スクワット始めました56
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前スレ
スクワット始めました55
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1552117518/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>22
yahooショだった。配送はAmazonだったけど、、 ラップはギア扱いだからスリーブより効果あるんだろうね >>20
わかる
腰使ったなぁーって後のフォームローラーはかなり効果あるよな 何回も出てるネタかもだけど
スクワットやった後の筋肉痛の期間は足トレ休む?
俺の場合スポーツの補強でやってるんだが
スクワットすると3〜4日位筋肉痛が残り
筋肉痛の期間中やるか休むか葛藤を抱える事かれこれ数年。
結局その日にトレするメンタルが残っているか(仕事のボリューム等)で
決めているので経験的にどちらが良いというのがわからない。。。
(両方試せと言われればそれまでだが。)
もしくは筋肉痛にならない程度に抑えて
気兼ねなく高頻度でやるというのも手かもしれない。 私はデッドの日に背中やった後、ブルガリアンだけやるようにしてます >>27
自分は一番最後の感じでやってる
体調不良とかでかなり日が空いたりすると筋肉痛になるから、頻度あげて一日のボリュームを多少下げればそのうち筋肉痛になりにくくなる
そうなるまでは多少筋肉痛があってもやってたね。 頻度あげた方が筋肉痛にならなくなるからそれでやってるかな 筋肉痛は出なくても筋肉の疲労と硬さは残るので俺はやめた
回復早い人はどんどんやれば良いと思う 脚の日で張り切ったけどイマイチだったわ
スクワット動作に入ると担ぎが甘くなって右肩に乗せてる部分が安定してないなぁ
やっぱみんな担いだ後はメチャメチャタイトに固定してる? 俺も始めたばかりの頃はバーが背中の方に転がっていったりしてたな
今はバーを握る必要もないぐらいだな
いつからかサムレスで軽く押さえるだけで安定するようになってた 昨日ラストセットをポーズスクワットでキメたけど屁が出てワロタ >>34
ギチギチにはしないけど固定しないと下に転がっていくからね
肩の柔軟性にもよるけど手幅を色々変えてみたら? 諸事情によりしばらくバースクできない
レッグプレス、エクステンション、片足ダンベルスクワットで代替できるやろか? レッグプレスとバックエクステンションだけで代用できるよ ハイバーのほうが安定させやすい。
ちゃんと乗っかれば手がなくても落ちない。
ローバーは安定する場所はあるけど手がないと成り立たない気がする
安定させやすいハイバーこそ初心者がやるべきだと思う。
スクワットとしてはローバーは派生種目みたいなもんだろ。 担ぎのときから右肘が下がってるのは自覚してるが左と同じ手幅にしてるとこれ以上上がらん
右だけ広めに掴むか。。
うーん次の機会が楽しみだ そこらへん人によってめちゃくちゃ差異がありそうだから永遠に決着つかないんじゃ。 半年ぶりくらいにハイバーATGでやってみたけど、意外とローバーフルの90%くらいの重量は扱えてうれしい
ボトムの反射がもっとうまくつかえればもうちょい重量伸ばせると思うけど膝の負担増えそうで怖い >>46
39や47とは別人だけど…
バーベルを担いでるバックスクワットってのは、脊柱起立筋をメッチャ使ってるのよ
本当の事を言うとバックスクワットで使う筋肉は、担いでないと維持出来ないくらいにね
だけど、まぁ短期なら…って事でのアドバイスが>>39なんだと思うよ 90kgオーバーのおでぶちゃんだった頃は120kgでセット組めたのに
82kgまで体重落としたら100kg程度でも死ぬほどきつい
デブは嫌だが重量下がるのも嫌だ
う〜む、ジレンマ 8kg落としただけでそこまで落ちるのは明らかに減量失敗してる 華金だけど誰からも飲みに誘われなかったから
明日の仕事を気にせずスクワットで追い込める俺って
幸せ者と言う事でいいかな? >>51
お前はスクワットの神に愛されてるよ・・・立てなくなるまで追い込め! >>49
元が低すぎるのに、そこから更に下がるのはトレーニング量の不足やな
200が180とかなら分かるが >>41
左右で手幅を変えるのはバランス崩す危険あるからお勧めしない
右を広げるならその幅に合わせて左も広げるべき
あとバーベルが転がる要因としてはフォームの不安定さがある
バーベルを垂直に移動させるように動作できていないと転がりやすい >>55
うーむ、右肩だけ転がるんだよなぁ
左の手幅を調整してみっか 120〜130kg間で挙上時に下半身がプルプルして
バランスが保ててない感じがあるんですけど、これは重すぎですかね?
5repを設定して一応クリアは出来ていますが… そもそも、浅いスクワットだろ。
しゃがめる限りしゃがんで5回ならそんなこと起きないわ >>58
あー、分かるわかる
ぼくもたった180kgでセット組んでるけどそんな感じだよー たってるときぷるってるけど普通にしゃがめる動画はそれなりに見るけど、大半深さがね。一発だけならわかるけど複数できるならそれはほとんどしゃがんでないと思うわ。 >>59
…いや…床と水平以下まで太ももが下がるまでお尻を落としてやってますが
反応見る限り、聞く場所間違ったみたいですね。失礼しました。 自分がしゃがめてると思っても意外としゃがめてなかったりする 重心とバーがズレてるのでは?
ミッドフットの鉛直線上にバーが無い 底の硬い靴使ってる?
変えるだけでも大分安定感に差が出る そもそも下半身がぷるぷるってどういう状況なんだ
上半身なら高重量のトップサイドとかやる時に体幹が負けてそうなるけど ローバーやると腰とケツが筋肉痛になるんだけどそういうもんだよね?
大腿四頭筋も微妙にくるけど本当に少し >>70
ミッドバーの俺でケツハム四頭バランス良く来る感じだからローバーだとそんなもんなんじゃない?
腰に来るのはフォームおかしい気がしないでもないが 二ーラップやったら今までより高重量あげれるようになったけど、助けられてるせいかあまり筋肉疲労がこない ギア使う場合は使わない状態よりもかなり高重量じゃなきゃ意味ないってこと? 55kg×10×10set @60sec
これで十分 >>78
ボリュームは素晴らしいが…
結局ボリュームと一発の重量どちらが重要なのだろうか >>79
コンテストに出るわけではない一般トレーニーレベルならね
太くして身長相応のズボン入らなくなるレベルにはしたくない gvtならやり始めはそんくらいじゃね?
なれるほどやったことないけど。
そもそも一般的なトレーにーがいい体を目指すと思ってるのが勘違いで、強い体を目指すために、重量おうやつも普通にいる
脚をどうやって鍛えてるかみてると系統がわかるね そもそも見た目のバランスがおかしくなるほどにはなかなか太くならないし
頑張って太くしても減量時にちょっとサボっただけですぐに細くなるから
太くなりすぎを心配する必要なんてない 55sで組むレベルってmax100sもいかないし男なら初心者レベルでしょ 実際スリムめのズボンは数カ月真面目にトレすれば履けなくなる だよな。明らかに太くなるのって体重にもよるけど、スクワットだけならメイン180ぐらいからだろ
筋トレしたらムキムキになるから嫌とか言ってるのと同じレベル。そう簡単にならねーよと スリムのズボンなんてちょっとお菓子食って堕落生活して太れば履けなくなる max100で55kg10セット休憩1分は
初回なら恐らくできない 心肺機能も鍛えられるしね
初心者じゃ>>78はキツいだろ 心肺機能言い出すとジョギング復帰したくなるな・・
しかし心肺機能て3日で衰えるからキツいトレも継続しないと維持できないよ gvtは心肺機能が先に限界が来るからね
慣れてない人は55kgでも、セットの最終レップ〜次セット最初のレップまでを第三者にきっちり1分管理されると相当きついと思う >>27
遅レスだけど
やってるスポーツによるのでは?
基本的には筋トレは補強なので翌日でも何らかのトレーニングはしてるんじゃないかな。
筋トレ効果は回復してる間も下降しているので回復しきる前にやるべき。
自分自転車乗りで、スクワット翌日は低ー中までの強度でくりやり、後日回復してくると高強度をやる。 gvtやったことない人が55って重さだけ見てできると思ってるみたいだけど、一度やってみるといいと思う。
ラスト2セットくらいは脚がへんになる。
初めてやるなら目安はマックスの40パーくらい。
50%でやったけど、たぶん後半は1分より休んでしまってた スクワットのGVTとかマゾすぎだろw
7セット以降の地獄はベンチでさえも辛いのに 俺スクワット始めたばかりのころに聞きかじったGVTを60kgでやってみたら7セット目くらいから死んだ 過去一回追い込みすぎて射精したことある。他にもいるはずだ、正直に手をあげろ 基本的にGVTなんてフレッシュな状態でしか出来ないがスクワットのGVTともなると以降が何も出来なくなるだろ
脚の日と決めてそれ一本に捧げる覚悟が無いと無理だよな
逆に言えば時間の無い人が最短で達成感を得るには良いかもね
>>101
変に極めててワロタ 太くしすぎたと思ったら1〜2ヶ月も脚トレサボればどんどん細くなっていくから心配いらん GVTは100kgでやった事がある
遅筋トレーニングっぽいので一度で辞めた… 以外とGVTやったことない人多いのな。
6割ちょいまではいけたわ。もちろん後半はクッソ息切れしながらのギリギリだけど。 チャレンジしたことある奴は多いと思うぞ。おれブルガリで挑んで見事に挫折した。 115kg 5×2終え何かもうギリギリ
だったんで3セット目105kgに下げちまった
強くなりたい… そこで下げないで2×2やるんだよ。
それで強くなれる。 >>109
ありがとうございます
次の脚の日は立ち向かいます gvtは一度第三者にきっちり管理してもらうといいよ
自己管理だと無意識に後半のインターバルが長くなってたりする
ちなみに俺は心拍計着けてやったが、後半はインターバル挟んでも全く心拍落ちなくなってたな
とにかく短時間で完全燃焼させたいならお勧め スクワットでやるの怖いからリストカールでgvtやるか 以前、ローバースクワットでGVT経験有り
後半は脇腹が差し込んで苦しくなってから
文字通り地獄のトレーニング
最後はインターバル30秒伸ばして完了
終わった後は飯も食えないわ 今試して見たら70kg×10×4+5で終わった
クソ雑魚過ぎて死ぬほどキツイ ジョガーパンツはくとスパッツになっちまう
まるで江頭だ スクワットだとうんこ座りしてもどうしてもハムケツに効かないのですがどうすれば効かせられますか? ATGすると柔軟性が無いからか、後ろに倒れそうor爪先立ちになるんだが、踵に板みたいなの敷くのあり?
それとも柔軟性を上げるべき? >>119
サンクス
早速コーナンでゴム板買うわ
目立たない小さいやつ
まだmax120kgのお子ちゃまなんで、ウエリフシューズはやめときます フロントスクワット100キロでGVTやってるが、慣れればこの日が楽しみになるよ!
筋力は伸びないか肥大は凄いよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています