【目指せ】懸垂20回を目指すスレ part2【中級者】
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・フルレンジ、反動無しで20回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂20回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【目指せ】懸垂20回を目指すスレ【中級者】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540708315/ 変な事やったら肘が直ぐ悲鳴あげるから
極端な事やったらどうなるか想像できるだろ 片手懸垂や高加重懸垂ならともかく
自重懸垂でそんな大怪我するかな
相撲取りでもないかぎり やっぱマッスルアップは危ないんだな
難易度高いのに、トレーニング的には意味薄いらしいしな
完全にパフォーマンス技 ディップスと懸垂分けたら、ほとんと同じ部位鍛えられるから、マッスルアップにする必要はないかもしれないけど
、
やってて楽しいし、自分はマッスルアップ＆懸垂歴四年くらいだけど、肘やら肩やら怪我したことない。自重ならそんな大した付加かかってないのでは。 懸垂ポリス的には、肘伸ばしなかったら０回認定なんかね？ 俺は完全に肘伸ばして脱力したらもう上がらない。肘伸ばして休憩できる人はすごいな やっぱ懸垂するとパキケファロサウルスみたいになるのかな >>46
懸垂のフルレンジの定義がボトムで
肘を伸ばす事だと思うけど フルレンジストリクト、俗に言う自衛隊式懸垂で15回が限界。
2ヶ月後に20回は行きたいけど、いいメニューないっすか？
今は毎日限界3セットインターバル2分て感じ
荷重とかチューブ必須？ >>53
凄いね！
インターバル少ないのは筋肥大狙ってるのかな？
そこから伸ばすのはやっぱり加重になるのかも
加重でやったらネガティブ
そのネガティブをトップ3秒、ミドル3秒、ボトム3秒、フルストレッチで3秒(ここはストレッチ感じ休む)×3～4
ネガティブ三三三って勝手に名付けた(笑)
でこれらをインターバル気にしないで7～10分位取って出来るだけフレッシュな状態で3セット
最初は＋5㎏位から様子みてね、関節の負担あるから
ネガティブ含め10レップ位に収まるように これだけゴールが明確であり2ヶ月後というすぐ先のゴールなら
加重もやらなくていいしネガティブもやらなくていい
楽にこなす技術をあげることが大事 ロシアで流行っているというGTG法をやってみるのもいいかもね？ >>54
あざす
インターバル少ないっすかね？
筋肥大狙いではなく、とりあえずひたむきに回数あげたい感じっす。
インターバル入れないで、リフレッシュ状態でMAXやるのは良さそうです！
合わせて、体重減らしに行こうかと考えてます 15回とか20回なら30秒40秒とか短い時間の中で出し切る種目なんだけど
これをインターバル短くする意味がわからん
インターバル短い奴は思考停止しちゃってる馬鹿なんだよね
とプロの俺は思うわけよ
でもおまえら馬鹿は気が付かに >>64
62です
懸垂自体は、とある事情で3秒に一回、腕伸ばし顎が棒以上という制約があります。
1セット45秒～50秒くらいで終わりますが、インターバル自体は4～5分とってもいいってことですかね？
そのかわり回数減らさないようになるべく限界までって感じすか？ 加重逆手27.5kgフルレンジ4回
自宅チンスタは加重のプレートが当たってやりづらい
体重69 小学1年から週2回懸垂を必修科目にしろ
小学校卒業する頃には片手懸垂が出来るようになり日本の競技レベルも上がる >>61
>>67
>>68
そう
インターバル長く取って１セットごとに全力で取り組む感じ
5～7分でも短いかもね
最初インターバル短めから長くすると焦るのよ(笑)
そこは肩甲骨拡げてスプレッドしてみたりエアで下制回外してみたり
うでぐるぐる回したりして
所謂ローテ－タ－と肩甲骨回りを冷やさないかんじで
あともちろん呼吸も落ち着かせてね
数をこなすのが頭打ちだったら俺は加重する
又は１日おきにレップ数→加重→レップ数の１サイクル終えたら2日休んでまたサイクル繰り返す
あくまでも懸垂に特化したトレメニューになるけどね
あとそのコテは完全無視のスルーして
幾ら絡まれても暴言浴びせられてもスルー(笑)
昔から長屋に住んでる理屈っぽい言葉の汚い古タヌキだから
人に絡んで相手が反論できないと勝った気になって優越感に浸ってる羽賀研二みたいなやつだから
でも100レスに一個位は正論言ってるけどね 結局は俺が先に書いた事が正解だからね
ごちゃごちゃ馬鹿が書いてるようだけど知識で勝負出来るようになれよ >>54
> 昔から長屋に住んでる理屈っぽい言葉の汚い古タヌキだから
> 人に絡んで相手が反論できないと勝った気になって優越感に浸ってる羽賀研二みたいなやつだから
これってこいつの自己紹介かなと思ってこいつの書き込みを読んでみたが
当たってるかな？と思った やっと11回できたからこのスレ来たわ
ここのみんなは11回以上できる人しかいないの？ 83gのフルレンジで10～15回前後
調子いいときで15回を超える事が
稀にある程度 >>75
色々ありがとうです
セットとかどれくらいやるのが理想ですかね？
何から何まで聞いて申し訳です。 おまえら懸垂のためにカールもやってるか？ 俺はいまバーベルカール43kg、ワンハンドダンベルカール22.5kgだ
ま、懸垂のためではないがねw >>81
セット数書いてなかったね(笑)
１日おきにやるんだったら3セットで充分
でも最初は3セット目は疲労で出来ないと思う
出来ないと感じたらやらなくて良い(ケースバイケース)
このトレは何となく気付いてると思うけどエブリベンチを参考にしてるのね
要点は疲労を残さないトレをほぼ毎日やる
エブリベンチはMAXの70～90％で多セットやるんだけど背中は多セット出来ないから2～3セットを全力に近いパワーでやる
決して追い込まない
くれぐれも疲れが貯まったら休む、腱板に気をつけて
頑張って下さい >>83
ほんとありがとうです…！
エブリベンチと同じ要領ですね、腕立て伏せも回数増やしたいんで、同じ要領でやってみます。
このスレに書いてよかったっす！ 価値のない書き込みにありがとうはどの板でも同じなんだな 実力テストです
84にアドバイスするとしたらどういうアドバイスがベストだったのか答えてみましょう
今の所まともなアドバイスはないですからね おまえら1回の懸垂トレ何セットやってる？総回数何回？ 昨日は11セットだったけど、ほとんど加重だし、終わったら毎回くたくただわ 敏腕プロのミナトさんから意見を言ってやる
1日より週に○セットという考えのほうが良い まあやり方はそれぞれじゃないか
それより筋肉痛ひどい 昨日はオール逆手でやったが、しっかり背中に効いてる 二頭もだが
背中と二頭に強烈な強烈な筋肉痛 物を知らない馬鹿が多いからな
その割に自覚のない奴ら そんなんより休日期間を知りたいわ
回数減る恐怖で5日以上休めないから全然回復しないわ 皆は片手懸垂めざしてる？
利き腕がわの背中ばっかり発達して左右でバランス悪くなってない？ 利き腕のほうが弱いぐらいの感じが理想
利き腕＝強い腕ではないからな 安心しろ片手なんか出来ないから。
連続50回でもできる感じしないな 片手は体重増やさずに筋力上げていかなきゃ無理だわな 熱中症って子供や年配の人がなるもの
恥ずかしいから筋トレしてるやつがなるなよ 気温やばくね！？本当に5月なのかよ
ちょっとこれ公園危険かも
懸垂マシン買うわ 懸垂に限らんが、炎天下でやる馬鹿は死ぬから気を付けろ
夕方や夜やれ
真夏の真昼に走ってる奴とか池沼だから 炎天下で懸垂やろうがそんなものはどうでもいい
でもサウナで腕立てする奴は頭おかしいと思うわｗｗｗｗ 114 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん 書き込みを見ると平均年齢70代か？と思う時がたまにある 夏、暑すぎて辛い。
春、秋、蚊多くて辛い。
冬、寒すぎて辛い。
愚痴りながらも５年近く懸垂続いてる 116 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん 汗かいたらTシャツ脱げないぐらい背中発達してないとダメだろ。俺は普通に脱げない。 114 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん 脱いで人に見られてると意識しすぎてる奴もかっこよくない 汗かいたTシャツを脱ぐコツ、テクニックとして、親指を引っ掻ける
マメな コットンのシャツとかなら汗だくになると
肌に張りついて脱ぎにくくなるが化繊の
吸汗速乾性のあるシャツなら普通に脱げる まだまだ発達が甘いってことだわな
マジで脱げないから
思ったより素人雑魚ばかりか シャツの脱ぎやすさはシャツのサイズで決まるだけだからな
それ以外はさっき書いた肩甲骨の可動域で決まる 124 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん 128 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
130 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
