前スレ 【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
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【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレ 【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/
前スレ999と1000の意見をそのまま容れたタイトルにしてみたが、これで良かったのだろうか？
ブルガリアンスクワットと被る
起立筋はどうだろ？
片足を地面ギリギリまで下げてスクワット
もうね、マジでキツイ、左右の間にインターバル2分入れることにした
ここの猛者共は何星人だよ
ユニラテラルでやれ。
？？？ブルガリの時点でユニラテラルだろ
左右の間インターバルなしだと心肺が追いつかねえ
そうそう。片足ずつ終わらせるだけで精神的負荷がだいぶ軽減されるw
試しにやってみたけど、全然辛くないしこんなん意味ねえじゃん。ダメダメ。
日頃ユニラテラルでインターバル40秒でやってたらこんなん効いてるか不安で無理だわ。
ユニラテラルの方が良いよ。こっちの方が効かせられるし精神的にしんどくない。
こんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8
「Bスタンス」と呼んでいる様だが、Bが何を意味するBなのかの説明が見付からない。
www.youtube.com/watch?v=8ys40fnVPtY
「半身の構え」が武道の定番である事を連想するならバトルスタンスとか?
まあ斜に構えるとするさ
なるほど
18.1kg x 2, 10回 x 2セット出来たよ
苦手の左脚を元気なうちに終わらせられるのがいいね
10回3セットが限界でしたわ
これだけで自重でも結構キツい。
ダンベル持ってやる方が持たないでやる時より安定するもんな
ブルガリアン以外にも何かやるべき？
チキンレッグだからさ！上半身も細いけど
ベンチプレスは１ヶ月に2.5kg伸びるかどうかなのにブルガリは月10kgのペースで使用重量伸びるから楽しいね
頑張れ、のび太
ガキの頃やったことあるけどあの頃はすげー楽だったんだよなランジも
関節固くなったのと体重増えたせいか・・・
年取ると足の筋肉も弱るってきくしな
課題が山積みだぜ
キツイキツイ言ってて肝心の筋肉に効いてない時期があったわ。
バーン感が半端ないから普通に聞いてたとおもうよ
呼吸もきつかったけどな
そのあとさらに他種目の足トレして追い込もうとしたら
右膝に痛みが走ったんでやめた
関節固定してブルガリアンやった方がいいのかなー
楽しいのは筋肉が付くことと、ブルガリ後の酒とラーメンと唐揚げなどだな
翌日まで死んでるくらいやらんと。
オレにもそれなりの目的がある
あれ、怒っちゃった？ゴメン
俺もトレ後は手羽先とビール行っちゃうよ。
しばらくブルガリはやめとく
治ったらまたブルガリやろうぜ。
ダンベルプッシュプレスみたいな感じ
ブルガリほんと助かるわ
昔公営ジムで本気でやったら帰りの車の運転、アクセルもブレーキもロクに操れなくて泣きそうだった。
クソ田舎で交通量ほぼないから良かったけど、普段15分の道のりが50分近くかかった。
俺なんてブルガリンスクワットのあと一歩も動けなくて
そのままジムに泊まったことあんよ
馬鹿だろ
足首伸ばして甲を乗せてるのか、爪先だけ乗せてるのか
何を目指してるか解らない体だけど自重トレーニングのみにしてはいい体になってきたと思う。
自重カーフレイズなんて100回できて普通だと思うけど
50で1セットなんかやったら延々と終わらないぞ何十セットもやらなきゃならない
回数にケチつけてもしゃあない
ネットだからって盛って書き込んでるんだよ
週5で9.5キロ走ってるくせに下半身弱すぎ
2ちゃんなんで信用出来ないでしょうがジムに行けない貧乏人のトレーニングです。ピストルスクワットが出来なくて代わりにブルガリをやってたんですがようやくピストルも出来る様になりました。
月間200キロ近く走ってるので足はトレーニングしないでいいかなって思ってたんですがマラソンの記録短縮の為に足トレも並行してやってます。
爪先だけど、立ててるわけじゃなく寝かせてる
甲を乗せても痛い
>>68
そうなのかな
狭くしたら膝痛めたことあったもんでな
真っ直ぐじゃなく、土踏まずを台につける感じで横に寝かせると安定感増すし、痛みも軽減されると思う。
俺もそれでやってる
たまに攣る
後ろ足側の骨盤を引き気味にして、骨盤全体が身体の正面に対して少し斜めになるように構えてみては。
サンクス
それだと効きが悪くならんかな、と思ってな
そこまで神経質になる必要はないと思うよ。
後ろ脚の痛みが気にして可動域狭くなってしっかりストレッチ出来なかったら、それこそ心肺キツイ割にコスパ悪いしね。
歩幅や上体の傾斜とか色々試すと面白いね。
負荷が減らないかな
俺は特に減らんと思うけど、もし気になるなら重力上げるとか。
フラついたらそれこそ負荷もかけられないしきちんとストレッチ出来なくて本末転というだしね。
後ろ足を地面にギリ付かないまで下ろして前足は太ももが平行より下に下ろすみたいな
https://www.youtube.com/watch?v=KgW5oEY4vdc
馬鹿だと思う
簡潔に言えば「独りで勝手にしろ」
ピストルスクワットは前だから
ランジとブルガリアンスクワットってどう違うの
自重なんて「何もしないよりはマシ」ていどに考えてる。
たまに飽き防止のために自重ブルガリ150repsとかはやるけど。
「基礎代謝アップしてダイエットに良い」という話なのに、
なんで「筋肥大しない」という話になってるんだよｗ
筋肉の大きさにとらわれすぎだろ。
そもそも筋肥大しないことには始まらないのだが
筋肥大と聞いてビルダーの様な極端な事例を連想する
いや普通に筋肉大きくなるって謳ってるんだよ。
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。
仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。
自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
まで読んだ
やっぱり大腿四頭筋にはフルボトムスクワットだよな
勉強になるわ
引用でなくてオリジナルかな？
良いもん読んだわ
長くても面白かった
俺も長年それで悩んだが、普通に踵にプレート敷いてやれば簡単に膝が前に出せて四頭狙える。重量はものすごい下がるけどね。
俺は逆だよ。面白いもんだな。
フルスクワットは全体を踏ん張りケツの面で挙げるイメージ。ケツめっちゃ入る。
ブルガリでケツ仕上げだが俺は大腿にも良く入る。最初と最後の仕上げにエクステンションとカールとレッグプレスをやるがこれが1番効くな。
筋肉の痛み焼け付きバーン感で限界がきてから更に＋5回 できたら更に３回とやっている。
それスクワットやった後で四頭が披露してるからよく効くだけでは。
ワンレッグスケータースクワットみたいな感じ。ハムストリングには良さそう
ダンベル持ってやったら安定する？
あと足トレきつすぎてゲロはきそうなレベルで疲れた
続けてたら慣れる？
バーベル代わりに適当な棒(イレクターパイプや木の丸棒、短くした物干し竿等)
を背負って上半身を固める方法でもなかなか安定する
(バランスを崩しそうになった時にも胸から上全体が剛体の様に固まっていれば踏ん張りも効き易くなる)。
俺もそうだったし
より不安定になったけど、重いダンベルを保持しなくてよくなったから楽
大腿四頭筋に良く効きすぎて大臀筋にあまり効かないんですけどコツとかありますか
・諦めてヒップスラストで鍛える
音痴ということは一般人以下ということ
筋トレのスレで1番性質が悪いのは、運動音痴の書き込み
こういう奴って運動音痴も音痴なら頭も固くてどうしようもない
馬鹿なんだよね
ごめんちょっと言い過ぎたけど
べつに2ちゃんだしいいよねw
数年やってますが、ブレブレのとき多々あります...。
床で踏ん張る足の位置や向きですぐふらついてしまうヘタレですいません。
それは酷い
具体的には例えば、
目の前に大きな鏡を置いて視覚補助によるフィードバックで己の姿勢変化を常に確認。
勢いを殺して徐行運行、ゆっくり沈んでゆっくり立つ(途中の任意の位置でピタリと静止していられるかをねちねち確認)。
すると自分が死に体となる過程が視覚的にも体感的にもフィードバックし易くなり
どう修正したら最後迄しっくり安定するのかも確認し易い。
その時の神経の具合によっては、どうしても姿勢を保持出来ない(己の位置が体感出来ない)事が有る。
そんな時は酒を呑んでいなくとも生活ストレス等に呑まれて平衡感覚が酔っているのだと解釈し、
今は神経が馬鹿になっていて片脚で立つには死に体なのだと諦め、
別の種目をするなり休養を摂って出直すなりするのが良いと思う。
↑
これを馬鹿という
考えるな感じろという言葉はこのような運動神経ゼロに向けた言葉なのである
でも2ちゃんだしいいよねw
わざわざ繰り返し御前の事をそう言っているのだと陽に指摘して来ると云うのは、
神経資源がボトルネックである様な他者の存在を目にする事が余程癇に障る人物なのだろうな。
そして私とは対照的に、アクセルを踏み込む事を好む多動なハレを好む人物と見た。
他者の他者性を一々挑発して来ずには居られないらしい。
総合への強い指向が有って、分析の方向性に嫌悪を抱くのだろうか？
感じる為には、日常動作は速過ぎて付いて行ける訳が無いので、減速するのが良い、部分に分断して捉えるのが良い、と云うのが、
105でも述べた事が、私の囚われた便所の個室よ。
加速空間、協調動作空間では余裕が無い為、何かを感じ捉える事が能わないのだ。まさに運動音痴、その通りである。
それはまさしく私の自認でもあり、殊更改めてそれをねちねち言われ続ける事に違和を感じる。何故そんな本人が自覚済みの事をわざわざ？と。
君も別の便所の個室に囚われている様だな。
何だって？自分の便所の中を人に見せるな？
まあ良いではないか。
誤:105でも述べた事が、
正:105でも述べた事だが、
運動音痴でない本人、つまり「感じる事は出来るが故に考える必要の無い者」にとってである。
定型発達者は定型発達者同士でのみ共感が働く、と云う様な話だな。
奴の様に、ゆっくり留まって考えるのが極端に不得手な手合いは停滞音痴とでも呼ぶ事が可能だろう
私にとってアクセルを踏み込むのが自殺行為であるのとは対照に
奴は止まったら死んでしまう類いの属性なのかも知れない
みんな理解しただろ？w
「お察し」
というやつだw
でも2ちゃんだしいいよね！w
そうだな、ブーメランとは投げるものだ
おまえ女体化スレに常駐してる変態さんだろ
↓で動画公開してる奴
https://www.youtube.com/user/abadede2010/videos
キモいわ
なんだそれ
ていうか、俺もYouTubeで筋トレ動画見てるけど、そんなキモいのに当たったことないわ……
ていうことはおまえの検索に問題があるんだよな
つまりこれも………
「お察し」
だね、………、…、、(ｷﾓｰ)
でも2ちゃんだしいいよね！www
悪い、レス番間違えたわ
>>139は>>135へのレスな
いや、もうすでにミスとかの話じゃないんだよな………
キミの嗜好……
いや、なんでもないッス
この場の全員が自分を否定して来た120辺りの影・分身だとでも見做しているとか？
それとも喚起された攻撃性を目に映る全員に向けて乱射している？
そして「ｷﾓ」だの「お察し」だの「でも～だしいいよね」等とわざわざ差別者ぶって悪を装う道化芝居は何を意図した物なのだ？
演出の意図が見えない。どう云う話に持って行きたいのか？
何かの実験か？それとも酔っ払っているのか？
え、え、でも、私は
「ブルガリアンスクワット2日目からバランスを崩したことはない」
あ、言っちゃったw
ごめんなさい！！！
でも2ちゃんだしいいよね！！！！www
具体的にはすぐ上に
ブルガリアンスクワットでバランス崩す馬鹿なんていないからwwwww
そんな奴ってスクワットで後ろに転がる奴と同じだよねwwwww
ありえねーからwwwwwww
おもしろすぎでしょwwwwwww
思わずリアル調で書き込んじゃった
でもっ2ちゃんだしいいよね！wwwww
上で出てるacide_gueneなんてしばらく前あちこちのスレに貼られてた
ある意味有名人だし
この手のにわか雑魚は１、２ヶ月でいなくなるからどうでもいいけど
多分負荷もろくにかけずにバランス取ることだけに必死になっちゃったタイプだろう
ブルガリでバランスを取れない奴はさすがに珍しいと思う
初心者か、平衡感覚がない奇脳のどちらか確定なんだから
まだ１０キロ加重だが膝が上げる時にバキバキ音が鳴るのが怖い
フラフラするのなんて最初だけ
すぐに慣れるから悩む必要なし
初心者なんだから当たり前だろカス
>>153
ほんとそれだよな
なんでこんなID真っ赤にしてまでしつっこく粘着してマウンティングしたがるんだろうな
>>157
いやあるから
運動不足で筋肉が弱ってるだけとは想像付かんのか
というか運動経験あろうが学生の足腰のトレーニングなんてランが基本だろうに今時はちゃんとウエイトも取り入れてるんだろうがな
ほとんど想像で語ってんのこの人？
18.1kg=40lbs
22.7kg=50lbs
45lbsって選択肢はないの？
適当に検索して出て来るボウフレックスとか云うアジャスタブルダンベルの説明書きを見るに、
1個が10~90lbsで5lbs刻みの製品の様だ。
さしずめ2個を両手に提げての実施なのであろう。1個で5lbs刻みだと2個で10lbs刻みに
パワブロはピンの抜き差しで10Ib刻みの設定を行い、
さらに中央ユニット内の小さなシリンダーの抜き差しで5Ib以下の調節を行う
他の種目もあるし、シリンダーの抜き差しが面倒なのでピン設定のみで行っている
呼吸はちゃんとしてるはずやけどなー
あなたの旅に女神リーブラの加護の在らむ事を
>>167
全く関係ないけど、
昨日ツイキャス見てたらリスカ配信してるクソ女いて吐き気したわ
死体のグロ画像見る方が100倍マシ
担がない分安全だしダンベル程度なら弱小校の部費でも出せるだろうし。
好きな人しかやってないイメージ
ウェイト持たないで効く位置を探ってみよう！
上体を傾けることだね
ケツに効くよ
>>176
このスレにはウエイト持たないとバランス取れない人もいるらしいよw
ウケるよねw
まぁランジそのものなんだが。
上体倒すならワンレッグデッドやった方が分かり易くていいと思う
もうイグ！！！
中に出すぞ！！！！
1セット目の12回より2セット目の10回がキツイ
以前は心肺や精神に限界が来ていたが、最近は筋力的にもキツクなってきた
今日はチンニングの日だけど、とりあえず全力出しとけば無事平穏に終わるからな
体中に不快感が走りながらまだ4レップス残ってるとか無いし
オレ、最初は加重リュックから始めたわ
ちなみに今でも片手に25kgに加重リュックでやってる
階段登りたくねえ、、けど登らなきゃ、、、上り下り両方きちい、
最近は左右別の日にしようかと考えている、流石におかしいから実行はしていないが
想像つかないから何ともいえんが
脚の前後を分けるのは聞いたことがあるが、それでも腰とか姿勢に悪影響でそうで怖くて真似せん
心配ならスプリットスクワットだな。
左右の疲れが違うと歩き方変わったりバランス取るのに余計な力がいるだろうから
それはやらない人の話だな
ブルガリアンスクワットをやるにあたって聞きたいんだけど
8回ぐらいで限界になる加重と
10-12回ぐらいできる加重なら
肥大目的ならやっぱり8回の方がいいの？
8回よりも10-12回やる方が心肺のキツさやパンプ感は上なのは事実
だけどそれでも肥大目的なら8回？
初心者ならフォームのチェックにもなるから回数多めのほうがオススメかな
まあブルガリはそれほど難しいフォームではないけど
他の種目なんかでも最初は15回くらいでフォームを意識しながらやるといいですよ
がんばってね
そこから重量を上げて回数セット数を減らしていった
最近はキツすぎて左右別の日にしようと考えているが
高重量を多セットやってる奴は凄いわ
高回数は地獄だわ
スクとデッドだけで7:10になったけどこれやったら6:10とかなるかな？
単純にトレ時間が倍になるから心肺が先に参っちゃうのね
片方ずつやれば時間はかかるけどスクワットよりラクだよ
単に時間がないって愚痴ってるってだけってことだ
ブルガリは脚トレの締めでやるから基本的にすっげーキツイよ。
そもそも垂直方向に大きく動く運動は心臓に負担かかるから
キツく感じてあたりまえ。
女しかやってないのは勿体無い
https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/kettlebell-curtsy-lunge
地に足を縛る固定端種目で外転筋に効かすと云う試みは、禁忌なのではないかと思っている。
極偶に軽い負荷で変わった刺激を与える、ぐらいでの実施なら回復が追い付くのかも知れんが。
膝蝶番破壊レシオの方が対象筋群刺激レシオよりも大きい種目なのではないか、と。
何キロくらいがベストなんだろ
これボケっとしてると膝が内に入ったりしそうで、素人が
下手にやると怖いね。コツというか、しっかりとしたフォームの習得が重要そう。
まっすぐには曲がらないから内側に曲げるのが正しいってkatochanが言ってたが
負担がかかりそうで怖い
ブルガリでニーインするのが良いの？
自分はつま先外側に向けて足はやや外側に張り出して、
内側に入らないようにやってるけど、少数派なのかな？
あまり爪先外に向けると内転筋に刺激が入りすぎて、中殿筋前部の刺激が逃げる
このサイト一見してもわからなかった...。
ttps://rehatora.net/%E4%B8%AD%E6%AE%BF%E7%AD%8B%E3%81%AE%E8%A7%A6%E8%A8%BA%E6%96%B9%E6%B3%95/
明日脚の日なんで、ちょっと効かせ方考えます。レスども。
動作に股関節の内旋・屈曲(前方筋束)って書いてあるよ
とうとう左右別の日にするという暗黒面に落ちることになりそうだ
そのかわり重量をアップしてセット数を2から3に増やす予定だが・・・
今どれくらいの加重でやってる？左右分けなきゃいけないって結構なもんだと思うけど
40代になって仕事もある、何より楽に続けられることを真剣に重視している
この種目を重加重で多セットやってる奴はすごいと思うよ
馬鹿だろ
ブルガリはケツだけデカくなるぞ厨が来なくなったな
あいつは元気に四頭筋鍛えてるだろうか
ランジより楽だが結構効いてていいな
これならフルスクワットやらなくていいわ
それに膝を内側に入れるようにすると中々膝に負担が来る
フル日とブル日を交互にした方が良さそうな気がするけどお前らどうしてるの？
↑ウザい
bでも良さそうだけど
より高い重量とセット数をこなせて息も切れない
脚太くしたいの？
クソガリのままだろ
普通の感覚なら素で十分
お前らが言うガリレベルが一番モテるし健康的
短距離選手の脚はモテないし不健康だと思う人は自重でOK
ウエイト板はそういうのを目的でやってる人は少ない
ダイエット板に帰れ
ちょっと聞きたいんだけど、自重で太くするのってどんなメニューなの？
トレ始めたての人ですら自重のブルガリなんて一瞬で手応えなくなりそうなもんだけど。
すげえ気になる。500レップぐらいやってんの？
ほんとそれな
2ちゃんは馬鹿しかいないよな
マーダルの革命が始まり、再び闘争の生気に覆われ始めたクレセント大銀河の事
勉強不足過ぎて他人を否定出来るレベルに達してないぞ
やっぱり元々の遺伝的な肉の付き方からくる基本的な形ってのは出来てるからな
ガリ女ほど運動不足の引きこもり多い。
それと並行して食生活の改善、睡眠の改善。
ウエイトで外見変えるなんてのはまだまだその先の話。
其処を過大に評価してしまうのは、
単一の方法で短期間に大きな変化が得られなかったら無駄だったと即切り捨てる忙しい人の特徴の気がする
骨格・筋肉・脂肪の配置を操作する己の体の形状との闘争の手段は、勿論一つではない。
勃ガリアンスクワット一つでもないし、筋トレ一つでもない、運動だけでもない。時間だって掛かる。
「余も20年待った。ハイ・シャルタットよ、ジョルディ王子と共に惑星アーストへ還り力強く生きよ。そして刻を待て」
童貞かよおまえは
だったら腹筋の並び方が汚い奴を矯正できんのか？
おまえウエイト持たないとバランス保てない奴だよな？wwwww
レスすんじゃねーよキメェからよwwwww
だが、世の全てが腹筋の腱画ではない
生き急ぎ子種を世に撒き散らして世の構造の呪いを引き継がせる者こそ、既に個としては死んでいるのだ
が、其処を強調して「ケツプリ」が無理であるかの様に言うのは、
人の尻を引っ張る呪いの言葉であろう。
自虐乙
上ばっか
足幅狭くして上半身倒起こしてみ
ボトムで大臀筋下部を使って立ち上がる感覚がわかるよ
俺逆パターン。足幅広く上体倒す程効く部分が腿裏に近づいてくわ。
ダルがTwitterであげてた藤浪のやつみたいなのね。
しかし、それがまた気持ちぃぃぃいいいいい
脚が絶対長く見えるようになった。 ハムケツがメインになるからかな
下半身はガリアン中心でメニュー組んでくわ
私はスクワットを10年以上続けていたのですが、膝や腰に痛みが出てくることが多くなってきたので、スクワットをやめてブルガリ中心に変えました。
スクワットは、キングオブトレーニングと言われるだけあって、スクワットをしないヤツはトレーニーとして妥協していると思ってきたので、スクワットをやめるのに抵抗がありましたが、身体が大切なので思い切ってやめることにしました。
おかげで膝や腰の負担が軽減されて調子が良いです！！
私も脚が長く見えるようになることを期待します！？ら
お前無職だろ
「ネバーランドの林檎」っぽいタイトルだ
1日に片足だけにして前回右脚で今日は左、利き脚右だから前回よりキツかったが、
やはり心肺負担は少ない、この方法はオレに合っていそう
踵を付けたまましゃがめない
だから尻より腿を強くした方がしゃがむ能力が高くなるのでは、
って考えてしまい、尻を軽視する発想になってしまう事がある
生活でしゃがむ必要性が無くむしろ足を後方に蹴って推進する能力の
需要が高い人は、尻を鍛えた方が良いという発想になる
スクワットは、やるん？
ブルガリって大臀筋上部にきくらしい。
スクワットは、大臀筋の下部にきくらしいから両方やったほうがいいよね
ブルガリって大腿四頭筋も使ってはいるけど、筋肥大するほどじゃないから
ブルガリだけの脚メニューだったらチキンレッグで尻だけでかいってことになると思う。
英語苦手なの？
ブルガリ
片足カーフレイズ
がに股からのスクワット
をやってます
大胸筋もマッスルコントロールしないと垂れ気味に見えるけどお尻とおんなじ感じですか
嫌なら減量しろ
お前が減量しとけデブ
コーティングされてんのはデブ
90→60まで落としたら
座ると一々ケツ骨が痛くなったからな
若い奴ならまだしもある程度歳いっててケツが垂れてない奴の方が少ないだろ
ただのクソガリじゃねえか
引き締まってなきゃただの豚ですよ？ベンチ豚さん
何か良い方法ないですかね？
90から60はないわ（笑）
でーぶ
ブルの良い所は腰に来ないところだよな
フルスクだとどうしても腰に入ってくるからたま～に痛める時がある
尻が明らかにでかくなってきた。
スクワットやるとしたらブルガリの後にやるもの？
ブルガリ見たいに片足ベンチに乗せてデッリフトするの？
ターゲッド部位どう変わるんだろ。
スクワットからブルガリに変えたらハムケツがメインになるけどデッドって元々下半身は、ハムケツがメインだよね。中殿筋にきくようになるのかな
四頭というかもも内部が麻痺する感覚になるんだけど、これでいいのかね？
毎セット終了すると数秒間立てなくなる
それによってよりケツに聞かせる事が出来る。
知らんけど
上体倒したらそれはもうブルガリじゃない
バランス崩したら一気に人生崩壊するし
じゃあなんて呼べば良いんだろう
馬鹿しかいねぇ！！www
ネットだからって博士気取りの馬鹿ばかりwwwwww
お前、マジモンのバカか？
自分を棚にあげるな
おめーのことだよwww
〇〇はブルガリじゃない
→じゃあどんな名前なら良いんだ？
→フォームを直せ
この流れだけでマトモな脳じゃないってハッキリわかる。
だいたいブルガリやってる人よりはハムやケツに効かせたい人の方が多いだろ。
なにがフォームがおかしいだよ。おめーが横槍入れてんだろ。おめーはブルガリの発明者かよ。
スクワット系でフォームで効かせ方変えるのなんて非効率極まりないけどな
↑
このバカwww
独りでバカやらせとけwww
2ちゃんは馬鹿を見て笑う所wwwww
単なるバカというより発達障害なんだろうなあ。
お前ここ最近変なレスしかしないから浮いてるぞ
分かった分かった。
「ハムに効かせない正しいブルガリアンスクワット」スレでも建てて独りでやっててくれ。それならこのスレでお前1人だけ浮くこともないからさ。
↑
本当にこいつの書き込みツイッターとインスタの筋トレ連中に晒したいよなwww
本当に2ちゃんは馬鹿しかいねーわwww
痛くないけどwww
そんなに腹立てる事かよ
ID:enuZvHIGが一番浮いてるよ
だったら早く名前決めろよバーカｗｗｗ
則本がブルガリアンスクワットやるところ出るかも
中身が無い糞駄文と草生やしをするしかない知的障害
あらゆる板でこんな事やってる
ID:jWXxeb0u
ID:EnaLj+7H
ID:C9sX9lGE
ID:kyvPEcrF
ID:qEDAs3Ae
こいつ最高にアホ
https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8
体重計に乗ればいいだろ
おまえ頭の中に人間の脳みそ入ってんのか？
息上がらないスクワット、これまでのトレーニング人生でしたことないわwww
してみたいわほんまに
七割と言われてる
もちろん片手20とかだとバランス崩しそうだが
微妙にバランス崩した時に持ってるダンベルが軽いほうが修正するのが楽だからね
大臀筋中殿筋内転筋の他に深層筋を使ってるからね
日時が動作楽になるのは間違いなくブルガリだわ。
解剖学の図みると股関節周りはけっこう細かい筋肉があるよ
二十数個あるとか
立位での作業時の中臀筋の使用はまさにそのスタビライズの安定だから、確かに効果が有るのかも。
そうか…、そう考えると、発想としては両膝下間にミニバンド撒いて外転保持への負荷を掛けたままヒップスラストをする種目は、
片脚立位系種目のその効果を両脚寝豚系種目で再現しようとしている事になるのだな。
一つ共通点の気付きを得た。
○巻いて
翌日より荷重時よりも強い筋肉痛になった
特に何時もは効かない大腿四頭筋も含め関連筋全体が痛い
自宅に戻ってもこの方法を取り入れようかと本気で考えている
毎回新しい思い付きばかりを試し続けてもどれ一つとして効果が始まる前にそれぞれの試みが終わってしまう。
時々異なった手法を採用して撹乱を与えてはまた元に戻して暫く続ける等すると、成長が頭打ちに為り掛けた処で新鮮な刺激によって停滞を打破出来たりする。
これが生態学の似た様な話から連想した筋トレの中規模撹乱仮説である
ふと今その連想を思い出した
それは馬鹿なだけ
おまえと一緒
納得だろ？
山本義徳さんはブルガリ推奨してるね。テストステロン分泌量が通常のスクワットより上がるそうな。
効果の有無と大雑把に言うけど、そんなのその人が何のためにやるかによるだろ
アホののび太はバボーでブルでもやってろ！
のび太のくせにネットだと生意気だな！！
おまえダルビッシュが何もかも正しいとでも思ってんのかのび太！！！！
だーかーらーおーまーえーはーのーびー太ーなーんーだーよー！！！
ノロマ！！！！
野球選手の言うことを真に受けるなんて馬鹿丸だしだろwwwww
・玉投げてるだけw
・たまにバット振るだけ
・たまに短い距離を走るだけ
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
草量産するわwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ダルビッシュが言ってるから、正解とは、言ってないよ。
ダルビッシュは、バランスボールでのスクワットは、スタビリティ効果はなく 向上してもその動作に慣れただけって言ってるんだけど
どうしようもない馬鹿人間だなおまえら
筋トレ自体さっさと辞めちまえよ
足広めで骨盤前傾のフォームだろうし
後ろ足は少し支えてるだけなので椅子でもベンチ台でもバランスボールでもなんでも良い
でも不安定なほうが股関節周りの筋肉がよく使われるかな
ダルビッシュの言ってたのはバンランスボールの上に立つ運動だから上の筋トレのブルスクとはかなり違うもの
そしてそういう馬鹿が書き込みするからいちいち否定するのが大変
殴るぞてめぇ
いい加減にしろ
ネットだからっていきがるんじゃねーよのび太
だったら少しは考えてから発言しなよ
おまえみたいのがいると筋トレがクッサイものになっちゃうんだよ
認知の歪みが出ていて他者の発話に無理矢理自慢や悪意を読み取ろうとするのか？
意思疎通や情報交換の場を破壊したい、或いは場を他者に委ねたくない自分で支配したい欲求が強いのか？
右足：利き足だからパワーはあるがバランスが弱い
左足：地力は弱いが軸足だったので安定してブレない
ブルガリでキツさの種類が変わってくる
膝が痛くなったりするんだが
トレしたら中2日空けてる。
ブルガリ始めたてのころは1週間近く筋肉痛取れなかったけど最近は筋肉痛自体がほとんど来ない。
普通2、3日で治るだろ
しかも脚はブルガリ本番3セットでおしまい
人とフォームによるんだろうな
わかるわ
中段打つつもりでできるから左足前の方が粘れる
まぁカーフとか、ふくらはぎは肉離れしやすいから、肉にも注意だけど
１回やって違和感感じたら止めた方がいい
前傾してるからかな？
自分が確認した中で一番近いトレはSkater Squatってやつだった
でしょ
>>406
何が逆なのやら。前傾してるから内転筋発達するって話なのに
あ、すまん、こちらの読解力不足だった。
申し訳なかった。
ブルガリで正解
ITに縁のない一部のバカはそれがわからずブルスクとかほざいてるようだがｗ
面白くなければネタじゃない
ブラットBul-at
ブルワッBul-uat ̚
ブルワットBul-uat
ブルガットBulg-at
ブルガルトBulgar-t
ブスクワB-Squat ̚
ブクワットB-quat
スクワリアンsquarian
この種目はどれだけやっても楽にならない
片脚ずつにしたからレベルを上げることは出来たが
トレが1日10~15分で、他に何もしてないから心肺機能が弱いんだろうな
いや心肺機能関係ない。
何をどんだけ鍛えてもブルガリはきつい。
軽く死ねるぞw
生まれたばかりの小鹿状態
1セット目は重量軽めで20-30repsでやるけど、毎回2セット目以降後悔するわw
>>427
なるよ、何年も前だけど、一回ジムでブルガリで追い込んだらマジで帰れなくなってから、ブルガリだけは家でやるようにしてる。
小鹿っつうか、壊れたアシモみたいな。
>>428
(ブルガリでタバタ式は)アカン
自重ならいけるでしょ
まず、お前がやれや。動画もあげろや。
俺はあげない。コテハンもつけん。
お前がやれや！
腕立てのtabataより楽だよ
バーベルスクワットの方がよほど心肺はつらい
ブルガリアンスクワットの動きだと心肺がつらくなる前にハムケツが千切れそう
今日も足が小刻みに痙攣してガクガクだ
ブルガリできなくなってからのスプリットが良い！
http://sikhinspiredfitness.forums-free.com/muscle-fibre-ratios-t156.html
それぐらい偉い俺のために書けよ無能くん
ホントだ
＞Gluteus maximus: 52.4/47.6
でもこれ英語だから欧米人とかの話じゃないの？日本人も一緒なのかな？
俺はここに勉強しに来てないからね
馬鹿から学ぶものはないからね
当然これは遅筋/速筋の比率だよな
まあ俺の見た数字もこれと同じようなものだったかな
もう少し遅筋が多かったか
馬鹿は何やってんのかな
間違っている事を書いてた馬鹿と天才の俺の違いが確認出来ると思う
調子に乗って自分で天才言っちゃったｗｗｗｗ
毎日勝つから飽きてきた
面積塗り分けだと一瞬じゃあ分からないレベルだよね。
いつも都合が悪いと逃げる
間違えた言い訳ぐらいすればよかったのにｗ
安価つけといてよ。
他の筋肉の比率ってどんな感じなんだろうね。
引き算苦手か？小学生低学年でも間違えずにできるぞ
下半身種目でかんがえると同じく下半身で代表的な筋肉の大腿四頭筋は速筋優位
でも大臀筋は遅筋優位
この違いだけ理解しておけば良いんだよ
かなりシンプルな会話しかしてないけど
引き算が苦手なバカには難しいのかな
何キロの差があるでしょうか？？？
ヒント 5キロ差ではない
半々からの差なんだけど。
で、誰がどんな間違えたことを言ったの？
くだらない解釈のしかたｗｗｗ
おまえに464の問題は解けるのか
やっぱり引き算の出来ない馬鹿の頭はぶっ飛んでるね
5キロ差！！！と自信を持ってこいつは答えそうで怖い
ID:JWW9UMoe が間違えた事を書いてるんだよ
まあ馬鹿は学習能力ないからな
このバカは俺が正しい事を認めたくないらしい
>>440
が半々くらいと書いているのを否定しているのがあなた。
じゃあ、ソースの論文では半々とどの位違うと書いてあった？
2.4ポイント。
それって、半々くらいの感覚の範疇じゃね？シンプルに考えて。
他の筋群ではどの位の違いがあるんだろうね。
世界が狭いっていうか…
チンパンジーかゴリラの類なのかコイツは？
> が半々くらいと書いているのを否定しているのがあなた
俺は遅筋比率が高いと言ってるんだよ
それなのに半々だと否定をした馬鹿がいただけの話な
馬鹿なんだろうけど話の流れを理解しよう
あとおまえは約5％の差がある点をおまえは理解出来てないよね
やはりおまえあｈ自己分析が苦手か
おまえの場合は森も木も見えてない感じだよ
遅筋優位の意味わかってる？馬鹿だから言葉を知らないのかね
物分りの悪い馬鹿を相手すると毎回こんな感じになる
繰り返すけど俺の言ってる事で何か間違いがあるのなら書いてご覧？？？ 間違いがないんだからゴミはさがれよ
こういうキチガイは脳内変換を始めるのかもしれない
52.4/47.6=1.10=1.1/1
11:10である。
速筋よりも1割多い遅筋
割と優位だな
「割」と、だって？そうか！日本語表現「割と」とは「小数点以下第1位のスケールで」と云う意味だったのかッ
良し、今後「割りと」を使う時は密かにそう云う意味合いを念頭に置いて使う事にしてみようかな
1-2 回 ： 極低 / 低い / 低い / ☆最高
3-5 回 ： 極低 / 低い / 高め / ☆最高
6-8 回 ： 極低 / 高い / ☆最高 / 高い
9-12 回 ： 低い / ☆最高 / 極高 / 高い
13-15 回 ： 程々 / 極高 / 高め / 持久
16-25 回 ： 極高 / 低め / 低い / 持久
25-50 回 ： ☆最高 / 低い / 極低 / 持久
大胸(鎖骨繊維)73%
大胸(胸骨繊維)76%
背
広背102%
棘下83%
大&小円：遅筋優位
僧帽116%
首肩
胸鎖乳突54%
三角浅部114%
三角深部156%
上腕
三頭48%
二頭浅部73%
二等深部102%
腕橈骨66%
前腕
諸々：全て遅筋優位
股
大腿直54%
内側広浅部78%
内側広深部160%
外側広浅部61%
外側広深部88%
二頭：速筋優位
大臀110%
中臀：遅筋優位
半腱様,半膜様：速筋優位
腸骨98%
大腰97%
恥骨：遅筋優位
長内転138%
大内転138%
薄：速筋優位
下腿
腓腹内側104%
腓腹外側87%
平目809%
長趾屈：遅筋優位
長腓骨167%
前脛骨276%
腹
腹直86%
外腹斜：速筋優位
鋸88%
これは遅筋の優位率を出したってことなんだよね？
大臀筋は遅筋が10ポイント優位だってことだけど、
全身の色々な筋肉で見るとどちらかの筋肉が10ポイント以上優位な部分の方が多いように思える。
人間の筋肉って結構速遅で偏りがあるんだな。
その中で10ポイント差を「割と優位」とするか、「だいたい半分」とするかは言葉遊びだな。
もちろん、体全体の筋量に対して大臀筋がどのくらいの割合を占めるかも考慮しなくちゃいけないけどね。
だから優位と書いただけでおまえは反論したくなる
こちらは何も間違えてないのにｗ
ポイントと呼ぶなら何でも一般的にポイントと呼べはするだろうが、
具体的には％はパーセントと読み、100分の幾つなのかを表す単位記号だ。
>>481は>>442のリンク先のデータを
遅筋÷速筋×100[％]と云う換算によって
速筋の体積を100％とした場合の遅筋の体積比率をパーセント表示したものである。
筋群名など、逐一グーグル翻訳して提示してみた。
御偉い>>443様の為の接待をさせて貰ったと云う事になるのかな。
データを見て解釈しているだけならば、確かに
1割増しを「割と」大きいと呼ばわる>>479の様な言葉遊びは言葉遊びに終始するのみだろう。
だがもしこれらデータを元に、実地のトレーニングでの回数設定毎の効果を自分なりにフィードバック出来て、
例えば「大臀筋種目はどうやら13~15回ぐらいで実施するのが反応が良い様だ」と云う結論に至れたなら、
成程遅筋1割増しは無視出来ないぐらいの違いだった様だな、と云う結論に至る事が出来るのだろう。
まあ肥大を定量的に測定したりするのは我々個々のトレーニーには先ず不可能と思えるので、
何処迄も主観の域を超える事は出来まいが、確信を強める役には立とうし、
確信を強めてトレーニングが出来るならば、トレーニング自体に資する物は有るのではないだろうか？
空疎な言葉遊びも、その切っ掛けとしては捨てた物ではないと思っている。
脂肪燃焼の目的もあるんだろうけど遅筋優位なのでなるほどなと思った
こちらが思いもよらない前提の非共有が常に生じるのかも知れない。不安になって来た。
念の為に手掛かりとなるかも知れぬ表現を補足しておくか。
速筋繊維の量を100％として110％の量の遅筋繊維
速筋繊維の1.1倍の量の遅筋繊維
速筋繊維の1割増しの遅筋繊維
速筋繊維の10％増しの遅筋線維
100円の商品に8%の消費税が合わさり総額は108％の108円
このぐらい同義表現を書いておけば、万一通じていなかった場合もあわよくばどれかが引っ掛かって通じる可能性が増えるかな？
消費税が導入されて既に28年が経過しているのだから、店で買物をする生活者なら、
％の概念は誰もが嫌でも体得せざるを得ないものだとばかり思っていたが。
この場合は脂肪燃焼とか遅筋への刺激とかを念頭に置いていると云うよりも、寧ろ
どう動作したら何処にどんな刺激を受けるのかを自ら主体的に実験を繰り返す属性に欠けた、
受け身な姿勢で講習を受ける連中に対し、少しでもフィードバックを促す意図が大きいのではないか、と解釈してみる。
何度も何度も繰り返させでもしなければ、自分が講習でどんな指導を受けたのかさえ、烏合の衆は直ぐに思い出せなくなるだろう。
集団で聴講する講習会・講演会の類いの場には、そう云う良くない魔力が有る。
あらゆる受講者を否応無く受動的に、指示待ちの烏合の衆にさせてしまうのだ。
弟子は何時かは師を殺して主体性を奪還し、個に立ち戻る必要が有るのである。
おまえの理屈だとベンチプレス講習会で10分間ベンチをあげ続ける事をやると思うか？
20kgのオリンピックシャフトでは入門者がずっと続けるには重過ぎるからもっと軽いバーも確保して、
潰れた時のリカバリ用に人数分のセーフティや、充分な数のレスキュー要員達を動員せねばなるまい。
必要なスペースも広くなりそうだ。
そう云う点で、コストが掛かり過ぎて難しいのではないかと思われる。
ミニバンドだけならば、人数分の準備にコストが掛からないし、危険も無いのできっと実現し易いのだろう、と推測する。
まあ、そう云う指導者の居るジム空間に行った事が無いので全ては想像でしかないのだが。
ポイントという単語を使うのは癖なもんで。
例えば、支持率が1％増加と言うと、43％から44％になったのか43％の1％分増えたのか混乱するので、43％から1ポイント増えて(44％になり）ましたと表現するのです。
一般向けの表現はそうした方がいいというのが自分周辺では言われてる。
お金で考えると1％も損したくない気分になるが、コップに牛乳を分けるというイメージだと10mlくらい少なくてもいいかなと思ってしまう不思議w
一生懸命書き込んでも斜め下の解釈をされてカワイソス。
それなら条件を変えてパーソナル指導で10分ベンチをやリ続けると思うか？
技術的に高いものの場合は反復練習は大事だけどミニバンドでの運動なんて高くないだよ
あと長くやれば技術が習得出来るかというとそうでもない
アレ？あなたはもしやサブスリーランナー様では？
ミニバンド外転ではその心配が殆ど無さそうだ、と云うのも有るかも知れない。
低コストで安全に、受講者達を同じ動作の中毒に仕立て上げる。
これが向いている種目は限られていそうだ。
無論遅筋への刺激を期しての事と云う理屈を否定はしないが、それが主たる目的とも限らないのではないか、
とふと連想が過ぎったので垂れ流してみたまでの事である。
技術の習得？否、体がその動作を忘れない為の、習慣の習得の方が、
受け身な姿勢の受講者には必要な要素なのだと、
怠惰で受け身である事に掛けては恐らく君よりも長じている私は推測するね。
能動的なマッチョ野郎には思いもよらぬ、遥か手前の壁が、存在するのだ。
>>491
おっと、そいつは失礼しました。
>>493
サブスリーランナー？
調べたら3時間未満でフルマラソンを完走する人だと出て来た。
私は走るのが凄く苦手で、そんな距離を完走するのは不可能ですよ。
コテハンの名前とかか知ら？
この世の中に生かしておくのが可哀想だ
おまえがどう思うとかどうでもいいと思うよ
まったく需要でないしそれが間違っていても俺には何の影響もない
自殺用のナイフってｗ
そんなにおまえは死にたくなる時あるのか？
自己紹介しろと言われてないのに勝手にし始めるおまえのような馬鹿が多すぎｗ
毎回同一人物なのかな
自殺レベルの間違いをした
毎回ってなんだよ
被害妄想？
キチガイはおまえだけであって欲しいという俺の願望
それが「偉い俺」の自認と云う訳か
訂正してだいぶたつのに気がついてない
6分はローディングのインターバルとしては短過ぎるのだよ。
身体性の違いだね。
筋トレの遣り方と書き込みの仕方も、リンクしているのだ。
その身体性が現れる。
過疎スレ用に調整されている
チャットは出来ない派だ
いやー、ランニングとキャベツ食に命をかける基地外系住人と話しぶりがにていたもので、てっきり…スミマセン。
このコテハン面白いでしょ？ここ以外でもダイエット板や格闘技・野球系のスレで全方位に喧嘩売って過疎らせてるんだよ。マッタリ派にも噛みつくけど、格闘技ガチ勢からスパーリングを持ちかけられると逃亡するという情けなさw
安全な場所でしか出来ないのは俺に絡んで来る奴に共通してるな
これ言う前に俺は○○だけど○○？と言えよ
卑怯者のやり取りが気持ち悪いんだよ
アンダーラインを引いた箇所が大臀筋
6人が被験者だけど速筋遅筋の比率は個人差があるね
喧嘩を申し合わせるのは犯罪です。って、他でも言われてたじゃねーか。
バカジャネーノ
これは興味深いグラフだな
遅筋比率は6人中4人が50%以下だが2人が70%以上なので平均を引き上げてるというところか
これ死んだ人の体の筋肉の比率だと思うけど年齢の高い人は遅筋比率があがる
年齢でタイプⅡ線維がタイプⅠ線維に変化するというのは初めて聞いた
最近はそういうことになってるの？
ⅠとⅡの比率というのは検体の断面積比ではなく線維数の比なんだけど
お年寄りでも歩く事はするだろ
速筋を使うダッシュはしない
三行目突然意味不明
これだと、集団全体の傾向が自分にも当て嵌まる事を期待するのは覚束無い気がして来る。
>>512のグラフは線維数の比を表したもの
加齢で衰えても線維数の比は遺伝的な物で変わらないというのが定説
その定説が最近は変わったのかなと聞いてるんだよ
寝たきり等の不動でⅠ線維がⅡ線維に変化したという論文は有名だけど、それとは逆だよね
繊維の割合な
生理学で線維の割合と言う場合、検体の断面積の割合ではなく線維数の割合を指すんだよ
RAIZINやってる時にくだらない事書いておまえうるさいよ
繊維数を比較して何か意味あんの？
そうなんだ。知らなかった。結構筋繊維の割合って個人差あるんだね。
長距離向き、短距離向きの傾向が子供の時から分かるとよかったのに…
というか子供の時から体育の時間や部活で個人差がある事を色々と経験しただろ
ミニバンドのメインターゲットである中殿筋は遅筋が66.5%
やっぱり1セット10分もやるのは理由があったということ
馬鹿が意味不明な憶測をしてたが
法には触れてないはずだけど先に謝っとくわｽﾏﾝな＾＾
めっちゃ気になるw後日、情報解禁しておくれ。
フロントは四頭筋への負荷が高まるって聞くけどフロントだと扱える重量が減る。
普通のバックにバーを担ぐスクワットはもっと重い重量を扱えてそれでも四頭筋に負荷が入るんだから
普通にバックでやったら重量を抑えてフロントやるよりバックでも四頭筋により多くの負荷がかかるんじゃないか？
フロントバックそれぞれの四頭筋への負荷の割合ってデータないのかな？
フォームや意識の仕方でどこにどれだけ負荷がかかるかなんて変わるものだから他人のデータなど当てにならないし
個人が体感できたことがすべて
人のデータを見てミラーニューロンを刺激しながらやったら、
それに近い自省感覚に誘導され易くはなるかも知れない。
その種の既存の型への嵌め込みが良い事なのかどうかはともかく。
何年か前に見たデータ
www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises
125kgハイバーフル(又はパラレル)スクワットが四頭筋にも最大負荷っぽく見えるが、
試行者は5回以上出来る重量で各々の種目を試した、としか言っていないと思うので、
134kgローバー・125kgハイバー・102kgフロントでRMをぴったり揃えているのかは定かではない
それが無ければ個々が其処まで似通っていなかったであろうと思われる共通性が、
強化促進され、個人は本来個々の持つ傾向以上に
女や男
子供や若者や中年や老人
黒人や黄人や白人
アスリートや運動音痴
神に対する人
獣に対する人
などと云った名の付いた既存のキャラクタ・役割のカテゴリに過度に回収されて行ってしまう。
筋トレで他者集団のデータを参考にする際にも、
その種の同化の呪いが常に付き纏う事は警戒しながら利用した方が良いのかも知れない。
既存の型とはつまりレールであり、自らを特定の方向に加速するにはあまりに便利なので、
全く使わずに確固たる個のままでクィアな存在として車輪の再発明を試行錯誤する新天地開拓の道を採るのは、まさに茨の道だろう。
部分的には誰しもそちらの道を選択する事も有る。
例えば尻が遅筋優位だと云う仮説を、個体差が大きく自分には適用不能な物語として排除するも良し
自分に当て嵌めてその物語の役割に嵌まり込んでその性質の加速を期するも良し。
(測定機器にアクセス出来る立場を得て、直接己を測定して確定してしまう手段を取れる特権的な人も居るだろう。)
瞬間瞬間に人は何かを、主体的にであれ受動的にであれ、選び取らされてはしまうのだ。
なんでや？可動域狭まるからか？
まだその重量に筋力が追い付いてないのかもね
20レップ３セット出来たら重量上げるんだけど
ウ板住人が知らなかったのが意外だったよ
>>535-536
同意
前足は少し外を向いてたほうがケツに入る
フロントもバックもフォームは様々だもんな
目的や好みの問題なんだから漠然と人に聞いても仕方がない
或いは最初から本題を切り出す話法を持っていない事も有り得る。
その目的や好みでどう異なってくるものか、その組み合わせの様態を具体的に知りたいのかも知れない。
何か具体的な情報を適当に返す事で、相手も訊きたい事・話したい事を発する手掛かり・隙を得るかも知れない。
自分のスクワット系種目のボトルネックが大腰筋とカーフの圧倒的弱さに有るのではないか、と云う気付きを得て
ほぼ片脚だけに重心軸を固定して動かさない片脚スクワットをするのがその解決法ではないかと思ったからだ。
前後に重心移動するランジや、前後の脚の中間に重心軸の有る広いスタンスのスプリットスクワットよりも
前脚土踏まずに重心線を固定した方が、弱点の大腰筋とカーフへの負荷を逃さぬ為には有効だと今の処感じている訳だ。
しかし、完全に後脚を浮かせたまま実施する片足スクワットだと、私のバランス感覚ではぐらつき過ぎてトレーニングにならないので、
己の座標を固定する為の補助マーカとして狭いスタンスで後ろ脚の爪先を常にアースしておく事にした。
ボトムで軸足の土踏まず内側に補助脚の膝がぴったりと着くスタンスに調整すると、
丁度フルスクワットの深さになって具合が良いと感じている。
近衛兵が片膝を着き傅く姿勢をイメージして近衛スプリットと命名してみた
そして「傅く」とは「下肢着く」なのではあるまいか、と民明書房刊的連想をしてみる。
(ボトムで足と膝とがぴったり着く姿勢)
主君たる軸の脚を、補助脚の先と膝とが、近くで衛る事で、
主に寄り添い生きる近衛兵の寄生補助機能を表現する、そんな姿勢である。
何時か主が1本の脚のみでもフルスクワットがまともに安定して出来る様にと云う、
老化を逆行するリハビリを期した種目と言える。補助輪自転車的な。
言葉で長ったらしく説明することは非効率だと思ってしまう
だから読まない
皮算用通りに或程度繰り返して習慣化に成功したらその内撮影もしてみるかな。
案外検索してみても、他人がそっくりの歩幅でこれをやっている動画が見つからないのだよな
かなり効く
https://twitter.com/V7Jqq/status/921258296715108352
あれ以来スプリットスクワット派
上下の両側を固定端とする事で、上側が自由端の時のバランスを崩す問題が解消される利点と共に、
何が引き換えにされるだろう？
…姿勢保持の為に踏ん張る体の各部への負荷の配分が、自ずと異なって来るのか。
中臀筋や腸腰筋の代わりに、上半身の筋肉を補助に用いる率が上がる方向にシフトしそう、かな？
実際に試せないのが痛い処だ。
片足デッドになっていた
肌痛めないの？
これ以上重りないから分からないけど 握力みんな持つの？
今日はブルガリアンスクワットのとき鼻がムズムズしたから、さっきブラジリアンワックスで鼻毛抜いた
鼻からウニが出てきたぞ
下部繊維はストレッチポジションから切り返す加速動作に伸展筋として使われる訳だから
両脚スクワットと比べると片脚で内転に抗してコントラクトポジションで耐えている要素が強まるから上部に効いているとも言えるし
ヒップスラストと比べると深く屈曲したストレッチポジションから長距離を動かす事で下部に良く効いていると云う事になるのではないかと
下部に負荷をより焦点化したいならボトムで股関節屈曲が深く、両脚で安定したフルスクワットやら床引きデッドリフトを、
上部に負荷をより焦点化したいならトップで最大限コントラクトしている時に負荷が最大となるヒップスラストをトップでアイソホールドするのが良さそう。
ブルガリアンスクワットの中で区別を試みる場合はどうかな？
両足に重心を掛けて安定させて可動域を深く取るなら下部に
前足だけに体重を載せて片脚スクワットになるべく近い様にしてやると上部や中臀筋に、
多少刺激が寄るのではないだろうか？
>>567です
サンキュー
ランジは可動域が広くて負荷が抜ける
最初にランジをやって最後の追い込みでスプリットスクワットやるとパンプしていい
ランジはハムとケツ
スプリットスクワット(前後股割りスクワット)：足を前後に開いた状態のまま両脚でスクワット。
ランジ(突進)：片脚を踏み出して沈み、踏み出した足を戻して両脚を揃えて立つ。
前に踏み出すのがランジ(フォワードランジ)、後ろに踏み出すのがリバースランジ(バックランジ)。
ブルガリアンスクワット(ブルガリアンスプリットスクワット)等も含めて、広くスプリットスクワットと呼ぶ用法も有る様だ。
どの種目もスタンスの広さは任意。
スタンスが広い程重心線が後ろにシフトするので、後ろ脚側屈曲筋群に負荷が逃げつつも前脚側で言えば大臀筋下部やハムストリングに効き
狭いスタンスだと片脚単独でのスクワットに近い種目となって、四頭筋や大腰筋、中臀筋やカーフに効く方向性
と自分なりには分析している。
足幅が狭くてもルーマニアンデッド的にハムに効かせることもできる
スクワットやデッドリフトなどの基本種目の経験がない人は
腰を曲げないように意識しつつ前傾から直立まで上体の角度をいろいろ試してみるといい
それと足幅を掛け合わせると膨大なバリエーションを作ることができる
股関節で曲げるってこと
筋トレ初心者は背筋を伸ばす=上地面と垂直と思いがちだし
初心者向けのサイトにはそう書いてあるものもあるが
上級者のバーベルスクワットなどを見ればわかるが目的に合わせて前傾するものなんだよ
間違ってないけど、俺はそのやり方だと無意識に後ろ脚の力を使ってしまってその分前脚への負荷が逃げるから爪先は伸ばしてる。
あくまで前側の脚を鍛えたいからさ。
やりやすい＝負荷が減ってるって単純な考えだけどさ。
ブルガリアンは慣れるまで難しかった
俺逆だわ。ユニラテラルがクソキツイ。
そのキツさが嬉しいわけだが。
多分二セット目当たりで後悔し出すけど(笑)
俺だけじゃないはず。
間隔開けたら上体は前のめりになるし難しいよね
何いってる？
腰椎前弯・骨盤前傾を保つ限界がパラレル~フルの辺りに有り、
それより深く沈むと骨盤の後傾が始まる問題が有る訳だが、
片脚の時でも限界の角度はそう変わらぬものと思われる。
そんな折りに、上体を更に前傾させるとなると、
そのまま低く沈む際に骨盤後傾が始まる位置が高くなる筈。
尻を高めの位置までしか沈めない一方で上体を倒すとなると、
尻への負荷が上がる以上に脊柱起立筋の負荷が上がり
グッドモーニングじみた種目に
股関節が単独での屈曲可動域限界を超えて更に屈曲しようとする事でどうしても生ずるものだが、
腰椎と骨盤の角度を保持する為の筋群が限界を迎える事でも生ずる。
つまり、重力に対して上体を鉛直方向から水平方向側により倒した姿勢でネガティブを効かせる
グッドモーニングや、バーベルを落とさずゆっくり下げて空中で切り返すタイプのデッドリフトをすると腰を痛め易いのはその為だろう。
だからそれら種目では充分に軽い重量での実施が肝要となる訳だ。
ブルガリアンスクワットの様な片脚種目をこの様なグッドモーニングに近い前傾姿勢でするのは
ハムストリングへの負荷を強める目的なのだろうが、
両脚でのデッドリフトやグッドモーニングと比べて姿勢の安定性に乏しい為、
両脚でのグッドモーニング以上に軽い重量で行なう必要が生じ、
それなら両脚でデッドリフトや、ローマンチェアで片脚バックエクステンションでもしていた方が安全且つ効果的と云う事に。
私は今ではそんな風に解釈しているので、片脚立位系種目は上体を起こしたままする事にしている。
片脚立ちではハムストリングや起立筋への負荷増大は狙わない。
中臀筋や大腰筋の種目として役割を隔離する事にした。
それ以上は骨盤後傾で代償してるってことだね
ただ腸腰筋の柔軟性で股関節屈曲可動域の個人差は大きくなるね
いわゆる股関節前部の「詰まり」ってやつ
というか俺はBulSQではハムにあまり効かない
ケツとの境目あたりのハムにはすげー効くけど、ハム全体で見ると違うよね。
ヒップスラストでハムに効くなんてのも居るがどう考えてもハムのトレ不足で勘違いしてるだけ
おまえ平田だろ！
そうすると四頭筋に刺激が入るね。自分が前そうだった。
負荷がかかってる感があるわ
膝が鈍角でもハムケツに入るけどな
誤爆？
ヒップスラストは顎を引いて腹筋下部の収縮で骨盤を後傾させる力を加えながら
大臀筋で股関節だけ過伸展させる様にしてトップ位置で耐える様にすると、
腰への負担を最小限に出来ると思う。
本スレッドのブルガリアンスクワットも含め立位で股関節を深く屈曲した位置で高負荷が掛かる種目は
強制的に骨盤後傾が始まる際々の位置で後傾が始まらぬ様に上体を起こす方向に姿勢を保持せねばならないが、
ヒップスラストは逆に仰向けで股関節を過伸展した位置で高負荷が掛かり、
腰椎椎間板をずらそうとする負荷は背中側をバーベルで前に押されるスクワット系とは逆に
股関節の前側からバーベルが下がれ下がれと押し着けて来る訳だから
当然脊柱起立筋で腰椎を前弯させるのではなく、腹直筋下部で腰椎を後彎させる方向に力を入れるのでなくては腰を痛める。
ハムケツって何？
ケツに入らないと言ってる奴なんていたか？
あ、しまった。599と600に対するレスだったか
ならば何故さっきのレスはsage損なったのだろう？不可解な。
>>599
ヒップスラストでは、
足場の位置を高くすると動作にレッグカール要素が加わりハムに効き始め
逆に背凭れの位置を高くするとレッグエクステンション要素が加わり四頭筋に効き始める。
背凭れと足場の高低差を、四頭・ハムのどちらにも効かない黄金の中間点に
予めのセッティングで微調整しておく事が、大臀筋を狙う為の仕込みである。
フォームの大部分をセッティングに委託する、マシン種目に近い種目の面が有ると思っている。
ハムの動きを少しは考えて
ベンチディップスでも肘を伸ばし気味にして台に付く手の位置を握りこぶしの親指と人差し指側にしてやると
上腕二頭筋に効かせることが出来る
但し上腕二頭筋の肩関節寄りへのストレッチと負荷が極めて大きいから、最初は足で補助しないと危ない
こういう奴は非効率な事が好きな人間なんだろうなと想像してしまう
読むのめんどくさいけど
ブルガリじゃなくランジで安定して鍛えたほうがいいか
こんなトレーニング二度とやらんからな！ケツだけﾌﾟﾘﾌﾟﾘでかくなりやがって！
理解出来る出来ないはどうでも良い
効率が悪いと言ってる
イラストでも一枚入れれば説明はすごい楽になるのになと思って見てる
パソコン上で絵を描くと云う動作が、身体化されていないからな。
自分が獲得した習慣に沿った行動ばかりをする様に常に誘導が掛かるのだ。
だからこそ筋トレを続ける事も出来る訳だが。
いつもツイッターを補助脳として用いて連想を垂れ流し続けていると、
自分の考えを整理するのに文字を打ち込んででなくては出来なくなって行く。
己にそうやって枷を嵌めて、同じ事しか出来なくなって行くのだよ。
最早私はそう云うゾンビなのだ。
動きを見せて言葉は擬音でも良いと思ってるからね
目の前にいるのにやたら言葉ばかり使う奴の説明を聞くのは面倒
言葉での説明が大好きな人はYou Tubeにもいるよ
時間的に長くなるし聞いてる側が大変
生身の生者は苦手なんだ。躍動的でさ。
モニター越しに、時間を置いて落ちている死体を拾って喰うこの安心感よ
へんなコテ名つけて、自分の事ゾンビだと言うwwwwww
完全にいっちゃてるなww
心肺キツイけど
あと、仰向けで膝立ててる時とか
お尻が平らなのでどうにかしたいです。
オススメです
【meruトレ】これさえやればプリケツ！尻トレメドレー
https://www.youtube.com/watch?v=oJEnWueQZ3Q
何より鳥みたいな顔が受け付けない。好みの分かれる顔だと思う。あと肌が汚い。
歳知らんけど結構いってるだろ。
お前も見る目がないというか物好きだな
アンチもファンのうちって言うしね
お前から否定されにきてるだけでこっちから絡む程興味ないよ
2ちゃんのあほどもは少ない種目だけをやりたがる傾向があるからな
俺が絡んでる相手は動画じゃねえよアスペ
まあ何にせよ半端な女の半端な動画だしスレチだよ。
だがしかし厳しい事を言ってる奴の体は晒せないほどひどい
ムキになるとこ見るとmeruが君のこころに爪痕を残したみたいだなw
この子はどう？最高だろ
https://www.youtube.com/watch?v=nqWko939Dno&;#t=5m20s
「尻に効かすなら」と限定条件を加えてみても、両脚よりも片脚系の方が良いとも言えるし、良くないとも言えると思う。
限定しなくては定まらない条件要素は未だ未だ有る気がしていて、例えば
膝関節の耐久性に難が有るなら、片脚系スクワットでは
尻に充分効くより前に膝の調子が先に悪化して尻を充分追い込めない、とも言えるし
片脚立ちはそれだけで中臀筋にストレスが掛かっている分、
膝にミニバンドを付けてヒップスラストをする時の様な追加効果で両脚でやるよりも尻に効くのだ、とも言える。
何に目を付けるかによって見え方は変わって来る。
ところで、私は>>630の動画の中にも有るバーベルヒップスラストを、第一に尻を据えるべき基盤の種目として一推ししておく
良くないは言えない
片足でやったほうが人間というのは筋力が発揮出来るんだよ
両手同時に握力計を握ると片手で握った時より10％ぐらい落ちるんだよ
ヒップストラストを推してるところだけは内容に間違いがないと思うよ
だが、不安定な足場ではその焦点化の効果も十全に発揮されないのではないか？
と云う説を、取り敢えず思い付いた
否待て？…人間というのは？「人間」だって？
「片脚で満足に力を発揮出来ぬ様な存在は充分に直立歩行生物たる人間とは言えない」
と云う意味をこの「人間」に込めているのだとすれば、正しい事になってしまうな。
そうだ思い出した、そう云えば私はゾンビだったよ
10RM程度の重さならぐらつかないだろ？
ワンレッグのデッドはふらつくことはあるから難易度はデッドのほうが高い
ムキになってんのはブス専のお前だろ
あ、経験は浅いな。
恐らく骨格の関係？で膝の耐久性に難が有るから経験を積めないのだと言えなくも無いが。
10RMみたいな高負荷を片脚系種目でやるのは今ではすっかり諦めて、
弱過ぎる大腰筋の為のリハビリ用種目と位置付けてかなり軽い重量でスローでやっている
(ブルガリアンスクワットではなく、平地のスプリットスクワット、狭めの歩幅)。
やはり人間でない説が濃厚だな。さしずめベンチ豚にあやかってヒップスラスト豚、とでも
ブスかどうかはともかく
２人とも「トレーニングは裏切らない」を証明するイイ尻してるよ
>>629
トレ内容は上の濃いお二人が語ってるようにこれで間違いないと思います
このコテさんは口は悪いけど「トレーニングは裏切らない」体をしてるのは確かなので
ブルガリアンデッドリフトと違いがわからん。
ターゲット部位おなじたよね？
「足幅を広げて前傾させるブルガリアンスクワット」に、
「ブルガリアンデッドリフト」と云う新たな名を今>>651自身が付けた、と云う話なのでは？
ターゲット部位と云うよりも、種目そのものが同一
(そうするとルーマニアンスクワット＝グッドモーニング、辺りになるのかな？)
…否、違うのか？ドナウ川を越境してルーマニアンデッドリフトと名称を混同していると云う事か。
そう云う事なら、ほぼ同じと云う事で良いのでは？
どちらとも名の判然としない境界上の種目をやったからとて、黒海を漂流する様な事にはなるまい
腿と膝の上に段差が出来て、膝上内側にエクボが
自重一年でこれだもんなぁ
失礼な
たかが90キロそこそこだ
シローさんの場合は両手に10RM分の重量持ってやるための体幹の筋力が追いついてないのもあるかもしれんよ（目指す体型上意図的に体幹抑えてるのかもしれんけど）
コアが疲労して左右どっちかに傾くとどんなに頑張っても膝横に無理な負担がかかる
先に上半身使う別種目やってたりすると疲労で余計そうなったり
部屋トレだから120cmバーしかないんだけど
20キロプレートつけてプレート部分もってデッドリフトするスタビライザー効果がブルガリアンスクワットよりある気がする
ケツへの効きはどうよ？ブルガリと大きく違う？
ヒップ83から89まであがったよ。
体重も6キロ増えたけど
でもシングルデッドも床引きじゃなくてダンベルでやるのが前提なのかな？
ごめんバーベルのことだと勘違いした。
床引きならどっちでもいいよ！
身長は210センチだがな
https://www.youtube.com/watch?v=ooH44EL-9Bs
こんな事動画で撮って確認してる俺…
あらゆる筋肉が肥大したトップビルダーの尻の見え方がそんな感じの極致だと思う。
横から見ると最大の幅を持つのが尻だ(その上下の腰や腿はもっと狭い)から尻もでかく見えるが、
後ろから見ると、尻以上の圧倒的大腿の幅に埋もれて尻が相対的に小さく見える。
前からの大腿四頭筋が目立てばいいの
ブルガリアンで大腿四頭筋鍛える為に決まっとるだろうが！
何言ってんだ！？
勝手だな
勝手すぎる
いつも広めでやってるから四頭に疲労感はあまりないな
いつも広めでやってるから四頭に疲労感はあまりないな
スタンス広め、深め、下ろすのゆっくり
毎セット終わったら足ガクガクして数秒立てない
動画だとランジだけど、足をベンチにのせてるかのせてないか位の違いかな。
https://youtu.be/hG7vvyfNvv8?t=5m
根性ないんで最近サボってるんだけどねw
中部あたりばっか効いてるような感じ
なんかコツってあります？
コントラクト種目であるヒップスラストの方が効く。
繊維の走っている方向をイラストで見ると、大臀筋上部は中臀筋後部繊維と重なっていて、
つまり、股関節伸展以外に、外旋・外転にも寄与する繊維と云う事になる。
なのでゴムバンド等を用いて外転・水平外転する種目をするのも良く効く。
片脚だから自覚し難いが、骨盤後傾・腰椎後彎の状態になる。
危険
手持ちのゴムバンドだとなんか負荷が少なすぎてトレにならねえわ。
とにかく何にでも効く
パフォームベター・ミニバンドXL(30.5cm)のEXヘビー(ブラック)
を使っている。
しかし去年買った時は1本734円だったのだが、今見ると1026円する辺り
御勧めするにはやや躊躇われるか
ふむ。詳しくありがとう。早速チェックしてみる。
大臀筋とハムはブルガリで大満足だったんだが、中臀筋のトレで困ってたところなんだわ。
助かります。
5本装着してやっても良いんだから
でも負荷が軽いものが多いと思う
継続できなさそう
どんな脚トレメニューしてるの？
あとミニバンドを使ったクラムシェルやカニ歩き
なんか競技やってるの？
そういえばつい最近顔の話をしてた馬鹿がいたな
見せたことないのに妄想で語ってるのか
今はやってないよ
でも俺のやってるようなケツのトレーニングはスポーツに生きるとやっていて思う
死んだ鉄棒（バーベル）を触媒として己の身に肉を同化蓄積せねばならぬ時に、
生きた肉棒の様に異化臭い神々の相手なぞしていては、折角摂った蛋白も異化流出してしまうばかりである。
ありがとう！
なんか、ブルガリで尻には効いてるんだけどぼてっとした感じになってきてて嫌だったので詳しく教えて貰って助かります！
このコテはいつも自分から突っかかる側だぞ
邪法拳を見切る為に敢えて自らの片脚を封じてスクワットのバリエーションを増やす様なものか
この場合スタビライザーか。
理不尽な罵倒嘲笑によって崩されない精神のバランス保持力を賑わす？
そんな物はそもそも賑わう要無く済ませたいものだがな
それ、爪先で踏んだらハムケツにより負荷がかかるからオススメって山本義徳さんが確か推奨してたな。
ハムケツに効きやすくなるならやってみようかな
それの逆パターンで、踵で踏むことで膝を前に出しやすくなって四頭に効きやすくなるのよ。ブルガリだけだと四頭置いてけぼりになりがちだし。
つーか爪先で踏むやり方いま初めて知ったわ。明日やってみよ。
そうそう。プレートでも何か台でも良いから爪先側に置いてやると良いらしい。
>>730
家トレ派としてはちょっとした工夫で負荷かかる位置変えられるのは嬉しい。
俺も爪先側明日試してみるわ。
いや、北島理論だとつま先重心するとハムケツに効くらしいから逆だろw
プレートを敷いて重心を変えるって事だろ
終わった後で、アキレス腱のストレッチ
ttp://www.yuusanso-diet.com/img777/pic28.gif
をすると治る
だがどうも長期的には坐骨神経に影響してるような？
尻の発達のためにはやむを得ないのかなあ
一度試して見てください。
なんだと思ったんだ
そのあとランジしたけど脚ケツパンパンだわ。リッチーピアナの動画見たことある人いる？軽くしてスクワット30レップスしろって言ってるやつ。
https://youtu.be/KCedgmndx5k?t=3m50s
片脚でのヒップスラストはトップで過伸展のままアイソホールドし難いのをデメリットと感じていたが
片脚でやる時は寧ろこの動画の様に勢いを付けて一瞬のピークを狙う方が相性が良いのかな？
家トレでダンベルしかない
というか、実際やってみたんだけど高重量だとどーやるんだあれ
大人しくジム行くかバーベル買えって感じかしらね？
安くて軽くて場所を取らないので、28Φ規格のダンベルで家トレしているなら
バリエーション増加の為に120cmぐらいのを1本持っていて良いと思う。
折れなさそうな種目を折れなさそうな遣り方で遣る注意力は要るかも知れないが。
ヒップスラストスレにダンベル素股スラストと云う亜種目の考案を記しておいた。
まあ結論としてはダンベルでは無理だと思うと云う話である
ご回答ありがとう！
むぅ、中々それだと加減が難しそうだな
少々考えてみますわ
ブルガリアンとデッドリフトってかなり使う部位が被るよね？
1日おきにできてる人います？
なんでも質問スレはもういらなくないか？
こうやってそれぞれの種目のスレは一通りある訳だし
もうあそこダメじゃん、何スレも前からニートとしか思えないクソコテがいつ覗いても一日中張り付いてるし
キチガイの隔離場所として存在させてるんならアリだと思うけど
知識がないから俺に嫉妬するしここにも書いてしまう
こいつやばいだろ？
いつも即レスだぞ(笑)
俺が見るといつもいる
イジメ
良くない
バーベル担いでやるのと、ダンベル2個でやるの
どちらの方が、安定度、効かせ易さ、やり易さとかの利点やポイントを教えて下さい
パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
パワグリ、ストラップは持ってます
だいたい聞いて何になる
しかもメモ帳に書くだけでなくこう云う公開の場に垂れ流してみる事で
人からのレスポンスが全く無くても不思議と自己解釈が進んだりする効果が得られる場合が有り、
社会動物の呪いだなあと思ったりする。
なので質問している人も、己の問いに対する自分なりの解答をこう云う場に垂れ流してみると、何か収穫が有るかも知れない。
>>778
北斗神拳奥義水影心の体得度合いが高度な人にとっては言葉は要らんだろうが、
単純な動作1つに色々と補助脳を要する鈍い神経の持主も居るのだよ
ケツいてえ
プリケツになったら、ケツにプロテインシェーカー乗るようになったぞ
おかげで、フィットネスビキニのお姉様たちにモテるようになったわw
すっごーい！ガスで膨らんでるんだね！
さすがに完全な直立では乗らないけど、ほんの少し前傾させたら乗るよ
ブルガリアンも自重も所詮金持ってない奴の宅トレだからな
揉みたい
たんに反り腰、出っ尻なだけでは？
確かに反り腰だけど元がヒョロガリだからそれはないな。きちんとバルクアップしたおかげだよ。
つまんねー
> 自分でやって確かめれば良いだろ
> だいたい聞いて何になる
最近行きだした無料の市営ジム
バーベル無し、ダンベル事務所での貸し出し制でいちいちメンドイから
バーベル(120㎝Wバー+グリップ用延長自作スリーブとプレート)を持参し、担いで持ち込む予定だから
バランス崩した時ダンベルなら床に置けるぞ
774で
＞パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
＞パワグリ、ストラップは持ってます
の内容をわざわざ報告している意図が不明で首を傾げていたのだが、
成程、家やその市営ジムにバーベルを担ぐ為のラックが無いと云う拘束条件が有って
ラック無しでもクイックリフトで55kg迄ならバーベルを担ぐ事が可能、と云う文脈であったか。
漸く腑に落ちた。
9月からだいたい上記のワークアウトに取り組んでいるけど、ようやく慣れてきた
苦手の左も負荷を力で受け止めて上げられるようになってきた
まだ終盤になるとレップス間の休憩や後ろ足を乗せてるベンチが後ろにずれたり、
チーティングがあるので、まだまだこのメニューで取り組んで行く予定
アブダクションマシンの方だろうな
昨夜、胸の日だったが初めてWバー持ち込んでみた
そもそもその無料ジムにはスタンダードタイプのラットプルマシン目的で、他に米国製スタック式アブクランチマシンとトレッドミルを使う為で
もう一カ所行ってたジムはウエイトエリアのすぐ横に屋外喫煙所用のドアが有り
しかも駐車場なので、可変出来るダンベル(ジムの固定ダンベル、10の次が12.5だったし最大25だったから、サイドレイズとプレスそれ以上用)とかWバーと自作Φ50アダプターと片手カゴで小28ミリプレートを持ち込んでたww
床引きデッドの為に月一くらいでは行くんだが…ブルガリとかランジは試してる時間や回復の状態が無い
無料ジムの方は車を横着けけ出来ず、少し歩かないとダメだからそれだけで両手がふさがるダンベルはアカン
そもそも貸し出しダンベルの為に事務所まで2往復するのがメンドイんだからな!!
会員証を提示して、氏名と時間とダンベルの重量と数を申請…
何でこう言う方式なんですか？って聞いたら、さぁ…？私らも知らんのですわ…とか言ってるし
着替えはロッカーで!!とか言ってるくせに、ロッカーのドアの鍵が掛かってるし管理グダグダやww
よくわからんが持ち込みはめんどくさそう
偉い人に言えば貸出し方法変わると思うけどな
持って帰っちゃう人がいるのかな
下半身は疲れなくなったけど、息切れは相変わらずだ
全身の筋肉が鍛えられるぞ
俺なんかもカーフがなかなかいい感じになってきた
カーフが？まじで？
爪先立ちとかでやってるの？
俺はハムストリングだけ狙ってやってるけど。
カーフ狙う時も他の種目をやるべき
ここも目的に対してのアプローチの仕方が下手くそが多い
君は？この種目で何処を狙っている？
いつか先輩のこと超えるから見ててくれ。
ルーマニアンデッドリフトやればハムに効くけどやってない？
ビルダー目指してるわけじゃなし
単に健康と運動不足解消なんだからさ
しかもよりによってブルガリスレ。
むしろバリバリに筋肥大目指してるだろ。
いや、腰痛対策
宅トレでラックやバーベルがない人の為の種目じゃないの？
筋力にも筋肥大にもスポーツの補強にも出来るならバックスクワットやフロントスクワットのが遥かに効果あるわけで
やったことなかったな。
今日がちょうど脚の日だったから早速それを調べてやってみたら、確かにブルガリアンよりもハムに効いた。
こりゃ確かにアプローチ下手くそなわけだと納得したな。
素晴らしいアドバイスをありがとう。
もっと勉強と経験を積んで追い付くぜ。
ケツの筋肉痛がタマランチ会長やわ
自重ならそんなに筋肥大もしないよ
片方済ませてからもう片方の方がいいの？
既出の話題だけど、断然ユニラテラル。
だから、健康維持でやってるだけだと
あっ！これは強めの筋肉痛が来る予感
無駄な事は一言も言ってないがw
いや無駄しか言ってねえだろ自分の書き込み見直せ。
自重健康ジジイのことなんて誰も興味ないし、良い加減しつこい。いちいち突っかからず黙ってて。
太もも63センチだって。凄いわ
オレはユニラテラルを超えて、左右別の日にやっている
しかもその日はブルガリしかやってない、トレ時間は15分未満
自慢じゃないが音の上げ具合ではこのスレでオレが一番だろう
ここはどういう奴らのスレなんだよw
どうせインハイやインカレに出た経験も無いような運動音痴が大人になってから勘違いで始めた体作りだろw
違うんなら違うでいいだろ？w
じつは国体出てます、オリンピック指定強化選手でした、とね
俺もそれ考えたけどブルガリを週に複数日やるのは精神的に辛いから断念したわ。
キツイから1日で左右済ませたい。
重量やレップ、セット数はどんな感じ？
他の日にケツや脚やってるならメニューも教えてほしい。
左脚x回yセットやった後に右x回yセットなのか
左足ｘ回右足x回をyセットなのかわからないんだけどどうなってるの？
大人になって体造りを開始する運動音痴の勘が、一体何と違っているのだろう？
こんな説を考えた。「あの宗派って神の教えを勘違いしてるよね」と補足してみるとしっくり意味が通る。
「世間の皆」が無意識に共有している「勘」なる物の存在が、この「勘違い」用法の使用者には前提されているのかも知れない。
私には聞こえない神の声(否、この場合は「皆の勘」か)が、きっと連中には聞こえていて、それに衝き動かされているのだ。
片脚スクワットの重心の安定を、もう一方の足がどの程度支えるか？
勘を同じくする仲間達の存在と勘を違える他者達の排除とをどの程度必要とするか？
似ているな。もう同じ構造の話だと言っても良い。
全宇宙と勘を違えてでも、孤独な1本の脚として立ち上がりたいものよな
22.7kgを両手、10回、10回、8回の3セットだな、下半身は週一でこれだけだな
アスリーテスは引退してるし、アラフォーのゆるい減量目的だから参考にならんよ
一応筋力は徐々に伸びて、減量はいまいちなペースだが進んでいる
減量目的なら毎日ランニングでいいし、そんなクソ重いウエイトは、不要なはず
なんか勘違いしてカッコつけたいだけでしょ？
走るのは時間がかかるし、筋量が減るし、好きでもない
カッコつけは無いな、見た目の悪さには自信がある
俺もコレ視て、バーベルでのブルガリンスクワットを試してみた訳だが…
バランス取るの難しすぎ!!
特に、ベンチに足掛ける一瞬、片足の時にキツいやん…参ったな
まあセーフティをボトムギリギリに設定しないとバランス崩した時にえらいことになるが
個人的には上半身(特に僧帽)の疲労から解放されたしダンベルに戻る気はしないなあ
バーベルのブルガリなら上に出たように脚に挟んでやってるなあ。
今の所これがベスト
後、後ろの足の腿前部も痛い
痛くなったこと一度もないわ
ハックスクワットの直後にするから、大腿四頭筋が敏感なのかそっちにきいてしまう
勝手に効くでしょ
片脚デッドのような感じ
上体立てて軽めの重量で脚幅狭めでハイレップ
https://instagrammernews.com/detail/1399195831211676837
ちゃんと身体起こして足幅狭くしてやってるのに
まあ俺はブルガリはケツ特化(オマケでハム)だと思うが
工夫するしかない
フォームはオーソドックスだし、弱いところから効いていけば良いと思った
https://www.youtube.com/watch?v=HBXKtCIt-Rw
やり始めた頃の刺激が戻ってきた
すぐに筋肉がつきやすい体質だから、大腿部はえげつなくなってきてる
wwwwww
後ろ側に伸ばしてる脚の大腿直筋が限界って感じだな
仕方なく前側の足に頼るも、ハムストリングが伸びた可動域でこれまた体重を支え切れてない
ttps://www.youtube.com/watch?v=gDrpRus7uV8&t=20m26s
ホグレルの股関節開閉マシンで腿を前後に動かす姿勢で乗って
軽い負荷で鍛えた方が良さそうだな
小学校入学前からスポーツやってるからね
お前らみたいに物心ついた頃とか、大人になってからカッコつけに始めたのとはわけが違うよw
悔しいだろうが、時間は戻らないよw
> 後ろ側に伸ばしてる脚の大腿直筋が限界って感じだな
何の動作について言ってるのか意味不明
ターゲットがケツなのにその説明は間違い
カネキンは以前から思ってたが体のコントロール能力が高くない
こういうのは大人になってから頑張ってもあまりうまくならない
オレは、慣れちゃって30×3セットまで増えてたんだけど、
30→20→10でインターバルを45s→20sにしたらすげー効くようになった
4分間に左右80回ずつやる感じ
1回目が45sで2回目が20sってことね
幼稚園じゃ遅い
現実的に無理
やってみろ
10年以上前だけどｗｗｗ
みんな幼稚園くらいからやってなんだな
君らが一家団欒してる時間に道場で大人にボコボコにしばかれて泣きながら稽古やってたから、今は筋肉付けるのに苦労はしないな
幼稚園～低学年ぐらいまでは適当にやってりゃ良いと思う
筋力より体の動かし方とかバランスとか神経的なものを伸ばしたい
筋力は中学生ぐらいから少しづつ伸びるぐらいで良い
できないのはやはりビビってる？
butt bullseye（butt bull's eye）とか云う種目、カタカナでバットブルズアイと検索すると僅かに出て来るが、
英語で検索しても全然出て来ない。尻に同心円標的を描いて吹矢で撃つ動画とかが微妙に出て来る。
英語圏で使われていない種目名称っぽいのに英語名。何故なのか？
マイナーな異称の方が日本語圏の女子フィットネス界隈の一部に広まったとかなのだろうか？
名称の伝播ルートが気になった。
尻というのは客観的に見ることない
せいぜい鏡に映ったのを見るぐらい
自分のケツの写真を当てるテストをすると外す人が多いらしいよ
50代のBBAが20歳の子のケツを自分のケツと言うらしい
おまえらよろしくな
意味の無い事してきたんだな
なので今年生まれた娘に来年から英会話教室に通わせたいと思います。
語学も才能必要だが、いかに早く始めるかだよ
まあ、頑張りたまえ
後から何したって無駄だし、負け惜しみと僻みしか出なくなるからな
言ってるのか
ブルガリのあとによくラーメンなんて食えるな......絶対吐いてまうわ。
動き的にはレッグレイズ
ボトムで前脚のハムケツをよくストレッチさせて意識を向けると、トップに行くまでにハムケツを使いやすくなる
まあその方法で四頭狙いなら良いけど
別に無理くりハムケツを鍛えなくても
なんか賞でもくれるわけじゃなし
利いてるのは嬉しいが週2ですらキツいな
そうなん？
マラソン息上がるやん
マフェトン理論とかの宗教信じてる人は最大酸素摂取量の運動を無酸素運動と呼んでいる
この人たちとは話が通じないことが多い
800ｍガチで走った後筋肉が痛くて動けなかった
ちなみに走ってる最中は体がしびれていた。たぶん酸欠でｗ
酸素が欠乏してるわけだが、それでもエネルギー供給は有酸素系がメイン
800ｍ走は有酸素系と無酸素系が半々という説が主流だったが、
10数年前の研究から有酸素系が上回ってるとされてる
ネタだよね？
トレ後、20分くらいして歩いたらちょっとした歩行困難になったくらい
なんか、最下部まで下がってすぐ上がるんじゃなくて、少しだけ間をおいて
姿勢を正してから垂直に体を持ち上げるみたいにしたらすっごい効く
そうしないといけないのは解ってるけど、気力が無理
だが、やがてそれにも慣れて来る
どうも体ってやつはキツいトレを続けているつもりでも、どっかで知らないうちに手を抜いてんだろうな
たまにメニューに変化を入れたり、トレーナーに追い込んでもらうといいよね。
徐々にあげていけばいいのかな？
間違いなくサーキットトレーニング
「筋トレ初心者はまず最初にこれ」って言ってブルガリ教えてくれた友人に感謝だ。
どうなってんのさ、おまいらの体は
台に後足を載せるのを諦め平地でバックランジやスプリットスクワット、
又は↓のBスタンススクワット等をやる、とか？
www.youtube.com/watch?v=KmFAieAuO7I
或いはでかい鏡を用意して自分の姿勢の把握を視覚的に補助しながらやるとか？
服装は各パーツの傾きを即座に感知して修正出来る様に裸に近い格好が良いだろう。
片脚立ちで体重を支える負荷に対して中臀筋が充分働いていないと
トレンデレンブルクの徴候とか云うの(重力による股関節の強制内転)が現れたりして振らつくと思うのだが
これを鏡で自分の姿勢の僅かな崩れが見えた時点で、ぐぐっと中臀筋に力を込めて骨盤の水平を保持する必要を思い出せる事によって
大きくバランスを崩すのを事前に防ぎ、姿勢を真っ直ぐに保持したまま片脚で沈んだり立ったり出来る訳だ。
自分が何処の筋肉で姿勢をスタビライズしているのかを、五感の一部が封じられる事で見失ってしまう、
或いは日常遣り慣れていない動作や負荷だと未だ構築が出来ていなかったりする。
これを鏡で自分の各パーツ同士の配置の変化をモニタリングしながら動作する事で再構築し、
身体の位置の支配を未知の闇から奪還するのだ。
なるほどね。俺は初心者の頃前脚と同サイドの手を中殿筋付近にあてて意識するようにしてた
ダンベル荷重するようになった今でも役にたってる気がしてたが理屈がわかった
ありがと～～～！！！
なんだかやる気出てきた
日曜日にやるから頑張る
今日からやろう！
加重より自重の方がバランスとりにくいよ
バーベルを背負うと重心が高くなるし、
ダンベルを左右に提げてもぶらぶらとトルクは生じる。
やはり帯を腰に括って股の間にプレートを提げるとかかな？
プレートが地面に着かぬ様に2つの台に乗る必要が出て来そうだが
やっぱ一回で終わらせたい
ウエイト無しでいい
を3セット自重でやってます。
軽いダンベル持つ余裕がありません。
自重120kgです。
10回を2セット
背中に背負えば限界重量超えやすい。
重心が前足の上だからね
なんのことを言ってんだ？
意味がわかっていれば通じる言葉だぞ
トレーナーなんかでも重心の使い方がおかしな人がいるから
ここでもわからない奴もいるんか
ごめん。
"言葉"の意味は分かるんだけどお前の日本語が変だからどこを指してるかが分からなかった。
でももう分からないままでいいや。ありがとう。
理解出来ないのなら質問の仕方もあったはずだ
まあ馬鹿あるあるだね
質問が下手
骨盤前傾して重心を前に持ってくると重量はあまり扱えない
重心が後ろだと後ろ足に体重が逃げるので重量を扱いやすい
非常にシンプルな話なんだけど馬鹿にはこれが理解できない
このレベルでもわからないのは正直かわいそう
ブルガリアン？ゴミ
そういうやつってもともと運動が苦手？
別に軽い重量でやることを否定してるわけじゃないよ
暴れるのは5chだけにしとけ
とりあえずケツだせｗ
このクソコテ、頭が悪い上に自己愛性パーソナリティ障害を患ってる脳カタワだったか。
みんなゴメン。
重心を理解出来なかった頭の弱い奴かな
どんまいどんまい
馬鹿なのは遺伝だから諦めろ
ただ理解力のない奴は偉くない
羨ましい。時敏は刺激こそくるけど比田井にはなかなか
結び付かんなあ
4ね！？
照ろ照ろ団
太くなるというより引き締まる
すぐに痛くなってまともにレップ出来ないんだけど、解決法ある？
わかる、だが気合い
と云う解釈で運用するなら、台に後ろ足を載せるのを辞めて
平地で狭めのスタンスでのスプリットスクワットやBスタンススクワットに切り替え
重心を前足に乗せて実施すると、後ろ足の負担はほぼ無くなり、左右入れ替え時の疲労問題は解決する。
しかし、後ろ足にも重荷の一部を綯わす事によって、踵重心以上に重心を後ろに寄せて
それで四頭筋よりも大臀筋に効かす、と云う効果を大切にするのであれば、
後ろ足の負担には気合いで耐える必要が出て来るかも知れない。
…と云う事を書きながら思い付いたのだが、ヒップスラストってのは、
2段落目に書いたタイプのブルガリアンスクワットの後ろ足の甲が支える負担を、
もっと遠くの背中に負わせた種目なんじゃあないだろうか？
こう解釈すると、種目を統廃合するのに役立つかも知れん。
1段落目に書いたタイプの片脚スクワットの派生としてのBスタンススクワットを中臀筋種目として運用
ヒップスラストを大臀筋用種目として運用
そして2段落目に書いたタイプの後ろ足にもしっかり負担を分散するブルガリアンスクワットは、
どっち付かずの境界領域の種目として私は捨てよう
(将来バーベルが使えないトレーニング環境に陥った時に採用を再考しよう)
コンパウンド安定高負荷種目群(BIG3など)の様な機能も担わせ難い。
解らなかった？どっちだ？
説明をもう少し試みた方が良い程度に興味は有るのか、特に要らんのか？
「うん。わかりにくいわ」以上の言葉を提示してくれんと、それこそ解り難いぞ
何でも取り敢えず否定する派と見た。
その掛け離れた2つの種目に意外な共通要素を見い出した、と云う事よ。
…確かに、「尚もブルガリアンスクワットに大臀筋のストレッチ種目としての価値は残るから
半端な種目として廃するのは早計だ」と言っているのであれば、そうかも知れないな。
結論を焦り過ぎたかも。
間違ってるものを間違ってると言ってるだけ
992と同一人物だった？それとも代弁した？
>>996
俺の恩師の教え子=俺、か
成程、私にもキャッチし易い優しいブーメランの投げ方だ
しかし、この世の全てが君ではない事も多分確かな事だ。
少なくとも私は君ではない。
適当に垂れ流したり黙ったりするさ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/l50
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