スクワット始めました56
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スクワット始めました55
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1552117518/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 基本的にGVTなんてフレッシュな状態でしか出来ないがスクワットのGVTともなると以降が何も出来なくなるだろ
脚の日と決めてそれ一本に捧げる覚悟が無いと無理だよな
逆に言えば時間の無い人が最短で達成感を得るには良いかもね
>>101
変に極めててﾜﾛﾀ 太くしすぎたと思ったら1～2ヶ月も脚トレサボればどんどん細くなっていくから心配いらん GVTは100kgでやった事がある
遅筋トレーニングっぽいので一度で辞めた… 以外とGVTやったことない人多いのな。
6割ちょいまではいけたわ。もちろん後半はクッソ息切れしながらのギリギリだけど。 チャレンジしたことある奴は多いと思うぞ。おれブルガリで挑んで見事に挫折した。 115kg 5×2終え何かもうギリギリ
だったんで3セット目105kgに下げちまった
強くなりたい… そこで下げないで2×2やるんだよ。
それで強くなれる。 >>109
ありがとうございます
次の脚の日は立ち向かいます gvtは一度第三者にきっちり管理してもらうといいよ
自己管理だと無意識に後半のインターバルが長くなってたりする
ちなみに俺は心拍計着けてやったが、後半はインターバル挟んでも全く心拍落ちなくなってたな
とにかく短時間で完全燃焼させたいならお勧め スクワットでやるの怖いからリストカールでgvtやるか 以前、ローバースクワットでGVT経験有り
後半は脇腹が差し込んで苦しくなってから
文字通り地獄のトレーニング
最後はインターバル30秒伸ばして完了
終わった後は飯も食えないわ 今試して見たら70kg×10×4+5で終わった
クソ雑魚過ぎて死ぬほどキツイ ジョガーパンツはくとスパッツになっちまう
まるで江頭だ スクワットだとうんこ座りしてもどうしてもハムケツに効かないのですがどうすれば効かせられますか？ ATGすると柔軟性が無いからか、後ろに倒れそうor爪先立ちになるんだが、踵に板みたいなの敷くのあり？
それとも柔軟性を上げるべき？ >>119
サンクス
早速コーナンでゴム板買うわ
目立たない小さいやつ
まだmax120kgのお子ちゃまなんで、ウエリフシューズはやめときます フロントスクワット100キロでGVTやってるが、慣れればこの日が楽しみになるよ！
筋力は伸びないか肥大は凄いよ。 ジムトレしてる人ってスクワットの前にどんなアップしてる？
昨日待ち時間にアダクションしてからスクワットしたらいつもより尻に効いていい感じだったから
普段はストレッチして直行だったのを改めようかと考えたり 俺はストレッチしかしてないな
ただ、スクワットのウォームアップはわりと入念にやる
５～６セットはやる ジム行って即スクワットしてます
2セットだけ軽いのでやってます >>128
だから効かせられないんじゃね？（辛辣） 回答してくれた人あざますー
>>128
自分もウェイトつけるついでで3セットくらいしかしてなかった
アップの量を増やしてみるのもありかもね >>129,130
すみません、アップで軽いので2セットです GVT俺も試してみたら70kg3セット目で吐きそうになってギブ。
10セット出来るまで頑張ってみるわ。 スクワットはGVT組むのに体重も計算に入れたほうが良さそうだな >>135
さすがにそれは問題外というか…maxどのくらい挙がるのか知らんけど何か根本的に設定ミスってると思うぞ 一般的にGVTの重量設定は1RMの60%（または20RM）を目安とするんだけど、やり始めの場合は
その人と種目にもよるが1RMの50%程でも完遂出来なかったりするからね
さすがに3セットは論外とはいえインターバルを60秒ってのは慣れないとかなり堪えるはず 70でやるなら普段のセットは150くらいで組む感じだと思うよ
70のgvtをはじめたてで完走させるならそんくらいな感覚 自分は、GVTメインの肥大期間、スモロフで筋力強化期間、通常の10回狙い3セット＋α期間と分けてる。 俺は筋力狙い５×５と肥大狙い１２×２を週２で交互
スクワットでＧＶＴはやったことないしこれからも多分やらない >>142
それぞれ何週間くらいですか？
効果は体感できてますか？ スモロフで彼女ができましたって人とgvtはじめたら宝くじがあたったんですって人がいたから、効果あると思うよ 自分は中重量高回数のサイクルで効果でてます
１０年以上続けてるがよい感じですよ >>144
体感的に慣れてきたらと感じたら切り替えます。スモロフはジュニアでやりきります。 >>146
たぶん15rmくらいのことなんだろうけど、中重量高回数って表現はどうなんだ
たしかに15レップってスクワットじゃ高回数だし、maxの7割前後が低重量かって言われると違うけどさ 146だが、8～10レップのベスト重量から2,30パーセント落として8～10レップ5セットくらいですかね。
この10年1発挙げは一度もしてないです。
筋量は効果的につくかと思います。 今日初めてバーベルスクワットやりました
40㎏を10レップできなかった…でも5セットやりました
楽しいなこれ、これからよろしくね 初心者にいきなりフルでやった？と聞くやつはボンクラ 初心者のうちからしっかりパラレル以下まで下げる癖つけないと後で苦労するだろ >>160
これ
癖化すると矯正俺も大変だった
最初からうんこ座りまで落としてやったほうが楽 リフター目指してるなら仕方ないとは思うが、リフターか？ 減量開始してスクワットの重量落ちてきて切ない。毎年のことなんだけど、維持できない。
フロントスクワット130キロ9回上がったのに、今日4回でギリだった。
軽めの90キロとかなら回数は、あんまり変わってないけど、マックス近くの重量が落ちるな。この時期は、見た目の変化でモチベーション上げるしかないね。 減量中なら回数減るのは普通やろ
まあ、何週目か知らんけど、ちょっと落ちすぎだから減量ペースが早すぎるんじゃないの？ ジムにいる奴ハーフスクワットがほとんど。多分自分はフルでやってるつもり、しかし客観的にはハーフまでしか落ちてない。
これを続けてると後で矯正が大変。誰かにフォームを観てもらって初めからフルでフォームを固めるべき。
そうしないと遠回りすることになる。 パーシャルじゃ脚の前面の筋肉しか発達せず醜い脚になるよ？それでいいならパーシャルでやっててもいいけど。 二ヶ月で5キロのペースです。
130キロ9発の時は、スモロフ終盤で神経が一番いい状態だったのですが、それにしても落ちすぎですよね。レップ数減っても、重量は落とさず、セットを増やして、なんとか強度保っていきます。 スポーツでのパフォーマンスが良くなるのなら
足の見てくれやスクワットで挙げられる重量などどうでもいい。
ただ、たまたま今の俺のステータスだとパラレルよりも深いスクワットの方が
パフォーマンスの相性がいいと論文にあったからフルスクワットをやっている。
という俺みたいなひともいると思うぞ。
ステータスが異なるとフルは効果が薄くハーフの方がそのパフォーマンスには効果絶大
という論文もあるのでそういう人は、ひたすらフルをやってる同業者を見たら
「しゃがみは無駄に深いが、知識は浅いな」と思うぞ。きっと。 >>166
いや俺はフル以下だけど
ハーフラックの固定セーフティにバーが付くか付かないか
>>168
力の入れ方とフォーム次第で普通に裏側と鍛えられるが
デッドリフトも大分浅いけど裏側鍛えられるでしょ？ ローバーワイドでもパーシャルでハムストリングスと大殿筋を刺激するのはなかなか難しい 俺はむしろフルよりパーシャルの方が裏側に効かせやすい。
フルまでいくとお尻やハムにのっかってた重量が四頭筋に移り
切り返しの際には四頭筋メインになり、そのまま四頭筋主体で挙げることになる。
パラレルくらいまでだと四頭筋にのせずに切り返せる。
股関節から曲げるタイプと膝から曲げるタイプの違いかな？ 膝を前に出す人はそうかもな
普通はワイドだったりローバーだと前に出さないし、膝を前に出すと膝を痛めやすい人は多い
それと高重量は膝を前に出すと簡単に痛める 膝を前に出す出さないは本質ではないが
どちらかと言えば膝を前に出す方が前側を使うように思う >>177
膝を前に出すほど下腿（スネ）の角度が垂直より寝てくるから大腿四頭筋の負荷が増える 俺は、バックスクワットすると腰上げになってしまうから、脚トレはフロントスクワットとブルガリアンとデッドリフトにした。
久々バックスクワットしたら、びっくりするくらい伸びてた。 ローバーの補強にランジとピストルと、ついでにジョギングもやってたら膝痛いですシクシク… >>182
後の朝鮮人みたいなモヒカンがお前かな？ >>186
いや、みたよ。いいなー(棒)って意味で スタンスはノーマルでやってる？ワイドでやってる？ワイドのほうが重量増やすの難しい？ atgばっかやってるけど止めるのは慣れてからでいいんでね？
とりあえず反動使ってあげたら 俺は毎回止めるというか、屈伸運動みたいに軽くちょんちょんとバウンド？してから立つようにしてる 俺もよくやるけど、それ止めと言うより反動つける部類の動作だと思う 一度止まってひと呼吸と腹圧確認してから挙げてるわ
時間かかるけど仕方がない >>196
せやな
でも止めなしよりはキツい
ポーズスクワットは変に力が抜けてバランス崩したりすることがあったからこのちょんちょん上げに落ち着いた 昨日10時間寝たら怒涛の3セット連続PR出た
やっぱり睡眠だな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
