スクワット始めました55
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。
前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 初スクワット1〇〇㌔とかいってるやつはたいていパラレルよりも浅い角度でヘコヘコやってるだけ １８０kgまでなら誰でも努力したらフルスク出来るようになるけどな
２００kg以上ならちょっと怪しいかもしれんけど ATG100から90に落ちてしまった
インフルのせいだと思いたい >>10
マジか…
自分がそこまで挙げてる姿を想像できない 160は安定するようになったけど、180はまだとおいと感じるわ >>10
その辺が妥当なボーダーかね。俺もその枠に入ってるけど
やっぱ体重の三倍近くになってくると難しいよね
けど、才能がある人はもっと挙げれるんだろうなぁ >>4
この画像が撮られた経緯が知りたい(´･ω･`) 180とけあげれるのはリフターみたいな体型な人だよね？ スクワット久々にやりました
レッグプレス107キロ10回×3セットの後に
スクワット60キロ10回3セットを土曜日にやったんですけど
ケツから太腿の裏が筋肉痛凄すぎる
これは今後、慣れて筋肉痛軽くなっていきますかね？
ちょっと仕事に支障出るくらいかも。
ちょっと歩く位の営業職ですが >>17
久々にやったからだ
慣れてない刺激で筋肉痛になるから、週二回以上やってれば筋肉痛は浅くなる >>18
了解です。ありがとうございます
当日は重量も余裕があったし、セット数ももっといけそうだったんですが、
以前も同じ思いしたのである程度で止めておいたのですが、
こんなに凄い筋肉痛…
週2を目標に60キロ10回3セットをレッグプレスなしで継続してみたいと思います！ >>16
リフター体型ってのが筋量も脂肪量も多い人の事を指してるなら
180は腹筋見えるぐらいの脂肪量でもちゃんとやってれば挙がるよ
体重が60kgとかなら知らん 相談です。
スクワット２年目のモヤシなんですが、最近スクワットやった後に左膝に痛みに近い違和感が出るようになりました(最中は出ません)。
フォームの見直しを図っていますが、ニースリーブを使用したら多少は軽減されるものですか？ 違和感は体からのメッセージなんだから対症療法なんかで誤魔化すのはアウト
医者行け 違和感の原因にもよるだろうけど
自分は
準備運動しっかりして
セット重量落として
セット重量の70％くらいからニーラップする様にして
フォームの見直ししながら徐々に(一ヶ月くらいかけめ)重量戻していったら痛み出なくなったな
というかちょっと無理して上がる重量でセット組んでたせいでニーインしてた >>987
60で細く感じないって良いな。余程身長低くなければ60なんてガリだよ。 >>22
誤魔化すのがアウトなのはわかるんですが、医者行っても運動控えろと言われて終わりな気がしてます
>>23
そういった体験談は大変有難いです
ニーインは気を付けてるつもりではいるんですが、今一度重量落として注意してみます
ニーラップはあるのと無いのでは違いますか？ >>25
骨に異常があるかないかだけでも診断は受けておいた方がいいと思います。
より上位の医療機関に罹るとき、接骨院等に罹る時に少しでも可能性は潰れていた方がいい。 >>25
ベルトと同じで保険として巻いてる感じ
個人的にはMAX上がると言うよりあと一発！ってときに膝が横に逃げにくい気がする
安いしキツさ調整できるからって買ったけど、毎回巻くの面倒くさいからスリーブの方がいいと思う >>26
なるほど、不安要素を取り除くという事ですか。様子見て、変わらないようでしたら整形外科行ってみます。
>>27
ありがとうございます。スリーブ買います。 仕方無いから上半身を重くして8rep限界の重さで8*5やってみて ちょっと意味がわからないんだけど、バーベル担いでる時点で上半身重いんじゃないのか？ 筋肉を増やして普段から重くすりゃ遅筋も育つ
ウェイトジャケットを着るようなもん
動けるデブは漏れなく脚が強い あー、なるほどね。俺も元デブだから何となくわかるわ
確かに（自分の中では）スクワットが一番重量扱える 足が太いに対するハードルが高いか、
追い込むって言うほど追い込めてないのに、頻度が少ないか、
扱う重量が軽すぎて、追い込むよりまず重量をある程度あげた方がいいかのどれかだね。 >>30
十分太いだろ
そろそろ自分を褒めてやれよ 脚トレはスクワットだけやってたら190上がるようになったけど、足の太さはあまり変わらんかったな。ケツはでかくなったけど。
これじゃいかんと思ってレッグプレス初めたらみるみる四頭筋でかくなってワロタ >>40
スクワットで肥大せずレッグプレスで？
レッグプレスのがええのか？ 俺は手首痛くてスクワット出来ない日々が続いてて、完治するまでレッグプレスやり込んでたら重量20キロ伸びたな。 レッグプレスマシンは低重量低回数しながらスマホいじってる人が多くて
なかなか空かないのがネック >>44
ほんとそれな。
お前の椅子じゃねーよって言ったことあるわ。 >>46
すみませんって言って代わってくれた。
ずっとソシャゲしてんだもん。
頭にきてつい言ってしまった。 エアロバイク感覚だよねレッグプレス占有する人 一台しかねーんだよ >>49
おすすめはしないw
ジムの店員さんに伝えるのが1番だよ。 注意すると次会う時が気まずいんだよな。俺も昔レッグプレスの汗びゃしゃびしゃにして
放置した奴と間違われて注意されたんだわ「汗ふいていけよ」「俺じゃないよ」って。
そいつは謝ったんだが
それからそいつと会うのがなんかお互い気まずかったわ ベンチ使わない種目で、インターバル中にベンチに座ってスマホ弄る奴とかいるな
座ってるのに汗拭かないよな >>50
バーベルスクワット60kgやってた方がまだマシじゃない？ >>54
自重スクワットを出来ない障害者向けなんやで ラックにあるベンチ、スクワットでは要らないから使う人がいれば提供したいとこだけど、なんかあのセットになってる感が微妙なとこ なんか今週ガリ共がやたらハーフデッドやってて邪魔だわ バーベル60キロでウンコ座りくらいまで降ろすのやったら、膝が筋肉痛とは違う感じで痛くなったけど、そういうもん？
怖くてウンコ座り手前くらいの、腿が床と平行になる程度にしか降ろせないのだが。 >>60
膝の皿の周りが痛いなら四頭筋が硬いかもね。
ローバーでやりつつ、ストレッチで伸張性の改善したら。 内転筋が固いと膝痛くなることがあるよ
ソースは私です >>41
一応パワリフの大会での記録だから浅いこともないで
>>42
脚、というか四頭筋はレッグプレスのが確実に刺激入るで。
肥大目的だったらスクワットよりレッグプレスのが良さそうやね。
セットの組み方とか人によるんかもしれんが。 レッグプレスは良いぞ
ただ、しょぼいジムだとスクワット200kg挙げられる連中には意味が無い 市営のジムでスクワット100キロやってたらジジイが集まってきた、、、 >>66
それ、パワリフの周りがデカ過ぎて小さいと錯覚してるんじゃないの？
確かにスクワットはヒップドライブ使うからケツでかくなるけど
だからと言って四頭がデカくならないとは思えない >>71
片足でやっても追い込みにしか使えないジムもあるんやで 俺もローバーでやってるから四頭筋には効いてる感じがしない
だから四頭筋の肥大種目としてレッグエクステンションもやってるよ 俺はハイバーとローバーとフロントとザーチャーをやる
それでもレッグプレスやレッグエクステンションはやりたい 脚の日って結構時間要るよね
スクワット+αでハムケツやカーフまでやったら一時間越えちゃう 自宅じゃバーベルで潰れる訳にも行かないのである程度足元怪しくなったら、片足SQで追い込んでますわ
マシン設備うらやまー 簡易ラックに付いてはいるけれども頼りないから
別口でセーフティ買うのもアリか。なるほど！ 四頭の日にはフロントやってハムの日にはローバーやってる >>66
>>67
まじか、スクワットもレッグプレスも同じかと思ってたわ 見た目はあまり変わらないみたいだが体重5キロ増えた。バーベルスクワットにはまった結果 >>84
まだやりだして二年足らずで最初は70kくらいだったんだけどなんとか110kくらい上げれるようになりました
体重は72k～77k身長が172だからなんだかなーと自分では思うんだけど、まあ身体が締まって見えればいいのかなと思い直しています >>76
脚が曲がった時に尻浮かせるやつ？
思いっきりシートを後ろに引いた方がやりやすいのかな。 >>76
木澤レッグエクステンションを知って足トレ再開しました
大腿四頭筋を鍛えたくてハイバースクワットやってたんだけと、ケツとハムにばかり効いてモモに効かず… >>82
> 未だにレップの度に深さ変わるわ
俺はジムトレだが
折り畳みの樹脂製踏み台と厚みの有る低反発クッション持ち込んで、クッションにケツタッチの切り返しでやってるぞ
総高さは膝角度90度以下になる様に調整してて、低反発クッションだとタッチ時にバランスを崩しづらいから
上に貼られてるスクワットマジックもこういう使い方に適してるんだが
アイツは高価なのと(リサイクル店の中古でも)、全長が長いので高さがなぁww 183cm、75kg
筋トレを始めて7ヶ月経つのに、パラレルスクワット90kg×10repsが限度で絶望気味。
45度レッグプレスなら320kg×6reps出来るのに・・・ >>91
当初66kgのヒョロガリから半年で79kg弱まで増やして（10kg除脂肪、3kg脂肪）、
現在74kgまで減量中です。 >>92
減量してるなら重量増えなくてあたりめえだろ
ただでさえ身長比でガリ体重なのに >>93
ああ、確かにそうですね。
また増量して重量を増やせるようにします。 その身長で何キロ挙げたいんだよ
200kg挙げたいなら体重100kgくらいになるぞ >>90
パラレルで重量を上げて行っても、フルを出来る様にはならないよ？
軽い重量をフルボトムからやって行って、せめて自体重を一発だけでも上げられる筋力柔軟性は作って置かないと… 一年半位ゆるいペースでやってきて現在MAX100キロなんだけど、これからガンガン増量しながらトレーニングしたら年末の目標どれくらいに設定出来るかな? 才能と自制心無さそうだからいけて120キロくらいだな。 >>99
そこまで見抜くとは恐れ入りました。120目標に達成出来るよう精進します >>101
はい、初めは40キロでも膝のアイシングが必要で60キロが夢のようでした。続けて行くうちに膝の心配がなくなり 途中で書き込み押しちゃいました。膝の心配がなくなり、半年くらいで100まで行ったのですが、段々しゃがみが浅くなってる事に気付いてフォームから直してようやく1月にＡＴGで100まで来れました。 強くてやる気のある奴は一年あれば200とか担げるけど、弱くてやる気の無い奴は何年経っても150にも届かんからとりあえずやる気出して >>104
マジかよ体重何キロあれば一年で届くんだ 120kgまであげてたけどギックリやらかしてから60までしかやらなくなったけど筋肥大は余裕 >>106
80くらいで足りると思うぞ
100なら余裕もある >>86
通常の位置で大丈夫だよ
運動能力ないと最初はなかやまきんに君みたいにぎこちなくなってしまうけど >>108
頑張るわ
マジメにフルスク始めたのが昨年10月でまだ140kgMAXだから難しそうだが
だがスクワットは好きだ >>109
きんに君と合トレでエクステンションでアップしてスクワット（マシン）をやってた動画のやつだよね。
確かに4セットくらいやるとスクワットのアップセット段階で動きがスムーズだったし、四頭にも効く気がした。
あのスクワットマシン欲しい。 >>111
いいね。好きとか楽しいと思える種目は伸びるよ
どうやったら強くなるか。自分で試行錯誤するからね
200目指して頑張れ！ >>94
身長185㎝88㎏体脂肪率17%くらいでフルスク165㎏挙がるけど、45度レッグプレスなんてパーシャルでいいなら500㎏以上でセット組めるわ >>107
自分もぎっくりしちゃったのですごい興味があるわ
どんなメニュー組んでるかご教示しておくれやす 正直スクワットより傾斜レッグプレスのほうが
脚に効くわ.. スクワットは臀部が良く使われるけど、レッグプレスは大腿四頭筋メインだからねー >>118
レッグプレス
ルーマニアンデッド
ブルガリアン
やりこめばバーベルスクワットそんなにいらないか スクワットの重量伸ばすのたまんなく面白い
ついにリフティングシューズ買ってしまった ローバーでやってもハムケツのはあんま効かず四頭にくるんだがフォーム悪いんかな リフティングシューズって踵が高い本当のリフティングシューズ？
あれでスクワットってやり難くない？ >>118
傾斜レッグプレスって45度とかのことではないだろうか。
踵もしっかり踏めば尻ハムにめっちゃ入るけど。
爪先で力んで踏んでない？ シューズは安価で脱ぎ履き楽ちん足袋靴に落ち着いたわ シューズは建さんかバッシュだな
バッシュはクッション性高いから建さんより思い重量担げないけど、
その分安定させるために上半身使うから日によって変えている >>125
尻はわかるけどハムは原理上使いようがないぞ >>128
45度レッグプレス足の位置上にしたらかなりハムと尻に効かないか？ 花粉症なんだけどトレ終わっても２時間は症状出ないからスクワット大好き 浅くしゃがむならなんでもいいけどatgやるなら靴は必須だと思う。柔軟性高ければしゃがめるのかもしれないけど必要以上にアキレス腱伸ばす必要はないと思うわ 素朴な疑問だけど腰の屈曲が深くなるほどアキレス腱の伸長は短くなるよね
普段そんなに伸びてる印象がないですわ >>129
足の位置によってはハムとケツに効くやろ？
>>135 >>132
腰の屈曲のイメージができないんだけど、どういうこった？
はいバーで深くしゃがむと膝が出る。もちろん足裏は地面についてるわけだから深ければ深いだけアキレス腱が延びるもんだと思ってたけど。 >>128
そうか？
足をやや上めにおいて踵寄りに重心を寄せると下半身背面全般に効くと思うけどな >>131
あぁどーりで
atg始めてから普通に歩いててもアキレス腱が軋むようになってるわ 自重位担いでセット組めるようになると普段の生活であんまし足疲れなくなって嬉しみ >>116
スクワットは絶対にフル
パーシャルだと逆に腰に負担がかかる
腰に爆弾抱えてるとバーベルスクワットだと重い重量できないか
らブルガリアンスクワットで高重量負荷を行う
あとはヒンズースクワットやジャンピングスクワットで補う感じかな ハムストリングスの動員無しにレッグプレスってどうやってやるんだ >>149
それが分かればレッグエクステンション要らない >>145
ありがとうございます、参考にさせて頂きます！ 今さらだけどここスクワットスレ。
レッグプレス何てどうでもいい だがレッグプレスでハムが発達しないならスクワットでもそうなるからな原理的に レッグプレスは上半身つかわねーじゃん。スクワットは上半身使うぞ。上体の維持にハム使わないわけないじゃないか。あほか？ 一度反論しちゃって引き下がれなくなってる人なんだからそっとしといてやれ 140㎏×7で140㎏&換算値max更新
増量中だとか、体調が良かったのはあると思うけど、プレートの構成をちゃんとした(普段は20+20+10+5+5とか、今回は20×3)のも影響あるのかな スクワットに興味でたクソガリだけど現在40kgがマックス
女性でも100kgぐらい上げてる人いるけど2か月ぐらい頑張ればそこまで上げれるようになるかな >>164
無理しても怪我をするだけなので焦らない事
40がMAXなら60くらいを目標にして先にフォームを作って
焦ると腰を粉砕して終わるからね ありがとう
40kgｘ8回で60kgは腰が砕けるみたいになって一回が限界だったので
ちょっとずつ挙げてくことにします 40*10が出来たら42,5*10目指すみたいに刻んでみて
スクワットのMAXチャレンジは危険です お前らニンニク喰え
心肺系がかなり楽になるぞ
副作用は屁くらいのもんじゃて 165cm 61kgです
今まで60kgx 10回3セットをやってましたが膝と腰が痛くなるのでやり方を変更してみました。多分最後の方は力んでフォームが崩れている。
今は1発を集中してあげた方が体の調子が良く重量も上がってきました。 膝も腰もなく調子がいいです。
20kg 15回
40kg 10回
60kg 5回
70kg 1回
80kg 1回
90kg 1回
70kg 1回
60kg 5回程度
これトレーニングより軽いのでゆっくり3x10でやった方がいいのですかね？ 夢は1回100kgやりたいです。 >>175
100kgなんてすぐ到達するよ
ケガには気を付けてコツコツやっていきな ハイバーやってるアニキたちはバー乗せる僧坊上部も個別に鍛えてる？
普段ローバーなんだけど今日は腰疲れてるからハイバーやってみたら普段乗せないとこにバー置くと全然安定感無かったわ >>177
特別鍛えたりしなくてもずっとやっていると担ぐ場所固定されて慣れるから安定するよ >>175
それはそれで良いんじゃない
>>177
鍛えなくてもすぐ慣れるよ >>178
>>179
サンキュー了解です。慣れるまでハイバーやってみますわ >>180
首の後ろに骨がボコッと出てるでしょ？
第7頚椎だったと思うけど、その直ぐ真下にバーをおいて骨のでっぱりと僧坊筋でバーを挟む形で保持するのがハイバーポジションの基本だよ >>181
なるほど乗せるだけじゃなく挟む感じか
アドバイスサンクスです 脚太くするにはどのようなセット、回数が適切なんだろう。
PR 140kgで40代のオッサンだから怪我がこわくて重量をさげた。
100kgを完全けつ下げで止めて上げるのを限界まで10、10、9、8、6、6repsって感じで6セットやってる。 >>183
肥大目的ならばスクワットにこだわらなくてもよいのでは
エクステンションやカールのマシン中心に行ってスクワットやるにしても最後に持っていけば必然的に重量扱えないから怪我のリスクも減ります 見た目的に脚太くしたいなら、両足の踵を付けてつま先は開いてレッグプレスすれば太腿の外側筋が鍛えられて太く見えるようになる なかやまきんにくんのYoutube
【衝撃の筋トレ】木澤さんオリジナルのアレが脚に恐ろしいほど効きまくる。
解説付きですので、脚を鍛えたい方は必見です。
【前編】https://www.youtube.com/watch?v=q5Td9GGoHD8
【後編】https://www.youtube.com/watch?v=DRknOx0R-Jc
のどっちかで木澤さんが言ってる ラストのスクワットで190kgってのが相変わらずスゴいなジュラシックさん >>187
木澤さんハムをメインにした種目はやんないのか？ 脚の見た目は太いのに、肩車とかするとふらふらする安定感のない体を作るなら是非レッグプレス！ レッグプレスやったら膝痛めた
やっぱりスクワットが一番 スクワットで脚太くならないって人は、どんだけ太くしたいのよｗ
ハムはともかく四頭はスクワットやりこんでりゃ太くなるやん >>193
自分の理想にならないんだよ
ウエスト3倍の太さくれよ 肥大が最優先なら比較的軽めの重量で15～20レップでオールアウト出来るセット組むのが1番効率良いやろ
トム・プラッツとか有名ビルダーでも脚は高レップの方が反応しやすいって言ってる人が多い
大事なのはオールアウトすることだけど >>193
ローバーだから大腿四頭筋には大して効かない スキップアッパーボディって言われるくらい足太くしたい >>194
ハルクになるんか？がんばれ！
>>197
知らんがなｗ
その分ハムに入るやろ。フロントも入れなされ 下肢は遅筋優勢だけど上肢って速筋優勢なのね
Rectus femoris: 35.4/65.6
Vastus medialis – internus, surface muscle: 43.7/56.3
Vastus medialis – internus, deep muscle: 61.5/38.5
Vastus lateralis – externus, surface muscle:37.8/62.2
Vastus lateralis – internus, deep muscle: 46.9/53.1
Biceps femoris – both heads: fast twitch dominant
ハイレップの方が慣れない動きだから効くのかな？ >>196
スクワットでオールアウトって、具体的にはどんな状況？ >>203
立てなくなるまで
最後の1レップで力の全てを搾り出す
スクワットでは軽い重量じゃないと難しいけどセーフティあれば出来るわ >>202
これは、デカいな。こんなにデカくてロマレオス3が耐えれるんやろか・・・ スクワットはハイレップだと先に心肺逝っちゃいそうねぇ ブルガリアンスクワットやりまくったら
お尻がぴちぴちのぷりぷりになっちゃって恥ずかしい >>202
このでかさだと日常生活に何か支障でるんじゃないかと思ってしまうが特に支障はないんだろう 飛行機なんかだと席たってトイレに行ったりするとき横の客が嫌がるやろなw 日常に支障きたすよ
靴下履くのもダルいし階段で足が重く感じる
すぐ息切れする
服のサイズがない
スーツが似合わない
重量級ビルダーは日常生活が苦しそうな人多い 良いところは
飛行機墜落等でサバイバル強いられたとき
非常食としてもっこり太もも少しくらい食べても問題なさそうだな >>202
久々に他人の脚見て嫉妬したわ。
悔しい。こうなりたい。 デメリットの方が大きいし、この脚に関しては使い道ない筋肉って言われても反論できんわ。 ボディビル競技やってないのにこんな足太くして
デメリットの方が多いだろ 筋トレしない人たちはオレたちのこと同じようにおもってるぞ フルボトムスクワットの一番下がった位置って和式便器スタイルみたいな感じですか？ フルボトムスクワットやって1ヶ月経つと和式便所しかないトイレ行ってもイライラすることなく出来るからいいわ こんなに足太くしちゃうと見栄え悪いよねえ
フィジーク目指してるからスクワットは100kgでのんびりやってる >>233
何か勘違いしてると思うけど>>202は日本人初のプロフィジーカー竹本直人(安納芋マン)だぞ
脚なんか必要ないのにフィジーク選手でも超一流はやはり脚も規格外を地でいってる人だぞ >>234
なるほどありがとう
こういうフィジークにはなりたくないな フィジークなんかよりボディビル出ればいいのに
宝の持ち腐れだよ こういう風になりたくないってか、なれないよ。フィジークとかいって100キロ程度のスクワットをパーシャルでやってるうちは。 >>237
それならよかった
下半身はそんなに育って欲しくない 芋は骨格の問題でフィジークなら勝てるから出てるだけでタッパが170だったらボディビルやってるだろうな 今ってフィジークでも脚見られる時代なんじゃないの。ノービスとかその辺はどうでもいいのかもしれないけど。
あとステ入れてない限りは脚の筋肉あるかどうかで減量効率だいぶ違うでしょ 肩が堅いせいかストレートバー担いでスクワットすると決まって左腕がしびれて麻痺する
全く力が入らなくなって1週間以上ベンチも懸垂も何もできなくなるのでスクワットバー買ったがこりゃいいな
痺れも無くなったしストレートバー要らなくなった >>230
この一番下の位置でストップ(2～3秒)してから上げるスクワットは普通に上げるより効果ありますか？ ちょっと訳がわからない
ダイエットのおばちゃんでしょうか 初心者ほど勘違いしてるけど、足を軽視するやつはフィジークにすらなれないよな
普通の才能の一般人が普通の生活の範囲で真剣に取り組んだ結果がフィジークレベル
才能のある奴が筋トレ以外のすべてを捨て10年単位で努力してボディビルレベル 俄かトレーニーが薬入れて上半身競い合ってるイメージだな 初心者は初心者スレいってほしい
俺たちはウエストの5倍の脚を目指しているんだゾ >>248
なんだなんだカネキンだってハイバー180だぞ。
それでもちょうどいい程度の太さでしかないわけで >>252
ジョイフィット通ってるけどスクワット100キロでやってるやつあんまり見かけないしな カネキンさんのスクワットMAXは200やぞ
脚をやってないヒジーカーは淘汰される
佐藤正悟や長谷川浩久みたいにね スクワットスレ来て発狂してるヒジーカーが間抜け過ぎて笑えます このスレタイがいけないんじゃ？
どう見ても初心者スレだし ジェファーソンスクワットを考案したジェファーソン氏って脚かっこよかったんでしょうか？ >>251
カネキンは脚トレまともにやってないんだから当たり前だろ まともにやってもSQ180～200なんてなかなか到達できないレベルだから
太くしたくないとか何とか心配する必要ないってことだな カネキン絞れてるのに顔パンパン
肩のニキビ
ぷっくり乳首 スクワットばっかり強くてハイバーで210kgまで来た
これで太腿70cmだからフィジークの選手って皆これくらい挙がるんちゃうの ユーザーのくせにMax200kgとかとんでもねえ雑魚だな金金とかいうやつは… マシンで作った足は見た目の太さはあるけどスクワットの強さには繋がらないと思うよ
バランスとる機能が全くないからね。 ステキンはカネロイド使ってるかどうか何も言ってないんだよなぁ 疑惑上がってるのに言わないってことは・・・・
ごうけつさんは使ってないと言ってた。まあ信頼性はともかく
https://www.youtube.com/watch?v=_yxqwM6CMVM 完全にクロだろ
いっとき急激にバルクが付いたのと声が明らかに深く変わったからな
ビーチクにニキビにパンパンマン、この見た目でステ使ってませんと言われても無理が有り過ぎる
浮腫みが酷いからテスト系のアロマタイズしやすいステ入れとるってすぐわかる
仮にこいつが山本やギシやその他のステビルダーの様にバルクを追い求めるゆえの使用なら理解は出来る
けどこいつの場合は初心者を釣って金菌キッズとか言われる金づるにするためだけに見た目で釣る必要があるからステ入れとんだろ
現状の見た目と筋力なら普通にストイックにトレーニング続ければ誰でも到達出来るレベルでしかないのに、それでさえステを入れてのもんだぜ？
こいつからは好きでトレーニングやってるわけじゃないってのがヒシヒシと伝わって来るから嫌悪感を抱くわ カネキンスレあるんでそっちではダメなのかなって思う最近の俺 カテキンの話は専用スレで
さて今夜も担ぐか頑張るぞ 脚が太くならずに尻が大きくなり続ける
これは何の因果なんだろうか >>279
腰幅以下のスタンスでatgばっかやってるんだが俺も脚は太くならずにケツばかり育ってる
職場の人たちにいいケツだとめちゃくちゃ言われるぜ お尻趣味は無いんだけど同じく肩幅より狭めローバーATGとピストルSQばかりやってましたわ
これはなるべくしてお尻になってるのかもですね スモロフjr やったことある人いますか？
残り2日なんだけど何キロ伸びてるか楽しみ 俺も腰幅ぐらいでやってたらやたら尻が成長した
そして、職場のおばさんにお触りされる・・・ 大腿四頭筋を太くしたいならハーフくらいでいいし、深けりゃ深いほどケツとハムに効くけど大腿四頭筋の刺激が減る
足幅もそう、広けりゃ広いほどケツに効く ハーフにしろクォーターにしろバックスクワットである以上ケツに効くのは仕方ない
膝を前に出すほど四頭筋に効くわけだから、フロントやるしかないよ 腰痛ではないんだが腰回りの筋肉痛が全然取れないんだよなぁ
何かがおかしくなってる気がする >>284
ローバーatgって腰おれないか？
よっぽどか足首が柔らかい？ 減量時のプログラムでおススメないかね？
強度落としたくないから高強度低レップでボリューム押さえてるんだが、
みんな減量中も普通に5×5や531しとるの？ >>248
最近はXフォルムが重要視されてるの知らないの？
ウエストがそれほど細くなくても、ケツのデカさや四頭筋外側の張り出しがあればいい感じにメリハリがあってカッコいいんだぞ。 ニースリーブ使ってる？
高いからなかなか手が出せない カーフレイズやったら歩けなくなってワロタ
スクワットもできやしねえ あるあるw
初めてカーフレイズマシン使った時は調子乗って追い込んで5日ほどは歩くのがしんどかったw ケガ予防でニースリは絶対使ったほうがいいぞ
競技者じゃないなら重い重量挙がるようになったからって調子に乗って重量上げずに付けて無いときと同じ重量でやりな
安物じゃなくてしっかりしたやつを買ったほうがいい
鬼 SBD A7あたりがいい 通販の無名のやつとスリングショットのXスリーブはやめとけ 110kg 5×3上がったぞおおお
膝が逝くかと思ったわ >>305
めでたいが膝が痛いならやめといたほうが。。 >>304
ニースリーブはなんだかんだで重量上がるから使った方がいいよ。
ボトムのスティッキングポイントで反発力利用出来るからな。。
あとリフティングシューズも身体に合えば重量上がるよ。
ソールに傾斜角あるやつな。 今年に入ってからしゃがむ時に右の股関節がキンキン痛む（大腿直筋の付け根辺り）ことが多かったけど、昨日120kg×5×4sと更新できた。
数日間、股関節・腸腰筋周り、大腿筋膜張筋、腰とほぐしまくったら痛みを気にせずにできたのだけど、やはりまたキンキンが戻ってきた。
骨に異常はなくて、解してよくなるということで様子を見るけど、最低数ヶ月単位では残るよね。 痛みは神経系だからほぐしてどうなるもんじゃないけどね >>308
アウター&インナーサイやり込んで股関節屈筋群を鍛えるとそれ治るよ 和式うんこはローバーのフルボトムだから柔らかさとか関係なく誰でも出来るでしょ
ハイバーatgのフォームで和式うんこしてたらビビるわ >>312
え？
俺はハイバーATGのポジションだけど？ 和式ずわりは骨盤後傾しない？
ローバーだと前傾がハイバーより強い分しゃがめばしゃがむだけ腰がアウトになるとおもうんだがatgって言えるほどしゃがめるもん？ >>311
スクワット後、（時間があったらレッグプレス後に）アウター側はやってるけど内転筋側はやってなかったな～。
レッグプレス等では内寄りに掛かるようにはしてたけどね。バランスが悪い？
直接的には45度レッグプレスで曲げ過ぎたことで傷めてから治りきらない。
中臀筋周りの小さい筋肉とか、大腿筋膜張筋周りも固まってる所があるので解してる。 インナーサイアウターサイは脚トレの一番最初にやってる デッドリフトでうんこはでたことある
下痢我慢してたから 「筋肉痛が心地いい」
「いまの環境に感謝」
とかインスタで変なポエム書いてる人たちいるけど
カーフの筋肉痛に関してはまじでただの怪我だと思う スクワット今年から始めて膝痛めた
大腿四頭筋腱炎というやつらしい
膝の皿の上部が痛い
痛いながらもスクワットは一応できるので続けてる
しばらく足トレ止めないと治らないのだろうか・・・ 右足と左足の筋力に差があるのか、どうしても右主導で挙げてしまって右膝を痛めるようになった
どうすりゃ改善できるんだろうか 大体は重量設定が重すぎる
体がついてこれてないんだもん >>324
カーフってかなり高重量扱えるから120kgとかだとメダカレベルやぞ >>333
そんなことないぞ
カーフはいつも褒められるわ
かなりやりこんでるしねぇ ふくらはぎバキバキ羨ましい
こむら返りしたら死ぬんかな >>328
炎症起こしてるのに続けても永遠に治らんぞ カーフは高repで毎日でもできる日はやりまくってりゃでかくなる なの機能もないカーフ
走り込んでるとかじゃなくただでか伊野波カッコ悪いわ >>339
バランスの問題だろw
お前はどうなの？そこそこでかいの？
もしカーフひょろひょろなら何も言う権利なくね？w スクワット頑張ってるオレよりも、女房のカーフの方が太いぜ サイズだけなら負けるわ >>340
ぼでーめいく笑なら、でかくなるじゃなくてでかくするが正しいんだっけ
それでスクワットの重量増えるならやってみるけど、そんなパーツに、フォーカスして疲労させる意味なんて無さそう >>329
左右差有るときは、片足ずつやる種目（マシン含む）で弱い方に合わせた同負荷でトレしていくことで左右差を解消していくのが良いよ。 そういや重心のズレ矯正に重心傾いてる方の足をブロックみたいな台に載せてスクワットする片脚ブロックスクワットって試したことある方いますか？ >>329
左脚に意識を持てるくらいの重さと回数でやればええんやで >>335
>>344
>>346
ご丁寧にありがとうございました
参考にします 和式うんこはガッツリ背中丸めてしゃがむからATGスクワットのフォームとは別
そんなフォームでバーベル担いだら腰がぶっこわれるわ
背筋ピーン伸ばして和式うんこやってる奴がいるなら知らん ホモはすぐにウンコとかシャワ浣の話を始めやがる、、、 和式ウンコは背筋伸ばして姿勢を正しくするのが正式な作法
今は大分乱れているようだな 和式は背中丸めないぞ
あれは洋式とごっちゃになってる >>306
ありがとうございます
来週は軽めに組んでみます 98名無しさん＠一本勝ち2017/01/26(木) 02:23:31.96ID:9xa8yvwz0
酒に酔って電車内で騒ぎ、注意した乗客に暴行したとして大阪府警は１８日、暴力行為法違反などの疑いで、
府警八尾署地域課の久保優二警部補（５３）＝大阪府高槻市▽三好貴幸巡査部長（３７）＝大阪市港区 ▽田口洋平巡査部長（３３）＝堺市南区、本部生活安全部の計６人を書類送検した。
八尾署の３人は、別事件の証拠品の木刀を紛失したと誤解し、同署の道場の木刀で代用して捜査書類を捏造した虚偽有印公文書作成・同行使容疑などでも書類送検した。 府警は同日、警部補を停職６カ月の懲戒処分とするなど、上司を含め計８人を処分した。
府警によると、６人は昨年１０月２１日夜、飲酒して帰宅中のＪＲ関西線の電車内で、「つり革で（遊具の）雲梯（うんてい）みたいにできたらすごいな」などと話し、つり革で逆上がりするなどの騒ぎを起こした。
乗客の男性会社員（３７）に注意されると立腹。到着したＪＲ天王寺駅で、会社員を取り囲んで車外に押し出すなどの暴行を加えたという。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/budou/1443272296/98-100 スクワットで限界まで追い込んだ後家までの帰り道で足がガクガクプルプルするのが好き >>356
こないだそういう人見たわ
時折プルっとしながら歩き辛そうにしてたからケツの穴使い過ぎたホモなのかと思ってた >>353
そうじゃなくてしばらくスクワットやめとき >>358
わかりました
しばしお休みいただきます
心配していただき感謝です スクワット100kgってすごいの？
今月からスクワット始めたけど60kg10回×3で筋肉痛にならなくなったから次は100kgにしようかと思ってるんだけど
なんで100kgかというと家に20kgのプレートしかないから 弱いな、まあ最低限が100
ベンチで言ったら80ぐらいのイメージ >>360
全くやってない人よりはマシだけど、強いかって言われると別に…どっちかというとホームジムで20㎏シャフトなんて使ってる方が驚きだわ
10×3の余裕の残り次第だけど、60㎏の次が100㎏しかないなら20レップくらいできないときつい SQ100kgはBP75kgくらい
BP50kgはSQ70kgくらい
人によって強い箇所ってトレーニングしてない状態でも違うから参考くらいにしかならないけど 60でやってるのが100を担いでなくてレスしてるなら笑い話
100を担げるならまあ何とかなるのでは・・ ベンチは人口多いから100なんて当たり前みたいな言われ方するけど、スクワットは人口少ないから100でそこそこみたいに思われるね。
体重によりけりだけど、ベンチ100ならスクワット150、デッド180くらいだとおもうな。同じレベルは。
ベンチだけ異様にハードル高い ベンチ100kg上げれたらパンピーからしたら基地外だよw >>360
100とかメイン終わった後でも20レップは軽く出来るね
皆も言ってるけどベンチなら60とかそんなレベル >>364
肩が堅くてストレートバーだと辛かったからスクワットバーでやってる
レギュラーシャフトでいいのが見つからなくてね
>>366
まだ担いでないから笑ってくれ
無理そうだったら10か15のプレート2枚仕入れないといけないからめんどくさいなぁ…と思ってる
ベンチは80kgだからレベル的にはバランス良さそうね >>370
買えるなら怪我する前に買った方がいいと思うよー 100だと少し脚が強けりゃ簡単に上がるけどフォームが悪いと腰をやるだろうな スクワット210でベンチ127.5挙がるからそんな感じかなぁ ギアをケチって怪我したらギア代の何倍も金飛ぶからなぁ >>371
怖くなってきたから素直に10kgプレート買うわありがと
試そうにも最初の1回目で怪我しそうだし 60kg飽きて次は100kgはないわ
5kg刻みでコツコツ上げていく人が多数なんじゃね >>378
鬼とかSBDとかの良いのニースリは怪我の予防や膝関節の保護にもなる？ >>375
ごまかしのきかないatg一択
あえて浅くやる必要もないし、深くしゃがめない重量でリスクを負う必要もないしね。 ベンチ１４０ハーフデッド１８０スクワット１２０なんだけどーすりゃいいの ハーフデッドとか言うゴミみたいな種目の数字挙げられてもな
スクワットもパーシャルでやっとそれなんだろうな kgじゃなくてポンドだったり
まあでもベンチしかやってない様なチキンレッグもちょいちょい見かけるし>>385みたいな人がいても何ら不思議ではないから嘘ではないだろう デブはATG有利だよな。
ボトムでハムケツの肉の反発力で切り返せるからな。
いいニースリーブを使ってたらその反発力も加算されるし。 骨盤後傾しない高さにセーフティー合わせて毎回置くようにしてる 典型的なチキンレッグか、マシンで太くした見た目だけの脚だろうね。
でも140もベンチあげられるなら上半身はかなりでかそうだから、めっちゃジムでドヤッてそう >>381
サイズチャート通りなら関節の保護がメインで、重量にはほとんど影響しないと思うよ
リフターがニースリーブで重量増やせるのは適正サイズより1、2サイズ小さいものを無理して履いてるからだからね。ルール上仕方なくやってることで、ノーギアに拘る必要がないならニーラップでいいと思う >>394
そうなんですか
保護に繋がるなら買いたいところですが、なんでラップやスリーブが保護になるのか仕組みがイマイチ解らないんですよ
ギュッと締め付けること自体が保護になるんですかね >>393
パンピーからは基本的に見た目でしか判断されんから、スクワットいくら強くても見た目が普通ならそれまでやで
それにたかだかベンチ140kg程度ではそこまで上半身ごつくならんからな
わいら160Kgはあがるけど胸囲105cmしかないわ 体格は元の骨格で変わるしなぁ
俺ほとんどスクワットしかやらんからベンチ100やっとの糞雑魚だけど同じ胸囲だわ >>398-399
元ウエリフ勢だよ
既にトレーニング歴20年近いけど近年はウエリフとパワリフ混ぜたようなメニューで重量追求してますわ
胸囲ないのはかなり絞れてるからに過ぎない 20年もやってて未だに成長するものなの？
そこまでになるともうずっと記録や身体は大して変わらないか落ちるかしそうなもんだけど >>401
伸び代あれば成長するよ。
パワリフの第一人者の吉田進先生とかは50代前半で自己ベスト出されてる。
俺は学生の時からトレ暦20年近いけどまだ30代後半だからな、まだまだ伸ばす余地はある。 >>403
そうなのか、パワリフすげー世界なんだな
神経系とかテクニックが伸びるんだろうか >>404
体重制限というかバルクをどれだけ付けるかにもよるけどさ、使えば使うほど筋繊維を発火させる神経系が成長するから延びるんじゃないかな
個人差はあるけど50代半ばを過ぎるとほとんどの人が一気にガクっと来るらしい
取り敢えずあんまし難しく考えないで50代半ばまではベスト狙えるはずと思ってるよ
回復力は40代になるとめっきり落ちるらしいから今から心配してるけどな 取り掛かるのが早ければ早いほど最大筋力の伸びは早いよ
若いのに強い人多いのはそういうこと
信じられないペースでMAX更新する
始める年齢が遅いと緩やか フルボトム？とフルスクワット、パラレルスクワットじゃかなり重量変わりますかね？
自分的にはフルスクワット、最低でもパラレルで140キロでやってたのが深さを意識してしゃがめるところまでしゃがんだら120キロですらかなりきつくなったんですが… >>408
普段atgばっかでやっているけど、たまにパラレルちょい下くらいでやったら軽く感じるしやっぱ重量変わるんじゃないかな 浅くなればなるほど扱える重量は増えるらしいけど、試したことないからわからない。 パラレルっておもってたんだが
むずくね？
フルだと自分の体制わかりやすいけど
パラレルだとハーフかも？ておもっちゃってむずい 例えばレッグプレスマシンを100㎏でトレーニングしてた場合スクワットだと何kg挙げられますか？ 別種目なんで換算はできないね
ていうスクワットやってみればよくね 回数と深さによる
レッグプレスやってる初心者トレーニーは浅いから１００kgならフルスクだと４０kg～５０kgくらい 今年から脚トレ初めて、そろそろ3か月になる
脚は週一でやってる
スクワットは初め60㎏×5くらいがで限界だったけど3か月で110×5くらいできるようになった
脚トレ初めて膝痛めてるけど・・・ >>413
>>414
>>415
ありがとうございます
これから始めるので参考にさせてもらいます 〉〉408
それで普通
端から見たらほんの少しの違いに見える深さが、段違いに重量かわる10～20kgくらいかわってもおかしくない。 ぶっちゃけパラレルとハーフの差が分からない
まぁatgしかやらんので別に良いやと思ってる パラレル意識するとハーフになるからATGのつもりのフルだな俺は >>408です
重量が下がってでも今までやってたフルよりatg？フルボトム？の方がメリットは大きいですかね？床引きデッドリフトを同じ日にやるのですがデッドリフトの重量も疲労からか15キロぐらい下がってしまいます。 初心者はそれなりに深く降ろしてるつもりでもハーフにすら届いてない人が多いからな
大抵は重量が重すぎるだけだけど スクワットしてる女性って
歩く姿勢もいいし、ヒップラインが凄く美しいよな だよな
パラレル意識難しいというかなんというか
結局フルのほうがええわ 足首堅いとフルまで降ろせなくない？
俺子どもの頃から両足のかかと地面につけてしゃがめないんだよね
後ろにコテンと転んじゃうので片足のかかとを浮かせないとしゃがめない
体育の時間にしゃがんで話聞く時とか立ってるのよりキツくて拷問だった 結構な割合で踵付けて座れない人いるな
なぜそうなのかよく分からないけど ウンコ座りできない人は高確率で猫背
足首が固いんじゃなくて骨盤回りの筋肉が固いまたは弱ってるから
そこで支えるべき体重が全部足首にかかって痛いだけ 足開けばかかと付けてしゃがめることはしゃがめるけど
膝くっつけては全然無理 >>429
高校生までは競技スキーでジャイアントスラロームやってたんだけど足首が倒れないせいで基本の前傾姿勢が取りきれないんだよね
コーチにはもっと前傾しろってよく言われてたよ
ここまでしか倒せないんですよって止まった状態で見せてもよく理解してもらえなかった
かかとつけてしゃがむ話も何も意識せずにできる人もいるから骨格的に向いてないんだろうなと思うわ
なので脚はチキンレッグにならない程度でほどほどにやってるよ 正座できない座禅組めない、人によっては体育座り出来ないなんてのも聞いたことがあるわ ウェイトリフターrみたいに足首のストレッチやったら >>435
しゃがむ かかと でググると結構似たような話出てくるよ
それなりの割合でいるみたい
まあ自分で言うけどスクワットには向いてないね 60キロ10回4セットできたら、マックス何キロあがる？ >>423
atgのつもりでそれより浅いことってある？
マックスまでしゃがんでるつもりでしゃがめてないってのは、足首の固さ由来なのか？
意識するも何もしゃがみきればいいだけと思うが。
フルとかパラレルの意識でずれるのはわかるけど >>428
欧米人にウンコ座りができない人が多いと聞いたことがある。足首の骨の形でつっかえて屈曲できんらしい。 うんこ座りできないとatgやるのって不可能だよね
俺も足首かたいからしゃがみきれない
前に限界までしゃがんで写真撮ってみたら膝が地面とほぼ平行だったから俺の体だとパラレルが限界みたい 自宅トレでバーベル45くらいしかないんやけど、追い込む方法ある？ 立てなくなるまでやれば？
いくらやっても余裕ならそれは素晴らしい 60でセット組んでる奴が100なんて上がるわけないだろ
腰いわすだけだからMAXチャレンジなんかせず少しずつ漸進しろ 自分で考えない阿呆はね調子こいて怪我すれば良いんですよ
自業自得ざまあみろってもんですよ フルスクワット100kgよりも
オーバーヘッドスクワット10kgのが辛い不思議 >>446
ブルガリアンみたく片足でやる。負荷が相当上がる。 >>451
なるほどなぁ
ブルガリアンだったら10からスタートかな >>452
バーベルなら片足スクワットになるかな。
10でスタートしても直ぐ15とか20になるだろうね。 >>450
オーバーヘッドはもはや別物だと思ってる、あんなの超上級者向けだろ >>450
OH10キロがキツいってことはフル100パーシャルにもなってないはず >>430
ダウン症の症状の一つにアキレス腱短小がある オーバーヘッドスクワットなんて初めて聞いたから調べたらダンベルでも出来ると知ってやってみたけど
10㎏ｘ２もってやったら腰いわしかけた 今日これからトレ予定だけどシャフトのみでやって・・
ベンチもやるからやっぱやめとこう >>439
60㎏に拘るなら10×10のインターバル1分でmax100㎏いけるかどうか
上のメニューはGVTってやつだけど、それが1rmの6割で行うものだからね スクワット中酸欠死したときの為に
遺書書いてスクワットしよう、… >>459
バーベルよりダンベルの方が不安定な分難度上がるよ
とはいえフォームがまともなら腰への負担は大したことないはずだけど オーバーヘッドスクワット
肘から肩，背中腰脚全部ヘロヘロで笑った 俺もトレ終わらせたあとお試しにシャフトのみでやったけど、これは油断ならない種目だわ
シャフトしっかり保持してないと思わぬ怪我もありそう ショルダープレスで難易度高いのわかってるから絶対挑戦しない そんなので死んだら末代までの恥だが、俺が末代なので無問題 スクワットでしゃがみ切ると膝裏が痛くなります。お尻がふくらはぎにつくまでしゃがんでいますが
もう少し浅い方がいいのでしょうか？ >>472
フォームがおかしくて膝に負担かかってるだけやろ
しっかり胸をはって上半身を固定してないと前傾した時に背中丸まって膝上げになって怪我やるぞ
どうせそういうのだろ
スクワットでググッてきちんと基礎を身につけろ >>475
パンタグラフみたいな動きのスクワットでしょうか >>476
「尻上げ」なら知ってるけど、「膝上げ」は知らん つま先立ちで前のめりになりながら挙げてるって事じゃないの？ >>477
膝に負荷が乗るって意味で言ったのよ
背中が丸まって身体が前傾しすぎると重心が前に行き過ぎて、踵が浮くまではしなくとも爪先重心の上げ方になってしまう
それやっていて膝に余分な負担がかかっているのだろうという話
初心者によくある典型的なタイプ 解り難いならばその場で爪先立ちでスクワットやってみるとよい。
足の裏全体で床を押すのでなく爪先重心で爪先の方だけに力込めてあげてると極端に言うと爪先立ちスクワットやってるようなもんで膝に多大な負荷がかかりますよって話 ヒップドライブの効かせ方、なんかおかしくない？
世界の三土手さんの指導でもこんなもん？
高校野球部フルスクワット対決！フルスクワット147.5kg何回立てる？
https://youtube.com/watch?v=Q-QYIAPiVG4 ハイバーだと尻先行して挙げる人多いし別にいいんじゃね >>482
それは背中が負けてるだけで、正しくないから。 >>481
どう見ても野球部恒例お笑いトレーニングにしか見えないわｗ
で、三土手は何やってんの？ 三土手の高校生指導のは何個か見たけど、ほぼこんなクソフォームやで
若いから誤魔化せるけど完全に腰逝くわ 普段の5*5セット重量の60%でニースリーブ無しで10*3やったら大腿四頭筋が最高レベルの筋肉痛になった
ニースリーブ無しのため、前に流れ気味だったのかな？ あの身体になりたくはないけどすごいと思う
良く言えば究極まで競技に特化した身体というか >>481
競技者と指導者は違う
頭悪い人間や素人は、実績だのなんだのですぐ評価するけど、根本的に間違い
競技の成績なんか素質で８割決まるからな 三土手は競技者としての功績はオリンピックメダリスト級に匹敵するものがあるとは思うが指導者としてはね・・・
しかもこの子達にやってる事は野球選手にとってのスクワットの是非以前の問題だよな
三土手自身そこまでジジイじゃないはずなんだが旧時代のうさぎ跳び文化を笑えんよこれじゃｗ >>490
筋肉の緊張時間が長くなったことで刺激が入ったんやないの？
レップス増やすと効いてしまいやすい 競技の為のトレの場合、パワリフ系のトレよりクロスフィット系のトレのがあってると思うわ >>496
なんでや？
やきゆうの棒もオルタネイトみたいに握るやん？ ayaとかいうクロスフィットのトレーナーがミキティをトレーニングする番組見て、クロスフィットは競技の補強にはなり得ないことがよく分かった >>499
二頭筋断裂リスクがあるだろう。
ストラップなりパワーグリップなり使えばいいだけ。 >>502
それグリップに関係するもんなの？
オルタネイトでもストラップ使えば良いんじゃないか？ スクワット初心者がダンベルしか無いからダンベルオーバーヘッドスクワットだけやってきたけどやっと15㎏ｘ２持って10レプｘ３できるようになったー
バーベルスクワットだと最高どれくらい上げれるか気になるけど60㎏いけますかね？ オーバーヘッドと普通のスクワットは別物だからなんとも言えん大人しくジム行って担いでこい 60㎏が3回でもあがれば満足ですｗ
近くだと市営しかスクワットラックとか無くて自分みたいな雑魚が占有しちゃうのが気が引けてるけど行ってためしてきます オーバーヘッドで60やれるのはすごいと思う。
自分は方が回らなくてそもそもバーだけでもフォームを作れないわ >>485
むしろ相対的に脚より背中が強いから尻上げになるんでしょ 尻揚げの概念が未だによく分からないわ
反復時の伸展が膝か股関節どっかに偏ってるのかな 尻が上がっているのにバーベルが上がらず前傾する状態を経由することで脚のスティッキングポイントを逃し、前傾状態を股関節と背中で体を引き起こす感じかな >>512
背中が強いと尻が上がるのに合わせて上体の角度を保ったままいけるから尻上げにはならんのでは？ >>515
グッドモーニングより酷い大変な姿勢になるのね
ありがとう >>516
背中が強いというより脚が相対的に背中より弱いと尻上げになるんでないかな
上体が倒れずにいるときっちり脚に負荷が乗るから >>516
脚が弱くて背中の角度保ったままじゃ脚のスティッキングポイント超えられないって話 【速報】金券500円分タダでもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D2wy4v7VYAAFvlx.jpg
①タイムバンクをインストール
iOS: https://itunes.apple.com/jp/app/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%A0%E3%83%90%E3%83%B3%E3%82%AF/id1253351424?mt=8
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.timebank
②会員登録
③マイページへ移動する。
④招待コード→招待コードを入力する [RirzTu]
紹介者と紹介された方共に600円もらえます
今なら更に500円ギフト券を貰った残高からただで買えます。
貰ったギフティプレモはAmazonギフト券（チャージタイプ）に交換できます（電子マネー払いにて）
数分で出来るので是非ご利用下さい すげーなウェイト板
スクワットの専用スレがあるとは 剣道やってるけどスクワットの容量で股割しつつ素振りしてたら腿勝手に太くなってたな
スクワットがマンネリの人はなんか振ってみたら気持ちいいかもしれん >>523
バーベル担いだままだとちんこくらいしか振れんな スクワット最高！
もうすぐ就職でジム行ける頻度減ってスクワット弱くなるのが怖い スクワット始める前の嫌々感
うんこうんこ
終わった後の幸福感
プライスレス♪ 165/63 スクワット5ヶ月110キロ1レップ達成！初心者卒でよろしいでしょうか？ 初心者卒はやはり体重の2倍でセットを組んだ時でしょうか？ >>14
初心者は経験の浅い人のことで扱う重量で決まるもんじゃない
初級中級上級で分けたら上級は3倍以上だから中級2倍以上は妥当
体重考慮したwilks係数で見たほうがもっと良い >>531
フル以下にしゃがめてるなら卒業でしょう >>531
そんなの自分で思っときゃ良いけど
そうやって訊かれたら、体重の2倍まで!!…って言いたいwww
まぁ、換算でいいから
もうちょっとその重さでレップ増やそうぜ オーバーヘッドスクワットためしにやってみたら出来なくてワラタ無理すぎ 俺はフルボトム以外は認めない
春日なんかパーシャルやん
誰でも出来るわ 普段やらないフル,オーバーヘッド等のスクワットで無理をして身体壊さないようにしてね… 初心者かどうかは重さよりフォームができてるかかもしれない。 俺は重量だと思うけどな
トップレベルの選手でも観る側からすると変なフォームに見えることはある
各人体型が違うから、外から観て教科書的とされるフォームか否かで良いか悪いかを完全に判断することは出来ない
そもそも無理なフォームでやってると伸びなくなるからな、そういう人は大した重量扱えてないよ >>544
変なフォームに見えるトップレベルの選手って、例えば誰？
気になるなぁ… 180くらいでやる人見るとつい見ちゃうんだけどみんなパーシャル
120フルやってる俺に見せつけてくる
まあ俺のが弱いけどさ 普通のスクワットやってるけど太もも前の方しか効かない
どうやったらケツ周りや太もも後ろ効くんだろ？ グルートハムレイズ
レッグカール
スティッフレッグドデッドリフト
ブルガリアンスクワット（ランジ）
いくらでもあんだろ？コラ？ やっぱり体重の2倍くらいでセット組んで初めて一人前かね？ >>554
んー
そこから本番て感じ
一人前ではない >>548
正しいフォームで深くしゃがめばケツハムに負荷が乗って引き伸ばされるから効かないことはない
でもスクワットでは四頭筋の方が先に疲れるからケツハムを限界まで追い込むことはできない
スクワットだけでもある程度はケツハム発達するけど特別重視したいならデッドもやった方がいいね 誰がうまいこと言えと
じゃあ馬一頭担げるなら一馬力 50kgのガリチビと100kgの巨体では体重の二倍の意味が違って来るからなぁ ガリチビの2倍なんてすぐに到達だからな、
みっちりやり込めば3倍でもすぐに到達 MAX70から1年半かけてセット重量105.の俺からしたら羨ましい話だ max170㎏だけど183㎝88㎏だからまだ体重×2すら届かんわ
減量で80㎏まで落としても160㎏はキープするつもりだから、それでやっと体重×2が達成できる予定 体重比だと60㌔で180㌔
100㌔で300㌔
これが同じ難易度かっていうと違う
軽量級が圧倒的に有利 体重は考慮しても意味ないよ
同じ体重でも筋量によって全然違うからな
それ無視してああだこうだ言っても何の参考にもならん 体重比で難易度揃えるために使う計算式的なのあったろどっかに 体重が軽い方が有利なのはわかるが、軽いなら三倍はチョロいみたいに言ってるからやろ >>572
ウィルクススコアでも軽い人有利
パワリフの世界レベルの選手をウィルクススコアで階級関係なし順位つけたら上位は軽量級しか残らない ウィルクス係数だと重量急でトータル８００kgとか９００kgみたいな人として化物みたいな数値出してる人でも
ウイルクスに変換すると日本人トップクラスの軽量級に遥かに及ばないくらいショボイ記録になるし
体重考慮しないで正確に比べるのは無理だと思う ハイバーしかできないんだけど、身体の骨格ばぐってる？
ローで担ごうとすると前腕が攣る 自分もローバーは腕とか手首とかいたくなるから止めたよ 個人的にだが体重関係なしにトータル500から上級者というイメージあるからそれで考えると
BP120～140、SQ160～180、DL200～220ぐらいが上級者のラインかなぁ
400前後が中級者のイメージ
BP90～110、SQ130～150、DL170～190ぐらい
BP80、SQ120、DL160までは白帯って感じ 500って改めて考えると結構ハードル高めだよね
スクワットとかデッドが200近くいくと嫉妬するやからが出てくるけど、わりに500なんて当たり前みたいな言われ方もする
でも500いくにはスクワットなりデッドが200近くいかないと到達しない 500越えりゃ立派なのは間違いないよ
デッド200スクワット180ベンチ120くらいだろ
立派だと思うけど上を目指したいね、現在550 デ（ナロー）270
ス（ハイ）250
ベ180
700kgきっかり 500って体重何キロぐらいで到達できるんだ？あと５キロ足りねー
SQとDLはほぼ>>587の予想通りだが、ベンチが弱くて足引っ張る またそうやって無駄にハードルを上げるんだから
体重が100近くてもトータル500以上は4～5年ぐらいは真面目にトレーニングを継続しないと到達できない領域だよ
どの分野でも4～5年も真面目に頑張れば中級者から上級者へと呼び名が変わる頃だろ 先日、マッチョな人がスティッキングポイント付近を上下させてるのを見たんですが、あれはどういう効果があるのかな？ >>596
スティッキングポイントが1番筋力を発揮しないといけないから、その範囲を重点的に鍛えている
弱いと思う可動域を鍛えてるだけ
①ボトムからスティッキングポイントまで
②スティッキングポイント前後
③スティッキングポイント過ぎからトップまで
だいたいこの3部位にわけて鍛えるのが一般的なパーシャルトレーニング
スクワットだけではなくベンチなど他の種目でも同じ
ちなみに、昔は黒人の間で①を7レップ、③を7レップ、最後に全可動域で7レップ行う777レップ法が流行ってた
通称スリーセブン～ トータル500越えるひとは体つきも違うな
600以上とかどんな世界なんだろう 400くらいが健康的。
s140
b100
d160
w70
とか >>597
なるほど、つまり最大筋力向上に効果があるということなんですね >>600
まあそう思っていてもよいですよ
より穿って言えば、同じ大腿四頭筋でも可動域の範囲によってそのどの部位が強く働くかが違ってくるし、そうなると当然より重点的に使われる筋細胞も違うからそれを分けて鍛えましょうって理屈です スクワット、デッド二倍、ベンチ1.5倍で500になるのが体重90キロくらいだからね
そこらのジムならほぼ見ないレベル
まぁ自己申告だから浅いスクワットにケツあげベンチとかで500いくといってるやつもいそうだけど ジムトレーニーよりBIG3だけはホームトレーニーの方が強かったりする
ホームトレーニーは基本BIG3ぐらいしかやること無いけどジムに行けばマシンとかあるしね
同じ数値ならジムでマシンとかも使ってる人の方がいい身体してるよ >>603
自己申告だし好きにすれば、ってのもあるけど、実際自己申告の重量ってどのレギュレーションのものをいうのが一般的なのかね
少なくともパワリフみたいにベンチの止め、スクの深さ、デッドの肩甲骨とか、そこまで意識してやってる人は普通のジムじゃほぼ見ないし ベンチのケツ上げはなしにしても止めありでは申告しないなぁ
スクワットはたまに横から見て貰ったり動画も撮ってるから大丈夫だけど スクの深さはともかくベンチの止めなんか普通やらんやろ >>604
確かに体型のわりに弱い人はマシン重視なんだなと思う 【速報】pringで現金500円をタダでもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D3J4o90UcAIZ5YB.jpg
※pring(プリン)とはお金を「おくる、もらう、払う、チャージ、口座にもどす」がすべて無料の送金アプリです
既にみずほ銀行、三井住友銀行、楽天銀行等の多くの銀行と提携済みです
①スマホのApp Storeから「pring」をインストール（iOS、Android両バージョンあります）
②会員登録
③「赤字幹事さん応援キャンペーン」へ移動する。
④応援コードを登録する [pTDKJD]
これでコードを入力した方に500円もらえます
スマホを使ってセブンATMからお金を下ろせる（キャッシュカード不要）など普通に便利なアプリですので是非利用してみて下さい >>610
マイナーな割に良いやつ
というか500円入った パワリフの試技ほど厳格にやる必要はないだろう
多少誤魔化してても500行けばまあ凄いよ
流石にハーフレンジだったりするのは論外だが 使ったことある人少ないかもしれないけれど、
普通のバーベルスクワットとセーフティスクワットで重量どっちがあがる？
経験者いたら教えてほしい ランジとかでダンベルもってやるけどそのダンベルの重さって増やしていくと負荷増える？
ダンベル持つのがつらいだけでダンベルを手に持つことで脚に負荷がかかってるのか疑問。 >>614
頭大丈夫か？
どこの施設から抜け出してきたのかな 持つのが大変すぎて、フォームを保てない
こんなランジで鍛えられるのかどうかって事では？ >>614
マジレスすると腕に対する負荷が増えるのと同様に当然脚に対する負荷も増える
ダンベル持つのがつらいのはおそらく握力が脚より先に限界に来ているだけなので、リストストラップやパワーグリップなどの握力を補助するアイテムを使うべし あれの謎言語が通じない様にこちらの日本語が通じる可能性は低い あーなんかでも、不思議だな
昔も昔、最初のジムでおっさんが「今の俺のスクワットは腕であげてたようなもんだ、
失格だなあ」とか言ってた
ああ、腕に力を入れれば肩で多少は挙げてて脚にその分の負荷がいってねえのか・・
って思ったけどそんなわけねえよなW 昨日、懸垂中心に背中やり込んだら、筋肉痛で背中がマジで痛い
今日、脚の日だけど、ストレッチポールだけで帰ってくるかも… >>606
テレビで春日がウェイトリフターを目指すってやってて、ベンチのシーンあったけど、尻上げどころじゃなかったな >>629
パワリフじゃなくてウエリフなの？
テレビだからそのへん区別してないだけかもしれんけど >>631
見てない俺が意見するのもなんだけど、オリンピック控えてるからウエリフなんじゃね？ ウエリフ勢だけど普通に補強でやりますよw
特にジャークの強化にはショルダープレスに加えインクラインベンチを重視するけどね
春日の件はマスコミが一般人舐めてるだけでしょう
どうせウエリフもパワリフもTV観てるやつは知らんだろうと思ってるだろうから適当こいてるだけですな >>631
ウエリフ。スナッチで60㌔やっとだった パワリフなんていっても一般視聴者わからないからウェイトリフターって言ってるんだと思われる 実際にウエリフの大会出てたぞ
それに向けた練習でスクワット160kgやってたぞ 鈴木雅に筋トレ教わった春日自身がわかってるとは思うが、あれはテレビに出して欲しくない160㎏だろうな スクワット160か
春日足細かったイメージあるけどすごいな まったく凄いと思わないけどw
たかだか160kgだし
つうか、こいつは何がしたいのか理解出来ん
元々筋肉芸人で売るためボディビルやり出したわけだろ？
それなのにまともなバルク付いてないし、続けてるのかさえ怪しい
そのうえ今度はウエリフかよw
こいつは話題作りの為だけにバーベル担いでるわけだ
全てが中途半端な雑魚やん
こいつに 水泳もしてるからバルキーになりにくいんじゃない
仕事も忙しいだろうし >>641
話題作りじゃなくてバラエティとしての仕事だろ >>641
こういうオタク臭いマウントほんとみっともないわ ウ板だからなぁ
200超える人もそりゃ居るし、160でハーフとかアップにもならない人も居るわなぁ つーかラックアップもひでーな
腕で挙げちゃってるじゃん >>638
ハーフにも満たないクオーターくらいの1発で左右の補助ありだったけどな まぁ浅すぎだけど高校生なら体としては強いんじゃないのかね。
高校生からバーベルにさわれるのは羨ましいわ。
このくらいの年からやってたかったよ 他の人のパフォーマンス気にする人多くてちょっと不思議な感覚
トレーニーは個人主義の無関心社会とは対極にある 他人がどんなグレードの車乗ってるとか気にする浅ましい人種 >>653
そうそう
あえて深さには言及しなかったw >>641
>何がしたいのか理解出来ん
芸人オードリー春日としてTV出て、金稼ぐ為だろww
彼にとって、筋肉やトレの知識や技術は
TV番組の企画に乗る為の道具であって、実際服を脱いだ春日ピンでもいろんな番組に引っ張りだこじゃん
で、現在進行形なのが炎の体育会TVの五輪リフティング企画でしょ
習ってるのはクロスフィットのトレーナーみたいだけど、まぁ元競技者なんだろうね 初めてバーベルスクワットして40×10が限界だった
はやく体重ぐらい上げれるようになりたい １２０を４回フルでできるようになったけど脚は変わらない気がする
筋力と肥大は違うもんなのかね？１２０程度じゃまだまだ太くならんの？ 元々ある筋肉とそんなかわらなくてもそれくらいはあげられるってことでしょ 体重62、身長170で
MAXスクワット130、デッドリフト150で止まってしまってるんだけど、
ベンチもやった方がスクワット伸ばせるかな？
ちなみに懸垂は自重で10回できる。
ベンチはMax確か40kg位だった。。。 >>668
ベンチなんぞやらんでいいからもっと食え。同じ身長で体重72の俺でもまだMAX185の雑魚だぞ それで雑魚なら130の俺はプランクトンだな(笑
なるほど、体重増やすよう頑張ってみるわ！ >>670
年齢の割には頑張れてると思ってたんだけど、以前違うスレで雑魚扱いされたのでね・・・ バックとフロント堪能してからしゃぶしゃぶ食べ放題行ってきた、もう今日は動きたくない >>673
そりゃ短い人生の中で数少ない極上に幸せな瞬間の中の一つだな エネルギーの出入り激しくて、風が吹いたら痛くなりそうw
だが裏山 良い脚トレできたし、腹もいっぱい幸せよ
みんなもしっかりトレして、たくさん食ってくれ 20日給料日でもう残り2万もない
助けて
俺もしゃぶしゃぶいきたい >>666
あんたの身長体重にもよるけど120じゃまだまだ 効かすだけなら100キロで十分
重量追いたいから負荷増やすけど >>677
二万円もあれば国産の豚肉なら10kgは買える。給料日まで毎日500g以上は肉を喰えるぞ。 >>683
まじでこれで過ごしてスクワットしまくるわ... >>685
肉はスーパーだと割高だから、肉をメインで商売してる肉屋がおすすめ。肉の厚さと量は希望どおりにできるから便利。 アマゾンかなんかで冷凍肉大量に仕入れとけば、いざというとき助かるやろ >>666
いったいどれだけ太くしたいのか?たまに65以上もあって太くならないとか言うのいるけど、充分太いわって思う 180くらいあると、65じゃ脚太いって一目見て思われるほどでもないよ。 >>694
はなまさってよく聞くけど関西で見ないな バルクアップにはイカか鯖狙いで釣りに行けばいい
時折カニ網投げてワタリガニをゲッツ！
ほとんど交通費だけでタンパク質わんさか手に入るで >>698
趣味を否定するつもりは無いんだけど、釣れなかった時の気持ちを一行で >>705
初心者スレじゃねえよ
ただのスクワットスレだよ 我々はスクワットを始めた…！
始めたが…いつ始めたかまでは言っていない
つまり…スクワットを始めたのは10年前、20年前ということもあり得るという事…！ 500ポンド＝227kgなら、ここにも上がる人が数人いるでしょ。
何だかんだ言ってガチのリフターの中には300kg近くを上げる人がけっこういるからね。 160上げたら本当の意味でスクワットが始まると思ってたけど変わらなかった
200上げたら本当のスクワットが始まるはずだ スレタイ的には初心者スレだし、別に初心者お断りなスレでもないけど、内容見てたら初心者だけのスレじゃないのはわかりそうなもんだけど 今まで足の筋トレはライナーレッグプレスに20kgのプレート10枚くらい乗せてやってたけど今日スクワット50kg×12repを4setやってみてこっちの方が良いと思ったな
90kgで出来るように頑張ろ スクワットがきつくて追い込めない
今日も本番1セット目が120 kg x 2 repsで終わった
3 rep目もできそうだが根性が続かない、そして全く伸びない 見栄はらずに重さ捨てて総重量と可動距離伸ばした方が良い
部分的に追い込むならマシンでいい >>717
そうだな、2セット目は100 kg, 6 repsでやってるよ
少しでも精神的に楽にするために120 kgにしてみたが、いくらなんでも2 repsではな
可動域を考えるのが煩わしいからフルボトムでやってるよ、他にはレッグカールやってる >>719
そうだな、次は100 kgで5x3くらいでやってみるわ
スクワットで5セットとか出来る奴は根性あるわな
少しでも楽に筋力アップできればいいんだが ステキンみたいにカネロイド使えば時間は短縮できると思うが 経口のアナボリックカネロイドがお手軽でええんちゃうかな ステは副作用がな、安全なのがあれば使いたいが
100 kg程度のスクワットでステというのもおかしいだろうし
ベンチやチンニングは追い込めるんだが、スクワットは本当にきついよな ステ入れてる期間は高重量と有酸素は禁忌なんや。
どちらも副作用が加速するんやで。 >>724
チンニングって追い込める？
スクワット以上に追い込める気がしない >>727
チンニングもきついけどまだ耐えられる、スクワットほどではない
大抵の種目は筋肉の限界まで追い込めるが、スクワットだけは精神の限界が先に来る >>730
それもあるけど、キツさはエネルギー使用量や筋肉動員量によるところが多いと思う
やはりフルスクワットや床引きデッドは使う筋肉や稼働量がずば抜けてるからな 毎セット限界までやる方式だとスクワットはしんどいね
なので俺は5*5派
1、2セット目辺りはは余裕あるとこで終われるし
最高でも5レップだけで毎セット30秒もかからんから気楽 「追い込む」とは何ぞや？
そもそも、コンパウンド種目で「追い込む」ものなのか？ いつもおもうんだけど
追い込む→追い込む？お前トレから逃げてるのか？いやトレがいやなの？
いやいややってんの？
いやな事やって筋肉つくのか？って思うのだが
限界までやる、やるぞ！！って思えばいいじゃないか、あ？ 常に限界までやろうとすると精神的にきついのもあるが
やっぱりフォームが崩れがちで怪我するんだよね
だから余力を残してセットを増やした方が気楽かつ安全
余力を残してセットを終えるなんて男らしくないとか俺も前は思ってたけど考えが変わった 追い込んで筋肉痛
脚の日は辛いと嘆く
脚は辛いけど追い込むから週1
みたいなのなら、追い込まないで週3とかやる方が強くなるわ 中級者ビルダーとかで凄いボリューム多セット組んで
ヒイヒイやってるのに脚細いひといるけど
あれってオーバーワークになってんの？ >>737
俺もそうだわ。たまに限界までやる事もあるけど スクワットもデッドも追い込むと故障するから
全然伸びない >>739
きついオーバーな演技して悦に浸ってる奴らが多数 だけどウエイトに限界の追い込みなんて不要
それは所詮自己満足でしかない 週一で限界まで追い込むより
週二でほどほどな内容の方がでかくなると思う 場合によるけど、筋肥大だけならそう
筋力アップの為なら別 >>747
週一回でいいからMAX～90%くらいを何セットもやる
競技とかだと体重を増やせないから筋肥大の限界があるので神経系のトレーニングで伸ばす バルクアップには限界まで追い込んでオールアウトさせることが大事って言う結論が出てたはずだけどな
マッスルアンドフィットネスの記事だけど
高重量低レップか軽重量多レップかでずっと論争が続いて来たけど結論は筋肉付けたければ重量を問わず限界まで追い込むのが1番だと
筋力なら高重量低レップが1番だと
個人的経験からしてもバルク付けたいなら限界まで追い込むのがベストだな
毎回、焼け付くような感覚を得て終えること >>750
そんなアホな話は聞いたことがない
一回のトレーニングでこなしたトータル重量なんざ目安にしかならん
つかおめえベンチのスレにいたパーシャルが何かも知らん雑魚だろ？引っ込んでろよ
毎回ジムの帰りには松葉杖が必要になるくらい追い込む気持ちでいろってこったな >>751
何かと思えばフルレンジではないって表現を勝手にトップサイドだけじゃないぞ！って言ってきた勘違い君か
ジャンプかマガジンかしらないけど胸にゴミ好きにベンチしておけよ、、 >>755
筋力狙いなら追い込む必要はない
バルクアップしたいなら追い込む必要がある、それだけ
>>753
パーシャルの意味も知らねえ雑魚が何言っても無駄w オールアウトまで追い込んで意味があるのは上級者で、初心者くらいだとオールアウトまで追い込むと基本オーバーワークなんじゃなかったかな ワッチョイ消さないと書き込めないようなクズの話は聞く必要なし 追い込む云々よりトータル重量が重要ってのは最近よく言われてることではある
それが本当に正しいかどうかはしらん
結局自分で試してみて筋肉がでかくなるやり方でやっていくしかない >>760
もちろんレベル別、人別に差があるのは当たり前だと思うよ
言われている事をベースにやってみて組み替えなきゃいけないし トータル重量は軽いので回数を稼ぐと全然効かん
MAXの75%くらいで稼ぐとまぁまぁ効く
俺が今スクワット210kgがマックスなので筋肥大させたい時期は160kgで10レップ3セットで組んでる
筋力を伸ばしたい時期は190kgで3レップとか このワッチョイ無したまに見かけるけど何時も的外れなレス付けてて笑うわw そもそも、肥大狙いとか、追い込むってのをを語るやつはまともな脚してないと思うな。 >>762
そらそうだわな
100キロ1回と10キロ10回でトータル重量は同じになるけど筋肥大効果が同じなわけがない
ある程度の高重量であることが前提の話だろう
110キロ10回と100キロ11回ならほぼ同じ効果とかそんな程度じゃね みんな理論がとか考えすぎなんやと思うで
人間の身体はどうしたらその環境に適応してくれるのかだけや
オールアウトせんでも肥大はする まあそうだね
頭でっかちに理論だの効率だの言って長続きせずに辞める奴多いよな
オールアウトしようがしまいが続けていれば徐々に筋肉はでかくなっていく
細かいこと気にしない方が長続きはしやすい 頑張ったら膝がうちに向いてあげてたせいで膝痛めたわ
軽量セットとかマシンで高レップで様子見中 【12日まで】500円を貰える春のばらまきキャンペーン開催中です
① スマホのApp Storeから「プリン(pring)」をインストールする
② 会員登録を済ませる
③ 下図の通りに進む
https://pbs.twimg.com/media/D3o7wAnUEAEwKhP.jpg
④ コードを登録 [5gAYSz]
これで五百円を貰えます
スマホでセブンATMからお金を下ろせたり便利なアプリですのでよろしければご利用下さい。 >>771
2週間くらいは安静にしてたよ
もも、膝とスネの骨の継ぎ目がたまにズレてるような感じがあって、歩いても着地時に痛みが走ることがあった
痛みがかなりひいてから(頻度がほぼゼロになってから)も週1でしかやらないし他の日で回復してる感じはあるよ
限界まで追い込むなんてとてもやる気になれないし、今3周目くらいだけど、トレ翌日に悪化とかは無いよ
もちろん悪化するようなら全部やめるだね レッグプレスは行ってるとこの重り全部付けても余裕で15発ほどいけたからスクワットしてみようと思って レッグプレスてそんな万能感あるのかね
スクワット始めるなら他に注意するべき事項が山程あるけども 有るのはお手軽感じゃないの
近所のスポクラは入りたての初心者に勧めてる感じ 重量変えるのも楽でまあ安全だしラックよりスペース取らないしね
スクワットに興味持ち始めるのはある程度筋トレに目覚めてからじゃないの
他種目に比べて圧倒的にしんどいし >>778
スクワットの補助種目としては最高だよ
大腿四頭筋を最大限消耗させ切れる無くてはならない種目だな
レッグプレスだけじゃなくてアイカリアンのスーパースクワットマシンみたいなのも実に良い 蒸し返すようで悪いがボリューム論・・・やたら多セットで組む人ほど細くないか？
特にハードな競技上がりの人ほど「筋肉を破壊して再生」的に何セットも何種目もやってる
良く言われる「限界まで追い込む」トレはそもそもそれが当たり前であり、
余力を残して終わるのは有りえない。トレになってないと考える。そうすると何セットも組めるはずがなく
ヘビーデューティにいきつくと思うのだが >>775
ちびれるってどこかの方言？
よほど田舎に住んでるんだねw >>782
それが正しいと思うなら黙ってやればいいだけの話だ
俺も元々そういう考え（毎セット限界までやる）だったけど結局怪我して三歩進んで二歩戻るようなことになるから
余力を残してセットを増やした方が安全かつ着実に成長できることに気付いてそうしてるけど
別にそれを他人に押し付ける気はないし 重量狙いで結果的に太くなる人と、太くなることを目的にする人だと話が噛み合わないことが多い。 結局その人の体質で最適なやり方も違うってことなのかな >>778
ベンチが50㎏とかの人でもパーシャルの45度レッグプレスなら300㎏くらい扱えるからな
上の人もプレート全部つけられるとかドヤるとこから語り始めてるし 業務用でも高重量対応のマシンじゃないと200kgくらいしか付けれないやつたまにあるよ
そういうのじゃね？
レッグプレスやる時は特に関節をロックアウトしないように十分注意せなだめだな
よく動画あるけどロックアウトして変な力が加わると脚があれみたいに折れるからな
あとストッパーをかけ底値てフットプレートでケツ挟まれた人を見たことあるわww まあおそらくクォーターにも満たないぐらいのパーシャルレンジなんだろうなとは思う
プレート何キロ分あるのかはしらんが、足の位置や幅を変えて四頭筋に負荷を集中させるとか、太ももが胸に着くぐらいの広いレンジを取るとか
スクワットやったこともないレベルの初心者ならやりようはいくらでもある気がする 俺の行ってるジムにあるレッグプレスはストッパー掛ける位置が高いから
やり難くて仕方ない。ゴールドジムにあったやつは凄いやり易かったのになぁ 単純に脚を太くしたいならレッグプレスは有効
ただここはスクワットスレなので スクワットこそ人類に必要な動作なのだよ
今の文明社会が崩壊したら何を資本に動くのだ
身体じゃ
ピラミッド作るときにはスクワット動作必要
その日に備えてひたすらスクワットするんだよ それなら世紀末に備えて肩パッドとオフバイク買っといた方が良いぞ スクワット続けると、日常の立ち上がり動作とか階段の昇り降りで実感あるからいいよも 俺はピラミッド作らせる側になりたいな
聖帝に愛などいらぬしスクワットもいらぬ スクワット初心者なんだけど
50kgを10回5セットぐらいでトレしてるけどこんな感じでオケ？？ スクワット150kg挙げられるんなら多少縮んでもいいや なんで始めましたスレなのに重量マウントしてくる人たちが常駐してるのか スクワット、深めのやって足の靭帯が痛くなった。そういう人いない？ スクワットて120kgだと中級くらいだもんな
140くらいから中級抜けるかどうかだな 本来はベンチスレみたいに重量で棲み分けするのがいいんだろうけどね
試しに立ててみるか？
１００から４０刻みで２２０まであればいいかな(２０キロプレート単位) 建てるのは反対しないけど建ったところで見向きもしないよ スレ立てようとしたら規制で立てられなかった…
ベンチスレを参考にテンプレ作ってみたから立てられる人こんな感じで立ててみて
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スクワットのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
しゃがむ深さは問いませんが股関節が膝頭より低くなるフルスクワットが一般的です。
推定マックス＝（使用重量÷33×レップス数）＋使用重量
人によって、慣れによって違います！
【関連スレ】
スクワット始めました55
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552117518/ ちょっと前にも話題になったけど過去に重量別スレは有ったんだよ
なんで継続してないで消えたのかでお察し スクワットスレ重量別に分けるほど人いないんだよね
現実ジム行っても必死な顔してベンチやってるやつはいっぱいいるけど必死な顔してスクワットやってるやつはあんまりみかけない 今は板内勢い順で結構上位にスクワットスレあるから残りそうじゃね？
まあ重量別スレ立てないにしてもスレタイは変え時かもな
普通にスクワット総合スレとかでいいと思う だいたいパーシャルで飄々とやってるよね
俺は毎回ザブングルみたいな顔になる 中身はマニアックなのに「始めました」という控え目なスレタイとのギャップが秀逸なんだよ
次も、このスレタイでお願いします 初心者スレと勘違いするアホ月に1回くらいはいる気がするし総合スレに変えてもいいかもしれんな スクワット総合スレ無かったかな？
それかレッグプレススレでも作れば良いのかも知らん スクワットだけは確かにザブングルみたいな顔になるな レッグプレススレなんて作っても、初めてで200㎏挙がりましたが自分って強いですか？、みたいな質問が定期的に出るだけで特に話すことなさそう だな。レッグプレス何kg上がりましたスクワット何kg上がりますか？→知らんがなの流れしか見えない その前にレッグプレスマシンと言っても種類あるからレッグプレスの話だけでも噛み合わないと思うぞ 俺もたまに前面の鏡に焦点が合うととんでもねぇ汚いツラ
して踏ん張ってるわ 始めましたってあるのに初心者スレと勘違いするアホって言われてもね
しねよ 総合スレがわかりやすいよ
定期的に初心者スレ？いや違うからって荒れるぐらいなら変えるべき スレタイ変えたところできれいにすみ分けできるものだとは思わないけどね 正直初心はなんでも質問スレいってほしい
だいたい質問ばっかやし >>807
一般向けジムだとそんな感じだろうね
しかもパーシャルでそんな感じ >>829
住み分けるための変更じゃなくね？
初心者スレじゃなくて初心者から上級者までいるスレってのをわかりやすくするために総合スレって名前にしようかという話であって >>828
総合スレに改名することは反対しないけど、
そもそも初心者スレ？と聞かれたくらいで荒れるほど反応するこのスレの民度がやばいわ 俺も普段意識してなかったのに鏡見たらザブングルになってた。踏ん張るってよりも服圧抜かない為にそんな顔になってた スクワットしたら必ず酸欠の頭痛が酷いんだけど正しい呼吸法とか頭痛にならないコツとかあれば教えて下さい >>841
なんでも質問スレやったら答えてくれる初心者たちいっぱいおるで スモウデッドリフトでスクワットの重量維持出来ますか？
なぜかスクワットだと腰が痛くなるのが、スモウデッドリフトだとならないので、腰が良くなるまでの間代わりにやろうかと スクワットやる人少ないのはトレーナーが教えないからなんだよね。
ハイでもローでもスクワットを指導できる人がいない >>845
他の種目に行く前にまずはフォームの見直しをした方がいい
足に筋肉つけたいだけならレッグプレスとかマシン系をやれば腰にやさしいのでは？ >>846
単にキツい割に露出できる機会が少ないからだと思う スクワットやるとんあーみたいな声出るけど周りの人はやってても声出してなくてなんか恥ずかしい スクワットには、人をザブングルやマキバオーに変える魔力がある？ >>851「6....7.........8......んあ、もう駄目なのね....」
チュウベエ「たれ蔵！諦めるんじゃねぇ！そこでくたばったら腰がイカれるぞ！！！ガブーー！！！」
>>851「んあぁああああ～！！」ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｼｬｱｱｱｱ ザブングルって芸人の方かww
青い方しか出てこなくて真剣にどういう意味か考え込んでしまったww まだ少しやれるかなくらいでやめて、一日やすんでまた同じくらいやればいい >>863
各セットあと1レップ出来そうってとこで止めてるんですけど（気が変になりそうなので）そんな感じでいいですかね？ 前は10レップでやってたけどここで
5レップでやってるの見てそれでやるようになったら
呼吸もそんなに気を使わなくてもすむようになったわ ローバーで担ぐとバーが滑り落ちそうになり
手首にやたら負担がかかり、
足の疲労や呼吸よりもボトルネックになる。
滑りにくいように担ぐためには
どこを鍛えればいいのかな？
懸垂で背中と肩の筋肉をボリュームアップさせるとか？ ボリュームアップより肩柔らかくしろって強い人が言ってた ローバーは柔軟性が必要だから肩周りや手首が痛くなるようなら素直に止めたほうがいい >>866
肩甲骨寄せるとちょうどいい感じにのるよ。今まで脚トレは大っ嫌いでベンチばかりだったけど、最近スクワット楽しくなって逆にベンチやらなくなった しゃがんだ時に、横から見て肩甲骨・四頭筋・足裏の真ん中の3点が
シャフトの垂直線上に同期しているのが理想であり基本と言われていますが
ハイバー時、自分は特に腰回りが硬くて肩甲骨ポイントが前にズレます
一応足に効いてはいますが、もう少しローバー気味に担ぐべきでしょうか？ >>841
労作性頭痛だね
自分もスクワットすると毎回なってた（110kg×8ぐらいのボリューム）
次のレップで頭痛くなるなーって分かるだろうから、そこで止めるようにしたらならなくなった
扱える重量も伸びてたからこの方法で良いと思う >>851みたいに口空けてあ"あ"あ"ってやる方が歯をくいしばるより良いよ
くいしばると脳圧高くなりすぎるし頭でかくなる
重量挙げ選手はスクワットやる時は大体食いしばってない >>872
これは良いこときいた
早速次回試してみよう >>870
どこでそんな基本が言われてる？
基本となるのはシャフトの鉛直線上にミッドフットを置くことくらい
後は体型によって見た目に差が出る >>872
口開けたら腹圧抜けない、スティッキングポイント越えた辺りでって事なら何となくわかる 高重量扱えてる人の口は閉じてるのか開けてるのか、閉じてても食いしばってないのか、参考にしたいのう >>878
はを食い縛ると無駄な力みが出るから空気が抜けない程度に唇を軽く噛んでる 噛み締めず息を吐きながら挙げるから
挙上時は田中邦衛見たいな顔になってる 普段トレ中歯を食いしばらないけど
この前スクワットで結構追い込んだら２日くらい寝てる時の歯ぎしりが酷かった 俺の横に颯爽と来た今時の子、レバーアクション、エルボースリーブ、ニースリ、リストラップで80kgでわろた 他人の重量見るだけで笑えるんだから毎日幸せですな
うらやましい 最初からそんなもんつけてたら自分の力使わなくなるわ 付けるのは悪いとは思わないけど
要らんよねとは思うが ライトデーだったりサイクル初期だったりするかもしれんし一回見ただけで実力なんて判断できないがな >>894
そうは思わんけどな
そこそこ強い人間なら80kgでフル装備とかしないって
サイクル初期とかそんなん全然関係がない話
80㎏や100kg程度の蝿みたいな重量とかアップや身体の感覚やフォームの確認とかにしか使わねえからな
仮にそういう人が怪我したりしてたとしても怪我してるとこしかラップ類は付けないよ
ガチガチの最強装備で辛そうにしてたからこそ885は何か笑えたんだと思うけど
まあ別に仕方ないんでね
見た目が立派なのに中身が伴わないと突っ込まれるのは何事も一緒でしょ
何付けようが個人の自由だした
それを見下してずっと優越感に浸るならそれはおかしいけどもパッと見の印象なんて個人の自由だからな スクワット初めて１ヶ月！
そんなこと思われるの嫌だと思ってベルトまだつけてない！
ベルト持ってるのに
今80キロ×5レップ×5セット
で生活に支障なく週2で出来るくらい
というかそんなん思ってるやついてうけるわw >>904
いや、ベルトの方が大事。膝は不安あるなら、重量持つべきじゃない >>906
そう来ると思ったから追記
905は初心者向けのコメです スクワット何キロからレバーアクションベルトとニースリーブ使っていいですか？ 俺もメイン160程度だけど、アップの100からベルトしてるけどいかんのけ？ 胴囲の太さとか気にせずにサイドベントもがっつりやってるから
ベルト着用は体重の倍以上になってから着けるようにしてる。
アブローラーでも立位＋足を高い位置に置いてやるようにしてから
腹圧大幅に強化されたのか腰が限界でスクワット潰れることはなくなったな >>908
マックス180キロで使ってない。
膝が痛む、腰が痛む何てのは、フォームが崩れるからであって、崩れるほど疲労させるならあってもいいのかもしれないけど、それでもフォームの崩れようのないアップとかメインセットの序盤で使うものではないだろ。 ,＿_.,､＿,､
(( ( (´･ω･｀) ))
｀u-｀u--u´
,.;,;⌒Y⌒;;.,
｜ (＼／）
;'''￣￣'''丶､ ヽ /
.:.:. i ﾟ ﾞ､__ﾉ |;:...;:.:.:.:.:.:.....:.:.:.........:.:.:.
.:...＾.^:ｰ.:.:.:.:...::.:.:.:..:.:.:^＾~.:.:.:.:.::::.:.::^::::... :. :.:.. .:.: 僕はもう一人アナル旅行で人類の神秘を堪能中ですー\(//∇//)\ atgの止めばっかやってて膝痛めたことあるから100kg超えたらニースリーブするようにしてるわ
その日の調子を見るためにベルトはメインセットまで極力使わないようにしているけど atgマックス落ちたけど、ボトムから爆発的にあげる感覚が気持ちいいな >>919
前傾といえるかはわからんが、後傾はしてない。
リフティングシューズは有り >>920
人によってはそうなのかな
>>921
サンクス
完全フルボトム？までいくと後傾するので怪我怖くてそこまではおろしてないんだよね
軽い重量でやるときはあるけど
ちょっとフォーム見直します、、 >>885
えらい伸びてんな、あと今思い出したけどロマレオス履いてた。マジ格好だけで笑える >>925
もうそこまで来たら後左右にスポッターもつけてくれ 丁寧に60kgのあと80kgでメインセット組んでるであろう子いたが
フォームやらなんやら素晴らしく綺麗でよかったぞ
重量は軽いがそこそこいい脚してたぞ
舐めたくなった どれたけヘッポコなスクワットやってるやつでもホモよりかまし
ホモは害虫 ぎっくり腰で1ヶ月休んで久しぶりのスクワット
80kgからやり直し
腰はなんともない
幸せやわー >>925
ロマレオスまで履いてるんやったら、上級者やろ
お前がなんも知らん雑魚なだけやろ パーシャルでやってるやつは見下すが
きっちりフルでやってるやつは何も見下すことはないよな 重さなんて関係なく軽い重力でも関節は保護した方がいいわ
一度怪我すると治るまで長いからな 別に浅かろうが筋肉がついたらいいんでないかね
怪我無く続けることが重要だと思うが 下半身やらないチキンレッグだらけの中ちゃんとスクワットやってるだけで好感持てる
軽い重量でギアつけてるからって馬鹿にしようとは思わん 四頭筋と起立筋の痛みが取れなくなってもう2週間
誤魔化すための湿布代だけが嵩む
それより何よりスクワット出来ないのが辛い >>896
210kg上がるけど90kgくらいからフル装備するよ たまには、超軽量でスティッキングポイント付近の往復やキャパオーバーでのラックアップ往復とかもやった方が筋肥大や神経の発達になる？ >>940
ストップスクワットやトップサイドスクワットがメジャーかな
軽重量のボトムハーフは尻まわりの肥大向けだと思う あ、ごめんちょっと読み違えてた
神経系→ストップ、トップサイド
肥大→ボトムハーフ
って言い方のが正しいね >>940
3バウンド法というのがある
ボトム付近で3回バウンド後、勢いよくフルレンジで動く
負荷は通常よりも強くかかるので、軽量で試してみてからをお勧めする
肥大って言うより、神経系の発達方向のトレだけどね >>944
色々あるもんだね
ありがと、それもやってみるよ かがんだときに骨盤の左側面に付いてる筋肉が痛むんだけど同じ症状の奴いる？ お前はワッチョイくらい付けれるようになってからこいよビビり 膝につけるサポーターみたいなののおすすめってあります？ ／￣＼＿＿
/ ／＿L_＼
`｜ ((´･ω･)) ﾌﾌﾌ
＼＿_フづと)′
～(＿⌒ヽ 仕事柄ローバーATG200kgまで余裕です
)ノ`Ｊ ヒザを痛めてなかなか治らないからバイタルリアクトやってる治療院通ったら少しづつ良くなってきた フォーム崩れて腰を痛めたことはあるけど、膝は痛めたことがない。
そんなに膝の保護って必要なのか？ フルボでマックス180の150前後でセット組んでる。
フルボじゃない方が膝への負担が大きいって話も聞くけど、フルボだから痛めないですんでるのか、そこらへん気になる。
実体験として膝は一度も痛めたことがない。みんなそんな痛めてるのか？ 俺は200超えてからSBDのニースリーブしてる
ここらへんから膝がパキパキ言い出して終わった後に違和感を感じてた
ニースリーブしたら多少パキパキ言うけど違和感は無くなった
今220くらい なるほど。その重量は担ぐ勇気もまだでないけど、膝の音が鳴り出したら導入してみる。 ちなみにやっすいニースリーブはあっという間に裂けるからSBDか鬼の新型がいいぞ 脚トレしてない奴もやりゃええのに
１年ありゃそれなりの太さになるからかっこいいのにねぇ ＡＴＧだと扱える重量は軽いが膝の動作範囲は大きくなる
浅いスクワットでは膝の動作は小さいが扱う重量は重くなる
どっちが膝に悪いんだろうな
俺はスクワット始めてまだ半年
ＡＴＧで１００キロメインセット組んでる程度だけど今のところギアはベルトだけだな 自分は手首の故障持ちなんで100kgはリストラップしてるよ
安定感と痛さが全然違う
ギアを使う重量は人それぞれかと ちょっと絞ろうと１週間余り経過したが最大重量セットのrep数落ちやったよ
中々上がらんのに落ちるのだけは早くて凹みます ダンベルでスクワットやってるんですが、
ふくらはぎも鍛えられるかなと思って
1回やるごとにつま先立ちになることをやってました
そしたら先日ふくらはぎを肉離れしてしまったんですが、やっぱりスクワットに変な運動を追加して
負担がかかってたんですかね… 実際、スクワットのあとにカーフレイズみたいな感じで
かかとの上げ下げしてる人っていますか？ 回線変えてまでご苦労だけど
実際、ダイエット体操の話しされても分かんないです おい、オマイら!!
今、録画したイッテQ見てたらイモトのロケで、ASSって肛門の事だって…
ATGって 肛門が草まで かよwww ケツの穴が草に着くぐらいまで
だから普通にそうだがなにをはしゃいでるんだ？ アストゥーグラスだからその通りだぞ
気に入らんならフルボトムって言っとけ
和製英語だから外には通じないけどまあ国内で使うなら問題ない ホモはケツが好き
ケツを鍛えるためにスクワットをやる
よってスクワットやる奴はホモ（三段論法） ホモが好きなのは人のケツじゃないのか？
男は美人が好き
美人になるために化粧をする
よって、化粧をする男は美人好き
どうも納得がいかない 他のホモに好かれるために自分のケツを鍛えるんだよなぁ… >>987
おまえいつも他人の為に動いてんな
愛してる ちとスレチなんですがスレも終わりなのでご勘弁を
ニースリーブを購入しようと思ってるんですが、トレーニングだけでなく
日常生活の補助にも使おうと思ってます
そのような日中長時間つけっぱなしのような用途には向いてませんでしょうか？
膝がおかしくなって負荷をかけるとすぐ痛みが出るようになったので… >>990
スリーブを日常的に着けてたら血行障害が出るんじゃないかな
逆に血流が阻害されない程度のスリーブだったらトレーニングの補助としては意味ない
トレーニング用と日常用で強度の違うものを二種類用意するならいいんじゃない >>991
普通のサポーターは弱くて耐えられないかなと思ったので
かと言ってザムストみたいなのは分厚くてズボン履けないし足もろくに曲げられない >>992
やはりそうですか…そうします
ありがとうございました >>997
なら何がいい？
バンテリンでもしっかり加圧タイプってやつなら自分で好きな強さに巻けるからよさそうだが >>998
俺が使ったのは加圧とかじゃないからそっちは解んない
一つサイズ落としたらいいかもしれんけど このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 38日 6時間 44分 4秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
