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上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
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0688無記無記名
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2019/07/01(月) 20:01:02.10ID:NUHFDMKc
使うの定義によるが少なくとも三頭は
懸垂の主働筋にはならないよ
0689無記無記名
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2019/07/01(月) 20:11:14.18ID:eXOFm9Uz
主導筋とは誰も言ってないかと
ベンチで広背使う程度の発言だろ
0690無記無記名
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2019/07/01(月) 20:31:15.04ID:cf3OXm8M
>>687
そんなこと言い出したら大胸筋や肩の前中部、腹筋も僅かに使ってることになる
0691無記無記名
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2019/07/01(月) 20:32:27.30ID:lEN5F1wJ
なら逆立ち腕立てなら完璧なんだね
0692無記無記名
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2019/07/01(月) 20:50:37.59ID:pSMbv0XU
>>688 >>690
自重程度なら大して使わんだろうけど、
体重の1/3を超えるぐらいの加重でやると結構使うぞ。
0694無記無記名
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2019/07/02(火) 00:31:50.66ID:NMEWRzuZ
スカルで肘痛くなってダンベルプルオーバーに切り替えたわ
0695無記無記名
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2019/07/02(火) 02:33:04.74ID:Gg83TmSg
45キロでチート使って10回ぐらいあげられるけど
片側2枚つけてゆっくりやるビックラミーのスカルクラッシャー見るとあいつまじでバケモンだと思うわ
0696無記無記名
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2019/07/02(火) 02:36:49.53ID:VvQNxKaw
懸垂あるいはラットプルダウンを行う時に三頭長頭を使うくらいの負荷にすると
バーを顎の下まで持って行けるくらいに、最後に肩甲骨を寄せるのがちょっと大変になるね

でもその位の負荷の方が、広背筋の外側には強い刺激を与えられる
0697無記無記名
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2019/07/02(火) 03:18:12.95ID:d6pne7jM
いろいろ試したがリバースプッシュアップが1番 三頭筋に効いた。20KGのプレートを乗せて。フレンチプレスは全然ダメ！
0698無記無記名
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2019/07/02(火) 05:25:01.66ID:KbFjRZxG
三頭発達してたらウエイト豚のゴミってバレるからな
一番発達してたら恥ずかしい筋肉だわ
0699無記無記名
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2019/07/02(火) 06:06:17.12ID:l9okTngU
ウ板見てるような連中にバレてなんの問題があんだよ。
0700無記無記名
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2019/07/02(火) 06:06:54.17ID:S/vnqlZI
>>698
はいはいw
0701無記無記名
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2019/07/02(火) 06:40:49.72ID:JpIA/WgR
>>694
プルオーバーは長頭ばかり効くだろ
効かせたいのは内側頭外側頭なんだよなあ
0702無記無記名
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2019/07/02(火) 06:43:23.88ID:rS+EiF1W
ウエイトオンリー豚とバレないように強くなるのは大変だわ
0703無記無記名
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2019/07/02(火) 06:47:58.06ID:iZijmJoi
>>697
リバースプッシュアップが一番肘の関節にムリが無いからね。
0704無記無記名
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2019/07/02(火) 06:59:05.52ID:vf4JfcQK
リバースプッシュアップとか負荷なさすぎて時間の無駄
0705無記無記名
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2019/07/02(火) 07:09:26.38ID:ZirUCOMc
20キロ加重してるって書いてあるけど
0706無記無記名
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2019/07/02(火) 07:59:13.62ID:Y4q1HRz6
左肘が痛くて上腕三頭筋が鍛えられん
肘を伸ばすときによく痛む
一番肘に優しいトレ教えてくれ
0707無記無記名
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2019/07/02(火) 09:21:41.31ID:7osJpF+/
>>706
ケーブルかリバースプッシュアップ
0708無記無記名
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2019/07/02(火) 09:24:15.10ID:V1YWTi2h
リバースプッシュアップとかオカマかよ
0709無記無記名
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2019/07/02(火) 12:17:00.13ID:rwTvNSrh
ディップスやりはじめてから腕立て一切やらなくなったな
0710無記無記名
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2019/07/02(火) 12:36:00.15ID:nz6GPXAX
肘が気になるなら
ケーブルのプレスダウンが外則
ケーブルオーバーヘッドや変形プルオーバーが長頭
内側は軽めでキックバックを収縮重視で
かなあ
0711無記無記名
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2019/07/02(火) 12:37:13.71ID:nz6GPXAX
リバースプッシュも肘を内寄りにすれば
内側にヒットするね
0712無記無記名
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2019/07/02(火) 12:41:10.11ID:/z/GVzaQ
ケーブルは今日やったら結構痛んだから色んな動き試してみるわ
リバースプッシュアップって負荷かけられる？
0713無記無記名
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2019/07/02(火) 12:43:57.51ID:0lIMzfJm
腿にプレート乗せて加重
ディップス出来ない環境だからそうしてる
0714無記無記名
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2019/07/02(火) 14:06:49.65ID:BM2e/fsX
リバースプッシュアップは肘に優しいけど、加重が大変でやめた
30キロでさえ面倒くさい
0715無記無記名
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2019/07/02(火) 17:48:39.07ID:fpUPpFpS
リバースプッシュアップって手がツルッと滑って怪我したりしない？
0716無記無記名
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2019/07/02(火) 18:24:58.37ID:iirT+yBN
トレーニング用のベンチなら滑ることってあんまり無い気がするけどな。
どうしても滑るなら滑り止め付きの軍手するとか。
0717無記無記名
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2019/07/02(火) 18:30:55.53ID:bb2UH7pg
滑らないよ
体重かかってるし
0718無記無記名
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2019/07/02(火) 19:41:50.70ID:5jvmPViX
柔道の受身の姿勢になって地面を手の平で押して
リバースプランシェっぽく腰・背中を持ち上げると長頭に結構入るぞ。
足は頭側に角度をつけるほど負荷が弱まるから調整も可能。ついでに腹筋も鍛えられる。
0719無記無記名
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2019/07/02(火) 20:02:16.93ID:fpUPpFpS
>>716,717
ありがとう。大丈夫みたいね
なんか先入観でビビってた
今度やってみようかな
0720無記無記名
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2019/07/03(水) 05:58:20.29ID:2q90ZafR
片手テイトでシコシコ家トレやるだけでよい三頭ごとき
0721無記無記名
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2019/07/03(水) 06:30:22.22ID:SOcFxj35
テイトなんざいらん。大人しくフレンチやっとけ。
0722無記無記名
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2019/07/03(水) 12:31:23.49ID:CaLiikfl
リバースプッシュアップにプッシュアップバー使うのお勧め
0723無記無記名
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2019/07/03(水) 14:27:56.06ID:LFs8YY4m
ジムのフリーウエイトエリアじゃ底辺の38cmだけど、街中、電車内、社内だと自分より太いと思える奴は中々いないな
中年男なんてデブ率めっちゃ高いのに、肩から先は貧弱なのばっかり
40cm超えなんて、成人男性の上位1%未満レベルじゃないか？
0724無記無記名
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2019/07/03(水) 14:45:49.71ID:6aLR1iwJ
たまたますれ違ったカトちゃんと高見盛くらいしかそのレベルのは見たことないな。高見盛は腕とかそんなレベルじゃなかったけどw
0725無記無記名
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2019/07/03(水) 14:50:46.47ID:qNj5MK7H
>>723
出たw
引きこもりウエイトオンリー豚の赤面勘違いw
40センチなんてどんな雑魚でもクリームパン食べまくって
10キロの鉄アレイでカールしてたら半年で到達すんだよ
そんなもんで1％の領域に足踏み入れても何の自慢にもならんわw
0726無記無記名
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2019/07/03(水) 14:52:43.56ID:vZcH5SiH
すご、めっちゃ嬉しかってんろうな
0728無記無記名
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2019/07/03(水) 15:04:33.77ID:taV4/vyU
アームカールしても全然太くならんけどベンチプレスとかディップスで上腕三頭筋を鍛える太くなるから上腕三頭筋好き
0729無記無記名
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2019/07/03(水) 15:13:47.73ID:usL5G6PN
>>725
すんません、毎日電車で職場に通勤してジムに通う引きこもりです…
ご教示ありがとうございました
クリームパン食って精進致します！
0730無記無記名
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2019/07/03(水) 16:24:19.88ID:bkw8vnP6
40って普通のジムじゃまぁまぁ太いけどな
0731無記無記名
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2019/07/03(水) 16:44:38.04ID:tmWKgJHY
体脂肪率でかなり印象が変わる。
0733無記無記名
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2019/07/03(水) 17:22:16.46ID:sM9eemcJ
>>725
これをションベンから糖垂れ流しながら言ってるから笑えるんだよな
0734無記無記名
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2019/07/03(水) 19:49:05.50ID:p0r3djkW
いい加減上腕○○センチってのは
体脂肪率一桁前提にしようや
0736無記無記名
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2019/07/03(水) 20:23:24.81ID:CTZFmp6z
どの状態で測って数値出してるんだろ
パンパンにデブってトレーニング後に腕曲げて計測してんのかな
0740無記無記名
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2019/07/03(水) 21:57:16.86ID:SIvarEys
ゆとりって自分がショボいことを認めたがらないよな？
なぜ？
0741無記無記名
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2019/07/03(水) 23:07:28.80ID:iNRe6Ejv
デブがパンプ後だったら軽く40超えるもんな
0742無記無記名
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2019/07/04(木) 09:39:05.52ID:0QGz4vCA
三頭は割りとすぐ太くなるな。まあ自分は体重は70ないが体脂肪は多めだが。今までは三日開けてやってたが、二日開けに変えてやりはじめたら太くなってきた。常にパンプしてるみたいな。キレキレならすごいのだが
0744無記無記名
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2019/07/04(木) 10:38:44.88ID:ZIK7siGR
上腕やっと35センチになったわ
これでやっと中級者の仲間入りだな
0746無記無記名
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2019/07/04(木) 13:08:09.79ID:i0fyvgdz
>>744
身長160センチ以下なら中級だな
0748無記無記名
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2019/07/04(木) 14:22:00.65ID:noPVSRRl
ID:bwNlpcVd

池沼？
0749無記無記名
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2019/07/04(木) 18:27:56.22ID:MZ0AlQ44
35は入門者卒業
初心者という位置付けでは
40で初心者卒業と言って良い
40あれば中級者というのは誰しも認めるところだろう
0750無記無記名
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2019/07/04(木) 18:33:05.01ID:DoLBvkFR
1㎝違うだけで見た目って割と変わるんだね
0751無記無記名
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2019/07/04(木) 18:42:51.12ID:7iiLjH5f
腕太くて喧嘩クッソ弱いとか
クッソ恥ずかしいよな
ウエイト豚はみんなそう
0752無記無記名
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2019/07/04(木) 18:55:37.80ID:gDC1b6Po
>>751
ほんとそれ
運動神経も鈍しい
そのくせ大量に食って大量に糞して大量の熱と二酸化炭素を排出する最悪の生物
死んだほうがいいね
0754無記無記名
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2019/07/04(木) 23:49:42.15ID:MfK2U7AI
毎日軽い重量で二頭三頭を交互にするようにしたら腕太くなったわ
いつもの部位＋締めに二頭か三頭
0755無記無記名
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2019/07/05(金) 00:20:08.76ID:3ViCm4MW
>>754
何センチから何センチをどの位の期間で？
0756無記無記名
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2019/07/05(金) 02:05:28.65ID:CkHTXCt7
でもどうせ軽いって言っても20kgくらいなんでしょう
0757無記無記名
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2019/07/05(金) 11:38:21.38ID:LsP7RDfZ
>>749
40で初心者卒業とか甘過ぎだしお前チビクソガリだろ？
アマチュアのチビルダーだって42～3あるんだぞ
平均身長あるなら40で入門者卒業、45で初心者卒業、50で中級者卒業、55で準上級者卒業、60でやっと上級者卒業な

覚えとけよチビガリ
0758無記無記名
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2019/07/05(金) 11:49:25.00ID:Y17VqKcL
つまんね
0759無記無記名
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2019/07/05(金) 12:04:13.29ID:tuS09LK+
>>751
おれみたいにハイソな人間は喧嘩する機会がないんだが？
田舎はまだ喧嘩なんかするのか？
0760無記無記名
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2019/07/05(金) 14:20:42.61ID:zbqVN0pn
おれ田舎だけど、大人になって喧嘩したがるバカなんてまず居ないよ
0761無記無記名
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2019/07/05(金) 15:49:12.13ID:tuS09LK+
>>760
人がいないもんな。
隣の家に行くのに車で2時間とかか？
0762無記無記名
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2019/07/05(金) 16:33:12.08ID:zbqVN0pn
>>761
そのレベルの田舎は怖くて立ち入りたくない。
0763無記無記名
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2019/07/05(金) 16:34:31.72ID:TjW6SrMu
今日電車で半袖ピチピチポロシャツウエイト豚身長168センチにメンチきったら
つり革握りながらのダブルバイセップスで威嚇してきたワロタ
惨めすぎんだろウエイト豚
0764無記無記名
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2019/07/05(金) 16:35:44.72ID:zbqVN0pn
もう少し面白く仕上げてから文字を打て。
0766無記無記名
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2019/07/05(金) 20:15:28.54ID:I8alSSRU
オラついてるウエイト豚にガン垂れるの楽しいなぁ
喧嘩クッソ弱いからなウエイトやってるアホはwwwwww
0768無記無記名
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2019/07/05(金) 20:22:27.24ID:BSAEDWpF
>>766
喧嘩よりも年収で勝たないと。
人間の価値は年収のみで決まる。
5億いってないやつは価値がゼロ。
0769無記無記名
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2019/07/05(金) 20:42:53.80ID:k7SnZTWC
ウエイト豚言ってる奴ってブタにもなれないクソガリでかわいそう
0770無記無記名
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2019/07/05(金) 20:48:40.25ID:OyJW5cir
豚ってめちゃくちゃマッチョだから褒め言葉
0771無記無記名
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2019/07/05(金) 20:51:45.02ID:IUuBP/pL
>>763
なんで168センチってきっちりわかるんだよwww
0772無記無記名
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2019/07/05(金) 23:28:46.47ID:k7SnZTWC
>>763
お前のがガタイいいなら威嚇してこんだろ
悔しいからとバカにするのはみっともないぞ
ウエイト豚になれるようにがんばれよ
0773無記無記名
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2019/07/05(金) 23:32:48.15ID:k0Ixpvia
え？豚ってマッチョなの？
肥満に対しての蔑称にされてるけど
0774無記無記名
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2019/07/05(金) 23:37:17.66ID:ccX4oRZR
豚の体脂肪率は平均15%

あんな飼育下でもこれ
0776無記無記名
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2019/07/06(土) 12:40:33.45ID:lXkt6nfj
>>773
マッチョじゃ無かったら肉が取れないだろ？
0777無記無記名
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2019/07/06(土) 12:46:11.06ID:a52Hws8e
ウエイト豚→サラダチキン2個、おにぎり1個、野菜ジュース

俺→缶ビール2本、ペヤング

喧嘩したら俺のほうが強くてワロタw
シラフなら殺してもうたかもなwww
0778無記無記名
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2019/07/06(土) 12:50:09.20ID:h1d5cHDh
>>777
お前がデブということはわかった
0779無記無記名
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2019/07/06(土) 13:50:59.28ID:yZBHePtw
所詮重さはパワーだからな。
同じトレーニングしてたらジャンク食いまくりの巨漢の方が強くなるわな。
ただの食っちゃ寝で鍛えてないのは論外だけど
0780無記無記名
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2019/07/06(土) 16:44:51.21ID:L3E63N/9
結果、わざわざ自分から
「俺、ガリなんです」「俺、デブなんです」をアピールしてるだけに
なってる奴が多いな最近w
0781無記無記名
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2019/07/06(土) 17:39:12.17ID:kTx07Bgp
>サラダチキン2個、おにぎり1個、野菜ジュース

減量末期の食事やんけ
0782無記無記名
垢版 |
2019/07/06(土) 17:57:37.15ID:bA+rjZJu
>>777
缶ビール2本でシラフじゃね？
20本ならほろ酔いぐらいだが。
肝臓弱い？
親恨め。
0783無記無記名
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2019/07/06(土) 17:59:00.71ID:rMCI8ez1
>>780
だよな
評価は他人が下す
自分は黙って鍛えるよろし
0784無記無記名
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2019/07/06(土) 18:50:32.83ID:WWqKhinb
初心者でもやりやすい三頭筋トレを教えてください
0787無記無記名
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2019/07/06(土) 19:39:35.21ID:UGbZTwFY
ベンチプレス
あるいはロードバイクやクロスバイク等の前傾姿勢のスポーツタイプの自転車に乗る
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