上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
減量進んで体脂肪11,1%まで来た
上腕は35cmを切りそうだけど去年より全然感触はいいな マッサージ師に腕を褒められた
どうしたのコレ?って
嬉しいもんだね yourtube見てると40超え当たり前のように思えるが
35超えたら「鍛えてるの?」と言われる頻度増えるぞ 現在37
まだそれほど太くは感じないから目標は45 >>664
トレーニーの汚いドロドロの不健康な血液で献血行くなボケ
周りの迷惑考えろアスペ みんな凄いな。トレーニング始めたばかりで31cmしかない。
懸垂で太くなるかな 45ないヤツってよく恥ずかしげもなくジムで腕トレできるよな 45あってもただデブなだけなやつも多いからなあ
しかも自覚ないし 水に浸かるのは気持ちいい
天気が良くてこれから日差しが強くなる
もっと気持ちよくなりそう デブが腕トレ中にしきりに鏡の前で
ポージングしててワロタ >>672
ある程度、絞れた状態でのサイズじゃないと
ただのデブが有利なわけであまり意味がないね 脂肪のサイズのが筋肉より倍もでかいからなあ
体脂肪率20パーセントもあると相当太くできる 加重ディップス50キロ終了
休んだらダンベルフレンチプレスもやるぜ
胸&三頭筋はこの2種目しかやらない 三頭は押す動作がメインだから懸垂みたいに引く動作にはあまり関与しないと思う >>678
> 懸垂は三頭つかいますか?
プル動作の主動には関与しないが、疲労や筋肉痛が残ってるとネガティブで粘れずセット組んだトレに支障が出る
自分は胸の日に、三頭を追い込まずに二頭をやり
スクワットメインの脚トレ日と休養日を挟んでから
背中の日、加重懸垂の後に三頭トレをやってるな >>680
私もだいたい同じ(^-^)人(^-^)ナカーマ 一緒だわ
前まで胸の日に三頭と背中の日に二頭やってたけど
入れ替えた よっしゃ!!ダンベルフレンチプレス27.5キロ6回できたぜ〜
これやると上腕パンプするな 今日は初めて肘にピキッときてびびった
大した重さでもないのに フレンチやスカクラは肘にめちゃくるんよ
だからケーブルでやるようになったり
変形のプルオーバー気味の動作にして
代替する人が多い 肘にくるのはアップが甘いとか持ち方や角度の問題もあるんじゃないかと個人的に思う
俺は最近までフレンチプレスやってなかったが大丈夫だな ディップスやってるからかな
ディップスの方が動作中痛みでたりする 使うの定義によるが少なくとも三頭は
懸垂の主働筋にはならないよ 主導筋とは誰も言ってないかと
ベンチで広背使う程度の発言だろ >>687
そんなこと言い出したら大胸筋や肩の前中部、腹筋も僅かに使ってることになる >>688 >>690
自重程度なら大して使わんだろうけど、
体重の1/3を超えるぐらいの加重でやると結構使うぞ。 スカルで肘痛くなってダンベルプルオーバーに切り替えたわ 45キロでチート使って10回ぐらいあげられるけど
片側2枚つけてゆっくりやるビックラミーのスカルクラッシャー見るとあいつまじでバケモンだと思うわ 懸垂あるいはラットプルダウンを行う時に三頭長頭を使うくらいの負荷にすると
バーを顎の下まで持って行けるくらいに、最後に肩甲骨を寄せるのがちょっと大変になるね
でもその位の負荷の方が、広背筋の外側には強い刺激を与えられる いろいろ試したがリバースプッシュアップが1番 三頭筋に効いた。20KGのプレートを乗せて。フレンチプレスは全然ダメ! 三頭発達してたらウエイト豚のゴミってバレるからな
一番発達してたら恥ずかしい筋肉だわ ウ板見てるような連中にバレてなんの問題があんだよ。 >>694
プルオーバーは長頭ばかり効くだろ
効かせたいのは内側頭外側頭なんだよなあ ウエイトオンリー豚とバレないように強くなるのは大変だわ >>697
リバースプッシュアップが一番肘の関節にムリが無いからね。 リバースプッシュアップとか負荷なさすぎて時間の無駄 左肘が痛くて上腕三頭筋が鍛えられん
肘を伸ばすときによく痛む
一番肘に優しいトレ教えてくれ ディップスやりはじめてから腕立て一切やらなくなったな 肘が気になるなら
ケーブルのプレスダウンが外則
ケーブルオーバーヘッドや変形プルオーバーが長頭
内側は軽めでキックバックを収縮重視で
かなあ リバースプッシュも肘を内寄りにすれば
内側にヒットするね ケーブルは今日やったら結構痛んだから色んな動き試してみるわ
リバースプッシュアップって負荷かけられる? 腿にプレート乗せて加重
ディップス出来ない環境だからそうしてる リバースプッシュアップは肘に優しいけど、加重が大変でやめた
30キロでさえ面倒くさい リバースプッシュアップって手がツルッと滑って怪我したりしない? トレーニング用のベンチなら滑ることってあんまり無い気がするけどな。
どうしても滑るなら滑り止め付きの軍手するとか。 柔道の受身の姿勢になって地面を手の平で押して
リバースプランシェっぽく腰・背中を持ち上げると長頭に結構入るぞ。
足は頭側に角度をつけるほど負荷が弱まるから調整も可能。ついでに腹筋も鍛えられる。 >>716,717
ありがとう。大丈夫みたいね
なんか先入観でビビってた
今度やってみようかな 片手テイトでシコシコ家トレやるだけでよい三頭ごとき リバースプッシュアップにプッシュアップバー使うのお勧め ジムのフリーウエイトエリアじゃ底辺の38cmだけど、街中、電車内、社内だと自分より太いと思える奴は中々いないな
中年男なんてデブ率めっちゃ高いのに、肩から先は貧弱なのばっかり
40cm超えなんて、成人男性の上位1%未満レベルじゃないか? たまたますれ違ったカトちゃんと高見盛くらいしかそのレベルのは見たことないな。高見盛は腕とかそんなレベルじゃなかったけどw >>723
出たw
引きこもりウエイトオンリー豚の赤面勘違いw
40センチなんてどんな雑魚でもクリームパン食べまくって
10キロの鉄アレイでカールしてたら半年で到達すんだよ
そんなもんで1%の領域に足踏み入れても何の自慢にもならんわw アームカールしても全然太くならんけどベンチプレスとかディップスで上腕三頭筋を鍛える太くなるから上腕三頭筋好き >>725
すんません、毎日電車で職場に通勤してジムに通う引きこもりです…
ご教示ありがとうございました
クリームパン食って精進致します! >>725
これをションベンから糖垂れ流しながら言ってるから笑えるんだよな いい加減上腕○○センチってのは
体脂肪率一桁前提にしようや どの状態で測って数値出してるんだろ
パンパンにデブってトレーニング後に腕曲げて計測してんのかな ゆとりって自分がショボいことを認めたがらないよな?
なぜ? 三頭は割りとすぐ太くなるな。まあ自分は体重は70ないが体脂肪は多めだが。今までは三日開けてやってたが、二日開けに変えてやりはじめたら太くなってきた。常にパンプしてるみたいな。キレキレならすごいのだが 上腕やっと35センチになったわ
これでやっと中級者の仲間入りだな 35は入門者卒業
初心者という位置付けでは
40で初心者卒業と言って良い
40あれば中級者というのは誰しも認めるところだろう 腕太くて喧嘩クッソ弱いとか
クッソ恥ずかしいよな
ウエイト豚はみんなそう >>751
ほんとそれ
運動神経も鈍しい
そのくせ大量に食って大量に糞して大量の熱と二酸化炭素を排出する最悪の生物
死んだほうがいいね 毎日軽い重量で二頭三頭を交互にするようにしたら腕太くなったわ
いつもの部位+締めに二頭か三頭 >>754
何センチから何センチをどの位の期間で? でもどうせ軽いって言っても20kgくらいなんでしょう >>749
40で初心者卒業とか甘過ぎだしお前チビクソガリだろ?
アマチュアのチビルダーだって42〜3あるんだぞ
平均身長あるなら40で入門者卒業、45で初心者卒業、50で中級者卒業、55で準上級者卒業、60でやっと上級者卒業な
覚えとけよチビガリ >>751
おれみたいにハイソな人間は喧嘩する機会がないんだが?
田舎はまだ喧嘩なんかするのか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています