スクワット始めました56
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。
前スレ
スクワット始めました55
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1552117518/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 二ヶ月で5キロのペースです。
130キロ9発の時は、スモロフ終盤で神経が一番いい状態だったのですが、それにしても落ちすぎですよね。レップ数減っても、重量は落とさず、セットを増やして、なんとか強度保っていきます。 スポーツでのパフォーマンスが良くなるのなら
足の見てくれやスクワットで挙げられる重量などどうでもいい。
ただ、たまたま今の俺のステータスだとパラレルよりも深いスクワットの方が
パフォーマンスの相性がいいと論文にあったからフルスクワットをやっている。
という俺みたいなひともいると思うぞ。
ステータスが異なるとフルは効果が薄くハーフの方がそのパフォーマンスには効果絶大
という論文もあるのでそういう人は、ひたすらフルをやってる同業者を見たら
「しゃがみは無駄に深いが、知識は浅いな」と思うぞ。きっと。 >>166
いや俺はフル以下だけど
ハーフラックの固定セーフティにバーが付くか付かないか
>>168
力の入れ方とフォーム次第で普通に裏側と鍛えられるが
デッドリフトも大分浅いけど裏側鍛えられるでしょ？ ローバーワイドでもパーシャルでハムストリングスと大殿筋を刺激するのはなかなか難しい 俺はむしろフルよりパーシャルの方が裏側に効かせやすい。
フルまでいくとお尻やハムにのっかってた重量が四頭筋に移り
切り返しの際には四頭筋メインになり、そのまま四頭筋主体で挙げることになる。
パラレルくらいまでだと四頭筋にのせずに切り返せる。
股関節から曲げるタイプと膝から曲げるタイプの違いかな？ 膝を前に出す人はそうかもな
普通はワイドだったりローバーだと前に出さないし、膝を前に出すと膝を痛めやすい人は多い
それと高重量は膝を前に出すと簡単に痛める 膝を前に出す出さないは本質ではないが
どちらかと言えば膝を前に出す方が前側を使うように思う >>177
膝を前に出すほど下腿（スネ）の角度が垂直より寝てくるから大腿四頭筋の負荷が増える 俺は、バックスクワットすると腰上げになってしまうから、脚トレはフロントスクワットとブルガリアンとデッドリフトにした。
久々バックスクワットしたら、びっくりするくらい伸びてた。 ローバーの補強にランジとピストルと、ついでにジョギングもやってたら膝痛いですシクシク… >>182
後の朝鮮人みたいなモヒカンがお前かな？ >>186
いや、みたよ。いいなー(棒)って意味で スタンスはノーマルでやってる？ワイドでやってる？ワイドのほうが重量増やすの難しい？ atgばっかやってるけど止めるのは慣れてからでいいんでね？
とりあえず反動使ってあげたら 俺は毎回止めるというか、屈伸運動みたいに軽くちょんちょんとバウンド？してから立つようにしてる 俺もよくやるけど、それ止めと言うより反動つける部類の動作だと思う 一度止まってひと呼吸と腹圧確認してから挙げてるわ
時間かかるけど仕方がない >>196
せやな
でも止めなしよりはキツい
ポーズスクワットは変に力が抜けてバランス崩したりすることがあったからこのちょんちょん上げに落ち着いた 昨日10時間寝たら怒涛の3セット連続PR出た
やっぱり睡眠だな >>192
初動はグッドモーニングに近いと思う。
なるべく後ろ側に効かせたいので。
ただフルまでかがむとどうしても前側（大腿四頭筋）の寄与も大きくなってしまう。 >>202
なんとなくフォームの想像つくけど、それもう素直にデッドやればいいのでは、と思う スクワットで四頭筋に入らないようにしたいという考えがそもそもの間違いだな
四頭に入れつつ裏にも入れたいというならわかるが
裏にだけ入れたいならデッドやりなさいよ
そんなへんてこフォームでスクワットやってたら怪我するぜ
初心者がデッドで脚に入れずに背中にだけ入れたいとか言って腰痛めるパターンと同じ >>202
スクワットのスレなので触れなかったけど
下半身のメニューはスクワット以外に
デッド、ヒップスラスト、クリーン、スナッチをやってるよ。 >>205
言葉足らずで申し訳ない。206に書いた通りデッドもやってる。
四頭筋はスクワット含めて俺のやってる下半身のトレをやると嫌でも刺激が入るので
スクワットでは股関節伸展群を強化するように意識している。 それならむしろスクワットやらなくていいんじゃないの
嫌でも刺激入ってるんでしょ？
逆にそれだけ多種目やってるならハムケツにもガンガン入ってるだろうに
スクワットで変なフォームになってまでハムケツ重視する意図がわからないよ >>208
確かにスクワットやらなくてもいいような気はしている。
ただな、好きなんだよ。スクワットが。 そのメニューならむしろハムケツの方が勝手に刺激入るのでは
よくわからないスクワット愛みたいなものまで持ち出してきたけど、そもそもがやってることがスクワットじゃないから突っ込まれてるんだぞ スクワットをやることが目的の人なのにどこに効くとか気にするのか？ スクワットが好きでスクワットやるんだったらそれこそ四頭に入れないようにとか変なこと考えて変なフォームでやるんじゃなくて
ガッツリしゃがんでバシっと立つ王道のスクワットをやったらどうだい >>210
多分体の使い方が下手なのもあると思うが、
股関節伸展群が膝関節伸展群に比べて弱かった以前は
どんなにフォームに気をつかっても、膝を伸ばす動作で出力してしまい、
結果的に膝を痛めがちだったのだよ。
おそらく股関節伸展群が弱すぎて無意識に四頭筋に頼りまくっていたのだと思う。
なので、一時期（１年位）四頭筋に入りやすい種目（スクワット、クリーン系）をやめて
ハムとお尻を鍛える種目（ルーマニアンデッドリフト、グッドモーニング、ヒップスラスト）で
トレーニングしていた。
で今はフルスクワットを再開して以前より重量を扱えるようになったが膝は痛まない。
といっても皆さんのようにとんでもない重量ではなく体重の２倍ちょいだが。
だがまた四頭筋に頼ると膝を痛めるのではという恐怖はある。
一応定期的にトレーナーにフォームを見てもらっている。 何が言いてぇのか分からねぇよ
重量も何故か体重の何倍とか言い出すし >>211～214
効いている部位を気にするのは古傷の再発が怖いから。
重さを表記したのは年数だけ記載するより
どの程度のレベルなのかわかりやすいと思ったからだよ。 書きぶりからすると股関節の伸展屈曲で挙げてるようだけど、グッドモーニングぎみになるってことはハムを使った膝関節の伸展になってるのでは
ほんとに股関節主動ならケツもハムも四頭筋もバランスよく使う、と言うかどこかに力みが集中することはない（パーシャルでも） >>203
同じこと思った。
デッドとハイバーの組み合わせの方がいいんじゃないかと >>213
クリーンがきれいならきっと他の種目もきれいなんだと思う。クリーンを見てみたいね。 要するに怪我した膝を庇って変なフォームでスクワットをやってるということだな
そんなことになるぐらいなら心理的不安がなくなるまでスクワットはやめといた方がいいと思うけどね
腰に負荷を集中させるスクワットなんて続けてたら膝は大丈夫でもいずれ腰の方をやってしまうぞ スクワットなかなか伸びなくて110を5～6repが限界なんだけどこれって120いけるかな？
潰れて怪我するのが怖くてなかなかできない 3ﾊﾟｰｾﾝﾄ×回数をプラスさせればMAXって覚えておけばいいさ >>222
>>223
全くそういう知識なかった
ありがとう 他人のスクワットを見るとき、どれだけの重量かよりもどれだけ深くしゃがめてるかを見てしまう >>225
俺もこれ見ちゃう
失礼だからあんまり見ないように気をつけてるが そこそこの重量がセットされてたから横目で見てたらパーシャルでなんだこいつと思うことはよくあるね。
でも体全体はごっつい感じで体の見た目のでかさと深さは関係ないなと思ったよ。 見た目の説得力は大事だな
デカい奴が高重量パーシャルやってても「そういうトレーニングの日なんだな」としか思わんが
ショボい奴がやってたら「こいつ見栄張ってんな」となる ウエリフ経験者(30年前位)ですが、ウエリフシューズの購入でアドバイス頂けたらと思います。
現在はリーボックのクロスフィット用を使って24時間ジムでスクワットしてますが、限界を感じています。
みなさんの言ってるATGができない、というか怖い。だいたいハーフとフルの間位と思います。
今まで痛めたことのなかった太ももやお尻の下あたりの筋肉を傷めてスクワットができなくなってしまいます。
現役の時はアシックスのウエリフシューズを使ってましたが、あれは30年前と変わってないですね。
地方ですしジムで履くと、いかにもという感じで好きではありません。
私のサイズ(25.5)でこちらで手に入るのが、リーボックのレガシーリフター、ナイキのロマレオス２、３、
アディダスのパワーパフェクト３、アディパワー。パワーリフト３です。
以前聞いた時はリーボックはグリップが弱いのでお勧めできないとのことでした。
マスターズの現役選手の私の先輩は、試合ではアシックス(特注)、ジムではアディダスを使ってるとのこと。
その先輩はデザインで選んだらと言いますが、アディダスは3種類もあって区別がついてません。
いろいろとアドバイス頂けたらと思います。よろしくお願い致します。 智子は諦めたようにそっと肩紐を外し──
まで読んだ >>229
アディダスだね
大きめのアディダスを使ってるよ 俺もアディダス使用
大した重量ではないけど足首が固くてこれなしではＡＴＧできない >>233
性格悪いやつだな
5chに毒されすぎやで リフティングシューズここで聞いても望むような答えが出てくるとは思えないけど >>228
違うだろ。きっちりこなせるなら見栄では無い。実力だ どうもありがとうございました。
アディダスが良いのですね。参考にさせて頂きます。
私はアラフィフの男性経験者です。一応大学、社会人でもやってまして、インカレや国体に出てました。
ウエリフのスクワットのスレもありますが、コメントが伸びないのでこちらに質問しました。
またいろいろわかることがあったら教えてください。 >>237
きっちりこなせてないからショボいんだろ ジムに通いだして半年です。
体重70㎏で3,40㎏でメインセット➡110㎏×10回×3セットがメインセット。 国体かぁすげーな
ウエリフ勢憧れるわ
俺がスクワットでヒイヒイ言ってる重量を軽々と頭の上に跳ね上げるんだからさ 238です。男性経験者はまずかったですね。
2年半位前に自宅近くに24時間ジムがオープンしてバーベル運動を20年ぶり位に再開させました。
それまではプール等がある総合ジムでマシーントレしてました。
現役の頃は体重72kg位でみなさんの言うハイバーATGで210kgがベストでした。
スクワットを再開してからは、みなさんの言うパーシャルでのスクワットで170～80kgでセット組んでました。
でも膝がズレるような違和感があり、重量を下げて140kg位でフルスクワットしてたら、今度は太ももやお尻の裏の筋肉を傷めるようになりました。
今は150kg位でハーフちょっと下あたりでセット組んでます。今は中年太りで体重77kg位です。
たぶん、パーシャルでやってた時は周りのみなさんに笑われてたのかな？
ということで、シューズを購入して新たにスクワットをやり直そうと思い質問した次第です。
ウエリフでのスクワットスレでは昔の練習方法等を書いてますが、今のトレーニング方法はまったくわかりません。
また、質問すると思いますので、いろいろ教えてください。 僕はフルとかパーシャルとか重さもまったく考えてませんね。
他人が何をどう思おうが関係ないのでクォーターもかなりやります。
何故かと言うとそれが私の場合大腿部の外側広筋や股関節周りや大臀筋に効くからです
私は競技に出るわけでもないので余計そうなるのでしょうが
目的と目標を分離して考える事がまずは肝要かと思いますね
毎年のように目的も目標も変わっていいと思います パワーパーフェクト2持ってるけど自分にはすごく合っていていい買い物したと思ってるわ
ランニングシューズのサイズで買ったらジャストでキツくも緩くもない >>244
おそらく、高重量パーシャルでやっていたことによって下半身の筋力バランスが四頭＞ハムケツになってしまったのだと思う
深くしゃがめばしゃがむほど負荷はハムケツの方に流れていくから、
140キロという重さに四頭は耐えられてもハムケツが耐えられないのではないかな（それで痛める）
改善策としてはハムケツが耐えられる重さまで重量を減らし（100キロとか120キロとか）、
ハムケツ強化のためにデッドリフトをやるのがいいんじゃないかな >>248
ありがとうございます。たぶん図星です。
スクワットは週2,3回しますが、デッドは月に1,2回です。
この前、ノーアップていきなり床引きで170kgやったら腰が抜けるかと思いました。
今は150kgする前に100,120kgでフルのストップスクワットを入れています。
ただジムのラック使用20分ルールがあってなかなか思う通りにセットが組めません。
もう少し工夫してみます。
パワーパーフェクトですか。コスパ高いのですね。検討してみます。 自分はパワーリフト
アマゾンで１万ちょいで買えた
ただのトレーニング好きの一般人的には十分満足の性能だけど、元国体選手の足に合うかはわからん
クソショボいシューズだったらごめんね 踵がガチガチの俺はアディパワーとロマレオス2がないとフルスク出来ない 最近スクワット始めて、45kgでセット組んでるんだけどいつか100kgで組める日が来るのか... セットって10回10セットインターバル1分とかか？ 10reps×3set インターバル2分ぐらいっす。 10レップだと運動未経験とか長いこと離れてた場合心肺機能がボトルネックになるから
5×5の方が初心者にはおすすめ
しっかり週2でやってればセット100kgくらいまでは一直線に伸びる人が多い
しっかり週2で出来る人自体が少ないのが最大の問題だけどね 気持ちわりぃ吐きそう
でも脚トレの日が一番充実感がある 太腿の裏ってスクワットじゃ鍛えられないの？
今スクワット130㎏メインセットで太腿表部分は筋肉もついてきて太くなってきたけど
裏は太腿に力入れた状態でもブヨンブヨンだわ >>260
フルでやってる？あと、自分はハムはデッド、それもルーマニアンと割り切ってる 130kgにしては表だとか裏だとか言葉に違和感あるし
脂肪量やトレーニング内容に相応の問題が隠れていそう 上の方でパーシャル論争やってるけどフルスクワットは難しいね。歴半年の初心者、パーシャルなら100㎏いけるけどフルだと60㎏が やっと。
低重量でもひたすらフルスクワットのみに徹して続けるべきか？それともパーシャルでも高重量やったほうが結果的にフルスクワットも伸びるのか？ あたしよくわからないんですけど初スクワットでフルボ120kgできましたい >>264
フルで150kgくらい挙げれるようになるまでは、目的の無いパーシャルはやめといたほうが良い >>264
ローバーでやりはじめて最初は60がきついと思ってたけど、半年くらいでフルボで140までなった。
ただ手首が痛くなるのがいやでローバーとハイバーの間くらいのミッドバーフルボでやり直し。それから半年で165。
ウエリフ勢の安定したスクワットに感化されて、完全にハイバーatgに移行。そこから1年でatg180
ローバーやりはじめはそもそもスクワットがわかってなくてパーシャルだった時とかもあったと思うけど深くしゃがめるようになってからはパーシャルはしていない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
