う話も信じるなら、
83%が86kg、つまり86/0.83=103.6kgがブルガリア式で扱える総重量、
体重66kgを引いて37.6kgの加重と云う計算に一応なった。
脚の下半分の重さを切り捨てるべきなのかどうかとか、主働筋の太腿部分は荷に入れるべきなのかとか、
種目間の姿勢の違いによる影響とか、何もかもを捨象した机上の空論なので、
何の意味も無い計算だぜ。 ちょっとググって出て来た資料によると膝下1本の重さが全体重の約7%か。
膝関節がスクワット系のボトルネックとすれば
両脚スクワットだと全体重の86%を両膝が、片脚スクワットだと93%を片膝が担っている計算?
106+66*0.86=162.76kgの出力が両脚の合計。
半分の81.38kgが片脚の出力として、片脚が担うのは体重の93%+バーベルなので
81.38-66*0.93=20kg。おお、片脚スクワットのバーベルの重さがまた20kgと出た。
81.38kgが83%なら100%は98.05kg、此処から体重の93%である61.38kgを引くと
36.67kgと出たぞ。中々楽しい無益な計算作業だった。 ブルガリやってからランジで追い込む
ガクガクになる 金曜仕事終わりにブルガリやって脚とケツをメチャクチャにしてからスプリットスクワットで大臀筋にダメ押し。
その後自重ランジ左右100回で下半身を痛めつける。
さらに両膝に自転車のチューブ巻き付けてサイドレッグレイズで中臀筋を破壊し尽くす。
土日は寝たきりになるけどコレがいい。 運動量は重さ×速度だから、重いウェイトがない俺は高速で落下させるようにブルガリやってる いや、自由落下の速度は同じだからっていうネタでしょw
低い天井とかプッシュしてるならそれはそれで笑うが >>862
スロトレなんかより高速で動かした方がよっぽど効く >>861
ポジティブ動作の理屈をネガティブ動作に当てはめるバカ発見 >>859
俺には全然これで問題ないんだけど、もし何か付け加えるなら何が良いかな?ちなみにジムには行ってない。 台に体重をかけないよに意識した結果
後ろの足がほぼ浮いて片足デッドになった
最近は台も使ってない >>867
追加するとしたら四頭狙いの種目だろうね
シシースクワットとか
まぁ別にやらんでもいいと思うけど 「そういやそんなんあったな」って感じで思い出したようにやってみたが、いいねこれ
かなりきついけど四頭筋にガッツリ効く >>867
スクワット、ストレートレッグデッドリフト、ヒップスラスト
尻も四頭もハムもブルガリメインじゃ決定打にならないよ
実際ここで尻ばっかでかくなるなんて話してるのは宅トレばっかで、他が細くて相対的に大きく見えてるだけ これ負荷ダンベル合計20kgで広幅前傾10×3 狭幅10×3ぐらいを
週1ぐらいでしてるんだけど 毎回確実にケツはきつめに筋肉痛になるんだが
俺のケツは成長してないんだろうか 後ろでベンチにかけてる脚の四頭辺りがつらくて集中できねえ。
どうしたらいい? ブルガリの時、台に乗せる脚って高い位置の方がいいの? ハムケツに入りやすいならハーフ程度の浅いしゃがみにすればいいのでは 後ろ足とか台で悩んでる奴は一回バックランジやってみろ きついきついっていうけどスクワットの方がきついやん。 いやブルガリの方がキツイ。こればっかりは何年やってても慣れない。 13.6kg x 2で12 x 2を複数回達成したので、18.1kg x 2に昇格になるが、
あまりにキツイのでレップ数は8くらいで抑えようと思う、これでも嫌な予感満載だが
この種目が癌になって気力が尽きるのがこわいわ 謎の4.5kgアップ、と思ったが、つまり30lbs→40lbsか
ケトルベル使用者かな? パワーブロックだな
18.1kg x 2, 8 x 2、終了した
キツイが13.6kgで12レップよりは楽だわ、これなら続けられそう あまり追い込めてなさそう。
最低3セット以上はやらないと効かないんじゃないかな。 片手に22.5kgダンベル×2、背中に10kgリュック背負って昨夜決行
家トレなんでエアコンをガンガン効かせてやったが、汗が止まらない
辛いわwwww >>889
お、俺と同じ負荷だ。
セット数やrep数どんなもんよ? ずっとやってるけど回数も重量も伸びない。いつも10kg*両手の負荷で
10回〜15回をうろうろしてる。 >>888
一応筋肉痛はきてるから効いてはいるが確かに弱い
オールアウトに近付くほど挫折のリスクが増す
専念できる学生なら言い訳するつもりも無いが、実際問題続かないと意味無いからな 下げ過ぎると股関節がコリコリいうんだけどいいのかな? ついに20キロ×2持って8〜12レップ3セットこなせるようになった
3ヶ月でおもり足りなくなってしまった
30キロ買っときゃ良かったなぁ・・・ ケツの筋肉痛が中一日では取れないから明日ブルガリするわ。 >>890
返事遅くなってスマン
12レップス3セット目指してる
インターバルは90〜120秒
順調に重量は伸びてきたな
でもオレ、ジジイだからこの辺で限界かとww 3秒ぐらい掛けてゆっくり降ろして1秒でも止めると重量が足りないと言えなくなるかも >>899
最初のセットはスローで深く沈んで1秒程度キープ
次は普通の早さで深く沈んで止めは無し
最後のセットは可能な限り深く沈んでるけど、
多分浅いよ
オレは開く足幅を大きくする日と狭くする日と
分けてやってる
ブルガリアンスクワットのバリエーションはこの2つを交互に回してる 朝ブルガリやる予定だったが、低栄養の状態でやる気がせず職場に逃げてきた
ブルガリの後にオールアウト用に自重のスクワットでもやろうかと考えている 朝は危険
一度朝と夜で柔軟性を比べてみな
心肺への負担も大きい
朝の運動はヘルシーというイメージをアメリカに広めたジム・フィックス氏は
朝のジョギング中に死んだ 夜じゃなくても良いけど朝起きてすぐはそもそも力入らんわ、最低2時間は無理 心筋梗塞は朝が一番起きやすい。
それだけ朝の心臓はデリケートなんだ。スポーツ選手でも死ぬ。
トレーニーでも油断は禁物。
こんな心肺にかかる負荷が高すぎる運動はさすがに朝はやめとけ。 でも朝トレは憂鬱な午前中にブーストかかるから1日を楽しく過ごしたい人なら本当にメリット多いよ
流石に定年間近とか運動始めたばかりの人には勧めないけどさ 朝起きたらまずはしっかり水分補給するという基本が出来てることが前提
でないと朝は体の水分が枯渇してて血がドロドロだからな
だから心臓にも負担がかかるし脳の血管も詰まりやすい
まぁトレーニーなら水分補給の大切は知ってるしちゃんとしてるとは思うが オバマとかどっかのCEOが朝に運動してから仕事することが
真のエリートの証だって持て囃されてたもんなぁ
本当に意識高いやつはリスクの高い朝は運動ではなく食事に費やす
きんに君は忙しいロケの日でも5時起きでトリムネと野菜を茹でて夕方の分までの弁当を作るらしいぞ それならいいんだけど普通にジョギングやワークアウトをしちゃうやつが多い
外人は朝にシャワー浴びるから汗をかいてシャワー浴びて仕事に行くのが理想的に思えるんだろうが
もしも朝にやるとしたらウォーキングが限度
年寄りならそれすら止めるべき ライフスタイルとして憧れちゃうと合理的に判断できなくなる
気持ちはわかるけど医者が危険と言ってることは止めるべき 何が原因で体調を崩しているのかを自身の生活の試行錯誤の中で
己自身の体感でフィードバック出来るなら、
朝に動作するなり夜に動作するなり、威力偵察して決めたら良い。
日常生活自体が高ストレスで、自身の感覚を摩滅してしまっている場合には、
医者の様な外部の判断に囲い込まれるしか術が無いのかも知れんが、
そこまで達する前に休養を摂れたい処ではあるな。 ムラムラしてる時に筋トレやりたくなってそれが朝一なんだよね ホームトレーニーなんだけどブルガリアンばかりやってたら
ケツと四頭は結構発達してきたんだけど
外側広筋っていうの?これが全然発達してない
他の人の脚見るとココが発達してるから太く見えたりしてるけど
自分は全く発達してないんで前から見るとあまり鍛えてない脚に見える
でも真横から見ると太いという変なバランスになってる
どうにかしてこの外側の筋肉を鍛える方法ないかな? 荷重40キロだの50キロでこれやってる人って太ももや尻の太さはどんくらいなんですか?
自宅トレなんで、これだけで下半身デカくなるならダンベル買おうかと思ってます
今はリュックで10キロ背負って10回5セット。
セット数とセット間の休憩の短縮で無理やり追い込んでます >>916
俺筋トレ初心者というか、ブルガリ以外あんま興味なくてこればっかりやってる。
とにかく飯を食ってプロテイン飲んで減量は特にしてない。
3年で尻は90cmから108cmまでデカくなった。
身長175cmで体重は60kgから73kgまで増えた。
ブルガリ、スプリットスクワット以外は特にやってないから、下半身がデカくなるというか、菱形(洋梨)体型になったよ。 重量どのぐらいでやってる?
俺もケツを100センチにしたい >>919
>>918だが、トレは1日やったら中3日休息。
月曜にやったら次は金曜。その次は火曜って感じ。12reps3セット。セット間の休憩は30〜45秒。これはずっと変わらない。
メニューの組み方としては、「一定期間内に目標重量でフォームを崩さず12reps3セット出来るようにする。期間内であれば毎回の重量はこだわらない。細かいことはとにかく気にしない」とした。以下は設定目標。
【1年目】
最初の2ヶ月
→5kg
次の4ヶ月
→10kg
次の6ヶ月
→15kg
【2年目】
前半6ヶ月
→20kg
後半6ヶ月
→25kg
【3年目】
前半6ヶ月
→35kg
後半6ヶ月(今ここ)
→40kg+10kgのリュック
筋トレ詳しい人ならもっと効果的にメニュー組むだろうけど、とりあえず継続することを最優先にやってる。 108センチスゲー
太腿も太くなった?
ウエストとの差はどんくらい? 家だと全くやる気でないけど、ジムだといつも〆の追い込み用にやってる >>918
スプリットスクワットはどんな狙いなん? >>921
初めてやった種目がブルガリで、ブルガリが一番キツイから他に興味なくなっちゃってさ。
>>922
太腿も太くなったけど、やる前のサイズ測ってないから比較は出来ないや。
現在は67cm。
>>924
単に腰痛予防だね。仕事が長引いたりしたときはブルガリによる腰への負担が気になるから、スプリットで代用って感じ。
どうしてもブルガリは腰の筋肉の突っ張りが気になることが稀にあるからさ。 >>925
なるほどね
潰れた時のことを考えてもブルガリよりはスプリットスクワットとかバックランジの方が安心だわな
ブルガリで追い込みすぎた時にバランス崩したことあるわ
後ろの足をつこうと思ったが引っかかって一瞬焦った ブルガリアン最近始めたけどいいねーコレ
最大までストレッチされるから
稼動域の差で高重量ルーマニアンデッドより効くかも
四頭にも入るから一石二鳥やね >>927
ウエストの一番細いところ今計ったら77cmだった。 ふともも67センチって結構太い
ウエスト77センチは結構細い
正直うそくせー おれも三年目 70キロ加重で10r 10セットを週1か週2 身長182.5 減量期で体重70.9 今計ったら ウエスト73 大腿52 だった ちなみにケツは93
大腿67は凄い >>931
別に俺にはわざわざネットで嘘をつくメリットなんて何も無いよw
ブルガリしてしっかり飯食ったら俺みたいな素人でもデカくなったよ。減量してない分ももちろんある。ただ、四頭はあんまり発達してない。
>>933
70kg加重で10セットはすごい。ゲロ吐いて失神するわ。
それにトレしててその身長で減量期70.9kgもすごいと思う。
減量はどんな感じでやってる? >>936
毎日 毎日 同じものばっかり食ってるよ とり胸 ササミ オートミール サバ缶 プロテイン サラダ 納豆 豆腐 ゆで卵 サツマイモ
これらを組み合わせて1日7食 ベタでごめんなさい
胸を今測ってみたら99cmだった 鏡でみたらそれなりだと思うんだけど 数字にしたら大したことないな 若干凹んだ… 77/108=0.713
おお、ほぼ(女体の理想と謳われる)7:10を達成している。これは羨ましい。
なりたいぞ、洋梨体形。
向いていないと感じて導入出来た事が無いブルガリアンスクワットの導入の可能性を
もう少し執念深く執着してみようかな。
何しろ停滞して長いからな。ブレイクスルー、今からでも起こせるものなら起こしたい 今まで自重でやってたけどダンベル買って40キロでやってみたら普通に10回出来た。
ちなみにケツ94、太腿55、178の73キロだ。
ハッキリ言ってこれ以上のさいず ウエスト100くらいあってもいいからヒップ120ほしい 今日ネットで見たスミスマシンのバーに竹輪巻いて
そこに後ろ足引っ掛けてブルガリ試してみたけど
滅茶苦茶安定してやりやすくてワロタwほぼ固定されてるに等しいw
あくまでも待ちがいない空いてる時限定のやり方だけど >>951
スミスマシンもう一台持ってくればウエイト持たずに済むな 自分以外誰もいなかったらいいけど混んでる時にそんなことしてる奴がいたら殺意湧くレベル >>953
このクルクルいいなぁ。
ブルガリアンのために作ったんだろうか。
それとも他の用途の器具を流用してんのかな。 プッシュアップバーを適当な台に固定させて
配管用の保温材をプッシュアップバーに巻けば同じように使えるじゃん でもさ、安定してたらブルガリの効果薄れそう。
不安定だからこそのブルガリかもしれん。 この前裸になって鏡の前で横を向いたとき、自分のウエストからケツにかけて、見事なS字カーブができているのに気づいた
いいケツだ・・・と思ってしまったよ 遠まわしにホモアピールしてんじゃねーよホモ
評価してやるからさっさと画像上げろや 雨に濡れてビショビショになって帰ってきてシャワー浴びたついでにケツの写真撮ったwwww ぬ、ならばこの後暫くのサムネイルはその水も滴る尻の画像で決まりかな え?サムネにケツ?
あまり綺麗なものじゃないけど変えちゃうか!w 変えたけど○の部分しか出てないから微妙
□のほうが良かったわ もう少し離れた位置から周りの部位も含めて見ないと尻の大小は判らんと思う。
確かに四角いサムネイル表示の方が良かったかも 普通に小さいな。ウエイトやってない元野球部の方がデカイ。
もっと盛り上がってないと。 プロテインも器具もウエイトトレのノウハウも無い時代にこれはすごい 昔の軽業師とか写真で見るとガチムチだからな
さすがにタッパは無いけど ブルガリやってる人ってどういうセットくんでんの?
スクワットやってからブルガリだともう脚ぷるっぷるで集中力も続かないし無理
かといってブルガリメインにする勇気もない デッドリフトの疲れが腰に溜まってそうなときは、
腰への負担が小さいブルガリ。
実際の所は、気分でスクワットとブルガリを使い分けるときが多いがな。 片手片足種目のメリットは軽い重量でも追い込めること
ホームトレーニーと腰痛トレーニーにとってメリットがある
>>985
適当な文字列じゃなくて有効なURLだったと初めて知った人が驚いてるんだろう 馬鹿みたいに辛くて億劫という欠点はユニラテラルでやればだいぶ緩和されるな。辛いことに変わりはないんだが。 >>986
軽めのスクワットやった後にブルガリで追い込む。宅トレでスクワットラックも無いので重いスクワットは出来ない 片足デッドリフトも良さそう
ブルガリアンと効く部位かぶってるが
普通のデッドリフトは腰がね >>992
ハムを集中して鍛えたいなら最高の種目の一つ。ブルガリでハムにめっさ効くって人はこのフォームに近くなってると思う。 >>986
大臀筋の高重量メイン種目であるヒップスラスト(コントラクト種目)の直後に
大臀筋に対してはストレッチ・エキセントリック収縮種目でブルガリアンスクワットをゆっくりねちねち軽めの重量でやると
大臀筋繊維がしっかりと破壊される、と云う組み合わせに最近気付いたので、そうする事にした。
更にその後で45度背筋台での猫背ハイパーエクステンションを加える事を考え中。 994の2行目訂正:
大臀筋に対してはストレッチ・エキセントリック収縮種目で「ある」ブルガリアンスクワットを〜 >>994
最近はヒップスラストにしちゃってこの種目やってないですわ・・・ ヒップスラスト、自分はやり方がおかしいのか尻にこないです。起立筋にきてしまう。 ヒップスラストスレにやたら詳しい人がいるから聞けば教えてくれるぞ このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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