【囚人】プリズナートレーニング【CC】9
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
※次スレは>>950踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】８
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560736968/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 飯の制限なければ自重オンリーでもっと全然ヤベエ体作れるよ ハーフワンアームプッシュアップがスタートポジションも取れない位に出来ないんで、試しに順番飛ばしてレバープッシュアップやったら普通に出来た(汗)
まだ回数は多く出来ないけどハーフワンアームみたいにまともに一回も出来ないって事はない
今までどの部位も本の順番通りに進めて来たけど、プッシュアップは飛ばしてしまおうかな >>950
憧れのこのおっちゃんに筋肉量はぼちぼち追いつきそうだけど絞りがまるで足りんわ
さすがにシャバで美味しい飯食ってたら囚人の絞り具合には敵わんわ 囚人さんはもちろんプロテインなんか飲めないし
ムショ飯ってそんなタンパク質多くないけど
でも鍛えれば筋肉ついていい体つきになるんだよね
囚人トレは自重でもOKなだけでなく
タンパク質信仰が幻想なことも気づかせてくれる よく見たらハンドスタンドプッシュアップの写真、床に頭頂部着けた状態で撮影してるんかよ >>955
大して飯食わなくてもじきにこの程度にはなれることは分かってる上でみんなプロテインが効果的だと言ってるんだっつーの
プロテイン摂らなくてもこんなになれるんだ！は無知すぎ
トレ知識なくても部活なんかで食事意識せずハードスポーツやったことある人間なら全員知ってる ただのタンパク質だからなプロテインって。
チーズ作るときにできるカスを乾燥させて粉末状にして売ってるんでしょ？ 食事でタンパク質をちゃんととって、小腹が減ったときにプロテインバー食うぐらいが1番効率良いぞ。 >954
写真の絞り具合は体脂肪率10%くらいだ。
シャバで美味しい飯ってもこの程度まではけっこう楽に絞れるぞ。ぼくも大体それくらいを常に維持させていて
昨日の夕食は美味しいステーキ450g食って今朝の体脂肪率は8.9%だ。 >>962
何か気をつけてることある？
いま体脂肪率19
アンダーカロリーにしているのと、筋トレは毎日してる >>963-964
一番気を付けていることは体調体質改善。これで体脂肪率が簡単に減るようになった。
・寝る長さを1日連続6〜7時間に増やした。短時間寝る回数を増やして累積する方法ではダメな気がする。
・夕食の時刻を18時〜19時以降は摂取しないようにした。夜中は例え空腹になった場合でも筋肉は分解されず体脂肪だけが減る感触。
食事。
・1日4食。1日のたんぱく質量を「体重1kg：たんぱく質量2.5g」に設定、次の食事時刻までに腹が減るように1食の食事量を加減する。
・カロリー計算はせずに体脂肪率を毎日測って、増えていたら糖質量や脂質量を少し減らし、減っていたら糖質量や脂質量を増やす。
これで主食のほかにチーズを毎日160g（脂質量40g）と、昼食直後に美味しいベルギーチョコレートを66g（脂質量20g）を食ったり出来ている。
筋トレ。
・アンイーブン懸垂などを公園の鉄棒で。1時間を週に2回、数種類を3セットして体が壊れる寸前までいって酷い筋肉痛が収まるまで3日掛かるので。
・クローズ倒立腕立て伏せ。一番楽なのでほかの種目で酷い筋肉痛が起きなかった場合は基本的に毎日する。
・アンイーブン腕立て伏せ、又はハーフ片手腕立て伏せ。酷い筋肉痛が収まったらする。
・ハーフ片足スクワット。気分によってしたりしなかったり。
・ハンドグリップ。200回くらいを1セット、前腕が攣るまでして完了。
仕事も結構有酸素運動になっていて体脂肪率減少によく効いている。48歳。 >>967
先輩、それは結構ガチな感じですな！
やはりそれだけやって維持できるレベルの体脂肪率なんだね。 >>967
努力してるのはよくわかるんだが、その体脂肪率8.9%って家庭用の体組成計で？
ある程度正確な体脂肪計があるなら教えてほしい
俺はタニタの普通の家庭用の使ってるけど、実際は12〜13%くらいのはずなのに4%とか6%とかデタラメの数値が表示されるんだよね >>967
そのメニューで除脂肪体重じゃなく体重の2.5倍ってすごい摂取量だなあとチーズの量やべえ
本業が結構激しいと見た >>972
すまんこです
950踏んでるの気づかなかった
>>967
たしかにちょっとタンパク質摂りすぎですね
摂っても体重キロあたり1.5g（60kgなら90g）ぐらいで十分だと思いますよ
ヴィーガンのビルダーは１倍でも十分だと言ってます 本業自衛隊とか引越屋とかかもしれんしまぁ
>>979
気付かなかったならしゃーない >>969
知り合いの家のタニタでも自分のインボディダイアルでも検診の時の体組成計でもセンターにあるインボディでも、
どれもけっこう素直に数値が出る。疑わしい数値が出る体組成計はまだ見たことないなぁ。
>>973
元がBMI 15.78のガリから筋トレ始めて1年目の筋肉量だし、
今はBMI 16.85に増えてもまだ標準体重にも達していないので体格はまだ大したことなくてみにくいよ。
それでもかなり筋肉ムキムキに膨らんで変わってきたので美しくて見惚れてしまうわい。
>>979
たんぱく質摂取量は賛否両論あって未解明だし、今の量で体の調子は悪くないので続けようと思う。 引っ越し屋はコツを掴んでるからな。一般人からしたら化け物だな。
昔、デカイブラウン管テレビ一人で２階に挙げてるのみてそうおもた キャリステニクスで怪力がつくとあるけど
引っ越し屋には勝てないだろ >>981
プロテインはどの銘柄飲んでる？
ホエイプロテインは体脂肪率を下げるらしい。
元々体脂肪率低いんじゃないの？ 39歳だが、このあいだInbodyで測ったら体脂肪率6.3だったよ。
素直にCC1の通りにやってるだけ。
サーチュインとか血管年齢とかも気になるので、アルさんみたいに夕食〜昼までは食べないようにしてるけど。 >>981
そうなのか
俺が使ってるのはタニタの1万くらいのやつ
調べてみたけどインボディダイアルって、価格が高いだけあって統計補正されないんだね
それならある程度正確な値が期待できそう >>990
プロテインサプリは使っていない。
確かに元々体脂肪が付きにくくて、ケーキを毎日400g食い続けていた頃でも腹だけ出っ張って邪魔だった程度。
それでも油断ができないくらいには体脂肪が付きやすい、仕事が休み続きになると数日ですぐに腹の皮下脂肪が分厚くなってしまう。 >>994
体組成計がなかった頃なので知らんが、20%だったんじゃないか。
ウエストが信じられないほどめっちゃ細くなって、鍛えていないけど腹筋バキバキ現れたから、お腹に内臓脂肪やら皮下脂肪やらがかなり詰まっていたと思う。 >>993
> >>990
> 確かに元々体脂肪が付きにくくて、ケーキを毎日400g食い続けていた頃でも腹だけ出っ張って邪魔だった程度。
> それでも油断ができないくらいには体脂肪が付きやすい、仕事が休み続きになると数日ですぐに腹の皮下脂肪が分厚くなってしまう。
どっちなんだって話だよ。壮大な釣り師みたいだなw 流れ見てるとなんだかんだダイエット目的が多いのねこのスレ 初期段階で身体の機能性向上を目的にするのは難しいみたいだな
機能性て思考しにくいからね このスレッドは１０００を超えました。
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